"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

martes, 31 de mayo de 2011

10 semanas y bajando...


Porque 10 semanas quedaban ayer.. pero hoy ya queda un día menos.
Ayer re-conduje mis entrenos y competiciones, cierto es que no soy de mucho competir, más bien y tal y como están las cosas, selecciono muy bien esos días en los que intentas dar todo.
Al final no competiré en Posadas, ya que es el debut de mi hermano y no quiero estar lejos de él en ningún momento, pero prefiero verlo desde fuera y no llegar a la T1 y esperarlo para ir en bici y que se pueda sentir agobiado por ese motivo.
Es su carrera, es su debut y quiero estar ahí como él ha estado conmigo tantos momentos. Precisamente en Posadas fue donde hice mi primer triatlón después de venir de Canarias donde si que hice alguno pero mucho antes.
Ahora también quiero centrarme mucho en los entrenos y retomar las salidas largas en bicicleta además de aumentar el volumen de metros en el agua y comenzar a meter más intensidad en las salidas a pie amén de conjugarlas con algo más de distancia.

El finde no salió como yo quería o sí... hice un "poder" al llevarme mi furgo con la bicicleta y el neopreno, pero es imposible llegar a casa a las mil y sacar tiempo para disfrutar con los amigos y entrenar. Es una sensación rarísima, por un lado si entrenas te pierdes aquel momento en el que los colegas hacen cualquier cosa divertida e irrepetible... y por otro ocurre lo contrario... hay momentos en los que estás aburridillo y dices "podría estar montando en bici"...
para colmo dos horas que nos vamos a la playa a repachingarnos y cuando llego está el mar que parecía un día de esos picados en alta mar... muchísimo oleaje.. a tomar por saco el nado también.. sólo me queda correr un rato.
Sábado
Sesión de RUN: 1h cc
Domingo descanso.

Ayer lunes tras el claustro que alargado me impidió salir a montar en bici, decidí ir a nadar como también tenía previsto.
Sesión de SWIM: 3000m C) 5 x 100m (técnica) alternando con 5 x 50m patada PP) 600m nadar + 3 x 200m (a ritmo de 3'. 1 y 3 con palas y pull) 300m nadar + 3 x 100m (1'22") VC) 200m palas 5 x 50m nadar suave técnica.
Al final después de todo salió bien el entreno para 55'. Aún no me encuentro muy recuperado de la anemia (lo noto porque estoy bastante cansado, pero en los entrenos tengo un momento crítico que una vez pasado la cosa funciona mejor).

Saludos, mañana más.

viernes, 27 de mayo de 2011

Entrenos hasta hoy

La semana se va salvando... vamos a ver como acaba con la despedida de soltero de por medio.
El Miércoles
Sesión de RUN: 50' para 10kms con fartleck y una media de 4'20" (muy buen ritmo para ser en ayunas y para el perfil con 150m de desnivel acumulado)

Sesión de SWIM: En la playa de marbella para 2000m (ojo sin neopreno que me iba a congelar)

Ayer
Sesión de BIKE: 60kms (COín - Fuengirola carretera nueva y subiendo por la vieja) de buenas subidas para 2h 20' con mi hermano (mostrándole la dureza de los recorridos de aquí una vez más, con la subida a Mijas con su 17-18% en las ultimas rampas... casi me mata a insultos.

Hoy ya he corrido 45' por lo que pueda pasar... pero con un poco de suerte podré montar en bici algo suave y mañana si amanezco bien saldré en bici por tierras gaditanas.
No prometo nada pero llevaré zapatillas y neopreno (la bici intentaré siempre que me lleve la furgo)

Saludos, mañana más o quizás no...
J no te digo nada lo que te espera en la despedidaaaaaaaaaaaa

martes, 24 de mayo de 2011

Mereció la pena el esfuerzo!!!


La semana pasada fue auténticamente de locos... fue una semana muy pero que muy chunga en cuanto a entrenos, pero todo tuvo su porqué. Y es que tuvimos dos eventos muy significativos para mi.
El viernes se graduó por fin la Doctora Ruíz y allí nos fuimos la familia, un servidor y Monica y Esther además de medio equipo de Adeba que asistieron para sumar con nuestra jugadora favorita...fue muy emotivo todo el evento y todo lo que ello conllevaba, ya que han sido 6 años duros en los que Maricarmen ha compaginado su carrera con su deporte favorito, siempre en su máximo nivel (en ambos proyectos)... Al finalizar el acto, y muy emocionada Magüi se acercó a nosotros y aquí empezó la avalancha de besos y abrazos y un regalo muy especial...
Una revista edición limitada de M8 la revista medico-deportiva en honor a nuestra Doctora. Sólo ver sus lágrimas de emoción al ver a tantos y tantos amigos que fueron previamente entrevistados por mi para que nos hablasen de nuestra homenajeada y de algún modo estuvieran presentes en ese día hicieron que todos nos emocionásemos... sin palabras.
Mereció la pena esas dos semanas de recopilación de entrevistas, maquetación de la revista y demás... el día antes apenas pude dormir por dejarla bien terminada, pero he de decir una vez más que ver su cara MERECIÓ LA PENA...

Del mismo modo el sábado nos fuimos a la boda de Chori y María que por fin se casaron y allí estábamos una vez más los amigos compartiendo ese bonito momento... para nosotros quedaron lo que liamos preparando unos videos muy divertidos de nuestro entrañable amigo (Baldi y yo formamos una compañia increíble... jejeje) Una vez más MERECIÓ LA PENA...

Asi con todo, la triste semana deportiva quedó así:
Lunes
Sesión de BIKE: 62kms para 2h
Martes
Sesión de SWIM: 3000m natación
Miércoles
Sesión de RUN: 50'
Jueves y Viernes descanso obligado
Sábado
Sesión de RUN: 50'
Domingo
Sesión de RUN: 40'

Esta semana ha empezado algo mejor...
Lunes:
Sesión de SWIM: 3000m
5 x 100 nadar intercalados con 1 x 50m pat
10 x 100m cada 1' 45"
200m pull-palas
5 x 100 cada 1' 45"
200m pull-palas
200m nadar
3 x 50 OE


Martes: (con mi hermano)
Sesión de BIKE: Ruta por la Sierra de las Nieves (mostrándole las "bondades" del recorrido)... (como soplaba!!!)
60kms para 2h 15' con 900m de desnivel positivo. (Coín - Alozaina - Tolox Subida Hotel - Coín)


Saludos, mañana más.

martes, 17 de mayo de 2011

Se lo debía...

Estoy perdido lo se, pero ya sabreis porque...
Esto se lo debía al pueblo Murciano... como no a Lorca (pero en especial a mi brother Baldi)

Esta semana acabó con
150kms el sábado en bici
Y el viernes previo 40' de carrera...
El domingo descanso obligadísimo (ya específicaré en un post íntegro)
Y ayer dos horas de bici (se que no suelo escribir así) pero es que no me da tiempo.....






Saludos, mañana más.

miércoles, 11 de mayo de 2011

La prensa y sus "objetivos" que a mi no me interesan.

Antes no veía la tele salvo para ver las noticias (entre ellas las deportivas) ahora cuando empiezan los deportes ni siquiera los veo.. ya estoy bastante harto de MAdrid-Barca... cansaaaaaaaaa!!!
Y ahora encima con las elecciones ya es que ni el telediario.

Ayer no tenía muchas ganas de escribir, sinceramente no me apetecía porque si escribo lo que quería escribir mis alumnos no podrían leer la entrada sin denunciarme por vulgar.

Sinceramente no entiendo a que juega la prensa y me refiero a la deportiva que aunque cada vez la sigo menos por el abrumador agravio comparativo para con el resto de deportes, es la que más ligada a este blog debe encontrarse.

Hay noticias que muchas veces te quedas así como asombrado y dices... para ésto estudia este tío 5 años en la facultad y se va a EE.UU a hacer un master "del universo"???

Noticia del diario MarCACA... "el hijo de Mou se estrena como recogepelotas" (toma notición)... y el padre que ¿de "tocapelotas"?

"A Messi le quita el sueño no ser pichichi" Prensa catalana... "ascolta" nen pero a un tío que gana en un año más que tu en tu vida no creo que meter más o menos goles le quite el sueño.

Y ya la madre del cordero es el amarillismo asqueroso con las imágenes de un ciclista (todos sabemos ya de quien hablamos) reventado en el asfalto...
No quiero pensar en esa familia, esos vecinos, amigos viendo esas imágenes en la TV como si fuese un animal que han atropellado en la carretera... uffff se le quitan a uno las ganas de todo.
A ver como le explico yo a mi madre que lo del chaval fue mala suerte y que ellos son profesionales que van al límite.
Mi madre casi que me prohibe coger la bici en un par de años...sólo por dos segundos de imágenes que nunca debieron emitirse.

A todo esto Josef Ajram en un ejercicio de mentalismo, preparación física y mucha testiculina se ha proclamado campeón del Epic Fail (5 island)... con otras palabras... esto se está saliendo de madre, pero Josef aún no sabe donde están los límites.
Será esto morir más rapidamente??? O vivir más rápidamente..???

La semana va así:
Lunes
Sesión de SWIM: 3000m para 55'
200m nadar + 4 x 100 (técnica) + 200m nadar + 4 x 100m técnica (la técnica alternando cada 25m una si una no)
4 x 100 (25 m fuerte - 75 m nadar) + 2 x 100m fuerte
4 x 100( 50m fuerte - 50 m nadar) +2 x 100m fuerte
3 x 100m palas suave
300m nadar suave pull

Martes
Sesión de BIKE: 2h para 58kms con 700m de desnivel (Coín - Tolox - Guaro - Coín) buen entreno con buenas sensaciones. Aunque algún pinchazo en el femoral que necesita descarga.

Sesión de SWIM: 2200m en 40'
22 x 100m alternando nadar - nadar pull - nadar palas.
Mejores sensaciones pero claro está el ritmo era menos exigente que otros días.
Aproveché para ayudar al camarero que me sirve los lunes que está preparándose para bombero y necesita técnica.

Saludos, mañana más.
Hoy me ha salido otro pupilo, esperemos que pueda llegar a buen puerto y consiga sus objetivos, aunque ello me cueste que me ganen los muy cab....

lunes, 9 de mayo de 2011

Operación afinador.

O también llamada... "venga ya macho a que esperas para ponerte fino y volver a estar en forma pasando por recuperarte de la anemia y ponerte a entrenar mucho más en serio porque vaya tela que das pena muchacho y los demás están ya más fuertes que el vinagre y tú, mírate y encima te quejas porque no se de que te quejas tanto si haces lo que te gusta y cuentas con el apoyo de todo el mundo!!! "
Tengo que tomarme mucho más en serio la alimentación de lo que lo estaba haciendo y tengo que limitarme en el consumo de hidratos (sobretodo en momentos en los que no son necesarios, ya que soy consciente de que son básicos para mi entrenamiento invisible... pero no todos los que consumo lo son, mea culpa!!!)
El finde ha sido muuuuuuuy tontuno y estaba muy nervioso con el tema de la lluvia que no cesa. Aunque ya parece que si va a darnos lo que pedimos, estabilidad en el cielo.
El viernes, llegué y con el cansancio del viaje y las ganas de ver a Magüi decidí no coger la bici y cambiar la sesión por una de carrera regenerativa y algo de técnica de carrera más estiramientos.
Sesión de RUN: 35' CC + 15' de técnica de carrera y abdominales más estiramientos.

El sábado el no va más... me levanto a las 7 y media y lloviendo, decidimos aplazar... hasta las 10... vuelve a llover, decido aplazar hasta las 2 y media, vuelve a llover... le dan por saco (mañana más)
Domingo
Sesión de BIKE: 3h 13' para 103kms con un entreno muy planito pero bastante divertido por los momentos en los que se tensa la cuerda y la gente va al límite... en un momento llegué a los 179 de pulso... mi colega SAS cogió en el sprint final 191... subimos a plato repechos muy importantes y nos cargamos relevos bastante largos tirando del grupo... la anemia aún se nota, pero vamos notando mejoría.

Esta semana pasada ocurrió un desafortunado acontecimiento, falleció uno de los médicos de mi localidad de forma repentina y a uno de mis mejores amigos le pilló a su lado, por lo que supuso un gran shock, para él y aplazó su despedida de soltero programada para el sábado mismo.
Para mi amigo Nau y para la familia de Pepe todo mi apoyo y mi más sentido pésame.
Nau, tranquilo que tendrás tu despedida como todo soltero que se casa.

viernes, 6 de mayo de 2011

Nos vamos al Titán???

Supongo que Titán sí, y son muchas cosas por las que siempre piensas en volver... lejos de los sufrimientos en cada brazada, pero sobretodo en cada pedalada y cada zancada... que guarda para el último tramo el mayor de los suspiros y gestos de dolor, pero sólo al final la mayor cara de satisfacción jamás conseguida...

Esta tarde se abre la inscripción (140 lereles) que ya no es aquella competición super minoritaria que costaba menos de 60 euros verdad Cristobal???
Pero supongo que cuidando un poco la forma desde que acabe el IRonman de Regensburg podré llegar con suficiente espíritu para afrontar dicho reto.
El año pasado salió sobresaliente y este año será complicado mejorar dicha marca...
Tan sólo espero armarme de valor y de suerte para efectuar el pago que realizaré esta tarde si el ordenador me deja.

Ayer super entreno, de los mejores desde que toy malito...
Sesión de BIKE: 58kms para 1h 50' con primera hora a 35 de media (poco desnivel positivo me permitió rodar muy bien) al final 350m de desnivel+ y algo más de - (no se como pero así salen las cosas) Coín - Álora - Coín - Cruce a Guaro - Coín.
Justo después
Sesión de SWIM: 3000m con buenas sensaciones.
dos bloques de
2 x 150m + 2 x 100m palas pull
4 x 150m + 2 x 100m palas pull

4 x 100m vuelta a la calma.

Documental TITAN from TRIATLON TITAN SIERRA DE CADIZ on Vimeo.

jueves, 5 de mayo de 2011

15 días chupando candado!!!

Ya llevo 15 días desde que comencé con el Ferro Gradumet. Son comprimidos que debo tomar una hora antes de desayunar. Y debo tomarlos con Vitamina C para facilitar su absorción.
Aún no estoy concienciado del todo, pero me he propuesto que en lugar de levantarme, tomarme la pastilla y acostarme de nuevo una hora más. Voy a levantarme tomarme la pastilla y calzarme las zapas para hacer algo de ejercicio. (No se cuando pero lo voy a hacer jejeje).

La semana pasada fue una semana muy fructífera con mas de 300kms de bici en 3 sesiones.
Una de carrera que se me pasó ponerla de 1h
Y 3 de piscina (esta semana será solo 1 por cierre de la susodicha)

El Martes
Sesión de RUN: 45' caminos
Salieron unos escasos 45' de carrera pero con mejores sensaciones que la semana anterior para el mismo recorrido. Si bien es cierto que me dejaron bastante cascadillo de piernas... aunque supongo que tendra que ver los 252kms que hice el sábado y domingo.

Ayer volví a subirme en la Kunsita... y hasta la primera hora todo fue más o menos bien.
Sesión de BIKE: 1h 50' para 52 kms con 600m de desnivel positivo en los primeros 40kms ya llevaba 550. El pulso fue demasiado elevado por lo que opté por no ir a la piscina. Por eso y porque salí sin gafas y dos mosquitos se encargaron de fastidiarme un poco la salida en bici albergándose en el ojo derecho. Demasiado tiempo viendo el 168-170 ppm en el garmin.
El recorrido es exigente pero notaba que mis piernas no iban tampoco. Es mucho pagar el salir prácticamente ya subiendo debido a la ubicación de mi pueblo de adopción (Coín, yo vivo en la parte baja)

Hoy volveré a subirme en la bici y nadaremos (espero encontrarme bien porque el agua este año no está siendo muy regular)
Saludos, mañana más.

Aquí os dejo un artículo que cuanto menos crea controversia... hasta que punto pueden mosquear a un colectivo???
4 corredores contaminan más que un coche

Saludos, mañana más.

martes, 3 de mayo de 2011

Finde de locos!!!

Ha sido una auténtica locura, apenas he podido descansar correctamente y aún así me han salido dos días de muy buen entreno por lo que he recuperado la confianza (al menos hasta el siguiente entrenamiento) y me ha servido para "adecentar" la semana en cuanto a volumen de horas.
El jueves
Sesión de SWIM: 3000m en 52' (tirando un poco de testiculina al final para completar el entreno) las sensaciones fueron de peor a mejor pero aún no son lo suficientemente buenas.

El viernes (descanso obligado) por miles de cosas que hacer con viaje a Córdoba incluido y por lluvia incesante que me tenía mareado perdido con las malditas presiones que iban a hacer explotar mi cabeza.

El sábado super sesión de bici
Sesión de BIKE: 152kms para 5h 30' reales y 6h 10' desde que salimos del paseo hasta que volvimos a casa. Fue un auténtico cúmulo de despropósitos, ya que pinchamos tres veces y en una casi nos vamos al suelo porque Luisin pisó algo que le rayó la cubierta e incluso la llanta.
Además nos llovió de lo lindo y la cosa fue tomando cariz heróico y épico...
La media al final salió de 28kms/h que no está nada mal. Ya que el perfil acumulado fue de casi 2000m con la subida a la cueva de los murcielagos de Zuheros cuyas rampas albergan hasta un 20% en un tramo... (gran momento para utilizar mi 28 recién estrenado de mi nuevo cassete)
Al llegar a casa apenas podía moverme...

El domingo
Sesión de BIKE: 101kms con la peña para 3h 30' con paradas incluidas... y una media de 29kms h
Un entreno de mucha calidad ya que subimos los llanos y el basurero duro, pero lo que más tostao me dejó fue la vuelta a casa con el grupo tirando a muerte y yo tras quedarme colgado intenté reducirlos en dos ocasiones, una sin resultado, la otra con la ayuda de "el sobrino" una mala bestia con físico a lo FRODENO que pronto conseguirá introducirse en el mundo del triatlón.
Por cierto (enhorabuena a Manolo Serrano el mítico gato y al López) que culminaron la gran Carrera de la Sufrida de Ronda el primero en formato Duatlón y el segundo en bici... según comentan fue durísima y aún así el día siguiente estaban ambos con sus respectivas flacas batiéndose el cobre con el resto.
Sr López algún día te cogeré cortado y entonces sacaré toda la casta que llevo dentro... y no nos neutralizarás!!! jajajaja (mientras tanto seguiré chupando candados y rejas de hierro para poder subir hematocrito, y depósitos de ferritina.... MALDITA ANEMIA!!!


La semana quedó con
3 sesiones de agua (para 7700m)
3 sesiónes de bici (para 308 kms)
y un total de 14 horas de entreno
Saludos, mañana más.
Ayer sólo pude descansar y entre comillas ya que Magüi y yo tuvimos sesión extra de Medicamentos y Vademecum...
Doctora nunca dejarás de sorprenderme (te acuerdas como me emocionaba jajajaja)