MIKELANGEL FINISHER AGAINST CÁNCER

Vacaciones. Camp Trail-TRI Trainning navideño!!!

2011-12-23T09:56:00.000+01:00

Hola a todos/as. Hoy acabamos las clases y por fin voy a tener algo más de tiempo para entrenar.
He de decir que debo compaginarlo con la obra de la casa, aunque a mi favor también diré que ya no queda tanto por hacer. Ahora toca poner el suelo de madera pero eso irá piano, ya que aún no hemos pintado y creemos que por un golpe de mala suerte no lo haremos hasta enero (tampoco falta tanto, pero al ver la casa casi casi concluida da rabia).
Voy a intentar acumular en estas dos semanas todo lo que pueda (muy muy extensivo pero sin perder la poca chispa que tengo).
Otra de mis intenciones es ir a nadar un poco (desde Agosto es demasiada mala renta) creo que puedo ahogarme incluso!!!
En cuanto a entrenos, esta semana ha sido poquita cosa (sabía que iba a ser desastrosa) por lo que la coloqué en mi calendario como de recuperación. A las agujetas del lunes post RAID se le sumaron las del miércoles gracias a que el martes me casqué una sesión de carrera so funny!!!
Sesión de RUN: 12 x 1000m entre 3'35" y 3'50" con 40" de recuperación. (muy buenas sensaciones a pesar de llevar tanto tiempo sin hacer series).
Saludos, ya tendréis más noticias.
Pd: No se si os lo he dicho, pero ya tengo el pasaporte para la TRANSGRANCANARIA Y ahora sólo nos queda pillarnos el billete de avión.
Esta semana tendréis noticias de un entrenamiento específico muy muy ansiado por nosotros. jeje
Saludos, mañana más.
Aquí os dejo un artículo más sobre como paliar un poco los excesos y no dejar de entrenar en el periodo vacacional. Atletas.info

Sales de una... para entrar en otra.

2011-12-19T13:48:00.001+01:00

Eli, Juan y un servidor, antes de comenzar el invernal RAID de RUTE....las caras del final no son exactamente las mismas...

Buenas a todos/as, ayer concluí después de 3 o 4 años de parón otro RAID. Ya son muchos los que llevo en mi curriculum. El de ayer fue especial porque fue en mi tierra, y fue un reencuentro muy apreciado, ya que siempre es un placer el poder correr con tu brother (Juan) hemos pasado tanto juntos que no podría llamarlo de otra manera) juntos hemos atravesado España entera (saliendo a las tres de currar en el Instituto, para llegar al "quinto pino" a las "mil de la madrugada" y sacar todo el material que llevábamos (bicis, neoprenos, material de escalada, mil pares de zapatillas...) todo cabía en tu IBIZA.
El resultado ayer era lo de menos, aunque siempre nos pica el gusanillo de si hemos ganado a estos o a los otros... ayer le ganamos a muy poquitos jejeje.
Pues justo al acabar y recordando lo que había sido un finde duro y muy frío de actividad pura en la montaña.
Nos advertimos que ayer mismo era el último día para la inscripción de la TRANSGRANCANARIA 2012.
Aún con el sudor en la frente y la musculatura caliente y ya estábamos pensando en nuestro gran objetivo del año.
Hemos decidido hacerla juntos y juntos debemos cruzar la meta. Sería un sueño que cumpliremos el primer finde de marzo.
Por cierto, mi campeona y ya doctora con MIR también irá a disfrutarla junto a su amiga Elena (ellas también pasaron mucho juntas en su anterior periplo basketero) ellas harán el formato MARATÓN.
Pues eso, que ya está hecha la inscripción, ahora falta el billete en avión y pedir permisos, para al menos un día antes poder estar allí.
QUE GANAS DE VOLVER A SER ULTRA- MARATONIANO en esa MARAVILLA DE ISLA.
Este finde hemos acumulado más kilómetros corriendo.
El sábado 5h por el monte
El domingo 2h (1h en monte y 1h en urbano)
Saludos, mañana más.

Emblandecido

2011-12-14T10:58:00.000+01:00

Me dicen mis amigos, que me estoy haciendo un poco blanducho, que antes no me saltaría ningún entreno y esta temporada estoy algo más vago y transigente...
El caso es que si, pero hoy por ejemplo que había pensado salir a correr a las 6 y media de la mañana (lloviendo) como que no era plan... aunque ahora me arrepiento porque estoy que me salgo del pellejo.
En contraposición a ésto, sigo pensando en la planificación para este año (más bien para estos dos meses y medio) y me gustaría hacer para la semana de vacaciones de navidad la prueba de "LOS CIEN ENCINARES" que ya os explicaré detenidamente.
El lunes descansé pagando el esfuerzo del Domingo
Sesión de RUN: 2h de carrera con Sas Y Luis Mo por los caminacos embarrándonos con ritmo variable pero medio de 4´54".
Ayer
Sesión de Pateo (2 horas con TITÁN) acabando un poco cansado.
Por la tarde haciendo de entrenador que me gusta aún más que practicar jejeje.
Estuve midiendo a Mateo, Baena I, Sas y Luisin unas series de 1km y de 400m.
No esta nada mal, pero son pruebas aproximativas y poco a poco irán mejorando cara a la maratón.
La semana se presenta dura, por eso no quiero tampoco machacarme demasiado. VUELVO A LOS RAIDS DE ORIENTACIÓN y con ello a levantarme super temprano y dormir poco en todo el finde gracias a que mi brother Juan Macías quiere volver a meterme el gusanillo de la montaña. Con él iremos a GRANCANARIA PARA HACER LA TRANS.
Hoy toca algo de btt, si o si.
Mañana volvemos a correr y gimnasio suave que luego las agujetas harán mella. Y quiero estar fino para el sábado jajaja (que iluso) con sobrepeso y buscando finura donde no la hay.

Estoy contento en lo profesional porque ya he cogido el ritmo a los chavales e incluso podemos hacer las actividades correctamente casi sin interrupciones.
Hoy les he puesto el video del Rescate de Iñaki Ochoa y se lo han tragado enterito. Parece que les ha gustado.
Se que debería aparecer más por aquí pero apenas tengo tiempo, por eso pido perdón.
Un saludo para todos.

De homenajes y menciones.

2011-12-05T11:38:00.000+01:00

Ayer fue un día muy emotivo por lo que representaba para mí y es que de nuevo y siguiendo con el año pasado, se celebró un festival benéfico de la AE contra el cáncer, al cual estaba invitado.
No fue muy apoyado ya que coincidió tristemente con otros eventos organizados por el ayuntamiento de Fernán Núñez. Pero allí estábamos todos los que teníamos que estar, al fin y al cabo fue un recital flamenco de lo más interesante y porqué no decirlo, disfrutamos los alli presentes entre cantes y potaje solidario jejeje.
Nada más comenzar me llaman para subir al estrado. Yo sigo erre que erre en que no es necesario, pero ya que me dan la oportunidad, pues les cuento un poco en que consiste mi proyecto solidario y alabo la solidaridad de mis patrocinadores que creyeron en este proyecto y donaron una gran cantidad de dinero para la causa justa de apoyar la lucha contra el cáncer.
Me emociono al ver el regalo de la junta local y de mi prima Nani que personalmente me preparó un collage bonito del pasado IRONMAN de REGENSBURG.
Se me saltaron las lágrimas al recordar mis últimos diez segundos antes de la meta en el que me acordé de mi tio José tristemente fallecido en este año tras una dura lucha con esta enfermedad. No tenía palabras para agradecer el apoyo de tanta gente que me ayuda y me anima a seguir con esta causa.
En breve os contaré el nuevo reto que no es sólo el de la transgrancanaria sino también el del entreno especifico 100 x encinar!!!
Este finde ha sido productivo pero algo dolorido por culpa del gym del jueves con un tren inferior maltratado a base de sentadillas.
Jueves: gym 2 x 30 rep circuito
Viernes: 50kms para 2h 20' btt
Sábado: 52kms para 2h 20' btt (en ayunas y pidiendo la hora en lo que fue la primera pájara de la temporada, nunca mais esos niveles de exigencia para ir en ayunas)

Saludos, mañana más. Y enhorabuena a todos los que hicieron posible el evento y que tanto luchan por ayudar a los demás. Antonio Tejero incluido, aunque me pisara el cuadro jejeje!!!

Que acabe ya la casa por favor!!!

2011-12-01T10:24:00.000+01:00

Como tónica general, seguimos utilizando las tardes para acumular horas de trabajo en la obra, ya que ahora mismo está el albañil rematando algunas cosas y hoy nos ponen la puerta de la calle y la superpuerta gigante que aisla salón del pasillo y que para trabajar dorsal vendrá genial ya que mide 3 x 4metros (es una pared corrediza).
Ayer estuve dos horas recogiendo las maderas sobrantes de las puertas y barriendo y luego saqué tiempo para
Sesión de RUN: 1h con TITAN más unas tandas de fuerza en escaleras y estiramientos. Total 1h 30' por los caminos ya de noche. Bajando el caño con un poco de miedo por poca visibilidad (el frontal estaba bajo de bateria) aunque he decidido cambiar de luz por algo más potente y sobretodo seguro (bien vale evitar lesiones de tobillo o rodilla).
LED LENSER H14 es mi elección y aunque sea algo caro, no lo es para nada si lo comparas con otros de las mismas características pero de otras marcas más conocidas.

Aquí os dejo un enlace de un programa bastante interesante que nos ofrece una visión muy particular sobre el mundo del running en todas sus vertientes y posibilidades con entrevistas y consejos. Dirigido por el ex-pro Roncero.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/atletismo-corre-capitulo-26-28-10-11/1260329/

Media Maratón de Córdoba 2011. Debut de Magüi.

2011-11-29T19:50:00.001+01:00

Hola a todos/as, este finde hemos asistido como cada año a la gran fiesta del corredor en Córdoba, y no es otra que la MM de Córdoba 2011 en la que más de 3500 personas se dieron cita en el Fontanar, parar hacer eso que más le gusta, o esa excusa para olvidar por un rato los momentos de penurias social y económicas que estamos viviendo...
Allí estábamos todas las liebres, todas menos el amigo Mateo que por motivos de trabajo no pudo presentarse... y los amigos Baldio y David Lemos que hicieron su particular penitencia en la Maratón de Valencia con erótico resultado que diría el otro.

La mañana prometía y no hacia ni frío.. por lo que sería perfecto para darnos un paseo por "la llana"
Saludé a muchos amigos de fuera (Álvarito del Team Ruiz y su escudero Miguel, Emilio que me alegró verle de nuevo manos a la obra, al Caletero que este año vera el 21 muchas veces y echando de menos al amigo LAY que este año no pudo venir, Santi Bosco otro crack amigo que acabó contentísimo y mi super Riderman que corrió muy muy dignamente su primera distancia 21)
Mi Magüi y yo este año habiamos elegido Córdoba para correr esa distancia juntos, allí nos vimos en la linea de salida (un par de minutos después del pistoletazo) juntos afrontando este reto juntos.
Por delante 21kms para disfrutar el uno del otro, sin más.
Me había traído mi mochila de trail para cargarla con unos 3kgs y medio en total entre el saquito de lentejas y el bidón de agua... que sumados a los kilitos extra que tengo hicieron un entreno de fuerza-resistencia bastante interesante.
Fuimos muy muy bien durante toda la carrera, yo como siempre buscando obtener el máximo rendimiento de mi pequeña, pero ese día no era el más adecuado para exigir demasiado, era un día para disfrutar y afianzar muchas cosas, es un día para dar alas a un par de meses duros que le quedan con su MIR, un día para salir con la certeza de que hay muuuuucho margen de mejora. Es una campeona y lo va a demostrar y vosotros lo vais a ver aquí. Posiblemente sus años en la élite del basket le sirvan para mejorar a pasos agigantados y eso es lo que ella busca y persigue, seguir sientiéndose viva, pero siendo fiel a su estilo de vida (piano) y con mucha cabeza...
Al final, como era de esperar cruzamos la meta juntos (bueno me esprintó al final)... MEDIA MARATON DE CORDOBA 1h 48' aproximadamente. Muy muy cómodos los dos y con la sensación de haber realizado un buen trabajo en todos estos días de preparación.
Para mi fue un gustazo guiarte y animarte en todo momento, el año que viene quizás intentemos bajar de 1h 24' quien sabe si juntos jejeje. Te quiero CAMPEONA!!! ahora a por tu gran objetivo...
Hoy estoy bastante pachucho y no he ido a trabajar, ni al entreno con los pequeños, pero mañana es otro día y seguro que sale el sol de nuevo. La experiencia me dice que ya debemos escuchar al cuerpo un poco más.
Saludos, mañana más.

Masaje, masaje???

2011-11-24T11:42:00.000+01:00

Que diría la chinita con la fotocopia del cuerpo humano con los puntos "gatillo" que ni ella sabe lo que significan...
Pues no, no me refiero a este tipo de masajes (ni al de final feliz, ojo).
Me refiero al tan TEMIDO y lo digo con mayúsculas MASAJE DEPORTIVO. (link)
El masaje deportivo se entiende como el mecanismo físico de técnica manual con el fin de mejorar el rendimiento y estado físico de cualquier deportista.
Es un conjunto de maniobras manuales dirigidas a preparar los tejidos musculares del deportista previo a una competición inminente (pre-competitivo) o para recuperarlos una vez acabada la actividad o tras un tiempo prolongado sin competir pero con entrenamientos.

Por qué considero necesario un masaje? Evidentemente la Doctora Ruíz sería la más indicada para ilustrarnos con sus sabios consejos, pero ahora mismo está con sus estudios MIR y no hay que molestarla.
Básicamente, porque tras muchos entrenos y competiciones el músculo sufre demasiado y a veces pierde mucho % de elasticidad debido a los traumatismos a los que lo sometemos.
Por mucho que estiremos, que no es mi caso (nunca estiro lo suficiente y a veces incluso nada) (......) meted aquí todos los insultos que queráis. no siempre conseguimos devolver al músculo el tono anterior (es casi imposible). Es por ello que un buen masaje favorece el retorno venoso, reabsorbe las toxinas liberadas, acelera la recuperación, relaja al deportista y predispone más rápidamente para un entrenamiento más exigente y de calidad a posteriori. Y muchas cosas más que no sólo están en lo físico...
A mi me gusta poder contarle a mi fisio las cosas que me ocurren y pedirle consejo sobre estiramiento de tal o cual músculo para que incida aún más. Así como contarle mis batallitas y en definitiva que me escuchen.
Son momentos duros, el tener que soportar tras horas de entrenos, masajes que se hacen a veces insufribles, pero después (como es el caso de hoy para mi) te alegras de ese machaque, porque te quedas NUEVO.

Ayer: Sesión de Masaje gracias a la Doctora Ruíz que se sacó de la manga algo más de una hora para dedicármela. (que grande es!!!)
Hoy volvemos a mover hierro y a correr con algunos cambios de ritmo, pero será esta tarde tras el entreno de los pekestadium.
Este finde toca media maratón y las liebres están nerviosas. Yo voy a correr con mi Magüi y con mi primo Mole y nos vamos a pegar el gustazo de entrar los tres en meta juntos. Ya habrá tiempo de correr más rápido, aunque este año prima más la distancia que la velocidad.
Aquí os dejo un video ilustrativo, lástima que no sea de mi doctora que es una crack, pero en Argentino queda como muy profesional jejeje.
Saludos, mañana más.

La base bien fijada asegura muchas cosas.

2011-11-23T12:41:00.000+01:00

En estos momentos de aproximación a todo, en el que estamos asentando las bases para el posterior desarrollo de entrenamientos más duros en volumen e intensidad. Resultará pieza clave el mover hierro en gimnasio y el uso de las autocargas con el fin de prevenir lesiones y acostumbrar al músculo a esfuerzos de mayor intensidad durante más tiempo, que el mero hecho de correr.
En los trail se suben cuestas, se bajan (a veces uno no sabe que es peor), saltas, derrapas, gateas, giras inesperadamente... es por ello que el trabajo de fuerza unido a un entrenamiento propioceptivo complementario espero que me aseguren una preparación sin lesiones y sin impedimentos para seguirla al completo y en su totalidad. Al menos que los parones no sean por dolencias o molestias que te hunden física y mentalmente.
Ayer me salió un buen entreno.
Sesión de RUN: 20' carrera calentando hasta el gimnasio de las tierras (por llamarlo de alguna manera, el cual está más deteriorado).
Sesión de GYM: 50' con 3 series de 30 rep de trabajo en circuito por bloques (PRESS BANCA - CURL MARTILLO - SENTADILLAS + JALÓN DORSAL - TRICEPS BANCO - BUENOS DÍAS + ARRANCADA Y CARGADA CON BARRA - ABDOMINALES)
Sesión de RUN: Farleck con la liebre Mateo que está que se sale del pellejo.
10' cal + 2 x (1'F + 1' S + 2'F + 1' S + 3'F + 1'S) + (1' F + 2' S + 2'F + 2'S + 3'F + 2'S) Los ritmos oscilaron entre los 3'20 y 3'30" el km.
Hoy estoy algo cargadillo pero es que necesito descargarme las piernas ya. Desde antes del IRONMAN no saben lo que es una sesión a conciencia de STRETCHING Y MASAJE.
Aqui os dejo un video de un trail Americano que es la leche... algunas caras os sonarán. Saludos

Tras una semana pobre, queremos un cambio!!! (no penséis mal).

2011-11-21T11:33:00.003+01:00

Hola a todos/as.
Esta semana pasada ha sido algo pobre en cuanto a entrenos con 3 días de carrera mal contados.
El Lunes: Descanso para ir a ver a la Rojita.
Martes trabajo de series y fuerza. 55' RUN: con 6 series de km a 3'32"km de media.
Miércoles: Trabajo de gym frustrado.
Jueves: 1h con 50' urbano más trabajo de fuerza en escaleras 10'
Viernes: Pateo una hora por el campo.
Sábado: Trabajo en la obra de 8 de la mañana a 9 y media de la noche.
Domingo: 50' de cc con Magüi.

Total algo menos de 4h miserables.

Pero ésto va a cambiar.
Hoy
Sesión RUN: (matutina antes del cole) 40' circuito urbano 4'36"/km para 9kms cortos.

Desde hoy, he prometido controlarme mucho más en cuanto a comida y respetar algunas pautas que me ayudarán a bajar mi peso y mejorar tanto en marcas como en prevención de lesiones por (gordo!!!).
He decidido cortar radicalmente con el tema dulces. Al menos voy a proponérmelo.
Una onza de chocolate al día o un dulcecito de esos gayers de navidad al día.
Más ensaladas y sopas o cremas para cenar. Nada de picoteo (me gusta demasiado el queso).
El pan en porciones medidas, nada de pellizcos a la barra aplastada de Villegas.
Intentar reducir el consumo de líquido durante las comidas (soy adicto a la gaseosa) pero es que las cosquillitas en la garganta me encantan. Un vaso y cada vez menos.
Y por supuesto voy a intentar saborear las cosas... el comer rápido me viene desde mi período anterior cuando comía y me iba directamente a entrenar en la piscina (esos sitios donde iba antes).
Pues eso.
Ahhh y destacar en la entrada de hoy a un pedazo de campeón que tenemos en España y que ha conseguido entrar en la historia, mañana le dedicaré una entrada. AUPA ENEKO ZORIONAK.
FELICIDADES RUTI, TU TAMBIÉN TIENES MUCHA CULPA DE LO QUE LE ESTÁ OCURRIENDO A ÉL.
Saludos, mañana más.

Vamos de estreno!!!

2011-11-16T10:52:00.000+01:00

Como ya os comenté, el lunes me llegó un regalito muy especial que hoy voy a pasar a estrenar.
Voy a seguir con las salidas nocturnas, aunque esta vez no me acompañe magüi (aunque espero que alguien se anime). Saldré por caminos que tengan piso firme para evitar que mis tobillitos se dañen demasiado.
No quiero dar pasos en falso en mi preparación hacia la TRANS.
Por otra parte, he decidido que al menos dos días entre semana quiero salir con la BTT dos horitas con Luisín a eso de las 3 de la tarde. Para ir cogiendo algo de volumen, aunque sea terminando de engullir.
Ayer
Sesión de RUN: 45' de buen entreno. Con calentamiento y trabajo de técnica con fuerza (pliometría) + 5 x 1000m (3´30" - 3´32" - 3´32" - 3´32" - 3´35") rec 90". Más vuelta a la calma suave.

Aquí os dejo un video de lo que será el recorrido completo visto desde el satelite.

Detallazo de amigo

2011-11-15T09:52:00.002+01:00

Hola a todos/as anoche al llegar a casa después de ver a la "rojita" que se que le encanta el nombre a mi amigo Pablo. Me encontré con un regalazo que me ha mandado mi amigo José Mari Prieto (dueño de Bikila), ni más ni menos que unas SALOMON CROSSMAX con unos calcetines a juego jejeje.

El porqué, pues simplemente porque sí (que diría nanianorajoy) quizás porque sentía la deuda del año pasado cuando le dije que le ayudaba con los entrenos. Pero luego sus problemillas de tiempo y demás no permitieron una planificicación real. Si bien es cierto que el tío es un auténtico atleta y aún así ha hecho unas competiciones excelentes. Para mí habría sido un placer y lujazo haberle ayudado más, y por supuesto me brindé al igual que lo hice con Lorena, Lay, Juanmi y demás amigos que me pidieron el favor. Ojalá pronto pueda dedicarle mucho más tiempo, porque me apasiona y vivo cada minuto en el que me siento a pensar en ordenar entrenos y cargas.
En cuanto a entrenos, la cosa este finde no ha sido muy fructífera, pero me ha venido bien el paroncillo porque andaba cargadete.
El Viernes descanso para ir a ver tiendas de muebles.
El sábado
Sesión de BIKE: btt 2h solito y embarrándome un poco. 40 kms aprox.
El domingo descanso con series de escaleras (vamos que estaba haciéndolas en mi casa con el padre de Magüi)

Y ayer más descanso obligado por claustro y demás asuntillos en el cole. Y para ir a ver el primer partido de futbol con Magüi.

Todos queremos ser KILIAN!!!

2011-11-09T09:50:00.000+01:00

No hace falta decir nada más, al nombrarlo. Es un todoterreno un superclase un amante de lo que hace. Practica deporte en pleno contacto con la naturaleza. Y le encanta abrirse camino a base de objetivos.
Aquí os dejo un par de entrevistas realizadas recientemente. Una es un video que me mandó mi hermano de un programa superchulo que se llama CORRE. Y lo presenta el mitico Fabian Roncero.
Entrevista a KILIAN

Esta es una entrevista digital que han hecho unos colegas en el que nos cuenta algunas cositas interesantes acerca de su vida.
http://misatletas.blogspot.com/2011/11/kilian-jornet.html?m=1

En cuanto a mis entrenos, seguimos con el plan especifico aunque muy genérico aún ya que no estamos corriendo por montaña, ni tan siquiera por caminos, pero es que los contratiempos son los de siempre. Además estoy preparando la media maratón de Córdoba con Magüi y quiero que me sienta cerca.
El Lunes
Sesión de RUN: 20'
Sesión de GYM: 3 x 20 rep circuito pesas completo
Sesión de RUN: 20'
El Martes
Sesión de RUN: 13kms para una hora. Con calentamiento y técnica de carrera más 3 x 3000m con ritmos de 3´45" y 3´50" el km.
Hoy toca descanso, aún así creo que saldré a caminar con TITÁN.
Saludos, mañana más.

Comenzamos con Noviembre

2011-11-03T18:47:00.000+01:00

Hola a todos/as de nuevo. Hemos empezado a llevar de nuevo un registro de entrenamientos más concienzudo desde el mes de Noviembre, de aquí a la primera semana de Marzo realizaremos un Macrociclo enfocado a la ultra-resistencia, de cara a la Transgrancanaria.
Seguiremos dándole un tinte solidario al tema y ya os iré contando.
De momento:
Martes
Sesión de Pateo: 1h 20'
Miércoles
Sesión de GYM: 1h con 2 x 25 rep pesos libres + 2 x 15 TRX.

Como contenido interesante, os dejo un pedazo de entrevista a uno de los reyes del Ultra Trail.
Anton Krupicka de la Revista Desnivel.
Saludos y que os aproveche.
Me voy a mi entreno de recorrido Urbano nocturno a ver que tal se da.
Ayer nos fumamos la sesión de series por culpa de la lluvia, pero es que la aproximación hay que hacerla poco a poco, ya vendrá lo irremediable.

El futuro ganador del IRONMAN???

2011-10-27T08:55:00.000+02:00

Lance Armstrong sorprende a todos con sus tres segmentos en Maui.

Lance Armstrong ha sido el gran protagonista mediático del pasado Cto del Mundo de XTERRA de Maui, se ha llevado más titulares que el propio vencedor, el austriaco Weiss.
Pasados unos días y tras ver todo lo que se ha dicho, varios aspectos tenemos que comentar de su actuación:
El primero y es el que más se ha destacado es su segmento de natación: parece mentira que después de casi 20 años sin nadar, en un año y poco que lleva nadando se ponga a la altura de los mejores triatletas del mundo;
En su época, año 87, con apenas 15 años, salía con los grandes nadadores de triatlon, Pigg, Allen y compañía, pero de ahí a salir a tan solo 35 sg de gente como Raña o Frodeno que han estado saliendo delante en las Dextro, es algo que ha asombrado al mundo, pues no solo ha progresado en un año, sino que con 40 nada mejor que cuando tenía 15.
Además como se ha podido ver en algún video, el primer 750 lo pasa con los de cabeza, y solo un error de juvenil, pararse con el agua a la cintura a colocarse las gafas hace que pierda la estela de Raña y compañía.
Posteriormente, en el segmento ciclista consigue uno de los mejores tiempos. Solo fue superado claramente por Weiss, ex profesional del BTT y tras Lieto el hombre más fuerte del mundo en bici del trialon, y por Middaug.

Varios handicaps en su contra, uno ser BTT, otro una caída sufrida como cuenta el mismo, que le hizo perder varios minutos, ( pese a que cedió 4 con Weiss suponemos que los minutos serían como mucho 1:30 ), porque a tenor de las referencias que iban dando en on line, varios minutos no le hubieran hecho llegar delante del resto de participantes a la T2.
Por último, su sector de carrera a pie fue lamentable, cediendo 11:10 con el mejor de los que iban disputando. Semejante tiempo en 10 km y en una prueba de 2 horas y media, es decir donde los desfallecimientos no son tan grandes, es muchísimo, aunque como el dice en sus redes sociales, desde el km 6 tiró la toalla y fue paseando.

Con esto hay una cosa clara, si este hombre decide hacer el IM, llegaría en cabeza a la T2 al 100% de seguridad.
-En natación salvo con Potts saldría en el grupo de favoritos
-En bici, tratándose de una crono, su fuerte en su época ciclista, no habría nadie que le siguiera, probablemente ni Lieto. Esto le daría una ventaja de al menos 6 minutos en Hawai, y probablemente de más de 20 en otros IM con algo de nivel .
-Por otro lado, ya es casi imposible que quisiera estar en los JJOO, aunque si lo que ha hecho en Maui, lo hace 8 meses antes…. ya se sabe como son los súper cracks, necesitan estar en boca de todos y ocupar portadas. Lo que está claro es que en una Dextro puede estar en la T2 con el grupo de cabeza, sin ningún problema. Aunque claro a pie lo acribillarían pues de momento no creemos que sea capaz de correr por debajo de 36.
-Volviendo al IM, su gran barrera está en el maratón donde visto lo de Maui, estaría por encima de las 4 h. Aunque entrenándolo bien su mejora puede ser brutal.
-Por otro lado en cuanto a su participación en Kona, una de dos; o lo hace en grupos de edad, o tendría que hacer al menos 2 IM, y dos 70.3 para estar en Pro, pues no tiene ningún punto. Esto es algo que se nos antoja muy difícil, ya que sería una dedicación plena, y no creemos que esté por la labor.

El tiempo nos dirá que pasa.
Fotos: Eurosport
Esto es un articulo de la revista digital triatlonchannel. Aquí está su enlace original TRIATLONCHANNEL

TRANSGRANCANARIA 2012 (Me lio la manta???)

2011-10-18T13:05:00.000+02:00

Hace ya muchos años, mientras vivía en una de las islas con más encanto del archipiélago (aunque todas tienen algo por lo que volver) descubrí un cartel que ponía. Te gustan las emociones fuertes? Mira ésto. Transgrancanaria Oeste - Este.
Yo hasta ese momento tan sólo había practicado deporte por placer salvo en fútbol en el que estuve federado.
Practicaba por el mero placer que me suponía salir a descargar tensiones. Algo de natación, carrera, montaba en bici, iba al gym, me encantaba hacer senderismo...
Y me dije falta un mes, me lio la manta??? Y charlando con mi amiga Diana, nos apuntamos los dos.
Allí estábamos y después de 11h y 30' llegamos a la meta.
Una vez allí decidí que algún día volvería.. unos meses después volví para hacer la misma prueba pero de Sur a Norte. Y esta vez lo hice mucho más preparado física y mentalmente.
En la anterior edición conocí a Carmelo una auténtico conocedor de las rutas por Gran Canaria y el me guió hasta la meta... hoy día aún sigo escribiéndole y agradeciéndole lo mucho que hizo por mi.
La semana pasada recibí la llamada de mi buen amigo Juan (mi brother en los RAIDS) y me planteaba la idea de volver a hacer orientación y alguna carrera de montaña.
Y como no surgió la idea de hacer el nuevo formato de la TRANS... no me lo he pensado mucho aún, pero de momento ayer salí a patear y a correr.
Sesión de Pateo: 1h 30' con un ritmo medio de 8'25"/km
Sesión de Carrera: Con Magüi por el circuito urbano 45' a 5'15"/km.

Para el que quiera conocer más del tema. Un enlace ilustrativo!!!

Saludos, mañana más.

Varias cosillas...

2011-10-11T09:36:00.001+02:00

Hola a todos/as.
Antes de nada darle mi más sincera enhorabuena al Mítico Fernandón que hizo un pedazo de TITÁN... se lo ha currado el tío y merece todo lo bueno que le está pasando.
Sin olvidar a todos los amigos que participaron junto a él. Lay, Jose Mari, Álvarito, Oscar, José y tantos otros que estuve animando durante la carrera pero que no voy a pararme aquí. Ellos saben que me alegré mucho por verlos, a algunos después de mucho tiempo.
Lástima el final, pero bueno...
Más cositas, ha nacido mi sobrino (no de sangre) Gonzalo, hijo de Antonio (Hassan, Jon, Óscar...) no es que sean muchos padres es que es uno con muchos nombres pero un sólo apellido famoso BAENA jajaja.
Es una cosita de algo más de 3kgs que tiene un enorme parecido con su padre, pero que seguro que ha salido con la inteligencia de la madre... Entre los dos harán de él una genial persona, la cual nos va a superar en todo (ya lo vereis).
Otro punto reseñable es que mañana es la VII Legua de mi pueblo y vamos a intentar revalidar el doblete de Maricarmen, si bien uno será empresa complicada ya que es el primero de su categoría, el de local puede ser más accesible, aunque últimamente han salido competidoras.
Cabe reseñar, que nuestra doctora favorita ha empezado su último trimestre como estudiante de MIR y simplemente hará un kit-kat de una hora y poco para poder calentar algo y correr, aunque luego tenga que volver a estudiar... es así. Va corre y se va!!! Los genios son así y el secreto de su éxito radica en estas cosas... constancia y entrega... bravo Magüi.
Pues eso y poco más... que quedan poco para que las liebres tengan su paseito por el pueblo... hablando de liebres.. los que conocéis al grupo deberíais saber que ya tenemos blog oficial.
lasliebresdelserengeti.blogspot.com
Saludos, mañana más

PD: prometo dejarme ya de tonterías y ponerme a entrenar.

Este no es el ESPÍRITU DEL TITÁN!!!

2011-10-03T11:38:00.002+02:00

Hola a todos y todas los integrantes de la comunidad del TITAN. El sábado pasado ocurrió un incidente bastante desagradable. Que a mi al menos me entristeció bastante. Ocurrió justo al acabar la prueba y mientras estaba de charla y risas con los amigos en la carpa de masaje y mientras nos hacíamos fotos para recordar esos momentos mágicos de la llegada. Me robaron una cámara réflex nikon d60. Que sea mas o menos buena no es tan importante como lo q simbolizaba para nosotros. Digo nosotros pq pertenecía a mi hermano. Se la regalé justo al acabar su carrera de periodismo con el mi primer sueldo de profesor y quería hacerle ver que la profesión que había elegido era la apropiada para el ya que iba a poder aunar sus dos pasiones: deporte y comunicación.
Pues allí estaba él allí con su cámara en la previa haciendo fotos a diestro y siniestro a todos los participantes y sacarnos esa cara de miedo, angustia o alegría y satisfacción.
Cuando llegue a la meta me la dejó para sacarnos esas instantáneas inolvidables. Muchos me recordaran paseando por la plaza buscando ese gesto o esa sonrisa.
Pues en un descuido mientras cogía mi bocadillo o me quitaba las zapatillas la apoye al lado y cuando me giré ya no estaba.
Imaginaros mi cara. Era tan surrealista q incluso me reí y bromee con mis amigos allí pensando q era una broma que me habían gastado.
Pero no era una broma. Era cierto.
En aquella plaza q tantas alegrías me había dado y que tanto y tanto he publicitado como LA PRUEBA sin peros me la había jugado. A mi y a mi hermano q veía esfumado todo el trabajo realizado desde el día anterior en la charla técnica.
Sinceramente no se si el volverá para por fin debutar en tan ansiada prueba. Pero solo espero q alguien q vió algo o sepa algo sobre la cámara pueda ayudarnos.
No quiero dirijirme a esa persona sin escrúpulos pero quiero hacer reflexionar a mis amigos y compañeros del TITAN. Ojalá nunca se vuelva a repetir este desafortunado acontecimiento.
Quizás la persona q nos robo nuestra cámara salga en alguna foto o alguno de sus familiares. Y quizás a esa misma persona le hubiésemos mandado sus fotos en pleno esfuerzo mientras nosotros alabábamos su gesta.
Estamos muy jodidos sinceramente y la perdida económica (que lo es) no supera al daño en lo sentimental. En ella había mucho esfuerzo por ser mejor profesional y muchos muchos recuerdos de ese día y previos. Si no recuerdo mal mi pasado IRONMAN en Regensburg también estaba ahí.
Ese día había demasiada gente no competidora en la carpa. Quizás fue alguien externo a la prueba pero eso no se puede demostrar de ninguna forma. Lo que si esta claro es q fue en la carpa y que allí había demasiada gente.
VAMOS A DAR UNA RECOMPENSA DE 300 euros a la persona q entregue dicha camara a algún organizador de la prueba o persona q pueda hacerse cargo.
Ojalá mi hermano recupere pronto la sonrisa y las ganas de volver a Zahara.
Saludos y espero que nos puedan ayudar.

Saludos de MIKELANGEL-FINISHER

De médicos

2011-09-26T12:27:00.002+02:00

No es para mi, aunque creo q también aprovecharé. Mi padre se opera de la rodilla por tercera vez. Le van a quitar el menisco de la rodilla derecha. Esa con la que tantos y tantos años ha golpeado el balón. Será una de las operaciones importantes para mejorar su calidad de vida. Ya que espera que le pongan una prótesis de cadera. Son casi 60 años y aunque le recomiendan que espere. El dice que el quiere volver a correr y demás.
En mi caso, quiero ir a que me miren la muñeca que desde el IRONMAN incluso antes me esta dando bastante por culo.
Y si puedo quitarme un bultito de grasa q tengo en la zona perineal. Muy tipico entre ciclistas. Pero... Si yo no soy ciclista!!!
Saludos

Este año no!!!

2011-09-21T12:38:00.003+02:00

Ya lo sabía el día en que me apunté, sabía que al menos tendría mil dudas. Pero cuando crucé la meta del IRONMAN, las primeras palabras que pronuncié fueron, este año no lo hago. No tenía más ganas de sufrir, pero no exactamente el día de la prueba mientras nadas en el pantano haciéndote hueco entre los medianeros altos y mirando de reojo el majestuoso puerto que engrandece aún más la localidad de Zahara, ni mucho menos esas bajadas vertiginosas super divertidas, o esos cortos momentos acoplado mientras te pega el viento mientras tu desprovisto y casi sin aliento metes el plato a sabiendas que luego puedes pagarlo más adelante. No, no me da miedo el pasar por localidades preciosas de blancas casas y fincas de toreros cantantes ex de princesas de pueblo baratas y maleducadas. No me achanta el subir un puerto interminable sin apenas zonas de sombra y con sensación de que te ahogas a cada pedalada. No me tira para atrás ese momento en el que cuando parece que vas a llegar a la cumbre, aún te queda otro medio puerto que pone a más de uno en su sitio. Ni mucho menos esa bajada con carretera cerrada para que los más valientes sueñen con mejorar alguna posición, a expensas de una media maratón que se les viene encima que puede ser una auténtica odisea, y en la que nunca una distancia te pareció tan larga. No me asusta el tener que afrontar una de las subidas más épicas a una plaza con cientos de personas animando y alentando a personas que llegan sólo con el alma, porque el físico se lo dejaron kilómetros atrás.

Había gastado todas mis energías y psicología en preparar una prueba tan importante como un IRONMAN sin estar al 100% había pasado una anemia, una mononucleosis, un mal momento anímico y una obra de una casa aún sin terminar...no tenía ganas de entrenar (ni mente ni cuerpo)

Sencillamente no me toca, no este año. No por cuarta vez consecutiva. NO quise y lo tenía claro.

El año que viene??? No lo se, sólo se que este año no lo tenía en mente y al final será que No estaré.

A todos mucha suerte y a todos mucho ánimo. A mis amigos colleja cuando flaqueen y un fuerte abrazo cuando lo consigan, porque lo van a conseguir.

Pd: A todo ésto ya hemos empezado a entrenar para preparar ya los objetivos del año que viene. El primero es acabar la casa, el segundo entrar en la media maratón con Maricarmen, luego ayudar a mi hermano en el medio ironman de Elche, no sin antes creo que intentaremos de nuevo bajar de 3 horas en Sevilla. Y celebrar mi boda con toda la gente que nos quiere. De otras cosas... ya hablaremos lo que está claro es que este año será muy especial.

Vuelta al CURRO???

2011-09-02T12:22:00.003+02:00

No puedo decir, eso en realidad. Ya que no he parado desde que acabé el cole. Más bien lo contrario. Liado con la obra y los entrenamientos. Y cuando acabo el IRONMAN, sigo con la obra liado.

Sin darme cuenta hemos llegado al 1 de Septiembre y me encuentro en un nuevo colegio dispuesto a emprender un nuevo año académico. Saludos y en breve más cositas.

Por cierto la crónica del IRONMAN sigue estando ahí, para el que no la haya leído.

Crónica I

Crónica II

Crónica III

IRONMAN REGENSBURG (CAP 3) CARRERA A PIE 42.195m

2011-08-26T09:45:00.010+02:00

Estamos en la T2, mis manos parece que han estado sumergidas en agua durante horas (arrugadas y blanquecinas), estoy completamente empapado, aunque el tiempo nos da la tregua final y deja de llover por fin. Entrego mi bici a un voluntario y rápidamente me voy para la carpa donde ya con mi bolsa de running, decido sentarme y cambiarme de calcetines. Sabia elección, ya que la sensación es totalmente placentera, por fin algo seco... Me ato los cordones, esta vez no llevo gomas (tampoco perdí tanto) decido no coger la gorra aunque sí me llevo un par de aero-red que a la postre utilice y un ibuprofeno que no utilicé.

Afronto la primera de las 4 vueltas que debemos dar a un circuito de aproximadamente 10kms por las calles y parque cercano en la ciudad de Regensburg.

Nada más salir, con un ritmo algo pausado para que mi cuerpo no sufra en demasía ese cambio brutal que supone pasar de una posición totalmente distinta y una solicitación a nivel muscular que también se diferencia bastante, me pasa una chica que lleva un ritmazo impresionante a la par que su respiración, la cual me hace incluso sufrir por ella... increíble la nena, digo yo (esta va a por el podio fijo...!!!)

Ya algo más centrado en mi ritmo, veo que mi reloj marca un ritmo medio de 4 min 39"... a ver, a ver los calculos... en el hipotético caso, que no creo que baje de 5 min el kilómetro... uff que barbaridad...

Me encuentro a mi hermano y mi padre, los cuales me gritan... ehhhhhh, veo de nuevo la pancarta de Magüi uffff que cerca la siento. Le digo, voy con buen ritmo, pero sinceramente no se en que kilómetro voy a petar... pero vamos que lo voy a intentar.

Entramos en la ciudad más de lleno y cruzamos uno de los dos puentes que se pasan... ahí está la chica del ritmazo... ufff ya no va tan rápido, ya no va a por el podium...good luck, le anímo al pasarla... el circuito alternaba zona urbana con asfalto y adoquinado con carriles de tierra y algunas subidillas que hacían apretar los cuádriceps a tope.

Los avituallamientos están genial y muy bien colocados, no falta agua, coca-cola, isotónica, plátanos, galletas saladas, pasteles y esponjas (estas no se comen pero casi)

En la zona del centro urbano hay muchísima gente animando y agolpada en las calles.

Yo voy con mi ritmito adelantando gente poco a poco, sin pensar en que mi cuerpo ya lleva unas 7 horas de actividad ininterrumpida.

En cada vuelta voy teniendo sensaciones similares, según la zona en la que vaya pasando. Hay una zona llana de sombra en la que mi cuerpo se viene arriba y marco un ritmo muy bueno, mi pulso genial y me noto que voy "volando"... unos kilómetros más adelante mis piernas se bloquean en una zona "cómoda" de tierra en la que me falta el aire... es una zona con mucha arboleda, supongo que la humedad influirá... sea como fuere en las 4 vueltas me pasa lo mismo. En lo demás sitios ni fu ni fa.

Previamente ya me han dado mi primera pulsera... no te la dan a los diez kilómetros, sino mucho antes... no se si es bueno o malo, pero si vas bien te debe dar igual, aunque en esos momentos cualquier cosa puede mermar o aumentar tu sicología.

En cuanto a ritmo, lo se, ya que voy con un chaval que me acompaña un par de vueltas. Y en mis zonas fuertes voy marcando yo y cuando me vengo abajo, le veo el culo...

Lo de venirme abajo es simplemente dejarlo marcar a él, porque la distancia mayor que me sacaba era unos dos metros... no iba a permitir dejarlo, porque es un ritmo muy bueno y el chaval me inspira mucha seguridad.

Paso la primera vuelta, a por la segunda... veo de nuevo a mi familia, me siento muy extrañado, mi padre apenas me anima (toda su vida la ha pasado compitiendo tanto de jugador como de entrenador y si por algo se ha caracterizado es por animar a compañeros y discípulos, en esta ocasión y a la postre entendí que estaba totalmente emocionado y no le salia la voz del cuerpo).

Le pregunté por manolo y me dicen que ahí va... no me ayuda mucho, no me queda claro, pero creo que ya está corriendo.

Sigo con mi compi y no hablamos, solo nos miramos y sonreímos... le habré gustado???

El ritmo sigue constante y apenas voy perdiendo tiempo, en la segunda vuelta el speaker que se sitúa en una zona muy concurrida grita go Mikelangel!!! ostia que subidón, me conoce!!! Ahhh no el dorsal lleva mi nombre. jajaja... Voy bien, me estoy divirtiendo y casi llevo media maratón (no voy haciendo cálculos aún, pero se que estoy bajando de 4 horas fijo...) me dan mi segunda pulsera.

Mi ingesta de líquidos y geles está siendo muy buena y apenas voy teniendo molestias, siempre sigo el mismo patrón. Reduzco la velocidad hasta llegar al pit stop andando sin pararme.Y a partir de ahí: Un gel cada dos avituallamientos (con la salvedad de que no me lo tomo entero, por lo que no es tan descabellado hacerlo cada 20-25') agua cada dos, entre medias algo de isotónica.

Vaso de agua por la cabeza, esponja en la cara y nuca y seguimos corriendo.

Acabo la segunda vuelta, a por la tercera (voy muy bien, pero ahora viene la madre del cordero).

Hay una cosa que debo tener claro, voy a sufrir, pero también es cierto que en estos momentos duros, siempre, siempre me he comportado muy bien (exceptuando Elche en el que estaba muy enfermo), pero ahora estoy bien, no tengo molestias y no tengo porque sentirme mal ahora.

El muro aún no debe llegar...

Sigo corriendo sin pensar en que llevo más de 8 horas... el primero ya está en meta o casi... pero esa no es mi carrera. No tengo ni idea de quien ganará... en breves momentos sabré quien no va a ganar.

En mi zona buena, mi compi se queda atrás... giro mi cabeza y le grito un come on!!! inconscientemente bajo un momento el ritmo... pero no engancha... lo siento nene pero voy bien y esto es algo totalmente individual. Fue bonito mientras duró... gracias por tu acompañamiento casi dos horas...

Con tres pulseras... y en ya en la zona "chunga" me siento muy mareado e incluso pierdo un poco la visión... mi ritmo no se siente mermado (al menos no más que en las anteriores vueltas por el mismo sitio) pero estoy perdiendo un poco el rumbo. Mantengo la calma y pienso en que me voy a poner mejor... es como cuando vas buscando el oasis perdido entre el desierto.. y el oasis está a punto de llegar... llegamos al avituallamiento que me da la vida. Sin pensarlo me tomo un buen vaso de coca-cola y me enchufo el powergel entero mas ún plátano. Y la chispa de la vida, hace lo que tiene que hacer... soltar la azúcar y cafeína necesarias para alegrarme un poco esta tercera vuelta...

Saludo a mi gente, y esta vez mi padre si que me anima... mi hermano me dice que Manolo está expulsado de la competición (en ese momento se me rompen todos los esquemas), pero con rapidez me dice que siga que el está corriendo y que reclamaremos luego... ufff me da un bajón grande porque se lo mucho que ha luchado por estar aquí. Es un tío muy fuerte mentalmente y físicamente aunque no está en su mejor momento, ha sabido luchar contra todos los elementos que se confabularon para fastidiarle su momento. Y al final cruzó su linea de meta!!! Grande Manolo.

Yo sigo intentando pensar en que momento o circunstancia Manolo hizo algo tan rematadamente mal como para que lo sancionasen de esa manera.

Me meto de nuevo en la carrera y no puedo abandonarme ahora, estoy en el momento más crucial ya que estamos a escasos 10 kilómetros. Nunca he sufrido el muro en mis carnes... y aunque mis piernas se bloquean a cada paso, no es una congestión muscular tan abrumadora... ahora mi mente tiene que poder más.

Recuerdo mis entrenos (pocos, de carrera) pero me acuerdo de otras formas de luchar y de sufrir lejos de entrenos y sudadas... me acuerdo de mi chica que está 10 horas estudiando todos los días, me acuerdo de lo que he sufrido este año lejos de mi casa. Me acuerdo de toda esa gente que están comenzando a correr ahora mismo...

Veo mucha gente andando, y aunque se me ha pasado por la cabeza hacerlo muchas veces en las casi tres horas que llevo no me lo planteo realmente (mi vocecilla interior me dice.. vamos a ver muchacho, estás mal, pero no estas tan tan perjudicado, para que vas a parar... eso no va contigo, no puedes caer en esa dinámica de andar-correr.. y no lo vas a hacer)... golpecito en la mejilla y seguimos con más ánimo aún.

Voy mirando pulseritas y en eso me dan la última... le suelto un and FINALLY... YEEEEEES!!! la chica sonríe y entiende mi felicidad. Llevo cuatro colores en mi antebrazo, y eso significa que ya no paso más por ninguno de esos sitios. Algunas personas pululan por el recorrido sin saber cuando acabará esta historia para ellos, pero para mi va a acabar en muy poco tiempo.

No quiero bajar ni un poco el ritmo, ahora si hago cálculos pero sin pensar en mi tiempo final... aunque bajo mi marca del año pasado seguro... diosssss que bien, bajaré de 10h y media en un año tan difícil para mi.

Instantes antes paso a un tal Andreas Raelert con una equipación K-SWISS que me resultaba familiar... pero no pude nunca pensar que fuese el. Allí estaba yo, pasando al actual Recordman mundial de distancia IRONMAN. Que en esta ocasión se dejaba llevar para acabar dignamente un proyecto solidario que también cubría en esta ocasión. Vaya máquina!!!

Sigo bebiendo y comiendo religiosamente ya que aún esto no está terminado y no me gustaría entrar como Moss en el Kona del 82.

Me mantengo sereno, aunque ya lo estoy consiguiendo...

Faltan aún unos dos kilómetros y me meo, me estoy meando y no puedo más... ahora vas a parar??? Pero dónde???

En ese momento recordé el reglamento y la expresa prohibición de hacer las necesidades fuera de los sitios habilitados...

Dónde andan los WC??? Falta un kilómetro y medio y ya no puedo más. Cierro los ojos y en una zona casi sin gente... no puedo más y me lo hago encima (a estas alturas que más da!!!)

Una joven me señala y ya me da igual todo... llevo 10 horas sin mear y es lo que más deseaba, más que entrar en meta jajaja.

Afronto el último kilómetro y esto es una fiesta.. me emociono mucho y empiezo a sonreir como de un anuncio de dentrífico se tratase... en la última subida llena de gente y con el giro de 180º hacia la derecha afronto la última recta de meta entre el ruido y el bullicio de la gente.

Ya estoy en la recta y ya no me para nadie. Ahí estoy con Magüi, mi familia, amigos, la Asociación Contra el Cáncer y los patrocinadores, todos de la mano... entono los ojos y veo un 9h.... como??? y un 50 y 50... 59???? OSTIAAAAAAAA

SUBIDOOOOOOOOOOOON.... AHHHHHHHHH

Entonces todo lo que había expresado en emoción justo antes, se multiplica por mil...

Grito, aprieto mis puños, mi cuerpo se estremece de emoción y ya estoy en el arco de meta... no escucho nada, pero me siento arropadísimo y al cruzar la línea cierro lo ojos y lloro de alegría... me detengo unos metros delante y un voluntario me tiene que coger porque la emoción no me deja sostenerme.

9h 59' 30" de total felicidad y sufrimiento.

Se acabó... ahora a descansar y a esperar a Manolo... 11h y media de campeón!!!

Quien sabe cuando volveré a sentir esto...???

Saludos, mañana más.

IRONMAN REGENSBURG PARTE II (180KMS BICI)

2011-08-23T13:07:00.007+02:00

Bueno pues ya hemos salido del agua en un tiempo muy respetable.. hemos hecho el "gili" en la transición por culpa del portadorsal y hemos cogido la bici (que está chorreando por la lluvia y llena de césped por dejarla caer a los pies de la jueza).
Me agarro al manillar, saltito y arriba de la milinkita. Saludo a mi hermano que lleva un cartel... un cartel??? Dónde lo hizo???, no es suyo, es de mi Magüi que lo había dibujado ella para la ocasión... que subidón me da!!! Me enchufo un gel y mientras lo digiero voy respirando pausadamente por la nariz y soltándolo por la boca para recuperar la respiración poco a poco...
Ya ha pasado el primer kilómetro... vamos a ver como se nos da el paseito en bici.
Mi bici, tenía una arreglo de última hora que funciono a las mil maravillas, gracias a la cabeza pensante de Manolo...colocamos una especie de cuña entre los railes del sillín, con el fin de que hiciera palanca y no se me bajase (cosa que venía ocurriendo ultimamente por culpa de un tornillo que se había corrido y no apretaba corectamente), MIL GRACIAS MANOLO.. sin eso no se que habría ocurrido...
La carrera transcurría por un circuito totalmente cerrado al tráfico de 90 kms en el que el asfalto presentaba un perfecto estado, aunque no fue una carrera "limpia" debido a la lluvia que cayó durante la prueba que hizo algunas bajadas peligrosas. La única particularidad (la cual había subestimado por completo) era la subida que había sobre el kilómetro 12 o así.. en el que comenzabas a subir un puerto bastante apañado. Había un problema... si te crees tarzán o si no te lo crees.. si te crees tarzán, crees que puedes con todo y lo subes atrancadíto con tu plato. Si en cambio pones el modo tirillas "en mi opinión inteligente" notas como vas subiendo y adelantando gente con una cadencia inversamente proporcional al sufrimiento muscular que a la postre te puede venir genial para la maratón o última parte del propio segmento en bici.
Son unos 15 kilómetros de subidas con algunas rampas en las que el cuentakilómetros se pone a 15 por hora... había tramos rompepiernas con bajaditas y tachuelas que te sacaban de punto completamente...en algunas zonas las rampas cogían el 6-7% así que de lo que teníamos pensado nasti de plasti. Al menos en ese tramo no era tan llano como creíamos... ya nos lo advirtió Ruth Gómez en la pasta party...
En la primera vuelta me salió una media de 34 kms/h sin caer nunca en una cadencia demasiado baja (otros hipotecaron demasiado pronto y lo pagaron luego)... fui comiendo y bebiendo "religiosamente" aprovechando que me cuadraban perfectamente los avituallamientos (bastante buenos por cierto con comida de la marca que yo uso aunque a mi personalmente me da un poco igual) a pesar de la lluvia hace una temperatura estupenda para pedalear, nunca tuve sensación de frío, aunque mis dedos estuviesen arrugados por culpa del agua... en las bajadas post-puerto el agua de lluvia se me clavaba como pequeños cristalitos en la cara (y eso que sólo cogí 70 kms/h) no me gusta arriesgar nada y mucho menos sabiendo que apenas supondrá tiempo o posiciones... en las bajadas me pasan aquellos que luego recupero subiendo o llaneando...
Veo a mi hermano y mi padre en un punto con muchísima afluencia de gente... me ayuda y me motiva... le pregunto por Manolo y me dicen que tiempazo en el agua... (lo sabía, sabía que lo haría mejor de lo que pensaba, aunque yo predije 1h 30' y lo hizo 10' más rápido)
Acabo la primera vuelta y no tengo malas sensaciones (la media tan alta, para lo que yo preveía no me hace fliparme demasiado)... Comienzo de nuevo el puerto y ya la gente va mucho más conservadora, aunque ya es más bien por salvar los trastos, porque como yo digo siempre, el daño ya está hecho... (esto no es como empieza, sino como acaba) y es demasiado largo como para machacarte tan pronto... CADENCIA!!!! me digo a mi mismo, y sigo subiendo y adelantando a muchos más que en la primera vuelta...
Empieza a dolerme la espalda mucho, cada vez más... y los fantasmas, me persiguen... mi cabeza es fuerte y no pienso en el dolor, pero lo que si tengo claro es que no voy a pararme... intento jugar con la posición y a ratos alterno con posición ruta para que no me machaque demasiado. También me pongo de pie intentando no frenarme demasiado con el vientecillo que también me daba porculeitor... 5 kms más tarde decido tomarme un nolotil... me da lo justo para no sufrir aún más... eso sí, el dolor no me lo quita del todo ni de coña...
Aun así, tan sólo bajo la media un pelín... y me da para adelantar a algunos que previamente me habían pasado a mi y ya no pueden con el pellejo...
Ha sido una bici mucho más exigente de lo que yo pensaba y he sufrido mucho por la espalda (me he acordado del trabajo en la obra y de todas las veces que he cargado y descargado carrillos y subido sacos y demás...) Pero este año ser albañil, formaba parte del entrenamiento (más que nada porque es mi casa)...
Me quedan 2 kilómetros y ya nos desvían para otro sitio (para la T2 claro...) miro mi cuenta y coincide con el garmin... he hecho el mismo tiempo que el año pasado con un recorrido algo más pestoso... 5h 20' realizadas muy dignamente.

Tengo la espalda dolorida, pero se que cuando corro no me duele, porque siempre que me ocurre esto, puedo hacerlo con normalidad... las piernas están muy, pero que muy bien, es una buena sensación. Y me da ánimos para afrontar las horas de carrera que se me vienen encima... serán 3 y media, serán 4... quizás ocho??? Mañana lo sabremos!!!

Ahhh por cierto... aún no quiero hablar de este tema porque lo dejaremos para las reflexiones... pero sinceramente no se que COÑO PIENSAN los "triatletas" que vienen a estas pruebas a chupar rueda... y luego enseñar sus cuenta kilómetros alardeando de medias inverosímiles...
Sinceramente durante la prueba... levanté la mano un par de veces pidiendo ayuda moral a los jueces y una vez sirvió para que sancionaran del tirón a 5 que iban a relevitos y tan panchos ellos... no sabeis cuanto me alegré...
Eso sí, nunca entenderé como pueden dejar a una persona fuera de una clasificación por adelantar por la derecha (cosa que algunas veces he tenido que hacer yo) y mil mas!!! por culpa de gente que van por la izquierda en plan verano azul... SANCIONARON A MANOLO CON EXPULSIÓN!!! Eso es demasiado... y los drafters tan sólo penalizados... (no lo entiendo)!!!
Saludos, mañana más.

IRONMAN REGENSBURG (CAP 1) PREVIA Y NATACION

2011-08-17T01:58:00.003+02:00

IRONMAN REGENSBURG PARTE 1
Previa y Natación 3800m
Ya hemos cogido el coche y vamos con bastante tiempo para lo cerca que estamos de allí. Pero una pequeña duda nos hace equivocarnos de camino y en cierta medida perdernos (nervios). Tras una extraña maniobra, la poli se para a nuestro lado, mi hermano se anticipa y con cara de pena les dice que no sabemos llegar a la salida del Ironman. Ellos muy amablemente nos llevan, nos llevan lejos de allí para que cojamos el bus. Que es justo lo q no queríamos hacer, pero creo q al final fue lo mejor. Sobretodo para mi padre y Fernando q venían a seguir la prueba.
Montamos en el bus y en poco rato llegamos a la salida. Aun es de noche y empieza a llover un poco. Yo voy en chanclas y me estoy poniendo fino de agua.
Manolo se va a su sitio y yo al mío a preparar la bici y demás. Decido hinchar aun mas las ruedas y darle aceite a pedales y conos. Vuelvo a mi posición y preparo todo lo demás. Aunque ya hay poco que hacer reviso para que no se quede nada fuera de su sitio. Decido quitar el plástico pq al fin y al cabo sigue lloviendo y ya mismo me tengo q ir para el agua.
Decido irme al baño para soltar lastre. Uno de los errores mas descomunales e imperdonables fue q de las 15 cabinas para evacuar. Tan solo dos estaban operativas. Por lo q la espera bajo una lluvia que se acrecentaba a medida q pasaban los minutos era desesperante. Sentía frío y casi se me quitan las ganas. Menos mal que siempre suelo cumplir en dichos casos. Al final tras mas de 15 min pase al baño.

Me voy en busca de Manolo y el esta listo. Me como mi plátano y voy bebiendo poco a poco sin dejar de hacerlo hasta la salida.

Nos vamos a la playa y nos colocamos cerquita de la izquierda del lago para no hacer mucha diagonal. Nos encontramos con un paisano de Zaragoza que conocimos el día antes y decidimos adelantar algunas filas. Ya es hora de intentarlo desde el principio y no salir muy rezagado. Manolo decide quedarse atrás. Lo entiendo, es su debut y hay que intentar no sufrir desde el principio.Le abrazo y le deseo toda la suerte del mundo. Aunque no la va a necesitar, es un luchador y merece acabar, no hay dudas, lo va a conseguir. El solo sonrie, se le nota nervioso. Pero a esas alturas quien no esta.Busco a mi hermano y grito para ver si me oyen pero no los veo. Ya es imposible.
Faltan 5 min. De pronto alguien me toca el hombro. Es la semi-pro Ruth Gomez que esta justo detrás mía. Me da ánimos y comienza el himno alemán. Nosotros respiramos profundamente. Se palpa la tensión, yo para aliviar tensiones suelto un YES WE CAN que anima al respetable. Ahora solo queda comenzara soñar. Cierro los ojos me acuerdo de mi familia, de mis amigos, de todos mis entrenos, de lo mal que lo he pasado este año. Y sobretodo de mi chica, que siempre ha estado ahi conmigo y que este año por cumplir su sueño no puede estar aquí.
Respiro una vez mas y en un segundo... MOOOOOOOOOOOOOC

SALIDA DE NATACION
Muy muy rápida y con pocos golpes al principio. Si bien es cierto que no hay muchos nadadores por delante o es que me he sabido colocar. El circuito es raro, pero tiene una recta de 1000m que pondrá mas o menos a cada uno en su sitio. Yo voy un poco por encima de mis ritmos de nado pero solo muevo piernas en ocasiones para no perder mis pies y para quitarme moscones.
Dentro de este segmento y en este tramo recibí una buena patada en el bajo vientre que casi me deja fuera de combate. Pero respiro y sigo nadando como puedo. No pierdo mis pies pero cuando llego al giro a la derecha se forma la marimorena. Todo el mundo a dar ostias, y yo en medio. Me llevo dos galletas y un adelantamiento por encima. Ahi empece a nadar con mas energía. Y notaba como deslizaba mucho mas. Sinceramente el guantazo me despertó. Pero lo pase francamente mal.Ya estamos en la zona vip y el ritmo no decae, aunque noto algo de molestias en el hombro derecho (aun falta la mitad). Me agarro a unos pies que llevan un buen ritmo y me contagio de su energía. Al lado veo un blue seventi que lleva la misma frecuencia. Giramos juntos y vamos mirandonos las caras durante los mil metros restantes. El respiraba hacia la izquierda y yo al otro lado. El idilio continua hasta que el final el, se desvía un poco, pero tras un esfuerzo vuelve a su posición y salimos juntos del agua.
Los últimos metros antes de ponerme en vertical los hago batiendo piernas con el fin de regresar la actividad y flujo sanguíneo necesario para lo que se me venia encima.
Me pongo de pie e intento buscar un relo

j que me diga la marca. Pero no hay reloj.

Llego a boxes y me sale el neopreno rápido, todo va genial. Me coloco casco, dejo las gafas pq esta lloviendo me pongo guantes y al colocarme el dorsal ZAS!!! los botones del portadorsal salen disparados y caen al césped. HORROR!!!
Busco un botón amarillo en un césped verde claro uffffff
Se me acerca una jueza y le pido ayuda. Please catch my bike!! Suelto la bici en ese instante y me dice ella mientras mi bici se cae. I'm sorry but i cant!!
Ahi me veo sin dorsal de rodillas buscando. AQUI!!! Al final lo encuentro y me lo pongo a duras penas. Aunque el tiempo invertido haya sido el mismo del penúltimo (casi 6 minutos). Agarro la milinkita y a volar bajo la lluvia. Me canta un vecino que hemos hecho menos de una hora. Mi cara se vuelve sonrisa y es el mejor premio que podían haberme dado en ese momento.
Saludos, mañana mas.

IRONMAN REGENSBURG. UN SUEÑO DE MENOS DE 10 HORAS

2011-08-08T23:01:00.004+02:00

Estoy llegando a casa. Después de cuatro días por tierras germanas. Ahora mismo solo quiero descansar.
TRI AGAINST CANCER CONSEGUIDO CON MEJOR
MARCA PERSONAL. 9horas 59 minutos
30" puesto 56 de mi categoría y 216 de la general de los 2400 participantes. Gracias por creer en mi y gracias en nombre de la
Asociación contra el CANCER. En breve pondremos fotos, vídeos y crónica.
Saludos, mañana más.

Its time to TRI. (IM REGENSBURG 7-08- 2011)

2011-08-03T15:28:00.006+02:00

Ya no hay más que contar... antes del domingo habremos dado muchas brazadas, muchas pedaladas y muchas zancadas... a lo mejor no tantas como hubiese querido, pero eso ya quedó atrás.

No hay momento para lamentarse... no ahora.

Estoy deseando de que llegue el momento de enfrentarme de nuevo al gigante, de sentir cada hora, cada minuto, cada segundo... de retomar esas sensaciones, esos momentos mágicos que te brinda la gran prueba.

Mañana partimos para tierras alemanas con mucha ilusión y sobretodo con ganas de llevarnos de nuevo esa gran experiencia. Manolo debutará y lo hará con cautela y miedos, pero cuando se de el pistoletazo seguro que se olvidará de todo.

Yo, pues bueno, ahí voy, sin miedo pero con mucho respeto, porque aunque sepa a lo que me enfrento, siempre tenemos dudas, molestias, preocupaciones...

El caso es que sea como sea el Domingo estaremos en la linea de salida y el lunes esperamos volver ambos con una medalla colgada de nuestro cuello.

Voy a agradecer a todos los lectores bloggeros y amigos que han estado siempre apoyándome y dándome ánimos, porque ellos saben lo dificil que resulta preparar una prueba así.

A mi familia y en especial a mi hermano que poco a poco va tomando las riendas del tri y se está adentrando en este duro pero maravilloso mundo. Él se ha encargado de toda la logística, documentación, viajes...

A mis patrocinadores, que han hecho posible de nuevo el sueño MIKELANGEL - FINISHER AGAINST CÁNCER.

Y sobretodo a mi doctora y compañera Magüi que siempre y digo siempre está ahí para tranquilizarme y para aportarme esa pizca de mesura que sólo ella sabe otorgar. La voy a echar mucho de menos, porque siempre ha estado en esa linea de salida y me ha dado ese último beso antes de emprender los 226 kms.

Este año ese beso volará miles de kilómetros hasta llegarme, porque ella estará aquí, luchando también por conseguir ser una excelente traumatóloga.

Saludos a todos y mil perdones por el abandono del blog, pero a todo no puedo acudir. Gracias a todos de corazón. Os quiere MIKELANGEL-FINISHER.

Podeis seguir el desarrollo de la prueba en la web oficial del IRONMAN

www.ironmanlive.com

Mi nombre Miguel Ángel Roldán Marín o mi número de dorsal 1804

El de Manuel Serrano García con dorsal 1949

Saludos, espero poder contactar con vosotros desde allí.

Its time to TRI. (IRONMAN Regensburg 7 agosto 2011)

2011-08-03T15:28:00.002+02:00

Ya no hay más que contar... antes del domingo habremos dado muchas brazadas, muchas pedaladas y muchas zancadas... a lo mejor no tantas como hubiese querido, pero eso ya quedó atrás.

No hay momento para lamentarse... no ahora.

Yo, pues bueno, ahí voy, sin miedo pero con mucho respeto, porque aunque sepa a lo que me enfrento, siempre tenemos dudas, molestias, preocupaciones...

El caso es que sea como sea el Domingo estaremos en la linea de salida y el lunes esperamos volver ambos con una medalla colgada de nuestro cuello.

Voy a agradecer a todos los lectores bloggeros y amigos que han estado siempre apoyándome y dándome ánimos, porque ellos saben lo dificil que resulta preparar una prueba así.

A mis patrocinadores, que han hecho posible de nuevo el sueño MIKELANGEL - FINISHER AGAINST CÁNCER.

Este año ese beso volará miles de kilómetros hasta llegarme, porque ella estará aquí, luchando también por conseguir ser una excelente traumatóloga.

Saludos a todos y mil perdones por el abandono del blog, pero a todo no puedo acudir. Gracias a todos de corazón. Os quiere MIKELANGEL-FINISHER.

Podeis seguir el desarrollo de la prueba en la web oficial del IRONMAN

www.ironmanlive.com

Mi nombre Miguel Ángel Roldán Marín o mi número de dorsal 1804

El de Manuel Serrano García con dorsal 1949

Saludos, espero poder contactar con vosotros desde allí.

"El largo solidario"

2011-07-29T13:38:00.005+02:00

Hoy tenemos un acto deportivo - solidario paralelo al gran evento que es el IRONMAN que es el eje vertebrador del proyecto.

Esta noche vamos a realizar un entrenamiento conjunto en el CLUB DEPORTIVO LAS TIERRAS entre las localidades de Fernán Núñez y Montemayor.

La prueba será de natación y consistirá en que el que os escribe deberá nadar la "simbólica distancia de 3800m en la piscina de 25m que previamente estará dividida en dos mitades para que en un lado me sitúe yo. Y en el otro lado el resto de participantes, los cuales deberán cubrir la misma distancia pero relevándose... el coste por realizar un largo a la piscina será de UN EURO. Y la idea es que participen el mayor número de personas posible, con el fin de hacer partícipes a gran parte de la sociedad de dicho club y demás personas que quieran sumarse a la causa.

Cuantos más participemos mejor... ojalá consigamos la cantidad mínima de 152 euros...

Habrá sorpresas, juegos y sorteos de material deportivo donado por Deportes López.

ANÍMATE Y PARTICIPA...

La semana previa a la semana del IRONMAN quedó así

Lunes: Trabajo de fuerza y estiramientos.

Martes:

Sesión de SWIM: 3000m con 10 series de 100 y 500m de palas

Sesión de BIKE: 1h para 33kms

Miércoles:

Sesión de RUN:1h con técnica de carrera y fartleck

Jueves:

Sesión de BIKE: 2h para 64kms

Viernes:

Sesión de SWIM: 3800m que serán esta tarde...

Saludos, mañana más.

Demasiado tiempo como para resumir...

2011-07-27T19:30:00.002+02:00

Hace demasiado que no entro por aqui y antes de nada pido mil perdones para aquellos que siempre han tenido un momentito para mirar el blog y demás... esos que nunca fallan.
No queda mucho para el IRONMAN (algo más de una semana) pero ya tengo las mariposillas en el estómago... el problema es que tengo un dia a dia super ajetreado con la obra de la casa y no puedo decir que no. Aunque por suerte esta semana que viene y la otra podré descansar más o menos ya que estamos un poco en stand by.

Del viaje a los Alpes y la maratona de los Dolomitas en sí, solo puedo hablar maravillas. Aunque no tengo ahora mismo fotos que poner... pero sólo puedo deciros que repetiría experiencia y que casi al 100% volveremos porque mereció mucho la pena.

En cuanto a entrenos, he de decir que no he realizado todos los que quería, pero si puedo decir que "he salvado los trastos" en cierto modo, ya que a pesar de mis horarios algo cortos (sólo he podido entrenar por la tarde) al menos han tenido variedad e intensidad en determinados momentos.
La semana pasada quedó así:
Lunes:
Sesión de SWIM: 3800m
Sesión de RUN: 40' con Magüi suave.
Martes:
Sesión de BIKE: 70kms para dos horas y 5'
Sesión de RUN: 20' carrera suave
Miércoles:
Sesión de RUN: 50' a ritmo de 4' 20"
Jueves:
Sesión de BIKE: 40 kms
Sesión de SWIM: 3000m
Viernes descanso
Sábado:
Sesión de BIKE: 145kms para 4h 30
Sesión de RUN: 20'
Domingo:
Sesión de RUN: 1h 20' para un ritmo de 4´24"

En cuanto al proyecto MIKELANGEL-FINISHER AGAINST CÁNCER.... sigue en pie y esta semana si cabe con más fuerza, ya que vamos a celebrar un acto deportivo-solidario en las tierras. Mañana si todo sale bien en cuanto a permisos y demás os adelantaré lo que será en sí. Pero tiene buena pinta.
Ahora voy a hidratarme bien y a salir un rato a correr con Magüi que apenas tiene tiempo para salir a prácticar deporte... con el MIR con el que esta " a full".
Saludos, mañana más. Y esta vez sí...

Dolomitas 2011. Alpes... allá vamos

2011-07-08T00:23:00.002+02:00

Pues ha llegado el momento. Allí nos vamos unos cuantos intrépidos. Unos con mas de 5mil kms. Otros con apenas
3000. Pero todos ilusionados. Yo en mi caso, algo cansado pero con ganas de pasar este trago junto a mis amigos y en especial con mi hermano. He decidido q en algo tan grande y exigente no puedo dejarlo solo. Y no lo voy a hacer. Lo conseguiremos juntos.
Mucha suerte a Hassan futuro papi. A Fernando. A Robocop a Luisin y a los roldans Brother
Claro esta. Ese será el orden en el q llegaremos. Pero todos seremos unos
Campeones.MARATONA ALLÁ VAMOS!!!
http://www.youtube.com/watch?v=wfKAlrwoJ5c&sns=em

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ2dmWMGDmv8RmYP6SI7rk68xbO8KyKnFoMSuA7ejd-ZJ8mism_GA

Dolomitas 2011. Alpes... allá

2011-07-08T00:23:00.000+02:00

Un hola breve...

2011-07-05T00:09:00.002+02:00

Me tiene que dar tiempo

2011-06-20T17:11:00.002+02:00

Tengo que coger la chispa corriendo y ser capaz de mantener ritmos tanto en nado como en bici, amén del ya mencionado maratón del Ironman... no se si en 7 semanas y con los volúmenes que tengo podré hacer muchas florituras, pero no me queda más remedio que luchar por ello.

El Viernes
Sesión de GYM: 1h trabajando todo el cuerpo (recogiendo una cuba entera de escombro de la casa) junto a Magüi y a mi hermano (el recién estrenado oficialmente PERIODISTA).
El sábado
Sesión de BICI: 6h para 160kms con los gallitos dolomíticos (y mi hermano que se bautizó en esa distancia y esa dureza) con 4 puertos (Basurero duro - Cumbres - Ermita de Cabra y Ermita de Luecen) el calor le dió un tóno más épico al asunto.
El domingo
Sesión de RUN: 1h 15' con demasiado calor en el ambiente y asfalto... tenia previsto dos horas, pero era una tontería pasar esa fatiga.
Sesión de SWIM: Suave 600m

Saludos, mañana más... estoy liadísimo con notas expedientes y petición de destino para el año que viene... con un poco de suerte en casa (cerquita)

Nada de agua... arena!!!

2011-06-16T20:33:00.003+02:00

Ya lo decía el gran héroe Bocaseca-man... y así estoy yo desde hace dos martes.

Y es que desde entonces llevo con una especie de resfriado (con producción extra de mocos que me tienen "ajogaito perdío").

Aquí están sus consejos para tirarse una semana con mocos y tosiendo como un fumador recién levantao...

No creo que ir a la pisci sea lo mejor, y como tampoco he podido bajar a la playa, pues nada. Entreno de seco...

De todos modos en esta semana de recuperación (según lo previsto) está siendo buena en cuanto a sensaciones y muscularmente... si bien he estado bastante chunguillo desde el jueves pasado.

El Viernes pasado

Sesión de GYM: trabajo aeróbico suave + entreno de fuerza tren superior

Sábado

Sesión de BIKE: 115kms para 5h 10' con un entreno de calidad de cara a la Maratona de los Dolomitas. (Granada - Sierra de Alfaguara - Granada - Monachil - Veleta (hasta la virgen de las nieves o barrera) El mal tiempo y las pocas fuerzas del respetable hicieron abortar la subida final. De todos modos salió un gran entreno.

El domingo tras pasar la noche con fiebre descanso.

El lunes por la tarde ya algo más recuperado y antes de volver a Coín

Sesión de RUN: 60' con trabajo de fuerza específico de escaleras incluido.

Martes

Sesión de BIKE: rodaje más o menos en llano con 300m de desnivel aunque viento molesto y media de 32kms/h (Coín - Álora - Coín) 60kms para algo menos de 2h

Miércoles

Sesión de RUN: 50' para la ruta post-trocha con sus desniveles y sube-baja... para una media más que decente de 4'20" algo acelerado de ritmo pero sabiendo mantener en las cuestarracas.

Hoy

Sesión de BIKE: 90kms para 2h44' pedazo de entreno que me ha salido, a pesar del calor que hacía a las 5 de la tarde y un viento que me ha frenado bajando pero que me ha ayudado subiendo. Unos 500m de desnivel acumulado. (Coín - Ikea Málaga - Coín - Cártama - Coín) parando dos veces a llenar el bidón... Muy buena los 2/3 de etapa primeros... al final me dejé llevar pero manteniendo la media más o menos hasta dejarla algo por encima de 32km/h. Nunca pensé que por aquí pudiese mantener esos ritmos.

Saludos, mañana más.

Es dificil visualizar con algo de por medio!!!

2011-06-09T09:30:00.002+02:00

Y que algo... ni más ni menos que la Maratona de los Dolomitas. NO es cualquier cosa, y no se en que carajo pensaba cuando me animé a hacerla. Supongo que en pasar unos días agradables con mis amigos y mi hermano.
El problema es que para ir a este sitio con garantías debes entrenar duro y trabajar específicamente en terrenos escarpados y con altos desniveles ya que serán aproximadamente 4000m de desnivel lo que subamos (una mariconadita). Yo creo que estoy entrenando más o menos, pero ni por asomo como debía.
Y esto tiene una explicación un mes después con el Ironman de Regensburg.
A eso iba... como puedo preparar una prueba principal como es el Ironman con algo tan sumamente complicado en medio como es la Maratona...
Es imposible focalizarlo sin encontrarte de frente con el pedazo de pared dolomítica de por medio...
Espero que todo vaya bien, evidentemente no podrá ser como uno quería pero seguro que con la ayuda de todos podremos salir adelante... aunque en Regensburg los valientes dolomíticos estén en sus casitas descansando después del esfuerzo realizado un mes antes...
Aquí estoy yo por que he querido... o simplemente porque NO SE DECIR QUE NO!!!
Del mismo modo, es dificil centrarte a sabiendas que cuando acabes tu gran reto del año, tienes otro "menor" como es el TITÁN SIERRA DE CÁDIZ. Con prácticamente un mes y medio de preparación....
En fin, que paso de escribir más que estoy perdiendo el tiempo y debo estar entrenando (ahh no que estoy currando).

El Lunes tuve que descansar como ya dije.
El Martes sesión de agua 3800m
Ayer Miércoles
Sesión de BIKE: 3h para 81kms con buen entreno con desnivel de 1200m. Coín - Subida a Yunquera - Subida al Hotel Montaña Tolox - Coín. Al llegar a casa probé un poco el brazo y decidí no ir a nadar y descansar para no ir a más. El hombro lo tengo bastante dolorido, pero el descanso creo que habrá hecho efecto. Hoy quiero ir a la playa y salir un rato en bici + nadar en el mar. Además de pasarme para ver a mis sobrinitos Laura y Pablito "recién nacido" (los hijos de mis amigos Santi y Elena).

Enhorabuena a mi doctora una vez más.
Saludos, mañana más.

Manos a la obra...(literalmente)

2011-06-08T09:20:00.007+02:00

La semana pasada no acabó muy mal del todo...
El Viernes llegué a casa y nada más almorzar me fui para la obra a recoger todo el escombro que habían dejado mis albañiles de por medio. Desde luego tener una obra en la lejanía es una kk, menos mal que por allí esta Magüi y sobretodo su padre que está muy encima de que todo salga bien.
Pues allí estábamos en el día de descanso, trabajando un poco la fuerza, cargando y descargando carrillos.
A mi parecer la obra va viento en popa, a pesar de los retrasos. Pero es increíble como va creciendo y cambiando a cada semana. Estimamos que para finales de verano a lo sumo octubre estará acabado (ojalá)

A lo que íbamos
Viernes (descanso)
Sábado:
Sesión de BIKE: 4h 14' para 120kms (subida a la Ermita de Cabra en solitario) con una media de 28'5. (No pude hacer más kms ya que tenía que irme con Fernan al Triatlón y no quería demorarme mucho)
Sesión de RUN: 25' carrera en el triatlón de Califas acompañando a mi hermano en su debut.

Domingo:
Sesión de BIKE: 60kms para 1h 50'. Con una media de 33kms/h con un recorrido de ida y vuelta dos veces a Montilla.
Transición a carrera.
Sesión de RUN: 50' de los cuales los 40' primeros fueron a 4'20" y después ya me relajé hasta una media de 4'28".
A mi parecer este fue un gran entreno, por ser el último de la semana.

El lunes tuve que descansar con respecto a lo previsto, ya que cerraban la piscina. Además de salir ya tarde del trabajo como para poder coger bici. Y como correr no quería pues cero patatero. (Ahora pienso que algo de gimnasio habría venido bien.. gimnasio? Qué es eso???)

Ayer buena sesión de agua.
Sesión de SWIM: 3800m para 1h 10' C) 500m nadar + 500m aletas PP)300m pull + 4 x 200m (alternando Nadar + palas, cada 3'30" a ritmo de 1`30" algo menos con palas) 2 x 150m Alternando aleta I - D 6 x 100m cada 1'45" llegando un poco al límite a 1' 30" (se nota que estoy asfixiadete) pero cumpliendo más o menos. Las dos últimas por debajo de 1'30 gracias a las palas. VC) 7 x 100m (técnica) cada 25m + 100m OE

Saludos, mañana más.

Para el que quiera leer la crónica de Fernan en su debut en triatlón aquí la tiene. Espero que os guste porque tiene buena pluma.

UN SUEÑO MÁS, UN RETO MENOS

Los días previos a un acontecimiento tan importante y excitante para mí, como era el debut en Triatlón, no eran de lo más común, ya que estuve estudiando mañana y tarde sin apenas descanso. Por que, aunque el reto de conquistar esta hazaña personal era algo inolvidable, lo verdaderamente trascendental llegaba el lunes, con el último examen para acabar la Licenciatura en Periodismo.

El hecho de estar durante tanto tiempo dedicándome a estudiar contribuyó a que no pensara tanto en el Triatlón de Posadas, que era la competición elegida para estrenarme en uno de los deportes que más me gustan, si no es el que más.

Mientras estudiaba, no pensaba en nada más, o eso creía yo, pero no era del todo así. Entre rato y rato, visualizaba la prueba que me traía de cabeza. Aunque me quitara algo de presión el no tener la mente del todo puesta en esto.

La semana y media que tuve de ‘descanso’ pasó volando. Entre Coín, con mi hermano, y Fernán Núñez, en casita con la familia, llegó el día antes de la prueba casi sin darme cuenta. En el aspecto deportivo la semana no dio para mucho más. De una u otra forma, el trabajo ya estaba hecho. Sólo quedaba plasmarlo el día ‘D’. El viernes llega mi hermano a casa. Tengo mil dudas que plantearle, pero no lo hago. Él aprendió todo esto ya sin necesidad ni posibilidad de consultar todo a alguien. Sé que podría haberlo hecho y, aun así, lo hice, pero no quise abusar de su experiencia. Al fin y al cabo, él ya ha hecho bastante.

Por tanto, paso la tarde estudiando, pero con el ‘Califas de Hierro’ entre ceja y ceja. Ya no puedo pensar en otra cosa. Misma rutina de siempre, cenamos pizza en casa de mis primos (esta vez menos cantidad, porque siempre abuso, y hay que guardar la línea antes de una competición) y a dormir a una hora prudente.

Llega el sábado y me levanto a la misma hora de todos los días (06:30). No puedo dormir, la ilusión y los nervios pueden con todo. Me vuelvo a acostar, pero tras pasarme 30 minutos con los ojos como platos, mirando al techo de mi habitación, decido levantarme y empezar a hacer cosas. Pastilla de hierro+zumo en ayunas, recojo y ordeno la cocina y el salón un poco, hasta que llega la hora de desayunar. Copioso desayuno, como siempre, y a hacer cosas durante toda la mañana. Un ratito mirando los últimos datos de la prueba y charlando con Marqués para consultar dudas en Internet, puesta a punto del material para que no falte nada, etc. Llega mi hermano de su etapón en bici y comemos. Poco más de la 13:00, buena hora. Lástima que luego se retrasara tanto la prueba y la pasta que me comí estuviera por debajo de la planta de los pies cuando empecé a nadar.

Mari Carmen toma un tentempié con nosotros y, después de cargarlo todo en el coche y de despedirnos de ella, nos dirigimos a Posadas mi hermano y yo. Por muy raro que parezca, ni ahí me empiezo a poner nervioso. ¿Por qué no? Supongo que sabía que no debería estarlo, porque era algo por lo que había soñado mucho tiempo y ya no había vuelta atrás. Ahora o nunca. Llegamos a Posadas con bastante tiempo de antelación y no sabemos que hacer para matar el tiempo hasta poder irnos al embalse de Hornachuelos, donde comienza la competición.

Nos encontramos con el genial Lay en la recogida de dorsales, saludamos a conocidos, sobretodo mi hermano, y charlamos amistosamente, como quien no quiere la cosa, con María Pujol, increíble triatleta y posterior vencedora femenina de la prueba, mientras matamos el tiempo de espera.

Por fin puedo dejar las zapatillas en la T2 y poner rumbo hasta el inicio de la competición en el Embalse.

Descargamos todo el material, últimos retoques y puesta a punto de última hora: protector solar, mono, neopreno, bici, zapatillas y mil cosas más.

Entramos en zona de boxes y lo dejo todo preparado. Queda muchísimo tiempo hasta que comience la prueba y sigo sin estar nervioso, al menos no tanto como yo pensaba. Buscamos una sombrita y a esperar. En un momento de la espera, mi hermano me pide que me acerque a la valla donde está el público. Manolo ‘el Gato’, amigo del pueblo y futuro Ironman, ha venido única y exclusivamente a verme. Ahí ya noto los primeros nervios y algo de presión. Sabía que vendría, y no falló. No debía defraudar. Le agradezco su gesto y me desea suerte. Para esto hace falta algo más, como él ya sabe.

Últimos consejos de Lay y mi hermano antes de meterme en el agua, por primera vez. Despedida y… al agua, patos!! Empiezo a nadar para entrar en calor. Es la segunda vez que me enfundo en el neopreno y no me siento del todo a gusto. Me aprieta el cuello un poco. Busco a alguien conocido: Marqués, Cristóbal, alguien que me pueda dar un consejo tranquilizador. Saludo a Marqués, pero no recibo la efusividad que esperaba. Son momentos previos a una competición y es normal. Charlo con Lay, pero me despisto poco después.

Deambulo por el agua sin saber muy bien que hacer, la espera se hace interminable y después de 15 minutos nos avisan de que la salida se retrasará. Espero junto a otros triatletas en una boya y, cuando veo que todo el mundo sale del agua, yo hago lo propio. Vuelvo a reunirme con mi hermano y espero en la misma sombra. La gente come durante ese descanso. Yo tengo mucha hambre, me acuerdo de la pasta que me comí 5 horas antes y suplico mentalmente que un alma caritativa me invite a medio plátano de los que se estaban comiendo. No es así. Me dirijo a la cámara de llamadas y, por fin, encuentro a Cristóbal, del Triatlón Almería. Es un gran deportista y me da algunos consejillos de última hora a tener en cuenta. Poco después me acordaría de ellos.

Vuelvo a entrar en el agua y ya sí que es la definitiva. Los triatletas más experimentados juegan y chapotean con el agua antes de comenzar. Yo ya me pongo nervioso. Sin apenas darme cuenta, suena el bocinazo de salida y yo estoy en la segunda fila, empiezo a bracear y a buscar un hueco por el que pasar. Me lo tomo con tranquilidad, mucha tranquilidad. Empiezo a coger velocidad de crucero, pero me cuesta coger unos pies que me guíen durante el recorrido, como tantas veces me recomendaron. Nado solo en la magnitud de tanta agua, no sé si voy rápido o lento, porque apenas había nadado anteriormente en aguas abiertas y no tengo referencias. Sólo veo que estoy muy solo y veo pocos triatletas a mi alrededor. Tengo la sensación de que voy dando bandazos y zigzagueando por el agua. Después de no demasiado tiempo llego a la primera boya, le quito el vaho a las gafas y continúo nadando. 50 metros después alcanzo la segunda. Ya queda menos, esto está hecho. Craso error, quedaba lo peor. El último tramo se me hizo eterno, el sol me daba de cara y estaba más perdido que una fea en un baile. No conseguía orientarme. En una ocasión, levanto la cabeza, desempaño las gafas y cometo otra equivocación, miro a mi alrededor, atrás apenas veo triatletas. Me hundo, me vengo abajo, se me pasan mil cosas por la cabeza. No veo el final. Tengo la sensación de que me está dando una pájara antológica y que mi primera experiencia como triatleta ha llegado a su fin.

Continúo nadando como puedo, llego al final y salgo sin saber apenas dónde estoy. Oigo a mi hermano que lanza gritos de apoyo incasablemente. Me dice que me quite el neopreno cuanto antes. Sinceramente, no sabía ni que lo tenía puesto. Me cuesta mucho desprenderme de él, hasta que llego a mi bici y con 4 tirones sale sin problemas. Las palabras de mi hermano son alentadoras, pero preocupantes: “¿Qué te ha pasado?”. En ese momento se me viene el mundo encima. No sé cuanto tiempo he hecho en el agua, pero más de lo que yo esperaba, seguro.

Me coloco todo el material necesario para hacer el segmento en bicicleta, palabras de ánimo en el dorsal y gritos de aliento de Manolo y Emilio, otro triatleta cordobés con mucha casta y bastante mala suerte (ojala se recupere pronto).

Salgo de boxes y me monto en la bicicleta. Ahora viene lo que más me gusta y la modalidad que más he entrenado últimamente. Me preocupa el cansancio acumulado, la hidratación y la falta de alimentación, pero sobretodo, los tan temidos 5 primeros kilómetros. La carretera no es una autopista, precisamente. Más bien se trata de una vía pecuaria. No me cansaré de repetirlo, normal que no pasaran coches por allí, ¡¡si es que no pasaban ni las cabras!!.

Otro contratiempo moral más. A los pocos kilómetros de subida veo un triatleta que me resulta muy conocido. Hasta que no me acerco a un metro de él, no me doy cuenta de que es Lay. Me dan ganas de parar, pero ya estoy inmerso en plena subida. Le doy muchos ánimos, pero son inútiles. Su cadena se ha roto en dos pedazos y sus ganas y su ilusión en mil. Para él se terminó la carrera. Una lástima, porque estaba muy fuerte y bastante motivado.

Sigo mi camino y adelanto a bastantes triatletas. Para arriba voy bien, pero aún me cuesta ponerme de pie encima de la bici. No obstante, me siento a gusto.

Comienza la bajada y la carretera no mejora. Resulta peligrosa y me agarro muy fuerte al manillar. No siento miedo hasta que no veo a las asistencias sanitarias atendiendo a una chica que se había salido en una curva. Aumento la precaución, pero me lanzo todo lo rápido que puedo. Además de los innumerables baches y la gravilla suelta, el perfil de la carretera era ‘pestoso’, como se suele llamar en la jerga ciclista. Rampas, toboganes, curvas. En definitiva, circuito ‘rompepiernas’. Me vengo arriba, porque me dio cuenta de que no me adelante nadie. Normal, tampoco quedaban muchos más atrás. Pero lo positivo es que, poco a poco voy adelantando a más triatletas. Llego a la zona buena de carretera y me lanzo sin miedo, el firme sí lo permite esta vez. Antes de llegar al término municipal de Posadas, me enchufo el gel que tanto había ansiado durante toda la prueba.

Llego a la T2 y mi hermano me espera con un cartel gigante de apoyo y me lanza gritos de ánimo desesperadamente. Me vengo de nuevo arriba, me sale una buena y rápida transición, en menos de 1 minuto y grito: “¡ahora viene lo bueno!”. Veo a Fernando Pérez, ‘el Mítico’. Me alegro mucho de verlo, sabía que vendría y tampoco falló. Lay, tras dejar todo su material y retirarse, comienza corriendo a mi lado, al igual que mi hermano y Fernando. Voy demasiado rápido para mi ritmo habitual y así me lo advierten: “regula, que queda mucho”. Tienen toda la razón y es lo que hago. Entro en el circuito y no paro de ver a triatletas de un lado para otro. Y lo que es mejor, mucho público. Sinceramente, es lo más destacable de este Triatlón. Lay sigue junto a mí marcándome un buen ritmo y dándome ánimos en todo momento. Es la sensación del circuito, porque no viste como todos los demás, ya se ha puesto una camiseta para no enfriarse, y eso le llama la atención a la gente.

Así como el que no quiere la cosa, me encuentro muy bien de piernas y pasamos la primera vuelta. El reloj no marca 3 kilómetros ni mucho menos. No me preocupo demasiado, sólo quiero terminar. Mi hermano se incorpora en el comienzo de la segunda vuelta y comienza a darme instrucciones. Me noto muy pesado, la vejiga me va a estallar, pero las ganas de terminar pueden mucho más. Apenas bebo, porque casi todo el agua que cojo me la tiro por encima de la cabeza. Temo que, en una de las veces que beba, me entre aire en el estómago y me de el típico flato.

Las piernas las llevo muy bien, pero el ritmo de carrera continúa aumentando. En mi mente sólo está hacerlo en menos de 4 minutos y 30 segundos el kilómetro. La última vuelta se pasa muy rápido. Los gritos de ánimo de mi hermano y Lay son incesantes. No me quiero emocionar, esta vez no, quiero demostrar que soy fuerte mentalmente y que he luchado mucho para conseguirlo. En los últimos 300 metros, mi hermano esprinta e intento coger su ritmo. Evidentemente, mi cuerpo ya no da para eso. Acreciento la velocidad y veo el arco de meta. Agradezco a Lay todo su apoyo incondicional y le pregunto, incomprensiblemente, que si ya se había terminado. No lo podía imaginar. Mi reloj marcaba poco más de 8 kilómetros, pero se compensaron con los cuarenta y pico que hicimos en bici y algunos metros más en el agua. Me dice que sí, que ya lo he conseguido, que siga porque ya he terminado. Incluso el speaker también me lo dice. No hay duda, si tengo dos pulseras en mi muñeca: “¡Para dentro!”.

Y así fue, para dentro. Después de 2 horas y 45 minutos, conseguí otro reto e hice realidad otro sueño.

Después de verlo tantas veces desde la barrera, tantas dudas, indecisiones, horas y horas de entrenamiento, de lucha incansable, de incomprensiones, dietas, fisioterapia y mil cosas más, ¡¡POR FIN SOY TRIATLETA!!

Por supuesto, para llegar hasta aquí no basta sólo con entrenar, hay que aprender mucha psicología, leer y escuchar miles de consejos. Pero sobretodo hay que apoyarse en personas muy importantes. Mi hermano, Mari Carmen, toda la familia en general y todos los amigos, que han tenido una y mil palabras de apoyo y reconocimiento en cualquier momento hacia mi persona. Sin duda, esto supera las interminables horas de entrenamientos.

Triatlón de Posadas, se cambian las tornas!!!

2011-06-03T09:49:00.004+02:00

Ya está aquí el tan ansiado momento. Algunos lo esperábamos con mucha ilusión y otros lo observan incrédulos y cariacontecidos.
Ahora no seré yo el que actúa y otros me animan desde fuera...
Fernan (mi hermano) debutará mañana en Triatlón. Y encima lo hará en su tierra.
Las circunstancias son muy propicias, ha entrenado mucho, ha aprendido asistiendo a otros triatlones y se ha curtido en mil y una lecturas.
Pero la práctica es otra, aunque esas experiencias están para vivirlas y no para soñarlas. Para él, sólo quedan algo más de 24 horas.
Vamos a estar todos muy pendientes de él, pero sin agobiarlo que me lo conozco y se que puede jugarle una mala pasada el exceso de mimos.
Lo va a hacer fenómenal y tan sólo me queda decirle que estamos orgullosos de todo lo que está consiguiendo tanto a nivel profesional como deportivo. Ya que no es fácil tener un año tan positivo como el que está teniendo.
Ojalá mañana todo le salga bien y lo culmine con un buenísimo examen el lunes en tierras murcianas.

En cuanto a mi
El Miércoles
Sesión de BIKE: 2h para 57kms (Coín - Alozaina - Guaro - Coín) con 800 y pico metros de desnivel y un airecillo "molestoso".
Sesión de SWIM: 2500m con 8 bloques de 300m alternando nadar - palas y pull (todas con buen ritmo y con poco descanso) finalizando con 100m OE y caminata 30' a casa.
Ayer Sesión de RUN: 45' fartleck con 10' cal +5x (2`fuerte + 2' suave + 1' fuerte + 2' suave)
Sesión de SWIM: 2500m con 2000m continuo + 500m palas suave

Mucha suerte para todos mis amigos y pupilos que competirán en un tri bastante duro y con algunos baches que pasar... os animaré a todos desde fuera.
Saludos, mañana más.

Algo es algo... (vamos al lio!!!)

2011-06-01T13:42:00.004+02:00

La verdad es que a día de hoy con dos días de entreno medio decentes no puedo pedir más.
Aún no estoy recuperado de la anemia y sinceramente no creo que llegue al Ironman recuperado del todo, pero si que quiero llegar lo más fuerte posible para no sufrir más de lo previsto, aunque eso como siempre es una lotería.
Se que no nadaré, ni pedalearé, ni correré como el año pasado (pero voy a darlo todo en este tiempo que me queda para poder acercarme todo lo posible).

El lunes a la sesión de 3000m le siguió una caminata de 40'
El martes
Sesión de BIKE: 2h 50' para 82kms con una media de 29kms/h y un desnivel de 1100m (no está mal) hizo bastante vientoy dificultó algo lo que fue mi primera salida a Marbella en bici (es una ruta de las que denominaríamos "pestosas" en la que no sabes si levantarte, si tirar de riñones.. cuando no vas, no vas, pero en este caso que en 36kms lleves ya casi 900m de desnivel (dice mucho!!!). Coín - Marbella - Cruce Mijas- Coín - Cruce Guaro - Coín.
Después transición rápida
Sesión de RUN: 25' de carrera suave 5'km (teniendo en cuenta que subí a la trocha tampoco está mal).
Fui a comprar por fin ya la Espirulina, la cual espero que me de el empujoncito que necesito para despegar definifivamente.

Hoy volvemos a la bici y nos mojaremos de nuevo para ver que tal vamos de brazos.
Saludos, mañana más.

10 semanas y bajando...

2011-05-31T13:09:00.002+02:00

Porque 10 semanas quedaban ayer.. pero hoy ya queda un día menos.
Ayer re-conduje mis entrenos y competiciones, cierto es que no soy de mucho competir, más bien y tal y como están las cosas, selecciono muy bien esos días en los que intentas dar todo.
Al final no competiré en Posadas, ya que es el debut de mi hermano y no quiero estar lejos de él en ningún momento, pero prefiero verlo desde fuera y no llegar a la T1 y esperarlo para ir en bici y que se pueda sentir agobiado por ese motivo.
Es su carrera, es su debut y quiero estar ahí como él ha estado conmigo tantos momentos. Precisamente en Posadas fue donde hice mi primer triatlón después de venir de Canarias donde si que hice alguno pero mucho antes.
Ahora también quiero centrarme mucho en los entrenos y retomar las salidas largas en bicicleta además de aumentar el volumen de metros en el agua y comenzar a meter más intensidad en las salidas a pie amén de conjugarlas con algo más de distancia.

El finde no salió como yo quería o sí... hice un "poder" al llevarme mi furgo con la bicicleta y el neopreno, pero es imposible llegar a casa a las mil y sacar tiempo para disfrutar con los amigos y entrenar. Es una sensación rarísima, por un lado si entrenas te pierdes aquel momento en el que los colegas hacen cualquier cosa divertida e irrepetible... y por otro ocurre lo contrario... hay momentos en los que estás aburridillo y dices "podría estar montando en bici"...
para colmo dos horas que nos vamos a la playa a repachingarnos y cuando llego está el mar que parecía un día de esos picados en alta mar... muchísimo oleaje.. a tomar por saco el nado también.. sólo me queda correr un rato.
Sábado
Sesión de RUN: 1h cc
Domingo descanso.

Ayer lunes tras el claustro que alargado me impidió salir a montar en bici, decidí ir a nadar como también tenía previsto.
Sesión de SWIM: 3000m C) 5 x 100m (técnica) alternando con 5 x 50m patada PP) 600m nadar + 3 x 200m (a ritmo de 3'. 1 y 3 con palas y pull) 300m nadar + 3 x 100m (1'22") VC) 200m palas 5 x 50m nadar suave técnica.
Al final después de todo salió bien el entreno para 55'. Aún no me encuentro muy recuperado de la anemia (lo noto porque estoy bastante cansado, pero en los entrenos tengo un momento crítico que una vez pasado la cosa funciona mejor).

Saludos, mañana más.

Entrenos hasta hoy

2011-05-27T13:02:00.002+02:00

La semana se va salvando... vamos a ver como acaba con la despedida de soltero de por medio.
El Miércoles
Sesión de RUN: 50' para 10kms con fartleck y una media de 4'20" (muy buen ritmo para ser en ayunas y para el perfil con 150m de desnivel acumulado)

Sesión de SWIM: En la playa de marbella para 2000m (ojo sin neopreno que me iba a congelar)

Ayer
Sesión de BIKE: 60kms (COín - Fuengirola carretera nueva y subiendo por la vieja) de buenas subidas para 2h 20' con mi hermano (mostrándole la dureza de los recorridos de aquí una vez más, con la subida a Mijas con su 17-18% en las ultimas rampas... casi me mata a insultos.

Hoy ya he corrido 45' por lo que pueda pasar... pero con un poco de suerte podré montar en bici algo suave y mañana si amanezco bien saldré en bici por tierras gaditanas.
No prometo nada pero llevaré zapatillas y neopreno (la bici intentaré siempre que me lleve la furgo)

Saludos, mañana más o quizás no...
J no te digo nada lo que te espera en la despedidaaaaaaaaaaaa

Mereció la pena el esfuerzo!!!

2011-05-24T22:24:00.003+02:00

La semana pasada fue auténticamente de locos... fue una semana muy pero que muy chunga en cuanto a entrenos, pero todo tuvo su porqué. Y es que tuvimos dos eventos muy significativos para mi.
El viernes se graduó por fin la Doctora Ruíz y allí nos fuimos la familia, un servidor y Monica y Esther además de medio equipo de Adeba que asistieron para sumar con nuestra jugadora favorita...fue muy emotivo todo el evento y todo lo que ello conllevaba, ya que han sido 6 años duros en los que Maricarmen ha compaginado su carrera con su deporte favorito, siempre en su máximo nivel (en ambos proyectos)... Al finalizar el acto, y muy emocionada Magüi se acercó a nosotros y aquí empezó la avalancha de besos y abrazos y un regalo muy especial...
Una revista edición limitada de M8 la revista medico-deportiva en honor a nuestra Doctora. Sólo ver sus lágrimas de emoción al ver a tantos y tantos amigos que fueron previamente entrevistados por mi para que nos hablasen de nuestra homenajeada y de algún modo estuvieran presentes en ese día hicieron que todos nos emocionásemos... sin palabras.
Mereció la pena esas dos semanas de recopilación de entrevistas, maquetación de la revista y demás... el día antes apenas pude dormir por dejarla bien terminada, pero he de decir una vez más que ver su cara MERECIÓ LA PENA...

Del mismo modo el sábado nos fuimos a la boda de Chori y María que por fin se casaron y allí estábamos una vez más los amigos compartiendo ese bonito momento... para nosotros quedaron lo que liamos preparando unos videos muy divertidos de nuestro entrañable amigo (Baldi y yo formamos una compañia increíble... jejeje) Una vez más MERECIÓ LA PENA...

Asi con todo, la triste semana deportiva quedó así:
Lunes
Sesión de BIKE: 62kms para 2h
Martes
Sesión de SWIM: 3000m natación
Miércoles
Sesión de RUN: 50'
Jueves y Viernes descanso obligado
Sábado
Sesión de RUN: 50'
Domingo
Sesión de RUN: 40'

Esta semana ha empezado algo mejor...
Lunes:
Sesión de SWIM: 3000m
5 x 100 nadar intercalados con 1 x 50m pat
10 x 100m cada 1' 45"
200m pull-palas
5 x 100 cada 1' 45"
200m pull-palas
200m nadar
3 x 50 OE

Martes: (con mi hermano)
Sesión de BIKE: Ruta por la Sierra de las Nieves (mostrándole las "bondades" del recorrido)... (como soplaba!!!)
60kms para 2h 15' con 900m de desnivel positivo. (Coín - Alozaina - Tolox Subida Hotel - Coín)

Saludos, mañana más.

Se lo debía...

2011-05-17T18:24:00.003+02:00

Estoy perdido lo se, pero ya sabreis porque...

Esto se lo debía al pueblo Murciano... como no a Lorca (pero en especial a mi brother Baldi)

Esta semana acabó con

150kms el sábado en bici

Y el viernes previo 40' de carrera...

El domingo descanso obligadísimo (ya específicaré en un post íntegro)

Y ayer dos horas de bici (se que no suelo escribir así) pero es que no me da tiempo.....

Saludos, mañana más.

La prensa y sus "objetivos" que a mi no me interesan.

2011-05-11T12:05:00.004+02:00

Antes no veía la tele salvo para ver las noticias (entre ellas las deportivas) ahora cuando empiezan los deportes ni siquiera los veo.. ya estoy bastante harto de MAdrid-Barca... cansaaaaaaaaa!!!
Y ahora encima con las elecciones ya es que ni el telediario.

Ayer no tenía muchas ganas de escribir, sinceramente no me apetecía porque si escribo lo que quería escribir mis alumnos no podrían leer la entrada sin denunciarme por vulgar.

Sinceramente no entiendo a que juega la prensa y me refiero a la deportiva que aunque cada vez la sigo menos por el abrumador agravio comparativo para con el resto de deportes, es la que más ligada a este blog debe encontrarse.

Hay noticias que muchas veces te quedas así como asombrado y dices... para ésto estudia este tío 5 años en la facultad y se va a EE.UU a hacer un master "del universo"???

Noticia del diario MarCACA... "el hijo de Mou se estrena como recogepelotas" (toma notición)... y el padre que ¿de "tocapelotas"?

"A Messi le quita el sueño no ser pichichi" Prensa catalana... "ascolta" nen pero a un tío que gana en un año más que tu en tu vida no creo que meter más o menos goles le quite el sueño.

Y ya la madre del cordero es el amarillismo asqueroso con las imágenes de un ciclista (todos sabemos ya de quien hablamos) reventado en el asfalto...
No quiero pensar en esa familia, esos vecinos, amigos viendo esas imágenes en la TV como si fuese un animal que han atropellado en la carretera... uffff se le quitan a uno las ganas de todo.
A ver como le explico yo a mi madre que lo del chaval fue mala suerte y que ellos son profesionales que van al límite.
Mi madre casi que me prohibe coger la bici en un par de años...sólo por dos segundos de imágenes que nunca debieron emitirse.

A todo esto Josef Ajram en un ejercicio de mentalismo, preparación física y mucha testiculina se ha proclamado campeón del Epic Fail (5 island)... con otras palabras... esto se está saliendo de madre, pero Josef aún no sabe donde están los límites.
Será esto morir más rapidamente??? O vivir más rápidamente..???

La semana va así:
Lunes
Sesión de SWIM: 3000m para 55'
200m nadar + 4 x 100 (técnica) + 200m nadar + 4 x 100m técnica (la técnica alternando cada 25m una si una no)
4 x 100 (25 m fuerte - 75 m nadar) + 2 x 100m fuerte
4 x 100( 50m fuerte - 50 m nadar) +2 x 100m fuerte
3 x 100m palas suave
300m nadar suave pull

Martes
Sesión de BIKE: 2h para 58kms con 700m de desnivel (Coín - Tolox - Guaro - Coín) buen entreno con buenas sensaciones. Aunque algún pinchazo en el femoral que necesita descarga.

Sesión de SWIM: 2200m en 40'
22 x 100m alternando nadar - nadar pull - nadar palas.
Mejores sensaciones pero claro está el ritmo era menos exigente que otros días.
Aproveché para ayudar al camarero que me sirve los lunes que está preparándose para bombero y necesita técnica.

Saludos, mañana más.
Hoy me ha salido otro pupilo, esperemos que pueda llegar a buen puerto y consiga sus objetivos, aunque ello me cueste que me ganen los muy cab....

Operación afinador.

2011-05-09T12:27:00.003+02:00

O también llamada... "venga ya macho a que esperas para ponerte fino y volver a estar en forma pasando por recuperarte de la anemia y ponerte a entrenar mucho más en serio porque vaya tela que das pena muchacho y los demás están ya más fuertes que el vinagre y tú, mírate y encima te quejas porque no se de que te quejas tanto si haces lo que te gusta y cuentas con el apoyo de todo el mundo!!! "
Tengo que tomarme mucho más en serio la alimentación de lo que lo estaba haciendo y tengo que limitarme en el consumo de hidratos (sobretodo en momentos en los que no son necesarios, ya que soy consciente de que son básicos para mi entrenamiento invisible... pero no todos los que consumo lo son, mea culpa!!!)
El finde ha sido muuuuuuuy tontuno y estaba muy nervioso con el tema de la lluvia que no cesa. Aunque ya parece que si va a darnos lo que pedimos, estabilidad en el cielo.
El viernes, llegué y con el cansancio del viaje y las ganas de ver a Magüi decidí no coger la bici y cambiar la sesión por una de carrera regenerativa y algo de técnica de carrera más estiramientos.
Sesión de RUN: 35' CC + 15' de técnica de carrera y abdominales más estiramientos.

El sábado el no va más... me levanto a las 7 y media y lloviendo, decidimos aplazar... hasta las 10... vuelve a llover, decido aplazar hasta las 2 y media, vuelve a llover... le dan por saco (mañana más)
Domingo
Sesión de BIKE: 3h 13' para 103kms con un entreno muy planito pero bastante divertido por los momentos en los que se tensa la cuerda y la gente va al límite... en un momento llegué a los 179 de pulso... mi colega SAS cogió en el sprint final 191... subimos a plato repechos muy importantes y nos cargamos relevos bastante largos tirando del grupo... la anemia aún se nota, pero vamos notando mejoría.

Esta semana pasada ocurrió un desafortunado acontecimiento, falleció uno de los médicos de mi localidad de forma repentina y a uno de mis mejores amigos le pilló a su lado, por lo que supuso un gran shock, para él y aplazó su despedida de soltero programada para el sábado mismo.
Para mi amigo Nau y para la familia de Pepe todo mi apoyo y mi más sentido pésame.
Nau, tranquilo que tendrás tu despedida como todo soltero que se casa.

Nos vamos al Titán???

2011-05-06T12:15:00.003+02:00

Supongo que Titán sí, y son muchas cosas por las que siempre piensas en volver... lejos de los sufrimientos en cada brazada, pero sobretodo en cada pedalada y cada zancada... que guarda para el último tramo el mayor de los suspiros y gestos de dolor, pero sólo al final la mayor cara de satisfacción jamás conseguida...

Esta tarde se abre la inscripción (140 lereles) que ya no es aquella competición super minoritaria que costaba menos de 60 euros verdad Cristobal???
Pero supongo que cuidando un poco la forma desde que acabe el IRonman de Regensburg podré llegar con suficiente espíritu para afrontar dicho reto.
El año pasado salió sobresaliente y este año será complicado mejorar dicha marca...
Tan sólo espero armarme de valor y de suerte para efectuar el pago que realizaré esta tarde si el ordenador me deja.

Ayer super entreno, de los mejores desde que toy malito...
Sesión de BIKE: 58kms para 1h 50' con primera hora a 35 de media (poco desnivel positivo me permitió rodar muy bien) al final 350m de desnivel+ y algo más de - (no se como pero así salen las cosas) Coín - Álora - Coín - Cruce a Guaro - Coín.
Justo después
Sesión de SWIM: 3000m con buenas sensaciones.
dos bloques de
2 x 150m + 2 x 100m palas pull
4 x 150m + 2 x 100m palas pull

4 x 100m vuelta a la calma.

Documental TITAN from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

15 días chupando candado!!!

2011-05-05T09:40:00.002+02:00

Ya llevo 15 días desde que comencé con el Ferro Gradumet. Son comprimidos que debo tomar una hora antes de desayunar. Y debo tomarlos con Vitamina C para facilitar su absorción.
Aún no estoy concienciado del todo, pero me he propuesto que en lugar de levantarme, tomarme la pastilla y acostarme de nuevo una hora más. Voy a levantarme tomarme la pastilla y calzarme las zapas para hacer algo de ejercicio. (No se cuando pero lo voy a hacer jejeje).

La semana pasada fue una semana muy fructífera con mas de 300kms de bici en 3 sesiones.
Una de carrera que se me pasó ponerla de 1h
Y 3 de piscina (esta semana será solo 1 por cierre de la susodicha)

El Martes
Sesión de RUN: 45' caminos
Salieron unos escasos 45' de carrera pero con mejores sensaciones que la semana anterior para el mismo recorrido. Si bien es cierto que me dejaron bastante cascadillo de piernas... aunque supongo que tendra que ver los 252kms que hice el sábado y domingo.

Ayer volví a subirme en la Kunsita... y hasta la primera hora todo fue más o menos bien.
Sesión de BIKE: 1h 50' para 52 kms con 600m de desnivel positivo en los primeros 40kms ya llevaba 550. El pulso fue demasiado elevado por lo que opté por no ir a la piscina. Por eso y porque salí sin gafas y dos mosquitos se encargaron de fastidiarme un poco la salida en bici albergándose en el ojo derecho. Demasiado tiempo viendo el 168-170 ppm en el garmin.
El recorrido es exigente pero notaba que mis piernas no iban tampoco. Es mucho pagar el salir prácticamente ya subiendo debido a la ubicación de mi pueblo de adopción (Coín, yo vivo en la parte baja)

Hoy volveré a subirme en la bici y nadaremos (espero encontrarme bien porque el agua este año no está siendo muy regular)
Saludos, mañana más.

Aquí os dejo un artículo que cuanto menos crea controversia... hasta que punto pueden mosquear a un colectivo???
4 corredores contaminan más que un coche

Saludos, mañana más.

Finde de locos!!!

2011-05-03T13:37:00.002+02:00

Ha sido una auténtica locura, apenas he podido descansar correctamente y aún así me han salido dos días de muy buen entreno por lo que he recuperado la confianza (al menos hasta el siguiente entrenamiento) y me ha servido para "adecentar" la semana en cuanto a volumen de horas.
El jueves
Sesión de SWIM: 3000m en 52' (tirando un poco de testiculina al final para completar el entreno) las sensaciones fueron de peor a mejor pero aún no son lo suficientemente buenas.

El viernes (descanso obligado) por miles de cosas que hacer con viaje a Córdoba incluido y por lluvia incesante que me tenía mareado perdido con las malditas presiones que iban a hacer explotar mi cabeza.

El sábado super sesión de bici
Sesión de BIKE: 152kms para 5h 30' reales y 6h 10' desde que salimos del paseo hasta que volvimos a casa. Fue un auténtico cúmulo de despropósitos, ya que pinchamos tres veces y en una casi nos vamos al suelo porque Luisin pisó algo que le rayó la cubierta e incluso la llanta.
Además nos llovió de lo lindo y la cosa fue tomando cariz heróico y épico...
La media al final salió de 28kms/h que no está nada mal. Ya que el perfil acumulado fue de casi 2000m con la subida a la cueva de los murcielagos de Zuheros cuyas rampas albergan hasta un 20% en un tramo... (gran momento para utilizar mi 28 recién estrenado de mi nuevo cassete)
Al llegar a casa apenas podía moverme...

El domingo
Sesión de BIKE: 101kms con la peña para 3h 30' con paradas incluidas... y una media de 29kms h
Un entreno de mucha calidad ya que subimos los llanos y el basurero duro, pero lo que más tostao me dejó fue la vuelta a casa con el grupo tirando a muerte y yo tras quedarme colgado intenté reducirlos en dos ocasiones, una sin resultado, la otra con la ayuda de "el sobrino" una mala bestia con físico a lo FRODENO que pronto conseguirá introducirse en el mundo del triatlón.
Por cierto (enhorabuena a Manolo Serrano el mítico gato y al López) que culminaron la gran Carrera de la Sufrida de Ronda el primero en formato Duatlón y el segundo en bici... según comentan fue durísima y aún así el día siguiente estaban ambos con sus respectivas flacas batiéndose el cobre con el resto.
Sr López algún día te cogeré cortado y entonces sacaré toda la casta que llevo dentro... y no nos neutralizarás!!! jajajaja (mientras tanto seguiré chupando candados y rejas de hierro para poder subir hematocrito, y depósitos de ferritina.... MALDITA ANEMIA!!!

La semana quedó con
3 sesiones de agua (para 7700m)
3 sesiónes de bici (para 308 kms)
y un total de 14 horas de entreno
Saludos, mañana más.
Ayer sólo pude descansar y entre comillas ya que Magüi y yo tuvimos sesión extra de Medicamentos y Vademecum...
Doctora nunca dejarás de sorprenderme (te acuerdas como me emocionaba jajajaja)

Al hombre de hierro le falta... hierro!!!

2011-04-26T22:20:00.002+02:00

Pues si, hace ya un tiempo que lo sabía pero hasta ahora prácticamente no lo he mencionado en el blog... gran parte de culpa de mi dejadez en el blog la ha tenido dicho diagnóstico.
Hace un tiempo me hice un análisis (ya que me encontraba bastante cansado y me costaba realizar los entrenos con normalidad).
Diez días después fui a donar sangre (encima voy y les doy lo poco que me queda)... al día siguiente el espíritu de lo que quedaba de mi fue a hacer un duatlón... fue la sensación más desagradable que había tenido hasta que llegué a Elche (ya sabeis como salió ésta última)... pero no quise darle mayor importancia.
Estuve renqueando y haciendo entrenos en la medida de lo posible, e incluso me salieron algunos entrenos en bici buenos... si bien es cierto que no recuperaba nada y el agotamiento fue a más y más... en Elche ya reventé por todos lados y me salió en forma de dolor abdominal, pero mis piernas también sufrieron lo suyo (es tontería decir que no... con menos hematies llega menos oxígeno al músculo) y todo cuesta mucho más.

Hoy día, mis sensaciones son como las de un boxeador cuando está a punto de besar la lona...
Me encuentro muy fatigado desde que me levanto y no consigo dormir bien. En cuanto hago algo de actividad física (simplemente andar o subir las escaleras) noto una hipotonía general y un cansancio que está fuera de lo normal.
Es la sensación más asquerosa que he experimentado... mi cuerpo no va y mi cabeza a ratos me duele como si estuviese en la cima del Anapurna.
Cuando almuerzo mi cuerpo se viene abajo mucho más que siempre y estoy haciendo cosas que nunca hago por regla general.. me quedo profundamente dormido y me cuesta levantarme de la siesta. (la siesta, hasta hace nada que era eso????)

Con todo y con eso tengo que salir del superbache.. me esperan grandes tardes de bici y sesiones de agua y carrera que me permitan volver a coger la forma poco a poco.
De momento tendré que tomar hierro durante 4 meses ya que el análisis realizado un mes después del primero me ha puesto que no sólo tengo los niveles bajos en sangre sino que también los depósitos están bajos...
Ahora tendré que levantarme una hora antes para tomarme la pastilla con algo de vitamina c para asimilarlo bien y una hora después desayunar regularmente.

Ayer comenzamos de nuevo con los entrenos de forma regular... después de casi dos semanas de parón (exceptuando 3 salidas por el campo de más de dos horas + 2 salidas en bici de no más de 2h + dos días de carrera de 40' y dos sesiones de gym)

Lunes
Sesión de SWIM: 2600m C) 10 x 100m (25m téc + 25m N + 25m téc + 25m N) PP) 2 x (200m N + 2 x (2x100m N + 100m pat)) VC) 20'pateo vuelta a casa y estiramientos.

Martes
Sesión de BIKE: 2h para 55kms. Bajando hasta el cruce de Fuengirola y volviendo por el mismo sitio, hasta Alhaurín el Grande y después Cártama para volver hasta Coín. Sensaciones buenas sobretodo al final (muy acelerado de pulso, sobretodo en las rampas algunas del 14% en la carretera nueva) el cambio de la bici me ha fallado mucho por lo que he tenido que ir muy desahogado de marchas mucha cadencia (me ha venido mejor).
Después
Sesión de SWIM: 2100m acabando acalambrado pero sin que se suba la bola... esto lo controlo siempre bien.. pero el músculo ya estaba avisando. 500m nadar + 5 x 100m pull técnica + 500m nadar + 5 x 100m pull técnica + 100m OE Vuelta a la calma pateo suave y estiramientos.

Saludos, mañana más.

Cronica Elche.... bici y carrera.

2011-04-25T12:04:00.003+02:00

Ya estamos de vuelta en el cole y con él la rutina y espero (la normalidad) ya resumiré mis dos semanas post Elche, pero se resumen fácil... descanso a veces obligado y a veces por estar muy saturado.

Salgo del agua y empiezo a encarar boxes... no me paro a nada y mi respiración es bastante forzada... no obstante corro con la intención de conseguir salir pronto de la zona de las bicis y no chocarme con nadie... Llego a mi bici, fácilmente porque me había estudiado bien mi zona, mi hermano por si las moscas estaba ahí preparado... me quito el neopreno más facilmente que de costumbre (pero ya si que le voy a cortar parte de las piernas para mejor salida) me coloco el casco, las gafas con goma que con la humedad se me empañan en cero coma... ya se quitará, voy medio ciego, me las bajo mientras... me coloco el dorsal y horroro... se me suelta el botoncito que une el dorsal al portadorsales... ahí me veo a más de 170 pulsaciones intentanto hacer encaje de bolillos...
consigo meterlo a duras penas pero la transición perfecta se ha ido al garete...
cojo mi bici y encaro la larga salida de boxes.. suerte y me pilla a la mitad...
me agarro a la milinkita y comienzo a pedalear mi hermano me grita y me anima... ni yo pensaba que en este segmento iba a pulverizar mi marca anterior.
Empiezo a pedalear y a encontrarme más o menos bien, las primeras dos rampas hacen mella... paso a mucha gente desde el principio que se empeñan en subir atrancados... yo soy de más cadencia, al menos en esos primeros momentos con esos repechacos...
Después ya me coloco en posición acoplada y la abandono en muy pocos momentos... sin haberla trabajado he conseguido más o menos aguantar el 85% acomplado... el Ironman es otra cosa, pero para el Ironman espero haberla mejorado aún más.
Pedaleo muy cómodo y con buena frecuencia y comienza el chorreo de gente a la que voy pasando... a mi no me pasa casi nadie y eso me motiva aún más. Voy más o menos bien de pulso y voy cumpliendo más o menos en cuanto a hidratación y alimentación desde el gel que me enchufé al salir de boxes. Pero la barriga no me permite muchas "florituras" asi que intento concentrarme en hacerlo bien y mantener la respiración correctamente...
Poco antes del primer avituallamiento paso a Manolo que va con su bici de ruta disfrutando y viéndolas venir ya que es su debut... menudo debut se marcó el tío.
Le grité dándole ánimos y el me comentó algo que no alcancé a escuchar...
Sigo a lo mio y cada vez nos vamos acercando al fin de la última subida... hasta ese momento el viento nos había respetado más o menos por lo que nada hacía presagiar lo que nos vendría después...
Bajamos la cuesta que se me hace larga por culpa del viento que a ratos me hace pensar que besaré el asfalto si no controlo la maldita rueda delantera... creo que parte del tiempo que fui sin acoplar se debe a este momento... la gente ahí si que se la juega... pero yo soy bastante reservón en ese sentido... me pasan 4 o cinco pero luego los vuelvo a pasar en lo que llamaremos "la madre del cordero" que es afrontar el último tercio de carrera con bastante viento...
Es el momento en el que los triatletas se hartan de la posición aerodinámica y comienzan a adoptar posiciones de ruta... yo intento no caer en la tentación y alterno cada 5' con 20" de pedaleo de pie aprovechando para descargar la zona lumbar y del pirámidal que siempre es la que más se resiente. Aguanto mis dolores con estoicidad y cada vez me sorprendo más de mi pedaleo incesante...
Sigo pasando a mucha gente y ya voy percibiendo de nuevo el olor a mar... para ese momento ya había pasado al amigo Paco y a Gelo que cada año están más fuertes... a sabiendas que ambos me pasarían en la carrera... es la ley del "peso 20 kilos menos que tú... so gordo"
Me voy preparando para la gran traca final y aún así sigo cogiendo gente.. miro el reloj y marcan los kms finales con un buenísimo parcial... llego a Arenales con un parcial de 2h 29' y una media de 35'5kms/h... yo creo que lo más rápido que he ido nunca...
Mi hermano está ahí para gritarme de nuevo y en cuanto me bajo de la bici, comienza mi particular calvario...
Comenzamos corriendo en boxes y mi rodilla me dice ¡Hola te acuerdas de mi???! yo si, quita de aqui que hoy no te toca... se me pasa en cuanto salgo de boxes...
LLego a mi T2 y en un plis plas estoy fuera de boxes... eran las ganas de acabar...
Empiezo a correr y algo no va bien.. nada bien. Mi pulso se acelera buscando no se que... y mi vientre empieza a ponerse duro como el turrón de alicante (por aquello de la zona) se me hincha y me siento pez globo...
Yo ya le habia avisado horas antes a Baldío mientras venía hacia Elche.. algo no va bien en mi estómago le comentaba haciendo un poco el paripé para que no se me notara preocupado.
Dónde carajo está mi aerored...??? Ahhh si en mi casa en Córdoba... imbécil me repetía mientras corría cada vez más lento para intentar no explotar...
Llegan las escaleras y las subo andando, llega la primera rampa dura y la subo andando... (esto... no lo había hecho en mi vida de los tres Elches que llevo)
Mi cara es un poema... tranquilo que la vereis detenidamente en otra entrada... para colmo el calor fue increíble y el agua de los avituallamientos corriendo por la cabeza era una auténtica bendición...
y asi voy pasando mi calvario. Es muy triste saber que se esfuman tus objetivos desde el km 1 de la media maratón... pero con ésto hay que vivir.. pasan los kms y yo pregunto a mi gente como van mis amigos... todos van fenómenal.. me alegro por ellos pero yo voy roto y muerto... aguanto por las tablas que me han dado años de entrenamiento y de competición en larga distancia...
Saludo a muchos amigos que están sufriendo como yo... unos más que otros.
Veo a Gregorio Cáceres como una auténtica apisonadora subiendo una rampa a ritmo de mi mejor marca en 1000m... uffff
Van pasando los kms y poco a poco me voy encontrando mejor.. pero ya mi marca está lejos...Me voy despidiendo y dando las gracias a los voluntarios con las pocas fuerzas que me quedan... me acuerdo de mi chica que está a tope con sus estudios y que no ha podido venir. Me acuerdo de mis entrenamientos los buenos y los malos... los que hice y los que me dejé por hacer. Me acuerdo de mi familia que sufre en la distancia y que poco a poco entienden que ésto es lo que nos da la vida... Me acuerdo de los que no están conmigo y no podrán felicitarme al llegar a casa. Me acuerdo de toda la gente que confió en mi para el proyecto Mikelangel -Finisher Against Cáncer y me acuerdo de Emilio y Cristobal que no han podido sufrir el calor sofocante con su alta dosis de humedad y el viento que sopló sobretodo en el tramo de bici.
Aprieto los dientes y voy adecentando mi paso, hasta el punto que paso a algunos corredores
entro en la zona del paseo marítimo y ya no me duele nada (bueno eso es un decir) porque iba a explotar...
LLego al arco de meta, me paro en seco y encesto el tiro libre a duras penas (dedicado a mi chica) lloro de emoción y de rabia porque se que no han salido las cosas como quería, pero también se que a veces las cosas no son como uno quiere o pretende... 4h 56'
Lo bonito de ésto es que siempre puede haber una nueva edición y un motivo por el que asistir... el año que viene será por compartir medalla con alguien muy especial que creo que debutará en esta distancia ese día... tiene un año para soñar. Espero completar mi 4º Elche con mejores sensaciones y resultados.
Saludos, mañana más.

Crónica Medio Ironman ELCHE II (El agua)

2011-04-14T09:14:00.002+02:00

Proseguimos en la serie de relatos-crónica tal y como le gusta al personal... por fascículos.
Me despido de dos grandes bastiones... mi hermano y Baldío. Respiro hondo y a coger sitio...
Llevo muchos triatlones a mis espaldas y en éste siempre tengo la impresión de que lo haga como lo haga siempre hago el mismo tiempo... es cierto que este año he nadado mucho menos que en años anteriores pero más o menos ya se mi velocidad de crucero... aunque prometo hacer lo posible para mejorar (al menos eso es lo que se debe hacer no???)
Me coloco bien, en la tercera fila más o menos, pegado a la derecha...lo más cercano a la boya posible, aunque eso luego se empareja en tan solo 10 metros. La salida se hace esperar, y no sirve nada más que para ponernos más nerviosos aún...
Pistoletazo y al agua... a caminar... porque la playa es tan llana que tienen que pasar bastantes metros para ponernos en horizontal... al final lo hacemos y hasta la primera boya una lucha fraticida por no perder muchos puestos... primer cocotazo y ya empiezo a dar piernas como un descosido... esta edición he cogido pies todo el rato. Era lo que perseguía mucho más que mejorar en mi tiempo... quería experimentar y plantearmelo como reto personal.
Llegamos a la primera y segunda boya bastante rápido... después ya se va haciendo más largo el tema... veo como me pasan muchos metidos en un tren mucho más rápido... yo sigo en mi tren que aunque más lento no va mal del todo...a mitad del tramo noto como mi gorro tras dos cocotazos se me va haciendo más y más pequeño (digamos que se me está escurriendo de la cabeza) me pongo muy nervioso en el titán me ocurrió lo mismo... pase lo que pase nunca más me volveré a poner doble gorro (aunque sea de látex)... me paro una vez para intentar recolocármelo... no sirve de nada. Me paro de nuevo.. ya me pongo más nervioso aún... al final el gorro queda colgado de la parte trasera sólo por las gomas de las gafas... casi sin darme cuenta lo tengo atrás cogiendo agua a mi paso... os parecerá una gilipollez pero el gorro hace de parapeto y lleno de agua oscila de un lado a otro... al llegar a la tercera boya me paro les grito mi número a los de la embarcación y dejo caer el puto gorro de los cojones... (en el de debajo llevaba el speedo de Japón para hacer un pequeño homenaje en competi... mala idea para mi)
Prosigo y ya he perdido un tiempo maravilloso y unos pies fantásticos... a partir de ahí intento agarrarme a otro grupo y no perder comba... estoy totalmente desorientado las gafas no permiten un campo de visión bueno y no encuentro el arco de meta ni por asomo... voy por intuición, la suerte es que tengo la respiración por la derecha y tengo referencias, aunque me pongo nervioso porque no veo la playa... (NO LA VEO!!!).
Al final casi a tientas llego.. un par de chavales me orientan y me indican el lugar de la salida más seguro para evitar las rocas...
Salgo y escucho una voz familiar, mi hermano me dice... el 40, el 40... 30 minutos.
Más o menos lo de siempre, pero con los contratiempos me suena raro... de todos modos más o menos da lo mismo.. aunque es mi asignatura pendiente... ver un 29 de una puñetera vez (no he nadado mucho éste año y apenas he hecho series, pero prometo cambiar jejeje)

PD: Nunca más:
1: Utilizaré las gafas speedo que actualmente uso... son muy oscuras y no se ve un pijo...
2: Utilizaré doble gorro es la segunda vez que salta y se me queda arrugado en la coronilla
3º Utilizaré el gps en la muñeca... era sólo para saber el pulso por una vez en la vida...

Saludos, mañana más.

Disculpas antes de proseguir

2011-04-13T13:47:00.003+02:00

Antes de proseguir con la crónica de Elche.. quiero pedir disculpas a mi expedición. Por ser o intentar ser extremadamente fiel a mis principios. Esos que a veces me juegan malas pasadas... por querer pensar en el bien de los demás como mi bien propio.
Pido perdón por pedir ser puntual o muy puntual a gente que normalmente llega tarde y que vive mucho más relajada las cosas...
Es cierto, soy muy exigente... odio esperar... a veces he llegado a esperar una hora a un grupo de personas y cuando se han presentado he cogido la puerta y me he ido (dejándolos plantados a partir de ese momento)
Lo reconozco no me gusta que me esperen... yo lo he tenido que hacer muchas veces... a lo mejor tengo que adaptarme. Pero es superior a mis fuerzas... no me gustan los imprevistos e intento alejarme de ellos porque al ser tan nervioso eso me hace sentirme muy, muy mal...
Cada uno es como es y yo no puedo cambiarlo... por eso a partir de ahora eso no va a ocurrir.
Las cosas muy claras desde el principio y sin problemas...

Pido perdón a todos y cada uno de los integrantes de la expedición a Elche (todos) y me gustaría que en otra ocasión me pararan los pies en ese sentido si soy demasiado exigente.
En especial a alguien que se lo ha tomado como algo personal...
Fernando Pérez... esta claro que aunque nos queramos mutuamente tú y yo no podemos convivir mucho tiempo... supongo que lo mejor será que nos veamos o nos comuniquemos menos tiempo. Así yo nunca más te decepcionaré ni podré herir tu sensibilidad.
Los egos cuando son fuertes y consistentes al chocar pueden generar mucha tensión... yo tengo un gran problema... miro por mi, y miro mucho por los demás (a veces me dicen que demasiado)... me gusta que todo fluya al son que considero como correcto y me pongo de los nervios si no va así...
Tú eres como eres y no te voy a descubrir... de hecho en mi blog no vas a aparecer sin antes consultártelo. Espero así no haya nunca más problemas... problemas que nunca debieron ocurrir.

Medio Ironman de ELCHE I: Prolegómenos y previa.

2011-04-12T09:33:00.006+02:00

El Viernes con un sol de justicia y tras un día durillo en el cole. Me fui para el sitio intermedio donde había quedado con el resto de la expedición para subirnos todos en mi furgo (como me alegro de habérmela comprado). El equipo llegó algo retrasado y eso nos hacía acostarnos algo más tarde de lo que hubiera querido... de todos modos era Viernes aún...
Llegamos a Murcia, primer punto de stop antes de ir a ELCHE donde dormiríamos no sin antes complicarnos un poco la existencia un par de responsables de la residencia donde duerme Fernan.
El viaje fue muy ameno con las preguntas de Fernando y sus falsas expectativas (todos sabíamos que lo daría todo desde el minuto 1).
Manolo y David iban mucho más callados... Fernandón y yo íbamos ahí en un "no parar" de si sales así te pasará asao y demás...
Al final llegamos en un periquete, nos fuimos a cenar (no me gustó mucho pero tenía mucha hambre, y a la cama).
Al día siguiente fuimos a desayunar y después a preparar las bicis para dar un voltio y probar los cambios y demás... todo iba perfecto en mi milinkita gracias a Fernandón y su ajuste de cambios.
Sesión de BIKE: 25' suave por las avenidas de Murcia
Sesión de RUN: 10' muy suave por el parque cercano de la residencia.

Sacamos los asientos de la furgo y llevamos montadas las bicis en la furgo para después sólo soltarlas en boxes.
Almorzamos bien, muy bien diría yo... algo de pasta con champiñones, pavo, algunos dátiles, fruta y un poco de chocolate (cortesía de Sori, un primor de chica)

Después nos fuimos yo con Baldi y ellos en el coche de mi hermano (Baldio y yo formamos un equipo perfecto... desde hace muchos años nos entendemos a la perfección y sabemos sacar partido a los pocos encuentros que tenemos... el aprendió esta vez a sumar muuuuuuy rápido y yo que la motivación comprimido en un cd puede ponerme los vellos de punta un día antes de competir y acelerarme el pulso hasta el punto de querer competir antes de bajarme.

Llegamos a boxes y saludamos a todos los amigos blogueros... he dicho a todos así que no os mosqueeis si no os nombro... el que me saludó que se de por nombrado.
Soltamos las bicis, y justo cuando voy a aflojarle la presión a la rueda, primer contratiempo y última vez que me ocurre... se escapa la válvula y tengo la rueda medio hinchada sin posibilidad ni de desinflarla ni de inflarla... a pinchar la rueda nuevecita y a tocar madera... se soluciona sin problema y la rueda no da un ruido... bueno el del viento cuando sopla lateral...

Por fin suelto todo y me alejo de los malditos boxes. Este año me han dado mala suerte desde que los pisé... luego de nuevo me la jugaron.
Nos fuimos the shopping y sorpresa.... Fernandón no se compró el casco aero... lo alejaron unos 45 euros de más que costaba mi LG Air Rocket... no se como un casco puede subir de precio un par de años después... jejeje... yo lo compré por 100 y ahora vale casi 150 jajaja (rollo vintage)
De todos modos en su debut en triatlón tampoco hay que llevar todo el pack aero ¿No?.
Hay algún que otro problema con la hidratación que nos pone nerviosos.. hace mucha calor y no estamos bebiendo lo suficiente.. al menos yo que soy de los que está todo el rato con la botella en la mano...
al final el cansancio hace mella y decidimos no ir al briefing... gran idea porque nos queda casi una hora de vuelta a casa... Fernandón de uñas por eso... accede.
Luego nos alegraremos porque este tri está muy bien diseñado y no hay casi resquicios...
Nos vamos a cenar, preparo unas patatas hervidas con judias, zanahoria, maiz... algunos hacen de tripas corazón para comérselas pero los filetes de pollo a palo seco ayudan a bajarlo jajaja.
Nos vamos a la cama casi de seguido y eso a mi me sienta fatal... pero es lo que tiene ir con mucha gente y esperar a todo el mundo para comer... (os he dicho que odio esperar???).
Me voy a la cama y no consigo dormirme, la puta pastilla relajante se me ha olvidado y yo soy hipermeganervioso... sumado a que he estado pendiente de que todo esté bien y no hay problemas en el equipo hace que esté más de una hora dando vueltas en la cama...
Domingo 4h 50' de la mañana (prácticamente el tiempo que tardé luego en hacer el medio.. debí levantarme antes jajaja)
Me levanto con el estómago revuelto, pero hay mucho oficio y me preparo sin más... en 5' estoy listo... mi hermano en algo más.

Nos vamos a coger las mochilas y ya vamos con 20' de retraso sobre lo previsto... que era mucho correr??? pues que hubieses pinchado o tenido algún problema mayor.. a ver entonces.
En un par de frases de enfado-resignación me abrocho mi chaqueta de "la roja" y al subirme la cremallera, noto como algo se me clava en el esternón.. son mis gases... esos que siempre aparecen cuando menos los necesito.
Me cojo la mochila e intento respirar tranquilo aunque no puedo... en cuanto hago una inspiración un poco más profunda me oprime el pecho y me hace hasta daño... es justo en el esternón y hace mucho tiempo me ocurrió de manera brutal.... los fantasmas me alejaban de mi concentración.
De todos modos intento tirar de experiencia y me pongo la musica para evadirme... conduzco hasta allí. Los demás van en otro coche puesto que mi furgo va sin asientos para luego no tener que desmontarlas tras la gesta... menudos robots luego no creeis???
Llegamos allí y aunque me sigue molestando algo intento no aparentar molestias... estaría bueno comenzar un tri como cuando eres novato lleno de mil dudas y caritas de sufrimiento... eso para después pero para antes (no padre!!!)

LLegamos a boxes, alguna foto de rigor y cada uno a su sitio a prepararse... unos con más premura que otros... yo no tardo demasiado pero me distrae un poco el colocarle la pila al cuentakms que se le acabó previamente y como buen flojeras no lo hice antes...
para colmo se me olvidó resetearlo y salí con los 10kms del día anterior...
Yo saludo a todo ser que me resulta familiar o amistoso todos en su hueco pero siempre tienen un momento para saludarte y sonreirte... todos tienen problemas y vienen con no se que y no se cual cosa... yo no quiero ser menos y vengo con mi bomba de relojería en el interior... pero callo like a bitch!!!
Mi hermano tomando fotos en todo momento pendiente de todos.. el día que le toque a él no se sinceramente si estar fuera o dentro.. pero no quiero que le falte de nada, ninguna atención.
Salimos a la zona de meadas y demás guarrerías y allí está Fernandón muy agitado como diciendo que venga ya con los tranquilos del baño...
Nos vamos a la playa y la tensión se palpa... medio plátano y bastante agua... meo, meo, meo, meo.. no paro de mear el neopreno se va calentando por la pata abajo (derecha concretamente)... seguimos saludando a diestro y siniestro.. viva el deporte!!!
Nos metemos en el agua para calentar (por cierto estaba muy fresca)... fotos y petición de mucha tranquilidad para todo el grupo... y yo???
Van saliendo y con el formato de elche.. nos vamos quedando cada vez menos tios en la arena.. todos nadan menos los del gorro amarillo.... el que va a ganar que va ya por el km 15 de la bici??? más o menos
Nos llaman y yo el 936 me despido como es debido de mis amigos y hermano... esto va a empezar y yo no quiero fallar....
Saludos, mañana más.

Triatlón de ELCHE (2 + 2 no siempre son 4)

2011-04-11T11:43:00.003+02:00

Otro más en Elche y ya van tres. 4h 56'
No salió como pretendía, pero no me puedo quejar en absoluto. (aunque si aprender de muuuuuuchos errores)
Tengo en mi haber 6 (medios ironman entre ellos Titán) y 2 (Ironman entre ellos Lanzarote) además de maratones, pruebas de ultrafondo y demás competiciones de otra índole... y he de decir que nunca había sufrido tanto con mi estómago y tracto digestivo en general...
Ya os contaré en la crónica, pero ahora necesito descansar un poco, el viaje fue muy muy largo.
Estoy genial de piernas (buena señal) pero lo habría cambiado por una media maratón digna.

Estoy muy contento por:

Lay (que ha hecho un auténtico marcón) quizás hay aspectos muy similares con mi carrera que debemos comentar, pero creo que debe estar más que satisfecho. Ha luchado y le han salido las cosas... ayer más no se podía el viento, el sol y el perfil nos puso a todos en nuestro sitio. (casi todo el mundo ha empeorado sus marcas aqui ayer)

Manolo (ha debutado en triatlón con un medio ironman y ha disfrutado al máximo... no se marcó otra cosa que terminar) y lo hizo de la mejor forma posible. Aún le queda mucho por aprender en este maravilloso deporte, pero su amplio bagaje le hará mejorar a pasos agigantados. Como bien dijo el otro día, éste será su punto de inflexión y ahora todo irá a mejor.

Fernando Perez (el mítico Fernandón): Fue un toro desbocado después de hacer en natación algo que yo preveia, se salió en el parcial de bici, como yo preveía y volvió a aflojar en la carrera, como yo preveía... pero también preveía que pasara lo que pasara iba a estar satisfecho. Me alegro mucho por él, porque se que ha luchado al máximo... se pueden replantear muchas cosas. Sobretodo después de la maratón lo ha hecho fenomenal... ojalá ahora siga planteándose retos...

David (era el que menos preparación tenía, pero no era su debut en triatlón) de todos modos nos dió a todos en la boca al decirnos que no sufrió nada en la bici... que crack. Debe mejorar mucho en ese segmento y no machacarse tanto en la carrera a pie con competis de dos en dos... pero va a ser un gran triatleta porque es un tio muy constante...

Fernan (me alegro de que estuviera allí, porque se ha vuelto a impregnar de la magia del triatlón y el año que viene debutará si todo va bien allí) yo posiblemente me lo plantee de nuevo como primer y único objetivo ya que el año que viene quiero hacer otras cosas muuuuuuucho más importantes...

Por mis amigos blogueros...
Por Alvarito, por Paco y su gente, por Fran, por Jorge, por los colegas del Lay, por los Mezquitas de nuestro Emilio, por Alfonso, por Gelo, íntimos de nuestro Cristóbal etc...

Gracias a todos/as por un finde maravilloso... (muy grande lo de Baldio, Sori, la esposa del Lay...y en especial lo de mi hermano que se dejó la piel animando)

En breve crónica y fotos.
Saludos, mañana más.

Invictus. Buena suerte a todos.

2011-04-08T13:07:00.001+02:00

En la noche que me envuelve,
negra como un pozo insondable,
doy gracias al dios que fuere
por mi alma inconquistable.

En las garras de las circunstancias
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.

Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror,
no obstante la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.

Ya no importa cuán recto haya seguido el camino,
ni cuántos castigos lleve a la espalda,
soy el amo de mi destino,
soy el capitán de mi alma.

Saludos, nos vemos después de Elche.

Y de nuevo... ¡¡¡No va más!!!

2011-04-07T11:50:00.005+02:00

Es la frase más deseada para cualquier deportista que afronta su tramo final de preparación.
Pero también es la más temida... es la hora de la prueba. Ya están o se supone que están hechos los deberes.
Ya no se puede afinar más... no hay tiempo para asimilar más entrenos. El que no haya hecho las series, los altos volúmenes, las transiciones, las asimilaciones de alimentos e hidratación etc... no va a poder hacerlo (al menos correctamente).
Siempre después de un período de entrenamiento (a conciencia) se debe realizar un Tapering como mandan los canones y la recuperación es parte fundamental en este microciclo final.

Ahora cobra mucha importancia de aqui, hasta el domingo. Aspectos claves como devolver la musculatura a un tono más relajado (la activación la llevamos ya de fábrica).
Es muy importante mantener una dieta equilibrada (si ya la llevábamos no hay problema) no nos debe faltar nada de lo que comíamos antes... salvo que nos comiésemos 3 euros de gominolas o dos litros de coca-cola...
Se acabaron los experimentos (en cuanto a alimentación y en cuanto a material para la prueba) no es el momento de innovar... no a escasos 4 días de la prueba.
Ahora es el momento de estirar, de relajarte, de comer bien, de beber mucha agua (nutrir e hidratar bien el músculo) de ver vídeos para motivarte... de dedicarle esos minutos que no has dedicado a la familia o amigos, para así recibir motivación extra...

Ayer
Sesión de RUN: La última previa a Elche (sin contar los 10' que haremos el sábado). 40' en 10' calentando + 5 x 2' (1' fuerte + 1' suave) + 2 x (1x 1000 + 2 x 500m) con 1'30" y 1' respectivamente de rec. + 15' vuelta a la calma suave andando y visualizando (dunas, escaleras, jueces demasiado estrictos...)

Es el momento de compartir nuevas experiencias con amigos y gente que conoceré ese día y previa...
Desde aqui mando mucho ánimo para todos los que leeis el blog y estareis allí.
Al Hawaiano Álvaro (con el que corrí el año pasado un buen rato y gracias a él hice ese parcial. Lástima que este año no pueda estar a su lado por su excelente nivel de forma)
Al Lay que parece que ha tenido una buena preparación y con el bache previo de la maratón ha resurgido de entre las cenizas para hacer un pedazo de prueba...
A Paco el gran maestro que hará las delicias del respetable con una mejora en natación (casi seguro) en bici con mejores entrenos y experiencias a sus espaldas y a reventar la carrera (segurooooooo).
A Fernandón que debutará en Tri y que sólo le pido que tenga mucha cabeza... y que disfrute de cada momento que la marca hay que buscarla el año siguiente... este año es para eso, disfrutar y arriesgar poco.
A David, el cuñaísimo. Que considero que llega con menos kms de bici de los que debía pero que si le sirve de consuelo yo debuté en Ironman sin haber pasado de 150 kms de bici... mucho ánimo y ojalá te salga el mejor parcial de tu vida.
A Manolo, gran deportista, pedazo de ciclista y debutante en triatlón (hay queda eso). Super machaca que se ha marcado un grandísimo reto que estoy seguro que cumplirá y del que se va a servir de Elche para nutrirse de experiencias que le impulsarán y alejarán de malos pensamientos y sensaciones ingratas.
A Emilio y a Cristobal que estarán con nosotros en cada brazada, en cada pedalada y en cada zancada... les dejaré adelantarse un segundo para que se cubran de gloria. Ojalá perciban el sabor salado del sudor y el dulce de la victoria. Ellos también lo conseguirán porque se lo merecen.
Seguro que estarán Andrés y su inseparable compañero de fatigas, a Carpianno, a Michi... gente que llevo tiempo sin saber de ellos, pero que me alegrará saludarlos ese día.

Seguro que me dejo a algunos más, pero como soy un desastre, me conformaré con saludarlos allí (que ya uno se va nutriendo de muchas amistades de blog y fuera de él).

Saludos, mañana más.

Señoras, señores... esto es Elche

Triatlón de Elche 2010 - Arenales 113 from Ximo Rubert on Vimeo.

Lorena. Crónica de su debut en Medio Ironman. "She COULD"

2011-04-06T09:35:00.006+02:00

Martes 5 de abril de 2011, ya pasó el día tan esperado y aquí estoy escribiendo, a petición del Míster, no podía negarme, la crónica de lo que ha sido una experiencia inolvidable, ha merecido la pena tanto trabajo, sacrificio, cansancio, esfuerzo, alguna q otra discusión y el pedir favores a familiares (sobretodo abuelas y abuelo) para cuidar a Marco y poder entrenar.

En toda mi vida he hecho otra cosa que deportes relacionados con pelotas, sobretodo baloncesto, que me ha dado muchas alegrías, grandes amigas, mi pareja y mi hijo. Al quedarme embarazada creí que no volvería a tener ilusión por entrenar otro deporte como lo había hecho hasta ahora con el basket; pensé que al tener el niño se me acabaría el rollo, a ser mamá, la casa, a trabajar… pero me equivoqué, pude seguir haciendo lo que más me gusta, deporte, empecé a correr para perder peso y gracias a mi cuñado Álvaro me anime a competir, nunca me hubiera atrevido pero él me motivaba e insistía en que participara en alguna carrera y le hice caso, no sólo eso sino que me puse en sus manos y tuve muy buenos resultados en mi primer año como atleta. No contenta con practicar atletismo me empezó a picar el gusanillo del tri, de nuevo gracias Álvaro, me decía que lo intentará que lo haría muy bien, mi debut fue un supersprint en San Pedro y él me preparó un peazo entrenamiento en una servilleta!! Jajajaja y con su bici de montaña me estrené y quede 4ª, después de esto David me regaló la bici de carretera y empecé a entrenar algo más en serio el triatlón.

Tenía hambre de triatlón, de entrenar y competir, a vista de casi 4 meses me llamó la atención el ICAN MARBELLA así q decidí ponerme en contacto con Miguel para q me ayudará a prepararlo, ya había participado en dos super sprint y un sprint buscándome la vida con planes de internet y con la ayuda de Álvaro, pero esto era otra cosa. Pensé q por sus conocimientos y su experiencia Miguel era perfecto para guiarme en este viaje y conseguir terminar mi primer medio ironman, él sin dudarlo un segundo aceptó el reto. Desde ese día he tenido que hacer malabares para poder completar los entrenos que Miguel me enviaba semanalmente, no tengo palabras para agradecer su dedicación, paciencia y capacidad de motivación, con la dificultad que tiene hacerlo en la distancia, todo vía email, un 11 como entrenador y como persona.

El día “D”:

Tras meses de duro entrenamiento llegó el día previo a la prueba. Los acontecimientos y circunstancias que se produjeron ese día sucedieron de manera que todo parecía ir en contra de mis planes…No tuve tiempo de hacer el último entreno, 20’ de bici y 10’ de trote para así estar algo más tranquila, deje todo el material en boxes rápidamente y sola, el niño vomitó al llegar a Puerto Banús, estrés!!!

Llegamos tarde a la charla y para la cena tuvimos q hacer cola. Temiendo no dormir por la inquietud le hice caso a Miguel y me tomé un relajante muscular para poder descansar, es milagroso! Dormí desde las 22:30 hasta las 5:15 y me levanté super descansada, a quién no le cundió tanto la noche fue a David, no durmió!!! el pobre…pensando que no sonaba el despertador, yo tan tranquila a sabiendas de que siempre se ocupa de esas cosas, me levanté la mar de relajada. El desayuno, lo de siempre, kiwi, plátano, un pitufo, dos galletas y un café, todo listo y para el coche. No quisimos hacer uso del transporte de la organización por temor a llegar tarde. Aparcamos sin problemas, las noches de fiesta de Puerto Banús están acabadas!!!! No había nadie!!! Sólo locos del deporte.

Llegando a boxes suena el teléfono, a las 6:30 de la mañana no puede ser otro q el míster, preocupado porque se había quedado dormido y llegaba un poco más tarde, implicado cien por cien hasta en el último detalle. Entramos a boxes, coloco el plátano en la bici, la bolsa en su sitio, me pongo el neopreno y David me pone un kilo de vaselina en la axilas y el cuello, no quiero rozaduras! A esto que llega Miguel, BIEEENNNNNNNN!!!!!!!!! Está nervioso, yo estoy ataca!!!! Empezamos a hablar de detalles de la prueba, me va dando consejos y sin darme casi ni cuenta estamos en la orilla escuchando la presentación de los profesionales, dios mío….en unos minutos estoy en el agua, con el frío que tengo y lo caga q estoy!!!! Q hago aquí!!!???? Con lo bien que se está en la cama…(mientras todo esto y más se me pasa por la cabeza), YAAAAA!!!!!

Pistoletazo de salida…. coño al agua!!! Casi sin correr, caminando rápido me tiro al agua, esta helada!!!! Dos brazadas y se me quitó todo, ya había empezado la aventura, yo, el agua, la bici y la carrera, todo estaba hecho. No podía ser difícil, he preparado mi mente, mi corazón, mis músculos, mis huesos, para este día con constancia y trabajo, nada puede salir mal, David está conmigo, me acompaña en cada brazada, pedalada y zancada, todo está a mi favor. Y así fue, nada más salir del agua, sólo escucho a Miguel, es impresionante como anima, la adrenalina se dispara y voy a por la segunda vuelta, las gafas me jugaron una mala pasada, los 1900m los nadé entrándome agua!!! pero se me olvida este pequeño incidente al salir del agua y escuchar a Miguel decir: 35 minutos!!!! máquina!!!!!!! no podía creérmelo!!! Ni por asomo pensé q iba hacer esa marca, me salté alguna boya!!??? Jajajaaja primera parte cumplida, acompañada hasta casi dentro de la carpa por Miguel dándome ánimos, me quité el neopreno, el gorro, las gafas y a ponerme toda la indumentaria de la bici, mientras, me voy comiendo un plátano como puedo, oh! no! pipi…. Tuve que entrar el servicio, era inevitable.

Salgo del baño, corro hacia mi bici, estoy un poco mareada y confusa, a lo lejos veo brazos que se mueven, miro las bicis y todas me parecen iguales, donde está la mía!? Los veo, a David y Miguel y por fin a mi bici, la cojo y pienso…. por favor que me entren las calas sin problemas…así fue, menos mal!!! A por la segunda parte, la más dura de la prueba, no sólo por el perfil del recorrido sino por la soledad, ciclistas pasándote como un rayo, a otros que adelantas (en mi caso a muy pocos) y de vez en cuando pasaba una moto echándote la bronca por no respetar la distancia con la bici q va delante de ti. En todo momento tenía en la cabeza q tenía q beber y comer, Miguel no paró de repetírmelo desde q salí del agua, y así lo hice, me puse como un foquita, me comí dos plátanos, tres barritas y dos geles, aparte de beberme tres bidones, creo q hice bien porque en ningún momento noté bajón alguno, mi cuerpo lo asimiló estupendamente.

Muchas cuestas interminables, no muy pendientes pero infinitas, viento, lluvia, frío…gente q te pasa a todo trapo y piensas, dios mío soy una petarda! (con la bici me queda mucho andar) Voy marcándome pequeños objetivos, ir a por el km 25, el 35, 55, 75…. sólo me quedan 15km!!!! Esto está hecho, de pensar q me queda tan poquito aprieto, me encuentro bien, sufro pero lo justo, esto va según lo previsto. A un kilómetro de boxes me pongo nerviosa pensando cómo quitarme las zapatillas, no sé qué hacer, corro con ellas y después me las quito? o saco el pie y las dejo enganchadas….decidí esto último y por poco me mato!!! Era un poema ver la cara de todos mirándome…..que esta tía se cae!!! Jajajaja conseguí controlar el tema y me baje sin problemas. Impacientes David y Miguel me esperan, se dejan el alma apoyándome… por dios…otra vez pipi, otra parada en los baños, no podía correr 21km con la vejiga a reventar (por cierto hice pipi sobre una montaña de mierda, q asco!). De nuevo cambio de material, me pongo las zapas, me peino como es debido y a recorrer el paseo marítimo por el q tanto he entrenado. Bebo agua, me tomó un gel y no paro de escuchar q tranquila, q no me deje llevar por la euforia…es verdad, los nervios te hacen llevar un ritmo q no es el q puedes aguantar, al cabo de 3km siento q mi cuerpo me pide aflojar, lo escucho. Desde ese momento hasta el km14 no vi a nadie conocido…hasta q de pronto escucho gritar a tres como locas, era Raquel, Tati y su madre….q alegría me dió!!!! Me dieron ese empujón psicológico q tanto se agradece, me bebí los últimos km sin darme cuenta. A falta de un km y pico veo a Miguel, me está esperando, corre a mi lado, no para de hablarme, me lleva en volandas y yo aumentando más el ritmo sin notar el esfuerzo q eso supone, lo que hace la motivación, la adrenalina… en meta esta David, Marco y toda tu familia… y yo apretando más….recuerdo q me decía pero bueno ¿te has tocado el..….? ¿como puedes ir a este ritmo ahora!!!???? me encontraba genial, ese era el premio de tantos días de duro entrenamiento, madrugones, de cuidar la alimentación, de no hacer ciertas cosas por tener q entrenar… terminar disfrutando y viendo a lo lejos a mi madre, mi hermana, mis primas, mi tía, a mí Marco y como no a David, sin su apoyo nada de esto podría haber hecho, q maravilla de pareja q tengo, TE QUIERO.

Para terminar, agradecer de nuevo la ayuda desinteresada que me has prestado Miguel, eres grande. No creo q acuda a otro entrenador para mis próximos objetivos, si sigues dispuesto a ayudarme te elijo a ti, por tu dedicación, por el cariño q le pones y por cómo eres, GRACIAS. Gracias a ti también Mary por apoyarme en la distancia. Ánimo con lo tuyo, tú si que eres una verdadera campeona, nada más y nada menos q DOCTORA, Dra Ruiz por favor….jajajja

También gracias a David por acompañarme en todo, a las abuelas (Mamá y Francis) y el abuelo (Papá) q sin ellos no podría haber hecho la mayoría de cosas que me he propuesto, a los titos y titas, gracias a toda la familia por entenderme, interesarse y apoyarme.

Mucha suerte a todos los que siguen este peazo de blog y q próximamente se atreven con el desafío del triatlón en todas sus distancias, a disfrutar! Ánimo en tu debut Fernandón seguro q lo haces genial.

Espero volver a repetir con otra crónica. Hasta pronto.

En cuanto a mi... poca cosa que contar en esta semana de "pre-competición".
El lunes un día duro, ya que fue la entrega de notas, reuniones con los padres-madres (más bien lo último)...
y encima que era lunes... estuve a punto de no entrar en la piscina. Justo en la entrada estuve a un paso de darme la vuelta... pero pasé el umbral y completé el entreno tal y como estaba previsto.
Sesión de SWIM: 2000m repartidos en 4 tandas de 500 las pares (en 5 x 100m con 25m fuerte y 75m nadar a ritmo normal)
La vuelta como siempre caminando con sensaciones mucho mejores que a la ida... es increíble lo bien que sienta el agua en estos días, pero lo que cuesta echarse a ella.
Ayer de la misma forma que el día anterior estaba deseando de llegar a casa para almorzar y descansar un poco con el fin de estar mejor en el entrenamiento. Estaba agotado y entre el almuerzo que fue bueno y el cansancio me puse una peli bélica y no llegué ni al desembarco...
siestón de esos que te levantas más reventado aún... pero creo que mi cuerpo lo necesitaba...
salí con la bici a las 7 de la tarde y me costó coger el ritmo, pero al final complete una buena sesión.
Sesión de BIKE: 35kms para 1h 10' con una media de 31kms/h y algo de viento en la ida que es la parte más dura del trazado.
Sesión de RUN: 20' a ritmo suave por debajo de 5' el km. Encontrándome muy cómodo.. se nota que me cuesta arrancar al principio pero después lo que me echen.
Saludos, mañana más con el último entrenamiento de hoy.

Lorena. Vista por su entrenador.

2011-04-04T11:50:00.004+02:00

Antes de nada decir que Lorena ha culminado con éxito su gran reto de la temporada (el I CAN Marbella) nada más y nada menos que su primer triatlón de media-larga distancia. Por cierto 1ª en categoría elite.

Lorena, comenzó este año pasado con las competiciones de triatlón y prácticamente ha basadosu preparación en estos años atrás en practicar atletismo y mantenerse en el gym.
No debemos olvidar que ha sido una gran jugadora de baloncesto. Pero a raíz de su maternidad hace apenas 3 años decidió dar un giro a su vida.
Esta temporada se puso en contacto conmigo y por caprichos del destino empezamos a charlar del triatlón y patatín y patatán... yo le dije que podía contar conmigo para lo que quisiera.
Y lo hizo...
Desde entonces nos han unido meses de preparación en los que ha completado el 99% de ellos. Unas veces con mejorer sensaciones que otras, pero siempre con el mayor esfuerzo y sacrificio.
Es una atleta que posee un grandísimo sentido de la responsabilidad, adquirido desde pequeñita en otra disciplina totalmente distinta a la actual.
Ha sido muy regular y ha exprimido sus posibilidades al máximo.
Se ha cuidado al máximo y apenas ha tenido parón en su preparación ya que el entreno de fuerza y algo de suerte además de un saber hacer y conocerse mejor que nadie le han tenido con buena salud y no ha sufrido lesión alguna (molestias mínimas aparte).
Ha contado con la inestimable ayuda de su pareja que le ha servido en todo momento y le ha ayudado "descargándola" de algunas responsabilidades. Aunque en ningún momento ha descuidado sus quehaceres diarios con sus tareas domésticas y de familia.
Ha sido todo un ejemplo como discípula y para mi ha sido muy fácil ya que simplemente ha hecho lo que le he aconsejado sin ponerme ni un sólo pero.
Esa plena confianza en mi, me ha hecho ser mucho más exigente si cabe y me ha hecho tomarme en serio su planificación desde el principio porque no quería defraudarla al haber depositado en mi toda su preparación y lo que ello conlleva.

No ha dudado en preguntarme cuando lo necesitaba pero tampoco ha querido agobiarme a sabiendas que yo también entrenaba y tenía mis mil historias.
Ha sabido esperar pacientemente los momentos de los que yo disponia para poder enviarle los entrenamientos.
Aqui las clasificaciones... http://www.icantriathlon.com/wp-content/uploads/2011/04/Categorias.pdf
En resumen... 5h 54' en su debut en Medio Ironman y con unas sensaciones increíbles. Por su apariencia no me cabe duda que se ha esforzado, pero me da que aquí hay madera.
Desde aquí le tiendo la mano y le digo que cuente conmigo para lo que quiera.
Pero supongo que elegirá a otro entrenador más experimentado para que la lleve a la cumbre. jejeje.
Ayer consiguió emocionarme porque me sentí útil y todos los quebraderos de cabeza para amoldar mi experiencia a sus entrenos y demás aspectos han dado un excelente resultado.
ENHORABUENA LORE, ESTAMOS ORGULLOSOS DE TI!!!
Pd: En cuanto tengas nuevo objetivo a la vista me avisas.

En cuanto a mi... ahí seguimos con los últimísimos entrenos y con la vista puesta en ELCHE y en mis pupilos que debutarán allí. Todo está medio listo, la milinkita me la dejó ayer Fernandón limpia como la patena.
El viernes
Entreno muy tonto de bici con retraso en la salida y paradas por averías...
Al final lo arregle con un entreno lleno de rabia por todo lo acontecido.
Sesión de BIKE: 40kms para 1h 10' media de 35kms/h con viento a la ida pero aliviadisimo a la vuelta.
Sábado gran entreno triatlético
Sesión de BIKE: 2h para 68 kms con una media de 34kms/h muchisimo viento que apenas nos dejaba ponernos a 25km/h en la ida.. la vuelta volandooooooo
Sesión de RUN: 40' con entrenamiento de escaleras (elchianas) marca de la casa. Acabando muy bien de piernas y encontrándome mejora que la semana pasada en la última transición.

El domingo madrugón de nuevo para ir al ICAN y sacamos algo de entrenamiento...
Sesión de SWIM: 2000m de natación haciendo tooooooodas las boyas incluidas las que se saltaron los triatletas... nadamos con el neopreno y mucho frío al principio.

Me cuesta...

2011-04-01T10:17:00.002+02:00

Suele pasar en estos periodos de pre-competición a escasos 10 días para la prueba. El cuerpo está demasiado al límite y estás al borde del precipicio, lo he notado días atrás y mucho más por la infección de garganta y el tomar 6 días antibióticos que me tienen un poco flojeras.

Ayer el cuerpo dio para ésto:
Sesión de RUN: 1h de menos a más (con calentamiento y vuelta a la calma incluida me salió una media de 4' 25" el km) no está mal para correr por las cuestas de Coín.
Inmediatamente después
Sesión de SWIM: 2500m así
5 x 400 alternando una con pull y una sin pull (la última tanda la hice en 4 x 100 con palas) sentí una pequeña molestia en el hombro.
5 x 100 alternando nadar suave y OE

Este finde será para variar, intenso y duro...
Hoy vuelvo a casa para entrenar y estar con la Doctora.
Mañana entrenaré por la mañana y dejaré preparado todo para volver a Coín con Fernandón.
El domingo iremos a ver el I CAN Marbella donde debutará Lorena y allí estaremos para animarla y apaciguar a la fiera antes del pistoletazo...
también para saludar a amigos como Oscar (Tri Caletero) o Ale (Tri maestro) jejej... alguno más saludaremos ya que al ser tan cerca de casa alguno se me habrá escapado de su participación...

A cuidarse y esperemos que haga buen tiempo.. yo firmo el de hoy por ejemplo.
Por cierto... mi Fer continuará su progresión y correra another Duatlón...
Espero que sepa sacar lo positivo de cada carrera y aprenda mucho... aún le falta un pelin para sentirse del todo agusto, pero lo va a conseguir.
Mucha suerte Fer
Saludos, mañana más.

La vida te cambia (para bien, para mal)

2011-03-30T23:51:00.006+02:00

Unos/as son magos/as otros/as son brujos/as!!!
Es que es increíble que una misma profesión pueda servir para algo tan diverso...
Acabo de ver un pedazo de reportaje que me ha llenado de optimismo y buen rollo...
Es el tipico documental de testimonios sobre un tema, en este caso algo que habla de vida y sobretodo como le cambia a determinadas personas.
Trata sobre la donación de organos y lo que conlleva para determinadas personas... España por suerte está a la cabeza en donaciones y ojalá siga así por muchos años. Al menos algo estamos haciendo bien. No somos tan egoístas, al menos no en este momento delicado.
Pues viendo el documental he sentido orgullo y satisfacción saber que alguien de mi familia, alguien tan querida ha decidido ser médico (es que para mi es la profesión más importante del mundo)
Magüi lucha un poco más y dentro de nada la satisfacción será plena... no sabes lo orgullosos que estamos de ti.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/comando-actualidad/comando-actualidad-das-vida/1053429/

Otros en cambio, se empeñan en cambiar la vida a determinados deportistas a base de trampas y extraños tratamientos que no hacen sino reventar cuerpos a costa del éxito (efímero o quizás imposible en determinados atletas)...
Seguimos viendo noticias relacionadas con el deporte y con la medicina (si, eso que sirve para curar personas!!!) no para machacarlas por una puta medalla o una centésima... ahora ya hasta los remeros...
http://www.elpais.com/articulo/deportes/Jeringuillas/Caceres/Bermeo/elpepudep/20110330elpepudep_11/Tes
lo triste de ésto es que determinadas personas que jamás llegarán a nada en el deporte de élite siguen los pasos de esos que venden falsas expectativas o se dejan llevar por ex-atletas de 3 al cuarto que quieren hacerles creer que un día podrán ser lo que ellos no fueron.
Un poco de honradez y de sentido común no nos vendría mal.
Mientras tanto el culebrón Contador sigue dando que hablar...
http://www.elpais.com/articulo/deportes/AMA/recurre/absolucion/Contador/elpepudep/20110329elpepudep_22/Tes

En cuanto a mi, sigo bastante tocado de la garganta, pero mucho mejor. Me ha dado para entrenar más o menos...
Sesión de BIKE: 1h 20' para 41kms con la cabra luchando contra el viento (de Coín-zarote hoy)
Sesión de SWIM: 2500m
C) 600m continuo
PP) 12 x 50m (1 fuerte - 2 normal)
3 x 300m (1 nadar-1 palas - 1nadar)
VC) 4 x 100m (1 nadar + 1 OE)

Saludos, mañana más.

Ya tocaba...

2011-03-29T16:33:00.002+02:00

Era de extrañar que no me hubiera puesto enfermo hasta ahora... El viernes volvía para casa con una sensación extraña y con más mocos que la gasa de un bebé...

Aún así me hice el fuerte y aguanté estoicamente todo el fin de semana... para que, para el domingo estar totalmente listo de fuerzas y con la garganta a punto de cerrarse por la inflamación. Resultado dos días parado con el de hoy y descanso obligado que me ha servido para reestablecerme más o menos (aunque haya tomado antibiótico) y para hacerme un análisis de sangre que me diga más o menos que tal estoy a estas alturas de la temporada.

El viernes sesión con multitransiciones con los fer (Fernan y Fernandón) gran entreno a pesar de los pesares.

5 x 8kms bike: 35kms/h media + 5 x 1km 200m run para 2h de entreno con recuperaciones incluidas.

Sábado

Sesión de BIKE: 3h 30' para 110kms (gran entreno con malestar al principio pero encontrándome mejor a partir de la primera hora). Una media de 32'6 contando la parada para tomar cocacola... y unas buenas sensaciones me animaron bastante.

Sesión de RUN: 20' suave

Domingo

Sesión de BIKE: 1h para 30kms suave

Sesión de RUN: 1h con un aceptable ritmo por debajo de 4'30"

A partir de ahí y hasta ahora mismo... K.O.

No obstante creo que mañana podré empezar de nuevo con el trabajo y los entrenos. Odio estar parado y sin hacer nada, pero cuando no se puede...

Ánimo para Lorena que ya está en su última semana para su gran prueba...

Saludos, mañana más.

Un motivo más...

2011-03-25T09:55:00.002+01:00

Para entrar en meta en Elche y para cumplir con los amigos.
Ayer una triste noticia me encogió el alma mientras salía del cole... un amigo había tenido un accidente... por suerte no ha ocurrido nada grave y Emilio se va a recuperar muy pronto.
Este año tiene un gran objetivo en su mente y aunque se va a ver apartado de una prueba intermedia (que dicho sea de paso este año le venía muy larga por su pasada lesión pero que iba a luchar por estar en ella como un campeón) en Octubre lo veremos en una plaza muy peculiar con un Titán en sus espaldas.

MUCHO ÁNIMO EMILIO dentro de poco te vas a recuperar y estarás dando caña...
un trocito de mi medalla será tuya, por todo ese apoyo que siempre has demostrado.. hace mucho que un amigo común nos unió y es de recibo demostrártelo precisamente con el tema de conversación que nos hizo pasar unos primeros buenos momentos.

Este finde promete, esperemos que todo vaya bien y como me gusta decir fluya!!!
Ayer tras un voy o no voy por un maldito malestar general indicativo de pseudo resfriado chungo...
Sesión de SWIM: 2600m
4 x 5 x 100 (1 nadar + 1 patada + 1 técnica + 1 palas) haciendo 2 repeticiones de 100 distintas a cada bloque.
10 x 50m (25m fuerte + 25m suave recuperar)
100M OE

Tuve que parar y no cumplir con el 3000 previsto porque un autobús de opositores a bombero se bajó directamente a mi calle para hacer un poco el pinga... daban miedo con sus músculos y tatuajes y con esos movimientos asincrónicos y forzados como de querer hacer un 10 en natación en las pruebas sin tener ni la más remota idea de nadar... porque no se preocuparon en la vida en aprender y ahora quieren hacerlo en 10 largos...

En fin... nos vamos a casa en breve...
Saludos, mañana más.
Por cierto... lo de Contador se veía venir...ahora a ver que pasa... sigue el culebrón y el cachondeito.

Destino hacia donde me vas a llevar...!!!

2011-03-24T09:22:00.002+01:00

quien sabe si Londres, quizás Benidorm...
Así reza en una canción de los Indies Love of Lesbian... en uno de los temazos de su último disco.
Y me viene bien para presentar la entrada de hoy.
La vida de un maestro o profesor (funcionarios de educación) te "obliga" a cambiar de localidad así sin más de un año para otro... y si eres interino (a veces hasta 8 veces al año, es verídico).
Pues bien, hoy saldrán si todo va bien los destinos definitivos para funcionarios.
Sinceramente no tengo muchas esperanzas, por que como todo es un ciclo en el que los más viejunos o con más méritos eligen primero y yo como llevo relativamente poco tiempo pues iré a la cola.
Si en esta ocasión me dan destino definitivo pueden ocurrir tres cosas (que me den algo muy muy chungo que yo he elegido a sabiendas, simplemente por estar en córdoba o cerca) o que me den algo que yo no he pedido en un lugar alejado de casa (pongamos por ejemplo: el último pueblo de Almería)
La tercera que puede ser la más probable es que no me toque nada y tener que elegir de nuevo (cosa que no entiendo) para destino provisional.

En fin que lo que tenga que ser será. Pero después de tanto tiempo fuera de casa, supongo que nos merecemos algo bueno.

Ayer
Sesión de BIKE: 1h 10' para 36kms. Con una primera hora con 31kms/h de media
Sesión de SWIM: 3000m para 52' (para mi el mejor entreno del año en agua)
500m nadar + 5 x 100m palas
400m nadar + 4 x 100m palas
300m nadar + 3 x 100m palas
200m nadar + 2 x 100m palas
100m OE + 100m suave

A veces me siento... tan cansado!!!

2011-03-23T11:57:00.003+01:00

Son momentos en los que ves que tu cuerpo no va... tu mente también se cierra y no quiere progresar... es cansancio acumulado, medio litro de sangre menos, entrenamientos exigentes, alimentación a veces irregular, hidratación inadecuada... miles de factores que hacen que la máquina no vaya bien engrasada.
Aún nos queda tiempo para afinar... ayer una de cal y una de arena.
LLovió y no quise salir en bici. De todos modos quería correr por el campo pero la amenaza de tormenta me tuvo en la zona urbana.
Sesión de RUN: 1h 5' entreno muy fatigado y con pulso de 170 incluso de 174 con el acumulado de las series. Con 6 series de mil y una de 2000 con ritmos algo más suaves que en ocasiones anteriores pero reduciendo, si bien es cierto la recuperación a un minuto escaso (ritmos entre 3' 40" y 3'50" más bien tirando para lo último) en Coín, las series... are different!!!

Después sin dilación
Sesión de SWIM: 2500m
C) 3 x 200m (el segundo con pull) a ritmo medio con buenas sensaciones.
PP) 9 x 100m (1 palas - 2 nadar)
16 x 50m (4 aletas - 4 nadar)
VC) 200m nadar suave con pull

Ya está mi hermano en casa. Tengo ganas de verlo y abrazarlo porque desde que no nos vemos han pasado cosas muy importantes en su vida.
Este finde perfilaremos ya nuestro proyecto conjunto de la maratona de los dolomitas y espero que también el viaje al Ironman de Regensburg donde también creo que nos acompañará mi padre.

Ánimo a mis pupilos, sobretodo a Lorena que está a escasos 10 días de su gran prueba. Mucha suerte para esta dura semana y mente fría Lore.
Saludos, mañana más.

Si donas sangre, afloja un poco!!!

2011-03-21T09:45:00.003+01:00

Es lo que siempre concluyo cada 3 meses, unas veces cumplo más a rajatabla y otras no.
El miércoles:
Sesión de BIKE: 1h ritmo medio acoplado cada 5' durante 5'
Sesión de SWIM: 2500m
C) 5 x 250m (200m nadar + 50m pat)
PP) 300m palas + 100m nadar + 300m aletas + 100m nadar + 200m palas + 100m nadar + 200m aletas + 100m nadar
VC) 100m OE

Jueves
Sesión de SWIM: 2500m
C) 300m nadar suava con técnica + 5 x 100 (25m fuerte + 75m suave)
PP) Series 3 x (1 x200m + 3 x 100m) con 30" rec a ritmo de 1'26-27"
VC) 200m nadar suave.

Viernes
Fuimos Magüi (la doctora) y yo a donar sangre.

El Sábado Trabajo en la casa lijando una viga y pintándola.
Después... podríamos aplicar la gran frase de Cría Cuervos y... tendrás más ( o no era así)
Duatlón de la Victoria (5kms- 20kms - 2'5kms). 1h 3' 28"
Esperaré a la crónica de Fernandón para ver si es más o menos como la mía... me da que no. Muy muy cansado y pagando el desgaste fisiológico 1h 3'28" no está mal. Pero mi pulso demasiado acelerado... 178 en algunos momentos.
Entramos en meta Fernandón y yo juntos. Lo pactamos antes de salir, pero a unos le costó mantener la promesa más que a otros...
David pinchó y no pudo hacer su carrera esperada, pero no siempre todos tenemos la misma suerte. Ánimo David.

Ya en Domingo bastante más recuperado pero algo tostado aún. Fernandón y yo nos dimos cera de nuevo... hoy el revulsivo del duatlón acabó pidiendo la hora (cosas que pasan) pero he de decir que completamos un pedazo de entreno juntos.
Sesión de BIKE: 80kms para 2h 30'
Sesión de RUN: Transición rápida con buenas piernas sobretodo al final corriendo por debajo de 4' el km acabando a buen ritmo.

Saludos, mañana más.

PD: mención especial a mi chica que completó su segunda salida en bici de carretera... total 68 kms... uffff que grande es la nena.

Vergüenza ajena!!! Asco de raza

2011-03-16T10:21:00.004+01:00

Ayer iba a escribir contando uno de esos días de penurias en el que todo te sale al revés, desde que acabé agotado en clase y decidí no ir a nadar hasta la tarde-noche. Luego tras una micro siesta interrumpida por sobresaltos con la serie que estaba viendo...para proseguir con una salida en bici interrumpida por micropinchazo que me dió para volver a casa (ya que no llevaba recambios, estaban a 180 kms olvidados) Decidí salir a correr y pagarlo con la carrera para luego ir a nadar y cascarme 3000mil... pero al ver el recibo de la luz 100 eurazos (yo, que me tapo con una manta porque no me gusta encender la estufa, o ni enciendo la tele... me quedé chafado y decidí a partir de hoy escribir en el cole, cargar el móvil... que asco de dinero!!!

Además escucho y veo noticias que además de ser poco alentadoras conllevan comentarios o articulos de opinión que demuestran hasta que nivel de pudredumbre puede llegar la raza humana.

Tales como las que hizo un gilipollas norteamericano Larry Kudlow con respecto a la tragedia de Japón en la que el bichejo decía que hay que agradecer que las pérdidas económicas no eran mayor que las humanas. Textual aquí... http://www.elmundo.es/elmundo/2011/03/15/economia/1300156550.html

O éste desacertado comentario en un blog deportivo de bastante renombre y con un escudo del Real Madrid en su cabecera y que me ha enviado mi hermano sin dar crédito a lo que leía... en resumen se trata de un artículo de investigación pero que conlleva mucha opinión por la fecha en que se introduce que mezcla fanatismo, cinismo e idiotismo...
El articulo en cuestión lanzado justo en los días en los que se tilda de dopados a futbolistas de determinado club rival al madrid y el mismo día en el que se descubre que Abidal tiene un tumor en el hígado se titula: LOS EFECTOS DE LOS ANABÓLICOS EN EL SISTEMA HEPÁTICO. Toma Madridismo!!! El blog se llama Defensa Central y su director ha dimitido, avergonzado pero vamos que... él con muchos comentarios en determinados programas ha alimentado a los imbéciles que pueden defender lo indefendible por encima de todo.
Yo no entiendo el cariz que está tomando esto del fútbol sinceramente me da miedo pensar que familias enteras se puedan dar de ostias simplemente porque unos son del barca y otros del madrid.... esto está llegando a un extremo que no se por donde va a saltar... pero con articulos así la cosa está tocando fondo... porque es que encima hay imbéciles que no tienen dos dedos de frente y hacen comentarios del tipo... se lo tiene merecido por jugar con drogas!!! lo dicho... asco de raza.

El lunes tocó descanso después de 3 días de buen entreno.
Ayer todo de corrido...
Sesión de BIKE: 20'
Sesión de RUN: 1h fartleck con una media de 4.12" el km
Sesión de SWIM: 3000m
C) 300m + 4 x 100m (25m pat - 75m nadar) + 100m pat + 200m pull
PP) 2 x 800m (200m palas - 200m Nadar - 200m aletas - 200m nadar)
VC) 200m palas suave + 200m NS pull

Ahhh y como casi toda la humanidad, deseo una pronta recuperación al pueblo de Japón y a Eric Abidal así como todas las personas que padecen esta terrible enfermedad.
Saludos, mañana más.

Te lo mereces... (Expediente X)

2011-03-14T11:04:00.003+01:00

Sirva el video del jugador que le cogió el mandao a una fregona andante...

Bravo Fer, te lo has currado y ya lo tienes. Quizás te haya faltado la guinda con la media maratón de ayer, pero ha sido una semana de muchos nervios y aunque en mi opinión te faltó ser regular en cada km... creo que lo tienes ahí. En cuanto quieras en un entreno incluso lo podrías hacer. El garmin te llevará a esa mejora irremediable.

Pero esa no es la noticia. La noticia es que el viernes hicieron fijo a mi hermano en el Canal 7 de radio-televisión Murciana (la autonómica)... después de muchos tiras y aflojas y de no saber si ni tan siquiera iba a continuar... TOOOOOMA.
Llamen a Friker Jiménez porque esto es un caso inusual (y más a estas alturas con crisis nacional y mucho más en dicha comunidad autónoma.

Es un auténtico currante y no falta nunca a su trabajo. es comprometido y suele hacer más de lo que le piden de manera desinteresada... yo creo que es un profesional como la copa de un pino. Y prueba de ello es que han confiado en él y han depositado sus esperanzas en gente como él. Que si quieren trabajar y que son felices haciendo lo que les gusta.
Se que va a ser un gran periodista. Y en cierto modo ya lo es, ya que posee su espacio radiofónico en el que nos ilustra con el mundo del flamenco y sus palos.
Bravo Fernan TE LO MERECES...

En cuanto a mi, ha sido un finde más productivo de lo que esperaba ya que a pesar de la lluvia incesante he podido hacer más o menos lo que quería.
Jueves
Sesión de SWIM: 2100m trabajo anaeróbico con poco tiempo pero efectivo.
C) 300m NS + 6 x 100m (25m pat - 75m NS)
PP) 8 x 100m series cada 1'45" en 1'29 +/- 1"
VC) 200m OE

Por la tarde, viaje a ver a David y Lorena (mi discípula aventajada) para charlar un poco de su prueba (ICAN Marbella) y resolver posibles dudas mientras Marco nos demostraba lo lleno de energía que está con sus dos añitos. Está supermotivada y va a conseguir su propósito sin lugar a dudas... aún le quedan 3 semanas para soñar.

El viernes
Sesión de RUN bajo la lluvia: 15min calentamiento y técnica de carrera + 15' salidas cortas
+ 8 x 400m con 1' rec (con parcial medio de 1' 18" aprox)

El sábado ante la amenaza de lluvia que luego no fue tanto decidimos hacer alternativa indoor.
Sesión de BIKE: 1h con 15' cal + 5 x 4' (2' dsllo largo + 2' recuperar) + 10 x 2' (1' dsllo largo + 1' recuperar) + 5' pedaleo suave
Transición RUN: 40' carrera con algo de ritmo y algunas cuestas. Buenas sensaciones
Transición BIKE: 20' pedaleo suave
Transición RUN: 10' suave recuperar hasta casa.

El domingo tras el tueste de los días anteriores. Salí con la peña para una jornada primaveral.
Sesión de BIKE: 3h efectivas para 90kms con muy buenas sensaciones aunque algo pesado de piernas. El pulso se me subio hasta 178 en la subida a Aguilar, pero el ritmo al que subimos fue el más exigente hasta el día de hoy para esa subida.
Aún así necesito un par de días de tregüa en intensidad.
Saludos, mañana más.

Poca cosa que contar...

2011-03-10T13:54:00.002+01:00

Ayer fue un día tontísimo... y desaproveché la oportunidad de ir a nadar por la noche.
Tocaba hacer algo de fuerza y rulo... y las cosas de las mudanzas hacen que cada finde tenga que coger las zapas de la bici, pues bien esta semana se me han olvidado las de las calas look normales y he venido con las de las look keo nuevas.... TU TE CREES!!!

Sólo pude hacer el entreno de fuerza y propiocepción con autocargas y el boosu.
Sesión de GYM

Ahora me voy a nadar y luego iré a ver a Lorena una de mis pupilas que debuta en distancia half ironman en 4 semanas...

Este video es un poco freak, pero me ha gustado al menos ver algunos de los cromos que en él se dan.
Especialmente dedicado para los NOSTÁLGICOS DEL FUTBOL DE ANTAÑO... pero de nuestra época... GOOOOOOOOL EN LAS GAUNAS... gol del Tato Abadía.
Va para ti Baldi y para ti Fernan... para vosotros también no seais envidiosos.

Saludos, mañana más.

H1, B6... Agua!!!

2011-03-09T09:26:00.003+01:00

Espero que las coordenadas no me lleven al tocado y hundido.
La semana empezó con agua y parece que acabará igual.
El Lunes por la tarde volví a nadar 10 días después.
Sesión de SWIM: 2500m
500m NS + 10 x 100m (50m técnica + 50m NS)
5 x 200m ritmo medio.
Una auténtica odisea como todos los lunes. Con la cantidad de "chachas" y "chachos" que se amontonan en una sola calle. Es lo que hay, no queda otra si quiero nadar el lunes.

El martes, comenzó a llover y aún no ha parado (un día después y ya estoy harto!!!)
Sesión de RUN: 1h para 13kms trabajo de series de 1000m Primer trabajo fraccionado desde antes de la maratón.
Calentamiento específico - skipping 15'
PP) 9 x 1000m a 3'35- 3'40 el km con 1'25-1'30" rec recuperando muy bien entre cada serie.

Inmediatamente después y más mojado que una adolescente en American Pie, me fui a la piscina para
Sesión de SWIM: 2100m (muy cansado de brazos y bastante tostado de piernas)
300m NS + 7 x 100m (25m pat - 50m téc - 25m NS)
5 x 200m (1 palas - 1 Nadar - 1 palas - 1 donut - 1 nadar)
100m OE

No dio tiempo a más (acabé cansado pero mejor que al comienzo de echarme al agua).
Después cena, palomitas y a ver el barça y su despliegue futbolístico (con más de un riesgo) pero me da a mi que esta gente cuando pierda será porque no saben jugar a otra cosa que no es ataque y más ataque... a mi particularmente me gusta.

Saludos, mañana más.

Final de la Semana Blanca...

2011-03-07T09:22:00.004+01:00

Semana Blanca y mecachis, no he esquiado nada jajaja!!!
Continuando con los entrenos anteriormente expuestos y salvando algunos "imprevistos" previstos para ese momento... no he podido hacer lo que quería, que no era otra cosa que salir en bici todos los días. Aunque es cierto que desde el sábado previo a marzo no había hecho otra cosa..
El miércoles se bautizó Magüi (la doctora) con 25kms de bici. Y yo tuve la suerte de acompañarla y vivir ese momento. Por lo que se le sumó a los 84kms de bici de la mañana.
Sesión de BIKE: 84kms + 25kms: 109kms.
El jueves vlvimos a coger la bici un trío fantástico. Me alegró ver dos nuevas incorporaciones una la más importante la vuelta de LUISÍN tras su lesión. Y otra la nueva bici de Hassan, que le va a hacer volar. Este año vamos a temblar muchos...
Sesión de BIKE: 105kms para 3h 40'

El Viernes: NOVEDAD... no hice bici. Amenazaba mal tiempo y encima tenía que hacer otras cosas.. decidi salir a correr y luego hacer gym.
Sesión de RUN: 1h fartleck con un ritmo medio de 4'20"
Sesión de GYM: Continuamos con la sesión de hipertrofia y potencia.

El sábado: Sesión de pateo buscando materiales para nuestra casa. Suelos, escaleras, azulejos, muebles... ufff que quemada nos metimos. Nunca pensé que ésto fuese tan dificil.

El domingo:
Sesión de BIKE: 62kms para 2h. Con mi primera gran media de 31kms hora.
Sesión de RUN: transición rápida para 30' de menos a más. Encontrándome muy bien al final.

La semana quedó así, quizás mi idea era llegar a salir los 7 días de ésta semana. Pero el jueves ya llevaba desde el sábado saliendo sin parar y el mal tiempo me echó para atrás. No obstante ese día ya llevaba 507 kms consecutivamente.
SWIM: Cero (el no tener piscina aquí me ha jodido bastante)
BIKE: 424kms para 18h 10' (5 sesiones)
RUN: 1h 30'
GYM: 2 sesiones

Total de horas esta semana: Unas 22 horas de trabajo efectivo.

Lo positivo el volumen más alto que salvando el día de ayer con algo de dolor en la espalda... el resto perfecto.
El gym me está permitiendo trabajar sin dolor en la rodilla. También es cierto que desde la maratón apenas he corrido en serio.
Esta semana empezaremos de nuevo con las series. Tras una de descanso y dos de fartleck.
Saludos, mañana más.

Entrenos y vacaciones... (predomina el rojo)

2011-03-02T13:05:00.007+01:00

Llevo desde el jueves pasado sin actualizar y tengo un cacao que no me aclaro con los entrenos... quiero poner el blog al día pero me cuesta un montonazo...
El Jueves pasado
Sesión de SWIM: 3000 (4 día de la semana que nado consecutivo) buen entreno
C)1000m alternando 100m nadar + 50m patada
PP) 3 x 5 x 100m (1º bloque cada 1'45" en 1' 30") 2º bloque con palas (cada 1'40" en 1'28") 3º bloque aletas cada 1' 40" en 1'24"
VC) 500m nadar suave

Sesión de BIKE: rodillo 1h suave

Viernes Descanso

Sábado
Sesión de BIKE: 90kms para 3h 20'

Domingo
Sesión de BIKE: 60kms para 2h 20' con la peña (con parada para bocadillo de jamón)entreno muy bueno a pesar de los múltiples reagrupamientos, buenas arrancadas.
Sesión de RUN: transición rápida con 40' de carrera continua suave.

Lunes
Sesión de BIKE: 83kms para 3h gran entreno con subidas al basurero duro y los llanos. Aprendiendo a sufrir un poco.

Martes
Sesión de BIKE: 65kms para 2h 30' trabajo regenerativo mucha cadencia y mucho viento.

Sesión de GYM: Fuerza Hipertrófica y transferencia explosiva.
4 x 10-8-10-8 rep (press banca + fondos// sentadillas + squat// curl doble biceps//
compensación con dorsal polea alta - zancadas frontal - tríceps natural 3 x 15 rep.

Miércoles
Sesión de BIKE: 84kms para 3h otro buen entreno con bastante viento.

Por la tarde, saldré con M a dar un paseo en su primera salida en ruta con su flaquita.

Esta semana si todo va bien intentaré salir todos los días con la bici, a ver si cojo el punto de una vez... la espalda me está molestando. El gemelo y la rodilla me están respetando. Voy a estirar y ponerme hielo... por si las moscas.
Saludos, mañana más.

No envidies mi éxito si no conoces mi sacrificio!!!

2011-02-24T09:19:00.004+01:00

Me encanta esta frase de mi gran amigo y sin embargo pupilo RIDERMAN y lo que más me gusta es poder aplicármela y aplicársela a otra mucha gente que quiero y que tengo a mi lado.
Comenzamos por la más querida por todos, nuestra doctora, que hoy se enfrenta a uno de sus últimos exámenes de su preciosa carrera médica. Me río de la gente que dice que no tiene tiempo para nada, y que no puede sacar tiempo para salir a correr un ratillo (justo después de decir que están gordos o que mira que michelines)...
Maricarmen va a ser una fabulosa traumatóloga y nadie se lo va a impedir. Primero porque lleva unas notas envidiables, y segundo porque se lo está currando de lo lindo.
Es por ello que me río y siempre la pongo como ejemplo a los chavales que dicen que no tienen tiempo para hacer deporte y estudiar o cualquier cosa que le emplee más de 1 hora.
Ella desde que tiene 12 años ha estado todas las tardes jugando a su deporte que es el baloncesto y cuando ha descansado siempre ha encontrado un rato para salir a correr, nadar o como desde hace un tiempo montar en bici.
Ha viajado mucho, muchísimo, a veces como cuando estaba en las Islas conmigo, hasta dos veces a la semana (una en copa europea y otra en fase regular de liga)... y aún así ha sacado dos carreras adelante (fisioterapia, y medicina). ES QUE ES DE OTRO PLANETA!!! Yo creo que sí, pero su secreto no es otro que currar mucho.

En mi caso, yo reconozco que no soy tan ejemplar como ella, pero todo lo que he conseguido para bien o para mal, ha ocurrido porque me lo he ganado.
No he sido nunca mal estudiante, aunque como siempre la época del pavo (que a mi me llegó muy tarde) me hizo despistarme un poco.
Me saqué la diplomatura en EF por VOCACIÓN y lo digo con la boca llena porque la enseñanza es lo que más me gusta.
Después tras liarme la manta e irme a las Palmas hice la licenciatura en CC de la AF y Deporte (INEF). Y allí conocía a gente maravillosa al igual que en Granada que me hizo aprender mucho y sentirme aún más si cabía un apasionado de la preparación física y del mundo de la fisiología.
Comencé un doctorado que aún está por terminar pero que casi con toda seguridad lo retome en cuanto me centre ya en un sitio. Y comencé a preparame las oposiciones en la búsqueda de mi futuro, el que yo quería el que ansiaba. Empecé como todos echando curriculums... bueno todos no son así, piensan que les van a llamar a su casa así como así... (yo eché más de 300) y al final me cogieron en un instituto de profe en Sevilla (fue la clave para darme cuenta de que valía para ésto)
Dicen que no hay dos sin tres y así fueron pasando las convocatorias para entrar dentro del cuerpo de maestros y profesores (funcionario para entendernos). Al final después de un largo esfuerzo y encontrarme en el momento adecuado en el sitio adecuado conseguí mi plaza.
Ahora estoy viviendo las mieles de ese trabajo (seguramente hay alguien que se lo ha currado más que yo y aún no puede decir lo mismo, también exisitiran otros tantos que no)...
La gente siempre me dicen tu maestro... que bien vives!!! Pues la verdad es que sí porque trabajo de lo que me gusta y encima me da para vivir medianamente bien y sobretodo poseo algo que mucha gente envidia... TIEMPO!!!
Yo siempre respondo... ahí está el tajo para el que quiera. A nadie le dicen tú no, tú si. Eso está al alcance de todo el mundo.
Anda ese Notario... no tiene que ganar nada por firmar. ¿Quieres ser notario? pregúntale al cabrón ese cuantas horas y años ha tenido que "PERDER" en "ensayar" esa firma...

En fin, que tengo la suerte de poder entrenar mucho ( a veces no tanto como quiero o puedo) y tengo un trabajo que muchos otros ansían (como yo en su momento) pero nadie me lo ha regalado.
Y mis marcas deportivas no son nada reseñables. En fútbol era un jugador del montón, pero siempre me gané la titularidad a base de entrenar y ser disciplinado. Yo no faltaba a un entrenamiento porque he estado lesionado y se lo mal que se pasa sin entrenar. Por lo que no iba a malgastar ni un día estando sano y con fuerza. Aún así mejoré bastante y mi mejor momento llegó a partir de juveniles donde consguí algunos títulos e incluso soñe con la 3ª división. Pero algunas lesiones y las pruebas físicas de acceso a INEF me apartaron definitivamente de lo que más me apasionaba hasta ese momento.
Una vez en las Palmas comencé a salir más asíduamente a correr y aprovechaba la playa de las Canteras para nadar más que de costumbre (siempre ha sido el deporte que más me ha gustado practicar quizás porque quise ser nadador y nunca pude serlo)
Allí hice mi primera carrera a pie (Transgrancanaria O-E que me tuvo 11h y media corriendo perdido por la isla) dos días sin moverme después, me di cuenta de que había encontrado algo por lo que luchar. Entré en una búsqueda de límites (había empezado muy fuerte) pero aún así me mantuve. Conseguí hacer de nuevo la Trans y mejoré en casi una hora mi marca.
Luego comencé con la liga de raids de orientación y ahí conocí lo extremo de cada deporte unido en uno. Ya en bici sobretodo btt había mejorado muchísimo. Subcampeones de España amateur y muchas horas de viaje hasta Pontevedra y demás zonas norteñas...
y por último tras hacer mi primer triatlón en Canarias y ver un Ironman in situ.. me decidí a practicar triatlón.
Hoy dos maratones después,dos Ironman, tres titanes, dos elches, un guadalajara y algunos tris y dus menores después, puedo decir que nadie me los ha regalado, los he conseguido entrenando más o menos, pero entrenando.
No se por que coño he contado ésto, pero me apetecía contarlo, quizás porque alguien algún día ha menospreciado en algún momento mi trabajo o mis competiciones.. quizás porque necesitaba justificarme de alguna manera... quizás porque desde aquí quiero reconocer el valor que tiene levantarse cada mañana como la hace mi doctora y lucha por conseguir lo que quiere sin pensar en cuanto le va a costar o cuanto sacrificio requiere...
El martes:
Sesión de SWIM: 3000m
C) 3 x 150m (100m nadar + 50m pat) + 100m nadar suave.
PP) 10 x 100m (25m téc - 25m nadar...)
500m palas
VC) 300m pull + 200m nadar suave

Sesión de BIKE: 1h rodillo
C) 15' pedalear suave
PP) 5 x 1' (20" pedaleo rápido + 40" suave)
6 x 5' (2' dsllo largo + 3' suave)
VC) 10' pedaleo suave

Ayer:
Sesión de SWIM: 2500m
1500m nado continuo
10 x 100m (alternando técnica cada 25m)

Sesión de RUN: (por primera vez después de la maratón, malas sensaciones al principio)
50' carrera continua de menos a más. Acabando con una media de 4' 35". (Coín y sus cuestas)

Saludos, mañana más.
Ánimo DOCTORA!!!

Riesgos del Doping. by la doctora M.

2011-02-22T19:52:00.003+01:00

Hace poco vimos como el ciclista Riccó estuvo apunto de pichacarla. Menos mal q al igual q en pulp fiction cuando a Mía le da la sobredosis Vince actúa rápido y sabe q hacer. Y es q para q te de un chungo por sustancias dopantes no hace falta mucho. Aquí os dejo la reflexión informativa de nuestra doctora particular. Espero q os guste.
Ayer
Sesión de SWIM: 3000m muy bien nadados en 50min
1500 m continuo + 500m tecn cada 50 m + 500m pull + 500m NS
Hoy he vuelto a nadar otros 3000m mucho mas cascao pero acabando q es lo importante. Este año me cuesta rebasar los 2500 tengo q volver a esas sesiones de 4000 como sea.

DOPADO y enfermo
ERITROPOYETINA

En la médula ósea, el primer precursor eritroide morfológicamente reconocible es el pronormoblasto. Esta célula puede presentar 4 a 5 divisiones celulares que dan lugar a la producción de 16 a 32 eritrocitos (glóbulos rojos=hematíes) maduros.
Con el incremento en la producción de EPO, o tras su administración exógena como fármaco (o como sustancia dopante simplemente), se amplifica el número de células progenitoras y, a su vez, aumenta el número de eritrocitos. La hormona glucoproteíca EPO es, por tanto, el regulador fisiológico de la producción de eritrocitos, ésta se sintetiza y libera por las células de revestimiento capilar peritubular en el riñón, y una pequeña cantidad la producen los hepatocitos. El estímulo fundamental para la producción de EPO es la disponibilidad de O2 para las necesidades metabólicas de los tejidos de nuestro organismo. La disminución del aporte de oxígeno, dispara la concentración plasmática de EPO, situación a la que nos exponemos si nos vamos a entrenar a la montaña, lo que fundamenta el por qué algunos atletas en determinados momentos deciden irse a vivir a los Alpes. Esta decisión parece bastante inteligente y fisiológicamente correcta, el problema llega cuando deciden sacarse la sangre en las alturas, conservarla durante un tiempo en perfectas condiciones y hacer uso de ella antes de una competición importante –cuidado porque ya se han dado casos de que la conservan perfectamente pero sin una identificación adecuada y a la hora de hacer uso de ella seleccionan la bolsa que no lleva su propia sangre-.
En la circulación, la EPO fisiológica presenta una vida media de 6 a 9 horas. Si hablamos de las formas recombinantes de EPO que se emplean para el dopaje, la semivida es de 21 horas si se la inyectan en vena, y hasta de 49 horas si se administra por vía subcutánea. Bajo el estímulo de la EPO, la producción de eritrocitos puede aumentar cuatro a cinco veces durante un período de una a dos semanas, en las formas recombinantes, que están más tiempo en la sangre, este aumento de eritrocitos se prorroga de forma proporcional.

Si hablamos de reacciones adversas es momento de echarse a temblar, la más frecuente es la hipertensión arterial (ocurre en el 30% de los casos) que ha llegado a ocasionar complicaciones graves, como encefalopatía hipertensiva con convulsiones. Puede deberse al aumento de la viscosidad de la sangre (hay que pensar que la EPO ocupa espacio) o a la reducción de la vasodilatación hipóxica (esto es, cuando hace falta oxígeno en nuestros tejidos los vasos se dilatan, pero cuando la EPO aumenta en sangre, la llegada a los tejidos de oxígeno es suficiente para cubrir las necesidades y ya no se produce esa vasodilatación, y si a esto se le suma que la sangre es más espesa... cuidado!!). Existe una correlación positiva entre la incidencia de hipertensión y la velocidad con que aumenta el hematocrito; por ello se administra a la dosis mínima eficaz, evitando aumentos bruscos del hematocrito. Puede producir malestar y escalofríos a las pocas horas de la inyección en vena.

HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH)

La GH tiene innumerables acciones, pero desde el punto de vista del deporte “fullero” interesan las dos siguientes:
• Induce la síntesis proteínica.
• Estimula la lipólisis, a través del incremento de la concentración de ácidos grasos circulantes, reduciendo la grasa epiploica (de la barriga) y favoreciendo la producción de masa corporal magra (musculitos).

Todo deportista quiere ser más fuerte, más veloz y en definitiva mejor que el contrario, pero… ¿quiere ganar a toda costa?, ¿merece la pena arriesgarse ante la posibilidad de las siguientes reacciones adversas?:
• La GH puede producir resistencia a la insulina con hiperinsulinismo.
• Puede producirse un hipotiroidismo (cosa seria, y si no que se lo digan a Ronaldo, uno de los mejores jugadores de la historia).
• Aumento de incidencia ligero de leucemia (en esta enfermedad cualquier aumento por ligero que sea es significativo)
• Ginecomastia (crecimiento de mamas), retención salina con edema, síndrome del túnel carpiano, hipertensión intracraneal.
• En el sitio de la inyección lipoatrofia y molestias locales.

ANDRÓGENOS

Los esteroides androgénicos más usuales incluyen ésteres de testosterona, nandrolona, estanozolol, metandienona y metenolol. Por lo general, los atletas usan dosis cada vez más altas de esteroides en una práctica conocida como apilamiento.
El empleo de estas hormonas para aumentar la masa y fuerza muscular puede aumentar el rendimiento deportivo, sin embargo estas sustancias también aumentan enormemente el riesgo de afectaciones cardiovasculares porque con frecuencia provocan hipertensión, reducción de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y aumento de las lipoproteínas de baja densidad (LDL, VLDL), factores que favorecen la incidencia de accidentes cardíacos e ictus.
En los varones cualquier tipo de preparado de hormonas sexuales conduce también a un descenso de la función testicular, que incluye tanto una disminución de la formación de esperma como un descenso de la secreción de testosterona endógena del individuo, cuyos efectos residuales en ocasiones pueden durar durante varios meses e incluso indefinidamente.
En una mujer se pueden producir efectos incluso más terribles ya que lo normal es que no esté adaptada a las hormonas masculinas; éstos incluyen vello facial, voz grave, piel más áspera e interrupción de la menstruación.
Otros efectos adversos potenciales incluyen acné, piel grasosa, sensibilidad y crecimiento mamario, inducción y exacerbación de la apnea obstructiva del sueño, agresividad y aumento en el riesgo de cáncer prostático.
Además puede haber efectos adversos específicos de la formulación, como irritación cutánea con el parche transdérmico; riesgo de transferencia a un pareja sexual cuando se usa gel de testosterona o dolor y fluctuación anímica con los ésteres de testosterona inyectables.

Resumen semana post Maratón. Y bautizo!!!

2011-02-21T11:47:00.004+01:00

Ya estamos más o menos recuperado y lo mejor es que en cierto modo no hemos parado mucho. Al menos no por demasiadas molestias.
Tengo un dolorcillo muy típico de la sobrecarga en el rotuliano (un dolor bastante conocido por mi), pero tan sólo me duele cuando me pongo de pie en la bici y no siempre. Supongo que el gym y un entreno controlado me permitirá remitirlo.
El Lunes y el Martes descanso total.
Miércoles:
Sesión de SWIM: 2300m continuo trabajando bien la técnica y utilizando el pull en al menos 50% de la sesión.
Sesión de BIKE: 40' pedaleo continuo nada de cambios por la molestia que comentamos.

Jueves:
Sesión de SWIM: 2700m incluyendo un trabajo central de series. C) 5 x 200m (100m nadar + 100m pat) PP) 10 x 100m (Impares 100m serie mantenida - Pares (25m fuerte y 75m suave) 500m palas (150m Dcha - 150m Izq - 200m palas) VC) 200m OE

Sesión de GYM: 3 x 10 rep autocargas TRX para tren superior y 3 x 15 rep en tren inferior.
Viernes:
Descanso obligado por montaje de bicicleta...
ya tenemos nueva máquina "la kunsita" del Chemical Progress Triteam.

La otra aún no está bautizada... pertenece a Fernandón con sus nuevas Reynolds... la verdad es que la bici es una pluma... ya quisieramos nosotros tener esa ligereza...
Espero que os guste...

Sábado:
Sesión de BIKE: 50kms para 1h 45' buen entreno ya que necesitaba hacer los kms previstos y estar en casa antes de las 11 am por que tenía que ir al notario... en la ida fui dándome fusta y les recorté casi 10' a los del grupeto del pueblo. La vuelta algo más suave. Molestias controladas en la rodilla.
Domingo:
Sesión de BIKE: 3h 15' para 80kms con la peña (por lo que tenemos que incluir las paradas de reagrupamiento...) de todos modos fue un gran entreno con buenos cambios de ritmo entre los gallitos y los que comienzan con muchas ganas pero que dentro de nada ni tan siquiera saldrán a rodar.
En resumen buena semana dentro de lo que cabe, aunque me hubiera gustado nadar algo más. Y el sábado hacer algo más de bici.
SWIM: 5000m (2)
BIKE: 5h 40' (3)
RUN: 0
GYM: 1 sesión
COMPEX: 0
Esta semana comenzaremos a correr de nuevo... que se acercan duatlones y mi primer gran tri del año.
Saludos, mañana más.
Con una interesante reflexión sobre las sustancias dopantes que prometo que os gustará.

Crónica del MÍTICO FERNANDON!!!

2011-02-17T22:24:00.000+01:00

"Crónica de una muerte anunciada...o cuando el corazón puede más que la razón"

La semana previa empezó con una lluvia de correos electrónicos entre las liebres, cada uno aportaba su "pego" o "parche" particular, yo hasta hice dos cutre-montajes fotográficos, de los cuáles uno ya fue publicado en este blog. De estos correos se deducía, la gran ilusión que ha todos nos invandía, y las ganas con las que afrontabamos el gran reto. Yo sabía que mi semana laboral iba a ser muy dura, y tenía que decir lo que tuviera decir ya, pues de lo contrario al final de la misma no podría hacerlo. Jueves y viernes fueron para mí dos jornadas maratonianas, enclaustrado en ambas más de 13 horas en la oficina. El sábado fue tranquilo. A eso de las 9 de la noche realicé varias llamadas a Miguel, para consultarle dudas de última hora.

Llega el día D a la hora H, y como le dije telefónicamente a Miguel: "Yo no suelo llegar tarde a los grande eventos", así lo hice, y estaba listo para según lo acordado, estar sobre el puente de la A-4, a la altura de Carmona, a la 7:30 A.M. Minutos antes de la hora acordada realizó tres llamadas, a Miguel, Fernán, y Maricarmen, ninguno de los cuales me coge el teléfono, me pongo nervioso, llamo a Antonio, y ya me dice que vienen de camino, que traen un poco de retraso, y que me avisan cuando estén llegando. Llegan, cojo rueda, y en poco estamos en el estadio. Empezamos con las bromas como de costumbre, si bien es cierto que a Miguel se le nota el nerviosismo, y Fernán, ni siquiera habla, esta hiper-mega-concentrado. Busco un lugar (lo de apropiado o no lo dejo a gusto del consumidor) en el que soltar lastre, en esta ocasión en solitario, y no como en la media de Alcalá. Al poco, Miguel le entran las prisas y es que él iba con otras miras. Entramos al estadio, el túnel de calentamiento presenta un lleno hasta la bandera, el ambiente es brutal. Soltamos las bolsas en el ropero, vamos al WC, y en poco estamos en la pista del estadio, calentando muy suavemente y preparandonos para la salida. Miguel hace un rondo, y nos da sus últimos ánimos y consejos. Se va a colocarse lo mejor que pueda. Nosotros nos quedamos allí, y seguimos con las bromas.

Se da la salida, vemos en una pantalla salir a los primeros, al rato empezamos a andar nosotros, hasta que salimos del estadio es una auténtica fiesta, yo grito, salto, subo las manos disfruto en resumen. Una vez fuera, empezamos a correr, y empiezo a progresar intentando que nos coloquemos en un ritmo bueno. Pasamos el km 1, y mi cronómetro, desde que pasamos la alfombrilla de los chips, marca 6:36. Demasiados lentos. La liebre que lleva el garmin puesto, lo sabe y empieza a tirar, empezamos a correr para recuperar lo perdido. Nos cruzamos con Miguel, me voy con su hermano para animarle. En el km. 4 paró a orinar. El grupo de liebres se reagrupa de nuevo, pero a partir del km. 5 o así, no recuerdo bien, Mateo, Luis y Manolo, marcan un ritmo algo más alto, y yo casi sin darme cuenta me voy con ellos. Me doy cuenta de que el resto del grupo no viene. En ese momento pienso que puedo estar equivocándome, y que quizás debería esperar y ser cauto, y seguir el ritmo del grupo de Antonio, David, y Fernán. Lo pienso, pero a la vez me veo bien, y quiero soñar con que puedo hacerlo. Nunca he hecho tal distancia, no sé como reaccionará mi cuerpo, pero mi talante optimista, piensa que aguantaré, y haré la marca esperada. Las matemáticas que por ahi deambulan, me amparaban, ya que con un tiempo de 1h:30' MMP en media maratón, se puede estimar un tiempo en maratón, del doble más 15 0 20 minutos, y mi objetivo era bajar de 3h:30', por lo que pensé que a los ritmos que iba, para hacer 3h:20 y pocos minutos, podría aguantar.

Empieza mi dilema moral de si estoy haciendo bien o no. La hidratación es perfecta, no me salto ni un avituallamiento, y bebo casi toda la botella. A los 40' me enchufo mi primer gel, y luego cada 35' o 40 más o menos. No paro en cada kilometro de preguntarle a Mateo, a cuanto vamos, que ritmo llevamos, y veo que va bajando cada vez más, cogemos al Lay, y me aconseja que voy muy rápido, que donde voy, yo lo escucho y se lo transmito a Mateo, pero ahí el único que no iba donde tenía que ir era yo. Total que sigo corriendo con ellos, hasta que al llegar a Kansas City km 18 o 19, ya me descuelgo un poco, los voy viendo a lo lejos. Paso la media maratón y aún los veo a lo lejos. Paso por mi reloj según la alfombrilla de chips, es decir, tiempo real en 1h:41' y pocos segundos. Empiezo a notarme fatigado, empiezar a pagar el ritmo de los kilometros con la liebres. Empiezo a venir cada vez a menos, los kms se me hacen eternos. Me alcanzan, no sé en que kilometro, si en el 25 o 26, el otro grupo de liebres. Antonio me dice que no me salte ni un avituallamiento. Yo pienso que no ha sido ese mi error, puesto que en ese aspecto lo he hecho bien. Fernán me anima, me dice venga máquina vamos, incluso me espera...y a mí se me rompe el alma, y le digo que no puedo. Es un momento duro, me veo hundido, mis compañeros y amigos de fatigas, siguen su carrera, y yo daría lo que fuese por poder seguirles, pero no puedo.

Empieza mi calvario hasta la meta, cada vez voy más lento, o eso me parece, ya que no cojo referencias, ya empieza a darme todo igual, pienso en el muro del km 30 y pico, y me rió yo de ese muro psicológico, cuando el muro físico, lo llevo a mis espaldas ya desde varios kilometros. Paso el estadio del Betis, entro en la Avd. La Palmera, y en un avituallamiento situado en el km. 32, en el cartel indicativo del punto kilométrico, leo lo siguiente:

"Km 32. En el recinto ferial del llano de las fuentes finalización de los festejos con la quema de fuegos artificiales y GRAN TRACA FINAL"

He aquí mi punto y seguido, en esta crónica. Subida de isquiotibial, se me subió la bola de la pierna izquierda, calambrazo, truenos, rayos y centellas, pico de consumo en la factura de Endesa. No fue punto final, porque salvo catástrofe o fuerza mayor, sabía que tenía que llegar al estadio, aunque fuera reptando o a gatas. Me paré un rato, y no había forma de que soltará el músculo. Al poco, consigo relajarme y ya suelta, y empiezo a andar. Quedan 10 kilometros hasta la meta, pienso lo mismo me recupero, voy a andar un rato, que luego lo mismo puedo correr. Al rato intento trotar de nuevo, pero al poco empiezo a notar como se me sube de nuevo, así que de nuevo a andar. Pues nada como ya os podéis imaginar fue "UN PASEO HASTA LA META". A ratos trotando, y la mayor parte del tiempo andando. Sabía que para no llegar al estadio, tendrían que sacarme en ambulancia del recorrido de la prueba, y sabía que no iba tan mal, simplemente iba seco, sin plomo, sin reversas. Me sentía impotente, de no poder avanzar más, ya miraba el reloj, y pensaba en bajar de 4 horas, ya más adelante me daría igual. Era la primera vez que estaba hasta el gorro de correr, o más bien de andar. Pienso que menudo fiasco, que menudo error al haber querido llevar ese ritmo, pienso que no estaba preparado para hacer 3h20' ni tal vez para 3h:30', pero pienso que más de 4 horas es el precio del erro cometido. Veo a las personas que van a entrar en tiempos conmigo, y envidio sanamente a los que llegan corriendo y han dosificado bien su esfuerzo. En estos últimos kilómetros, sin que me sirva de consuelo, veo a mucha gente que va como yo, y otros muchos peor que yo, y pienso que al igual que yo se han equivocado en el planteamiento. Recorró el Alamillo andando, pienso en no correr ya más, y cruzar la meta andando, y justo en el último giro a derechas para encarar la recta de entrada al estadio empiezó de nuevo a trotar, más que nada, por que creo que puedo trotar aunque sean los últimos 700 metros, y mi gente que me espera en el estadio, no merece verme totalmente renegado y andando, no al menos si puedo trotar como lo hice. Miguel me anima y grita como si estuviera entrando con 2:59:50. Yo le hago gesto con el pulgar abajo, estoy decepcionado, soy muy duro conmigo mismo, he petado, la he cagado con el planteamiento, he tenido que andar durante 10 kilometros. Cruzar la meta para mí, se había convertido en un trámite, no en el recorrido hacia la gloria soñada.

En estos ultimos kilometros andando, he de decir que me encomende a San Cristóbal, un santo patrón de los triatletas de Almería, que es experto en petar, y siempre llega a la meta, el me ayudo en parte a llegar al estadio. Me da tiempo a plantearme muchas cosas, y pienso en lo tranquilo que estaba yo sólo con mi bicicleta, y quien me habría mandado a mí en meterme en estos berenjenales. Pienso en no acudir ni tan siquiera al que supondrá mi debut, el medio ironman de Elche.

Me da mucha rabia, saber que mis liebres han triunfado cada uno personalmente, y que yo no lo haya hecho con ellos, 4h:07'. Me alegro mucho por ellos, espectaculares Mateo y Luis, 3h:21'. Manolo a su bola y sin entrenar bajo de 3:30. Fernán, pletórico, y David también, y Antonio, que les hizo de liebre, entraron juntos 3h:33'. Miguel consiguió su objetivo, dada su mala salida, y demás aspectos comentados por él en su crónica, para mí 2h59'59''.

He aprendido la lección de que las matemáticas no sirven para una maratón, y menos aún, cuando mis marcas en media maratón, son fruto de la cabezonería, del coraje, del corazón, de la sangre, y de las ganas, y no de ser precisamente originario de etiopía. "2+2" en una maratón no son 4, ni 4.5, ni tal vez sean 5... (PREMIO). La sangre no es buena compañera de viaje, en los primeros kilómetros, pues te puede hacer escoger el ritmo equivocado como me ha pasado a mí. Puede ayudarte a conseguir tu objetivo en los kilometros finales, pero es mejor tirar de ella, al final, y mantener la cabeza fría desde un principio.

Ya solo pienso en desquitarme corriendo otra maratón, con la lección aprendida, no pecando de novato, como me ha pasado, que es algo que le puede pasar a cualquiera. Pensé en los kilometros finales en dejarlo todo. Al día siguiente mi cuerpo quería revancha, y ya estaba mirando el calendario de maratones en España. Ahora es tiempo para otro objetivo, Elche nos espera. El terminar la maratón se ha cumplido, con mejor o peor resultado. Volveré a intentarlo para hacerla integramente corriendo.

"Crónica" de mi Maratón

2011-02-16T09:56:00.004+01:00

No voy a hacer crónica como tal pero si voy a comentar como fue más o menos la cosa.
El Viernes llegué a casa y he de reconocerlo llevaba toda la semana bastante alteradillo. Entre otras cosas porque Magüi no estuvo esta semana conmigo por culpa de un examen en Córdoba.
La verdad es que es pieza clave en mi día a día y me facilita mucho las cosas.
Llego a casa y me espera una gran sorpresa (no es ver a mi hermano) es ver a mi hermano super tranquilo antes de su gran evento. Eso me alegra pero también me pone aún más nervioso porque pienso que en algún momento va a reventar y espero estar lo suficientemente cerca para poder ayudarle...
El viernes como de costumbre me voy a Córdoba y luego pizza en casa de mi prima.
El śabado no puede empezar más frío y el cuerpo está muy entumecido... me preparo a conciencia el desayuno y empiezo a beber agua como un tonto... tengo que evitar llegar sin hidratación en el músculo de la comida ya se sabe que iremos como casi siempre pasados jejeje.
Intento dormir pronto y a las 8 y poco estamos cenando... pero la cena no me sienta muy bien, a pesar de todo el myolastan hace el resto.
Domingo 5h 50min de la mañana no suena el despertador porque me levanto antes... eso lo dice todo.
No tengo malas sensaciones pero tampoco buenas.. sigo preocupado por mi hermano y él tan tranquilo... ahora empiezo a preocuparme de los demás (llegarán a su hora??) desayuno bien y Magüi ya está aqui conmigo (ha dormido poco porque viajó y jugó ayer precisamente en Sevilla) cogemos su bici y la cargamos en la furgo para que luego me lleve en volandas hasta la meta... llegan todos y nos vamos para Sevilla, ponemos la musica que nos motivará aunque a mi personalmente determinado tema me sigue sacando todo a relucir y ahora es el momento para estar sereno... creo que no me viene bien.
LLegamos al estadio y nos ponemos manos a la obra... yo al menos intento achucharle a todos en especial a mi hermano porque estamos a hora y cuarto de comenzar y los tíos tan tranquilos... me visto rápido y lo preparo todo... ellos a su ritmo consiguen desesperarme (sigo muy nervioso porque pienso que alguno le faltarán minutos para estar listo) con lo que retrasará al resto... en efecto llegamos al estadio y entre saludos a los amigos bloggeros (ellos saben los que son) no podemos colocarnos bien ni calentar al menos un mínimo. De todos modos intento estar sereno para transmitirles fuerza y ánimo a todos... muchos no saben aún lo que se les venía encima.
Me despido de ellos e intento acercarme lo más posible a la cabeza. Imposible ya es tarde, veo a Álvaro y le pregunto por el Caletero y Tragabuches... ellos estaba muy delante y yo estaba muy detrás como para poder cogerlos. Sin más pistoletazo y yo no me muevo... no me muevo... me muevo un poco...
Voy muy nervioso porque se que para conseguirlo tengo que ir a mi ritmo todo el rato, de lo contrario tendré que forzar hasta coger velocidad de crucero... km1 (5' 45" desde que sonó el gong...) ufff esto no empieza nada bien.. ya sabes lo que toca... empiezo a progresar pero con bastante mosqueo ya que no veo el globo de las 3h, sinceramente creo que no existía ya que ni yo ni M con la bici lo vimos en ningún momento... voy preguntando por gente que quiera ir a 3h incluso a mi lado hay gente que quieren ir a 2h 50' pobrecitos a esos si que les va a costar...
Intento estar sereno y no hacer barbaridades aunque hay un km en el que marco 4' 6"... eso es lo que pasa por no colocarte bien en la salida.
Empiezo a mirar el reloj y veo como cada parcial o cada dos mi ritmo medio va bajando hasta llegar a 4' 16" el km que es lo que me permitiría entrar en 3h clavadas... no pido más... además no se como estará mi cuerpo por lo que no pienso en forzar...
me hidrato bien en cada avituallamiento (no fallo en ninguno) aguanto hasta el minuto 40 de carrera para enchufarme el primer gel a partir de ahí tampoco fallaré y me tomaré uno cada 30'... me dan la vida.
Me encuentro al Caletero y Tragabuches por mi antigüo barrio de Pino -Flores creo (soy un desastre para recordar recorridos) y los saludo pero veo que no llevan mi ritmo... pensaba que iban a ir a hacer sub 3h pero me equivoco... los dejo ahí y me voy con el grupo (de 4 , 5 personas que llevaba) paso la media maratón por registro oficial en 1h 32' al menos 1' y pico más que lo que yo llevaba (ya que en este punto marcaban más metros que lo establecido)... intento no ponerme nervioso pero pienso que ya no hay margen de error alguno... no le digo nada a M, pero mis cuentas me salen por mi reloj que es el que yo sigo, no me encuentro bien, pero se que mi fuerte son las segundas partes (soy el revulsivo de las maratones, el Onésimo de las carreras). Sigo creciéndome y a partir del km 26 ya no aguanto más y le digo a M que voy genial y que me encuentro mucho mejor que antes... ya mi tiempo medio de carrera es de 4' 15" por lo que tengo que entrar en meta en mi tiempo estimado... mi pulso va algo más estable, pero la cafeína me lo pone un poquito por arriba de lo normal.
Sigo progresando y cogiendo gente que ya se viene abajo (a veces me doy cuenta de lo retrasado que iba al ver a personas con ritmos infinitamente peores...) km 32, km 34... buenos ritmos pero me aterra algo... Maricarmen se tiene que ir a verme entrar en meta... ella me pregunta si se va ya o más tarde... yo le digo que tras pasar el puente de San Bernardo puede marcharse.. es una pequeña cuesta que parece un muro...
me da la mano y se aleja... yo lo noto porque es como un ángel de la guarda (solo sus miradas me alentaban a cada rato)... sigo por la gran avenida y ya no queda nada... como para mi tranquilidad vi el 4'14 de ritmo medio pensé que aparecería en el estadio en mi tiempo soñado... (mi otro gran error era el no haber mirado el acumulado en ningún momento) pero yo para esos momento estoy más que satisfecho con mi carrera y se que ahora no sería salvable... otro de mis mosqueos es el ver como muuuuucho antes que el kilometraje oficial a mi me marca el km correspondiente. (otro de mis errores)...
Único bache si se le puede llamar (km 40 en el que hago un parcial de 4' 20" es increible lo bien que he mantenido el ritmo en cada km) eso es lo que me hace ver que he hecho las cosas bien y que es un triunfo esta maratón.
Llego al estadio y me encuentro fuerte... voy pasando a gente y como de costumbre voy animándolos hasta el final para que no decaigan... es mi filosofía.. mi pulso se dispara pero ya da igual... entro muy dignamente y me emociono mucho porque se que lo he logrado pero se que no estará puesto en el papel... entonces no lo he logrado!!! que más da.
De los errores se aprende, pero benditos errores.. que me permiten levantarme y pensar que aún hay algo por lo que luchar.
Lloro mucho, le tiro el beso a mi pequeña en la grada (menuda ayuda la suya siempre), lanzo mi mirada hacia arriba y le dedico ésto a quien no lo podrá compartir nunca más conmigo... toda esa gente que en algún momento me han ayudado... va por todos. Ya está hecho 3h 1' como dice.
El reloj marca casi 300m más... no es excusa, simplemente es un dato... pero es el dato por el que me rejí durante toda la carrera.
Me voy a la grada y me dan el mayor premio del día... poder disfrutar de la entrada de mis liebres (todas) y algunos amigos.. Lay, Alberto, Caletero... mientras bailo en compañia de mi M.
Ahora a descansar y a esperarlos a todos... llega mi hermano y ahora si explota de júbilo y emoción... ahora llora todo lo que ha mantenido antes, me da las gracias y yo le recuerdo lo mucho que vale y lo bien que está haciendo las cosas... saludo a todos y nos vamos a almorzar.. por hoy ya está bien.
Pero el colofón llega al llegar a casa... toma regalazo de Magüi.. un IPAD!!!
Ya no puedo pedir más. Me voy a la cama con la satisfacción de haber hecho las cosas bien.
Dos días llevo descansando y ya tengo muchas ganas de volver a entrenar...
Hoy será mi vuelta... Saludos, mañana más.

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Una crónica muy deseada. Enhorabuena Fernan!!!

2011-02-15T11:19:00.003+01:00

Ayer cuando la leí no pude contener las lágrimas...
Aquí os dejo una crónica que estábamos esperando mucha gente... yo el que más.
La crónica de la maratón de mi hermano. Disfrutadla porque tiene una pluma exquisita... se nota que es periodista. Leedla porque no tiene desperdicio!!!
La mía vendrá en cuanto pueda, pero más que crónica creo yo que será reflexión.
Ayer descansé, hoy ya toca hacer algo.

Siente, lucha, DISFRUTA

(Por Fernando Roldán Marín)

Cuando comienzas a preparar una prueba deportiva tan dura como una Maratón, te das cuenta de que no basta con correr y entrenar mucho y muy duro. Necesitas apoyarte mucho en la psicología y en la fuerza de la mente para afrontar una carrera de larga distancia. Y a eso precisamente fue a lo que me dediqué prácticamente la semana previa.

Entre lecturas de artículos en Internet, experiencias de otros maratonianos y consejos de personas importantes para mí, fui adaptando la mente para lo que tenía que soportar. No sólo correr 42’195 km., sino aguantar más de 3 horas corriendo. Algo que para mí resultaba inalcanzable, e incluso incomprensible hace un tiempo.

Así que me fui al pueblo toda la semana para descansar y disfrutar de los míos antes de uno de los retos más importantes en mi vida. Poco entrenamiento y muchas preocupaciones, porque llegué de Murcia con unas ligeras molestias en el cuádriceps. Como suele ocurrir, luego me dí cuenta de que sólo era psicosomático y cuando sonó el pistoletazo de salida todos los dolores desaparecieron.

Pese a todo, la Doctora de la familia, Mari Carmen, aún sabiendo que era una simple sobrecarga, me trató y me puso a tono para la carrera. Yo, de todas formas, seguía notando que algo no iba bien. La pierna derecha no funcionaba como la izquierda. Pero ya no había vuelta atrás. No era momento de pensar en pinchazos, roturas fibrilares y sobrecargas musculares. La fuerza mental debería superar cualquier molestia.

La semana corre más que otras que he pasado en casa. Vida intensa, desde muy temprano, pese a estar de vacaciones, pero sin agobios. Esta vez no. Soy demasiado perfeccionista, pero era diferente esta semana. Debía tomármelo con tranquilidad.

Llega el viernes y empiezo a ponerme un poco nervioso, me gustaría dejar todo a punto antes de que llegue mi hermano, porque quiero compartir muchas cosas con él antes de la carrera. Por eso, desde por la mañana no paro, hasta que llega a las 16 h. de la tarde y nos sentamos a comer. Nunca había comido tan tarde, pero ese día me apetecía comer con él. Mari Carmen me pone las tiras de Neurotape, previamente, y nos subimos a mi casa para esperarlo.

Después de comer, un paseo para ver su nueva casa y entrenamiento con carrera muy suave por el Polideportivo con mi hermano y los compañeros, Antonio Baena y Manolo. Menos de media hora y para casa después de unos estiramientos.

Nos levantamos el sábado y después de un buen desayuno me pongo a hacer cosas por casa y salgo a ver a mi ‘sobrino’ José Alejandro, el niño de mi amigo José Torres. Hace mucho que no los veo y tengo ganas de llenarme de buenas vibraciones. Los niños dan mucha energía y éste sobretodo. Es un torbellino y no para.

Vuelvo a casa para comer y, sin dejar reposar la comida apenas, me pongo a leer frases motivadoras y a escuchar música que pueda ayudarme antes de la prueba. Hago una selección basada en terapias de psicología empleadas en momentos clave para deportistas de alto nivel y en temas que me aportan mucha vitalidad y me motivan. En principio, las paso al mp3, porque pensaba escucharla en el coche de camino a Sevilla, pero le pregunto a mi hermano que si le parece bien que las grabe en un CD y me dice que sí. Así que, la selección también la grabo en CD. El reproductor al final no tuve que usarlo.

La tarde del sábado transcurre como otra más. Escuchando tiempo de juego (Cadena eh,eh,eh, COPE!), no entiendo el fin de semana sin ellos, y viendo fútbol y baloncesto. En ningún momento parecía que al día siguiente iba a correr una maratón, si no fuera porque a las 20 h. de la tarde/noche ya estaba cenando. Comida basada en hidratos de carbono durante todo el día y mucha hidratación (casi 3 l. de agua). Eso provocó que me levantara tres veces por la noche a eliminar líquidos. Antes de dormir, mi madre nos avisa que en el bar que hay debajo de casa habrá fiesta. Mi hermano se pone algo nervioso, porque le cuesta conciliar el sueño. A mí no me preocupa porque duermo como un oso y no me entero de nada. Después de todo, estábamos tan casados y tan anestesiados, gracias a los relajantes musculares, que no nos enteramos de nada.

Comienza el gran día. Son las 5:50 h. de la madrugada. A esas horas, por las calles de mi pueblo, sólo hay gente de mal vivir y locos como nosotros. Cambia la rutina diaria, ya que no tengo que tomarme la pastilla de hierro con la naranja de rigor en ayunas. Por tanto, voy directamente al desayuno: Tazón de leche con salvado de trigo, plátano y pasas. Té verde, tostada con aceite, un poco de chocolate y una manzana. Creo que con todo eso hay bastante para soportar una prueba tan dura. Hemos quedado a las 6:30 de la mañana en la puerta de mi casa. Luis llama para decir que se ha acaba de levantar. Primer contratiempo, que queda en nada, porque el que llega tarde, como casi siempre, soy yo.

Fotos antes de emprender el viaje y ya está todo preparado. Nos repartimos entre dos coches y tomamos rumbo a Sevilla. Pensaba que el ambiente sería diferente. La experiencia en otras pruebas en las que participaba mi hermano me hacían recordar que la tensión se podía cortar con un cuchillo y que la concentración no permitía ni articular palabra. Sin embargo, el que estaba en esa situación esta vez era yo. No podía apenas hablar, mientras los demás comentaban cosas que apenas tenían que ver con lo que se nos venía encima. Me centro en escuchar la música que había grabado. El tiempo pasa volando y, en menos de lo que pensaba, estamos entrando en el parking del Estadio. Salgo de la furgoneta para estirar las piernas, que sentían más pesadas y engarrotadas que nunca. Me cuesta mucho, pero me cambio en la parte de atrás de la furgo. Habría preferido hacerlo en el Estadio, pero es lo que se había acordado y, con un frío bastante desagradable y a la intemperie, me voy vistiendo y poniéndome todos los potingues necesarios para evitar molestias musculares y rozaduras.

Fotos, risas, un par de meaditas y al interior del Estadio de La Cartuja. Nos despedimos de las acompañantes, en especial de Mari Carmen. Me habría gustado que estuvieran mis padres, pero no pudo ser. Espero que sea en otro reto importante.

Una vez dentro, sigo las indicaciones y últimos consejos de los experimentados. Son vitales y necesarios para conseguir algo tan importante como una Maratón. Bajamos el túnel de acceso a la pista y ya no hay vuelta atrás. Un río de atletas se coloca en la contrarrecta a meta del Estadio. Me llama la atención la presencia del periodista deportivo de Canal Sur, Ángel Gámiz. Pero rápidamente me centro en lo que se me viene encima. Apenas hago unos ejercicios de entrenamiento, porque no hay tiempo ni espacio para mucho.

Últimas palabras motivadoras de mi hermano al grupo, con una consigna principal: DISFRUTAR. Al fin y al cabo, ya estaba todo el trabajo hecho, sólo había que reflejarlo sobre el papel. Si habíamos estudiado bien previamente, tendríamos que aprobar el examen con nota.

Después de algunas bromas, propias del nerviosismo ante un acontecimiento tan importante para todos, comienza la cuenta atrás y se da el pistoletazo de salida. Seguimos la salida de los africanos y primeros situados en las primeras posiciones por el videomarcador. Intentamos trotar, pero es imposible. Hay más de 4500 personas en las ocho calles de una pista de atletismo y no podemos hacer otra cosa que andar. Busco a mi hermano entre los corredores que van apareciendo por el videomarcador, pero es inútil. Es como buscar una aguja en un pajar. Pasamos el túnel de salida al exterior y, de forma espontánea, los participantes comienzan a gritar durante su paso por el túnel. A mí no me sale la voz del cuerpo. No quiero gastar ninguna energía. Tendría tiempo durante la carrera de expulsarla. El primer km. se hace eterno. Tardamos casi 6 minutos en superarlo, pero es normal, somos demasiados corredores. Pasado el segundo km. me quito el forro polar y la braga térmica del cuello que llevaba para resguardarme del frío y comienza la Maratón.

Poco después del km. 3 nos cruzamos con los primeros participantes y vamos buscando a mi hermano, que va a buscando otro objetivo mucho más difícil que el nuestro (bajar de 3 h.). Mientras sorteamos a numerosos atletas, no aparto la vista del carril contrario. Lo veo y le doy un grito de ánimo, todos los demás compañeros le animan. Él apenas se da cuenta, pero también nos responde. Va muy motivado y necesita recuperar posiciones lo antes posible.

A medida que pasan los kilómetros, la carrera pone a cada uno en su lugar. El grupo compuesto por los colegas del pueblo se rompe y Mateo, Luis, Manolo y Fernandón nos van sacando metros poco a poco a mí, Antonio Baena y David Lemos. Mis fieles escuderos y gracias a los que, en gran parte, conseguí el gran reto.

Recorremos las grandes avenidas de la capital sevillana y el grupo delantero se nos pierde de vista. Durante muchos kms. compartíamos el mismo ritmo, pero ellos se alejaban considerablemente, sus posibilidades eran otras. Habían entrenado mucho y muy bien.

Paso el km. 19 a duras penas, noto el primer bajón. Tenemos que recorrer casi toda la Avenida Kansas City y se me hace eterna. Veo a los primeros corredores que se retiran, Antonio y David bromean con un grupo de mujeres de Crevillent, pero yo no puedo ni esbozar una sonrisa. Pasamos a poco más de 5 minutos este km. y me preocupo. Aun queda más de la mitad y ya me voy dando cuenta de la dureza. Me recupero anímicamente al pasar por el punto que marca el medio maratón y me doy cuenta que lo hacemos en menos de lo que tarde en hacer mis primeras medias maratones. No me lo puedo creer. Me vengo arriba, pese a la primera dificultad del terreno y, seguidamente, vemos a Fernandón a lo lejos. Ha fallado en su estrategia y está pagando duramente el sobreesfuerzo. Me da rabia que haya elegido esa opción, cuando sus pretensiones eran otras. Estamos aún en el km. 28 y lo veo bastante afectado físicamente. Intento acompañarlo poco a poco. Me pongo delante de él para que coja mi ritmo, pero me dice que no puede. Va mal, bajo el ritmo, Antonio y David se van. No puedo dejarlo ahí, pero no me conviene esperarlo. Necesito ir con mis compañeros de carrera y aumento el ritmo de nuevo hasta volver con ellos.

A medida que avanzamos kms. y sentimos el apoyo de la gente por las calles de Sevilla, me voy sintiendo muy orgulloso de lo que hago, pero muy fatigado. El tiempo de carrera me pesa cada vez más en las piernas y vamos bajando el ritmo considerablemente. Ya no perdono ningún avituallamiento, no sólo por la hidratación, sino por los gritos de ánimo de los voluntarios. Noto que la boca se reseca con facilidad y me cuesta segregar saliva. La dureza del asfalto se clava en las piernas. Todos los maratonianos sufren algún bajón durante la prueba. Sabía que a mí me tendría que llegar y aparece por primera vez en el km. 31. Bajamos una larga avenida y giramos a la izquierda para atravesar un puente. Se me hace eterno ese paso y decido recurrir a la psicología. Me levanto la manga izquierda de la camiseta y visualizo las tres palabras que me escribió mi hermano en el brazo y que dan título a esta crónica: SIENTE, LUCHA, DISFRUTA.

Me hace venirme arriba, principalmente, por todas las horas, esfuerzos y conocimientos que me ha aportado durante toda mi vida.

Marco en el pulsómetro cada punto kilométrico que vamos pasando, pero ya ni siquiera miro el tiempo que hemos hecho. Sólo quiero terminar y restar kilómetros. Antonio está muy fuerte y va animándonos en todo momento, nos canta los kilómetros que restan para terminar. Mi cabeza pierde la noción del espacio y no acierta, por momentos, cuántos kilómetros faltan. En una de las ocasiones, Antonio me dice que sólo faltan 6, es decir, media hora. Se me viene el mundo encima. No concebía poder seguir ni 15 minutos más corriendo. Sin embargo, recuerdo las palabras de uno de los atletas que corría junto a nosotros en un tramo de la prueba: “los dos últimos kms. no se cuentan. Son para disfrutarlos”.

Entramos en el Parque del Alamillo y ya sólo queda atravesarlo y estaremos delante del Estadio de La Cartuja. Pasamos por el último avituallamiento y lo aprovecho como si fuera la última gota de agua que queda en la Tierra. David y yo vamos muy tocados, pero noto que Antonio tarda demasiado en este paso. Me preocupo. Nuestro ángel de la guarda pasa por un mal momento. Todas las molestias y problemas estomacales que sufría durante la carrera se concentran en este momento. Le pido que paremos, a estas alturas ya estaba todo hecho y la salud es lo más importante. Se niega rotundamente a parar. Salimos del parque y vemos el Estadio al fondo. Ya nada pueda fallar, nada ni nadie me va a parar. El recorrido hace un pequeño rodeo para enfilar la carretera de entrada a meta y los gritos de ánimo de la gente en el interior se oyen desde la calle.

No lo podía imaginar. Después de tres horas y media corriendo, más de 42 km. y muchas horas de entrenamiento, lo iba a conseguir. Me cuesta mucho respirar y noto un poco de ansiedad. Trago aire profundamente y lo expulso despacio, tengo ganas de llorar. Se me vienen a la cabeza muchos recuerdos, tanto buenos como malos. Vuelvo a mirarme el brazo y me grabo a fuego en la mente las tres palabras que me han ayudado tanto a conseguir la proeza. Me acuerdo de todas las personas que han contribuido a que lo haya conseguido.

Enfilamos el túnel de entrada a la pista del Estadio y pasamos por el km. 42, suena “Requiem for a dream”, de Clint Mansell, una de las canciones elegidas en la selección de música para motivarme. El momento es inolvidable, pasamos la contrarrecta de meta y no me sigue costando respirar. Soy muy débil psicológicamente, pero no esta vez, tenía que superarme. En la recta de meta oigo un grito de la grada que me resulta familiar. Mi hermano grita mi nombre tan fuerte como puede y ahí rompo a llorar por completo. Sólo quedan unos metros para llegar a meta, le doy las gracias a Antonio y David, dos amigos muy experimentados, con dos maratones en sus piernas cada uno. Les agarro del brazo, David a mi izquierda y Antonio a mi derecha, y cruzamos la línea de meta juntos: 42 kilómetros y 195 metros en 3 horas y 33 minutos. Increíble. No lo podía creer. Lo había conseguido. Tantas dudas, entrenamientos, dietas, sesiones de fisioterapia, preocupaciones y horas dedicadas exclusivamente a esto habían terminado. Era la persona más feliz del mundo. Lo conseguí.

Maratón de Sevilla: Un sabor Agridulce...

2011-02-14T12:22:00.002+01:00

Estoy feliz, estoy triste, estoy eufórico, estoy cansado...
No se como estoy... lo que si se es que ya tengo otra gran experiencia en la saca.
Me quedo con todos los pres-maratón y sobretodo con ese durante (con mi Magüi muy cerca) y con el post... viendo a todos mis amigos entrar en meta y viendo a mi hermano lograr un sueño quizás más cercano de lo que muchos pensábamos... bravo por todos.
En un rato o un poco más la crónica.
Mi tiempo para que el título tenga justificación:
3h 1' (hay mucho que decir, pero no valen lamentos ni excusas).
Eso si... para mi no es un fracaso, al contrario es un paso de gigante hacia mi preparación Ironman. Ya os contaré, pero hay mucho de positivo de esta maratón.
Enhorabuena a todos los amigos que lo consiguieron... mis bloggeros también triunfaron todos...
Lo dicho, luego más.

42.195 (Faltan 3 días). Consejos y Motivación IV

2011-02-10T17:20:00.005+01:00

Hoy hablaremos de la vestimenta y un poco de la estrategia a seguir.. quizás ya sea la última entrada antes de la prueba o quizás la última sea una porra.
No se si el finde le voy a dedicar algún minuto a escribir, prefiero pasarlo junto a mi hermano y a mi chica, además de con mis amigos y compañeros de fatigas este domingo.
En cuanto a la indumentaria, poco hay que decir. O mucho???

Empezamos por abajo:
Zapatillas (nada de experimentos) utiliza las que tienes para competir (si son las mismas que las que tienes para entrenar asegúrate de que no estén muy cascadas). Evidentemente deben tener una cierta amortigüación y debes tener en cuenta que no es lo mismo correr un diez mil que una maratón. Aunque para muchos corredores las zapatillas llamadas "voladoras" le van como anillo al dedo... yo personalmente prefiero algo más de peso pero mayor amortigüación de cara a evitar posibles fascitis o lesiones de stress por un mayor "machaque".
En los raids que sabía que me iba a poner el pie chorreando me ponía siempre algo de vaselina para los pies y me iba de maravilla. En los días que puede llover también suelo utilizarla. Pero con unos buenos calcetines todo irá genial y no tendremos riesgo de ampollas (aunque no siempre es así).
Asegúrate de que no estrenas nada, mucho menos algo así. Si es necesario póntelos un día antes para que estén perfectamente amoldados al pie. Yo uso los run 900 (del decartón) y van genial (los 800 también están perfect). Aunque el año pasado me salió una ampolla en el km 10 y la tuve el resto de la prueba. He aquí...
Algunos corredores utilizamos medias de compresión y sinceramente a mi me van muy bien. Creo a pies juntillas en las razones que argumentan una menor fatiga por una menor vibración en la musculatura.Pincha aquí para saber más de ellas.
También para los días de frío vienen muy bien. Yo uso pantorrilleras por el triatlón y su comodidad. Pero las que son de media entera para este tipo de carreras van muy bien. Eso sí asegúrate de que no queden pliegues y de su correcta colocación desde la punta del dedo hasta el final (no asfixies el hueco poplíteo o corres el riesgo de lesionarte).
Para la indumentaria yo utilizaré por clausula contractual mi mono de triatlón CONTRA EL CÁNCER. No me preocupa porque es muy cómodo. Y casualmente salvo una rozadura en las axilas y otra en la cremallera parte baja no hay problema. (Lo voy a subsanar con algo de vaselina en la sobaquera y un esparadrapo en la cremallera que normalmente uso pero la última vez se me olvidó)
Hay gente que se decide por las mallas y otros por el pantalón de atletismo convencional... el único consejo que doy es que no estrenen ninguna de las dos cosas... he tenido rozaduras en la ingle con mallas y con pantalón... (la vaselina hace milagros) pero no experimenteis mucho ese día. Debeis pensar sólo en correr y no en si me duele aqui o me roza allá.
Del frío debemos protegernos con una licra por debajo de la camiseta o mono de tri ( el año pasado no pasó el termómetro de 5º y a mi me salvó mi camiseta pegadita) Véase 2da foto.
Otra opción muy extendida es la típica camisetucha rajada por el centro que cuando lleves un rato te la quitas al estilo Hulk Hoogan o la masa... con el objetivo de no perder la verticalidad ni la orientación en ningún momento. Previamente repito hay que cortarla un poco o bastante para no hacer el gili y tener que pararte después. Éste consejo puede parecer estúpido, pero yo lo hice el año pasado ya que desde que tomas sitio hasta que sales pasan bastantes minutos y no esta de más llevarla puesta. Otra opcion es sudadera pero es algo más engorrosa y no solemos tener tanto presupuesto para tirarlas... (mi amigo Miguel la tira, luego a la vuelta para y la recoge jaja)
Para la cabeza yo utilizo siempre gorra, primero por que en caso de lluvia me para las gotas que porculean bastante. Segundo porque en la parte delantera tiene una especie de espuma que reduce bastante la sudoración en los ojos (que puede pararte en seco, a mi me ha pasado) y otra para evitar perder demasiada temperatura por la cabeza.
Los guantes en esta ocasión pueden servirnos de gran ayuda, ya que una de las primeras zonas corporales que antes se enfría es las manos y los pies... evidentemente los pies no van a sufrir demasiado esa sensación el domingo, pero las manos si que pueden padecerlo. Está la opción guantes quirúrgicos y luego si te he visto no me acuerdo... o esos que no te gustan nada y luego dices ooops se me cayeron.
Bueno pues nada más. Creo que no me olvido de nada... ahhh el mp3, lo recomiendo si estais algo nerviosos y pensais que la soledad se va a apoderar de vosotros, pero sinceramente en ésta carrera estareis muy acompañados y con la guasa andaluza alguno se contará un chiste que te puede hacer reir en momentos críticos. La gente anima y te hace sentir importante a cada rato, un aplauso un vamos.. con el mp3 te lo pierdes.
Y por favor si lo llevas se consciente de que tienes gente alrededor y les puedes fastidiar la carrera simplemente por cruzarte sin oírles que te adelantaban por la derecha o izquierda...
Al acercarte al estadio, desconectalo y siente como la gente te lleva en volandas hacia la meta, te anima y te grita que eres un campeón y que lo vas a conseguir...

Y ahora mi planteamiento de carrera comer y beber...
Como ya me he instruido un poco en la materia y algo de experiencia ya tengo (aunque no siempre se es lo suficientemente experto en una maratón). Mi intención es tomarme un gel cada 30' y quizás y sólo quizás esperar 10' más desde la salida por aquello de que no llevas tanto acumulado aún. Pero que me enchufo 5 geles no me lo quita nadie. Se supone que necesitamos unas 200kcal por hora (un gel de los que tomamos posee 107 aprox) si le quitas el ultimo pizco que se te cae o se queda en el plastico.. ahí las tienes..
Minuto 40 - 1h 10' - 1h 40' - 2h 10' - 2h 40' y espero que sea el último, para que me de para entrar en 2h 59'59" (NO QUIERO MAS!!)
Para beber utilizaré los avituallamientos oficiales. En un principio pensé transportar una botella con los geles diluídos, pero he desechado la opción porque quiero ir cómodo desde el principio, pero debo tener cuidado por otra parte a la hora de coger el avituallamiento que siempre me tuerzo el tobillo con los tapones o botellas... SHIT!!!
Pues nada más.
El resumen de la semana quedó así:
Lunes: 40' bicicleta suave
Martes: 45' carrera a ritmo medio de 4'26"
Miércoles: 2300m muy cómodo con mucha técnica cada 200m (300m técnica)
Jueves descanso
Viernes: 20' carrera suave
Sábado descanso
Domingo (LIEBRES TOMAN SEVILLA).
Un abrazo y hasta pronto.

42195 (Faltan 4 días). Consejos y motivación.

2011-02-09T22:30:00.002+01:00

Hoy hay poca cosa q decir. He acabado mis entrenos y ya solo queda descansar bien de cara a la prueba.
Debemos hidratarnos constantemente. Seguir con la alimentación responsable. Estirar bien sin brusquedades y visualizar poco a poco lo que será la carrera. Aunque para muchos es aun una incógnita y hasta ese día no van a experimentar la
Autentica sensación de correr una maraton.
Hoy puedo decir poco porque escribo desde el aifon. Pero mañana seguiremos con mas consejos.
Saludos. Animo y gracias a todos los q seguís el blog en la sombra. Mañana mas.

42.195 (Faltan 5 días). Consejos y Motivación II

2011-02-08T20:01:00.003+01:00

Ya falta menos y mis galgas están impacientes, las liebres están ansiosas por demostrar cuanto han aprendido y cuanto han mejorado.
Hoy les vamos a explicar un poco sobre la alimentación que deberían llevar a lo largo de esta semana. Les he dejado dos días de "gracia" porque se que a más de uno les encanta el SALMOREJO cordobés y lo echan de menos. A otros simplemente es que es su día a día jejeje.
En fin, que aquí va un apunte de Runners sobre que comer en ésta... la semana previa a la maratón.
Un resumen muy sencillo de lo reseñado ayer en el blog sobre la hidratación y para que no haya equívocos entre mis pupilos.
Una persona debería beber al menos un 70-80% de lo gastado (sea sudando o respirando) para que la carrera vaya por unos cauces normales. El agüita amarilla de después no te la quitará nadie, pero debemos intentar hidratarnos bien por muchas razones (evitar un aumento en la frecuencia cardíaca, factores que aceleren la creación de lactato, evitar también la disminución de la capacidad de contracción muscular etc). He leido en mis mails, que alguno quiere beber cada 5kms un "buche" a la botella que nos den... ERROR!!! Es cierto que cada uno es un mundo y que tampoco hay que "embucharse" pero sobretodo y para el que lo escribió que suda más que Zidane en un invernadero de los de la zona de Cristobal. Debería beber al menos 200ml (algo menos de un vaso) poco a poco eso sí... y les recomiendo que ahí y sólo ahí bajen el ritmo para beber y no atragantarse ni acelerar el pulso desorbitadamente.
Yo no desaprovecharía los avituallamientos intermedios entre los múltiplos de 5 para beber algo de agua (véase, 7,5kms, 12,5kms)
Vamos al articulo de la comida en cuestión...

No basta con haber entrenado como un gamo (o LIEBRE) durante meses. La semana previa a una distancia larga hay que cuidarse con especial cariño, y lo que nunca hemos de olvidar es que esta semana es fundamental

Una competición como la del domingo aumentan tus necesidades de calorías, pero no vale que esta energía extra se tome de cualquier modo, necesitas reorganizar los carbohidratos para conseguir reponer el glucógeno muscular que pierdes en los entrenamientos, principalmente en los que superen la hora y hora media. Las investigaciones médicas recomiendan la necesidad de reponer entre 3 y 5 g de carbohidratos por medio kilo de peso cada 24 horas, después de un entrenamiento de distancia, para recuperar las reservas de glucógeno.

Las últimas investigaciones también recuperan el valor de las proteínas después del esfuerzo, debido a que el músculo necesita aminoácidos para reorganizar la fibra y conseguir más resistencia. Si estás ya en el grupo de los de la GLUTAMINA Y aa de cadena ramificada ya serás un experto. Si te recuperas con una buena cena y un buen desayuno, podrás seguir entrenando cada día completamente, recuperado/a. Al gastar más calorías, también debes preocuparte de ingerir más vitaminas y minerales que un corredor normal. Especialmente necesitas vitaminas B, implicadas en el metabolismo, vitaminas antioxidantes como la A, C y E, para evitar el daño provocado por el aumento de radicales libres durante el entrenamiento.

Minerales como el hierro, encargado de suministrar oxígeno a los músculos y necesario para prevenir la anemia ferropénica, zinc y selenio, que intervienen en una gran cantidad de enzimas y reacciones antioxidantes. También es interesante tomar protectores articulares como el azufre, MSM; ácidos grasos omega-3, con efectos anti-inflamatorios y la vitamina C, que interviene en la formación de colágeno. Para asegurarte una buena nutrición, toma alimentos frescos y de temporada (más ricos en vitaminas y minerales) suplementos nutricionales como la levadura de cerveza, el germen de trigo, el verde de alfalfa o de cebada, la jalea real y el polen. También puedes escoger un buen suplemento multivitamínico/mineral cada día.EN RESUMEN...
Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales y fitoquímicos que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos.

Debes hacer un esfuerzo por olvidar la antigua creencia de que sólo de pasta vive el corredor de fondo, porque las reglas del metabolismo no fallan, si no sigues una alimentación equilibrada y variada (lo más importante) tu cuerpo no conseguirá asimilar la energía suficiente para correr correctamente. Tampoco debemos olvidar la alimentación para después del esfuerzo, no sólo después de la gran carrera, cuando has dejado en el asfalto todas tus energías, litros de sudor, algunos de tus michelines y parte de tus doloridos músculos.
MIS RECOMENDACIONES...
No es necesario volverse loco, simplemente hay que ser muy consciente de lo que estamos comiendo y no comer porque sí.
Haced un buen desayuno cada mañana equilibrado. Nada de churros con chocolate o un café y a correr... no.
Nos tomamos un vaso de leche (desnatada a ser posible) con cereales (integrales son ya casi todos) si le echas de los choca pic o golden grahams que sean menos. Algo de fruta o un zumo natural. La fruta yo la dejo para el recreo (no me entra si no es en zumo o licuada).
A media mañana (frutos secos o fruta fresca) o unas galletas. (el té viene genial también)
Para almorzar: plato fuerte con hidratos de carbono (sin pasarte) y algo de carne o pescado (lo segundo mejor) mientras menos grasas más ayudarás al organismo en esos días. A la plancha hay que ver lo buenas que están las cosas y poquita sal ojo.Un postre tipo gelatina con frutas. o una onza de chocolate negrooooooorl.
Para la hora de barrio sésamo: una manzanilla y algo de fruta o frutos secos (tostados mejor que fritos). Admitimos un par de galletas si vas a entrenar luego algo aunque sea suave.
Y para la cena: algo de pescado con verdura o ensalada o sopa o una patata pequeña hervida... y a la cama. Se admite un vaso de leche (intentad no pareceros a mi y las galletas para otra hora).
Recordad muy importante (intentad no quedaros full por la noche) lo mejor es comer 5 veces al día y mantener de esa manera un ritmo metabólico alto. Evitar la carga excesiva de carbohidratos a última hora.
Pensad también que en esta semana ya estamos entrenando muy poco. Y las reservas de glucógeno muscular y en parte hepático estarán llenas si lo hacemos bien durante la semana.
Estos videos ya los he puesto en otra ocasión pero para mi es uno de los mejores reportajes de Informe Robinson y me consta que algunas liebres no lo han visto. Disfrutad de una leyenda que se niega a retirarse...

42.195 (faltan 6 días). Consejos y Motivación I

2011-02-07T12:00:00.009+01:00

Ya estamos aquí. Es la última semana, ya no podemos hacer nada que no hayamos hecho en las pasadas semanas y entrenos. No existe adaptación posible, ni entrenos mágicos que en esta semana te hagan mejorar tu marca prevista para la gran prueba.

La planificación aún no ha terminado, ya que tenemos todavía tres o cuatro entrenamientos suaves y mucha recuperación hasta el Domingo por la mañana.
Aquí les dejo algunos puntos clave a recordar de cara a la carrera. Espero que os sirvan de ayuda.
(dirigido a mis liebres queridas).
El finde quedó así:
Viernes
Sesión de RUN: 1h para: Técnica de carrera + 12 x 400m (a 1'20" con 1' rec) + VC + Estiramientos.
Sábado
Sesión de BIKE: 2h'5' para 35kms en btt muy tranquilos y disfrutando de un día perfecto.
Domingo
Sesión de RUN: 1h de fartleck a 4'20 de media total. Corriendo en ayunas y sensaciones buenas a partir de la media hora... como siempre.
+ pateo de 1h + partido de bádminton.
Mención especial para Luisín que hoy vuelve a sus entrenamientos. Ánimo Luís que el año que viene la hacemos todos de nuevo y la maratona dolo "mítica" está cerca.
Manolo (el gran gato de la campiña) ojalá pudieras estar con nosotros. Sinceramente aún no se que decisión has tomado, pero no te he querido presionar de ninguna manera, ya que como bien te dije, maratones hay muchos... ironmans regensburg 2011 hay pocos. Mucho ánimo y cuenta conmigo para todo lo que quieras.
Y el gran Baldi, que lo voy a echar de menos en el pre y el post. Ojalá pudiera estar en la linea de salida... me consta que tenía ganas, pero la salud es lo primero.

Aquí os dejo algunas recomendaciones a modo de lectura interesante sobre hidratación en deportes de resistencia. Si lo leeis tendréis una visión mucho más concisa de lo que supone una buena o una mala hidratación en carrera. Nuestra suerte es que no hará calor... de lo contrario esta lectura cobraría más importancia si cabe.

Aquí os dejo dos buenas revisiones de J. Santos. enhorabuena por su aportación en su blog de fisiología (esfuerzo y fatiga)
Los artículos en cuestión son éstos guardados ya en mis lecturas recomendadas de g.mail... link

Si no podéis verlo, recurrir a su blog

Como perla... uno de los momentos míticos de una maratón en época "reciente"...

Saludos, mañana más.

Ultimo entreno seriado!!!

2011-02-04T13:05:00.002+01:00

No podemos decir que esté recuperado aún, y mucho menos que mi parte posterior de las piernas esté fresca. Pero confío en que con una semana de recuperación casi completa podamos afrontar la maratón con garantías.
A lo largo de la semana que viene iré poniendo aspectos a recordar de cara a una maratón, para que no se nos olviden a ninguno (a mi el primero). Tengo muchas ganas y casi me pongo nervioso al pensar que estaré entrando en meta si todo sale bien en menos de lo que canta un gallo!!!
Ayer
Sesión de SWIM: 2250m
500m NS + 1000m pull (técnica cada 25m) + 5 x 100m (25 fuerte - 75m suave)
250m NS pull.

Hoy me toca el último entreno de series cortas previo a la maratón. NO quiero forzar lo más mínimo pero si que quiero sentir un poco el amargo sabor a lactato. Espero no probar el amargo sabor de la roturilla de fibras que tanto me acecha desde hace tiempo.

Saludos, mañana más.

Respetando las sesiones clave!!!

2011-02-03T09:43:00.003+01:00

Al menos me queda esa satisfacción. Ya que no me encuentro muy bien físicamente. Ayer las pasé canutas para poder salir a correr, pero ya en faena, la cosa cambia amigo... ahí hay que hacer de tripas corazón y mentalizarse al máximo, ya que no estamos ante cualquier tontería.
Mi lengua en corazón tengo bañada... como dice el verso de M. Hernández.
El lunes descansé como estaba previsto.
El martes trabajé la bici como sesión principal, obviando la natación (no había memoles)
Ayer miércoles hice el entreno de carrera previsto y me salió mucho mejor de lo que esperaba.
Sesión de RUN: 1h con entreno de series.
C) 15' cc + técnica de carrera suave
PP) 6 x 1000m ritmos (3'44-3'39-3'36-3'36-3'36-3'39) con 1' 45" rec + 3 x 500m a ritmo de 3'26" con 1' rec.
VC) Trote suave vuelta a casa.
Hoy quiero hacer algo de natación suave.. estoy en la fase mocos consistentes... creo que mañana ya entraré en la fase moco verde, por lo que no quiero enfriarme lo más mínimo o volveré a la fase moco "agüilla".

Entre tanto, me están llegando mil dudas por parte de los pupilos, cara a la maratón... desde tema zapatillas, a tema entreno de última hora, pasando por tema alimentación e hidratación...
Cosas que son necesarias y que son fruto de l0s nervios y la expectación.
Es mi cuarta maratón (contando los dos de Ironman) y mi sexta carrera de más de 40kms... espero poder servirme de esa experiencia para ayudarles y para concienciarme ante el reto que me espera.
Pieza clave e importante en estas semanas de mejoría en la carrera a pie ha sido la aportación que a modo de motivación y cuidados ha tenido Magüi conmigo. Me está ayudando a descargar las piernas y sobretodo me está cuidando en el día a día.
Mil gracias, sin ella no podría afrontarlo.