"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

miércoles, 30 de marzo de 2011

La vida te cambia (para bien, para mal)

Unos/as son magos/as otros/as son brujos/as!!!
Es que es increíble que una misma profesión pueda servir para algo tan diverso...
Acabo de ver un pedazo de reportaje que me ha llenado de optimismo y buen rollo...
Es el tipico documental de testimonios sobre un tema, en este caso algo que habla de vida y sobretodo como le cambia a determinadas personas.
Trata sobre la donación de organos y lo que conlleva para determinadas personas... España por suerte está a la cabeza en donaciones y ojalá siga así por muchos años. Al menos algo estamos haciendo bien. No somos tan egoístas, al menos no en este momento delicado.
Pues viendo el documental he sentido orgullo y satisfacción saber que alguien de mi familia, alguien tan querida ha decidido ser médico (es que para mi es la profesión más importante del mundo)
Magüi lucha un poco más y dentro de nada la satisfacción será plena... no sabes lo orgullosos que estamos de ti.
http://www.rtve.es/alacarta/videos/comando-actualidad/comando-actualidad-das-vida/1053429/

Otros en cambio, se empeñan en cambiar la vida a determinados deportistas a base de trampas y extraños tratamientos que no hacen sino reventar cuerpos a costa del éxito (efímero o quizás imposible en determinados atletas)...
Seguimos viendo noticias relacionadas con el deporte y con la medicina (si, eso que sirve para curar personas!!!) no para machacarlas por una puta medalla o una centésima... ahora ya hasta los remeros...
http://www.elpais.com/articulo/deportes/Jeringuillas/Caceres/Bermeo/elpepudep/20110330elpepudep_11/Tes
lo triste de ésto es que determinadas personas que jamás llegarán a nada en el deporte de élite siguen los pasos de esos que venden falsas expectativas o se dejan llevar por ex-atletas de 3 al cuarto que quieren hacerles creer que un día podrán ser lo que ellos no fueron.
Un poco de honradez y de sentido común no nos vendría mal.
Mientras tanto el culebrón Contador sigue dando que hablar...
http://www.elpais.com/articulo/deportes/AMA/recurre/absolucion/Contador/elpepudep/20110329elpepudep_22/Tes

En cuanto a mi, sigo bastante tocado de la garganta, pero mucho mejor. Me ha dado para entrenar más o menos...
Sesión de BIKE: 1h 20' para 41kms con la cabra luchando contra el viento (de Coín-zarote hoy)
Sesión de SWIM: 2500m
C) 600m continuo
PP) 12 x 50m (1 fuerte - 2 normal)
3 x 300m (1 nadar-1 palas - 1nadar)
VC) 4 x 100m (1 nadar + 1 OE)

Saludos, mañana más.

martes, 29 de marzo de 2011

Ya tocaba...

Era de extrañar que no me hubiera puesto enfermo hasta ahora... El viernes volvía para casa con una sensación extraña y con más mocos que la gasa de un bebé...
Aún así me hice el fuerte y aguanté estoicamente todo el fin de semana... para que, para el domingo estar totalmente listo de fuerzas y con la garganta a punto de cerrarse por la inflamación. Resultado dos días parado con el de hoy y descanso obligado que me ha servido para reestablecerme más o menos (aunque haya tomado antibiótico) y para hacerme un análisis de sangre que me diga más o menos que tal estoy a estas alturas de la temporada.
El viernes sesión con multitransiciones con los fer (Fernan y Fernandón) gran entreno a pesar de los pesares.
5 x 8kms bike: 35kms/h media + 5 x 1km 200m run para 2h de entreno con recuperaciones incluidas.
Sábado
Sesión de BIKE: 3h 30' para 110kms (gran entreno con malestar al principio pero encontrándome mejor a partir de la primera hora). Una media de 32'6 contando la parada para tomar cocacola... y unas buenas sensaciones me animaron bastante.
Sesión de RUN: 20' suave
Domingo
Sesión de BIKE: 1h para 30kms suave
Sesión de RUN: 1h con un aceptable ritmo por debajo de 4'30"
A partir de ahí y hasta ahora mismo... K.O.

No obstante creo que mañana podré empezar de nuevo con el trabajo y los entrenos. Odio estar parado y sin hacer nada, pero cuando no se puede...

Ánimo para Lorena que ya está en su última semana para su gran prueba...
Saludos, mañana más.

viernes, 25 de marzo de 2011

Un motivo más...


Para entrar en meta en Elche y para cumplir con los amigos.
Ayer una triste noticia me encogió el alma mientras salía del cole... un amigo había tenido un accidente... por suerte no ha ocurrido nada grave y Emilio se va a recuperar muy pronto.
Este año tiene un gran objetivo en su mente y aunque se va a ver apartado de una prueba intermedia (que dicho sea de paso este año le venía muy larga por su pasada lesión pero que iba a luchar por estar en ella como un campeón) en Octubre lo veremos en una plaza muy peculiar con un Titán en sus espaldas.

MUCHO ÁNIMO EMILIO dentro de poco te vas a recuperar y estarás dando caña...
un trocito de mi medalla será tuya, por todo ese apoyo que siempre has demostrado.. hace mucho que un amigo común nos unió y es de recibo demostrártelo precisamente con el tema de conversación que nos hizo pasar unos primeros buenos momentos.

Este finde promete, esperemos que todo vaya bien y como me gusta decir fluya!!!
Ayer tras un voy o no voy por un maldito malestar general indicativo de pseudo resfriado chungo...
Sesión de SWIM: 2600m
4 x 5 x 100 (1 nadar + 1 patada + 1 técnica + 1 palas) haciendo 2 repeticiones de 100 distintas a cada bloque.
10 x 50m (25m fuerte + 25m suave recuperar)
100M OE

Tuve que parar y no cumplir con el 3000 previsto porque un autobús de opositores a bombero se bajó directamente a mi calle para hacer un poco el pinga... daban miedo con sus músculos y tatuajes y con esos movimientos asincrónicos y forzados como de querer hacer un 10 en natación en las pruebas sin tener ni la más remota idea de nadar... porque no se preocuparon en la vida en aprender y ahora quieren hacerlo en 10 largos...

En fin... nos vamos a casa en breve...
Saludos, mañana más.
Por cierto... lo de Contador se veía venir...ahora a ver que pasa... sigue el culebrón y el cachondeito.

jueves, 24 de marzo de 2011

Destino hacia donde me vas a llevar...!!!

quien sabe si Londres, quizás Benidorm...
Así reza en una canción de los Indies Love of Lesbian... en uno de los temazos de su último disco.
Y me viene bien para presentar la entrada de hoy.
La vida de un maestro o profesor (funcionarios de educación) te "obliga" a cambiar de localidad así sin más de un año para otro... y si eres interino (a veces hasta 8 veces al año, es verídico).
Pues bien, hoy saldrán si todo va bien los destinos definitivos para funcionarios.
Sinceramente no tengo muchas esperanzas, por que como todo es un ciclo en el que los más viejunos o con más méritos eligen primero y yo como llevo relativamente poco tiempo pues iré a la cola.
Si en esta ocasión me dan destino definitivo pueden ocurrir tres cosas (que me den algo muy muy chungo que yo he elegido a sabiendas, simplemente por estar en córdoba o cerca) o que me den algo que yo no he pedido en un lugar alejado de casa (pongamos por ejemplo: el último pueblo de Almería)
La tercera que puede ser la más probable es que no me toque nada y tener que elegir de nuevo (cosa que no entiendo) para destino provisional.

En fin que lo que tenga que ser será. Pero después de tanto tiempo fuera de casa, supongo que nos merecemos algo bueno.

Ayer
Sesión de BIKE: 1h 10' para 36kms. Con una primera hora con 31kms/h de media
Sesión de SWIM: 3000m para 52' (para mi el mejor entreno del año en agua)
500m nadar + 5 x 100m palas
400m nadar + 4 x 100m palas
300m nadar + 3 x 100m palas
200m nadar + 2 x 100m palas
100m OE + 100m suave

miércoles, 23 de marzo de 2011

A veces me siento... tan cansado!!!

Son momentos en los que ves que tu cuerpo no va... tu mente también se cierra y no quiere progresar... es cansancio acumulado, medio litro de sangre menos, entrenamientos exigentes, alimentación a veces irregular, hidratación inadecuada... miles de factores que hacen que la máquina no vaya bien engrasada.
Aún nos queda tiempo para afinar... ayer una de cal y una de arena.
LLovió y no quise salir en bici. De todos modos quería correr por el campo pero la amenaza de tormenta me tuvo en la zona urbana.
Sesión de RUN: 1h 5' entreno muy fatigado y con pulso de 170 incluso de 174 con el acumulado de las series. Con 6 series de mil y una de 2000 con ritmos algo más suaves que en ocasiones anteriores pero reduciendo, si bien es cierto la recuperación a un minuto escaso (ritmos entre 3' 40" y 3'50" más bien tirando para lo último) en Coín, las series... are different!!!

Después sin dilación
Sesión de SWIM: 2500m
C) 3 x 200m (el segundo con pull) a ritmo medio con buenas sensaciones.
PP) 9 x 100m (1 palas - 2 nadar)
16 x 50m (4 aletas - 4 nadar)
VC) 200m nadar suave con pull

Ya está mi hermano en casa. Tengo ganas de verlo y abrazarlo porque desde que no nos vemos han pasado cosas muy importantes en su vida.
Este finde perfilaremos ya nuestro proyecto conjunto de la maratona de los dolomitas y espero que también el viaje al Ironman de Regensburg donde también creo que nos acompañará mi padre.

Ánimo a mis pupilos, sobretodo a Lorena que está a escasos 10 días de su gran prueba. Mucha suerte para esta dura semana y mente fría Lore.
Saludos, mañana más.

lunes, 21 de marzo de 2011

Si donas sangre, afloja un poco!!!

Es lo que siempre concluyo cada 3 meses, unas veces cumplo más a rajatabla y otras no.
El miércoles:
Sesión de BIKE: 1h ritmo medio acoplado cada 5' durante 5'
Sesión de SWIM: 2500m
C) 5 x 250m (200m nadar + 50m pat)
PP) 300m palas + 100m nadar + 300m aletas + 100m nadar + 200m palas + 100m nadar + 200m aletas + 100m nadar
VC) 100m OE

Jueves
Sesión de SWIM: 2500m
C) 300m nadar suava con técnica + 5 x 100 (25m fuerte + 75m suave)
PP) Series 3 x (1 x200m + 3 x 100m) con 30" rec a ritmo de 1'26-27"
VC) 200m nadar suave.

Viernes
Fuimos Magüi (la doctora) y yo a donar sangre.

El Sábado Trabajo en la casa lijando una viga y pintándola.
Después... podríamos aplicar la gran frase de Cría Cuervos y... tendrás más ( o no era así)
Duatlón de la Victoria
(5kms- 20kms - 2'5kms). 1h 3' 28"
Esperaré a la crónica de Fernandón para ver si es más o menos como la mía... me da que no. Muy muy cansado y pagando el desgaste fisiológico 1h 3'28" no está mal. Pero mi pulso demasiado acelerado... 178 en algunos momentos.
Entramos en meta Fernandón y yo juntos. Lo pactamos antes de salir, pero a unos le costó mantener la promesa más que a otros...
David pinchó y no pudo hacer su carrera esperada, pero no siempre todos tenemos la misma suerte. Ánimo David.

Ya en Domingo bastante más recuperado pero algo tostado aún. Fernandón y yo nos dimos cera de nuevo... hoy el revulsivo del duatlón acabó pidiendo la hora (cosas que pasan) pero he de decir que completamos un pedazo de entreno juntos.
Sesión de BIKE: 80kms para 2h 30'
Sesión de RUN: Transición rápida con buenas piernas sobretodo al final corriendo por debajo de 4' el km acabando a buen ritmo.

Saludos, mañana más.

PD: mención especial a mi chica que completó su segunda salida en bici de carretera... total 68 kms... uffff que grande es la nena.

miércoles, 16 de marzo de 2011

Vergüenza ajena!!! Asco de raza

Ayer iba a escribir contando uno de esos días de penurias en el que todo te sale al revés, desde que acabé agotado en clase y decidí no ir a nadar hasta la tarde-noche. Luego tras una micro siesta interrumpida por sobresaltos con la serie que estaba viendo...para proseguir con una salida en bici interrumpida por micropinchazo que me dió para volver a casa (ya que no llevaba recambios, estaban a 180 kms olvidados) Decidí salir a correr y pagarlo con la carrera para luego ir a nadar y cascarme 3000mil... pero al ver el recibo de la luz 100 eurazos (yo, que me tapo con una manta porque no me gusta encender la estufa, o ni enciendo la tele... me quedé chafado y decidí a partir de hoy escribir en el cole, cargar el móvil... que asco de dinero!!!

Además escucho y veo noticias que además de ser poco alentadoras conllevan comentarios o articulos de opinión que demuestran hasta que nivel de pudredumbre puede llegar la raza humana.

Tales como las que hizo un gilipollas norteamericano Larry Kudlow con respecto a la tragedia de Japón en la que el bichejo decía que hay que agradecer que las pérdidas económicas no eran mayor que las humanas. Textual aquí... http://www.elmundo.es/elmundo/2011/03/15/economia/1300156550.html

O éste desacertado comentario en un blog deportivo de bastante renombre y con un escudo del Real Madrid en su cabecera y que me ha enviado mi hermano sin dar crédito a lo que leía... en resumen se trata de un artículo de investigación pero que conlleva mucha opinión por la fecha en que se introduce que mezcla fanatismo, cinismo e idiotismo...
El articulo en cuestión lanzado justo en los días en los que se tilda de dopados a futbolistas de determinado club rival al madrid y el mismo día en el que se descubre que Abidal tiene un tumor en el hígado se titula: LOS EFECTOS DE LOS ANABÓLICOS EN EL SISTEMA HEPÁTICO. Toma Madridismo!!! El blog se llama Defensa Central y su director ha dimitido, avergonzado pero vamos que... él con muchos comentarios en determinados programas ha alimentado a los imbéciles que pueden defender lo indefendible por encima de todo.
Yo no entiendo el cariz que está tomando esto del fútbol sinceramente me da miedo pensar que familias enteras se puedan dar de ostias simplemente porque unos son del barca y otros del madrid.... esto está llegando a un extremo que no se por donde va a saltar... pero con articulos así la cosa está tocando fondo... porque es que encima hay imbéciles que no tienen dos dedos de frente y hacen comentarios del tipo... se lo tiene merecido por jugar con drogas!!! lo dicho... asco de raza.

El lunes tocó descanso después de 3 días de buen entreno.
Ayer todo de corrido...
Sesión de BIKE: 20'
Sesión de RUN: 1h fartleck con una media de 4.12" el km
Sesión de SWIM: 3000m
C) 300m + 4 x 100m (25m pat - 75m nadar) + 100m pat + 200m pull
PP) 2 x 800m (200m palas - 200m Nadar - 200m aletas - 200m nadar)
VC) 200m palas suave + 200m NS pull

Ahhh y como casi toda la humanidad, deseo una pronta recuperación al pueblo de Japón y a Eric Abidal así como todas las personas que padecen esta terrible enfermedad.
Saludos, mañana más.

lunes, 14 de marzo de 2011

Te lo mereces... (Expediente X)

Sirva el video del jugador que le cogió el mandao a una fregona andante...

Bravo Fer, te lo has currado y ya lo tienes. Quizás te haya faltado la guinda con la media maratón de ayer, pero ha sido una semana de muchos nervios y aunque en mi opinión te faltó ser regular en cada km... creo que lo tienes ahí. En cuanto quieras en un entreno incluso lo podrías hacer. El garmin te llevará a esa mejora irremediable.

Pero esa no es la noticia. La noticia es que el viernes hicieron fijo a mi hermano en el Canal 7 de radio-televisión Murciana (la autonómica)... después de muchos tiras y aflojas y de no saber si ni tan siquiera iba a continuar... TOOOOOMA.
Llamen a Friker Jiménez porque esto es un caso inusual (y más a estas alturas con crisis nacional y mucho más en dicha comunidad autónoma.

Es un auténtico currante y no falta nunca a su trabajo. es comprometido y suele hacer más de lo que le piden de manera desinteresada... yo creo que es un profesional como la copa de un pino. Y prueba de ello es que han confiado en él y han depositado sus esperanzas en gente como él. Que si quieren trabajar y que son felices haciendo lo que les gusta.
Se que va a ser un gran periodista. Y en cierto modo ya lo es, ya que posee su espacio radiofónico en el que nos ilustra con el mundo del flamenco y sus palos.
Bravo Fernan TE LO MERECES...

En cuanto a mi, ha sido un finde más productivo de lo que esperaba ya que a pesar de la lluvia incesante he podido hacer más o menos lo que quería.
Jueves
Sesión de SWIM: 2100m trabajo anaeróbico con poco tiempo pero efectivo.
C) 300m NS + 6 x 100m (25m pat - 75m NS)
PP) 8 x 100m series cada 1'45" en 1'29 +/- 1"
VC) 200m OE

Por la tarde, viaje a ver a David y Lorena (mi discípula aventajada) para charlar un poco de su prueba (ICAN Marbella) y resolver posibles dudas mientras Marco nos demostraba lo lleno de energía que está con sus dos añitos. Está supermotivada y va a conseguir su propósito sin lugar a dudas... aún le quedan 3 semanas para soñar.

El viernes
Sesión de RUN bajo la lluvia: 15min calentamiento y técnica de carrera + 15' salidas cortas
+ 8 x 400m con 1' rec (con parcial medio de 1' 18" aprox)

El sábado ante la amenaza de lluvia que luego no fue tanto decidimos hacer alternativa indoor.
Sesión de BIKE: 1h con 15' cal + 5 x 4' (2' dsllo largo + 2' recuperar) + 10 x 2' (1' dsllo largo + 1' recuperar) + 5' pedaleo suave
Transición RUN: 40' carrera con algo de ritmo y algunas cuestas. Buenas sensaciones
Transición BIKE: 20' pedaleo suave
Transición RUN: 10' suave recuperar hasta casa.

El domingo tras el tueste de los días anteriores. Salí con la peña para una jornada primaveral.
Sesión de BIKE: 3h efectivas para 90kms con muy buenas sensaciones aunque algo pesado de piernas. El pulso se me subio hasta 178 en la subida a Aguilar, pero el ritmo al que subimos fue el más exigente hasta el día de hoy para esa subida.
Aún así necesito un par de días de tregüa en intensidad.
Saludos, mañana más.

jueves, 10 de marzo de 2011

Poca cosa que contar...

Ayer fue un día tontísimo... y desaproveché la oportunidad de ir a nadar por la noche.
Tocaba hacer algo de fuerza y rulo... y las cosas de las mudanzas hacen que cada finde tenga que coger las zapas de la bici, pues bien esta semana se me han olvidado las de las calas look normales y he venido con las de las look keo nuevas.... TU TE CREES!!!

Sólo pude hacer el entreno de fuerza y propiocepción con autocargas y el boosu.
Sesión de GYM

Ahora me voy a nadar y luego iré a ver a Lorena una de mis pupilas que debuta en distancia half ironman en 4 semanas...

Este video es un poco freak, pero me ha gustado al menos ver algunos de los cromos que en él se dan.
Especialmente dedicado para los NOSTÁLGICOS DEL FUTBOL DE ANTAÑO... pero de nuestra época... GOOOOOOOOL EN LAS GAUNAS... gol del Tato Abadía.
Va para ti Baldi y para ti Fernan... para vosotros también no seais envidiosos.


Saludos, mañana más.

miércoles, 9 de marzo de 2011

H1, B6... Agua!!!

Espero que las coordenadas no me lleven al tocado y hundido.
La semana empezó con agua y parece que acabará igual.
El Lunes por la tarde volví a nadar 10 días después.
Sesión de SWIM: 2500m
500m NS + 10 x 100m (50m técnica + 50m NS)
5 x 200m ritmo medio.
Una auténtica odisea como todos los lunes. Con la cantidad de "chachas" y "chachos" que se amontonan en una sola calle. Es lo que hay, no queda otra si quiero nadar el lunes.

El martes, comenzó a llover y aún no ha parado (un día después y ya estoy harto!!!)
Sesión de RUN: 1h para 13kms trabajo de series de 1000m Primer trabajo fraccionado desde antes de la maratón.
Calentamiento específico - skipping 15'
PP) 9 x 1000m a 3'35- 3'40 el km con 1'25-1'30" rec recuperando muy bien entre cada serie.

Inmediatamente después y más mojado que una adolescente en American Pie, me fui a la piscina para
Sesión de SWIM: 2100m (muy cansado de brazos y bastante tostado de piernas)
300m NS + 7 x 100m (25m pat - 50m téc - 25m NS)
5 x 200m (1 palas - 1 Nadar - 1 palas - 1 donut - 1 nadar)
100m OE

No dio tiempo a más (acabé cansado pero mejor que al comienzo de echarme al agua).
Después cena, palomitas y a ver el barça y su despliegue futbolístico (con más de un riesgo) pero me da a mi que esta gente cuando pierda será porque no saben jugar a otra cosa que no es ataque y más ataque... a mi particularmente me gusta.

Saludos, mañana más.

lunes, 7 de marzo de 2011

Final de la Semana Blanca...

Semana Blanca y mecachis, no he esquiado nada jajaja!!!
Continuando con los entrenos anteriormente expuestos y salvando algunos "imprevistos" previstos para ese momento... no he podido hacer lo que quería, que no era otra cosa que salir en bici todos los días. Aunque es cierto que desde el sábado previo a marzo no había hecho otra cosa..
El miércoles se bautizó Magüi (la doctora) con 25kms de bici. Y yo tuve la suerte de acompañarla y vivir ese momento. Por lo que se le sumó a los 84kms de bici de la mañana.
Sesión de BIKE: 84kms + 25kms: 109kms.
El jueves vlvimos a coger la bici un trío fantástico. Me alegró ver dos nuevas incorporaciones una la más importante la vuelta de LUISÍN tras su lesión. Y otra la nueva bici de Hassan, que le va a hacer volar. Este año vamos a temblar muchos...
Sesión de BIKE: 105kms para 3h 40'

El Viernes: NOVEDAD... no hice bici. Amenazaba mal tiempo y encima tenía que hacer otras cosas.. decidi salir a correr y luego hacer gym.
Sesión de RUN: 1h fartleck con un ritmo medio de 4'20"
Sesión de GYM: Continuamos con la sesión de hipertrofia y potencia.

El sábado: Sesión de pateo buscando materiales para nuestra casa. Suelos, escaleras, azulejos, muebles... ufff que quemada nos metimos. Nunca pensé que ésto fuese tan dificil.

El domingo:
Sesión de BIKE: 62kms para 2h. Con mi primera gran media de 31kms hora.
Sesión de RUN: transición rápida para 30' de menos a más. Encontrándome muy bien al final.

La semana quedó así, quizás mi idea era llegar a salir los 7 días de ésta semana. Pero el jueves ya llevaba desde el sábado saliendo sin parar y el mal tiempo me echó para atrás. No obstante ese día ya llevaba 507 kms consecutivamente.
SWIM: Cero (el no tener piscina aquí me ha jodido bastante)
BIKE: 424kms para 18h 10' (5 sesiones)
RUN: 1h 30'
GYM: 2 sesiones

Total de horas esta semana: Unas 22 horas de trabajo efectivo.

Lo positivo el volumen más alto que salvando el día de ayer con algo de dolor en la espalda... el resto perfecto.
El gym me está permitiendo trabajar sin dolor en la rodilla. También es cierto que desde la maratón apenas he corrido en serio.
Esta semana empezaremos de nuevo con las series. Tras una de descanso y dos de fartleck.
Saludos, mañana más.

miércoles, 2 de marzo de 2011

Entrenos y vacaciones... (predomina el rojo)

Llevo desde el jueves pasado sin actualizar y tengo un cacao que no me aclaro con los entrenos... quiero poner el blog al día pero me cuesta un montonazo...
El Jueves pasado
Sesión de SWIM: 3000 (4 día de la semana que nado consecutivo) buen entreno
C)1000m alternando 100m nadar + 50m patada
PP) 3 x 5 x 100m (1º bloque cada 1'45" en 1' 30") 2º bloque con palas (cada 1'40" en 1'28") 3º bloque aletas cada 1' 40" en 1'24"
VC) 500m nadar suave


Sesión de BIKE: rodillo 1h suave

Viernes Descanso

Sábado
Sesión de BIKE: 90kms para 3h 20'

Domingo
Sesión de BIKE: 60kms para 2h 20' con la peña (con parada para bocadillo de jamón)entreno muy bueno a pesar de los múltiples reagrupamientos, buenas arrancadas.
Sesión de RUN: transición rápida con 40' de carrera continua suave.

Lunes
Sesión de BIKE: 83kms para 3h gran entreno con subidas al basurero duro y los llanos. Aprendiendo a sufrir un poco.

Martes
Sesión de BIKE: 65kms para 2h 30' trabajo regenerativo mucha cadencia y mucho viento.

Sesión de GYM: Fuerza Hipertrófica y transferencia explosiva.
4 x 10-8-10-8 rep (press banca + fondos// sentadillas + squat// curl doble biceps//
compensación con dorsal polea alta - zancadas frontal - tríceps natural 3 x 15 rep.


Miércoles
Sesión de BIKE: 84kms para 3h otro buen entreno con bastante viento.

Por la tarde, saldré con M a dar un paseo en su primera salida en ruta con su flaquita.

Esta semana si todo va bien intentaré salir todos los días con la bici, a ver si cojo el punto de una vez... la espalda me está molestando. El gemelo y la rodilla me están respetando. Voy a estirar y ponerme hielo... por si las moscas.
Saludos, mañana más.