"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

lunes, 31 de enero de 2011

La liebre de las liebres!!! Media Maratón Alcalá de Guadaíra.

Este finde me he sentido muy satisfecho, más que nada por como acabó la semana. Porque en cuanto a entrenos tampoco ha sido muy allá.
El viernes:
Sesión de RUN: 1h fartleck por circuito urbano en mi pueblo. Buenas sensaciones corriendo por debajo de 4'30 todos los kms. Cuestas incluidas.
Sesión de GYM: Autocargas y balón medicinal, precedido de algo de técnica de carrera.
Y estiramientos + COMPEX.
Total 2h y media.
Sábado descanso total
Domingo Media Maratón de Alcalá de Guadaíra. Un recorrido durillo con más de 200m de desnivel positivo. Y corriendo en parte por tierra (cosa que agradezco)
Sesión de RUN: 2h con calentamiento incluido. 21kms para un buen paseo de 1h 27' rodaje Maratón (menos 8" segundos media) esperemos!!!
Mi intención era hacer un entreno a ritmo de maratón y apretar un poco al principio para después dejarme llevar hasta la meta. Y me salió bien.
Fui desde el principio con mis liebres del Serenguetti, Fernandón iba un poco renqueante, pero al final hizo el tiempo que quería sufriendo pero pulverizando de nuevo su marca (no tengo límites gritaba!!!!) que grande.
David fue algo más precavido y bajó el ritmo con buen criterio para dejarse llevar hasta la meta 5' después que Fernandón.
Yo creo que están preparados para afrontar la gran prueba del atletismo... pero aún falta una semana de afinamiento total.
Yo acabé muy bien de pulso y lo mejor (de piernas) Mateo también pulverizó su mmp en 3' (estaba muy por encima de su realidad) y unos buenos entrenamientos más algo de motivación por mi parte hicieron el resto.
Contento por como acabó la semana y muy animado de cara a la maratón. Luego la realidad dirá, pero de momento quiero intentarlo. Voy a motivarme al máximo en estas dos semanas y no quiero pensar en otra cosa que no sea disfrutar pero haciendo un buen papel.
Saludos, mañana más.

viernes, 28 de enero de 2011

"Cagada" Triste de Trompeta....NO lo merecíamos.

No, no merecíamos un final tan chungo para un jueves currado en cuanto a entrenos y a estudio.
Por una parte Maricarmen se había pegado un buen tute de CARDIOLOGÍA para su MIR. y un buenísimo entreno de Rodillo que le ha hecho sudar de lo lindo.
Luego hemos quedado para irnos andando a la piscina y calentar piernas. Y luego hemos nadado 2600m
Sesión de SWIM: 2600m 1h
4 x 200 (50m Nadar + 50m pat) con 10" rec.
10 x 50m (25m téc - 25m nadar) mitad pull - mitad nadar
6 x 100m cada 1'50" haciendo el 100 en 1'27" - 28" (muy al límite... demasiado)
4 x 50m suave
3 x 100m igual que anterior.
200m suave

Después tras comer casi a las 4 y media de la tarde... a las 7
Sesión de GYM: 3 x 10 rep de TRX autocargas. Sin tocar piernas.
Estiramientos tren inferior. para recuperar entre series.

Hoy a ver como está el tiempo pero quiero salir a correr y luego hacer estiramientos y propiocepción.
Mañana según acabe hoy hago bici o descanso. De cara a la media maratón del Domingo en Alcalá de Guadaíra. Donde correré con dorsal ajeno y nos pasearemos para hacer si todo va bien un rodaje a ritmo de maratón. Con el amigo Fernandón (que desde aquí le lanzo un órdago... no vas a ser capaz de hacer 1h 30' y más con los entrenos de esta semana... ahí te lanzo el guante, ahora golpéame en el rostro!!!)

Y para acabar dos pelis una buena y una mala.
La buena la ópera prima de un Director muy joven Australiano.. el nombre es lo de menos.
La peli en cuestión se llama 2:37 "la hora del suicida" y al principio pensé que era la típica película de adolescentes de instituto... pero va más allá. Está bien y refleja la realidad de lo que se vive en los institutos.. a mi me va bien, ya que estoy metido de lleno en ese mundo.


Y la mala, malísima ... existe el HIPER-SURREALISMO???
Pues la nueva película de Alex de la Iglesia es de lo peor que he visto en lustros!!!!
No vayais al cine por favor... os lo he avisado.
Pues esa fue la guinda de la noche... menos mal que nos lo tomamos con filosofía y nos reímos de la monumental mierda que nos ha brindado el Presidente de la Academia.
Saludos, mañana más.

jueves, 27 de enero de 2011

Presiones Bajas y Bajo Presión

En estos días de lluvia y más lluvia y de días tontacos en los que apenas tienes ganas de salir a la calle para ir a hacer la compra y evitar morir de hambre. Nosotros tenemos que ingeniárnosla para salir a entrenar o hacerlo en casa.
A escasas dos semanas y pico para la Maratón de Sevilla (no dejo de presionarme con la idea de intentar bajar de 3h... aunque lo veo francamente difícil) No nos queda otra que salir como sea... aunque es cierto que hay algunas horas en las que está la tarde mejor (dentro del desastre).. otras personas no pueden tener toda la tarde libre como yo... me solidarizo con ellos.

Es cierto que con éstos días el cuerpo está mucho menos predispuesto a entrenar y mucho más dispuesto a hacer sillón ball y dejar que entrenen los que auténticos "motivados de la vida o se ganen la vida con ello".. en fin que vamos a hacer...
... pues ponernos las zapas y salir a correr.
Ayer entreno bajo la lluvia y presión atmosférica baja
Sesión de RUN: 1h para 13kms
15' calentamiento con aceleraciones cortas
6 x 1000m entre 3'40" y 3'48" con 1' de recuperación (casi sin dejar recuperar al cuore).
3 x 2' ritmo de 1000m con 1' rec
+10' vuelta a la calma muy suave y bastante cascado.

Estiramientos al llegar a casa.
Saludos, mañana más.

miércoles, 26 de enero de 2011

The Walking Dead of Guaro!!!



No, no es que me haya vuelto loco, pero hoy estoy con los paralelismos y en clase me ha parecido útil explicárselo a mis alumnos para motivarlos un poco y hacerles ver que al cole se viene a currar y no a "pulular" por las aulas y patio.
Les he explicado un poco de que va la serie y que los "caminantes" son personas que tan sólo mantienen su cerebelo activo. Es decir, tan sólo les permite andar y cubrir sus necesidades más inmediatas que no son otras que alimentarse para sobrevivir.
El paralelismo viene ahí... algunos/as vienen a clase y simplemente están... tan sólo les falta babear como ellos para decir.. están o no están???... llega la hora del recreo y se alimentan (lo justo para el mediodía) algunos lo tiran a la basura antes de quitarle el envoltorio...

En fin que debemos transmitirles a nuestros hijos las inquietudes y gustos por cosas de interés y enseñarlos a concentrarse y permanecer atentos en determinados momentos.

El lunes: Descanso (muy merecido y necesitado) hacía mal tiempo y básicamente lo que tocaba era pelearme en una calle de la piscina por nadar 50m seguidos ya que normalmente está llena de gente.
Ayer Martes:
Sesión de SWIM: 2600m 3 x 300m (100m NS - 100m pat - 100m NS) 10 x 100m técnica (batería habitual) 200m OE + 200m Nadar Suave.

Sesión de BIKE: Rodillo 55' 15' pedaleo suave con aceleraciones cada 2' hacía 15" rápido. 4 x 5' (2' dsllo largo 75-80RRpm + 3' dsllo medio 90 RRpm) 8 x 2' (45" rápido 100 - 105 RRPM + 1' 15" pedaleo suave) el pulso llegó a 150ppm pero nada más. 10' pedaleo suave.

Saludos, mañana más.

lunes, 24 de enero de 2011

Resto de entrenos de la semana y Bicarbonato

Lo del bicarbonato lo explico abajo... tranquilos que no tengo acidez.

Y poco más... una semana digamos de semi recuperación, sobretodo por la tirada larga a pie, en la que sólo consistió en hacer 1h 15' de carrera continua con sensaciones como siempre... encontrándome mejor a partir de los 40' de carrera.
El jueves:
Sesión de SWIM: 3000m para 50' aprox con tandas de 500m alternando con y sin pull... acabando bastante cansado y con algo de pesadez en los brazos durante el nado. Las piernas bien... pero alguien ha sufrido un esguince de tobillo nadando??? pues yo sí... imaginaros el plan, pero al apoyar con una parte del pie se me resbaló por no apoyar en la zona de goma y se me fue el tobillo a tomar por saco.
D0s horas y media después.
Sesión de GYM: 3 x 10 rep TRX autocargas y balón Bosu. 1h de entreno concentrado.
El viernes:
Sesión de RUN: 1h 5' dividido en.
15' cc + técnica de carrera + 3 x 4 x 400m a 1'20" de media con 1' recuperación en las micros y 3' en las macros. Algo mejor de pulso que la semana gracias al viejo truco del bicarbonato.
Estiramientos y compex cerraron la sesión del viernes.
Aquí os dejo un articulo interesante sobre el uso del bicarbonato para paliar o reducir la fatiga durante esfuerzos de corta duración (tipo series cortas).
Bicarbonato si, bicarbonato no!!! (Pinchalo y lee)

Sábado:
Sesión de BIKE: btt 2h 30' para 40kms de recorrido técnico y variado con algunas paradas por culpa del exceso de barro y pasos de arroyos con bici a cuestas.

Domingo:
Sesión de RUN: 1h 15' para 16kms de menos a más, y sólo encontrándome bien al final, como de costumbre. Pero manteniendo un ritmo más o menos aceptable teniendo en cuenta el perfil del recorrido. 4'30" para un recorrido con muchas cuestas y sobretodo muuuuucho frío.

Después os cuento el resumen total de la semana y más o menos lo que nos espera hasta la maratón de Sevilla.
Saludos, mañana más.

jueves, 20 de enero de 2011

Más entrenos... y algo de Bosu

Hay poco que contar en ésta semana gris que tiene poco aliciente.
Salvando que me encuentro muy contento de tener a Magüi aquí conmigo y que ella está estudiando bastante su MIR. Seguro que pronto la vemos en el quirófano soldando huesos y cosiendo tendones y ligamentos... ya tiene una larga lista de espera entre familiares y amigos que quieren que les "arreglen" sus dolencias.

Con respecto a ayer. Los entrenos siguen según lo previsto, con algunas molestias en el tendón de Aquíles que en el agua no aparecen pero en el resto de disciplinas si que están allí. Aunque menos que la semana pasada. Ayer me trató M y muy bien. Hoy me pondré el compex a ver que tal.

Sesión de SWIM: 2300m para 50' nadando con M al mediodía.
300m NS + 100m pat + 100m OE
2 x 400m técnica (Pulgar Axila - Agarre OK - +++Agarre - Punto Muerto) + 100m pat
1 x 400m técnica (Doble Entrada - Recobro brazo extendido - Doble Axila - Puños) + 100m OE
300m NS

Un par de horas después y corriendo a oscuras... el próximo día no me la juego y me llevo el frontal.

Sesión de RUN: 1h 5' con trabajo de series de 1000m y 500m
Calentamiento y técnica de carrera 15'
6 x 1000m (a 3' 42") con 1' 50" rec
4 x 500m (a 1' 45") con 1' rec

Aqui os dejo algunos ejercicios típicos para trabajar la propiocepción con el super regalo de Fernan.
Saludos, mañana más.

10' trote suave vuelta a casa.


miércoles, 19 de enero de 2011

La vida sigue y los entrenos también!!!

Simplemente deciros que aunque no estemos muy bien psicológicamente, tenemos que estar fuertes y ayudar a la familia para pasar éste bache.
Yo ya en Coín con la enorme suerte de tener a Maricarmen aquí conmigo. Que me está facilitando mucho las cosas... al menos no pienso tanto en lo que me apenaría más.
Ayer
Sesión de BIKE: 1h de rodillo haciendo escaleras jugando con el desarrollo y sudando la gota gorda.
Sesión de GYM: Con el balón Bosu. Traajando la propiocepción.
Sesión de Pateo: 35'

La semana pasada fue una buena semana, pero he acabado con problemas en el sóleo y tendón de Aquiles... ésta semana con un poco más de descanso, espero poder recuperarlo bien.
Saludos, mañana más.

lunes, 17 de enero de 2011

José yo sigo luchando... tú ya descansas!!!

"A mi sobrino Miguel Ángel que es un fenómeno en el deporte y en la vida."

Ésta fue la dedicatoria que me dejó mi tio José en la presentación de su disco "magia flamenca" hace unos meses.
Y mágico era su día a día en el que a pesar de tener que soportar unos tratamientos fortísimos, para erradicar su cáncer de Cólon, hacía de tripas corazón y se iba a hacer sus tareas en el campo y con sus animales... y luego siempre sacaba tiempo para echarse unos cantecitos con su gente.
Ayer mi tío Jose con 59 años ya no aguantó mas y un virus inoportuno le bajó las defensas hasta dejarlo sin aliento.
José ha bajado los brazos y ya no cantará más... ese romance que tanto me gustaba y que siempre tendré la espinita de no habérselo podido cantar en un mano a mano.
Era una persona respetable y muy buen tío, tranquilo en su quehacer diario, pero afable y alegre en los momentos clave cuando más lo necesitábamos.

Aún recuerdo cuando le conté por primera vez lo que quería hacer con el proyecto contra el cáncer y él me dijo que ojalá los que realmente pueden hacer cosas las hicieran como yo lo intentaba.
Éso es lo que yo me preguntaba ayer... porqué hay dinero para mansiones y estúpidos acontecimientos y no hay una investigación final para erradicar estas enfermedades??? Que egoista es el ser humano...
Aunque una cosa está clara... ésto no perdona ni a pobres ni a ricos!!!


Ayer:
Run: 1h 40' para 22kms

sábado, 15 de enero de 2011

La Doctora en Wikipedia y yo... Tostao!!!

En éstos días se cumplen 10 años de la página más "sabionda" del mundo.
Y que mejor regalo para la propia web, que incluir en su elenco de personajes a una de nuestras más conocidas deportistas locales... éste fue nuestro (Baldi y yo) particular regalo de cumpleaños para Maricarmen (mi Magüi) en unos momentos delicados en los que ella está a tope estudiando y cuidando de su abu.
http://es.wikipedia.org/wiki/Mari_Carmen_Ruiz
En cuanto a mi... pues ahí seguimos entrenando y dándonos fusta (contenida) pero fusta al fin y al cabo...
El jueves:
Sesión de SWIM: 2500m con 1000m continuo + 4 x 250m (200m nadar + 50m patada) + 500m técnica.
Acabé bastante cansado ya que me fui desde el cole sin almorzar y el día anterior me dejó "fino" con las series de km. Descansé bien el resto del día hasta que me puse a limpiar a fondo el piso que también me costó lo suyo. Y luego la puntilla me la dió el Atleti con sus absurdos partidos ante los merengones de siempre que siempre nos joden la marrana. En ésta ocasión ni fui a verlo, a sabiendas que me iba a venir jodido.

Ayer, ya en el pueblo.
Sesión de RUN: 1h 5' de buen entreno de calidad.
15' calentamiento + 4 x 4 x 400m (entre 1' 16" y 1'22") con 1' rec entre micros y 3' entre macros.
Tras el tute, me he dado una buena sesión de estiramientos y dos sesiones de masaje relajante en gemelos y sóleo que me han molestado al final del entreno.

Hoy
Sesión de BIKE: Con pinchazo incluido y pseudo pájara de David. Casi 3h de pedaleo cadencioso y 70kms más para el bote. Simplemente hay que sumar. El entreno ha tenido ratos muy buenos, pero el amigo David ha acabado pidiendo la hora y al final hemos bajado bastante el ritmo.

Saludos, mañana más.

jueves, 13 de enero de 2011

Para que quieres tu eso??? Balón Bosu

Este es uno de los regalos de Reyes de esos que lo sueltas en el mes de agosto y alguien con mucha capacidad lo retiene hasta que llega la fecha señalada y te lo regala en navidad.
Desde hace muchos años he tenido grandes problemas con los tobillos y me atrevería a decir que en cada carrera me suelo hacer una torcedura por muy leve que sea. Tengo unos ligamentos que han dado demasiado de sí y ya no hay quien los devuelva a su sitio.
Después de leer mucho y documentarme, pensé en comprarme este aparato y mejorar en el aspecto propioceptivo así como servirme de él como complemento para el trabajo de fuerza. Es fantástico y aunque su precio sea para mucha gente prohibitivo... es normal que no todo el mundo se gaste 80 euracos en media pelota... los beneficios son bastantes.
En breve pondré algunos ejercicios con el susodicho... pero ahora y para reirnos un rato, os pondré un video de esos que lo tienes que ver muchas veces porque se ve como me tuerzo el tobillo al pisar una piedra.
Yo juego un partido de futbol al año (con los antigüos compañeros de equipo)... y esto es lo que pasa cuando no estás en tensión y pisas un pedrusco incrustado en el campo...


Aunque no fue tan grave si que he estado dos días con dolor... un minuto después de hacerme el esguince y tras una presión "aasfixiante" recuperamos el balón y con un caño esquivo al portero para marcar y cubrirme de gloria.
No está pagado este año de mofa con los perdedores.
Aquí está el documento que lo verifica jajajaja... que raro me veo de futbolista. Y eso que los triatletas nos vestimos raro!!!
.

En cuanto a entrenos de la semana.
El Martes:
Sesión de BIKE: 1h rodillo trabajando sentado y bajando piñones cada 100 ciclos. Después con 10 series alternando desarrollo largo y suave cada 100 ciclos.
Sesión de GYM: Circuito tocando todos los grupos musculares. Autocargas y TRX con bastante más intensidad.
3 x 10 para TRX y 3 x 15 para tren inferior (zancadas profundas - escalón alto)
Las pesas y el trabajo de carrera del día anterior con las cuestarracas me dejaron muy cascado de los femorales.
Ayer Miércoles:
Sesión de RUN: 1h para trabajo de series. 10' calentamiento + 8 x 1000m con 1'50" rec. (3'44" - 3'46 - 3'47 - 3'47 - 3'48 - 3'48 - 3'49 - 3'50) + 5' carrera suave.
Sesión de SWIM: Más trabajo de técnica y mueeeeeerto muscularmente. 4 x 500m
1º y 3º bloque: 200m nadar suave sin pull + 3 x 100m con pull (pulgar axila - agarre OK - +++agarre)
2º y 4º bloque: 200m nadar suave sin pull + 3 x 100m con pull (doble entrada - recobro brazo extendido - punto muerto).
Estiramientos.

Saludos, mañana más. Y no os riáis mucho de mi por favor jejeje.

martes, 11 de enero de 2011

Actualizar... y "palante" no"???

Oooo nos quedamos aqui paraos... tira palante que me vaya!!! Como diría ese mítico gag.

Se acabaron las tonterías. Volvemos a la realidad del curro y de entrenos en horario normal. Hemos pasado unas semanas de acostarnos y levantarnos cuando nos daba la gana. Aunque con los años cada vez más se va regularizando esos horarios. Ya no soy el joven que le encantaba ir de fiesta y desayunar churros con el pestazo a tabaco (que por cierto ya se acabó jejeje).
Hemos cumplido más o menos con lo previsto para estas fechas navideñas y creo que con unos ajustes de aqui y unas recuperaciones de allá podremos afrontar bien la temporada. "Toco madera porque rodilla y Aquiles más o menos me están respetando. El gemelo parece que se ha aletargado también (buena señal).
En navidades hemos prestado mucha atención a natación (aspecto técnico sobretodo) y al trabajo de gimnasio (con el primer microciclo de fuerza máxima "relativa" pero ni tengo gym con sufienciente peso ni tengo ayudas siempre para hacer 3RM).
La fuerza máxima te aporta grandes beneficios, pero en el día a día es muy desagradable ya que te notas muy pero que muy cansado y a veces el dolor no te deja trabajar en condiciones. Aunque esas sensaciones son pasajeras y poco a poco iré encontrándome mejor. Lástima no disponer de gym aquí.
La semana pasada quedó así:
SWIM: cero patatero (no hay piscina)
BIKE: 6 horas (3 sesiones) media de 28kms/h Cadencia pura.
RUN: 2h 32' (2 sesiones) muy malas sensaciones. Pesadez es la palabra.
GYM: 3 sesiones de F. Máxima (la culpable) y 1 de F. Resistencia para acabar dignamente.

Total unas 12 horas de entreno, que se dice pronto. Sin nada de agua con lo que me gusta a mi ponerme en remojo la musculatura.

Ayer:
Sesión de RUN: 1h 10' para 15kms (ruta hasta el nacimiento) sin pasar de 165 pero claro es que las cuestas hasta llegar arriba no son normales. Ver el 6min km en el garmin hunde a cualquiera.
Sesión de SWIM: 2000m series de técnica. Pincha en el ejercicio técnico para verlo en video...
20 x 100m (25m nadar - 25m téc - 25m nadar - 25m téc) En bloques de 500m
1º y 3º bloque (Nadar- Pulgar axila - Agarre Ok - +++agarre/tirón - punto muerto)
2º y 4º bloque (Nadar - Doble entrada - Doble axila - recobro brazo extendido - recobro dedos rozan agua)

Saludos, mañana más.

lunes, 3 de enero de 2011

Llegamos, con el año!!!

Perdón a todos/as los asiduos/as, pero no he estado conectado en todo este tiempo... ya ha pasado un año desde que no escribo.
No es que me haya ido a Siberia... (por cierto allí también hay internet), simplemente es que no he dedicado tiempo a mi blog, ni mi correo. Por lo que no he podido mandar esos mensajitos típicos de Felices Fiestas y demás...
Hemos comenzado el año con buen pie, (resfriados) y aunque os debo muchas explicaciones sobretodo en forma de entrenos. Os diré que todo va más o menos bien. Y esta semana toca muuuuucha bici y gimnasio.
Hoy Sesión de BIKE: 2h de flaca para 56kms. Pedaleando sin pensar en lo "lento que iba"...
Sesión de GYM: Microciclo de Fuerza "Máxima". 10-8-6 rep + 8+ 6 rep con 3' descanso entre series.
PRESS BANCA - CURL BICEPS BARRA - SENTADILLAS - ABDOMINALES.

Saludos, mañana más.
Un beso a la super abuela de Magüi que acaba de pasar una operación de tres pares de narices.

POR CIERTO...
31 Años para decir ésto.... PUEDO ENTRAR A LOS BARES!!!!!!!!!!!!!!
SE ACABÓ ÉSTO...