"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

martes, 30 de noviembre de 2010

"Espaldinhas mojadas" Mi lectura del partido...

No, no voy a ser agresivo. No hay que cebarse ante alguien que ha caído. Desde aqui simplemente quiero hacer un balance de lo que fue el partido. Siempre comento aspectos del día a día que suelen repercutir en algo a las personitas de a pie. Y en este caso el evento era más que influyente...
Comencemos por el resultado (demasiado abultado). Los medios de comunicación se empeñaron en poner la igualdad entre ambos equipos como algo que se daba por hecho... pero lo cierto es que el que entienda de fútbol, al menos tendría sus dudas (ahora ya despejadas). Era normal ya que había que vender Goles T uve y demás plataformas... pero la realidad era otra.
Que alguien me defina duelo igualado por favor!!!
Ante la lluvia algunos futbolistas dieron lo mejor y lo peor de sí mismos. Se vio la mejor versión posible de un Barça ambicioso y con mucha mucha hambre de gol y un Madrid que hizo lo peor que pudo (entregar el balón a un equipo que se nutre de ello). Ayer el Madrid debió ir a la comisaría porque le robaron el balón durante 90 minutos.
A veces me recordaba a aquellos partidos que jugábamos contra los niños de 8º de EGB y nosotros éramos de quinto curso...
Aspectos a reseñar:
Frases que nunca debí decir:
- "A ver si el Barça es capaz de meternos a nosotros 8..." (Cristiano Ronaldo).
- " Si cuando iba a Barcelona con el Chelsea o con el Inter ya era divertido, ahora con el Real Madrid lo será aún más” (Mou).
El ejemplo de un estilo de juego:
Un día para olvidar:
Sergio Ramos (se le fue la olla totalmente y agredió con balón, sin balón y hasta verbalmente...)
Ayer en estadísticas dijeron que ha superado al mítico Fernando Hierro en expulsiones (eso sí con bastantes menos años y partidos jugados...) háztelo mirar Faraón de Camas!!!
Cristiano (una pena no poder hacer tu fútbol espectáculo como te gusta hacer con el resto de equipos...)
La capullada del partido: Piqué sacando la manita y haciendo sangre a sus propios amigos (eso no le pega a un campeón del mundo).
El que más corrió: sin lugar a dudas el balón que se dió una "pechá" de acá para allá. Eso si con exquisita delicadeza en sus movimientos.

Al final en la rueda de prensa Mourinho fue la unica persona habló y explicó por cierto con bastante coherencia y honradez, que los culés les dieron un repaso y que sólo hubo un equipo en el campo.
Ayer les dieron una cura de humildad en todos los sentidos, pero ojo (que la liga no se gana en estos partidos...) aunque con la igualdad que hay... (ya que les ganan a todos los otros) no se yo... si se resolverá en el último partido.
http://www.elpais.com/articulo/deportes/gana/futbol/elpepudep/20101129elpepudep_15/Tes

DICHO ESTO: OJALÁ QUE NO GANE LA LIGA NINGUNO DE LOS DOS!!!!

La semana pasada quedó así:
SWIM: 7.500m (3)
BIKE: 45' (1)
RUN: 3h 25' (3)
GYM: 1 sesión
COMPEX: 2 sesiones

Ayer, la lluvia no me dejó ni acercarme a la piscina (y como de piernas andaba tostado, nada de rodillo) descanso al canto y a preparar la semana para mis pupilos y para mi.
Hoy a la piscina aunque llueva y algo de rodillo.
Saludos, mañana más.

lunes, 29 de noviembre de 2010

Media Maratón de Córdoba (mmp)

Ayer fue un día espléndido, es el típico día donde las liebres salen y suelen pasear tranquilamente por sus lugares preferidos. Para nosotros "las liebres del Serengueti" nuestra Córdoba es un sitio precioso por el que pasear.
Eran las 7 y media de la mañana cuando me levanté con un poco de nervios aún de la noche anterior donde me costó bastante dormir (a las 1 parecía que me había tomado un tripi)...
Desayuno típico de finde (zumo de naranja natural y medio bocadillo de york con aceite y tomate + plátano) y a preparar todo para estar puntual.
Más o menos todos cumplen con el horario (Luis no puede fallar a su retraso...)
Nos vamos pa la llana y allí nos encontramos con Fernandón.
Eramos muchas liebres y eran muchas las cosas que tenía que tener atadas y bien atadas, tenía que saludar a todos los amigos bloggeros (daros todos por saludados) en especial a mi pupilo que vino expresamente para echar un rato en buena compañía.
Tuve un gran error y me dejé el gel (el que se toma) dentro de la mochila que dejé en el ropero, con lo que tuve que subsanarlo con una espera y nervios.
Salí a calentar con las liebres (no tanto como habría querido) pero sinceramente si me dicen que caliente menos y me coloque mejor en la salida no se que habría elegido.
Se da el pistoletazo y Hassan y yo que vamos siempre juntos nos encontramos casi casi en la cola de la carrera (ufff) que agobio. Empezamos a pasar a gente (en realidad así fue toda la carrera) y pretendemos no ser muy insolentes... la culpa fue nuestra y sólo nuestra por no colocarnos pronto en la salida.El punto negro del fondo ese soy yo...
Comenzamos a coger ritmo y nuestros corazones se van acelerando a media que encontramos claros... pasamos a Lay y al Caletero que ya llevan más de un km (y claro ellos nos saludan extrañados como diciendo que haceis vosotros detrás???) yo me mosqueo más y sigo con ritmo uniformemente acelerado...
Nos encontramos a Paco y Alvarito (los Mijas) y aunque queremos darle caza es dificil sin aumentar el ritmo ya que los veo a 300m...
Por fin los cogemos justo cuando llegamos al puente "mojoso" no los quiero soltar porque parece que llevarán mi ritmo... saludo a Baldío y lo pasamos (vaya carrera buena que te pegaste, estás en la linea y lo sabes!!! En cuanto tengas el garmin uffff)
Sigo con esta gente y voy muy animado charlando con ellos y contándonos retos y objetivos para el año... la gente nos mira mientras les pasamos.. parece algo chulesco pero no es así... sacamos respiración para charlar (vamos cómodos para ello).
Pero pasando ya los kms seguimos con buen ritmo y ya no charlamos tanto (al menos no todo el rato) se quedan Hassan y Paco (no los veo cerca) yo sigo con Álvaro y rezo para que los femorales no se me suban... de todos modos no voy mal.... pero rezo para que no se me escape Alvaro que va fenomenal y es todo un experto...
Me tomo mi gel en el km casi 10 y todo va perfectamente.. seguimos con paso firme a una media de 4' el km clavándola por mi reloj más o menos...
Afrontamos las subidas con el mismo ritmo y aqui me acojono un poco porque veo en mi reloj hasta parciales de 3'54"... ufff afloja un poco que el pulso se dispara (coge casi 175...) se nota mucho la falta de volumen y trabajo específico... además de que yo soy un paquetillo!!!
Pasamos el mal trago y nos estabilizamos ya nos quedan 6kms o así... nos dejamos caer y Álvaro va super bien, yo no tanto, pero aguanto bien e incluso cogemos velocidad de crucero de 3'53" (el machine me dice que me relaje un poco pero voy muy motivado) a Antonio ni lo veo ya.. creo que no llegará ya...)
Afrontamos los 2 últimos kms con un ritmo mantenido pero con una vuelta de tuerca... aqui ya Álvaro se desata y ya no oculta lo bien que está... se pone el tío a menos de 3'40"... me arrea para que le siga, pero yo para colmo casi ciego por el ritmo me tuerzo el tobillo en el avituallamiento... ya mi mente se descoloca y solo pienso en no caerme... se me va... se me va la opción de llegar a su altura... pero es algo que no me preocupa porque se que no estoy a su altura... el llega sobradísimo y yo llego con mucho esfuerzo pero feliz de haberlo logrado.
Sólo me queda una gran espina que me hace acabar mal... mi Hassan entra a escasos 10 segundos... no me he dado cuenta de que venía detrás y es que no venía detrás... ha hecho la remontada de su vida y se ha puesto en mi culo y yo no me di cuenta... me siento mal por no haberle visto, pero yo ya no iba para ver mucho sinceramente.
Ojalá la próxima que espero que sea pronto podamos mejorar algo y podamos entrar juntos como nos gusta a los dos.
Al final todas las liebres consiguen su propósito.
Un saludo a todos:
Manolo "el gato": No me digas más que estás mal con ese 1h 22' por favor!!!
Baena (gran carrera de menos a más)
David (te faltó la guinda al final)
Mateo (genial, por fín conseguiste tu propósito y con polvorón incluido)
Baldio (tiempazo y sumando para el objetivo del año)
Fernandón (sin palabras, genial, pero no te subas a la parra.. no en tu primera media... todo a su tiempo)
Luisin (me debes una cena o media o simplemente un "tenías razón o supremo jajaja)
Segar (lo sabía, no sólo has nacido para volver locas a las nenas y para ser el rey de la fiesta!!!
Juanluque (el año que viene lo celebramos con un mejor tiempo y con un negrito a la llegada)

Mención especial a todas las chicas que nos estuvieron esperando en la grada nerviosas e ilusionadas por ver a sus CAMPEONES.
Otro apartado es para mi Fernan que aunque lejos de nosotros en distancia kilométrica.. estaba con todas las liebres haciendo lo propio en la MEDIA MARATÓN DE LORCA... enhorabuena por conseguir tu mejor marca personal y por superar sus miedos (esos que no deben volver nunca más).
MEDIA MARATÓN DE CÓRDOBA: tiempo oficioso (aún no he mirado mi gps): pero me sale en 1h 24' pocos segundos (a 4' el km pelaos)....
Saludos, mañana más.
Pd: Después si puedo pongo como quedó la semana...

viernes, 26 de noviembre de 2010

Autocarcas con TRX casero

Hace un tiempo que lo descubrí y no he parado hasta que no he tenido uno (casero pero perfect)
Que es TRX???
Una vez has entrado en la web, aqui te pongo más o menos en lo que va a consistir un entreno de autocargas (para mi lo mejor es que es fácil, sencillo y para toda la familia).

¿Qué aporta este tipo de ejercicio a mis entrenamientos?

Fuerza
La fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable es un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos contextos de entrenamiento, el tronco (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es requerida para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspension Trainer.

Equilibrio
El Entrenamiento en Suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes.

Estabilización
Cuando cualquier parte del cuerpo es desestabilizada en un movimiento en suspensión, inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad, los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido, como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness. Este aumento en las demandas de estabilización en las articulaciones solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trabajan para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y adecuada alineación. Entrenar bajo esas condiciones de inestabilidad con cargas genera una activación muscular completa.

Entrenamiento Atlético
El Entrenamiento en Suspensión es altamente atlético. Crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y los patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad, pilares de las condiciones atléticas de cualquier deporte.

TRX para deportes de resistencia

Ya sea para correr tus primeras carreras de 10km, terminar un IRONMAN o surferar las olas de Mundaka, el Entrenamiento en Suspensión con el TRX® te proporcionará la fuerza y resistencia muscular para dar lo mejor de ti. Con el TRX desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.

Versátil para todos los atletas y deportes: Permite realizar cientos de ejercicios funcionales que pueden ser combinados para crear programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y los objetivos de cualquier atleta, sea cual sea su nivel, y para cualquier deporte.

Mejora la condición física: El TRX Suspension Trainer puede ajustarse para cualquier nivel de fitness y debido a que la mecánica del Entrenamiento en Suspensión se basa en los tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

Entrenos portátiles y efectivos: El TRX Suspension Trainer es ligero, portátil y fácil de ajustar y utilizar, por lo que el deportista puede realizar un entrenamiento completo en el gimnasio, en el mismo terreno de juego o en casa.

Pues bien, Magüi y yo nos hemos "fabricado" uno casero pero muy auténtico, ya que tan sólo hemos necesitado un viejo arnés de construcción (lo hemos cortado por la mitad y voilá)




Aqui os dejo algún ejemplo de lo flipaos que pueden llegar a estar los "gringos". He de reconocer que está muy bien pensado el "juguetito", pero el precio resulta un poco pufff aunque pensando en lo que nos dejamos en gym al mes... en menos de un semestre lo tienes pagado y es para siempre.
Si alguien quiere regalarme algo... jejeje
Por cierto ayer
Sesión de RUN: 45' con 15' calentamiento y técnica de carrera + 8 x 500m (a 1'30"-1'40") con 1' rec + 10' vuelta a la calma
Sesión de SWIM: 2200m de nado suave con técnica ya que la calle estaba a tope alternando con y sin pull cada 500m.
Saludos, mañana más.

jueves, 25 de noviembre de 2010

Rodillo de rulos

No es exactamente esto de los que estoy hablando.
Digamos que es una de las cosas que más respeto le tenía hasta la presente...

El rodillo de rulos es un complemento para trabajar de manera indoor la bicicleta. Y digo la bicicleta porque al igual que otros rodillos pedaleas en tu bici, pero de una manera mucho más natural.
El periodo preparatorio o invernal es la primera estructura de la planificación anual o de un ciclo de entrenamiento. Su objetivo es crear una base funcional suficiente a través de diferentes y variados contenidos para los periodos posteriores.
A nivel propioceptivo es mucho más enriquecedor que el rodillo fijo y en mi opinión hace menos ruido.
Con este tipo de rodillo, además de realizar el entrenamiento impuesto por nuestro preparador, o por nosotros mismos se entrena una serie de facetas muy importantes en la práctica del ciclismo:
  • Habilidad
  • Capacidad de reacción
  • Reflejos
  • Técnica
  • Seguridad
  • Posición
  • Sensación de pedaleo redondo
  • Entrenamientos totalmente controlados y aislados de viento, subidas, etc.....
Con éste tipo de entrenamiento lo que si he notado en mayor medida es el aumento de la capacidad de concentración. De otro modo podrías darte un buen piñazo si vas motivado y de pronto te pones a mirar la tele o al vecino tendiendo la ropa.
Para comenzar, podeis hacerlo con ayuda, aunque lo mejor es tener una pared o barra donde sujetaros, pero rápidamente os acostumbrareis (en la medida en la que tengais más o menos experiencia en bici). Recomiendan hacerlo entre el marco de una puerta.
Cuando me subí a él, la primera impresión es que te vas a salir fijo, pero aunque a veces ocurre, lo cierto es que el único secreto que tiene es que no debes dejar de pedalear bajo ningún concepto. Cuando crees que te vas a salir por defecto dejas de pedalear y eso es lo que te hace que te salgas sin más remedio ya que pierdes la inercia y la rueda tiende a salirse.
Lo recomendable es mirar hacia el frente y no mirar abajo. Y al principio coger el manillar lo más amplio posible para aumentar así la base de sustentación.
Al contrario de lo que se piensa, cuando vas agarrado arriba se posee mayor equilibrio que cuando te agarras en la parte baja del manillar (pero es cuestión de práctica).
Uno de los hándicaps a priori es la poca resistencia que le puedas meter (el desarrollo que tenga la bici) pero creo que podemos mejorarla inclinando un poco el propio rodillo (con tacos) o aflojando un poco las ruedas para simular mayor resistencia. Aún no lo he probado pero ya os contaré.

Yo lo probé el sábado por primera vez y me costó 1 minuto pedalear de continuo.
Ayer aunque con un par de sustillos pude completar una sesión de 45' de pedaleo redondo.
Sesión de GYM (casero): 45' de autocargas mañana pondré el nuevo instrumento casero que nos fabricamos. Pero hoy tocaba hablar del rodillo.
Sesión de BIKE (rodillo): 45' así: 15' calentamiento + 4 x 5' (alternando dsllo medio-largo y suave) + 10' vuelta a la calma.

Gracias Fernandón por prestármelo. En tu nueva casa, este burraco no tiene cabida. Tu tienes demasiada clase.
Aquí os dejo un video de auténticos dominadores de la materia

Saludos, mañana más (con el último entreno pre Media)

martes, 23 de noviembre de 2010

Súbete al carro!!!

Es una grata sensación la que me invade hoy. Me acabo de enterar hace unas horas que un gran amigo que hace un tiempo tenía olvidado eso de "las carreras" va a correr la Maratón de Sevilla (otro más que se apunta). Cierto es, que el ya ha corrido ni más ni menos que el MAPOMA. Pero también es verdad que en aquellos momentos lo corrió con un sólo objetivo (acabarla). En esta ocasión y dada su extrema motivación, creo que va a hacer una buena marca.
Del mismo modo la auténtica liebre-galga (esta mezcla es explosivamente real y vivía en la calle San Isidro) me confirmó la semana pasada que si su jefe le deja. Él también la corre... vamos galga que estás en tu mejor momento.
Ahhh y quiero el logo ya!!! antes de la media para presentarlo en el blog como merece.

Este finde correrá con nosotros la media de Córdoba (seremos muchas liebres del Serenguetti) y muchos amigos más los que nos daremos cita en un ambiente húmedo (en todos los sentidos) Por fuera porque creo que va a llover, aunque espero que no tanto como el año pasado. Y por dentro, porque seremos muchos los amigos bloggeros que nos daremos cita allí.
A todos ellos los recibiremos con una gran sonrisa... algunos vendrán a machacarnos en nuestra casa, pero es lo que tiene haber sido atleta antes y tener un VO2máx muy por encima del nuestro...
Pues eso, que desde hace un tiempo, hemos creado un pseudo club duatlético-triatlético que está haciendo las delicias del respetable. La cosa es sencilla, amigos que se juntan y quedan para montar en bici o correr (ahora lo que prima es lo segundo). Me encantará este año no ir sólo al Medio Ironman de Elche... estamos creando escuela!!!

Ayer por la noche (recién salido de claustro y con muchas dudas sobre si ir o no a la piscina)
Sesión de SWIM: 2500m (de nado entre chachas y aprendices de nadadores)
C) 500m nadar + 5 x 100m patada
PP) 2 x (250m: 25m N + 25m Téc) + 300m palas (100m I + 100m D + 100m las 2)
VC) 400m (N- OE)

Hoy después del cole
Sesión de SWIM: 2800m para 52'
C) 200m NS + 8 x 100m (alternar patada - Nadar)
PP) 3 x (200m NS + 2 x 150m con pull (50m Téc + 50m NS + 50m Téc))
Los ejercicios de técnica fueron: Codo axila - Punto Muerto - +++Agarre - PM recobro sub-acuático - Puño cerrado - Manos abiertas - Rozando agua - Recobro brazo extendido - Doble entrada - Superdeslizamiento Alargar brazada - Nado bilateral.
VC) 300m Nadar suave deslizando

Dentro de un rato
Sesión de Fuerza: Utilizaré un nuevo artilugio que nos hemos fabricado M y yo para trabajar en casa con autocargas. Que sumado a las gomas sustituirán al tan odiado pero necesario gimnasio.
Mañana hablaré de él.

Sesión de Carrera: 40' con cambios de ritmo

Saludos, mañana más.

lunes, 22 de noviembre de 2010

A Una Semana del 1º

Ya sólo quedan 7 días para uno de los primeros eventos de la temporada. El día en el que las liebres vuelvan a juntarse para recorrer su córdoba natal.
Es un objetivo con minúsculas, pero puede ser el día en el que recorra 21kms en menos tiempo de mi vida. Esperemos que sea así y todo fluya!!!
El finde ha estado marcado por en cambio ya firme del tiempo, a la lluvia se le ha sumado un viento frío que calaba los huesos.
El Viernes: Acabé mosqueado por un bocadito en el femoral derecho. Se me pasó al rato con el estiramiento.
Sesión de Fuerza con técnica de carrera y velocidad: 45'
Carrera suave: 15'

Sábado:
Sesión de GYM: 2 x 15 rep ejercicios con gomas.

Domingo:
Sesión de RUN: 1h 16' para 16kms. Con algunos cambios de ritmo. Sesión interesante con algunas liebres perfilando ya lo que será la carrera del domingo.


La semana quedó así:

Sem 3:

S: 3000m + 3000m= 6000m

B: 25’ + 30’

R: 40’+45’+45’+75’= 3h

G: 1 sesión.

Total: 8horas


Luego subo si puedo un vídeo casero mío.
Saludos, mañana más

viernes, 19 de noviembre de 2010

Nos ha tocado!!! Me puedo reír...??

Reír o llorar... nos ha tocado poder participar en la MARATONA DE LOS DOLOMITAS, una prueba con mayúsculas. Son "sólo 138kms" pero con un perfil acumulado de 4000m, según he leído. Para que os hagais una idea es más del doble de lo que se sube en el Titán en casi la misma distancia... uffff
Quizás sea una locura o quizás sea una experiencia para vivir con mis amigos, en un entorno precioso e incomparable.
Hasta allí iremos unas 8 personas con algunos acompañantes para darnos un paseito en bici el día 10 de Julio... aquí el enlace para el que quiera echarle un vistazo DOLOMITAS
Ayer:
Sesión de BIKE: 25'
Sesión de RUN: 45' fartleck.
C) 10' suave
PP) 2 x (1'-2'-3' con 1' rec) + (1'-2'-3' con 2' rec)
VC) 5' suave
Sesión de BIKE: 20' vuelta a casa.
Estiramientos

Aquí os dejo un vídeo en el que vamos abriendo boca... algunos de los que van ya han encargado un casete de 29 dientes por si las moscas... yo el trifásico me lo agencio seguro! Nada de sufrir a un mes de mi tercer IM.

Saludos, mañana más.
Me voy a mi pueblo a ver como va el nidito que tenemos entre manos M y yo. Que ilusión!!!

jueves, 18 de noviembre de 2010

Importancia de la motivación..y el sentido común.

Hasta que punto un equipo llega a un encuentro y hace del rival un "Brasil del 70"...
Ridículo espantoso el que se dio ayer en Portugal... y es que no había más aliciente que el de estrenar una camisetita de las que se venderán miles dentro de poco y una candidatura para dentro de mil años.
Si no estás motivado, lo mejor es no ir...
Pues eso mismo me pasó ayer a mi.
Amaneció un día nublado y lluvioso, los chavales en el patio y en clase estaban revoltosos al máximo...
Eran las 2 de la tarde y el frío que tenía metido en el cuerpo no me dejaba pensar ni actuar, sólo sabía que NO iba a nadar en esos momentos, no sabía en que momento de la tarde lo haría, pero en ese momento iba a ser más contraproducente que beneficioso. Era consciente de que si iba en ese momento a nadar, esa sesión me marcaría para mal, así que decidi postponerlo.

Me fui a casa y tras zamparme un plato de arroz, me relajé en el sillón pensando... dentro de una hora y media me voy a la piscina (el arroz estaría ya en el talón)... cual fue mi sorpresa que me desperté (3 horas después, desorientado pero con ganas de comerme el mundo). Me tomé un vaso de leche con cereales y me fui para la piscina. Para...
Sesión de GYM: trabajo con gomas 2 x 20 repeticiones (trabajo variado, tocando pecho-biceps, tren inferior en autocargas, dorsal, tríceps y deltoides...)
Sesión de SWIM: 3000m en 1hora aprox
C) 300m nadar + 200m patada + 10x50m (Téc-Nadar)
PP) 15 x 100m (1 nadar + 1 pull)
VC) 10 x 50m (Braza-Nadar + Espalda - Nadar)

Con mejores sensaciones que el día anterior y muchísimo mejor que si hubiese ido horas antes. Hoy de nuevo dilema (es broma hoy lo tengo planeado de otra forma, a ver como se da).
Aqui os dejo ejercicios importantes para trabajar la técnica (son muy tediosos y te dejan los flexores y extensores de muñeca finos finos, pero merecen la pena) al menos 1 vez a la semana currároslos y vereis la mejoría...



Saludos, mañana más.

miércoles, 17 de noviembre de 2010

Lo que cuesta!!!

Es increíble y no se puede hacer nadie a la idea (bueno los que lo hacéis si) de lo que cuesta volver a la rutina de entrenos una vez descansado.
A mi lo que más me cuesta es entrar en la piscina... ese primer km que se me hace eterno... luego pones otra marchita y ya lo que te echen.
Pero ese momento me ducho, no me ducho, me tiro no me tiro... uffff que auténtica PEREZA!!!
Este año quiero meter en las primeras semanas más entrenos de natación que de costumbre. a) porque no voy a ir al gym y quiero hacer trabajo de fuerza específica en el agua y b) porque quiero mejorar mi marca en distancia IM y 1/2 IM así como en el 1.000 y 1.500m.
Se que a nuestro nivel parece una chorrada, pero es nuestro nivel y es del que partimos... los que estén a años luz les costará igual (a su nivel).
Voy a intentar hacer 4 sesiones mínimo de natación a la semana (contando con que el Viernes-Sábado-Domingo no dispongo de piscina en casa).
Quiero escaparme alguna que otra noche a la piscina para hacer trabajo específico de técnica y fuerza y de esa forma hacer de ello un hábito. Espero que todo salga según lo previsto y pueda cuadrarme bien la cosa.
Ayer
Sesión de SWIM: 3.000m C) 300m nadar + 300m patada + 200m OE PP) 2 x 400m (25m téc - 25m nadar) (50m téc - 50m nadar) + 200m nadar suave con pull + 400m (25m alargando brazada - 25m nadar suave) + 200m pull + 200m Estilos VC) 4 x 100m nadar suave
Sesión de RUN: 40' para 8kms entre 5'10" y 4'50". Controlando el pulso.

Saludos, mañana más.
Pd: Y gracias a zipi y zape brothers por la entrada que me han dedicado en el blog... me hizo mucha ilusión verme ahí en una de las más peculiares formas de llevar una página. Sinceramente, merece mucho la pena seguirlo.

http://zipizapebrothers.blogspot.com/2010/11/el-cordobes.html

sabía que ésta foto daría algún día que hablar....

martes, 16 de noviembre de 2010

Ayer preferí descansar... pero no así!!!!

Es simplemente escuchar un poco al cuerpo y ver hasta que punto necesitas salir a entrenar o no.
Después de los 16 kms del Domingo y el entrenazo de gomas del Viernes + la caída del sábado. Tenía piernas y brazos tostaditos... así que decidí quedarme en casa.
Con tan mala suerte que me olvidé el cargador del portátil en el cole y no pude ni ver peli ni hacer cosillas por internet como hubiera querido...
y dices tú... y la tele??? pues como que no. Y la lectura??? pues si, pero cuando llevas ya 2 horas leyendo quieres cambiar un poco de tercio...
Que hago???
Eran las 10 y media de la noche y no sabía que hacer...a la cama y leyendo la prensa en el i-phone me quedé hasta que me entró el sueño.

Es como un click que se enciende y se apaga siempre a la misma hora... pero eso sí, antes de las 12 de la noche no me duerme nadie nunca.
Hoy toca nadar y correr algo suave.
Saludos, mañana más.
Pd: Gracias por los comentarios sobre mi carrera del domingo, pero con respecto a la maratón de Sevilla, considero demasiado ostentoso pensar que puedo bajar ahora mismo de 3horas... me gustaría simplemente bajar de 3h 13' del año pasado. No quiero añadir presiones extra a esta primera parte de la temporada...
Quizás algún día pueda lograrlo, pero de momento lo veo so complicated!!!

lunes, 15 de noviembre de 2010

Una piedra en el camino...

me enseñó que mi destino... era rodar y rodar!!!

Este finde ha sido la primera vez que me he caido de una bicicleta (pausa para tocar madera y que sean muchas más). No ha sido una gran ostia, pero me ha dejado una buena marca en la rodilla y en el costado... amén de un dolor que se acrecentaba a medida que mi cuerpo se iba enfriando.
La cosa fue sencilla... paseo el sábado en bici, el mítico y yo y en 20' ya estaba volando por los aires... una piedra y un mal agarre del manillar (con eso de ir charlando y perderle el respeto a la ruta hizo que mi rueda delantera se cruzara y saliese despedido) fue un golpe con intríngulis ya que aguanté como pude 5 metros pero la irregularidad del terreno no permitió que volviese a tomar el mando y zasca... ostión del 15.
Me levanté en cero coma y sólo pude reirme y pensar lo imbécil que fui en ese momento.. pero al rato ya me estaba cagando en to lo que me dolía...

También ha sido la primera vez que he corrido 16kms a 4'04" el km... en la carrera popular que corrí ayer. Una carrera para nada planificada y con dudas sobre si ir o no hasta horas antes... ya que no me encontraba bien por la ostia del día anterior y por motivos de falta de ganas y aliciente alguno.
Creo que ha sido un indicador objetivo sobre si podré ir o no a menos de 4' el km en la media maratón de Córdoba (y creo que de momento me conformaré con ir a 4' el km aprox). Sería un gran resultado para mi.

El viernes:
Sesión de RUN: 10'5kms para 50' (incluyendo un progresivo de 3kms y 2 series de 2kms a una media de 3'46" el km.
Sesión de GYM: 3 x 30 rep (gomas, por fin)

Sábado
Sesión de BIKE: btt 2h para 35kms

Domingo
Sesión de RUN: XII Ruta de la Miel: 1h 5' para 16kms a 4' 04" el km con 3 kms finales de aupa en el que nos bajó el ritmo hasta rodar sobre 4' 30". Puesto 35 de mi categoría 67 de la general.

Saludos, mañana más.

La semana quedó así:
SWIM: 8500m (3)
BIKE: 2h btt (1)
RUN: 3h (3)
GYM: 1 sesión
COMPEX: 2 sesiones

Aquí os dejo dos de las caídas que más recuerdo... ambos ciclistas practican ahora otros deportes y casualmente Joseba Beloki corrió hace nada la maratón de NY. en un tiempazo... aunque para ellos es mucho más fácil.


viernes, 12 de noviembre de 2010

A años luz???

Yo creo que sí, creo que puedo mejorar mucho... ayer estuve haciendo mis primeras series en el agua, yo que se cuantas piscinas después... que cada uno se mire y diga (eres un paquete, o que bien...) yo simplemente me califico con un NECESITA MEJORAR (y me lo traes firmado de casa, que lo vean tus padres!!!) por suerte en el cole pocas veces me tuvieron que decir a mi eso.
Como os he comentado ayer me nade unos metrillos algo más en serio y saco dos cosas en conclusión:
1) no tengo ritmo de nado
2) no se nadar jajaja... no simplemente que tengo que seguir trabajando la técnica para mejorar en longitud de brazada y lo que pueda en fases subacuáticas...
A años luz del mítico Hackett seguro que si...



Ayer: Después del cole y con un nivel de arousal digamos que bajillo.
Sesión de SWIM: 2500m para 55'
C) 8 x 100m: 2 x (2 nadar + 1pat +1 téc)
PP)Series de velocidad (80-90%): 9 x 50m (3 con 15" - 3 con 10" - 3 con 5"
6x100m (a 1'30"-1'35" con 15-20")
150m nadar suave
3 x 100m (a 1'30"-1'35" con 15-20")
VC) 200m nadar suave
Es un poco intrigante saber si se alcanzará el ritmo de nado normal y se mejorará algo lo de años anteriores, para que os hagais una idea para mi antes hacer series de 1000 en 15' más o menos era algo asequible.. hoy por hoy, es impensable.

Sesión de Compex: 55' En cuádriceps programa de Resistencia Aerobica que "sustituye" a la salida a pie que tenía previsto pero que suspendí por falta de zapatillas adecuadas.

Para el que quiera saber más sobre el caso CONTADOR... aqui os dejo un articulo de un periodista muy bueno que sabe de lo que habla.. aunque el que más sabe es el propio implicado. Otra cosa es que lo cuente...
http://www.elpais.com/articulo/deportes/claves/juridicas/Contador/elpepidep/20101110elpepidep_2/Tes
teneis más enlaces por si quereis seguir adentrandoos en el maravilloso mundo del doping (presunto)

Saludos, mañana más.

jueves, 11 de noviembre de 2010

Este año va en "serie". Aviso de parrafada.

No, no es un error léxico, simplemente es la forma de decir que éste año quiero mejorar algo en el ritmo de nado, rodando o a pie. Este año me voy a dejar de contemplaciones y quiero sufrir un poco, quiero que a veces me sepa la boca a sangre... (siendo siempre consciente de que la larga distancia exige unos ritmos mucho menos elevados que en distancias menores, al menos para los triatletas aficionados).
En mi opinión un aficionado tiene mucho margen de mejora, y alguien que comienza en ésto, no debe obsesionarse con mejorar rápidamente. Con el mero hecho de entrenar le va a permitir mejorar en cada semana de entrenos.
Una vez que ya eres un corredor más o menos experimentado, el entrenamiento de las series puede ser muy "resultón" a la par que divertido.
Podemos ir "jugando" con las distancias, tiempo de recuperación, intensidad de ejecución además del terreno y materiales con los que actuamos.
En función del sistema en el que queramos incidir, ahora lo veremos más adelante, las series serán extensivas o intensivas (en términos de tiempo o distancia). Un papel muy importante juegan las recuperaciones ya que recuperaciones incompletas pueden ser detonante para un sobre esfuerzo o "petamiento" véase Fernandón la semana pasada o un correcto ejercicio en el que se somete a un "stress" para luego recibir la supercompensación oportuna.
Podemos hacer series "resistidas" si se realizan en cuestas, o con peso adicional que "limitan" la ejecución. o "Asistidas" si por el contrario trabajamos en pendiente negativa, "chupando rueda de un máquina o en relevos" o con gomas que tiran de ti en la piscina" el fenómeno de la super-velocidad es una técnica muy utilizada en nuestros deportes y nos ayuda mucho en el apartado técnico.

En mi caso que tras un año de dejarlas de lado, me gustaría volver a hacer series e intentar mejorar unos segundos en cada segmento. Quizás el menos valorable sea el de la bici, ya que no entreno por watios, pero seguro que el pulso será una referencia más o menos objetiva. (vuelvo a repetir que para personas aficionadas no es tan relevante).

Aqui os dejo un ejemplo y aclaraciones al respecto del entrenamiento de series o en intervalos.
Extraído de la página de Sebastián Perini, aunque el artículo ya me sonaba de la revista sobreentrenamiento. El ejemplo se centra en el segmento de bici, pero evidentemente se puede extrapolar a cualquier disciplina.

Ayer tocó descanso y algo de ocio, me fui al cine a ver Agnosia (malísima de solemnidad) y me compré el Libro de Cristina Azanza que le ha dedicado a Javi (nuestro campeón del mundo de Triatlón) estoy deseando leerlo aunque pocas cosas nos aclarará ya que todos sabemos los machaques que se meten éstos superhéroes...
Saludos mañana más.
Hoy por supuesto tocan SERIES EN EL AGUA

Por Mike Niederpuem y agregados de Sebastián Perini

El entrenamiento fraccionado es quizás uno de los métodos de entrenamiento más comunes utilizados para mejorar el rendimiento físico, pero al mismo tiempo, debido a las casi infinitas combinaciones de variables utilizadas en la creación de un programa de entrenamiento fraccionado, es uno de los menos entendidos por atletas y entrenadores. Simplemente el entrenamiento fraccionado puede ser definido como una actividad de esfuerzos de alta intensidad alternados con esfuerzos de baja intensidad (recuperación activa).

¿POR QUE REALIZAR INTERVALOS?

La razón del entrenamiento fraccionado es que un atleta pueda realizar más trabajo (i.e., ir mas rápido o producir más potencia) durante períodos de tiempo más cortos de los que él en realidad fuera capaz de realizar durante ejercicios continuos de mayor duración.

Por ejemplo un ciclista podría ser capaz de realizar una prueba de tiempo para una distancia fija, con un esfuerzo máximo sostenible continuamente durante 30 minutos a una velocidad promedio de 40km por hora (dependiendo de su nivel de desarrollo físico, experiencia de entrenamiento, y otros factores). Sin embargo si el mismo ciclista realizara un trabajo fraccionado, podría parecerse al siguiente

Tabla 1

Como se puede observar en este ejemplo, el ciclista fue capaz de pedalear significativamente más rápido durante cada uno de los intervalos de 3 minutos de lo que podría haber pedaleado si hubiera realizado los 30 minutos continuos.

APRENDIENDO EL VOCABULARIO

En nuestro primer ejemplo, hemos utilizado un número de términos diferentes para definir y cuantificar la sesión de entrenamiento fraccionado. La familiarización y entendimiento de estos términos y de otros listados más abajo, le ayudara, facilitando sus esfuerzos al diseñar programas efectivos de entrenamiento fraccionado.

Intensidad: Cuan fuerte se supone que usted debe ir, hablando simplemente, durante cada esfuerzo. La intensidad puede ser prescrita por medio de la frecuencia cardiaca (en latidos por minuto), por medio de la velocidad (millas o kilómetros por hora), escalas de esfuerzo percibido (una escala subjetiva en donde señala cuan duro usted siente que esta trabajando), o en situaciones mas avanzadas, por medio de la potencia (watts) o por los niveles de lactato sanguíneo.

Duración: La duración de cada intervalo de trabajo; puede ser en segundos para el sistema de energía del ATP – PCr, hasta en minutos para el sistema del ácido láctico y sistema aeróbico.

Repeticiones: El número total de esfuerzos realizados; puede ser prescrito en series. Por ejemplo una serie de 10 esfuerzos, o 2 series de 5 esfuerzos cada una.

Recuperación: La mayoría, sino todas las pausas deben ser de recuperación activa. Esto significa que entre los intervalos usted debe pedalear lentamente. Otro tipo de recuperación es la recuperación pasiva, donde usted puede de hecho bajarse de la bicicleta y sentarse por el tiempo que dure la recuperación. Las pausas pueden diferir entre los esfuerzos en contraste con las series. Comúnmente la recuperación entre las series es 2 o 3 veces mas larga que la recuperación entre los intervalos. Por ejemplo si la recuperación entre los intervalos es de 3 minutos, entonces la recuperación entre las series debería ser de 6 – 10 minutos. Además los tiempos de recuperación entre los esfuerzos son comúnmente expresados como un índice de tiempo de trabajo/tiempo de recuperación algunas veces llamado índice “trabajo : pausa”. Para el sistema del ATP – PCr este índice puede oscilar entre 1:3 a 1:10; para el sistema del ácido láctico 1:2 a 1:3; y para el sistema aeróbico 1:1 a 1:1.5.

COMO REALIZAR INTERVALOS - PONIENDOSE EN MARCHA

Lo que sigue son numerosos ejemplos de programas de entrenamiento fraccionado para los diversos sistemas de energía. Como se mencionó previamente, estos pueden ser realizados individual o combinadamente. Primero sin considerar su nivel de desarrollo físico o su experiencia, es importante que usted tenga una buena “base” o cimiento. Esto significa que la mayoría de su entrenamiento reciente, sino todo (las últimas 4 – 8 semanas) hayan sido actividades de baja intensidad y larga duración. Realizar el entrenamiento fraccionado prematuramente o muy a menudo puede incrementar el riesgo de lesión, sobreentrenamiento, o ambos.

Segundo determine su nivel actual de desarrollo físico comparándose con la tabla de más abajo. Estas son guías generales y si usted puede no adecuarse a una categoría específica. Si tiene dudas elija el nivel más bajo. Si luego de una semana o dos, lo siente muy fácil, muévase al siguiente nivel.

Tabla 2 (pincha en la imagen si quieres verla mejor y haz lo mismo con el resto)


ENTRENANDO EL SISTEMA DEL ATP-PCR (pincha en la imagen para verla mejor)


Notas

1. Debido a que estos esfuerzos son muy cortos, el tiempo para que el corazón responda es insuficiente. Por ello no es apropiado utilizar la frecuencia cardiaca como medio para prescribir la intensidad. Sin embargo, estos esfuerzos necesitan ser realizados a la máxima intensidad sostenible por parte del ciclista

2. Hay un amplio rango de tiempo permitido para las pausas en este tipo de esfuerzos. Permita períodos de recuperación más largos si usted está recién comenzando este tipo de entrenamiento fraccionado, y a medida que mejora, acorte el tiempo de recuperación. También, si usted encuentra que no es capaz de realizar los esfuerzos subsiguientes, entonces probablemente no está permitiendo que transcurra un tiempo de recuperación suficiente entre los esfuerzos.

ENTRENANDO EL SISTEMA DEL ACIDO LACTICO

Nota

1. Utilizar el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, es solamente uno de los métodos posibles para la determinación de la intensidad. Estos rangos son solamente recomendaciones generales. Para una mayor información sobre la determinación de la intensidad de entrenamiento ideal, por favor contacte a un entrenador licenciado, un entrenador personal certificado, un fisiólogo del ejercicio o algún otro profesional relacionado con el entrenamiento de la aptitud física.

ENTRENANDO EL SISTEMA AEROBICO

Nota

1. Utilizar el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, es solamente uno de los métodos posibles para la determinación de la intensidad. Estos rangos son solamente recomendaciones generales. Para una mayor información sobre la determinación de la intensidad de entrenamiento ideal, por favor contacte a un entrenador licenciado, un entrenador personal certificado, un fisiólogo del ejercicio o algún otro profesional relacionado con el entrenamiento de la aptitud física.


CONSIDERACIONES

Combinación de los Tipos de Entrenamiento

Usted puede combinar varios tipos de intervalos. Por lo general usted debería enfocarse solamente en dos tipos diferentes al mismo tiempo. Por ejemplo, un día a la semana dedicarlo al sistema del ATP – PCr y el otro dedicarlo al sistema del ácido láctico. Recuerde, el entrenamiento fraccionado es desafiante tanto física como psicológicamente y más no es siempre mejor. Aún los ciclistas más altamente entrenados deberían limitar su entrenamiento fraccionado a tres veces por semana, con la muy rara excepción de una o dos semanas de quizás cuatro sesiones.

Progresión

Es generalmente una buena idea realizar la misma sesión de entrenamiento fraccionado al menos dos veces antes de realizar ajustes para hacer que la sesión sea más difícil. De esta manera, cualquier mejora será observable.

Especificidad según la Disciplina

Por medio del ajuste de la cadencia a la cual usted realiza el entrenamiento fraccionado, el mismo puede hacerse más específico para una disciplina ciclística particular. El ciclismo de ruta y triatlón generalmente se realizan en el rango de 80 – 110 rpm, el mountain bike entre 75 – 100 rpm, y las carreras de pista entre 85 – más de 150 rpm.

Por eso, también pueden hacerse trabajos de la siguiente manera:

4 repeticiones de 8 minutos a 100 rpm x 2 minutos a 85 rpm siempre con el mismo desarrollo.

Otro ejemplo puede ser:

4 repeticiones de 8 minutos a 100 rpm en el plato chico x 2 minutos a 85 rpm con el plato grande. Este es un método de contraste dentro del método fraccionado.

Conclusiones

El entrenamiento interválico, como se ha hablado en otros post, suele ser por demás de importante a la hora de entrenarse en períodos específicos y competitivos. Ayudan a mejorar el VO2 máximo (sobre este tema se ampliará en otro post) y también la velocidad, punto importante de cualquier deportista que desea mejorar sus marcas.

Procedencia de la base.

Niederpuem, Mike. Entrenamiento Fraccionado para Ciclistas: Qué, Porque, y Cómo. PubliCE Standard. 28/06/2004. Pid: 315.

miércoles, 10 de noviembre de 2010

Vida útil de unas zapatillas

Como buen aficionado al deporte, en mi casa (o en la de mis padres) predomina una cosa sobre todas las demás... el material deportivo.
Y por encima de todo, están las zapatillas de deporte... desde muy jovencito he ido coleccionándolas, hasta el punto de que haré un pequeño museo casero para exponerlas y recordar determinados momentos de mi vida... es cierto que mi madre ha ido tirando otras... pero bueno la dejaremos porque es su casa y manda ella.
Tengo muchas zapas, pero últimamente las que más he usado son las XA pro 3d de Salomon para mi época de raider (hace ya...) y las Progrid Triumph (5-6 y 7) de Saucony para el resto de deportes.
He usado asics, mizuno, adidas, nike, reebok... pero las que mejor se han adaptado a mi son las saucony... y también a mi gente porque las liebres se han nutrido de mi experiencia y hemos traído desde hace tiempo partidas enteras... ahora necesito renovar las 6 que tenía aún para entrenos y usar las Ironmanescas 7 que sólo tendrán unos 100 kms...
Pero cuanto suelen durar unas zapatillas??? En runners más o menos nos explican el tiempo aproximado. Aunque ésto es muy personal, es preferible cambiar a tiempo, aunque a veces el indicador es la alteracion en la pisada.. últimamente no había prestado atención a ésto y he tenido molestias en el tendón de aquiles... además de la sobrecarga normal de competiciones y final de temporada al uso desemesurado de mi par de zapas que están ya casi lisas (no tenía que haber dado lugar a ello)...
Ahora les toca jubilarse...

Ayer:
Sesión de SWIM: 3000m
C) 20 x 50m (25m alargando brazada - 25m nadar con batido de 6)
PP) 10 x 150m (50m nadar + 50m técnica + 50m nadar)
VC) 10 x 50m (25m nadar + 25m OE)

Un par de horas después
Sesión de RUN: 40' para 8kms 500m (5' de calentamiento + 30' de cc progresivo comenzando a 4'45" hasta acabar a 4'06" el km + 5' recuperación)

Aqui os dejo el breve comentario de la Runners

Por regla general 1000 kilómetros es la vida media de unas zapatillas tanto de competición como de entrenamiento. Debido a las tecnologías e innovaciones que se emplean últimamente en el calzado puede que a los 1000 kilómetros sigamos viendo las zapatillas como nuevas, pero la pérdida de amortiguación y propiedades de los materiales pueden producirnos una lesión si prolongamos la vida últil de nuestras zapatillas.

A medida que hacemos kilómetros, la mediasuela (de poliurteano, EVA u otros materiales ) sufre desgaste y disminuye su densidad, lo que la hace más fina y esto puede afectar a la biomecánica del movimiento de carrera viciando ciertos gestos y pudiento desencadenar lesiones.

martes, 9 de noviembre de 2010

Historia de un pronador.

Ha llegado su momento, han sido muchos años de llevar esa sonrisa de un sitio a otro. Muchos años en lo más alto y muchos records batidos (más de 20) algunos pulverizados... en la retina tenemos algunos duelos con los más grandes. Y a mi personalmente me ponían los pelos de punta...mientras negaba con la cabeza como diciendo... eso no puede ser real, no existe otro cambio de ritmo más, pero el tío lo hacía con su cara inmutada.
Haile es un tío grande, a pesar de su escasa altura. Es solidario (no olvida sus orígenes) atento con la gente y alegre. Es un deportista de los pies a la cabeza y su trayectoria ha sido intachable.
Ahora ha llegado su momento, el momento de su retirada. Quizás no lo haga como merecía, encumbrándose en lo más alto... pero como en aquella mítica película, Haile se paró y ha comunicado que se retira.
Hasta siempre campeón. Has servido de motivación para mucha gente.
Aqui os dejo el reportaje de Informe Robinson (nativo de Albacete por su acento...) es buenísimo.




Ayer
Sesión de SWIM: 3000m
C) 2 x(200m nadar + 100m patada)
PP) 10 x 50m (patada + nadar con batido de 6)
10 x 50m técnica (enfatizando en el agarre: múltiple agarre - puño cerrado - mano abierta)
10 x 50m (patada aletas + nadar con batido de 6)
10 x 50m técnica (repetir series anteriores)
VC) 400m alternar nadar - OE

La semana pasada quedó así:
SEMANA 1:
SWIM: 5200m (2)
BIKE: 5h (2)
RUN: 4h (4)
GYM: 1
COMPEX: 1

Saludos, mañana más.

lunes, 8 de noviembre de 2010

Actos inexplicables... Semana 1

Como por ejemplo, a cuanta gente le han preguntado si quieren ver al Papa en televisión o por sus calles en el bólido...con quien ha empatado el amiguete éste. Por qué tiene que haber 1 policía cada 15 metros, para proteger que??? Es que acaso tiene en su interior la vacuna contra el cáncer o la solución a los problemas de hambre??? Él que viaja en avión con un séquito de cientos de personas que le chupan su santo trasero??? (ya se que a Pablo esta entrada no le gustará) pero él se ha criado en un ambiente de respeto hacia estas cosas y a mi siempre me han dicho que la Iglesia sólo roba... al menos la mayoría (ya se que mucha gente hace mucho bien por el prójimo, pero otros se encargan de tirarlo por la borda con tocamientos impuros o haciendo declaraciones como que el uso del preservativo en África no es la solución al SIDA... tócate los huevos)

Otro acto inexplicable es por qué mi hermano entrena fenomenal siempre con sus cuadriculadas series y ejercicios y luego cuando llega el día de la competición va todo bien y al final se derrumba... es importante preparar físicamente la prueba pero en este tipo de personas y para éste tipo de pruebas de resistencia como la media maratón, la psicología es importantísima... creo que el día que sea capaz de controlar sus emociones y no dejarse llevar por pensamientos que mermen su estado... Fernan, ésta y sólo ésta es la diferencia entre acercarse a 1h 30' o hacer más tiempo... de todos modos creo que hiciste una gran carrera.

Como es posible que una jugadora de baloncesto con un dolor agudo en la espalda y habiendo dormido menos horas de las necesarias por estudiar sus exámenes MIR es capaz de hacer más puntos que el resto de sus compañeras juntas???

Que necesidad hay de ir por caminos que se pierden entre olivos y en tu avanzada escuchar un disparo de un cazador que no sabe si apunta a una liebre normal o a una liebre del Serenguetti como nosotros... teniendo la suerte que no tienen otros que es poder elegir entre miles de ellos para hacer una tirada larga... Hassan eres un cabezón!!!

Por qué tiene que ser notición que Mourinho ha tirado dos papeles al suelo en un campo de fútbol y le den minutos a que si quería decir ésto o lo otro y nadie se hace eco de que uno de los mejores deportistas de la historia del atletismo ha anunciado su retirada. (Good save Haile Gebreselassie)

Este finde ha sido muy productivo
Jueves:
Sesión de GYM: autocargas durante 45'
Viernes:
Sesión de RUN: Este año voy a volver a hacer series y no limitarme a hacer algún que otro fartleck, o mejor mis marcas o muero en el intento...
1h 15' entre calentamiento series de técnica de carrera y 8 x 1000m (rodando entre 3'39" y 3'50") controlando el pulso y descansando de 1' 20" a 1' 40"
Sábado
Sesión de BIKE: BTT 2h para 40kms
Domingo
Sesión de RUN: 13kms para 1h 10' de fartleck y con follón entre los corredores (la crispación viene aclarada arriba)

El resumen de la semana lo colgaré luego o mañana tranquilamente.
Saludos, mañana más.
Ahhh os dejo Actos Inexplicables del gran Nacho Vegas...