"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

martes, 26 de abril de 2011

Al hombre de hierro le falta... hierro!!!


Pues si, hace ya un tiempo que lo sabía pero hasta ahora prácticamente no lo he mencionado en el blog... gran parte de culpa de mi dejadez en el blog la ha tenido dicho diagnóstico.
Hace un tiempo me hice un análisis (ya que me encontraba bastante cansado y me costaba realizar los entrenos con normalidad).
Diez días después fui a donar sangre (encima voy y les doy lo poco que me queda)... al día siguiente el espíritu de lo que quedaba de mi fue a hacer un duatlón... fue la sensación más desagradable que había tenido hasta que llegué a Elche (ya sabeis como salió ésta última)... pero no quise darle mayor importancia.
Estuve renqueando y haciendo entrenos en la medida de lo posible, e incluso me salieron algunos entrenos en bici buenos... si bien es cierto que no recuperaba nada y el agotamiento fue a más y más... en Elche ya reventé por todos lados y me salió en forma de dolor abdominal, pero mis piernas también sufrieron lo suyo (es tontería decir que no... con menos hematies llega menos oxígeno al músculo) y todo cuesta mucho más.

Hoy día, mis sensaciones son como las de un boxeador cuando está a punto de besar la lona...
Me encuentro muy fatigado desde que me levanto y no consigo dormir bien. En cuanto hago algo de actividad física (simplemente andar o subir las escaleras) noto una hipotonía general y un cansancio que está fuera de lo normal.
Es la sensación más asquerosa que he experimentado... mi cuerpo no va y mi cabeza a ratos me duele como si estuviese en la cima del Anapurna.
Cuando almuerzo mi cuerpo se viene abajo mucho más que siempre y estoy haciendo cosas que nunca hago por regla general.. me quedo profundamente dormido y me cuesta levantarme de la siesta. (la siesta, hasta hace nada que era eso????)

Con todo y con eso tengo que salir del superbache.. me esperan grandes tardes de bici y sesiones de agua y carrera que me permitan volver a coger la forma poco a poco.
De momento tendré que tomar hierro durante 4 meses ya que el análisis realizado un mes después del primero me ha puesto que no sólo tengo los niveles bajos en sangre sino que también los depósitos están bajos...
Ahora tendré que levantarme una hora antes para tomarme la pastilla con algo de vitamina c para asimilarlo bien y una hora después desayunar regularmente.

Ayer comenzamos de nuevo con los entrenos de forma regular... después de casi dos semanas de parón (exceptuando 3 salidas por el campo de más de dos horas + 2 salidas en bici de no más de 2h + dos días de carrera de 40' y dos sesiones de gym)

Lunes
Sesión de SWIM: 2600m C) 10 x 100m (25m téc + 25m N + 25m téc + 25m N) PP) 2 x (200m N + 2 x (2x100m N + 100m pat)) VC) 20'pateo vuelta a casa y estiramientos.

Martes
Sesión de BIKE: 2h para 55kms. Bajando hasta el cruce de Fuengirola y volviendo por el mismo sitio, hasta Alhaurín el Grande y después Cártama para volver hasta Coín. Sensaciones buenas sobretodo al final (muy acelerado de pulso, sobretodo en las rampas algunas del 14% en la carretera nueva) el cambio de la bici me ha fallado mucho por lo que he tenido que ir muy desahogado de marchas mucha cadencia (me ha venido mejor).
Después
Sesión de SWIM: 2100m acabando acalambrado pero sin que se suba la bola... esto lo controlo siempre bien.. pero el músculo ya estaba avisando. 500m nadar + 5 x 100m pull técnica + 500m nadar + 5 x 100m pull técnica + 100m OE Vuelta a la calma pateo suave y estiramientos.

Saludos, mañana más.

lunes, 25 de abril de 2011

Cronica Elche.... bici y carrera.

Ya estamos de vuelta en el cole y con él la rutina y espero (la normalidad) ya resumiré mis dos semanas post Elche, pero se resumen fácil... descanso a veces obligado y a veces por estar muy saturado.

Salgo del agua y empiezo a encarar boxes... no me paro a nada y mi respiración es bastante forzada... no obstante corro con la intención de conseguir salir pronto de la zona de las bicis y no chocarme con nadie... Llego a mi bici, fácilmente porque me había estudiado bien mi zona, mi hermano por si las moscas estaba ahí preparado... me quito el neopreno más facilmente que de costumbre (pero ya si que le voy a cortar parte de las piernas para mejor salida) me coloco el casco, las gafas con goma que con la humedad se me empañan en cero coma... ya se quitará, voy medio ciego, me las bajo mientras... me coloco el dorsal y horroro... se me suelta el botoncito que une el dorsal al portadorsales... ahí me veo a más de 170 pulsaciones intentanto hacer encaje de bolillos...
consigo meterlo a duras penas pero la transición perfecta se ha ido al garete...
cojo mi bici y encaro la larga salida de boxes.. suerte y me pilla a la mitad...
me agarro a la milinkita y comienzo a pedalear mi hermano me grita y me anima... ni yo pensaba que en este segmento iba a pulverizar mi marca anterior.
Empiezo a pedalear y a encontrarme más o menos bien, las primeras dos rampas hacen mella... paso a mucha gente desde el principio que se empeñan en subir atrancados... yo soy de más cadencia, al menos en esos primeros momentos con esos repechacos...
Después ya me coloco en posición acoplada y la abandono en muy pocos momentos... sin haberla trabajado he conseguido más o menos aguantar el 85% acomplado... el Ironman es otra cosa, pero para el Ironman espero haberla mejorado aún más.
Pedaleo muy cómodo y con buena frecuencia y comienza el chorreo de gente a la que voy pasando... a mi no me pasa casi nadie y eso me motiva aún más. Voy más o menos bien de pulso y voy cumpliendo más o menos en cuanto a hidratación y alimentación desde el gel que me enchufé al salir de boxes. Pero la barriga no me permite muchas "florituras" asi que intento concentrarme en hacerlo bien y mantener la respiración correctamente...
Poco antes del primer avituallamiento paso a Manolo que va con su bici de ruta disfrutando y viéndolas venir ya que es su debut... menudo debut se marcó el tío.
Le grité dándole ánimos y el me comentó algo que no alcancé a escuchar...
Sigo a lo mio y cada vez nos vamos acercando al fin de la última subida... hasta ese momento el viento nos había respetado más o menos por lo que nada hacía presagiar lo que nos vendría después...
Bajamos la cuesta que se me hace larga por culpa del viento que a ratos me hace pensar que besaré el asfalto si no controlo la maldita rueda delantera... creo que parte del tiempo que fui sin acoplar se debe a este momento... la gente ahí si que se la juega... pero yo soy bastante reservón en ese sentido... me pasan 4 o cinco pero luego los vuelvo a pasar en lo que llamaremos "la madre del cordero" que es afrontar el último tercio de carrera con bastante viento...
Es el momento en el que los triatletas se hartan de la posición aerodinámica y comienzan a adoptar posiciones de ruta... yo intento no caer en la tentación y alterno cada 5' con 20" de pedaleo de pie aprovechando para descargar la zona lumbar y del pirámidal que siempre es la que más se resiente. Aguanto mis dolores con estoicidad y cada vez me sorprendo más de mi pedaleo incesante...
Sigo pasando a mucha gente y ya voy percibiendo de nuevo el olor a mar... para ese momento ya había pasado al amigo Paco y a Gelo que cada año están más fuertes... a sabiendas que ambos me pasarían en la carrera... es la ley del "peso 20 kilos menos que tú... so gordo"
Me voy preparando para la gran traca final y aún así sigo cogiendo gente.. miro el reloj y marcan los kms finales con un buenísimo parcial... llego a Arenales con un parcial de 2h 29' y una media de 35'5kms/h... yo creo que lo más rápido que he ido nunca...
Mi hermano está ahí para gritarme de nuevo y en cuanto me bajo de la bici, comienza mi particular calvario...
Comenzamos corriendo en boxes y mi rodilla me dice ¡Hola te acuerdas de mi???! yo si, quita de aqui que hoy no te toca... se me pasa en cuanto salgo de boxes...
LLego a mi T2 y en un plis plas estoy fuera de boxes... eran las ganas de acabar...
Empiezo a correr y algo no va bien.. nada bien. Mi pulso se acelera buscando no se que... y mi vientre empieza a ponerse duro como el turrón de alicante (por aquello de la zona) se me hincha y me siento pez globo...
Yo ya le habia avisado horas antes a Baldío mientras venía hacia Elche.. algo no va bien en mi estómago le comentaba haciendo un poco el paripé para que no se me notara preocupado.
Dónde carajo está mi aerored...??? Ahhh si en mi casa en Córdoba... imbécil me repetía mientras corría cada vez más lento para intentar no explotar...
Llegan las escaleras y las subo andando, llega la primera rampa dura y la subo andando... (esto... no lo había hecho en mi vida de los tres Elches que llevo)
Mi cara es un poema... tranquilo que la vereis detenidamente en otra entrada... para colmo el calor fue increíble y el agua de los avituallamientos corriendo por la cabeza era una auténtica bendición...
y asi voy pasando mi calvario. Es muy triste saber que se esfuman tus objetivos desde el km 1 de la media maratón... pero con ésto hay que vivir.. pasan los kms y yo pregunto a mi gente como van mis amigos... todos van fenómenal.. me alegro por ellos pero yo voy roto y muerto... aguanto por las tablas que me han dado años de entrenamiento y de competición en larga distancia...
Saludo a muchos amigos que están sufriendo como yo... unos más que otros.
Veo a Gregorio Cáceres como una auténtica apisonadora subiendo una rampa a ritmo de mi mejor marca en 1000m... uffff
Van pasando los kms y poco a poco me voy encontrando mejor.. pero ya mi marca está lejos...Me voy despidiendo y dando las gracias a los voluntarios con las pocas fuerzas que me quedan... me acuerdo de mi chica que está a tope con sus estudios y que no ha podido venir. Me acuerdo de mis entrenamientos los buenos y los malos... los que hice y los que me dejé por hacer. Me acuerdo de mi familia que sufre en la distancia y que poco a poco entienden que ésto es lo que nos da la vida... Me acuerdo de los que no están conmigo y no podrán felicitarme al llegar a casa. Me acuerdo de toda la gente que confió en mi para el proyecto Mikelangel -Finisher Against Cáncer y me acuerdo de Emilio y Cristobal que no han podido sufrir el calor sofocante con su alta dosis de humedad y el viento que sopló sobretodo en el tramo de bici.
Aprieto los dientes y voy adecentando mi paso, hasta el punto que paso a algunos corredores
entro en la zona del paseo marítimo y ya no me duele nada (bueno eso es un decir) porque iba a explotar...
LLego al arco de meta, me paro en seco y encesto el tiro libre a duras penas (dedicado a mi chica) lloro de emoción y de rabia porque se que no han salido las cosas como quería, pero también se que a veces las cosas no son como uno quiere o pretende... 4h 56'
Lo bonito de ésto es que siempre puede haber una nueva edición y un motivo por el que asistir... el año que viene será por compartir medalla con alguien muy especial que creo que debutará en esta distancia ese día... tiene un año para soñar. Espero completar mi 4º Elche con mejores sensaciones y resultados.
Saludos, mañana más.

jueves, 14 de abril de 2011

Crónica Medio Ironman ELCHE II (El agua)

Proseguimos en la serie de relatos-crónica tal y como le gusta al personal... por fascículos.
Me despido de dos grandes bastiones... mi hermano y Baldío. Respiro hondo y a coger sitio...
Llevo muchos triatlones a mis espaldas y en éste siempre tengo la impresión de que lo haga como lo haga siempre hago el mismo tiempo... es cierto que este año he nadado mucho menos que en años anteriores pero más o menos ya se mi velocidad de crucero... aunque prometo hacer lo posible para mejorar (al menos eso es lo que se debe hacer no???)
Me coloco bien, en la tercera fila más o menos, pegado a la derecha...lo más cercano a la boya posible, aunque eso luego se empareja en tan solo 10 metros. La salida se hace esperar, y no sirve nada más que para ponernos más nerviosos aún...
Pistoletazo y al agua... a caminar... porque la playa es tan llana que tienen que pasar bastantes metros para ponernos en horizontal... al final lo hacemos y hasta la primera boya una lucha fraticida por no perder muchos puestos... primer cocotazo y ya empiezo a dar piernas como un descosido... esta edición he cogido pies todo el rato. Era lo que perseguía mucho más que mejorar en mi tiempo... quería experimentar y plantearmelo como reto personal.
Llegamos a la primera y segunda boya bastante rápido... después ya se va haciendo más largo el tema... veo como me pasan muchos metidos en un tren mucho más rápido... yo sigo en mi tren que aunque más lento no va mal del todo...a mitad del tramo noto como mi gorro tras dos cocotazos se me va haciendo más y más pequeño (digamos que se me está escurriendo de la cabeza) me pongo muy nervioso en el titán me ocurrió lo mismo... pase lo que pase nunca más me volveré a poner doble gorro (aunque sea de látex)... me paro una vez para intentar recolocármelo... no sirve de nada. Me paro de nuevo.. ya me pongo más nervioso aún... al final el gorro queda colgado de la parte trasera sólo por las gomas de las gafas... casi sin darme cuenta lo tengo atrás cogiendo agua a mi paso... os parecerá una gilipollez pero el gorro hace de parapeto y lleno de agua oscila de un lado a otro... al llegar a la tercera boya me paro les grito mi número a los de la embarcación y dejo caer el puto gorro de los cojones... (en el de debajo llevaba el speedo de Japón para hacer un pequeño homenaje en competi... mala idea para mi)
Prosigo y ya he perdido un tiempo maravilloso y unos pies fantásticos... a partir de ahí intento agarrarme a otro grupo y no perder comba... estoy totalmente desorientado las gafas no permiten un campo de visión bueno y no encuentro el arco de meta ni por asomo... voy por intuición, la suerte es que tengo la respiración por la derecha y tengo referencias, aunque me pongo nervioso porque no veo la playa... (NO LA VEO!!!).
Al final casi a tientas llego.. un par de chavales me orientan y me indican el lugar de la salida más seguro para evitar las rocas...
Salgo y escucho una voz familiar, mi hermano me dice... el 40, el 40... 30 minutos.
Más o menos lo de siempre, pero con los contratiempos me suena raro... de todos modos más o menos da lo mismo.. aunque es mi asignatura pendiente... ver un 29 de una puñetera vez (no he nadado mucho éste año y apenas he hecho series, pero prometo cambiar jejeje)

PD: Nunca más:
1: Utilizaré las gafas speedo que actualmente uso... son muy oscuras y no se ve un pijo...
2: Utilizaré doble gorro es la segunda vez que salta y se me queda arrugado en la coronilla
3º Utilizaré el gps en la muñeca... era sólo para saber el pulso por una vez en la vida...

Saludos, mañana más.

miércoles, 13 de abril de 2011

Disculpas antes de proseguir

Antes de proseguir con la crónica de Elche.. quiero pedir disculpas a mi expedición. Por ser o intentar ser extremadamente fiel a mis principios. Esos que a veces me juegan malas pasadas... por querer pensar en el bien de los demás como mi bien propio.
Pido perdón por pedir ser puntual o muy puntual a gente que normalmente llega tarde y que vive mucho más relajada las cosas...
Es cierto, soy muy exigente... odio esperar... a veces he llegado a esperar una hora a un grupo de personas y cuando se han presentado he cogido la puerta y me he ido (dejándolos plantados a partir de ese momento)
Lo reconozco no me gusta que me esperen... yo lo he tenido que hacer muchas veces... a lo mejor tengo que adaptarme. Pero es superior a mis fuerzas... no me gustan los imprevistos e intento alejarme de ellos porque al ser tan nervioso eso me hace sentirme muy, muy mal...
Cada uno es como es y yo no puedo cambiarlo... por eso a partir de ahora eso no va a ocurrir.
Las cosas muy claras desde el principio y sin problemas...

Pido perdón a todos y cada uno de los integrantes de la expedición a Elche (todos) y me gustaría que en otra ocasión me pararan los pies en ese sentido si soy demasiado exigente.
En especial a alguien que se lo ha tomado como algo personal...
Fernando Pérez... esta claro que aunque nos queramos mutuamente tú y yo no podemos convivir mucho tiempo... supongo que lo mejor será que nos veamos o nos comuniquemos menos tiempo. Así yo nunca más te decepcionaré ni podré herir tu sensibilidad.
Los egos cuando son fuertes y consistentes al chocar pueden generar mucha tensión... yo tengo un gran problema... miro por mi, y miro mucho por los demás (a veces me dicen que demasiado)... me gusta que todo fluya al son que considero como correcto y me pongo de los nervios si no va así...
Tú eres como eres y no te voy a descubrir... de hecho en mi blog no vas a aparecer sin antes consultártelo. Espero así no haya nunca más problemas... problemas que nunca debieron ocurrir.

martes, 12 de abril de 2011

Medio Ironman de ELCHE I: Prolegómenos y previa.

El Viernes con un sol de justicia y tras un día durillo en el cole. Me fui para el sitio intermedio donde había quedado con el resto de la expedición para subirnos todos en mi furgo (como me alegro de habérmela comprado). El equipo llegó algo retrasado y eso nos hacía acostarnos algo más tarde de lo que hubiera querido... de todos modos era Viernes aún...
Llegamos a Murcia, primer punto de stop antes de ir a ELCHE donde dormiríamos no sin antes complicarnos un poco la existencia un par de responsables de la residencia donde duerme Fernan.
El viaje fue muy ameno con las preguntas de Fernando y sus falsas expectativas (todos sabíamos que lo daría todo desde el minuto 1).
Manolo y David iban mucho más callados... Fernandón y yo íbamos ahí en un "no parar" de si sales así te pasará asao y demás...
Al final llegamos en un periquete, nos fuimos a cenar (no me gustó mucho pero tenía mucha hambre, y a la cama).
Al día siguiente fuimos a desayunar y después a preparar las bicis para dar un voltio y probar los cambios y demás... todo iba perfecto en mi milinkita gracias a Fernandón y su ajuste de cambios.
Sesión de BIKE: 25' suave por las avenidas de Murcia
Sesión de RUN: 10' muy suave por el parque cercano de la residencia.

Sacamos los asientos de la furgo y llevamos montadas las bicis en la furgo para después sólo soltarlas en boxes.
Almorzamos bien, muy bien diría yo... algo de pasta con champiñones, pavo, algunos dátiles, fruta y un poco de chocolate (cortesía de Sori, un primor de chica)

Después nos fuimos yo con Baldi y ellos en el coche de mi hermano (Baldio y yo formamos un equipo perfecto... desde hace muchos años nos entendemos a la perfección y sabemos sacar partido a los pocos encuentros que tenemos... el aprendió esta vez a sumar muuuuuuy rápido y yo que la motivación comprimido en un cd puede ponerme los vellos de punta un día antes de competir y acelerarme el pulso hasta el punto de querer competir antes de bajarme.

Llegamos a boxes y saludamos a todos los amigos blogueros... he dicho a todos así que no os mosqueeis si no os nombro... el que me saludó que se de por nombrado.
Soltamos las bicis, y justo cuando voy a aflojarle la presión a la rueda, primer contratiempo y última vez que me ocurre... se escapa la válvula y tengo la rueda medio hinchada sin posibilidad ni de desinflarla ni de inflarla... a pinchar la rueda nuevecita y a tocar madera... se soluciona sin problema y la rueda no da un ruido... bueno el del viento cuando sopla lateral...

Por fin suelto todo y me alejo de los malditos boxes. Este año me han dado mala suerte desde que los pisé... luego de nuevo me la jugaron.
Nos fuimos the shopping y sorpresa.... Fernandón no se compró el casco aero... lo alejaron unos 45 euros de más que costaba mi LG Air Rocket... no se como un casco puede subir de precio un par de años después... jejeje... yo lo compré por 100 y ahora vale casi 150 jajaja (rollo vintage)
De todos modos en su debut en triatlón tampoco hay que llevar todo el pack aero ¿No?.
Hay algún que otro problema con la hidratación que nos pone nerviosos.. hace mucha calor y no estamos bebiendo lo suficiente.. al menos yo que soy de los que está todo el rato con la botella en la mano...
al final el cansancio hace mella y decidimos no ir al briefing... gran idea porque nos queda casi una hora de vuelta a casa... Fernandón de uñas por eso... accede.
Luego nos alegraremos porque este tri está muy bien diseñado y no hay casi resquicios...
Nos vamos a cenar, preparo unas patatas hervidas con judias, zanahoria, maiz... algunos hacen de tripas corazón para comérselas pero los filetes de pollo a palo seco ayudan a bajarlo jajaja.
Nos vamos a la cama casi de seguido y eso a mi me sienta fatal... pero es lo que tiene ir con mucha gente y esperar a todo el mundo para comer... (os he dicho que odio esperar???).
Me voy a la cama y no consigo dormirme, la puta pastilla relajante se me ha olvidado y yo soy hipermeganervioso... sumado a que he estado pendiente de que todo esté bien y no hay problemas en el equipo hace que esté más de una hora dando vueltas en la cama...
Domingo 4h 50' de la mañana (prácticamente el tiempo que tardé luego en hacer el medio.. debí levantarme antes jajaja)
Me levanto con el estómago revuelto, pero hay mucho oficio y me preparo sin más... en 5' estoy listo... mi hermano en algo más.

Nos vamos a coger las mochilas y ya vamos con 20' de retraso sobre lo previsto... que era mucho correr??? pues que hubieses pinchado o tenido algún problema mayor.. a ver entonces.
En un par de frases de enfado-resignación me abrocho mi chaqueta de "la roja" y al subirme la cremallera, noto como algo se me clava en el esternón.. son mis gases... esos que siempre aparecen cuando menos los necesito.
Me cojo la mochila e intento respirar tranquilo aunque no puedo... en cuanto hago una inspiración un poco más profunda me oprime el pecho y me hace hasta daño... es justo en el esternón y hace mucho tiempo me ocurrió de manera brutal.... los fantasmas me alejaban de mi concentración.
De todos modos intento tirar de experiencia y me pongo la musica para evadirme... conduzco hasta allí. Los demás van en otro coche puesto que mi furgo va sin asientos para luego no tener que desmontarlas tras la gesta... menudos robots luego no creeis???
Llegamos allí y aunque me sigue molestando algo intento no aparentar molestias... estaría bueno comenzar un tri como cuando eres novato lleno de mil dudas y caritas de sufrimiento... eso para después pero para antes (no padre!!!)

LLegamos a boxes, alguna foto de rigor y cada uno a su sitio a prepararse... unos con más premura que otros... yo no tardo demasiado pero me distrae un poco el colocarle la pila al cuentakms que se le acabó previamente y como buen flojeras no lo hice antes...
para colmo se me olvidó resetearlo y salí con los 10kms del día anterior...
Yo saludo a todo ser que me resulta familiar o amistoso todos en su hueco pero siempre tienen un momento para saludarte y sonreirte... todos tienen problemas y vienen con no se que y no se cual cosa... yo no quiero ser menos y vengo con mi bomba de relojería en el interior... pero callo like a bitch!!!
Mi hermano tomando fotos en todo momento pendiente de todos.. el día que le toque a él no se sinceramente si estar fuera o dentro.. pero no quiero que le falte de nada, ninguna atención.
Salimos a la zona de meadas y demás guarrerías y allí está Fernandón muy agitado como diciendo que venga ya con los tranquilos del baño...
Nos vamos a la playa y la tensión se palpa... medio plátano y bastante agua... meo, meo, meo, meo.. no paro de mear el neopreno se va calentando por la pata abajo (derecha concretamente)... seguimos saludando a diestro y siniestro.. viva el deporte!!!
Nos metemos en el agua para calentar (por cierto estaba muy fresca)... fotos y petición de mucha tranquilidad para todo el grupo... y yo???
Van saliendo y con el formato de elche.. nos vamos quedando cada vez menos tios en la arena.. todos nadan menos los del gorro amarillo.... el que va a ganar que va ya por el km 15 de la bici??? más o menos
Nos llaman y yo el 936 me despido como es debido de mis amigos y hermano... esto va a empezar y yo no quiero fallar....
Saludos, mañana más.

lunes, 11 de abril de 2011

Triatlón de ELCHE (2 + 2 no siempre son 4)

Otro más en Elche y ya van tres. 4h 56'
No salió como pretendía, pero no me puedo quejar en absoluto. (aunque si aprender de muuuuuuchos errores)
Tengo en mi haber 6 (medios ironman entre ellos Titán) y 2 (Ironman entre ellos Lanzarote) además de maratones, pruebas de ultrafondo y demás competiciones de otra índole... y he de decir que nunca había sufrido tanto con mi estómago y tracto digestivo en general...
Ya os contaré en la crónica, pero ahora necesito descansar un poco, el viaje fue muy muy largo.
Estoy genial de piernas (buena señal) pero lo habría cambiado por una media maratón digna.

Estoy muy contento por:

Lay (que ha hecho un auténtico marcón) quizás hay aspectos muy similares con mi carrera que debemos comentar, pero creo que debe estar más que satisfecho. Ha luchado y le han salido las cosas... ayer más no se podía el viento, el sol y el perfil nos puso a todos en nuestro sitio. (casi todo el mundo ha empeorado sus marcas aqui ayer)

Manolo (ha debutado en triatlón con un medio ironman y ha disfrutado al máximo... no se marcó otra cosa que terminar) y lo hizo de la mejor forma posible. Aún le queda mucho por aprender en este maravilloso deporte, pero su amplio bagaje le hará mejorar a pasos agigantados. Como bien dijo el otro día, éste será su punto de inflexión y ahora todo irá a mejor.

Fernando Perez (el mítico Fernandón): Fue un toro desbocado después de hacer en natación algo que yo preveia, se salió en el parcial de bici, como yo preveía y volvió a aflojar en la carrera, como yo preveía... pero también preveía que pasara lo que pasara iba a estar satisfecho. Me alegro mucho por él, porque se que ha luchado al máximo... se pueden replantear muchas cosas. Sobretodo después de la maratón lo ha hecho fenomenal... ojalá ahora siga planteándose retos...

David (era el que menos preparación tenía, pero no era su debut en triatlón) de todos modos nos dió a todos en la boca al decirnos que no sufrió nada en la bici... que crack. Debe mejorar mucho en ese segmento y no machacarse tanto en la carrera a pie con competis de dos en dos... pero va a ser un gran triatleta porque es un tio muy constante...

Fernan (me alegro de que estuviera allí, porque se ha vuelto a impregnar de la magia del triatlón y el año que viene debutará si todo va bien allí) yo posiblemente me lo plantee de nuevo como primer y único objetivo ya que el año que viene quiero hacer otras cosas muuuuuuucho más importantes...

Por mis amigos blogueros...
Por Alvarito, por Paco y su gente, por Fran, por Jorge, por los colegas del Lay, por los Mezquitas de nuestro Emilio, por Alfonso, por Gelo, íntimos de nuestro Cristóbal etc...

Gracias a todos/as por un finde maravilloso... (muy grande lo de Baldio, Sori, la esposa del Lay...y en especial lo de mi hermano que se dejó la piel animando)

En breve crónica y fotos.
Saludos, mañana más.

viernes, 8 de abril de 2011

Invictus. Buena suerte a todos.

En la noche que me envuelve,
negra como un pozo insondable,
doy gracias al dios que fuere
por mi alma inconquistable.

En las garras de las circunstancias
no he gemido ni llorado.
Ante las puñaladas del azar
si bien he sangrado, jamás me he postrado.

Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror,
no obstante la amenaza de los años
me halla y me hallará sin temor.

Ya no importa cuán recto haya seguido el camino,
ni cuántos castigos lleve a la espalda,
soy el amo de mi destino,
soy el capitán de mi alma.

Saludos, nos vemos después de Elche.

jueves, 7 de abril de 2011

Y de nuevo... ¡¡¡No va más!!!

Es la frase más deseada para cualquier deportista que afronta su tramo final de preparación.
Pero también es la más temida... es la hora de la prueba. Ya están o se supone que están hechos los deberes.
Ya no se puede afinar más... no hay tiempo para asimilar más entrenos. El que no haya hecho las series, los altos volúmenes, las transiciones, las asimilaciones de alimentos e hidratación etc... no va a poder hacerlo (al menos correctamente).
Siempre después de un período de entrenamiento (a conciencia) se debe realizar un Tapering como mandan los canones y la recuperación es parte fundamental en este microciclo final.

Ahora cobra mucha importancia de aqui, hasta el domingo. Aspectos claves como devolver la musculatura a un tono más relajado (la activación la llevamos ya de fábrica).
Es muy importante mantener una dieta equilibrada (si ya la llevábamos no hay problema) no nos debe faltar nada de lo que comíamos antes... salvo que nos comiésemos 3 euros de gominolas o dos litros de coca-cola...
Se acabaron los experimentos (en cuanto a alimentación y en cuanto a material para la prueba) no es el momento de innovar... no a escasos 4 días de la prueba.
Ahora es el momento de estirar, de relajarte, de comer bien, de beber mucha agua (nutrir e hidratar bien el músculo) de ver vídeos para motivarte... de dedicarle esos minutos que no has dedicado a la familia o amigos, para así recibir motivación extra...

Ayer
Sesión de RUN: La última previa a Elche (sin contar los 10' que haremos el sábado). 40' en 10' calentando + 5 x 2' (1' fuerte + 1' suave) + 2 x (1x 1000 + 2 x 500m) con 1'30" y 1' respectivamente de rec. + 15' vuelta a la calma suave andando y visualizando (dunas, escaleras, jueces demasiado estrictos...)

Es el momento de compartir nuevas experiencias con amigos y gente que conoceré ese día y previa...
Desde aqui mando mucho ánimo para todos los que leeis el blog y estareis allí.
Al Hawaiano Álvaro (con el que corrí el año pasado un buen rato y gracias a él hice ese parcial. Lástima que este año no pueda estar a su lado por su excelente nivel de forma)
Al Lay que parece que ha tenido una buena preparación y con el bache previo de la maratón ha resurgido de entre las cenizas para hacer un pedazo de prueba...
A Paco el gran maestro que hará las delicias del respetable con una mejora en natación (casi seguro) en bici con mejores entrenos y experiencias a sus espaldas y a reventar la carrera (segurooooooo).
A Fernandón que debutará en Tri y que sólo le pido que tenga mucha cabeza... y que disfrute de cada momento que la marca hay que buscarla el año siguiente... este año es para eso, disfrutar y arriesgar poco.
A David, el cuñaísimo. Que considero que llega con menos kms de bici de los que debía pero que si le sirve de consuelo yo debuté en Ironman sin haber pasado de 150 kms de bici... mucho ánimo y ojalá te salga el mejor parcial de tu vida.
A Manolo, gran deportista, pedazo de ciclista y debutante en triatlón (hay queda eso). Super machaca que se ha marcado un grandísimo reto que estoy seguro que cumplirá y del que se va a servir de Elche para nutrirse de experiencias que le impulsarán y alejarán de malos pensamientos y sensaciones ingratas.
A Emilio y a Cristobal que estarán con nosotros en cada brazada, en cada pedalada y en cada zancada... les dejaré adelantarse un segundo para que se cubran de gloria. Ojalá perciban el sabor salado del sudor y el dulce de la victoria. Ellos también lo conseguirán porque se lo merecen.
Seguro que estarán Andrés y su inseparable compañero de fatigas, a Carpianno, a Michi... gente que llevo tiempo sin saber de ellos, pero que me alegrará saludarlos ese día.

Seguro que me dejo a algunos más, pero como soy un desastre, me conformaré con saludarlos allí (que ya uno se va nutriendo de muchas amistades de blog y fuera de él).

Saludos, mañana más.

Señoras, señores... esto es Elche

Triatlón de Elche 2010 - Arenales 113 from Ximo Rubert on Vimeo.

miércoles, 6 de abril de 2011

Lorena. Crónica de su debut en Medio Ironman. "She COULD"

Martes 5 de abril de 2011, ya pasó el día tan esperado y aquí estoy escribiendo, a petición del Míster, no podía negarme, la crónica de lo que ha sido una experiencia inolvidable, ha merecido la pena tanto trabajo, sacrificio, cansancio, esfuerzo, alguna q otra discusión y el pedir favores a familiares (sobretodo abuelas y abuelo) para cuidar a Marco y poder entrenar.

En toda mi vida he hecho otra cosa que deportes relacionados con pelotas, sobretodo baloncesto, que me ha dado muchas alegrías, grandes amigas, mi pareja y mi hijo. Al quedarme embarazada creí que no volvería a tener ilusión por entrenar otro deporte como lo había hecho hasta ahora con el basket; pensé que al tener el niño se me acabaría el rollo, a ser mamá, la casa, a trabajar… pero me equivoqué, pude seguir haciendo lo que más me gusta, deporte, empecé a correr para perder peso y gracias a mi cuñado Álvaro me anime a competir, nunca me hubiera atrevido pero él me motivaba e insistía en que participara en alguna carrera y le hice caso, no sólo eso sino que me puse en sus manos y tuve muy buenos resultados en mi primer año como atleta. No contenta con practicar atletismo me empezó a picar el gusanillo del tri, de nuevo gracias Álvaro, me decía que lo intentará que lo haría muy bien, mi debut fue un supersprint en San Pedro y él me preparó un peazo entrenamiento en una servilleta!! Jajajaja y con su bici de montaña me estrené y quede 4ª, después de esto David me regaló la bici de carretera y empecé a entrenar algo más en serio el triatlón.

Tenía hambre de triatlón, de entrenar y competir, a vista de casi 4 meses me llamó la atención el ICAN MARBELLA así q decidí ponerme en contacto con Miguel para q me ayudará a prepararlo, ya había participado en dos super sprint y un sprint buscándome la vida con planes de internet y con la ayuda de Álvaro, pero esto era otra cosa. Pensé q por sus conocimientos y su experiencia Miguel era perfecto para guiarme en este viaje y conseguir terminar mi primer medio ironman, él sin dudarlo un segundo aceptó el reto. Desde ese día he tenido que hacer malabares para poder completar los entrenos que Miguel me enviaba semanalmente, no tengo palabras para agradecer su dedicación, paciencia y capacidad de motivación, con la dificultad que tiene hacerlo en la distancia, todo vía email, un 11 como entrenador y como persona.

El día “D”:

Tras meses de duro entrenamiento llegó el día previo a la prueba. Los acontecimientos y circunstancias que se produjeron ese día sucedieron de manera que todo parecía ir en contra de mis planes…No tuve tiempo de hacer el último entreno, 20’ de bici y 10’ de trote para así estar algo más tranquila, deje todo el material en boxes rápidamente y sola, el niño vomitó al llegar a Puerto Banús, estrés!!!

Llegamos tarde a la charla y para la cena tuvimos q hacer cola. Temiendo no dormir por la inquietud le hice caso a Miguel y me tomé un relajante muscular para poder descansar, es milagroso! Dormí desde las 22:30 hasta las 5:15 y me levanté super descansada, a quién no le cundió tanto la noche fue a David, no durmió!!! el pobre…pensando que no sonaba el despertador, yo tan tranquila a sabiendas de que siempre se ocupa de esas cosas, me levanté la mar de relajada. El desayuno, lo de siempre, kiwi, plátano, un pitufo, dos galletas y un café, todo listo y para el coche. No quisimos hacer uso del transporte de la organización por temor a llegar tarde. Aparcamos sin problemas, las noches de fiesta de Puerto Banús están acabadas!!!! No había nadie!!! Sólo locos del deporte.

Llegando a boxes suena el teléfono, a las 6:30 de la mañana no puede ser otro q el míster, preocupado porque se había quedado dormido y llegaba un poco más tarde, implicado cien por cien hasta en el último detalle. Entramos a boxes, coloco el plátano en la bici, la bolsa en su sitio, me pongo el neopreno y David me pone un kilo de vaselina en la axilas y el cuello, no quiero rozaduras! A esto que llega Miguel, BIEEENNNNNNNN!!!!!!!!! Está nervioso, yo estoy ataca!!!! Empezamos a hablar de detalles de la prueba, me va dando consejos y sin darme casi ni cuenta estamos en la orilla escuchando la presentación de los profesionales, dios mío….en unos minutos estoy en el agua, con el frío que tengo y lo caga q estoy!!!! Q hago aquí!!!???? Con lo bien que se está en la cama…(mientras todo esto y más se me pasa por la cabeza), YAAAAA!!!!!

Pistoletazo de salida…. coño al agua!!! Casi sin correr, caminando rápido me tiro al agua, esta helada!!!! Dos brazadas y se me quitó todo, ya había empezado la aventura, yo, el agua, la bici y la carrera, todo estaba hecho. No podía ser difícil, he preparado mi mente, mi corazón, mis músculos, mis huesos, para este día con constancia y trabajo, nada puede salir mal, David está conmigo, me acompaña en cada brazada, pedalada y zancada, todo está a mi favor. Y así fue, nada más salir del agua, sólo escucho a Miguel, es impresionante como anima, la adrenalina se dispara y voy a por la segunda vuelta, las gafas me jugaron una mala pasada, los 1900m los nadé entrándome agua!!! pero se me olvida este pequeño incidente al salir del agua y escuchar a Miguel decir: 35 minutos!!!! máquina!!!!!!! no podía creérmelo!!! Ni por asomo pensé q iba hacer esa marca, me salté alguna boya!!??? Jajajaaja primera parte cumplida, acompañada hasta casi dentro de la carpa por Miguel dándome ánimos, me quité el neopreno, el gorro, las gafas y a ponerme toda la indumentaria de la bici, mientras, me voy comiendo un plátano como puedo, oh! no! pipi…. Tuve que entrar el servicio, era inevitable.

Salgo del baño, corro hacia mi bici, estoy un poco mareada y confusa, a lo lejos veo brazos que se mueven, miro las bicis y todas me parecen iguales, donde está la mía!? Los veo, a David y Miguel y por fin a mi bici, la cojo y pienso…. por favor que me entren las calas sin problemas…así fue, menos mal!!! A por la segunda parte, la más dura de la prueba, no sólo por el perfil del recorrido sino por la soledad, ciclistas pasándote como un rayo, a otros que adelantas (en mi caso a muy pocos) y de vez en cuando pasaba una moto echándote la bronca por no respetar la distancia con la bici q va delante de ti. En todo momento tenía en la cabeza q tenía q beber y comer, Miguel no paró de repetírmelo desde q salí del agua, y así lo hice, me puse como un foquita, me comí dos plátanos, tres barritas y dos geles, aparte de beberme tres bidones, creo q hice bien porque en ningún momento noté bajón alguno, mi cuerpo lo asimiló estupendamente.

Muchas cuestas interminables, no muy pendientes pero infinitas, viento, lluvia, frío…gente q te pasa a todo trapo y piensas, dios mío soy una petarda! (con la bici me queda mucho andar) Voy marcándome pequeños objetivos, ir a por el km 25, el 35, 55, 75…. sólo me quedan 15km!!!! Esto está hecho, de pensar q me queda tan poquito aprieto, me encuentro bien, sufro pero lo justo, esto va según lo previsto. A un kilómetro de boxes me pongo nerviosa pensando cómo quitarme las zapatillas, no sé qué hacer, corro con ellas y después me las quito? o saco el pie y las dejo enganchadas….decidí esto último y por poco me mato!!! Era un poema ver la cara de todos mirándome…..que esta tía se cae!!! Jajajaja conseguí controlar el tema y me baje sin problemas. Impacientes David y Miguel me esperan, se dejan el alma apoyándome… por dios…otra vez pipi, otra parada en los baños, no podía correr 21km con la vejiga a reventar (por cierto hice pipi sobre una montaña de mierda, q asco!). De nuevo cambio de material, me pongo las zapas, me peino como es debido y a recorrer el paseo marítimo por el q tanto he entrenado. Bebo agua, me tomó un gel y no paro de escuchar q tranquila, q no me deje llevar por la euforia…es verdad, los nervios te hacen llevar un ritmo q no es el q puedes aguantar, al cabo de 3km siento q mi cuerpo me pide aflojar, lo escucho. Desde ese momento hasta el km14 no vi a nadie conocido…hasta q de pronto escucho gritar a tres como locas, era Raquel, Tati y su madre….q alegría me dió!!!! Me dieron ese empujón psicológico q tanto se agradece, me bebí los últimos km sin darme cuenta. A falta de un km y pico veo a Miguel, me está esperando, corre a mi lado, no para de hablarme, me lleva en volandas y yo aumentando más el ritmo sin notar el esfuerzo q eso supone, lo que hace la motivación, la adrenalina… en meta esta David, Marco y toda tu familia… y yo apretando más….recuerdo q me decía pero bueno ¿te has tocado el..….? ¿como puedes ir a este ritmo ahora!!!???? me encontraba genial, ese era el premio de tantos días de duro entrenamiento, madrugones, de cuidar la alimentación, de no hacer ciertas cosas por tener q entrenar… terminar disfrutando y viendo a lo lejos a mi madre, mi hermana, mis primas, mi tía, a mí Marco y como no a David, sin su apoyo nada de esto podría haber hecho, q maravilla de pareja q tengo, TE QUIERO.

Para terminar, agradecer de nuevo la ayuda desinteresada que me has prestado Miguel, eres grande. No creo q acuda a otro entrenador para mis próximos objetivos, si sigues dispuesto a ayudarme te elijo a ti, por tu dedicación, por el cariño q le pones y por cómo eres, GRACIAS. Gracias a ti también Mary por apoyarme en la distancia. Ánimo con lo tuyo, tú si que eres una verdadera campeona, nada más y nada menos q DOCTORA, Dra Ruiz por favor….jajajja

También gracias a David por acompañarme en todo, a las abuelas (Mamá y Francis) y el abuelo (Papá) q sin ellos no podría haber hecho la mayoría de cosas que me he propuesto, a los titos y titas, gracias a toda la familia por entenderme, interesarse y apoyarme.

Mucha suerte a todos los que siguen este peazo de blog y q próximamente se atreven con el desafío del triatlón en todas sus distancias, a disfrutar! Ánimo en tu debut Fernandón seguro q lo haces genial.

Espero volver a repetir con otra crónica. Hasta pronto.


En cuanto a mi... poca cosa que contar en esta semana de "pre-competición".
El lunes un día duro, ya que fue la entrega de notas, reuniones con los padres-madres (más bien lo último)...
y encima que era lunes... estuve a punto de no entrar en la piscina. Justo en la entrada estuve a un paso de darme la vuelta... pero pasé el umbral y completé el entreno tal y como estaba previsto.
Sesión de SWIM: 2000m repartidos en 4 tandas de 500 las pares (en 5 x 100m con 25m fuerte y 75m nadar a ritmo normal)
La vuelta como siempre caminando con sensaciones mucho mejores que a la ida... es increíble lo bien que sienta el agua en estos días, pero lo que cuesta echarse a ella.
Ayer de la misma forma que el día anterior estaba deseando de llegar a casa para almorzar y descansar un poco con el fin de estar mejor en el entrenamiento. Estaba agotado y entre el almuerzo que fue bueno y el cansancio me puse una peli bélica y no llegué ni al desembarco...
siestón de esos que te levantas más reventado aún... pero creo que mi cuerpo lo necesitaba...
salí con la bici a las 7 de la tarde y me costó coger el ritmo, pero al final complete una buena sesión.
Sesión de BIKE: 35kms para 1h 10' con una media de 31kms/h y algo de viento en la ida que es la parte más dura del trazado.
Sesión de RUN: 20' a ritmo suave por debajo de 5' el km. Encontrándome muy cómodo.. se nota que me cuesta arrancar al principio pero después lo que me echen.
Saludos, mañana más con el último entrenamiento de hoy.

lunes, 4 de abril de 2011

Lorena. Vista por su entrenador.


Antes de nada decir que Lorena ha culminado con éxito su gran reto de la temporada (el I CAN Marbella) nada más y nada menos que su primer triatlón de media-larga distancia. Por cierto 1ª en categoría elite.


Lorena, comenzó este año pasado con las competiciones de triatlón y prácticamente ha basadosu preparación en estos años atrás en practicar atletismo y mantenerse en el gym.
No debemos olvidar que ha sido una gran jugadora de baloncesto. Pero a raíz de su maternidad hace apenas 3 años decidió dar un giro a su vida.
Esta temporada se puso en contacto conmigo y por caprichos del destino empezamos a charlar del triatlón y patatín y patatán... yo le dije que podía contar conmigo para lo que quisiera.
Y lo hizo...
Desde entonces nos han unido meses de preparación en los que ha completado el 99% de ellos. Unas veces con mejorer sensaciones que otras, pero siempre con el mayor esfuerzo y sacrificio.
Es una atleta que posee un grandísimo sentido de la responsabilidad, adquirido desde pequeñita en otra disciplina totalmente distinta a la actual.
Ha sido muy regular y ha exprimido sus posibilidades al máximo.
Se ha cuidado al máximo y apenas ha tenido parón en su preparación ya que el entreno de fuerza y algo de suerte además de un saber hacer y conocerse mejor que nadie le han tenido con buena salud y no ha sufrido lesión alguna (molestias mínimas aparte).
Ha contado con la inestimable ayuda de su pareja que le ha servido en todo momento y le ha ayudado "descargándola" de algunas responsabilidades. Aunque en ningún momento ha descuidado sus quehaceres diarios con sus tareas domésticas y de familia.
Ha sido todo un ejemplo como discípula y para mi ha sido muy fácil ya que simplemente ha hecho lo que le he aconsejado sin ponerme ni un sólo pero.
Esa plena confianza en mi, me ha hecho ser mucho más exigente si cabe y me ha hecho tomarme en serio su planificación desde el principio porque no quería defraudarla al haber depositado en mi toda su preparación y lo que ello conlleva.

No ha dudado en preguntarme cuando lo necesitaba pero tampoco ha querido agobiarme a sabiendas que yo también entrenaba y tenía mis mil historias.
Ha sabido esperar pacientemente los momentos de los que yo disponia para poder enviarle los entrenamientos.
Aqui las clasificaciones... http://www.icantriathlon.com/wp-content/uploads/2011/04/Categorias.pdf
En resumen... 5h 54' en su debut en Medio Ironman y con unas sensaciones increíbles. Por su apariencia no me cabe duda que se ha esforzado, pero me da que aquí hay madera.
Desde aquí le tiendo la mano y le digo que cuente conmigo para lo que quiera.
Pero supongo que elegirá a otro entrenador más experimentado para que la lleve a la cumbre. jejeje.
Ayer consiguió emocionarme porque me sentí útil y todos los quebraderos de cabeza para amoldar mi experiencia a sus entrenos y demás aspectos han dado un excelente resultado.
ENHORABUENA LORE, ESTAMOS ORGULLOSOS DE TI!!!
Pd: En cuanto tengas nuevo objetivo a la vista me avisas.

En cuanto a mi... ahí seguimos con los últimísimos entrenos y con la vista puesta en ELCHE y en mis pupilos que debutarán allí. Todo está medio listo, la milinkita me la dejó ayer Fernandón limpia como la patena.
El viernes
Entreno muy tonto de bici con retraso en la salida y paradas por averías...
Al final lo arregle con un entreno lleno de rabia por todo lo acontecido.
Sesión de BIKE: 40kms para 1h 10' media de 35kms/h con viento a la ida pero aliviadisimo a la vuelta.
Sábado gran entreno triatlético
Sesión de BIKE: 2h para 68 kms con una media de 34kms/h muchisimo viento que apenas nos dejaba ponernos a 25km/h en la ida.. la vuelta volandooooooo
Sesión de RUN: 40' con entrenamiento de escaleras (elchianas) marca de la casa. Acabando muy bien de piernas y encontrándome mejora que la semana pasada en la última transición.

El domingo madrugón de nuevo para ir al ICAN y sacamos algo de entrenamiento...
Sesión de SWIM: 2000m de natación haciendo tooooooodas las boyas incluidas las que se saltaron los triatletas... nadamos con el neopreno y mucho frío al principio.

viernes, 1 de abril de 2011

Me cuesta...

Suele pasar en estos periodos de pre-competición a escasos 10 días para la prueba. El cuerpo está demasiado al límite y estás al borde del precipicio, lo he notado días atrás y mucho más por la infección de garganta y el tomar 6 días antibióticos que me tienen un poco flojeras.

Ayer el cuerpo dio para ésto:
Sesión de RUN: 1h de menos a más (con calentamiento y vuelta a la calma incluida me salió una media de 4' 25" el km) no está mal para correr por las cuestas de Coín.
Inmediatamente después
Sesión de SWIM: 2500m así
5 x 400 alternando una con pull y una sin pull (la última tanda la hice en 4 x 100 con palas) sentí una pequeña molestia en el hombro.
5 x 100 alternando nadar suave y OE

Este finde será para variar, intenso y duro...
Hoy vuelvo a casa para entrenar y estar con la Doctora.
Mañana entrenaré por la mañana y dejaré preparado todo para volver a Coín con Fernandón.
El domingo iremos a ver el I CAN Marbella donde debutará Lorena y allí estaremos para animarla y apaciguar a la fiera antes del pistoletazo...
también para saludar a amigos como Oscar (Tri Caletero) o Ale (Tri maestro) jejej... alguno más saludaremos ya que al ser tan cerca de casa alguno se me habrá escapado de su participación...

A cuidarse y esperemos que haga buen tiempo.. yo firmo el de hoy por ejemplo.
Por cierto... mi Fer continuará su progresión y correra another Duatlón...
Espero que sepa sacar lo positivo de cada carrera y aprenda mucho... aún le falta un pelin para sentirse del todo agusto, pero lo va a conseguir.
Mucha suerte Fer
Saludos, mañana más.