"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

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viernes, 23 de diciembre de 2011

Vacaciones. Camp Trail-TRI Trainning navideño!!!

Hola a todos/as. Hoy acabamos las clases y por fin voy a tener algo más de tiempo para entrenar.
He de decir que debo compaginarlo con la obra de la casa, aunque a mi favor también diré que ya no queda tanto por hacer. Ahora toca poner el suelo de madera pero eso irá piano, ya que aún no hemos pintado y creemos que por un golpe de mala suerte no lo haremos hasta enero (tampoco falta tanto, pero al ver la casa casi casi concluida da rabia).
Voy a intentar acumular en estas dos semanas todo lo que pueda (muy muy extensivo pero sin perder la poca chispa que tengo).
Otra de mis intenciones es ir a nadar un poco (desde Agosto es demasiada mala renta) creo que puedo ahogarme incluso!!!
En cuanto a entrenos, esta semana ha sido poquita cosa (sabía que iba a ser desastrosa) por lo que la coloqué en mi calendario como de recuperación. A las agujetas del lunes post RAID se le sumaron las del miércoles gracias a que el martes me casqué una sesión de carrera so funny!!!
Sesión de RUN: 12 x 1000m entre 3'35" y 3'50" con 40" de recuperación. (muy buenas sensaciones a pesar de llevar tanto tiempo sin hacer series).
Saludos, ya tendréis más noticias.
Pd: No se si os lo he dicho, pero ya tengo el pasaporte para la TRANSGRANCANARIA Y ahora sólo nos queda pillarnos el billete de avión.
Esta semana tendréis noticias de un entrenamiento específico muy muy ansiado por nosotros. jeje
Saludos, mañana más.
Aquí os dejo un artículo más sobre como paliar un poco los excesos y no dejar de entrenar en el periodo vacacional. Atletas.info

lunes, 19 de diciembre de 2011

Sales de una... para entrar en otra.

Eli, Juan y un servidor, antes de comenzar el invernal RAID de RUTE....las caras del final no son exactamente las mismas...

Buenas a todos/as, ayer concluí después de 3 o 4 años de parón otro RAID. Ya son muchos los que llevo en mi curriculum. El de ayer fue especial porque fue en mi tierra, y fue un reencuentro muy apreciado, ya que siempre es un placer el poder correr con tu brother (Juan) hemos pasado tanto juntos que no podría llamarlo de otra manera) juntos hemos atravesado España entera (saliendo a las tres de currar en el Instituto, para llegar al "quinto pino" a las "mil de la madrugada" y sacar todo el material que llevábamos (bicis, neoprenos, material de escalada, mil pares de zapatillas...) todo cabía en tu IBIZA.
El resultado ayer era lo de menos, aunque siempre nos pica el gusanillo de si hemos ganado a estos o a los otros... ayer le ganamos a muy poquitos jejeje.
Pues justo al acabar y recordando lo que había sido un finde duro y muy frío de actividad pura en la montaña.
Nos advertimos que ayer mismo era el último día para la inscripción de la TRANSGRANCANARIA 2012.
Aún con el sudor en la frente y la musculatura caliente y ya estábamos pensando en nuestro gran objetivo del año.
Hemos decidido hacerla juntos y juntos debemos cruzar la meta. Sería un sueño que cumpliremos el primer finde de marzo.
Por cierto, mi campeona y ya doctora con MIR también irá a disfrutarla junto a su amiga Elena (ellas también pasaron mucho juntas en su anterior periplo basketero) ellas harán el formato MARATÓN.
Pues eso, que ya está hecha la inscripción, ahora falta el billete en avión y pedir permisos, para al menos un día antes poder estar allí.
QUE GANAS DE VOLVER A SER ULTRA- MARATONIANO  en esa MARAVILLA DE ISLA.
Este finde hemos acumulado más kilómetros corriendo.
El sábado 5h por el monte
El domingo 2h (1h en monte y 1h en urbano)
Saludos, mañana más.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Emblandecido

Me dicen mis amigos, que me estoy haciendo un poco blanducho, que antes no me saltaría ningún entreno y esta temporada estoy algo más vago y transigente...
El caso es que si, pero hoy por ejemplo que había pensado salir a correr a las 6 y media de la mañana (lloviendo) como que no era plan... aunque ahora me arrepiento porque estoy que me salgo del pellejo.
En contraposición a ésto, sigo pensando en la planificación para este año (más bien para estos dos meses y medio) y me gustaría hacer para la semana de vacaciones de navidad la prueba de "LOS CIEN ENCINARES" que ya os explicaré detenidamente.
El lunes descansé pagando el esfuerzo del Domingo
Sesión de RUN: 2h de carrera con Sas Y Luis Mo por los caminacos embarrándonos con ritmo variable pero medio de 4´54".
Ayer
Sesión de Pateo (2 horas con TITÁN) acabando un poco cansado.
Por la tarde haciendo de entrenador que me gusta aún más que practicar jejeje.
Estuve midiendo a Mateo, Baena I, Sas y Luisin unas series de 1km y de 400m.
No esta nada mal, pero son pruebas aproximativas y poco a poco irán mejorando cara a la maratón.
La semana se presenta dura, por eso no quiero tampoco machacarme demasiado. VUELVO A LOS RAIDS DE ORIENTACIÓN y con ello a levantarme super temprano y dormir poco en todo el finde gracias a que mi brother Juan Macías quiere volver a meterme el gusanillo de la montaña. Con él iremos a GRANCANARIA PARA HACER LA TRANS.
Hoy toca algo de btt, si o si.
Mañana volvemos a correr y gimnasio suave que luego las agujetas harán mella. Y quiero estar fino para el sábado jajaja (que iluso) con sobrepeso y buscando finura donde no la hay.

Estoy contento en lo profesional porque ya he cogido el ritmo a los chavales e incluso podemos hacer las actividades correctamente casi sin interrupciones.
Hoy les he puesto el video del Rescate de Iñaki Ochoa y se lo han tragado enterito. Parece que les ha gustado.
Se que debería aparecer más por aquí pero apenas tengo tiempo, por eso pido perdón.
Un saludo para todos.

lunes, 5 de diciembre de 2011

De homenajes y menciones.

Ayer fue un día muy emotivo por lo que representaba para mí y es que de nuevo y siguiendo con el año pasado, se celebró un festival benéfico de la AE contra el cáncer, al cual estaba invitado.
No fue muy apoyado ya que coincidió tristemente con otros eventos organizados por el ayuntamiento de Fernán Núñez. Pero allí estábamos todos los que teníamos que estar, al fin y al cabo fue un recital flamenco de lo más interesante y porqué no decirlo, disfrutamos los alli presentes entre cantes y potaje solidario jejeje.
Nada más comenzar me llaman para subir al estrado. Yo sigo erre que erre en que no es necesario, pero ya que me dan la oportunidad, pues les cuento un poco en que consiste mi proyecto solidario y alabo la solidaridad de mis patrocinadores que creyeron en este proyecto y donaron una gran cantidad de dinero para la causa justa de apoyar la lucha contra el cáncer.
Me emociono al ver el regalo de la junta local y de mi prima Nani que personalmente me preparó un collage bonito del pasado IRONMAN de REGENSBURG.
Se me saltaron las lágrimas al recordar mis últimos diez segundos antes de la meta en el que me acordé de mi tio José tristemente fallecido en este año tras una dura lucha con esta enfermedad. No tenía palabras para agradecer el apoyo de tanta gente que me ayuda y me anima a seguir con esta causa.
En breve os contaré el nuevo reto que no es sólo el de la transgrancanaria sino también el del entreno especifico 100 x encinar!!!
Este finde ha sido productivo pero algo dolorido por culpa del gym del jueves con un tren inferior maltratado a base de sentadillas.
Jueves: gym 2 x 30 rep circuito
Viernes: 50kms para 2h 20' btt
Sábado: 52kms para 2h 20' btt (en ayunas y pidiendo la hora en lo que fue la primera pájara de la temporada, nunca mais esos niveles de exigencia para ir en ayunas)

Saludos, mañana más. Y enhorabuena a todos los que hicieron posible el evento y que tanto luchan por ayudar a los demás. Antonio Tejero incluido, aunque me pisara el cuadro jejeje!!!

jueves, 1 de diciembre de 2011

Que acabe ya la casa por favor!!!

Como tónica general, seguimos utilizando las tardes para acumular horas de trabajo en la obra, ya que ahora mismo está el albañil  rematando algunas cosas y hoy nos ponen la puerta de la calle y la superpuerta gigante que aisla salón del pasillo y que para trabajar dorsal vendrá genial ya que mide 3 x 4metros (es una pared corrediza).
Ayer estuve dos horas recogiendo las maderas sobrantes de las puertas y barriendo y luego saqué tiempo para
Sesión de RUN: 1h con TITAN más unas tandas de fuerza en escaleras y estiramientos. Total 1h 30' por los caminos ya de noche. Bajando el caño con un poco de miedo por poca visibilidad (el frontal estaba bajo de bateria) aunque he decidido cambiar de luz por algo más potente y sobretodo seguro (bien vale evitar lesiones de tobillo o rodilla).
LED LENSER H14 es mi elección y aunque sea algo caro, no lo es para nada si lo comparas con otros de las mismas características pero de otras marcas más conocidas.

Aquí os dejo un enlace de un programa bastante interesante que nos ofrece una visión muy particular sobre el  mundo del running en todas sus vertientes y posibilidades con entrevistas y consejos. Dirigido por el ex-pro Roncero.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/corre/atletismo-corre-capitulo-26-28-10-11/1260329/