"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

martes, 29 de noviembre de 2011

Media Maratón de Córdoba 2011. Debut de Magüi.

Hola a todos/as, este finde hemos asistido como cada año a la gran fiesta del corredor en Córdoba, y no es otra que la MM de Córdoba 2011 en la que más de 3500 personas se dieron cita en el Fontanar, parar hacer eso que más le gusta, o esa excusa para olvidar por un rato los momentos de penurias social y económicas que estamos viviendo...
Allí estábamos todas las liebres, todas menos el amigo Mateo que por motivos de trabajo no pudo presentarse... y los amigos Baldio y David Lemos que hicieron su particular penitencia en la Maratón de Valencia con erótico resultado que diría el otro.

La mañana prometía y no hacia ni frío.. por lo que sería perfecto para darnos un paseo por "la llana"
Saludé a muchos amigos de fuera (Álvarito del Team Ruiz y su escudero Miguel, Emilio que me alegró verle de nuevo manos a la obra, al Caletero que este año vera el 21 muchas veces y echando de menos al amigo LAY que este año no pudo venir, Santi Bosco otro crack amigo que acabó contentísimo y mi super Riderman que corrió muy muy dignamente su primera distancia 21)
Mi Magüi y yo este año habiamos elegido Córdoba para correr esa distancia juntos, allí nos vimos en la linea de salida (un par de minutos después del pistoletazo) juntos afrontando este reto juntos.
Por delante 21kms para disfrutar el uno del otro, sin más.
Me había traído mi mochila de trail para cargarla con unos 3kgs y medio en total entre el saquito de lentejas y el bidón de agua... que sumados a los kilitos extra que tengo hicieron un entreno de fuerza-resistencia bastante interesante.
Fuimos muy muy bien durante toda la carrera, yo como siempre buscando obtener el máximo rendimiento de mi pequeña, pero ese día no era el más adecuado para exigir demasiado, era un día para disfrutar y afianzar muchas cosas, es un día para dar alas a un par de meses duros que le quedan con su MIR, un día para salir con la certeza de que hay muuuuucho margen de mejora. Es una campeona y lo va a demostrar y vosotros lo vais a ver aquí. Posiblemente sus años en la élite del basket le sirvan para mejorar a pasos agigantados y eso es lo que ella busca y persigue, seguir sientiéndose viva, pero siendo fiel a su estilo de vida (piano) y con mucha cabeza...
Al final, como era de esperar cruzamos la meta juntos (bueno me esprintó al final)... MEDIA MARATON DE CORDOBA 1h 48' aproximadamente. Muy muy cómodos los dos y con la sensación de haber realizado un buen trabajo en todos estos días de preparación.
Para mi fue un gustazo guiarte y animarte en todo momento, el año que viene quizás intentemos bajar de 1h 24' quien sabe si juntos jejeje. Te quiero CAMPEONA!!! ahora a por tu gran objetivo...
Hoy estoy bastante pachucho y no he ido a trabajar, ni al entreno con los pequeños, pero mañana es otro día y seguro que sale el sol de nuevo. La experiencia me dice que ya debemos escuchar al cuerpo un poco más.
Saludos, mañana más.

jueves, 24 de noviembre de 2011

Masaje, masaje???

Que diría la chinita con la fotocopia del cuerpo humano con los puntos "gatillo" que ni ella sabe lo que significan...
Pues no, no me refiero a este tipo de masajes (ni al de final feliz, ojo).
Me refiero al tan TEMIDO y lo digo con mayúsculas MASAJE DEPORTIVO. (link)
El masaje deportivo se entiende como el mecanismo físico de técnica manual con el fin de mejorar el rendimiento y estado físico de cualquier deportista.
Es un conjunto de maniobras manuales dirigidas a preparar los tejidos musculares del deportista previo a una competición inminente (pre-competitivo) o para recuperarlos una vez acabada la actividad o tras un tiempo prolongado sin competir pero con entrenamientos.

Por qué considero necesario un masaje? Evidentemente la Doctora Ruíz sería la más indicada para ilustrarnos con sus sabios consejos, pero ahora mismo está con sus estudios MIR y no hay que molestarla.
Básicamente, porque tras muchos entrenos y competiciones el músculo sufre demasiado y a veces pierde mucho % de elasticidad debido a los traumatismos a los que lo sometemos.
Por mucho que estiremos, que no es mi caso (nunca estiro lo suficiente y a veces incluso nada) (......) meted aquí todos los insultos que queráis. no siempre conseguimos devolver al músculo el tono anterior (es casi imposible). Es por ello que un buen masaje favorece el retorno venoso, reabsorbe las toxinas liberadas, acelera la recuperación, relaja al deportista y predispone más rápidamente para un entrenamiento más exigente y de calidad a posteriori. Y muchas cosas más que no sólo están en lo físico...
A mi me gusta poder contarle a mi fisio las cosas que me ocurren y pedirle consejo sobre estiramiento de tal o cual músculo para que incida aún más. Así como contarle mis batallitas y en definitiva que me escuchen.
Son momentos duros, el tener que soportar tras horas de entrenos, masajes que se hacen a veces insufribles, pero después (como es el caso de hoy para mi) te alegras de ese machaque, porque te quedas NUEVO.

Ayer: Sesión de Masaje gracias a la Doctora Ruíz que se sacó de la manga algo más de una hora para dedicármela. (que grande es!!!)
Hoy volvemos a mover hierro y a correr con algunos cambios de ritmo, pero será esta tarde tras el entreno de los pekestadium.
Este finde toca media maratón y las liebres están nerviosas. Yo voy a correr con mi Magüi y con mi primo Mole y nos vamos a pegar el gustazo de entrar los tres en meta juntos. Ya habrá tiempo de correr más rápido, aunque este año prima más la distancia que la velocidad.
Aquí os dejo un video ilustrativo, lástima que no sea de mi doctora que es una crack, pero en Argentino queda como muy profesional jejeje.
Saludos, mañana más.

miércoles, 23 de noviembre de 2011

La base bien fijada asegura muchas cosas.

En estos momentos de aproximación a todo, en el que estamos asentando las bases para el posterior desarrollo de entrenamientos más duros en volumen e intensidad. Resultará pieza clave el mover hierro en gimnasio y el uso de las autocargas con el fin de prevenir lesiones y acostumbrar al músculo a esfuerzos de mayor intensidad durante más tiempo, que el mero hecho de correr.
En los trail se suben cuestas, se bajan (a veces uno no sabe que es peor), saltas, derrapas, gateas, giras inesperadamente... es por ello que el trabajo de fuerza unido a un entrenamiento propioceptivo complementario espero que me aseguren una preparación sin lesiones y sin impedimentos para seguirla al completo y en su totalidad. Al menos que los parones no sean por dolencias o molestias que te hunden física y mentalmente.
Ayer me salió un buen entreno.
Sesión de RUN: 20' carrera calentando hasta el gimnasio de las tierras (por llamarlo de alguna manera, el cual está más deteriorado).
Sesión de GYM: 50' con 3 series de 30 rep de trabajo en circuito por bloques (PRESS BANCA - CURL MARTILLO - SENTADILLAS + JALÓN DORSAL - TRICEPS BANCO - BUENOS DÍAS + ARRANCADA Y CARGADA CON BARRA - ABDOMINALES)
Sesión de RUN: Farleck con la liebre Mateo que está que se sale del pellejo. 
10' cal + 2 x (1'F + 1' S + 2'F + 1' S + 3'F + 1'S) + (1' F + 2' S + 2'F + 2'S + 3'F + 2'S) Los ritmos oscilaron entre los 3'20 y 3'30" el km.
Hoy estoy algo cargadillo pero es que necesito descargarme las piernas ya. Desde antes del IRONMAN no saben lo que es una sesión a conciencia de STRETCHING Y MASAJE.
Aqui os dejo un video de un trail Americano que es la leche... algunas caras os sonarán. Saludos

lunes, 21 de noviembre de 2011

Tras una semana pobre, queremos un cambio!!! (no penséis mal).

Hola a todos/as.
Esta semana pasada ha sido algo pobre en cuanto a entrenos con 3 días de carrera mal contados.
El Lunes: Descanso para ir a ver a la Rojita.
Martes trabajo de series y fuerza. 55' RUN: con 6 series de km a 3'32"km de media.
Miércoles: Trabajo de gym frustrado.
Jueves: 1h con 50' urbano más trabajo de fuerza en escaleras 10'
Viernes: Pateo una hora por el campo.
Sábado: Trabajo en la obra de 8 de la mañana a 9 y media de la noche.
Domingo: 50' de cc con Magüi.

Total algo menos de 4h miserables.

Pero ésto va a cambiar.
Hoy
Sesión RUN: (matutina antes del cole) 40' circuito urbano 4'36"/km para 9kms cortos.


Desde hoy, he prometido controlarme mucho más en cuanto a comida y respetar algunas pautas que me ayudarán a bajar mi peso y mejorar tanto en marcas como en prevención de lesiones por (gordo!!!).
He decidido cortar radicalmente con el tema dulces. Al menos voy a proponérmelo. 
Una onza de chocolate al día o un dulcecito de esos gayers de navidad al día.
Más ensaladas y sopas o cremas para cenar. Nada de picoteo (me gusta demasiado el queso). 
El pan en porciones medidas, nada de pellizcos a la barra aplastada de Villegas.
Intentar reducir el consumo de líquido durante las comidas (soy adicto a la gaseosa) pero es que las cosquillitas en la garganta me encantan. Un vaso y cada vez menos.
Y por supuesto voy a intentar saborear las cosas... el comer rápido me viene desde mi período anterior cuando comía y me iba directamente a entrenar en la piscina (esos sitios donde iba antes).
Pues eso.
Ahhh y destacar en la entrada de hoy a un pedazo de campeón que tenemos en España y que ha conseguido entrar en la historia, mañana le dedicaré una entrada. AUPA ENEKO ZORIONAK.
FELICIDADES RUTI, TU TAMBIÉN TIENES MUCHA CULPA DE LO QUE LE ESTÁ OCURRIENDO A ÉL.
Saludos, mañana más.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Vamos de estreno!!!

Como ya os comenté, el lunes me llegó un regalito muy especial que hoy voy a pasar a estrenar.
Voy a seguir con las salidas nocturnas, aunque esta vez no me acompañe magüi (aunque espero que alguien se anime). Saldré por caminos que tengan piso firme para evitar que mis tobillitos se dañen demasiado.
No quiero dar pasos en falso en mi preparación hacia la TRANS.
Por otra parte, he decidido que al menos dos días entre semana quiero salir con la BTT dos horitas con Luisín a eso de las 3 de la tarde. Para ir cogiendo algo de volumen, aunque sea terminando de engullir.
Ayer
Sesión de RUN: 45' de buen entreno. Con calentamiento y trabajo de técnica con fuerza (pliometría) + 5 x 1000m (3´30" - 3´32"  - 3´32" - 3´32" - 3´35") rec 90". Más vuelta a la calma suave.


Aquí os dejo un video de lo que será el recorrido completo visto desde el satelite.


martes, 15 de noviembre de 2011

Detallazo de amigo

Hola a todos/as anoche al llegar a casa después de ver a la "rojita" que se que le encanta el nombre a mi amigo Pablo. Me encontré con un regalazo que me ha mandado mi amigo José Mari Prieto (dueño de Bikila), ni más ni menos que unas SALOMON CROSSMAX con unos calcetines a juego jejeje.


El porqué, pues simplemente porque sí (que diría nanianorajoy) quizás porque sentía la deuda del año pasado cuando le dije que le ayudaba con los entrenos. Pero luego sus problemillas de tiempo y demás no permitieron una planificicación real. Si bien es cierto que el tío es un auténtico atleta y aún así ha hecho unas competiciones excelentes. Para mí habría sido un placer y lujazo haberle ayudado más, y por supuesto me brindé al igual que lo hice con Lorena, Lay, Juanmi y demás amigos que me pidieron el favor. Ojalá pronto pueda dedicarle mucho más tiempo, porque me apasiona y vivo cada minuto en el que me siento a pensar en ordenar entrenos y cargas.
En cuanto a entrenos, la cosa este finde no ha sido muy fructífera, pero me ha venido bien el paroncillo porque andaba cargadete.
El Viernes descanso para ir a ver tiendas de muebles.
El sábado
Sesión de BIKE: btt 2h solito y embarrándome un poco. 40 kms aprox.
El domingo descanso con series de escaleras (vamos que estaba haciéndolas en mi casa con el padre de Magüi)


Y ayer más descanso obligado por claustro y demás asuntillos en el cole. Y para ir a ver el primer partido de futbol con Magüi.

miércoles, 9 de noviembre de 2011

Todos queremos ser KILIAN!!!

No hace falta decir nada más, al nombrarlo. Es un todoterreno un superclase un amante de lo que hace. Practica deporte en pleno contacto con la naturaleza. Y le encanta abrirse camino a base de objetivos.
Aquí os dejo un par de entrevistas realizadas recientemente. Una es un video que me mandó mi hermano de un programa superchulo que se llama CORRE. Y lo presenta el mitico Fabian Roncero.
Entrevista a KILIAN

Esta es una entrevista digital que han hecho unos colegas en el que nos cuenta algunas cositas interesantes acerca de su vida.
http://misatletas.blogspot.com/2011/11/kilian-jornet.html?m=1

En cuanto a mis entrenos, seguimos con el plan especifico aunque muy genérico aún ya que no estamos corriendo por montaña, ni tan siquiera por caminos, pero es que los contratiempos son los de siempre. Además estoy preparando la media maratón de Córdoba con Magüi y quiero que me sienta cerca.
El Lunes
Sesión de RUN: 20'
Sesión de GYM: 3 x 20 rep circuito pesas completo
Sesión de RUN: 20'
El Martes
Sesión de RUN: 13kms para una hora. Con calentamiento y técnica de carrera más 3 x 3000m con ritmos de 3´45" y 3´50" el km.
Hoy toca descanso, aún así creo que saldré a caminar con TITÁN.
Saludos, mañana más.

jueves, 3 de noviembre de 2011

Comenzamos con Noviembre

Hola a todos/as de nuevo. Hemos empezado a llevar de nuevo un registro de entrenamientos más concienzudo desde el mes de Noviembre, de aquí a la primera semana de Marzo realizaremos un Macrociclo enfocado a la ultra-resistencia, de cara a la Transgrancanaria.
Seguiremos dándole un tinte solidario al tema y ya os iré contando.
De momento:
Martes
Sesión de Pateo: 1h 20'
Miércoles
Sesión de GYM: 1h con 2 x 25 rep pesos libres + 2 x 15 TRX.

Como contenido interesante, os dejo un pedazo de entrevista a uno de los reyes del Ultra Trail.
Anton Krupicka de la Revista Desnivel.
Saludos y que os aproveche.
Me voy a mi entreno de recorrido Urbano nocturno a ver que tal se da.
Ayer nos fumamos la sesión de series por culpa de la lluvia, pero es que la aproximación hay que hacerla poco a poco, ya vendrá lo irremediable.