"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

jueves, 24 de febrero de 2011

No envidies mi éxito si no conoces mi sacrificio!!!

Me encanta esta frase de mi gran amigo y sin embargo pupilo RIDERMAN y lo que más me gusta es poder aplicármela y aplicársela a otra mucha gente que quiero y que tengo a mi lado.
Comenzamos por la más querida por todos, nuestra doctora, que hoy se enfrenta a uno de sus últimos exámenes de su preciosa carrera médica. Me río de la gente que dice que no tiene tiempo para nada, y que no puede sacar tiempo para salir a correr un ratillo (justo después de decir que están gordos o que mira que michelines)...
Maricarmen va a ser una fabulosa traumatóloga y nadie se lo va a impedir. Primero porque lleva unas notas envidiables, y segundo porque se lo está currando de lo lindo.
Es por ello que me río y siempre la pongo como ejemplo a los chavales que dicen que no tienen tiempo para hacer deporte y estudiar o cualquier cosa que le emplee más de 1 hora.
Ella desde que tiene 12 años ha estado todas las tardes jugando a su deporte que es el baloncesto y cuando ha descansado siempre ha encontrado un rato para salir a correr, nadar o como desde hace un tiempo montar en bici.
Ha viajado mucho, muchísimo, a veces como cuando estaba en las Islas conmigo, hasta dos veces a la semana (una en copa europea y otra en fase regular de liga)... y aún así ha sacado dos carreras adelante (fisioterapia, y medicina). ES QUE ES DE OTRO PLANETA!!! Yo creo que sí, pero su secreto no es otro que currar mucho.

En mi caso, yo reconozco que no soy tan ejemplar como ella, pero todo lo que he conseguido para bien o para mal, ha ocurrido porque me lo he ganado.
No he sido nunca mal estudiante, aunque como siempre la época del pavo (que a mi me llegó muy tarde) me hizo despistarme un poco.
Me saqué la diplomatura en EF por VOCACIÓN y lo digo con la boca llena porque la enseñanza es lo que más me gusta.
Después tras liarme la manta e irme a las Palmas hice la licenciatura en CC de la AF y Deporte (INEF). Y allí conocía a gente maravillosa al igual que en Granada que me hizo aprender mucho y sentirme aún más si cabía un apasionado de la preparación física y del mundo de la fisiología.
Comencé un doctorado que aún está por terminar pero que casi con toda seguridad lo retome en cuanto me centre ya en un sitio. Y comencé a preparame las oposiciones en la búsqueda de mi futuro, el que yo quería el que ansiaba. Empecé como todos echando curriculums... bueno todos no son así, piensan que les van a llamar a su casa así como así... (yo eché más de 300) y al final me cogieron en un instituto de profe en Sevilla (fue la clave para darme cuenta de que valía para ésto)
Dicen que no hay dos sin tres y así fueron pasando las convocatorias para entrar dentro del cuerpo de maestros y profesores (funcionario para entendernos). Al final después de un largo esfuerzo y encontrarme en el momento adecuado en el sitio adecuado conseguí mi plaza.
Ahora estoy viviendo las mieles de ese trabajo (seguramente hay alguien que se lo ha currado más que yo y aún no puede decir lo mismo, también exisitiran otros tantos que no)...
La gente siempre me dicen tu maestro... que bien vives!!! Pues la verdad es que sí porque trabajo de lo que me gusta y encima me da para vivir medianamente bien y sobretodo poseo algo que mucha gente envidia... TIEMPO!!!
Yo siempre respondo... ahí está el tajo para el que quiera. A nadie le dicen tú no, tú si. Eso está al alcance de todo el mundo.
Anda ese Notario... no tiene que ganar nada por firmar. ¿Quieres ser notario? pregúntale al cabrón ese cuantas horas y años ha tenido que "PERDER" en "ensayar" esa firma...

En fin, que tengo la suerte de poder entrenar mucho ( a veces no tanto como quiero o puedo) y tengo un trabajo que muchos otros ansían (como yo en su momento) pero nadie me lo ha regalado.
Y mis marcas deportivas no son nada reseñables. En fútbol era un jugador del montón, pero siempre me gané la titularidad a base de entrenar y ser disciplinado. Yo no faltaba a un entrenamiento porque he estado lesionado y se lo mal que se pasa sin entrenar. Por lo que no iba a malgastar ni un día estando sano y con fuerza. Aún así mejoré bastante y mi mejor momento llegó a partir de juveniles donde consguí algunos títulos e incluso soñe con la 3ª división. Pero algunas lesiones y las pruebas físicas de acceso a INEF me apartaron definitivamente de lo que más me apasionaba hasta ese momento.
Una vez en las Palmas comencé a salir más asíduamente a correr y aprovechaba la playa de las Canteras para nadar más que de costumbre (siempre ha sido el deporte que más me ha gustado practicar quizás porque quise ser nadador y nunca pude serlo)
Allí hice mi primera carrera a pie (Transgrancanaria O-E que me tuvo 11h y media corriendo perdido por la isla) dos días sin moverme después, me di cuenta de que había encontrado algo por lo que luchar. Entré en una búsqueda de límites (había empezado muy fuerte) pero aún así me mantuve. Conseguí hacer de nuevo la Trans y mejoré en casi una hora mi marca.
Luego comencé con la liga de raids de orientación y ahí conocí lo extremo de cada deporte unido en uno. Ya en bici sobretodo btt había mejorado muchísimo. Subcampeones de España amateur y muchas horas de viaje hasta Pontevedra y demás zonas norteñas...
y por último tras hacer mi primer triatlón en Canarias y ver un Ironman in situ.. me decidí a practicar triatlón.
Hoy dos maratones después,dos Ironman, tres titanes, dos elches, un guadalajara y algunos tris y dus menores después, puedo decir que nadie me los ha regalado, los he conseguido entrenando más o menos, pero entrenando.
No se por que coño he contado ésto, pero me apetecía contarlo, quizás porque alguien algún día ha menospreciado en algún momento mi trabajo o mis competiciones.. quizás porque necesitaba justificarme de alguna manera... quizás porque desde aquí quiero reconocer el valor que tiene levantarse cada mañana como la hace mi doctora y lucha por conseguir lo que quiere sin pensar en cuanto le va a costar o cuanto sacrificio requiere...
El martes:
Sesión de SWIM: 3000m
C) 3 x 150m (100m nadar + 50m pat) + 100m nadar suave.
PP) 10 x 100m (25m téc - 25m nadar...)
500m palas
VC) 300m pull + 200m nadar suave

Sesión de BIKE: 1h rodillo
C) 15' pedalear suave
PP) 5 x 1' (20" pedaleo rápido + 40" suave)
6 x 5' (2' dsllo largo + 3' suave)
VC) 10' pedaleo suave

Ayer:
Sesión de SWIM: 2500m
1500m nado continuo
10 x 100m (alternando técnica cada 25m)

Sesión de RUN: (por primera vez después de la maratón, malas sensaciones al principio)
50' carrera continua de menos a más. Acabando con una media de 4' 35". (Coín y sus cuestas)

Saludos, mañana más.
Ánimo DOCTORA!!!

martes, 22 de febrero de 2011

Riesgos del Doping. by la doctora M.

Hace poco vimos como el ciclista Riccó estuvo apunto de pichacarla. Menos mal q al igual q en pulp fiction cuando a Mía le da la sobredosis Vince actúa rápido y sabe q hacer. Y es q para q te de un chungo por sustancias dopantes no hace falta mucho. Aquí os dejo la reflexión informativa de nuestra doctora particular. Espero q os guste.
Ayer
Sesión de SWIM: 3000m muy bien nadados en 50min
1500 m continuo + 500m tecn cada 50 m + 500m pull + 500m NS
Hoy he vuelto a nadar otros 3000m mucho mas cascao pero acabando q es lo importante. Este año me cuesta rebasar los 2500 tengo q volver a esas sesiones de 4000 como sea.

DOPADO y enfermo
ERITROPOYETINA

En la médula ósea, el primer precursor eritroide morfológicamente reconocible es el pronormoblasto. Esta célula puede presentar 4 a 5 divisiones celulares que dan lugar a la producción de 16 a 32 eritrocitos (glóbulos rojos=hematíes) maduros.
Con el incremento en la producción de EPO, o tras su administración exógena como fármaco (o como sustancia dopante simplemente), se amplifica el número de células progenitoras y, a su vez, aumenta el número de eritrocitos. La hormona glucoproteíca EPO es, por tanto, el regulador fisiológico de la producción de eritrocitos, ésta se sintetiza y libera por las células de revestimiento capilar peritubular en el riñón, y una pequeña cantidad la producen los hepatocitos. El estímulo fundamental para la producción de EPO es la disponibilidad de O2 para las necesidades metabólicas de los tejidos de nuestro organismo. La disminución del aporte de oxígeno, dispara la concentración plasmática de EPO, situación a la que nos exponemos si nos vamos a entrenar a la montaña, lo que fundamenta el por qué algunos atletas en determinados momentos deciden irse a vivir a los Alpes. Esta decisión parece bastante inteligente y fisiológicamente correcta, el problema llega cuando deciden sacarse la sangre en las alturas, conservarla durante un tiempo en perfectas condiciones y hacer uso de ella antes de una competición importante –cuidado porque ya se han dado casos de que la conservan perfectamente pero sin una identificación adecuada y a la hora de hacer uso de ella seleccionan la bolsa que no lleva su propia sangre-.
En la circulación, la EPO fisiológica presenta una vida media de 6 a 9 horas. Si hablamos de las formas recombinantes de EPO que se emplean para el dopaje, la semivida es de 21 horas si se la inyectan en vena, y hasta de 49 horas si se administra por vía subcutánea. Bajo el estímulo de la EPO, la producción de eritrocitos puede aumentar cuatro a cinco veces durante un período de una a dos semanas, en las formas recombinantes, que están más tiempo en la sangre, este aumento de eritrocitos se prorroga de forma proporcional.

Si hablamos de reacciones adversas es momento de echarse a temblar, la más frecuente es la hipertensión arterial (ocurre en el 30% de los casos) que ha llegado a ocasionar complicaciones graves, como encefalopatía hipertensiva con convulsiones. Puede deberse al aumento de la viscosidad de la sangre (hay que pensar que la EPO ocupa espacio) o a la reducción de la vasodilatación hipóxica (esto es, cuando hace falta oxígeno en nuestros tejidos los vasos se dilatan, pero cuando la EPO aumenta en sangre, la llegada a los tejidos de oxígeno es suficiente para cubrir las necesidades y ya no se produce esa vasodilatación, y si a esto se le suma que la sangre es más espesa... cuidado!!). Existe una correlación positiva entre la incidencia de hipertensión y la velocidad con que aumenta el hematocrito; por ello se administra a la dosis mínima eficaz, evitando aumentos bruscos del hematocrito. Puede producir malestar y escalofríos a las pocas horas de la inyección en vena.


HORMONA DEL CRECIMIENTO (GH)

La GH tiene innumerables acciones, pero desde el punto de vista del deporte “fullero” interesan las dos siguientes:
• Induce la síntesis proteínica.
• Estimula la lipólisis, a través del incremento de la concentración de ácidos grasos circulantes, reduciendo la grasa epiploica (de la barriga) y favoreciendo la producción de masa corporal magra (musculitos).

Todo deportista quiere ser más fuerte, más veloz y en definitiva mejor que el contrario, pero… ¿quiere ganar a toda costa?, ¿merece la pena arriesgarse ante la posibilidad de las siguientes reacciones adversas?:
• La GH puede producir resistencia a la insulina con hiperinsulinismo.
• Puede producirse un hipotiroidismo (cosa seria, y si no que se lo digan a Ronaldo, uno de los mejores jugadores de la historia).
• Aumento de incidencia ligero de leucemia (en esta enfermedad cualquier aumento por ligero que sea es significativo)
• Ginecomastia (crecimiento de mamas), retención salina con edema, síndrome del túnel carpiano, hipertensión intracraneal.
• En el sitio de la inyección lipoatrofia y molestias locales.


ANDRÓGENOS

Los esteroides androgénicos más usuales incluyen ésteres de testosterona, nandrolona, estanozolol, metandienona y metenolol. Por lo general, los atletas usan dosis cada vez más altas de esteroides en una práctica conocida como apilamiento.
El empleo de estas hormonas para aumentar la masa y fuerza muscular puede aumentar el rendimiento deportivo, sin embargo estas sustancias también aumentan enormemente el riesgo de afectaciones cardiovasculares porque con frecuencia provocan hipertensión, reducción de las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y aumento de las lipoproteínas de baja densidad (LDL, VLDL), factores que favorecen la incidencia de accidentes cardíacos e ictus.
En los varones cualquier tipo de preparado de hormonas sexuales conduce también a un descenso de la función testicular, que incluye tanto una disminución de la formación de esperma como un descenso de la secreción de testosterona endógena del individuo, cuyos efectos residuales en ocasiones pueden durar durante varios meses e incluso indefinidamente.
En una mujer se pueden producir efectos incluso más terribles ya que lo normal es que no esté adaptada a las hormonas masculinas; éstos incluyen vello facial, voz grave, piel más áspera e interrupción de la menstruación.
Otros efectos adversos potenciales incluyen acné, piel grasosa, sensibilidad y crecimiento mamario, inducción y exacerbación de la apnea obstructiva del sueño, agresividad y aumento en el riesgo de cáncer prostático.
Además puede haber efectos adversos específicos de la formulación, como irritación cutánea con el parche transdérmico; riesgo de transferencia a un pareja sexual cuando se usa gel de testosterona o dolor y fluctuación anímica con los ésteres de testosterona inyectables.

lunes, 21 de febrero de 2011

Resumen semana post Maratón. Y bautizo!!!

Ya estamos más o menos recuperado y lo mejor es que en cierto modo no hemos parado mucho. Al menos no por demasiadas molestias.
Tengo un dolorcillo muy típico de la sobrecarga en el rotuliano (un dolor bastante conocido por mi), pero tan sólo me duele cuando me pongo de pie en la bici y no siempre. Supongo que el gym y un entreno controlado me permitirá remitirlo.
El Lunes y el Martes descanso total.
Miércoles:
Sesión de SWIM: 2300m continuo trabajando bien la técnica y utilizando el pull en al menos 50% de la sesión.
Sesión de BIKE: 40' pedaleo continuo nada de cambios por la molestia que comentamos.

Jueves:
Sesión de SWIM: 2700m incluyendo un trabajo central de series. C) 5 x 200m (100m nadar + 100m pat) PP) 10 x 100m (Impares 100m serie mantenida - Pares (25m fuerte y 75m suave) 500m palas (150m Dcha - 150m Izq - 200m palas) VC) 200m OE

Sesión de GYM: 3 x 10 rep autocargas TRX para tren superior y 3 x 15 rep en tren inferior.
Viernes:
Descanso obligado por montaje de bicicleta...
ya tenemos nueva máquina "la kunsita" del Chemical Progress Triteam.

La otra aún no está bautizada... pertenece a Fernandón con sus nuevas Reynolds... la verdad es que la bici es una pluma... ya quisieramos nosotros tener esa ligereza...
Espero que os guste...

Sábado:
Sesión de BIKE: 50kms para 1h 45' buen entreno ya que necesitaba hacer los kms previstos y estar en casa antes de las 11 am por que tenía que ir al notario... en la ida fui dándome fusta y les recorté casi 10' a los del grupeto del pueblo. La vuelta algo más suave. Molestias controladas en la rodilla.
Domingo:
Sesión de BIKE: 3h 15' para 80kms con la peña (por lo que tenemos que incluir las paradas de reagrupamiento...) de todos modos fue un gran entreno con buenos cambios de ritmo entre los gallitos y los que comienzan con muchas ganas pero que dentro de nada ni tan siquiera saldrán a rodar.
En resumen buena semana dentro de lo que cabe, aunque me hubiera gustado nadar algo más. Y el sábado hacer algo más de bici.
SWIM: 5000m (2)
BIKE: 5h 40' (3)
RUN: 0
GYM: 1 sesión
COMPEX: 0
Esta semana comenzaremos a correr de nuevo... que se acercan duatlones y mi primer gran tri del año.
Saludos, mañana más.
Con una interesante reflexión sobre las sustancias dopantes que prometo que os gustará.

jueves, 17 de febrero de 2011

Crónica del MÍTICO FERNANDON!!!

 
 
"Crónica de una muerte anunciada...o cuando el corazón puede más que la razón"
 
La semana previa empezó con una lluvia de correos electrónicos entre las liebres, cada uno aportaba su "pego" o "parche" particular, yo hasta hice dos cutre-montajes fotográficos, de los cuáles uno ya fue publicado en este blog. De estos correos se deducía, la gran ilusión que ha todos nos invandía, y las ganas con las que afrontabamos el gran reto. Yo sabía que mi semana laboral iba a ser muy dura, y tenía que decir lo que tuviera decir ya, pues de lo contrario al final de la misma no podría hacerlo. Jueves y viernes fueron para mí dos jornadas maratonianas, enclaustrado en ambas más de 13 horas en la oficina. El sábado fue tranquilo. A eso de las 9 de la noche realicé varias llamadas a Miguel, para consultarle dudas de última hora.
 
Llega el día D a la hora H, y como le dije telefónicamente a Miguel: "Yo no suelo llegar tarde a los grande eventos", así lo hice, y estaba listo para según lo acordado, estar sobre el puente de la A-4, a la altura de Carmona, a la 7:30 A.M. Minutos antes de la hora acordada realizó tres llamadas, a Miguel, Fernán, y Maricarmen, ninguno de los cuales me coge el teléfono, me pongo nervioso, llamo a Antonio, y ya me dice que vienen de camino, que traen un poco de retraso, y que me avisan cuando estén llegando. Llegan, cojo rueda, y en poco estamos en el estadio. Empezamos con las bromas como de costumbre, si bien es cierto que a Miguel se le nota el nerviosismo, y Fernán, ni siquiera habla, esta hiper-mega-concentrado. Busco un lugar (lo de apropiado o no lo dejo a gusto del consumidor) en el que soltar lastre, en esta ocasión en solitario, y no como en la media de Alcalá. Al poco, Miguel le entran las prisas y es que él iba con otras miras. Entramos al estadio, el túnel de calentamiento presenta un lleno hasta la bandera, el ambiente es brutal. Soltamos las bolsas en el ropero, vamos al WC, y en poco estamos en la pista del estadio, calentando muy suavemente y preparandonos para la salida. Miguel hace un rondo, y nos da sus últimos ánimos y consejos. Se va a colocarse lo mejor que pueda. Nosotros nos quedamos allí, y seguimos con las bromas. 
 
Se da la salida, vemos en una pantalla salir a los primeros, al rato empezamos a andar nosotros, hasta que salimos del estadio es una auténtica fiesta, yo grito, salto, subo las manos disfruto en resumen. Una vez fuera, empezamos a correr, y empiezo a progresar intentando que nos coloquemos en un ritmo bueno. Pasamos el km 1, y mi cronómetro, desde que pasamos la alfombrilla de los chips, marca 6:36. Demasiados lentos. La liebre que lleva el garmin puesto, lo sabe y empieza a tirar, empezamos a correr para recuperar lo perdido. Nos cruzamos con Miguel, me voy con su hermano para animarle. En el km. 4 paró a orinar. El grupo de liebres se reagrupa de nuevo, pero a partir del km. 5 o así, no recuerdo bien, Mateo, Luis y Manolo, marcan un ritmo algo más alto, y yo casi sin darme cuenta me voy con ellos. Me doy cuenta de que el resto del grupo no viene. En ese momento pienso que puedo estar equivocándome, y que quizás debería esperar y ser cauto, y seguir el ritmo del grupo de Antonio, David, y Fernán. Lo pienso, pero a la vez me veo bien, y quiero soñar con que puedo hacerlo. Nunca he hecho tal distancia, no sé como reaccionará mi cuerpo, pero mi talante optimista, piensa que aguantaré, y haré la marca esperada. Las matemáticas que por ahi deambulan, me amparaban, ya que con un tiempo de 1h:30' MMP en media maratón, se puede estimar un tiempo en maratón, del doble más 15 0 20 minutos, y mi objetivo era bajar de 3h:30', por lo que pensé que a los ritmos que iba, para hacer 3h:20 y pocos minutos, podría aguantar.
 
Empieza mi dilema moral de si estoy haciendo bien o no. La hidratación es perfecta, no me salto ni un avituallamiento, y bebo casi toda la botella. A los 40' me enchufo mi primer gel, y luego cada 35' o 40 más o menos. No paro en cada kilometro de preguntarle a Mateo, a cuanto vamos, que ritmo llevamos, y veo que va bajando cada vez más, cogemos al Lay, y me aconseja que voy muy rápido, que donde voy, yo lo escucho y se lo transmito a Mateo, pero ahí el único que no iba donde tenía que ir era yo. Total que sigo corriendo con ellos, hasta que al llegar a Kansas City km 18 o 19, ya me descuelgo un poco, los voy viendo a lo lejos. Paso la media maratón y aún los veo a lo lejos. Paso por mi reloj según la alfombrilla de chips, es decir, tiempo real en 1h:41' y pocos segundos. Empiezo a notarme fatigado, empiezar a pagar el ritmo de los kilometros con la liebres. Empiezo a venir cada vez a menos, los kms se me hacen eternos. Me alcanzan, no sé en que kilometro, si en el 25 o 26, el otro grupo de liebres. Antonio me dice que no me salte ni un avituallamiento. Yo pienso que no ha sido ese mi error, puesto que en ese aspecto lo he hecho bien. Fernán me anima, me dice venga máquina vamos, incluso me espera...y a mí se me rompe el alma, y le digo que no puedo. Es un momento duro, me veo hundido, mis compañeros y amigos de fatigas, siguen su carrera, y yo daría lo que fuese por poder seguirles, pero no puedo.
 
Empieza mi calvario hasta la meta, cada vez voy más lento, o eso me parece, ya que no cojo referencias, ya empieza a darme todo igual, pienso en el muro del km 30 y pico, y me rió yo de ese muro psicológico, cuando el muro físico, lo llevo a mis espaldas ya desde varios kilometros. Paso el estadio del Betis, entro en la Avd. La Palmera, y en un avituallamiento situado en el km. 32, en el cartel indicativo del punto kilométrico, leo lo siguiente:
 
"Km 32. En el recinto ferial del llano de las fuentes finalización de los festejos con la quema de fuegos artificiales y GRAN TRACA FINAL"
 
 
He aquí mi punto y seguido, en esta crónica. Subida de isquiotibial, se me subió la bola de la pierna izquierda, calambrazo, truenos, rayos y centellas, pico de consumo en la factura de Endesa. No fue punto final, porque salvo catástrofe o fuerza mayor, sabía que tenía que llegar al estadio, aunque fuera reptando o a gatas. Me paré un rato, y no había forma de que soltará el músculo. Al poco, consigo relajarme y ya suelta, y empiezo a andar. Quedan 10 kilometros hasta la meta, pienso lo mismo me recupero, voy a andar un rato, que luego lo mismo puedo correr. Al rato intento trotar de nuevo, pero al poco empiezo a notar como se me sube de nuevo, así que de nuevo a andar. Pues nada como ya os podéis imaginar fue "UN PASEO HASTA LA META". A ratos trotando, y la mayor parte del tiempo andando. Sabía que para no llegar al estadio, tendrían que sacarme en ambulancia del recorrido de la prueba, y sabía que no iba tan mal, simplemente iba seco, sin plomo, sin reversas. Me sentía impotente, de no poder avanzar más, ya miraba el reloj, y pensaba en bajar de 4 horas, ya más adelante me daría igual. Era la primera vez que estaba hasta el gorro de correr, o más bien de andar. Pienso que menudo fiasco, que menudo error al haber querido llevar ese ritmo, pienso que no estaba preparado para hacer 3h20' ni tal vez para 3h:30', pero pienso que más de 4 horas es el precio del erro cometido. Veo a las personas que van a entrar en tiempos conmigo, y envidio sanamente a los que llegan corriendo y han dosificado bien su esfuerzo. En estos últimos kilómetros, sin que me sirva de consuelo, veo a mucha gente que va como yo, y otros muchos peor que yo, y pienso que al igual que yo se han equivocado en el planteamiento. Recorró el Alamillo andando, pienso en no correr ya más, y cruzar la meta andando, y justo en el último giro a derechas para encarar la recta de entrada al estadio empiezó de nuevo a trotar, más que nada, por que creo que puedo trotar aunque sean los últimos 700 metros, y mi gente que me espera en el estadio, no merece verme totalmente renegado y andando, no al menos si puedo trotar como lo hice. Miguel me anima y grita como si estuviera entrando con 2:59:50. Yo le hago gesto con el pulgar abajo, estoy decepcionado, soy muy duro conmigo mismo, he petado, la he cagado con el planteamiento, he tenido que andar durante 10 kilometros. Cruzar la meta para mí, se había convertido en un trámite, no en el recorrido hacia la gloria soñada.
 
En estos ultimos kilometros andando, he de decir que me encomende a San Cristóbal, un santo patrón de los triatletas de Almería, que es experto en petar, y siempre llega a la meta, el me ayudo en parte a llegar al estadio. Me da tiempo a plantearme muchas cosas, y pienso en lo tranquilo que estaba yo sólo con mi bicicleta, y quien me habría mandado a mí en meterme en estos berenjenales. Pienso en no acudir ni tan siquiera al que supondrá mi debut, el medio ironman de Elche.
 
Me da mucha rabia, saber que mis liebres han triunfado cada uno personalmente, y que yo no lo haya hecho con ellos, 4h:07'. Me alegro mucho por ellos, espectaculares Mateo y Luis, 3h:21'. Manolo a su bola y sin entrenar bajo de 3:30. Fernán, pletórico, y David también, y Antonio, que les hizo de liebre, entraron juntos 3h:33'. Miguel consiguió su objetivo, dada su mala salida, y demás aspectos comentados por él en su crónica, para mí 2h59'59''.
 
He aprendido la lección de que las matemáticas no sirven para una maratón, y menos aún, cuando mis marcas en media maratón, son fruto de la cabezonería, del coraje, del corazón, de la sangre, y de las ganas, y no de ser precisamente originario de etiopía. "2+2" en una maratón no son 4, ni 4.5, ni tal vez sean 5... (PREMIO). La sangre no es buena compañera de viaje, en los primeros kilómetros, pues te puede hacer escoger el ritmo equivocado como me ha pasado a mí. Puede ayudarte a conseguir tu objetivo en los kilometros finales, pero es mejor tirar de ella, al final, y mantener la cabeza fría desde un principio.
 
Ya solo pienso en desquitarme corriendo otra maratón, con la lección aprendida, no pecando de novato, como me ha pasado, que es algo que le puede pasar a cualquiera. Pensé en los kilometros finales en dejarlo todo. Al día siguiente mi cuerpo quería revancha, y ya estaba mirando el calendario de maratones en España. Ahora es tiempo para otro objetivo, Elche nos espera. El terminar la maratón se ha cumplido, con mejor o peor resultado. Volveré a intentarlo para hacerla integramente corriendo.

miércoles, 16 de febrero de 2011

"Crónica" de mi Maratón

No voy a hacer crónica como tal pero si voy a comentar como fue más o menos la cosa.
El Viernes llegué a casa y he de reconocerlo llevaba toda la semana bastante alteradillo. Entre otras cosas porque Magüi no estuvo esta semana conmigo por culpa de un examen en Córdoba.
La verdad es que es pieza clave en mi día a día y me facilita mucho las cosas.
Llego a casa y me espera una gran sorpresa (no es ver a mi hermano) es ver a mi hermano super tranquilo antes de su gran evento. Eso me alegra pero también me pone aún más nervioso porque pienso que en algún momento va a reventar y espero estar lo suficientemente cerca para poder ayudarle...
El viernes como de costumbre me voy a Córdoba y luego pizza en casa de mi prima.
El śabado no puede empezar más frío y el cuerpo está muy entumecido... me preparo a conciencia el desayuno y empiezo a beber agua como un tonto... tengo que evitar llegar sin hidratación en el músculo de la comida ya se sabe que iremos como casi siempre pasados jejeje.
Intento dormir pronto y a las 8 y poco estamos cenando... pero la cena no me sienta muy bien, a pesar de todo el myolastan hace el resto.
Domingo 5h 50min de la mañana no suena el despertador porque me levanto antes... eso lo dice todo.
No tengo malas sensaciones pero tampoco buenas.. sigo preocupado por mi hermano y él tan tranquilo... ahora empiezo a preocuparme de los demás (llegarán a su hora??) desayuno bien y Magüi ya está aqui conmigo (ha dormido poco porque viajó y jugó ayer precisamente en Sevilla) cogemos su bici y la cargamos en la furgo para que luego me lleve en volandas hasta la meta... llegan todos y nos vamos para Sevilla, ponemos la musica que nos motivará aunque a mi personalmente determinado tema me sigue sacando todo a relucir y ahora es el momento para estar sereno... creo que no me viene bien.
LLegamos al estadio y nos ponemos manos a la obra... yo al menos intento achucharle a todos en especial a mi hermano porque estamos a hora y cuarto de comenzar y los tíos tan tranquilos... me visto rápido y lo preparo todo... ellos a su ritmo consiguen desesperarme (sigo muy nervioso porque pienso que alguno le faltarán minutos para estar listo) con lo que retrasará al resto... en efecto llegamos al estadio y entre saludos a los amigos bloggeros (ellos saben los que son) no podemos colocarnos bien ni calentar al menos un mínimo. De todos modos intento estar sereno para transmitirles fuerza y ánimo a todos... muchos no saben aún lo que se les venía encima.
Me despido de ellos e intento acercarme lo más posible a la cabeza. Imposible ya es tarde, veo a Álvaro y le pregunto por el Caletero y Tragabuches... ellos estaba muy delante y yo estaba muy detrás como para poder cogerlos. Sin más pistoletazo y yo no me muevo... no me muevo... me muevo un poco...
Voy muy nervioso porque se que para conseguirlo tengo que ir a mi ritmo todo el rato, de lo contrario tendré que forzar hasta coger velocidad de crucero... km1 (5' 45" desde que sonó el gong...) ufff esto no empieza nada bien.. ya sabes lo que toca... empiezo a progresar pero con bastante mosqueo ya que no veo el globo de las 3h, sinceramente creo que no existía ya que ni yo ni M con la bici lo vimos en ningún momento... voy preguntando por gente que quiera ir a 3h incluso a mi lado hay gente que quieren ir a 2h 50' pobrecitos a esos si que les va a costar...
Intento estar sereno y no hacer barbaridades aunque hay un km en el que marco 4' 6"... eso es lo que pasa por no colocarte bien en la salida.
Empiezo a mirar el reloj y veo como cada parcial o cada dos mi ritmo medio va bajando hasta llegar a 4' 16" el km que es lo que me permitiría entrar en 3h clavadas... no pido más... además no se como estará mi cuerpo por lo que no pienso en forzar...
me hidrato bien en cada avituallamiento (no fallo en ninguno) aguanto hasta el minuto 40 de carrera para enchufarme el primer gel a partir de ahí tampoco fallaré y me tomaré uno cada 30'... me dan la vida.
Me encuentro al Caletero y Tragabuches por mi antigüo barrio de Pino -Flores creo (soy un desastre para recordar recorridos) y los saludo pero veo que no llevan mi ritmo... pensaba que iban a ir a hacer sub 3h pero me equivoco... los dejo ahí y me voy con el grupo (de 4 , 5 personas que llevaba) paso la media maratón por registro oficial en 1h 32' al menos 1' y pico más que lo que yo llevaba (ya que en este punto marcaban más metros que lo establecido)... intento no ponerme nervioso pero pienso que ya no hay margen de error alguno... no le digo nada a M, pero mis cuentas me salen por mi reloj que es el que yo sigo, no me encuentro bien, pero se que mi fuerte son las segundas partes (soy el revulsivo de las maratones, el Onésimo de las carreras). Sigo creciéndome y a partir del km 26 ya no aguanto más y le digo a M que voy genial y que me encuentro mucho mejor que antes... ya mi tiempo medio de carrera es de 4' 15" por lo que tengo que entrar en meta en mi tiempo estimado... mi pulso va algo más estable, pero la cafeína me lo pone un poquito por arriba de lo normal.
Sigo progresando y cogiendo gente que ya se viene abajo (a veces me doy cuenta de lo retrasado que iba al ver a personas con ritmos infinitamente peores...) km 32, km 34... buenos ritmos pero me aterra algo... Maricarmen se tiene que ir a verme entrar en meta... ella me pregunta si se va ya o más tarde... yo le digo que tras pasar el puente de San Bernardo puede marcharse.. es una pequeña cuesta que parece un muro...
me da la mano y se aleja... yo lo noto porque es como un ángel de la guarda (solo sus miradas me alentaban a cada rato)... sigo por la gran avenida y ya no queda nada... como para mi tranquilidad vi el 4'14 de ritmo medio pensé que aparecería en el estadio en mi tiempo soñado... (mi otro gran error era el no haber mirado el acumulado en ningún momento) pero yo para esos momento estoy más que satisfecho con mi carrera y se que ahora no sería salvable... otro de mis mosqueos es el ver como muuuuucho antes que el kilometraje oficial a mi me marca el km correspondiente. (otro de mis errores)...
Único bache si se le puede llamar (km 40 en el que hago un parcial de 4' 20" es increible lo bien que he mantenido el ritmo en cada km) eso es lo que me hace ver que he hecho las cosas bien y que es un triunfo esta maratón.
Llego al estadio y me encuentro fuerte... voy pasando a gente y como de costumbre voy animándolos hasta el final para que no decaigan... es mi filosofía.. mi pulso se dispara pero ya da igual... entro muy dignamente y me emociono mucho porque se que lo he logrado pero se que no estará puesto en el papel... entonces no lo he logrado!!! que más da.
De los errores se aprende, pero benditos errores.. que me permiten levantarme y pensar que aún hay algo por lo que luchar.
Lloro mucho, le tiro el beso a mi pequeña en la grada (menuda ayuda la suya siempre), lanzo mi mirada hacia arriba y le dedico ésto a quien no lo podrá compartir nunca más conmigo... toda esa gente que en algún momento me han ayudado... va por todos. Ya está hecho 3h 1' como dice.
El reloj marca casi 300m más... no es excusa, simplemente es un dato... pero es el dato por el que me rejí durante toda la carrera.
Me voy a la grada y me dan el mayor premio del día... poder disfrutar de la entrada de mis liebres (todas) y algunos amigos.. Lay, Alberto, Caletero... mientras bailo en compañia de mi M.
Ahora a descansar y a esperarlos a todos... llega mi hermano y ahora si explota de júbilo y emoción... ahora llora todo lo que ha mantenido antes, me da las gracias y yo le recuerdo lo mucho que vale y lo bien que está haciendo las cosas... saludo a todos y nos vamos a almorzar.. por hoy ya está bien.
Pero el colofón llega al llegar a casa... toma regalazo de Magüi.. un IPAD!!!
Ya no puedo pedir más. Me voy a la cama con la satisfacción de haber hecho las cosas bien.
Dos días llevo descansando y ya tengo muchas ganas de volver a entrenar...
Hoy será mi vuelta... Saludos, mañana más.

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martes, 15 de febrero de 2011

Una crónica muy deseada. Enhorabuena Fernan!!!

Ayer cuando la leí no pude contener las lágrimas...
Aquí os dejo una crónica que estábamos esperando mucha gente... yo el que más.
La crónica de la maratón de mi hermano. Disfrutadla porque tiene una pluma exquisita... se nota que es periodista. Leedla porque no tiene desperdicio!!!
La mía vendrá en cuanto pueda, pero más que crónica creo yo que será reflexión.
Ayer descansé, hoy ya toca hacer algo.

Siente, lucha, DISFRUTA

(Por Fernando Roldán Marín)

Cuando comienzas a preparar una prueba deportiva tan dura como una Maratón, te das cuenta de que no basta con correr y entrenar mucho y muy duro. Necesitas apoyarte mucho en la psicología y en la fuerza de la mente para afrontar una carrera de larga distancia. Y a eso precisamente fue a lo que me dediqué prácticamente la semana previa.

Entre lecturas de artículos en Internet, experiencias de otros maratonianos y consejos de personas importantes para mí, fui adaptando la mente para lo que tenía que soportar. No sólo correr 42’195 km., sino aguantar más de 3 horas corriendo. Algo que para mí resultaba inalcanzable, e incluso incomprensible hace un tiempo.

Así que me fui al pueblo toda la semana para descansar y disfrutar de los míos antes de uno de los retos más importantes en mi vida. Poco entrenamiento y muchas preocupaciones, porque llegué de Murcia con unas ligeras molestias en el cuádriceps. Como suele ocurrir, luego me cuenta de que sólo era psicosomático y cuando sonó el pistoletazo de salida todos los dolores desaparecieron.

Pese a todo, la Doctora de la familia, Mari Carmen, aún sabiendo que era una simple sobrecarga, me trató y me puso a tono para la carrera. Yo, de todas formas, seguía notando que algo no iba bien. La pierna derecha no funcionaba como la izquierda. Pero ya no había vuelta atrás. No era momento de pensar en pinchazos, roturas fibrilares y sobrecargas musculares. La fuerza mental debería superar cualquier molestia.

La semana corre más que otras que he pasado en casa. Vida intensa, desde muy temprano, pese a estar de vacaciones, pero sin agobios. Esta vez no. Soy demasiado perfeccionista, pero era diferente esta semana. Debía tomármelo con tranquilidad.

Llega el viernes y empiezo a ponerme un poco nervioso, me gustaría dejar todo a punto antes de que llegue mi hermano, porque quiero compartir muchas cosas con él antes de la carrera. Por eso, desde por la mañana no paro, hasta que llega a las 16 h. de la tarde y nos sentamos a comer. Nunca había comido tan tarde, pero ese día me apetecía comer con él. Mari Carmen me pone las tiras de Neurotape, previamente, y nos subimos a mi casa para esperarlo.

Después de comer, un paseo para ver su nueva casa y entrenamiento con carrera muy suave por el Polideportivo con mi hermano y los compañeros, Antonio Baena y Manolo. Menos de media hora y para casa después de unos estiramientos.

Nos levantamos el sábado y después de un buen desayuno me pongo a hacer cosas por casa y salgo a ver a mi ‘sobrino’ José Alejandro, el niño de mi amigo José Torres. Hace mucho que no los veo y tengo ganas de llenarme de buenas vibraciones. Los niños dan mucha energía y éste sobretodo. Es un torbellino y no para.

Vuelvo a casa para comer y, sin dejar reposar la comida apenas, me pongo a leer frases motivadoras y a escuchar música que pueda ayudarme antes de la prueba. Hago una selección basada en terapias de psicología empleadas en momentos clave para deportistas de alto nivel y en temas que me aportan mucha vitalidad y me motivan. En principio, las paso al mp3, porque pensaba escucharla en el coche de camino a Sevilla, pero le pregunto a mi hermano que si le parece bien que las grabe en un CD y me dice que sí. Así que, la selección también la grabo en CD. El reproductor al final no tuve que usarlo.

La tarde del sábado transcurre como otra más. Escuchando tiempo de juego (Cadena eh,eh,eh, COPE!), no entiendo el fin de semana sin ellos, y viendo fútbol y baloncesto. En ningún momento parecía que al día siguiente iba a correr una maratón, si no fuera porque a las 20 h. de la tarde/noche ya estaba cenando. Comida basada en hidratos de carbono durante todo el día y mucha hidratación (casi 3 l. de agua). Eso provocó que me levantara tres veces por la noche a eliminar líquidos. Antes de dormir, mi madre nos avisa que en el bar que hay debajo de casa habrá fiesta. Mi hermano se pone algo nervioso, porque le cuesta conciliar el sueño. A mí no me preocupa porque duermo como un oso y no me entero de nada. Después de todo, estábamos tan casados y tan anestesiados, gracias a los relajantes musculares, que no nos enteramos de nada.

Comienza el gran día. Son las 5:50 h. de la madrugada. A esas horas, por las calles de mi pueblo, sólo hay gente de mal vivir y locos como nosotros. Cambia la rutina diaria, ya que no tengo que tomarme la pastilla de hierro con la naranja de rigor en ayunas. Por tanto, voy directamente al desayuno: Tazón de leche con salvado de trigo, plátano y pasas. Té verde, tostada con aceite, un poco de chocolate y una manzana. Creo que con todo eso hay bastante para soportar una prueba tan dura. Hemos quedado a las 6:30 de la mañana en la puerta de mi casa. Luis llama para decir que se ha acaba de levantar. Primer contratiempo, que queda en nada, porque el que llega tarde, como casi siempre, soy yo.

Fotos antes de emprender el viaje y ya está todo preparado. Nos repartimos entre dos coches y tomamos rumbo a Sevilla. Pensaba que el ambiente sería diferente. La experiencia en otras pruebas en las que participaba mi hermano me hacían recordar que la tensión se podía cortar con un cuchillo y que la concentración no permitía ni articular palabra. Sin embargo, el que estaba en esa situación esta vez era yo. No podía apenas hablar, mientras los demás comentaban cosas que apenas tenían que ver con lo que se nos venía encima. Me centro en escuchar la música que había grabado. El tiempo pasa volando y, en menos de lo que pensaba, estamos entrando en el parking del Estadio. Salgo de la furgoneta para estirar las piernas, que sentían más pesadas y engarrotadas que nunca. Me cuesta mucho, pero me cambio en la parte de atrás de la furgo. Habría preferido hacerlo en el Estadio, pero es lo que se había acordado y, con un frío bastante desagradable y a la intemperie, me voy vistiendo y poniéndome todos los potingues necesarios para evitar molestias musculares y rozaduras.

Fotos, risas, un par de meaditas y al interior del Estadio de La Cartuja. Nos despedimos de las acompañantes, en especial de Mari Carmen. Me habría gustado que estuvieran mis padres, pero no pudo ser. Espero que sea en otro reto importante.

Una vez dentro, sigo las indicaciones y últimos consejos de los experimentados. Son vitales y necesarios para conseguir algo tan importante como una Maratón. Bajamos el túnel de acceso a la pista y ya no hay vuelta atrás. Un río de atletas se coloca en la contrarrecta a meta del Estadio. Me llama la atención la presencia del periodista deportivo de Canal Sur, Ángel Gámiz. Pero rápidamente me centro en lo que se me viene encima. Apenas hago unos ejercicios de entrenamiento, porque no hay tiempo ni espacio para mucho.

Últimas palabras motivadoras de mi hermano al grupo, con una consigna principal: DISFRUTAR. Al fin y al cabo, ya estaba todo el trabajo hecho, sólo había que reflejarlo sobre el papel. Si habíamos estudiado bien previamente, tendríamos que aprobar el examen con nota.

Después de algunas bromas, propias del nerviosismo ante un acontecimiento tan importante para todos, comienza la cuenta atrás y se da el pistoletazo de salida. Seguimos la salida de los africanos y primeros situados en las primeras posiciones por el videomarcador. Intentamos trotar, pero es imposible. Hay más de 4500 personas en las ocho calles de una pista de atletismo y no podemos hacer otra cosa que andar. Busco a mi hermano entre los corredores que van apareciendo por el videomarcador, pero es inútil. Es como buscar una aguja en un pajar. Pasamos el túnel de salida al exterior y, de forma espontánea, los participantes comienzan a gritar durante su paso por el túnel. A mí no me sale la voz del cuerpo. No quiero gastar ninguna energía. Tendría tiempo durante la carrera de expulsarla. El primer km. se hace eterno. Tardamos casi 6 minutos en superarlo, pero es normal, somos demasiados corredores. Pasado el segundo km. me quito el forro polar y la braga térmica del cuello que llevaba para resguardarme del frío y comienza la Maratón.

Poco después del km. 3 nos cruzamos con los primeros participantes y vamos buscando a mi hermano, que va a buscando otro objetivo mucho más difícil que el nuestro (bajar de 3 h.). Mientras sorteamos a numerosos atletas, no aparto la vista del carril contrario. Lo veo y le doy un grito de ánimo, todos los demás compañeros le animan. Él apenas se da cuenta, pero también nos responde. Va muy motivado y necesita recuperar posiciones lo antes posible.

A medida que pasan los kilómetros, la carrera pone a cada uno en su lugar. El grupo compuesto por los colegas del pueblo se rompe y Mateo, Luis, Manolo y Fernandón nos van sacando metros poco a poco a mí, Antonio Baena y David Lemos. Mis fieles escuderos y gracias a los que, en gran parte, conseguí el gran reto.

Recorremos las grandes avenidas de la capital sevillana y el grupo delantero se nos pierde de vista. Durante muchos kms. compartíamos el mismo ritmo, pero ellos se alejaban considerablemente, sus posibilidades eran otras. Habían entrenado mucho y muy bien.

Paso el km. 19 a duras penas, noto el primer bajón. Tenemos que recorrer casi toda la Avenida Kansas City y se me hace eterna. Veo a los primeros corredores que se retiran, Antonio y David bromean con un grupo de mujeres de Crevillent, pero yo no puedo ni esbozar una sonrisa. Pasamos a poco más de 5 minutos este km. y me preocupo. Aun queda más de la mitad y ya me voy dando cuenta de la dureza. Me recupero anímicamente al pasar por el punto que marca el medio maratón y me doy cuenta que lo hacemos en menos de lo que tarde en hacer mis primeras medias maratones. No me lo puedo creer. Me vengo arriba, pese a la primera dificultad del terreno y, seguidamente, vemos a Fernandón a lo lejos. Ha fallado en su estrategia y está pagando duramente el sobreesfuerzo. Me da rabia que haya elegido esa opción, cuando sus pretensiones eran otras. Estamos aún en el km. 28 y lo veo bastante afectado físicamente. Intento acompañarlo poco a poco. Me pongo delante de él para que coja mi ritmo, pero me dice que no puede. Va mal, bajo el ritmo, Antonio y David se van. No puedo dejarlo ahí, pero no me conviene esperarlo. Necesito ir con mis compañeros de carrera y aumento el ritmo de nuevo hasta volver con ellos.

A medida que avanzamos kms. y sentimos el apoyo de la gente por las calles de Sevilla, me voy sintiendo muy orgulloso de lo que hago, pero muy fatigado. El tiempo de carrera me pesa cada vez más en las piernas y vamos bajando el ritmo considerablemente. Ya no perdono ningún avituallamiento, no sólo por la hidratación, sino por los gritos de ánimo de los voluntarios. Noto que la boca se reseca con facilidad y me cuesta segregar saliva. La dureza del asfalto se clava en las piernas. Todos los maratonianos sufren algún bajón durante la prueba. Sabía que a mí me tendría que llegar y aparece por primera vez en el km. 31. Bajamos una larga avenida y giramos a la izquierda para atravesar un puente. Se me hace eterno ese paso y decido recurrir a la psicología. Me levanto la manga izquierda de la camiseta y visualizo las tres palabras que me escribió mi hermano en el brazo y que dan título a esta crónica: SIENTE, LUCHA, DISFRUTA.

Me hace venirme arriba, principalmente, por todas las horas, esfuerzos y conocimientos que me ha aportado durante toda mi vida.

Marco en el pulsómetro cada punto kilométrico que vamos pasando, pero ya ni siquiera miro el tiempo que hemos hecho. Sólo quiero terminar y restar kilómetros. Antonio está muy fuerte y va animándonos en todo momento, nos canta los kilómetros que restan para terminar. Mi cabeza pierde la noción del espacio y no acierta, por momentos, cuántos kilómetros faltan. En una de las ocasiones, Antonio me dice que sólo faltan 6, es decir, media hora. Se me viene el mundo encima. No concebía poder seguir ni 15 minutos más corriendo. Sin embargo, recuerdo las palabras de uno de los atletas que corría junto a nosotros en un tramo de la prueba: “los dos últimos kms. no se cuentan. Son para disfrutarlos”.

Entramos en el Parque del Alamillo y ya sólo queda atravesarlo y estaremos delante del Estadio de La Cartuja. Pasamos por el último avituallamiento y lo aprovecho como si fuera la última gota de agua que queda en la Tierra. David y yo vamos muy tocados, pero noto que Antonio tarda demasiado en este paso. Me preocupo. Nuestro ángel de la guarda pasa por un mal momento. Todas las molestias y problemas estomacales que sufría durante la carrera se concentran en este momento. Le pido que paremos, a estas alturas ya estaba todo hecho y la salud es lo más importante. Se niega rotundamente a parar. Salimos del parque y vemos el Estadio al fondo. Ya nada pueda fallar, nada ni nadie me va a parar. El recorrido hace un pequeño rodeo para enfilar la carretera de entrada a meta y los gritos de ánimo de la gente en el interior se oyen desde la calle.

No lo podía imaginar. Después de tres horas y media corriendo, más de 42 km. y muchas horas de entrenamiento, lo iba a conseguir. Me cuesta mucho respirar y noto un poco de ansiedad. Trago aire profundamente y lo expulso despacio, tengo ganas de llorar. Se me vienen a la cabeza muchos recuerdos, tanto buenos como malos. Vuelvo a mirarme el brazo y me grabo a fuego en la mente las tres palabras que me han ayudado tanto a conseguir la proeza. Me acuerdo de todas las personas que han contribuido a que lo haya conseguido.

Enfilamos el túnel de entrada a la pista del Estadio y pasamos por el km. 42, suena “Requiem for a dream”, de Clint Mansell, una de las canciones elegidas en la selección de música para motivarme. El momento es inolvidable, pasamos la contrarrecta de meta y no me sigue costando respirar. Soy muy débil psicológicamente, pero no esta vez, tenía que superarme. En la recta de meta oigo un grito de la grada que me resulta familiar. Mi hermano grita mi nombre tan fuerte como puede y ahí rompo a llorar por completo. Sólo quedan unos metros para llegar a meta, le doy las gracias a Antonio y David, dos amigos muy experimentados, con dos maratones en sus piernas cada uno. Les agarro del brazo, David a mi izquierda y Antonio a mi derecha, y cruzamos la línea de meta juntos: 42 kilómetros y 195 metros en 3 horas y 33 minutos. Increíble. No lo podía creer. Lo había conseguido. Tantas dudas, entrenamientos, dietas, sesiones de fisioterapia, preocupaciones y horas dedicadas exclusivamente a esto habían terminado. Era la persona más feliz del mundo. Lo conseguí.

lunes, 14 de febrero de 2011

Maratón de Sevilla: Un sabor Agridulce...

Estoy feliz, estoy triste, estoy eufórico, estoy cansado...
No se como estoy... lo que si se es que ya tengo otra gran experiencia en la saca.
Me quedo con todos los pres-maratón y sobretodo con ese durante (con mi Magüi muy cerca) y con el post... viendo a todos mis amigos entrar en meta y viendo a mi hermano lograr un sueño quizás más cercano de lo que muchos pensábamos... bravo por todos.
En un rato o un poco más la crónica.
Mi tiempo para que el título tenga justificación:
3h 1' (hay mucho que decir, pero no valen lamentos ni excusas).
Eso si... para mi no es un fracaso, al contrario es un paso de gigante hacia mi preparación Ironman. Ya os contaré, pero hay mucho de positivo de esta maratón.
Enhorabuena a todos los amigos que lo consiguieron... mis bloggeros también triunfaron todos...
Lo dicho, luego más.

jueves, 10 de febrero de 2011

42.195 (Faltan 3 días). Consejos y Motivación IV

Hoy hablaremos de la vestimenta y un poco de la estrategia a seguir.. quizás ya sea la última entrada antes de la prueba o quizás la última sea una porra.
No se si el finde le voy a dedicar algún minuto a escribir, prefiero pasarlo junto a mi hermano y a mi chica, además de con mis amigos y compañeros de fatigas este domingo.
En cuanto a la indumentaria, poco hay que decir. O mucho???

Empezamos por abajo:
Zapatillas (nada de experimentos) utiliza las que tienes para competir (si son las mismas que las que tienes para entrenar asegúrate de que no estén muy cascadas). Evidentemente deben tener una cierta amortigüación y debes tener en cuenta que no es lo mismo correr un diez mil que una maratón. Aunque para muchos corredores las zapatillas llamadas "voladoras" le van como anillo al dedo... yo personalmente prefiero algo más de peso pero mayor amortigüación de cara a evitar posibles fascitis o lesiones de stress por un mayor "machaque".
En los raids que sabía que me iba a poner el pie chorreando me ponía siempre algo de vaselina para los pies y me iba de maravilla. En los días que puede llover también suelo utilizarla. Pero con unos buenos calcetines todo irá genial y no tendremos riesgo de ampollas (aunque no siempre es así).
Asegúrate de que no estrenas nada, mucho menos algo así. Si es necesario póntelos un día antes para que estén perfectamente amoldados al pie. Yo uso los run 900 (del decartón) y van genial (los 800 también están perfect). Aunque el año pasado me salió una ampolla en el km 10 y la tuve el resto de la prueba. He aquí...
Algunos corredores utilizamos medias de compresión y sinceramente a mi me van muy bien. Creo a pies juntillas en las razones que argumentan una menor fatiga por una menor vibración en la musculatura.Pincha aquí para saber más de ellas.
También para los días de frío vienen muy bien. Yo uso pantorrilleras por el triatlón y su comodidad. Pero las que son de media entera para este tipo de carreras van muy bien. Eso sí asegúrate de que no queden pliegues y de su correcta colocación desde la punta del dedo hasta el final (no asfixies el hueco poplíteo o corres el riesgo de lesionarte).
Para la indumentaria yo utilizaré por clausula contractual mi mono de triatlón CONTRA EL CÁNCER. No me preocupa porque es muy cómodo. Y casualmente salvo una rozadura en las axilas y otra en la cremallera parte baja no hay problema. (Lo voy a subsanar con algo de vaselina en la sobaquera y un esparadrapo en la cremallera que normalmente uso pero la última vez se me olvidó)
Hay gente que se decide por las mallas y otros por el pantalón de atletismo convencional... el único consejo que doy es que no estrenen ninguna de las dos cosas... he tenido rozaduras en la ingle con mallas y con pantalón... (la vaselina hace milagros) pero no experimenteis mucho ese día. Debeis pensar sólo en correr y no en si me duele aqui o me roza allá.
Del frío debemos protegernos con una licra por debajo de la camiseta o mono de tri ( el año pasado no pasó el termómetro de 5º y a mi me salvó mi camiseta pegadita) Véase 2da foto.
Otra opción muy extendida es la típica camisetucha rajada por el centro que cuando lleves un rato te la quitas al estilo Hulk Hoogan o la masa... con el objetivo de no perder la verticalidad ni la orientación en ningún momento. Previamente repito hay que cortarla un poco o bastante para no hacer el gili y tener que pararte después. Éste consejo puede parecer estúpido, pero yo lo hice el año pasado ya que desde que tomas sitio hasta que sales pasan bastantes minutos y no esta de más llevarla puesta. Otra opcion es sudadera pero es algo más engorrosa y no solemos tener tanto presupuesto para tirarlas... (mi amigo Miguel la tira, luego a la vuelta para y la recoge jaja)
Para la cabeza yo utilizo siempre gorra, primero por que en caso de lluvia me para las gotas que porculean bastante. Segundo porque en la parte delantera tiene una especie de espuma que reduce bastante la sudoración en los ojos (que puede pararte en seco, a mi me ha pasado) y otra para evitar perder demasiada temperatura por la cabeza.
Los guantes en esta ocasión pueden servirnos de gran ayuda, ya que una de las primeras zonas corporales que antes se enfría es las manos y los pies... evidentemente los pies no van a sufrir demasiado esa sensación el domingo, pero las manos si que pueden padecerlo. Está la opción guantes quirúrgicos y luego si te he visto no me acuerdo... o esos que no te gustan nada y luego dices ooops se me cayeron.
Bueno pues nada más. Creo que no me olvido de nada... ahhh el mp3, lo recomiendo si estais algo nerviosos y pensais que la soledad se va a apoderar de vosotros, pero sinceramente en ésta carrera estareis muy acompañados y con la guasa andaluza alguno se contará un chiste que te puede hacer reir en momentos críticos. La gente anima y te hace sentir importante a cada rato, un aplauso un vamos.. con el mp3 te lo pierdes.
Y por favor si lo llevas se consciente de que tienes gente alrededor y les puedes fastidiar la carrera simplemente por cruzarte sin oírles que te adelantaban por la derecha o izquierda...
Al acercarte al estadio, desconectalo y siente como la gente te lleva en volandas hacia la meta, te anima y te grita que eres un campeón y que lo vas a conseguir...

Y ahora mi planteamiento de carrera comer y beber...
Como ya me he instruido un poco en la materia y algo de experiencia ya tengo (aunque no siempre se es lo suficientemente experto en una maratón). Mi intención es tomarme un gel cada 30' y quizás y sólo quizás esperar 10' más desde la salida por aquello de que no llevas tanto acumulado aún. Pero que me enchufo 5 geles no me lo quita nadie. Se supone que necesitamos unas 200kcal por hora (un gel de los que tomamos posee 107 aprox) si le quitas el ultimo pizco que se te cae o se queda en el plastico.. ahí las tienes..
Minuto 40 - 1h 10' - 1h 40' - 2h 10' - 2h 40' y espero que sea el último, para que me de para entrar en 2h 59'59" (NO QUIERO MAS!!)
Para beber utilizaré los avituallamientos oficiales. En un principio pensé transportar una botella con los geles diluídos, pero he desechado la opción porque quiero ir cómodo desde el principio, pero debo tener cuidado por otra parte a la hora de coger el avituallamiento que siempre me tuerzo el tobillo con los tapones o botellas... SHIT!!!
Pues nada más.
El resumen de la semana quedó así:
Lunes: 40' bicicleta suave
Martes: 45' carrera a ritmo medio de 4'26"
Miércoles: 2300m muy cómodo con mucha técnica cada 200m (300m técnica)
Jueves descanso
Viernes: 20' carrera suave
Sábado descanso
Domingo (LIEBRES TOMAN SEVILLA).
Un abrazo y hasta pronto.

miércoles, 9 de febrero de 2011

42195 (Faltan 4 días). Consejos y motivación.

Hoy hay poca cosa q decir. He acabado mis entrenos y ya solo queda descansar bien de cara a la prueba.
Debemos hidratarnos constantemente. Seguir con la alimentación responsable. Estirar bien sin brusquedades y visualizar poco a poco lo que será la carrera. Aunque para muchos es aun una incógnita y hasta ese día no van a experimentar la
Autentica sensación de correr una maraton.
Hoy puedo decir poco porque escribo desde el aifon. Pero mañana seguiremos con mas consejos.
Saludos. Animo y gracias a todos los q seguís el blog en la sombra. Mañana mas.

martes, 8 de febrero de 2011

42.195 (Faltan 5 días). Consejos y Motivación II


Ya falta menos y mis galgas están impacientes, las liebres están ansiosas por demostrar cuanto han aprendido y cuanto han mejorado.
Hoy les vamos a explicar un poco sobre la alimentación que deberían llevar a lo largo de esta semana. Les he dejado dos días de "gracia" porque se que a más de uno les encanta el SALMOREJO cordobés y lo echan de menos. A otros simplemente es que es su día a día jejeje.
En fin, que aquí va un apunte de Runners sobre que comer en ésta... la semana previa a la maratón.
Un resumen muy sencillo de lo reseñado ayer en el blog sobre la hidratación y para que no haya equívocos entre mis pupilos.
Una persona debería beber al menos un 70-80% de lo gastado (sea sudando o respirando) para que la carrera vaya por unos cauces normales. El agüita amarilla de después no te la quitará nadie, pero debemos intentar hidratarnos bien por muchas razones (evitar un aumento en la frecuencia cardíaca, factores que aceleren la creación de lactato, evitar también la disminución de la capacidad de contracción muscular etc). He leido en mis mails, que alguno quiere beber cada 5kms un "buche" a la botella que nos den... ERROR!!! Es cierto que cada uno es un mundo y que tampoco hay que "embucharse" pero sobretodo y para el que lo escribió que suda más que Zidane en un invernadero de los de la zona de Cristobal. Debería beber al menos 200ml (algo menos de un vaso) poco a poco eso sí... y les recomiendo que ahí y sólo ahí bajen el ritmo para beber y no atragantarse ni acelerar el pulso desorbitadamente.
Yo no desaprovecharía los avituallamientos intermedios entre los múltiplos de 5 para beber algo de agua (véase, 7,5kms, 12,5kms)
Vamos al articulo de la comida en cuestión...

No basta con haber entrenado como un gamo (o LIEBRE) durante meses. La semana previa a una distancia larga hay que cuidarse con especial cariño, y lo que nunca hemos de olvidar es que esta semana es fundamental

Una competición como la del domingo aumentan tus necesidades de calorías, pero no vale que esta energía extra se tome de cualquier modo, necesitas reorganizar los carbohidratos para conseguir reponer el glucógeno muscular que pierdes en los entrenamientos, principalmente en los que superen la hora y hora media. Las investigaciones médicas recomiendan la necesidad de reponer entre 3 y 5 g de carbohidratos por medio kilo de peso cada 24 horas, después de un entrenamiento de distancia, para recuperar las reservas de glucógeno.

Las últimas investigaciones también recuperan el valor de las proteínas después del esfuerzo, debido a que el músculo necesita aminoácidos para reorganizar la fibra y conseguir más resistencia. Si estás ya en el grupo de los de la GLUTAMINA Y aa de cadena ramificada ya serás un experto. Si te recuperas con una buena cena y un buen desayuno, podrás seguir entrenando cada día completamente, recuperado/a. Al gastar más calorías, también debes preocuparte de ingerir más vitaminas y minerales que un corredor normal. Especialmente necesitas vitaminas B, implicadas en el metabolismo, vitaminas antioxidantes como la A, C y E, para evitar el daño provocado por el aumento de radicales libres durante el entrenamiento.

Minerales como el hierro, encargado de suministrar oxígeno a los músculos y necesario para prevenir la anemia ferropénica, zinc y selenio, que intervienen en una gran cantidad de enzimas y reacciones antioxidantes. También es interesante tomar protectores articulares como el azufre, MSM; ácidos grasos omega-3, con efectos anti-inflamatorios y la vitamina C, que interviene en la formación de colágeno. Para asegurarte una buena nutrición, toma alimentos frescos y de temporada (más ricos en vitaminas y minerales) suplementos nutricionales como la levadura de cerveza, el germen de trigo, el verde de alfalfa o de cebada, la jalea real y el polen. También puedes escoger un buen suplemento multivitamínico/mineral cada día.EN RESUMEN...
Lo que necesitas es reorganizar el menú de todos los días, aumentando la dosis de carbohidratos sanos, para aumentar las reservas de glucógeno en el músculo hasta el tope. Por supuesto, no debes olvidar que de proteínas y grasas también son necesarias, junto a las vitaminas, minerales y fitoquímicos que se encuentran repartidos en todos los grupos de alimentos.

Debes hacer un esfuerzo por olvidar la antigua creencia de que sólo de pasta vive el corredor de fondo, porque las reglas del metabolismo no fallan, si no sigues una alimentación equilibrada y variada (lo más importante) tu cuerpo no conseguirá asimilar la energía suficiente para correr correctamente. Tampoco debemos olvidar la alimentación para después del esfuerzo, no sólo después de la gran carrera, cuando has dejado en el asfalto todas tus energías, litros de sudor, algunos de tus michelines y parte de tus doloridos músculos.
MIS RECOMENDACIONES...

No es necesario volverse loco, simplemente hay que ser muy consciente de lo que estamos comiendo y no comer porque sí.
Haced un buen desayuno cada mañana equilibrado. Nada de churros con chocolate o un café y a correr... no.
Nos tomamos un vaso de leche (desnatada a ser posible) con cereales (integrales son ya casi todos) si le echas de los choca pic o golden grahams que sean menos. Algo de fruta o un zumo natural. La fruta yo la dejo para el recreo (no me entra si no es en zumo o licuada).
A media mañana (frutos secos o fruta fresca) o unas galletas. (el té viene genial también)
Para almorzar: plato fuerte con hidratos de carbono (sin pasarte) y algo de carne o pescado (lo segundo mejor) mientras menos grasas más ayudarás al organismo en esos días. A la plancha hay que ver lo buenas que están las cosas y poquita sal ojo.Un postre tipo gelatina con frutas. o una onza de chocolate negrooooooorl.
Para la hora de barrio sésamo: una manzanilla y algo de fruta o frutos secos (tostados mejor que fritos). Admitimos un par de galletas si vas a entrenar luego algo aunque sea suave.
Y para la cena: algo de pescado con verdura o ensalada o sopa o una patata pequeña hervida... y a la cama. Se admite un vaso de leche (intentad no pareceros a mi y las galletas para otra hora).
Recordad muy importante (intentad no quedaros full por la noche) lo mejor es comer 5 veces al día y mantener de esa manera un ritmo metabólico alto. Evitar la carga excesiva de carbohidratos a última hora.
Pensad también que en esta semana ya estamos entrenando muy poco. Y las reservas de glucógeno muscular y en parte hepático estarán llenas si lo hacemos bien durante la semana.
Estos videos ya los he puesto en otra ocasión pero para mi es uno de los mejores reportajes de Informe Robinson y me consta que algunas liebres no lo han visto. Disfrutad de una leyenda que se niega a retirarse...

lunes, 7 de febrero de 2011

42.195 (faltan 6 días). Consejos y Motivación I

Ya estamos aquí. Es la última semana, ya no podemos hacer nada que no hayamos hecho en las pasadas semanas y entrenos. No existe adaptación posible, ni entrenos mágicos que en esta semana te hagan mejorar tu marca prevista para la gran prueba.

La planificación aún no ha terminado, ya que tenemos todavía tres o cuatro entrenamientos suaves y mucha recuperación hasta el Domingo por la mañana.
Aquí les dejo algunos puntos clave a recordar de cara a la carrera. Espero que os sirvan de ayuda.
(dirigido a mis liebres queridas).
El finde quedó así:
Viernes
Sesión de RUN: 1h para: Técnica de carrera + 12 x 400m (a 1'20" con 1' rec) + VC + Estiramientos.
Sábado
Sesión de BIKE: 2h'5' para 35kms en btt muy tranquilos y disfrutando de un día perfecto.
Domingo
Sesión de RUN: 1h de fartleck a 4'20 de media total. Corriendo en ayunas y sensaciones buenas a partir de la media hora... como siempre.
+ pateo de 1h + partido de bádminton.
Mención especial para Luisín que hoy vuelve a sus entrenamientos. Ánimo Luís que el año que viene la hacemos todos de nuevo y la maratona dolo "mítica" está cerca.
Manolo (el gran gato de la campiña) ojalá pudieras estar con nosotros. Sinceramente aún no se que decisión has tomado, pero no te he querido presionar de ninguna manera, ya que como bien te dije, maratones hay muchos... ironmans regensburg 2011 hay pocos. Mucho ánimo y cuenta conmigo para todo lo que quieras.
Y el gran Baldi, que lo voy a echar de menos en el pre y el post. Ojalá pudiera estar en la linea de salida... me consta que tenía ganas, pero la salud es lo primero.

Aquí os dejo algunas recomendaciones a modo de lectura interesante sobre hidratación en deportes de resistencia. Si lo leeis tendréis una visión mucho más concisa de lo que supone una buena o una mala hidratación en carrera. Nuestra suerte es que no hará calor... de lo contrario esta lectura cobraría más importancia si cabe.

Aquí os dejo dos buenas revisiones de J. Santos. enhorabuena por su aportación en su blog de fisiología (esfuerzo y fatiga)
Los artículos en cuestión son éstos guardados ya en mis lecturas recomendadas de g.mail... link


Si no podéis verlo, recurrir a su blog

Como perla... uno de los momentos míticos de una maratón en época "reciente"...


Saludos, mañana más.

viernes, 4 de febrero de 2011

Ultimo entreno seriado!!!

No podemos decir que esté recuperado aún, y mucho menos que mi parte posterior de las piernas esté fresca. Pero confío en que con una semana de recuperación casi completa podamos afrontar la maratón con garantías.
A lo largo de la semana que viene iré poniendo aspectos a recordar de cara a una maratón, para que no se nos olviden a ninguno (a mi el primero). Tengo muchas ganas y casi me pongo nervioso al pensar que estaré entrando en meta si todo sale bien en menos de lo que canta un gallo!!!
Ayer
Sesión de SWIM: 2250m
500m NS + 1000m pull (técnica cada 25m) + 5 x 100m (25 fuerte - 75m suave)
250m NS pull.

Hoy me toca el último entreno de series cortas previo a la maratón. NO quiero forzar lo más mínimo pero si que quiero sentir un poco el amargo sabor a lactato. Espero no probar el amargo sabor de la roturilla de fibras que tanto me acecha desde hace tiempo.

Saludos, mañana más.

jueves, 3 de febrero de 2011

Respetando las sesiones clave!!!

Al menos me queda esa satisfacción. Ya que no me encuentro muy bien físicamente. Ayer las pasé canutas para poder salir a correr, pero ya en faena, la cosa cambia amigo... ahí hay que hacer de tripas corazón y mentalizarse al máximo, ya que no estamos ante cualquier tontería.
Mi lengua en corazón tengo bañada... como dice el verso de M. Hernández.
El lunes descansé como estaba previsto.
El martes trabajé la bici como sesión principal, obviando la natación (no había memoles)
Ayer miércoles hice el entreno de carrera previsto y me salió mucho mejor de lo que esperaba.
Sesión de RUN: 1h con entreno de series.
C) 15' cc + técnica de carrera suave
PP) 6 x 1000m ritmos (3'44-3'39-3'36-3'36-3'36-3'39) con 1' 45" rec + 3 x 500m a ritmo de 3'26" con 1' rec.
VC) Trote suave vuelta a casa.
Hoy quiero hacer algo de natación suave.. estoy en la fase mocos consistentes... creo que mañana ya entraré en la fase moco verde, por lo que no quiero enfriarme lo más mínimo o volveré a la fase moco "agüilla".

Entre tanto, me están llegando mil dudas por parte de los pupilos, cara a la maratón... desde tema zapatillas, a tema entreno de última hora, pasando por tema alimentación e hidratación...
Cosas que son necesarias y que son fruto de l0s nervios y la expectación.
Es mi cuarta maratón (contando los dos de Ironman) y mi sexta carrera de más de 40kms... espero poder servirme de esa experiencia para ayudarles y para concienciarme ante el reto que me espera.
Pieza clave e importante en estas semanas de mejoría en la carrera a pie ha sido la aportación que a modo de motivación y cuidados ha tenido Magüi conmigo. Me está ayudando a descargar las piernas y sobretodo me está cuidando en el día a día.
Mil gracias, sin ella no podría afrontarlo.

miércoles, 2 de febrero de 2011

Trancazo en mal momento!!! Y Crónica de un pupilo.

Hola de nuevo.. desde que no os escribo he cogido un resfriado de esos que te impiden comer. Porque estás sometido a un proceso de apnea continua mientras ingieres el alimento.
Ayer estaba jodidísimo después del entreno de bici.
El Domingo la Media Maratón de Alcalá de Guadaíra estuvo genial. 1h 27' y 2h en total de run calentamiento incluido. Acabando muy bien y con ganas de que llegue ya Sevilla.
Además de con la sensación de haber ayudado a dos personas... (aunque Fernandón diga que no... si no salimos a más ritmo no consigue su marca ni de coña)
De todas formas el siempre sigue siendo egoísta y sólo piensa en él.
El piensa que los demás estamos ahí para servirle... es decir. Si su preparación para la maratón está en correr a su ritmo de maratón menos unos segundos y él se plantea pulverizar su récord que lo hizo... no piensa en que los demás también vamos a las carreras a intentar mejorar.
Supongo que entenderéis que yo no me levanto a las 7 y poco de la mañana para luego pasearme a dos semanas de la maratón... pero bueno aquí os dejo la crónica de uno de mis pupilos (que esa es otra.. todo lo que ha conseguido lo ha hecho por él mismo evidentemente, pero para mi y para él se quedan las horas de teléfono y los plannings inacabados por su parte...) sea como fuere su preparación ha cambiado de un año a esta parte... me encanta ver sus buenísimos resultados, en parte, porque algo de culpa tengo yo (aunque sea un 1%).
Aquí os dejo su crónica... y los que lo conoceis pedidle un blog ya...
El lunes: Descanso
El Martes: suprimí el agua por no poder respirar
Sesión de BIKE: 70'
C) 15' (5 x 3' con 15" aceleración en cada bloque)
PP) 5 x 3' (30" pierna dcha - 30" pierna izq + 2' pedaleo suave)
5 x 5' (1' sentado dsllo medio- largo + 3' de pie dsllo algo más duro + 1' suave)
VC) 15' pedaleo suave


CRÓNICA FERNANDÓN (AVISO... ES LARGA COMO SU SOMBRA EGOCÉNTRICA JAJAJA)
Titulo: "EL PLAN ERA OTRO..."

Pues bien, como el título no puede ser más indicativo...el plan era otro...o bien parafraseando la crónica de mi amigo mikel podía haberla llamado...."LA LIEBRE DE LA LIEBRE" a secas, no de las liebres...y más adelante comprendéreis esta segunda opción.
Suena el despertador, me levanto como de costumbre, desayuno tazon de leche con galletas, meto dos platanos en la mochila, me pongo la ropa de faena ya para no perder tiempo, a excepción de las medias compresoras, cojo los geles, el mítico porta dorsal (elaborado por mi madre con una gomilla de unas medias color carne y dos botones azules, lo casero del mismo tiene sus incovenientes que más tarde comprobaréis), pulsometro, y todo el equipaje ya que a la vuelta me quedo en Carmona, mi pueblo adoptivo circunstancialmente, y espero que lo sea por mucho tiempo. Desayuno rápido mirando el reloj, para intentar no llegar demasiado tarde, hago la visita al baño de rigor para soltar lastre, y llego a la cita según lo previsto....tarde, para no variar...hasta ahí todo iba según lo previsto...según lo planificado. Salimos a las 8 y media, y teniamos tiempo de sobra a pesar de la niebla, para que a paso lento a las 10 y 5 minutos estuvieramos preguntando por las calles de Alcalá a diestro y siniestro para averiguar donde era la salida, y tras la negativa de los transeuntes y bicicletos a los que les preguntabamos, lo cuales no tenían ni idea de que se corría una media maratón, vemos un pelotón de personas de protección civil, y vimos el cielo abierto, que por cierto, hacia un día espléndido. Total estamos ya en la salida, vemos allí congregados una especie de mitín, un tipo con megafóno en mano, sobre batolito o pollete, que resulto ser una excursión...o algo así...total Irene como así la llamé...que resulto ser Inés...nos hace el favor de acercarse a por los dorsales...agradecimientos desde aquí para ella, novia de Mateo, que le apoya y nos apoya en las carreras que comparte con nosotros. Todo va según lo planificado, decidimos Mikelangel y yo, buscar un punto en el que hacer nuestras necesidades, que como yo señalo, son más psicosomáticas que fisiológicas...lo intento primeramente en el servicio o aseo de un PUNTO LIMPIO...y la negativa de los operarios del recinto, diciendome que había un servicio pero era privado...y no de uso público... y yo pienso que no puede estar uno tan comprometido con el medio ambiente...encima de que la intención era buena...y bien grande que era el cartel...punto limpio, y que yo sepa esos sitios estan subvencionados...que parte de "público" tienen...En fin, que nos adentramos Mikel y yo en los pinares...hacemos una primera ronda de reconocimiento y entre la gente que paseaba, los que calentaban, y el barrendero, Miguel no ve el sitio... y yo le digo que no tengo vergüenza, que en ese rincón me pongo...y se me pone el tio, a un metro de mi los dos con el mono de tri en los tobillos...allí...brrrrrrrrrrrrrr...y los improperios que empecé a decirle en ese momento me los reservo para mí...esto es surrealista empieza a decir...surr..qué??....normal es lo que tu no eres. Bueno pos no vamos de vuelta al coche, nos terminamos de acicalar...me dice que si voy de boda...le digo que se pele...me hunto vaselina en las costuras del mono y cremallera para no acabar crucificido como en la media de córdoba...y empieza el calentamiento...media hora antes...yo digo...pufff....media hora más...mas los 21 kms...asi que racaneo un poco, y no sigo en parte a Mikel en el calentamiento...Le digo a Mikel que no tengo presión ninguna, que me noto como si la cosa no fuese conmigo. Hasta que no hablará con su hermano ese mismo domingo por la tarde, no me acabaría enterando de que el mamón me había lanzado el guante de que no iba a ser capaz de bajar de la 1h30', así que la motivación extra por esta parte no había surtido efecto. Llevaba una semana de perros en todos los sentidos, y mi mente había estado inmersa en otros menesteres, relacionados con el tema laboral, que había quitado casi el sueño, y no había tenido tiempo de seguir el blog, pero si que le había comentado a Mikel, que tenía intención de intentar bajar de 1h30', a pesar de no haber hecho nada en la ultima semana, a excepción de dos horas de bicicleta en el día ayer, sábado, y tan sólo había corrido un día, en las ultimas dos semanas, vamos que los entrenos eran un mojón. Llegamos a Alcalá, la peña empieza a decir que si es muy dura, que si hay muchas cuestas, y por momentos pienso, que va a ser imposible bajar de 1h30' dada la exigencia de la prueba, pero bueno entre todos me auto animo y animo a Mateo, y le digo que perfectamente va a poder a correr a 4:15. He aquí el meollo de la cuestión, como si del mismisimo Equipo A se tratará, teníamos un plan, predefinido, perfectamente madurado...que luego llego el loco Murdop...y lo tiró por la borda. Mateo no se veía capaz de lograr esa marca, esta claro que le falta confianza, por que yo viendole en los entrenos que compartimos, veo que corre más que yo y está muy ligero, y sólo le falta creerselo un poquito más y darlo todo. Miguel nos tranquiliza diciendo que esto es muy fácil, que vamos a 4:15 y ya está, y yo me mentalizo de que tengo que intentarlo, y que salga lo que la media de Alcalá quiera...y si reviento que reviente...pero lo voy a intentar...total salimos allí en una salida bastante ancha...y zas...ya estamos corriendo...ya estoy abriendome paso...yo llevo la iniciativa...es dar la salida...y la sangre me tira...para adelante...empiezo a escuchar por detrás...que voy muy rápido...q trankilo...ya llegan todos y me coloco atrás...pasamos el primer kilometro no tengo un puto garmin...pero tengo pulsometro con cronometro a secas...veo que vamos a menos de 4 minutos el kilometro...vamos demasiado rapido desde ya...pasamos el 2...el ritmo no baja...vamos follaos...el 3...la primera cuesta...el 4....el 4 y medio...David dice que le tiremos...que no puede seguir...que vamos muy rápido...yo miro mi pulsometro marca 178...en llano...y en cuestas 182...183 ppm, voy sacado de punto...llegamos a la cuesta del p.k. 5 y empiezo un poco a sufrir para aguantar...sé que no es mi ritmo...sé que puedo petar...pero no quiero quedarme sólo...bajamos...recupero un poco...pasamos por el puente del dragón...me llevan de una oreja...este no era el plan...no estamos corriendo a 4:15...estamos corriendo a lo que Mikel le sale de la...llegamos al albero y ya no puedo seguir el ritmo...poco a poco me descuelgo...pero muy poco a poco...los llevo ahi varios kilometros...les silvo...les chiflo...aún me queda la esperanza de que Miguel me espere...y me hago como bien me dijo de LIEBRE...y no de LIEBRE de la LIEBRE...como cariñosamente llamamos a Mateo...sigo sumando kilometros...y superando subidas...vamos por albero...pasó el kilometro 9...se me cae un gel...me cago en tó...les grito que se me ha caio un gel...que ingenuo...tal vez me iban a esperar?? Me doy la vuelta a por el gel...que coño que un powerbar...vale dos euros...por 5 segundos...no voy a dejarlo tirao...me lo enchufo...entramos en una zona de urbanización desierta...es decir la tipica urbanización construida antes de la crisis...y que ahora se la comen los mocos...y no hay nada mas que calles, acerados y asfalto...las casas se harán de aquí a 10 años, cuando haya pasado la crisis...total...que allí me veo más solo que la una...empezando a pagar el exceso de ritmo de los primeros kilometros...nos meten por un recorrido con mas quiebros y más revueltas, que la judería de la capital cordobesa, y con alguna broma en forma de cuesta...y ahí sigo, viendo como la LIEBRE De la LIEBRe, y mateo la LIEBRE, se alejan cada vez más...no tengo un puto garmin, que me diga si voy bien o voy mal...no sé si voy en condiciones de conseguir bajar del 1h30' o no...no se si acabaré petando...tengo que esperar de punto kilometrico a punto kilometrico, para saber mas o menos el ritmo al que he ido...paso el p.k. 15 al 16...me motiva saber que yo si corro según lo previsto...y voy a 4:15 min/ km...más o menos...sé que puedo hacerlo, me voy a automotivando...aún tengo la esperanza de que miguel se deje caer en los ultimos kilometros y me ayude...total el más fuerte iba adelante...lo lógico era que se hubiera ido Mateo solo, ya que estaba mas fuerte, si se viene abajo...ya lo habríamos recogido...pero no Miguel, me tango...y recordé la media de los palacios y la historia del LAy y del tri caletero, y de como se sentía el amigo caletero por haber dejado tirado al LAy, despues de lo que hizo el lay por él en Córdoba...pero en esa ocasión lo del Tri caletero, fue comprensible, y el mismo Lay se lo dijo, "illo mamona que no pasa ná, has hecho lo que tenia que hacer cojones", o algo así...pero yo no creía lo que estaba viendo...al renqueante lo deja tirado...después de tras varias intentos fallidos, en las otras medias, haberme dicho que si, que mé haría de liebre, me deja tirado, que se enteren todos los seguidores...me dejo en la estacada...que no en la Estacá...que pilla algo más lejos. Total que dije como el otro...como el interesao nadie...y esto te lo estás comiendo tú solito, y tú solito eres el que te vas a plantar allí consiguiendo tu objetivo. Y asi llego de nuevo al puente del dragón y veo a lo lejos el p.k. 18 y una cuesta...pufff...miro el cronometro, y voy en tiempos....p.k. 19 y me pasa la chica rubia del principio como si de un obus se tratase como iba...mother mine...no sé de donde sacó esas fuerzas...y llegó la madre del cordero...la cuesta casi de un kilometro del p.k. 19 al 20...llevaba ventaja suficiente como para hacer ese kilometro mas relajado...miento...para hacerlo como pudiese...y así lo hago...como puedo...y coronó y llego al veinte...y ya queda un kilometro mas o menos llano...veo que voy en tiempo pero justito...corre forest, corre forest...voy más tostao...que el café saimaza...ese del doble tueste...joder que gymkana pa llegar meta, otras dos revueltas más...vallas verdes...parecía aquella más que una llegada a meta...la feria de ganao...entro en los adoquines...ya se oyen los gritos del mamón de mikelangel...mi liebre, que no lo fue...me dan fuerzas para sprintar dentro de lo que puedo...y supero la meta con 1h:29m:50seg...Ah! lo olvidé, no sé en que momento de la prueba perdí el dorsal...pero se me cayó...así que cuando entré en meta, les dije soy el 109...pero los de IDEAIAN...sólo me dieron un papelito marcandose el chico en un código de barras que tenía en el brazo, y diría para dentro...como si quieres ser el 120...de ahí que no aparezca en la clasificación final, y de ahí que Vilaplana no me encuentre...jajaja...Llego a donde están estos...nos felicitamos...le digo a Mateo que es una puta liebre...yo sé que en sus piernas hay mucho más por demostrar...a pesar de haberse dejao los gemelos en su casa, ya que se los olvido al coger las cosas...hizó una gran marca...me alegro por él...pero me queda ese sin sabor...de que me dejaron tirao...miguel se justifica en que como el sabía que yo era más fuerte psicologicamente hablando...me podía dejar sólo y yo tiraría palante...pero a mateo si lo dejaba sólo se vendría abajo...me lo dices o me lo cuentas...esta visto que cuando quiera ir a alguna prueba con alguien que me haga de liebre...no se lo pediré a él...visto lo visto...porque menudo timo...resultado final...yo clave el 4:15 min/kms, ellos lo hicieron a 4:07 min/kms...Yo cumpli mi palabra, y sin saberlo había golpeado de nuevo en el rostro a Miguel, con su propio guante, lanzado por el mismo en este blog dias atrás, encima no me iba a haber hecho de liebre para habermelo puesto más facil...pero bueno "another time", me salí con la mía. Saco conclusiones rápidas, y creo que a pesar de haber cumplido mi objetivo, podía haber bajado algunos segundos o incluso un minuto, de haber llevado a mi lado, a la LIEbRe de la Liebre, marcando los ritmos y dandome ánimos durante los kilometros finales. También pienso, que si en lugar de haber corrido en la media de Alcalá, lo hubiesemos hecho en la media de la cartuja, la marca la habría podido pulverizar un poco más. En definitiva, contengo, porque no se puede más con menos...con los entrenos tan pobres...de estas dos ultimas semanas...no se le pueden pedir peras al olmo. No tengo limites!!! Y como voy a tenerlos con una marca de paquete de 1h29'50'', si me pusiera mi limite ahí...no sería yo...ahí que seguir mejorando...y a los pocos minutos, ya estaba hablando con Miguel, de cual sería mi próxima MMP en media maratón, ya a más largo plazo, ya para finales del 2011, si todo va bien, y seguimos con esta reciente afición, ya que sólo llevo corriendo a pie desde mediados de Octubre. En la meta, recogimos los regalos, tuvimos que cambiar la talla, por excesos en las mismas, estuvimos un ratico al sol, y cada mochuelo a su olivo. Esa misma tarde despúes de la media, telefoneo al hermano chico de la saga, para compartir mi experiencia con él, y hablar sobre la maratón del próximo día 13 de Febrero, la cúal esperamos con ganas. Y así son las cosas y así se las hemos contado...hasta aquí mi primera crónica tostón de mi 3ª media maratón...Saludos a todos los triatletas conocidos (Lay, tri caletero, cristobal, emilio) o no, deportistas y amigos, que siguen a Mikelangel, y a su grupeta de amigos, entre los que me incluyo.