"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

sábado, 25 de diciembre de 2010

31 añazos

Ya son 31 desde q mi madre me puso en este mundo.
Muchas gracias a todos por acordaros de mi en un día tan especial.
Me voy haciendo un viejales pero aun tengo mucha marcha.
Como me hago mayor va siendo hora de plantear algunas cosas...
Felices fiestas a todo el mundo. Mañana a las 5 estáis invitados a colacao y tarta.
Hoy
Sesión de gym: 1h 10' para 2x15rep pesas circuito. + 1x10trx

jueves, 23 de diciembre de 2010

Final del 1º Trimestre.

Ayer tras una larga tarde, entregué las tan temidas por unos y ansiadas por otros NOTAS.
Por fin ha terminado el primer trimestre en el curro. Estoy un poco necesitado de vacaciones. No es que haya sido terrorífico, pero estaba deseando acabarlo, porque para el trimestre puede haber alguna modificación.
Empecé bastante jodido, ya que no me acostumbro a vivir sólo, soy una persona que se nutre de las relaciones interpersonales y siempre me ha gustado compartir piso. Algunas veces te llevas algunos sustos en forma de enfermedad, mareo o cualquier cosa rara y es bueno tener siempre alguien ahí. Además las tardes se hacen algo más entretenidas.
Siempre he gozado de buenos compañeros de piso y guardo muy buen recuerdo de ellos. El último, Joaquín era una auténtico señor y me ha dejado huella por su sensillez y saber estar en todo momento. Ahora creo que vendrá una compañera de piso muy especial, con la cual me gustaría vivir el resto de mi vida. Ojalá así sea.
En lo deportivo no ha estado nada mal la cosa, comenzó el trimestre con un buen registro en el Titán (mi tercero) y le siguió mi mejor marca personal en media maratón (en mi casa).
Además he dejado de entrenarme sólo a mi, y he pasado a llevar en mi haber unos cuantos amigos/as con los que podré compartir mis conocimientos (pocos, pero cada vez más y algunas de mis experiencias)

Ayer. En 1h 5'
Sesión de SWIM: 3500m por fin he encontrado la línea en cuanto a sensaciones. Aunque muscularmente no esté muy bien.
C) 2 x (300m nadar + 100m patada) + 200m nadar pull.
PP) 500m aletas + 200m nadar suave pull + 300m palas
500m (250m aleta izq - 250m dcha) + 200m nadar suave + 300m (150m pala izq - 150m pala dcha)
VC) 5 x 100m OE.

Este finde hay un 10mil clásico para nosotros (en Arrecife Córdoba), lo correran mucha gente conocida, pero no se si el menda tiene muchas ganas o quiere machacarse mucho. Ya veremos...
Saludos, mañanan más.

martes, 21 de diciembre de 2010

Que no me toque!!!

Hoy no estoy para muchas fiestas, porque me acabo de quedar totalmente planchado.
Llevo una semana muy chunga en la que una puta palabra se ha repetido 3 veces.
Es la palabra más asquerosa y repulsiva que he oído nunca. Pero esa puta palabra estará en mi blog mientras tenga fuerzas y aliento para luchar contra ella. Porque por suerte o desgracia es la que convive con nosotros, con nuestra familia y amigos...

Mañana es el día en el que todo el mundo está pensando en que le toque el gordo...
Yo en mi vida he comprado cupones de lotería ni nada parecido, porque no va conmigo eso de hacerme más rico.
Precisamente ahora que me quiero hacer una casa con mi Magüi, debería ser egoísta y pensar más en que me toque... pero a mi nunca me toca, simplemente porque no compro. Me gustaría seguir siempre así y digo así de vivo y así de sano... porque a mi, el tener más dinero no me dice nada. Tengo lo que quiero y por desgracia no siempre podré tener a quienes quiero a mi lado.

El maldito Cáncer ha pegado de lleno en esta semana pasada y me ha llenado de rabia en la noche de hoy con la confirmación de una persona bastante conocida por mi familia, sobretodo por mi prima Maria Rosa y esposa de un buen amigo mío (ese al que nunca le ha faltado una sonrisa en su cara y que ahora mismo está destrozado).

Mucho ánimo para tí, Vane y para toda tu familia y amigos. Lo vas a conseguir con la ayuda de todos. Lucha con esa fuerza que te dan tus 29 años.
Ánimo también para ti Antonio M. porque el pueblo te necesita en todas sus fiestas y romerías para que llenes el ambiente con tu música.
A mi tío José que cada vez tiene la voz más flamenca y que lleva bastante tiempo luchando con el puto bicho como él le llama.
Y para la super abuela, pues más de lo mismo, queremos verla muchos años.

Ayer tocó descanso para reestablecer el organismo del palizón del Domingo.
Hoy
Sesión de SWIM: 3000m
3 x 400m (200m nadar + 100m pat + 100m téc)
300m palas
10 x 100m (50m téc - 50m nadar)
200m palas + 300m Otro Estilo.

Saludos, mañana más.

lunes, 20 de diciembre de 2010

Media Maratón de los Palacios. Pupilos and me.

Ha sido una Media que como veníamos comentando en días anteriores para unos pasará sin pena ni gloria y para otros será un gran logro o hito deportivo.
Hassan y yo: Repitiendo la misma historia de la Media de Córdoba 3 semanas después, pero con muchos más problemas musculares y un pulso algo más acelerado que de costumbre para mismos ritmos. 1h 24'50" aprox. Acabando totalmente desfondados y unos minutos después algo más fríos con sensación de enorme pesadez en las piernas (casi no podíamos movernos) al enfriarnos.
Se nota que no he recuperado nada bien de la anterior carrera y he dejado un poco de lado el trabajo de gimnasio en las últimas dos semanas.
Mochilo: Increíble en su primera media maratón y llegando muy entero. 1h 29'. Gran carrera Luís, ojalá no sea la última.
David: 1h 31' (totalmente desfondado) sin chispa desde el principio. Ha acusado mucho la carrera del dia anterior (6mil metros) y muchísmo la cantidad de competis que lleva ya esta temporada... prácticamente no ha descansado ningún finde. David, debes resetear ya y comenzar con la bici y la natación.. estás abusando de la carrera a pie (y mueve mucho hierro que tus piernas lo necesitan)
Fernandón: Sin palabras una auténtica apisonadora. 1h 32' y lo mejor de todo (ha pulverizado su anterior marca en 6 minutos) es su segunda media maratón y en tan sólo 3 semanas... con casi 100 kilazos es todo pundonor y está demostrándose/nos que los límites de momento son muy efímeros. ENHORABUENA!!!
Letrado Luís: Llegaste con muchas dudas, y molestias, y ahora simplemente debes quedarte con que ya tienes tu segunda media maratón. 1h 55' es lo de menos, ahora sólo piensa en recuperarte y en afrontar con muchas ganas e ilusión tus entrenos TRIATLÉTICOS de cara a la Maratona de los Dolomitas.
Que buenas charlas echamos tanto en la ida como la vuelta...

En el apartado especial, decirle a Antonio Lay que ésto acaba de empezar y que lo has llevado de maravilla hasta ahora.. cada carrera es diferente y todos los días no estamos igual...
Presión, nervios, el viento que hizo, la alimentación, el sueño,... miles de cosas que pueden hacer que el día de ayer simplemente no fueses.
Tu mismo dijiste que no tenías nada que perder y que tenías que intentarlo... yo al pasarte te vi demasiado rápido, pero de todo se aprende amigo. Sólo espero que sigas tomándote los entrenos igual porque esa será la clave del éxito.
Hasta muy prontito.
Ayer: Sesión de RUN: 2h
Tengo que poner el resumen de las 3 ultimas semanas.
Saludos, mañana más.Un saludo a todos los amigos bloggeros que me saludaron. Y mil gracias a Lay por hacer posible nuestro reencuentro y el de permitirnos participar en su carrera.
Alberto enhorabuena por tu recuperación.

jueves, 16 de diciembre de 2010

De luces y sombras...

Podría llamarse así. No es que esté en mi momento más luminoso ni tampoco en el más sombrío, pero a caballo ando. Además ayer por fin algo que andaba buscando vió la luz...ahora os lo pongo.
Los entrenos no están siendo en mi opinión nada productivos, es más ayer fue un mal entreno de agua y hoy un mal entreno de carrera a pie.
El de ayer se veía venir, decidí no ir del cole a la piscina porque no me encontraba muy bien. Y lúcido de mí decidí ir una hora y poco después de almorzar... como estaría entonces??? Igual de mal y recién comido. Pues eso que cuando llevaba 1000m me quería morir... al final.
Sesión de SWIM: 2800m para 58' de muy mal a simplemente mal.
C) 200m nadar suave (NS) + 8 x 100m (25m patada (pat) + 25m nadar deslizando (ND))
PP) 6 x 150m (50m técnica (téc) + 50m NS + 50m téc) + 300m (100 pala izq - 100 pala Dcha - 100 palas) + 200m nadar suave
VC) 200m Otro Estilo (OE) + 300m palas espalda doble muy suave.

Hoy, después de la comida de empresa que ha durado más que el escorial y con muy mal cuerpo, me fuí a casa reposé un poco y a correr.
Sesión de RUN: 50' con 20' de Carrera Contínua (cc) + 6 x 500m a 1' 37" (+/- 2") con 1' rec + 12' vuelta a casa muy suave.
La rodilla ayer ya me dió un aviso y no quise doblar sesión (con buen criterio) ahora a ver que tal se porta antes de la media maratón del domingo.

Bueno pues eso.. que hoy ha vuelto a ir al teatro y me ha encantado (es simplemente mágia, como decía una alumna...) A este tipo de teatro se le llama de "luz negra" mola muchísimo y hoy hemos flipado mis alumnos/as y yo.


Eso, y que he vuelto a encontrar un viejo tema de esos que olvidas y luego no sabes donde lo has metido... Baldío te acuerdas cuantas veces te pregunté... aquí está...
Saludos, mañana más.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

Importancia del Tapering... pero ¿Ahora?

Ya sabemos que un buen descanso es el complemento ideal a un buen entrenamiento.
Y como tal, un "periodo" de recuperación viene que ni pintado a un microciclo de impacto previo a una competición.
Los últimos días antes de una carrera (lo que conocemos como tapering) son de mucha importancia. Son los días que tenemos para llegar frescos de piernas. Debemos bajar el ritmo y volumen de entrenamientos. Lo que no hayamos entrenado hasta entonces, no lo conseguiremos en estos días. Es más, un mal tapering nos hará perder muchos minutos en la carrera.
Es cierto que a las alturas de temporada, un triatleta no debe obcecarse en conseguir hacer mejores marcas. Pero hay que entender al atleta y aunque deba tener los pies en el suelo, el hecho de entrenar tantas horas, psicológicamente requiere de una "recompensa" en forma de mejora en el tiempo de sus carreras, por muy populares que sean.
Sin ir más lejos, hace unas semanas conseguí mi mejor marca en Media Maratón (para mí ya es algo) eso sí, hay que ser consecuente y saber que el trabajo bien hecho se reflejará al final de temporada o con los grandes objetivos planteados. Y todo lo que me exprima de más en estas fechas será pagado más adelante.
Partiendo de esa base, diremos que esta semana nos encontramos ante el dilema de ir a "competir" con todas las letras a la media de Los Palacios o simplemente dejarnos llevar y hacer un buen entreno de cara a la Maratón de Sevilla.
No llego en mi mejor momento, aunque sí, al menos algo más entero con el descanso del viaje a París.
Esta semana se me planteaban ciertos interrogantes, en forma de modificaciones en la planificación, según el objetivo con el que llegara a la carrera.
Hacer un Tapper correcto o seguir entrenando como si nada con su sábado de bicicleta y demás...
Yo ya se lo que voy a hacer, pero a mis pupilos los tengo cada uno con un objetivo diferente y no puedo decirles que hagan una cosa, mientras yo hago otra... (haz lo que yo te diga pero no lo que yo haga!!!)
En fin que cada uno "Taperinee" como pueda y luego se verán los resultados....
Siempre he vivido reservando para mañana (deportivamente hablando) me gusta guardar balas, pero últimamente quiero sacarlas y ver que pasa...

Ayer
Sesión de RUN: 40' de carrera con tiempos entre 4'45" y 4'20".
+Abdominales y estiramientos.

Luis, sólo te digo una cosa...

lunes, 13 de diciembre de 2010

Mis deportistas...


Estos si que lo son.
Se esfuerzan a diario por sacar unas horillas libres para sentirse bien e intentar mejorar sus marcas con algo tan simple como el esfuerzo, el sacrifício y algo de teoría (aqui es dónde entro yo).
Me encanta que me pregunten como hago ésto o aquello, y que es mejor en este momento de la temporada.
O eso de me gustaría que me hicieras un planning... (saben que soy accesible y casi siempre suelo decir que si)... Riderman se que no hemos tenido continuidad, pero necesito feedback contínuo...

Pues eso que éstos no se dopan, simplemente se nutren del día a día y aspiran a mejorar algo sus marcas o no... sin pensar en que ganarán más o menos.
Está claro que no son élite ni llegarán a serlo. Pero la élite puede seguir siendo élite con menos centésimas, menos kilómetros hora y menos kilos por levantar...
En ésta foto hay muchas Quebrantahuesos, muchas medias maratones, muchos premios gallítos, muchas canastas en el último segundo, medallas en natación y carreras populares, muchos caminos de santiago y 2 ironman.
Ojalá sean muchas más y podamos compartirlo siempre juntos...
Aqui faltan muchos de mis mejores amigos y compañeros de fatigas (ese Baldi, Mateo, mi Fernan, David y muchos otros que en uno u otro momento se acercan a la salida del Quini para echar un ratazo)

El viernes:
Sesión de RUN: 1h de fartleck con algo de técnica de carrera y trabajo de fuerza específico con escaleras.
Sesión de GYM: trabajo de autocargas con TRX
El sábado:
Sesión de BIKE: 2horas con el mítico Fernandón para un recorrido exigente y con sensaciones reguleras a partir de la hora y media.. acabé con ganas de tirar la bici. Aún no tengo fondo y se nota.
Domingo
Sesión de RUN. 1h 10' de carrera contínua con cambios de ritmo aprovechando los desniveles que no fueron pocos. Acabamos algo embarrados por la lluvia de estos días.
Hoy
Sesión de SWIM: 3000m con pocas ganas al principio pero después haciéndolo bien. 4 bloques de 500m (200m nadar + 100m pat + 100m téc + 100m nadar pull) 3 x 100m palas (con 100m nadar suave en medio) 5 x 100m nadar - OE

HASTA SIEMPRE MAESTRO...
Para los que me conocen, saben que vengo de una familia con mucha tradición de cante y digo cante porque en mi casa se llama así, ya que el flamenco es más que un hobby... en mi casa se siente por todos lados y eso hace que hoy estemos muy tristes.
Mi padre me inculcó mi gusto por la música y gracias a él, conocí a un grande entre los grandes.
El gran Enrique Morente el cantaor de los poetas. El transgresor y el purista. El autor y el intérprete. Un colega en la calle y un señor en el escenario. Alegre a ratos y solemne en otros.
Granaíno, del Albaizin. Capaz de hacer vibrar con su cante a aficionados al flamenco y al rock.
Con duetos inverosímiles pero que ponían el vello de punta...
Aún recuerdo esas noches metido en el viejo Golf de mi padre con el radio cassete de fondo mientras soñaba con cantar algún día como él... y cuántas y cuántas tardes-noches en la ducha intentándolo, a sabiendas que alguien podía estar pensando.. madre mía el niño la que está liando.
Hasta siempre Enrique.. has dejado lo más grande que puede dejar alguien antes de morir...
Una familia de artistas y un legado inigualable en forma de discos irrepetibles.
Este tema me embrujó hace muchos años y lloraba sin saber por qué. Ahora me estremezco al saber que nunca más podré escucharla sin pensar que ese genio se nos ha ido.


Saludos, mañana más.

viernes, 10 de diciembre de 2010

Decepción total...

Que sí... que presunción de inocencia.
Pero que está claro.. si veis en mi casa tabletas y tabletas de chocolate valor, lindt, milka... se os vaya a ocurrir decir que soy adicto al chocolate ehhhh????

Es que no puedo creérmelo... se me ha caído el mito totalmente.
Aún recuerdo como presumen amigos míos de tener una foto con ella, con esa sonrisa perenne y su buen rollo... ufff me va a costar digerirlo muuuuucho.

Ayer buen tute.
Sesión de BIKE: 45' rodillo 15' pedaleo suave + 5 x 5' (2' largo + 1' suave + 2' largo) (1' suave + 3' largo + 1' suave) 5' pedaleo suave
Sesión de GYM: TRX autocargas y gomas
Sesión de SWIM: 2000m 500m nadar + 500m pull (25m técnica - 25m nadar) 8 x 100m (25m veloc + 25m suave) 200m nadar muy suave.

Hoy toca más de entreno de fuerza y trabajo de series corriendo o fartleck....
Saludos, mañana más.
Pedazo de foto que me he pillado con una auténtica liebre... sin él no lo habría conseguido.

jueves, 9 de diciembre de 2010

Vuelta con ganas...pero con otro chasco!!!



Antes de irme:
Viernes
Sesión de GYM: 1h para 2 x15 rep autocargas y 2 x 20 rep gomas. Este entreno me dejó tocadísimo del gemelo izquierdo y femoral en general.
Nos fuimos con mucha suerte hacia París ya habían bajado las aguas... y el miércoles volvimos de París con una sonrisa en la cara y con un montón de imágenes y de buenos recuerdos en la mente.
Llegamos a España sin darnos cuenta lo que dejábamos atrás y es que tuvimos mucha suerte porque París se colapsó en cuanto a tráfico de aviones, trenes y carreteras justo a partir de que nosotros lo abandonamos.
http://www.elpais.com/articulo/internacional/Aeropuertos/carreteras/Torre/Eiffel/cerrados/nieve/Paris/elpepuint/20101208elpepuint_16/Tes
En París:
Lunes y Martes: Sesión de pateo 12 horas en la calle.
Ayer llegué y me subí al rulo un rato porque venía con muchas ganas a pesar de ser las 10 de la noche y estar cansadísimo.
Sesión de BIKE: 35' rodillo suave.
Hoy toca más dentro de un rato, pero me he encontrado con la realidad de nuevo y esta vez alguien que ha sido o es la mejor atleta española de todos los tiempos.
Al igual que amigos míos, no nos creemos lo que estamos leyendo, pero hoy día no podemos poner la mano en el fuego por nadie (ni por el gato). Están cayendo como chinches.. ya que ahora se están chivando unos y otros...
Aqui tenemos la noticia... http://www.elpais.com/articulo/deportes/Guardia/Civil/detiene/atleta/Marta/Dominguez/elpepudep/20101209elpepudep_7/Tes
Y aquí tenemos una entrevista en el larguero a Paquillo Fernández (el cual ya fue obligado a reconocerlo) a sabiendas que le iba a caer la del pulpo.
http://www.cadenaser.com/deportes/audios/paquillo-fernandez-larguero-he-dado-positivo/csrcsrpor/20101209csrcsrdep_5/Aes/

lunes, 6 de diciembre de 2010

PARIS

Hola a todos y todas. Os mando un beso fuerte desde la ciudad del amor. Al final los capullos de los controladores aèreos dieron su brazo a torcer y pudimos volar.
Aqui hace un frio de miedo.
Un saludo desde la tienda de Apple... Paris es muy bonitooooooooouuuu!!!!

jueves, 2 de diciembre de 2010

Nado o me como los mocos...

No es una expresión, o si... (mejor que sea porque si no sería una guarrería).
Estoy aún un poco congestionado y me duele la almendra bastante. Pero creo que podría ir a nadar. Después me espera un día largo pero con final feliz.
Tengo que ordenar el piso y limpiarlo a fondo como si viniese mi novia o mis amigos a verme.
Tengo que pedirle al casero un sofá nuevo porque lo que tengo no vale un duro.. como vivo sólo y tengo un sillón bueno, no necesitaba nada más.
Tengo que entrenar algo hoy.. el puente será largo y no podré hacer mucho por motivos de viaje...
Y luego tengo que encontrar combinación con mis alumnos/as para bajar a Málaga porque y aquí viene lo bueno.. iremos a ver el partido de la euroliga y allí me encontraré con Magüi que se viene a pasar el puentaco conmigo a París.
El sábado vendrán mis amigos Hassan Sas y Ana para viajar juntos a la ciudad del Amor... pero vamos que es un poco chorradita tipo ven al "Día del Padre" en el Cortinglés.
Ayer me dí un buen machaque de Gym (estilo autocargas) con mi nuevo TRX casero y con gomas en el parque de al lado de mi casa... los 2 niños que estaban el columpio me miraban con cara de no entender que carajo hacía un tio tan grande con esas cuerdecitas....
Sesión de RUN: 30' incluyendo algo de skipping en tandas... me dolían bastante las piernas.
Sesión de GYM: Circuito de gomas y autocargas TRX tocando todos los músculos.
2 x 20 gomas
2 x 10 (tren superior) 2 x 15 (tren inferior).

Dicho esto... hoy nadaré y haré algo de bici rodillo de nuevo si me da tiempo.
Saludos, mañana más.

Pd: Sr. Letrado y Futuro "Mayor" de mi localidad... una carrera no deja de ser una carrera y con ésta foto en blanco y negro quiero representar eso mismo.. que ya esa carrera forma parte del pasado... lo que viene será mucho mejor.
Pedazo de letra...
Si quieres saltar más, cantar más alto, si piensas que acabó, ven a mi lado, y confía en que soy yo, el que te salve seré yo, y allí arriba tú y yo nunca soltarnos.

miércoles, 1 de diciembre de 2010

La bulla me come...

y no veo un duro!!!
Eso es lo que siempre nos dice mi madre cuando no da abasto para hacer cosas...
Así estoy yo y no tiene mucho sentido, ya que se supone que mi horario me permite flexibilizar y poder hacer muuuuchas cosas por la tarde. Luego no son tantas ya que acabas un poco saturado del cole y dejas pasar un par de horas hasta que te pones.
Entre cursos, inscripciones a carreras, pagos de material, pedidos de material... ayuda a amigos en comprar por internet. Buscar alojamiento para carreras y entrenar... apenas me da tiempo a sentarme a escribir.
Ayer:
Sesión de BIKE: rodillo 50' de pedaleo continuo suave (las piernas no están muy bien del todo)
Sesión de SWIM: 2600m
C) 200m NS + 400m (alternando cada 25m (pat-NS))
PP) 8 x 200m (pull + técnica) y NS
La técnica consistió: 1ª tanda (codo-axila, punto muerto, remada+++agarre, doble entrada) 2ª tanda (recobro subacuático, acariciar el agua, remadas doble +++agarre, recobro brazo extendido)
VC) 300m (N-OE) + 100m en tandas de 25m apnea.

Saludos, mañana más.
Tengo un resfriado de los que pican la nariz como si fueses un catador de pimienta.
Y la infección de garganta me impide comer con facilidad, entre que no huelo y he perdido el gusto, hoy me comeré una zapatilla vieja que tengo en casa... total no me daré cuenta.