"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

jueves, 30 de septiembre de 2010

Titán 92km BIKE

Ya estoy en la línea en la que puedo montar y sinceramente voy lanzado, pero creo que no se muy bien dónde me meto ya que sólo mirar para arriba me da miedo... no consigo meter el pie en la zapa ya que se sale la goma, por lo que en un intento de hacerlo rápido casi me caigo.. demasiado riesgo para algo tan sumamente infructuoso. Me subo en la bici y me enchufo un gel desde ya... no quiero tonterías. Mi cuerpo siente un escalofrío con las primeras pedaladas y sinceramente nunca sabré si es por el frío del mono mojado o por el sentimiento que te aflora al saber lo que llevas y lo que te queda aún por delante.
Afronto la primera rampa de Zahara y empiezo como a mi me gusta (con cadencia,sin sufrir mucho) a mi no me gusta "trancar" nada. Voy subiendo muy bien y de pronto nada más comenzar me encuentro algo inesperado (Cristobal11DN está subiendo a ritmo inferior a mi) todos los años me llora lo mismo que no está bien... pero este año es que el gachón no ha entrenado nada.
Total que intenta demarrarme para salir antes que yo en la foto, pero ahí se queda (lleva otro ritmo) no me despido de él, porque sinceramente no me creo que eso fuese cierto. Pero veo que se va quedando... ya no lo veo con las primeras curvas cerradas.
Antes de coronar el puerto me pasa Jose (Marqués) un amigo que este año ha culminado de nuevo 3 ironman (vaya bestia con embrun incluido) y me dice que siga su ritmo, pero es imposible, aunque me tiro muchos kms viéndolo ahí.
El puerto de las palomas es un puerto que rara vez se le atraganta a los triatletas... es un puerto que castiga mucho y que te puede dejar totalmente "K.O" para el resto de kms, pero que normalmente se suele subir bien. Siempre recuerdo la frase de Anastasio (si lo subes en 56min está bien) pues yo lo subí bien... aunque no llevaba ni cuentakms ni pulsómetro.
Al coronar una sensación de liberación contenida me invade, pero soy consciente de lo que queda por lo que sigo pedaleando y no me relajo.
Este año, por el contrario he mejorado en 15' mi segmento de bici, eso quiere decir que he mejorado en todos los aspectos (ya casi soy un ciclista) sobretodo he notado las bajadas que ya no "clavo tanto los frenos" aunque en las palomitas me pasan algunos "kamikazes"...
Fernandón ha quedado atrás... no ha regulado bien y está acusando algo... el caso es que no viene, aunque se que lo tengo ahi.
Durante todo el segmento de bici he tenido muchos problemas con el cambio de la bichaca... me han saltado todos y digo todos los piñones de la bici en algún momento, por lo que resultaba muy dificil enganchar las pedaladas bien, sobretodo cuando queria avanzar mucho en los falsos llanos... ha llegado a desesperarme y he golpeado con mucha rabia el manillar (bichaca, bichaca que te doy otra oportunidad!!!)

En la zona de los toboganes sigo comiendo y pedaleando incesante, el viento dificulta aún más las cosas pero no pierdo mucho las referencias más cercanas. Pasamos los pueblos intermedios y me anima mucho ver a esa gente animando sin conocerte de nada, simplemente por el hecho de respetar y valorar lo que haces...
Llegamos a "el bosque" y Fernandón que ya me seguía kms atrás me dice que tire que el va mal y que llegará a Zahara a su ritmo... le digo que si quiere algo (negativo) él es fuerte y se que llegará.
Afronto la segunda subida dura El Boyar... aquí si que está la madre del cordero.
He comido bien y me he hidratado bastante, aunque este año el tiempo nos está ayudando y no creo que haya perdido demasiados líquidos como años anteriores...
Me pasa "emplatado" Juanfran y le digo sarcástico pero incrédulo al verle, que a ese plato le faltan dientes...
Subo con Rafa Lao cerca y le aguanto todo lo que puedo pero veo que se me va.
He tenido un pequeño desvanecimiento y lo noto porque me quedo sólo por delante pero veo que me enciman detrás... literalmente se me cierran los ojos y babeo (recordando una llegada a meta de Alex Zulle tras una crono nefasta para él)...
básicamente es que no he terminado de asimilar lo que he ingerido pero en cosa de minutos mi cuerpo se reestablece y consigo enganchar un buen ritmo de nuevo.. ahora estoy más fuerte. Es como si algo o alguien me hubiera dado alas... la gente sube muy castigada pero se sienten bien al ver a los amigos y personas que animan sin cesar en cada curva.
Veo muchos geles tirados en la carretera (es un poco asqueroso!!! y me da pena ver como la gente tira en plena reserva natural envoltorios que durarán allí los años que ellos no sean capaces de competir...) yo por guardar mis envoltorios en mi bolsa casi me doy con un quitamiedos... lo que son las cosas.
Me encima Toni Cedón y le grito que estoy contento... el me dice que no lo entiende y yo le digo que siempre me pasa en el primer puerto y hoy ha necesitado 50kms maś... se rie y sigue currando como siempre.
Termino el Boyar y nunca aprendo, siempre pienso que ha terminado la subida, pero tras una bajadita, viene el super regalo...
Las palomitas, ese puertecito que te deja fino fino o te retira del todo. Este año lo he pasado con un problemilla muscular inusual (se me ha montado el recto anterior del cuádriceps) no ha sido completo pero amagaba en cada pedalada... es increible lo mucho que puede retorcerse uno para no tener que bajarse de la bici.
Termino de subir y afronto la parte que menos me gusta, la bajada. Este año me he mentalizado de que la carretera está cerrada y no hay problema de tráfico por lo que intento no clavar tanto frenos y poder bajar menos tenso... el año pasado pensaba que podría haber coches (tonto de mi).
Llego con el tríceps montado y con dolorcillo en la espalda, pero voy lanzado para la T2... allí me esperan Hassan y Magüi. Y Fernando??? Fernando ha petado alcanzo a gritarles...
Llego a T2 y rápidamente coloco mi bici en su sitio... contento por el trabajo realizado sueño con haber conseguido un mejor parcial en bici.. y ciertamente lo he rebajado (20' al año pasado y 15 mi mejor tiempo).
92kms: 3h 45'

miércoles, 29 de septiembre de 2010

Titán 2000m SWIM


Dia nuboso pero el agua estaba genial, ideal para la practica del Titán.
Pistoletazo de salida, como siempre arranco con un grito que me permite despistar a mis contrarios jajaja. Rápidamente me coloco en las 2 primeras filas y empiezo a mover brazos hasta notar que se me sale el corazón por la boca. Pero donde vas??? Tranqui que sólo es el comienzo y el año pasado casi ni lo cuentas.
Estoy viendo lo que estoy viendo o es Cristobal nadando de espalda??? (son sólo dos brazadas así que no se flipe mucho...) veo a Ale, pero enseguida lo pierdo de vista gracias a la primera colleja.
Me coloco rápidamente a pies y me llevan a la primera boya... todo va bien y no noto sensaciones malas... aún así camino de la segunda boya intento no perder esos mismos pies, lo consigo y casi culminando la primera vuelta con buenas sensaciones noto como alguien me agarra de manera posesiva mi pie izquierdo, le pego una coz con la derecha y pataleo como un niño chico... pero donde vas muchacho!!!
Encaro la primera boya de la segunda vuelta, me encanta mirar al lado y ver a todo ese público expectante.. intento reconocer a alguien a sabiendas que es imposible pero me ayuda saber que tengo ahí a mis tres ángeles (y me consta que los 3 se cambiarían por mi en ese momento, los 3 son deportistas con mayúsculas y tan sólo el tiempo les impide ser lo que yo soy, triatleta...).
Me noto bien, apenas voy moviendo piernas (siempre reservando) y voy bien situado, en la segunda vuelta se me nota bastante la falta de volumen y me van pesando cada vez más los brazos... aún así no pierdo mi grupo por falta de fuerza, pero si lo pierdo por que se me cae el gorro... nunca me habia pasado pero siempre hay una primera vez. tras la colleja se ve que se me levantó de atrás y al salirse de las orejas se me quedó cual obispo de Canterbury... para colmo nunca me pongo las gafas por fuera y esta vez lo hice... el gorro me sacó de quicio y a duras penas conseguí llevarlo hasta la salida del agua (me estaba poniendo nervioso y era justo lo que no quería)... aún así llego en muy buena posición (creo que el 34º general) no está nada mal y lo he nadado en 31'15" mejor tiempo de las 3 ediciones. Aqui veis al obispo saliendo del agua
Salgo un poco mareado pero rápidamente encuentro mi lugar en boxes... he culminado el primer segmento muy dignamente ahora me coloco mi casco (dejo los guantes y me arriesgo) gafas, dorsal y a correr para arriba....
Saludos mañana más.

martes, 28 de septiembre de 2010

Titán 2010 (Llegada y previa)

Es viernes y Magüi en cuanto salga de clase viene para acá. Yo he terminado del cole y después de almorzar me "relajo" en casa esperando hasta que llega. Nos vamos a dar un paseo y hacemos hora hasta que llegan Antonio y Fernandón (en principio tenían previsto llegar para la hora de cenar) pero la realidad nos puso a los 3 comiendo a las 12 de la noche...nos fuimos a la cama partidos de la risa gracias a algo que se le había "atascado" a Fer en el gaznate... dios que manera de toser y dar arcadas!!!
Ya en sábado nos levantamos temprano para irnos a la playa, hasta el mediodía. El agua estaba fresquita y me vino bien para poner las piernas a punto para el día de mañana.
Tras coger un poco de sol, nos montamos en el coche y nos vamos a almorzar (el peor parado fui yo que mi solomillo estaba seco como la mojama).
Cargamos lo que falta en casa y nos vamos para Algodonales.
Llegamos allí por la carretera de los montes (la misma que me había hecho yo hasta Ronda una vez en bici y casi llego muertecito...) les encantó y me dijeron que la haríamos juntos. Aunque en coche quema muuuuucho más.
Llegamos a Algodonales y cogemos el dorsal y demás. No hay nada de croquis ni información previa a la prueba. El que no la haya mirado en internet directamente se fastidia aunque así se ahorra en papel (pero yo peco siempre por confiado).
Nos vamos a la charla y descubro a Ramón Garcia que nos cuenta una historia escalofriante (pero a mi no me da miedo, aunque no se como reaccionaría mi cuerpo ante esa situación, prefiero no pensarlo).
Saludo a mucha gente y me llevo una alegría inmensa al ver que tanta gente te saluda y anima a cada momento.
Nos vamos a la cena de la pasta y nos sentamos dentro este año (nos acompaña Cristobal y nos hacemos unas risas juntos) el ya conoce a mi grupo y es mucho más fácil (aunque con ellos, todo es mucho más fácil).
Terminamos la cena y quedamos con José yo le digo así la gente le llama "vila" un auténtico todoterreno que este año lleva 3 ironman (uno embrun) y aún hoy tiene ganas de meterse su primer Titán. Y nos vamos para el embalse donde dormimos perfectamente. Aparcamos muy cerca de la salida y allí nos relajamos hasta que podemos dormir.
Paso muy mala noche y apenas pego ojo, me muevo mucho, sudo, me da frío, la almohada apenas existe y me tiene frito, me despierto a cada rato mirando el reloj... por favor que llegue ya la 6 y media...
al final llegan y me lo tomo con tranquilidad (fijate tú), me pongo a desayunar y todos duermen, eso es lo que más jode. Me tomo un potito de frutas, un yogur, un plátano y unas galletas. Me vuelvo a acostar y ya no duermo (para que)... espero que lleguen las 7 y media y entonces levanto a todo el mundo con música (robbie williams y nicole kidman).
Magüi me coloca su vendaje especial-mágico y comenzamos a echar las cosas a la bolsa definitiva. "Soltamos lastre 2 veces" y nos vamos para boxes tranquilamente pero con muuuuchas mariposas en el estómago.
Llegamos allí y saludando, saludando hacemos la cola, menos mal que echamos la licencia... mucha gente se cuela y no hace la cola correctamente, a mi me da igual pero como siempre listos hay en todos lados.
Entro y lo preparo todo rápido, me da tiempo a saludar a mucha gente:
Emilio que no dudo en venir e intentarlo... no pudo ser pero él ya lo tiene hecho, ahora sólo falta esperar.
Lay un maquina divertido y expectante para su Titán.
Kay,creo que no lo conocía en persona aunque habíamos hablado mucho por aqui... un crack, ojalá tenga suerte con su auténtico Titán (el definitivo)
Ale, un superpapi que a pesar de todo sigue estando en plenas condiciones, de mayor quiero ser como él. Era uno de mis puntos de mira, ya que casi siempre hemos ido muy parejos.. aunque siempre se me suele escapar en el agua...
Iván, mucho más distendido y relajado que el año pasado, este año lo va a hacer genial y está muy motivado con su Mariví al ladito siempre, que pareja tan entrañable, un autentico amigazo.
Juanfran, Alfonso, Rafa Lao, del almeria team... unos auténtico máquinas, con Rafa sorprendentemente casi alcanzo el boyar junto a él.
Cristobal un chavalito con mucha cara y mucho corazón, porque este año viene al titán a pasearse y a hacer un experimento sobre como se hace un supertriatlón sin entrenar...
El triatleta caletero que fiel a lo que dijo allí estaba megáfono en mano para animarnos...

Me pongo el neopreno, nos hacemos algunas fotos y me dispongo a bajar para calentar un poco (creo que me meto demasiado pronto y gasto energías innecesarias en mantenerme a flote...) relájate y mentalízate que esto empieza.

lunes, 27 de septiembre de 2010

TITTANAZO!!!

Sin palabras, muchas gracias por la foto mítico...tu serás un TITÁN
Pedazo de guinda para el pastel fin de temporada..
Sub 6 horas en el Titán. Un sueño que ni tan siquiera en el mejor plan de los optimistas estaba.
5h 55' de sufrimiento y de esfuerzo continuado sin descanso que tuvieron su recompensa en la plaza de Zahara por 3ª vez consecutiva.
Ha sido muy emotivo ya que he podido contar con el apoyo de un trío de ases.
Special thanks to: Maricarmen (mi Magüi que con su vendaje mágico consiguió que no me doliese nada el gemelo ni el femoral, además de su cariño mostrado como siempre) Hassan San (mi Antonio, que se nos casa y se pegó una despedida TITÁNICA corriendo una media maratón así como el que hace cualquier cosa) y el mítico Fernandón que pasó un día de perros y que sinceramente espero que el año que viene pueda debutar en el triatlón, porque se que tiene mucha ilusión y a mi me reconfortaría también poder ver como se inicia alguien gracias a mi.

Saludos, mañana más (espero poder hacer la crónica y no dejarla como Roth)

Muchas gracias al tri-caletero y a todos mis amigos bloggeros a los que saludé (Lay, Kay, Ale, Cristobal, Alfonso, Iván, Emilio (otra vez será), Juanfran, ...)

viernes, 24 de septiembre de 2010

A 3 días de acabar la temporada...

Parece que fue ayer (mentira) cuando comencé a diseñar la temporada en función a fechas y número de plazas para determinadas pruebas (todo sea dicho).
Como objetivos importantes ya han caído en el año 2010 (Maratón de Sevilla - Medio Ironman Elche - Quebrantahuesos - Ironman Roth) y ya sólo queda el Titán... la guinda para un buen pastel.
Una prueba diferente, una prueba que te embelesa simplemente con sus paisajes y su filosofía (lejos de ostentosidades y de grandes marcas....) aqui no te encuentras promociones increíbles de tiendas y lo último en el mercado no te lo ofrecen mercadillo.
Aquello está para otras cosas. Estamos en plena naturaleza (en plena sierra) y es la leche...
Tengo ganas de acabar, si. Pero también tengo ganas de vivirlo, de sufrirlo y de disfrutarlo también. NO me gustaría que lloviese, no hace falta más épica para los triatletas.
He estado leyendo la crónica del año pasado (en el que sufrí demasiado) y aún se me pone el vello de punta recordándolo.
Ojalá este año pueda ser una fiesta para mí y los míos. Me acompañarán Mi Magüi, mi brother Hassan que celebra su despedida como ya os dije y el mítico Fernandón que ya va a firmar su 2º titán conmigo eso sí él sólo hacía la bici (el año que viene tiene que hacerlo entero).
El miércoles
Sesión de SWIM: 1800m
Sesión de RUN: 35'

El jueves
Sesión de BIKE: 1h
Sesión de RUN: 20' suave

Y se acabó, no hay más. Ahora a descansar y a disfrutar del pre, del durante y del post.
Saludos, mañana más.

miércoles, 22 de septiembre de 2010

Planificación al barro... y despedida de soltero

Como estaré de metido en la competición de este finde que pensaba que el Titán 3.0 (para mi) se celebraba el sábado como siempre. Y este año se hace el domingo (me trastoca todo) porque mi plan para salir al 100% (jajaja).
Que será de mi, que había calculado concienzudamente llegar al máximo de mis posibilidades para la jornada del sábado, como aguantará mi cuerpo al límite un día más???
Soy un poco dejado para estas cosas, pero un día de estos me pasará lo contrario y será peor (llegaré el dia de la prueba diciendo a ver mañana que tal....jajaja).
Este finde, vamos a celebrar la despedida de soltero de mi brother Hassan (a nuestra manera, haciendo un triatlón). Espero que no se nos pase por agua...
Este finde ha sido medio bueno ya que el mal tiempo no me dejó entrenar el viernes.
El sábado
BIKE: 2h
RUN: 50'
Domingo sesión de pateo suave
Lunes
SWIM: 2000m
Martes
BIKE: 1h30' trabajando las subidas.

Saludos, mañana más.

viernes, 17 de septiembre de 2010

Está el enemigo??? Que se ponga!!!

Así comenzaba uno de los mejores monologos de la historia del humor. Y para hacernos reír, solo necesitaba un teléfono y mucho ingenio... Un teléfono es lo que necesito yo (después de 3 años con mi SoniEricson (no quiero hacer publicidad directa), me paso a las nuevísimas tecnologías y doy un pedazo de salto cualitativo con mi nuevo AIFON4 toma ya!!!
Aún no lo tengo en mis manos pero esta tarde cuando llegue a casa podré comprobar las bondades de éste aparatazo... aunque sinceramente dudo yo que le pueda sacar mucho partido ya que no soy yo de mucho indagar en los aparatejos, pero algo del GPS y demás aplicaciones de internet si que podré.
Por orden de cosas y voviendo al enemigo, falta una semana para el TITÁN y este año no se si el tiempo será un gran enemigo (en forma de lluvia no olvidemos que Grazalema es la zona en la que más llueve de España), al ya añadido desnivel de la prueba que nos volverá a tostar las piernas durante 6horitas y espero que el pico sea poco jejeje.
De momento están confirmados dos amigazos que vendrán a la prueba (sólo para animarme) espero que Magüi pueda venir con nosotros y se contagie del embrujo de la prueba y del hermoso lugar en el que se realiza).
Ayer no pude entrenar por chapuzas varias en casa... y hoy no se si podré por el tiempo, en principio me gustaría nadar con el neopreno y salir en bici, pero no se como estará el día.
Mañana intentaré salir en bici antes de pegarme la despedida de soltero con mi intimísimo Hassan, my brother.
De todos modos no me quiero agobiar, ya que los entrenos están ya hechos en mayor o menor medida y ahora sólo me queda estar tranquilo y descansar mucho para el gran día. Aunque no creo que esté para muchas florituras al no haber recuperado bien de Roth...
Saludos, mañana más (quien sabe si desde mi nuevo teléfono) jejejejeje.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

Encontrándome!!!


Pues en esas estoy, sinceramente no he tenido ni ganas ni oportunidad de escribir. Es lo que tiene el verano y tener los 2 ordenadores averiados.
He viajado mucho y no he parado de hacer cosas en compañia de la persona que más quiero y de la cual me he nutrido como nunca a lo largo de todo el verano. Lo necesitábamos.
He estado pagando un poco el esfuerzo del Ironman de Julio, y he "malvivido" con mi tendinitis de rodilla y mi sobrecarga en gemelo izquierdo y femoral de la misma pierna.
Aunque no he dejado de practicar deporte
He jugado al tenis (para cambiar y echarnos unas risas con el mítico Fernandón
He montado en bici (lo que más, pero con volúmenes muy bajos)
He salido a correr (el otro día conseguí correr 1h 15', pero siempre he corrido en tandas de no más de 30')
He nadado poco (nunca más de 3000m)
Ahora faltan menos de 2 semanas para el TITÁN (mi tercera edición) y quiero disfrutarla en compañía de mis amigos y si puede ser vivirla también con Magüi que nunca ha estado en la meta de Zahara y no ha podido ver la cara de sufrimiento con la que se llega arriba.
Os debo una crónica de ROTH y os la voy a hacer, pero al no tener ordenador no he podido colgar las fotos y una crónica sin imágenes no es nada.
Así que en cuanto tenga mi pc de nuevo volveré a estar como antes.
Por cierto ya he vuelto al cole y ya estamos con los niños/as en clase. Espero poder ayudarles tanto o más que el año pasado, ya que espero mucho de ellos y este año tenemos un proyecto muy bonito entre manos. Sigo trabajando en Guaro y vivo en Coín. Lo digo por si alguien quiere pegarse una escapadita, tiene mi ático a su disposición. Eso sí que traiga zapatillas y bici, porque aqui hay terreno!!!
Saludos, mañana más.