"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

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jueves, 15 de abril de 2010

180 litros???

Eso es lo que dicen los medios de comunicación que han caído aqui en mi localidad de adopción (Coín).
Un gran día para salir a correr o dar un voltio con la bici. No os podeis imaginar como llovía incesantemente desde anoche. Ha sido una pasada, ver correr las piedras calle abajo como si fuese un caudal de río con sus cantos rodados.
El día no estaba para outdoor, por lo que la bici y el agua han tenido que ser bajo techo.
Mala semana para no traer el rodillo.
Sesión de SWIM: 3000m (para 55') y un buen entreno metiendo series.
C) 1000m (10 x 100m (1nadar-1 técnica-1nadar-1patada))
PP) 5 x 100m (75m nadar + 25m velocidad)
5 x 100m (en 1´30" con 15" desc) + 100m nado suave
3 x 100m (en 1´25" aletas con 15" desc)
2 x 100m (en 1´25" palas con 15" desc)
VC) 4 x 100m (1 nadar - 1 pull) suave.
He acabado tostadito pero he recuperado fácilmente... el siguiente paso es bajar un poco el tiempo y mantener el de recuperación. Difícil tarea!!!

Dos horas después
Sesión de BIKE: Indoor 1h 30' de buen entreno sudando como Zidane debajo de un plástico.
C) 10' rodar suave
PP) 3 x 15' (10' pedaleo acoplado + 5' dsllo medio-largo subida)
2 x 15' ( 5' pedaleo acoplado + 5' dsllo medio-largo subida sentado + 5' dsllo medio-largo subida)
VC) 5' pedaleo suave.

Ahora a descansar. Y a motivarse con videos como éste. Pedazo de video y a ver quien se da cuenta de donde sale Mikelangel...
Saludos, mañana más.

6 comentarios:

Mildolores dijo...

¿Y a quien coño le importa que caigan 180 litros? Para ti desde luego no han debido caer. Has entrenado lo mismo que si no hubiese caido ni gota.
Eres la caña.

Cristobal Diaz Navarro. dijo...

8:34, el bicharraco ese que debe de ir corriendo a cuatro pelado ajajajja, tu ya puede llover lo que sea que no paras eh ajjajaja uffffff nos queda nada ya para empezar. Un abrazo.

Triatleta Caletero dijo...

180 litros??? joder eso son muchos litros...ni habrás tenido que ir a la piscina para tu sesión de swim no?. Buenos entrenos como siempre. Vamoossssssssss. Un saludo.

Bellotatlon dijo...

jejeje min 8:33 que cabroncete jajaja.

pinarello dijo...

El tiempo no da respiro pero veo que tu no paras,eso es bueno

Iván García dijo...

Ayer estuve por Coín, en la tienda del Nico, y no veas tu la que caía...y hoy nos ha tocado también mojada al canto por el rollo este....esperemos que el siguiente finde pinte mejor. Un abrazo fiera.