"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

lunes, 28 de junio de 2010

Duele o no duele!!!

Esto es la hostia... a ratos me duele la rodilla y a ratos no... corriendo no me duele, y en bici si (y aqui dentro de esto me duele dependiendo si me pongo de pie en bici, o si subo cuestas corriendo...) me cago en la leche... (de momento me cagaré en eso, en breve me cagaré en otra cosa.
El sábado estuve corriendo con Magüi además de nadar y más o menos bien.
Sesión de RUN: 45' intercalando correr 5' y andar 1'

El domingo
Sesión de RUN: 20' alternando correr y andar
Sesión de SWIM: 3000m nadar

Hoy lunes
Sesión de BIKE: 40' rodillo alternando rodar y acoplado.
Sesión de RUN: 45' (15' correr + 15' andar + 15' correr)

Saludos, mañana más.

sábado, 26 de junio de 2010

Nadar y... algo más!!!

Ya hemos terminado el curso y los niños/as están en sus casitas (por fin), ahora hay una cosa menos en la que pensar. Hemos terminado con ellos, pero aún nos quedan terminar con los papeleos, informes, ordenar las clases, material... total, que hasta el miércoles no termino mi año en Guaro. El año que viene espero seguir allí con los mismos compis, todos menos mi amiga Lur que se nos va a su Vélez. La voy a echar mucho de menos porque es una de las mejores compis que he tenido nunca. Ojalá le vaya muy bien, y quien sabe, ojalá nos volvamos a ver en el plano profesional. Por que por suerte en el personal espero verla mucho más. Ya que yo veraneo siempre por Torre del Mar.
Miércoles
Sesión de SWIM: 3000m aprox para 50' en la playa de fuengi (con neopreno). Aprovechando que era San Juan, quedé con Santi y nos tomamos algo en la playa después.
Jueves descanso por fiesta de despedida del curso, con los compis (son todos geniales) bueno todos no, algunos son un "por culo que no veas", pero la mayoría.Viernes
Sesión de Bike: 20' suave para probarme (sin problemas)
Sesión de SWIM: 2000m alternando con y sin pull (en tandas de 100m) Muy malas sensaciones.
Sábado (hoy)
Sesión de SWIM: 3000m (2000m continuo)+500m pull + 5 x 100m palas
Sesión de BIKE: 20' suaveEsta tarde saldré por primera vez a correr con Mari, mañana os cuanto más.
Saludos
Hoy me ha dicho mi brother Yuji que puede que venga a Roth con nosotros, sería genial.
Aqui está el tri-suit con el que competiré si todo va bien en Roth... gracias a Champion System (en especial a Omar Tayara que está haciendo un supertrabajo). Si alguien quiere uno, que me avise.

miércoles, 23 de junio de 2010

Nadar y esperar...

Es lo que queda... desde el sábado con el etapón QH aún tengo el rotuliano fastidiado y a tan poco para el Ironman no quiero forzar lo más mínimo.
Ayer
Sesión de SWIM: 1h de nado continuo en la playa (Marbella) con buenas sensaciones y sin dolor en el hombro.

Hoy volveremos a bajar a la playa, no tengo fisio ya que las tardes las tiene cogidas y yo aún trabajo, espero acabar pronto este calvario. El año pasado volvió el dolor, pero sinceramente espero que pueda llegar a tiempo, porque no me gustaría sufrir demasiado, y no se me pasa por la cabeza abandonar ahora.
Hoy es el último día con mis niños/as y no es que se estén portando muy bien, pero ya mañana acabará otro ciclo y el año que viene volveremos a vernos las caras algo más curtiditos y con muchas ganas como siempre. Un besazo a todos/as ellos/as y gracias por hacerme sentir tan especial en muchos momentos (como siempre ya son parte de mi vida, para lo bueno y lo malo)
Saludos, mañana más.

lunes, 21 de junio de 2010

205kms Gran Entreno pre Ironman

Tengo los huesos quebrantados... y la muela me iba a matar!!!
El sábado con los ánimos de mi abue, me fui a hacer una rutita en bici (205kms) subiendo 4 míticos puertos.
Fueron 7h 35' de pedaleo incesante con inclemencias de tiempo y mucha carga psicológica.
Con dolor la mayor parte del tiempo (dolor muy pero que muy conocido) rotuliano de los cojones y la muela!!!... pero con una medalla de oro al final.
Ha sido increible y creo que con un poco de entreno de carrera y algo de natación llegaré al Ironman como para poder terminarlo... no se si aguantarán mis rodillas, pero el proyecto Ironman Against Cáncer tiene que salir adelante.
Sin palabras. Gracias por compartir esta etapa conmigo Hassan hermanzo, nunca pense que el pupilo podría tirar del maestro, pero para mi fue un honor ayudarte en esos momentos duros, porque siempre has estado a mi lado, para todo y yo no podía fallarte en esas subidas...
Fer y Rosa, espero que ahora mismo esteis en las playas de Mallorca resolviendo vuestros problemillas, y sinceramente Fer, no quiero que tus palabras se conviertan en hechos, porque creo que no lo piensas realmente...
Cuidate amigo, hasta la próxima vez que se repita la historia...
Jueves
Sesión de BIKE: 30kms para 1h
Sábado
Sesión de BIKE: 205kms para 7h 35'

martes, 15 de junio de 2010

Bellota y Abuela con H de Hospital... ÁNIMO!!!

No, no es que yo esté allí, pero la entrada de hoy va para dos personas muy queridas, cada una a mi manera...
La primera, aunque tarde para el amigo Alberto (Bellotatlón) que el otro día nos dió un gran susto, y que yo por motivos que ahora es cuando vienen a cuento, pues no me había enterado... Ahora que ya hemos hablado y demás, sólo me queda darte ánimos a ti, a Nieves a las nenas y a la familia en general.

Ahora le toca a mi abue, a la única que me entiende y me anima... la única que me dice lo guapo que soy, lo bien que canto, lo mucho que corro y lo guapa que es mi Magüi...
El otro día con sus ochenta y muchos años, salió como de costumbre una de sus "taitantas" veces a hacer sus mandaos y se tropezó con tan mala suerte que se fracturó la cadera (no sabemos si fue antes el huevo o la gallina) pero vamos que en el Hospital está... la cosa no trascendía mucho, hasta que hoy cuando la metían en el quirófano, los médicos han visto que no estaba bien, y se han encontrado con una trombosis cerebral y un encharcamiento de los pulmones...
Mi abue, me ha criado y siempre ha sentido algo muy especial por mi (quizás porque le recuerdo mucho a mi padre, por el que siente auténtica devoción), el caso es que no quiero que le pase nada malo, al menos no ahora, la necesito a mi lado.
Siempre me está diciendo que quiere verme con hijos (ufff).
Abuela, quiero que me cantes las nanas que siempre me cantabas, quiero que me dejes dormir en tu regazo en tu sillón con "orejas", quiero que me pongas la bolsa caliente de la cama media hora antes de irme a dormir para estar calentito, quiero que con 30 años me sigas dando esas monedillas para tomarme esa granizada a tu salud, y quiero que me hagas esas tortillas de patatas tan perfectas que tanto gustan a mis amigos... te necesito a mi lado. Lucha porque tu eres fuerte, has tirado para delante muchos años sin el abuelo, y quiero seguir dándote satisfacciones (nadie presume tanto de nieto como tú).
Te quiero mucho abuela, se fuerte. Te voy a dedicar algo que se que a tí te gusta a rabiar...



Ayer
Sesión de BIKE: 1h 5' para 30kms (Coín - Cártama - Alhaurín el Grande - Coín)
Sesión de SWIM: 2000m para 35' (en tandas de 200m con y sin pull)
Sesión de Pateo: 20' suave para la piscina.

Hoy
Sesión de SWIM: 2500m para 45' (500m nadar - 250m aletas - 200m pull nadar - 250m aletas - 200m nadar pull - 500m nadar + 500m alternando técnica y patada)

Saludos, mañana más.

lunes, 14 de junio de 2010

Retrasos en la actualización...

Perdonad el despiste de actualización pero estoy con el fin de curso y con la recuperación de mi cuerpecito, para poder afrontar los dos retos cercanos...
El hombro va.. simplemente va, al menos no me molesta y me deja hacer...
La rodilla (rotuliano) va a mejor y lo mejor de todo es que me deja nadar y pedalear. De correr no se, pero creo que tengo la fórmula.. es fortalecer con mucho excéntrico y pliometría de baja intensidad... creo que lo que necesita es trabajo de fuerza específica.
El miércoles tras la nadada del día anterior, tenía molestias pero eran las típicas del masaje Ciriax de Javi, mi fisio (gracias por escucharme).
Miércoles:
Sesión de BIKE: 1h rodillo
Sesión de RUN: Escaleras andando más cuestas arriba trotando suave 20'
Jueves:
Sesión de BIKE: 1h rodillo
Sesión de SWIM: 2000 en 20 x 100 alternando nadar y nadar pull (con técnica) + 20' andar por la piscina pequeña + 15 minutos trabajo de fuerza específica de brazos.
Sesión de Pateo y Ipod: 40' ida y vuelta de la piscina
Viernes:
Sesión de BIKE: 30kms para 55' buen rodar y sin pensar en la rodilla para nada.
Sábado
Sesión de BIKE: 116kms para 4h 30' buena etapa con subida a la Ermita de Cabra (ritmo suave pero mantenido y con buenas sensaciones) la rodilla ni muuuu!!!
Sesión de Masaje de descarga, me dejó muy pero que muy bien.
Domingo:
Sesión de Pateo (50' hasta las tierras y volver)
Sesión de Fuerza: específica de piernas (escaleras - sentadillas en excentrico - zancadas) más tren superior (trabajo con gomas y abdominales).

Saludos, mañana más.

miércoles, 9 de junio de 2010

Otra nadada y más descanso para las piernas...

Ayer tras los dos días de descanso tras el etapón bajamos a la playa de nuevo. Esta vez para nadar, y descansar más de tren inferior... no quiero pecar por exceso.
Sesión de SWIM: 45' de nado continuo en el mar (algo picado). Hoy estoy un poco dolorido, pero espero sean agujetas más que otro dolor... no obstante aqui estoy con mi hielo y mi ibuprofeno.
No quiero sufrir más... nooooooooooooooooooo

Hoy si el tiempo lo permite volveré a rodar en bici, recorrido "suave" si en esta santa tierra se puede considerar suave.

Saludos, mañana más.

Ya he terminado con el tema patrocinadores para mi reto (a 40 días vista) espero que me de tiempo para poder confeccionar los monos de tri (que me los va a hacer Champion System) gracias a Omar Tayara, todo un campeón...por su amabilidad.
Y por supuesto gracias a:
JURADO Y ROMERO ABOGADOS
CEGAM
LEGUMBRES BAENA
AGRICOLA NOLI
SUMINISTROS LAGUNA
CLUB DEPORTIVO LAS ZORRERAS

Sinceramente no entiendo (aunque respeto) como la gente no ha secundado la huelga en mi cole. Parece que el virgencita virgencita prevalece, aunque realmente va a ser virgencita virgencita menos un 5%....

lunes, 7 de junio de 2010

Etapa Mítica de "la Perra Escarsa"


Ya estamos en palabras mayores y ya con ésto me doy por satisfecho en mi preparación para la QH y para mi Ironman de éste año.
La etapa es la mítica etapa en la que se suben las tres cimas de la zona (Ermita de Lucena - Ermita de Cabra - Cueva de los Murciélagos en Zuheros). 4 valientes y 180kms en nuestro pensamiento.
Otros grandes del ciclismo Fernannuñense ya lo han conseguido (ese Gato gatuno y esos Hassan y Luisito que lo hicieron recientemente)...
Empezamos muy acojonated, pero luego nos despendolamos y nos salió una gran etapa con una media de casi 27kms h y 7 horas de ruta (pero contando las paradas 4 para reagrupar y repostar) Hablamos de más de 2700m de desnivel positivo acumulado.
Los perfiles son éstos...
Viernes
Sesión de BIKE: 70kms para 2h 25' (FN- Monturque - Moriles - FN)
Sábado
Sesión de BIKE: 180kms para 7 horas (las 3 ermitas) 27kms/h de media (muy pero que muy bien)
Merece la pena ver los enlaces de las subidas
Cueva de los murciélagos
Ermita Cabra
Ermita Lucena

Mi rotuliano está un poco inflamado, pero dos días de descanso y tratamiento en fisio espero sea suficiente... no obstante la natación al menos me permitirá seguir bien.
Saludos mañana más.
Gracias al López , Rafalete, Fernandón el Mitico por compartir esas 7 horas conmigo.

viernes, 4 de junio de 2010

Descanso para coger impulso

No es que haya querido descansar en el día de ayer, pero se presentó así.
Mi idea era bajar a la playa y como el otro día seguir con mi progresión a nado, y de paso darle una tregüa a mi rotuliano, que me tiene en vilo.
Pero al llegar al mar, me di cuenta de que no era el día, viento y mucho oleaje (justo lo que necesitaba mi hombro) que va, que va...
Así que relax y poco más que contar.
El Miércoles si me di una buena sesión
Sesión de BIKE: 2h 5' para 60kms (Coín - Alozaina - Tolox - Guaro) Con todos sus altos incluidos... que no son pocos.
Estiramientos y abdominales
Jueves
Descanso total, salvando un paseito por la playa suave de unos 35 minutos.
Hoy, comienza la madre del cordero.
Creo que toca Cabrita Milinkita y mañana ya se verá, pero este finde me da que será muy bicicletero (la carrera a pie la tengo un poco apartada por motivos paliativos del dolor) pero volveré a pisar con garbo con mis nuevas Saucony Progrid Triumph 7 ya he tenido las 5, las 6 y ahora éstas... A juego con mi nueva equipación rojiblanca.
(un auténtico triumph encontrarlas a 65 euros jajajaja) que crack he sido.
Saludos, mañana más.

miércoles, 2 de junio de 2010

Olor a goma.... quemada!!!

Me encanta oler a la goma del neopreno, ese olor que se queda impregnado en el cuerpo cuando te lo quitas, después de echar unos nados por el mar.
Ayer, volví a sentirlo. Volví a nadar no fue mucho, pero si fue positivo ya que no me dolió para nada. Y lo mejor de todo, es que hoy no me duele tampoco.
Sesión de SWIM: 1500m aprox. De nado continuo en la playa de la cocacola de Marbella.
Después algo de estiramientos y nada más. Ya que me encuentro algo fatigado de piernas. Y con un ligero dolor en el rotuliano (puto viejo conocido). Hoy me tiene con la mosca detrás de la oreja, ya que no quiero forzar la máquina, mucho menos en éste momento.
Haré una prueba y si veo que va mal la cosa, creo que descansaré hasta el finde. O paradojas de la vida... aprovecharé para nadar. Que ya parece que no molesta, tiene huevos la cosa, te sales de una y te metes en otra.
Saludos, mañana más.
Aqui os dejo con el video del tri de Elche pasado, en el que no he podido salir, y el del Titán (en el que sí tengo mi segundo de gloria entrando en meta, sobre el min 5 y pico). Por cierto, he pillado dorsal y ya tengo objetivo para el verano.


Triatlón de Elche 2010 - Arenales 113 from Ximo Rubert on Vimeo.

martes, 1 de junio de 2010

Fran. Historia de un IRONKID

Fran es el chico del centro que está de rodillas sonriendo sin dientes.
El cole es una fuente de enriquecimiento personal y social increíble. Tanto para alumnos, como para profesores. Ayer mismo me llevé una de las sorpresas más grandes, primero negativa y luego se dió la vuelta a la tortilla.
Al llegar a clase, todos los niños/as vinieron muy preocupados para contarme que a Fran se lo habían llevado al hospital a la carrera, porque se había caido una mesa grande de comedor en sus manos y le había pillado las manos.
Al principio no sabíamos exactamente lo que tenía.
Para que os hagais una idea tiene 7 años. El caso es que jugando en el aula matinal del cole, se le cayó el balón debajo de una gran mesa y al agarrarse a ella y deslizar su cuerpo por debajo la mesa se le vino encima. Cogiéndole los dedos de la mano. (Son mesas dónde comen 10 niños).
Pues con la incógnita de que le habría pasado nos pasamos toda la mañana. Hasta que a última hora apareció su madre y nos dijo que le había machacado dos dedos y que lo tuvieron que operar. Ha perdido parte de una falange y otra la tiene totalmente destrozada y le han tenido que hacer una gran reconstrucción.
Y el tio iba por el camino llorando diciéndole a la madre que ahora iba a perder mucho tiempo en el hospital y que no le iba a dar tiempo a hacer el examen de lengua.
Después una vez salido del quirófano, le dice a su madre que lo lleve rápido que son las 12 y media y que aún le da tiempo a hacer el examen.
Este tío está hecho de otra pasta. Es un luchador nato, le encanta la competición. Ya lo decía al principio, maestro a mi lo que más me gusta es hacer exámenes.Desde el principio de curso me ha estado demostrando lo mucho que se ha esforzado tanto en las asignaturas principales como en su gran escollo la E.F. en la que un día me dijo con total frialdad, maestro yo me voy a esforzar mucho para que me pongas sobresaliente. Y lo consiguió!!!
Ahora pasará tiempo sin poder ponerse de portero en recreo y E.F. Y pasará tiempo sin poder ir a su natación (como el profe).

Pero se va a recuperar, porque es un fenómeno y porque la sonrisa perenne que tiene en la cara hace que todo el mundo lo quiera y se preocupe por él.
ÁNIMO FRAN!!! Estamos deseando de verte y darte un achuchón fuerte.

El finde se saldó con Sábado y Domingo
Sesión de RUN: 1h suave
Sesión de RUN: 1h suave más sesión de Fuerza.

El Lunes:
Sesión de BIKE: 2h de plato y buena sesión de fuerza específica
Sesión de RUN: 25' de carrera continua en transición.

Saludos, mañana más.