"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

jueves, 29 de abril de 2010

Triatlón de Elche Carrera a pie parte 4

.Ya hemos llegado a boxes y tras un pasillo de compensación muuuy largo, llego a mi emplazamiento y me quito el mono de la bici para ponerme el mismo modelo como ya sabeis pero sin badana. Al final decido no pararme más y ni tan siquiera me pongo la gorra ni las medias (Gelo por eso me pasaste jejeje).
Salgo de boxes y cojo la marcheta, en esta ocasión no quiero dormirme en los laureles y voy con un ritmito cómodo pero algo exigente. (aunque sigo con la mosca detrás de la oreja porque me veo demasiado alegre y con escasasa molestias).
Por si no lo sabíais subimos dos veces un tramo de 72 escalones (aqui vemos el culete de Paco) / que este año he subido corriendo... y que han hecho estragos, aunque la broma de este año viene después.
Llevo buen ritmo y voy sintiéndome bien (miro los parciales y casi ninguno sube de 4minutos 20"... pero cuando salgo del paseo marítimo y me acerco a la zona de la playa (la broma de este año) veo como un ciclón me pasa (ohh Dios mío es Gelo que está haciendo lo propio conmigo, tal y como yo hice en la bici... le espeto que cabrón eres!!! y le doy ánimos para que culmine su gran carrera). Yo sigo con mi ritmo y veo como se va alejando poco a poco.Que me pillaaaaaa
En el primer avituallamiento asisto a algo estremecedor, veo como un corredor se rompe delante de mis narices... por un gesto tan simple pero tan duro como un cambio de apoyo para no pisar a un corredor que quería coger algo en el avituallamiento y él por no pisarlo o tropezarse se quedó literalmente enganchado!!! (menos mal que no me tocó a mi, pensé).
Grandes los avituallamientos y grandes los voluntarios que en todo momento nos animaban y gritaban isotóoooooonica, aquariuuuuu, cocacoooooooola, aguuuuuua, barrrrrrrrritaaaaa.... y dos niñas que en especial nos fueron animando en el giro 180º como si fuesemos familia suya... eso sube el ánimo a cualquiera. A TODOS/AS GRACIAS!!!

Llego al tramo de arena y una serie de toboganes a izquierda-derecha y de arriba abajo, que sumado a las rampillas hacen que los tris resoplen más de la cuenta.... que calor hace.
Yo como siempre me hidrato cada 15 minutos y me refresco la cabeza y el cuerpo... y me enchufo un gel cada 30'. Aunque como extra he tomado medio plátano por aquello de los calambres (que no existieron) y algo de cocacola.Obediente siempre agacho mi cabeza y acato las decisiones...
Al pasar por una zona con una jueza, me soltó de muy malas maneras la ya consabida frase de...
¡O te subes la cremallera o te saco tarjeta! y yo obediente como el que más pues me la subo, a pesar de estar asándome de calor y tener problemas para respirar (no estoy acostumbrado a tener esa presión torácica y me gusta tener mi "cajita" bien expandida para poder coger todo el aire que pueda y llevar un ciclo respiratorio correcto...)
os puede parecer una tontería pero a raíz de eso me vino una presión diafragmática del copón y me costó unos buenos segundos... es increible como podía ir tan bien muscularmente y por una gilipollez como esa no podia levantarme demasiado del suelo para evitar el dolor...
Aún así fui aguantando como podía y me salió una media maratón muy digna. En cada cruce en el paseo marítimo iba saludando a mi hermano que se desgañitaba para decirme que iba genial y que lo estaba haciendo muy bien... yo lo sabía pero me dió algo de rabia no haber llegado al sub 1h 35' en la media para ya rizar el rizo.
He estado como siempre animando y saludando en cada cruce a mis compis y amigos de carrera... y he tenido la suerte de compartir casi toda la carrera con el nuevo amigazo bloggero Álvaro que iba en volandas gracias al ánimo y apoyo incondicional de su gente... así cualquiera jajajaj.
Enhorabuen porque lo has hecho fenomenal.. tú y Paco que se os veía nervioso pero que luego no lo aparentabais...
Aunque no lo pareciese, iba sufriendo por ese dolorcillo pero disfrutando a sabiendas que iba a hacer un gran tiempo... mucho mejor del que me esperaba.
Ahora a recoger las mieles en los últimos kms... ya ni segundas escaleras, ni arena de playa (madre mía que manera de quedarnos clavados), ni nada... me saldrán 1h 37' de carrera a pie.
Pero antes yo ya voy ya con la mente en darle un abrazo a Ximo y que me cuelguen mi medalla y como no, dedicarle la victoria a mi gente, a mi abuelo (aún está muy reciente) a mi chica
y a todos los que me leeis.

Al final 4h 40' que aprovecho para decir que es el resultado que puso Gustavo Quirós (Ibizatri) y que es el digno ganador de la camiseta o gorra que le mandaré).
El lunes (descanso)
El martes
Sesión de GYM: 1h de pesas suave regenerando todo
Sesión de SWIM: 2100 metros alternando nado normal (entre comillas por la cantidad de no nadadores de la calle) y nado con pull haciendo técnica y otro estilo.
El miércoles Sesión de RUN: 40' suaves con mejores piernas de lo que me esperaba.
Saludos, mañana más.

miércoles, 28 de abril de 2010

Elche parte 3 (La Bici)

Buah!!!! Llegamos a la madre del cordero, al secreto de mi buena carrera. Digamos que era el segmento más esperado por mi. Era el momento de ver, que tal fueron los entrenos y que tal mi adaptación a milinkita. Esa máquina que en principio estaba diseñada para otro pero que al final, caprichos del destino llegó a mis manos. Macca la llamaba la "injusta ventaja" pero viendo las máquinas que había allí.. no creo que yo que tuviese más ventaja que los demás...
Llego a la transición, intento zafarme del neopreno pero estoy mareado y prefiero sentarme... eso o golpearme con cualquiera. Véase mi gesto característico para todo (estreñido y sacando la lengua) En ese momento estaba débil. Parezco una dolorosa!!!
Consigo quitarme el neopreno y empiezo a vestirme, casco, dorsal, calcetines y gafas (a tomar por saco las medias de compresión)... llevo gomas en las zapas para facilitar la transición pero esta vez me meto mal las zapas y así se quedan con la lengueta mal doblada (ofreciendo más resistencia al avance jajaja).

Consigo coger ritmo rápidamente y ya desde el principio no dejo que me pasen mucha gente, al contrario empiezo con mi particular "ascenso"... no soy yo de esos que va contando a los que adelanto, pero si me voy dando cuenta que voy pasando a muchísima gente, me motiva y me acojona.
Primeros kilómetros y no siento nada ni en mi rodilla ni en mi gemelo, la cosa va bien.
Me enchufo un gel (llevo 45' de prueba), voy llaneando a muy buen ritmo y no acuso las primeras rampitas rompepiernas. Me acoplo muy bien a la bici y llevo un pedaleo digamos que redondeado... aún tengo que pulir posición, pero esta es mi posición ideal a día de hoy...
Seguimos adelantando a gente y voy saludando a algunos de mis compis (a Paco lo pase de una manera escandalosa) y ya me lo ha recriminado... posiblemente tú pagaste la absorción rápida del gel jejeje), primer avituallamiento no me paro, aún tengo 2 bidones y un gel en la recámara... no pierdo tiempo... estoy concentrado en lo mio.
Sigo pasando gente y me enfado con algunos aunque no lo expreso... no sabemos circular en carrera... si vas a un ritmo (a tu ritmo y no tienes a nadie) no vayas por medio de la carretera (no es normal adelantar por la derecha, pero a veces tuve que hacerlo, para no caer en drafting... aunque sólo sea por un par de segundos hasta que se pasa) yo prefiero dar el bandazo y entrarle por el otro lado mientras lo miro pidiéndole un poquito de por favor...
Yo reconozco que no soy un triatleta bueno, pero si me gusta ser legal (incluso lo de la cremallera bajada en el mono.. me ha quitado horas de sueño jejeje luego lo contaré)...
Mitad de carrera y veo que todo va bien, pero la espalda me va doliendo un poco, es el dolor del afrontar las subiditas sin dejar de ir acoplado... el ir de "riñones" vamos!!!
Llegamos al Col de "Aspe" tan sutil que ni me di cuenta, pero el levantarme de la bici, me hizo relajar mi espalda... bajamos el puertecillo y mi cuentakms se pone a 70.. es una bajada fácil y casi sin viento por lo que bajo acoplado y aprovechando para relajar aún más la espalda.
Afrontamos el útlimo tramo y para mi el más duro... el llano hasta Arenales con viento de cara y aún muchos triatletas que pasar (rotondas y ciclistas que van rodando en grupeto) aún más dificil lo ponen los coches que circulan y circulan...

Ya no me duele la espalda, pedaleo, me hidrato cada 15 minutos. Y previamente a la hora 35' de bici me he tomado un gel que me dieron en el anterior avituallamiento (ese si lo cojo).
En las rotondas los coches esperan... yo por suerte no tuve problemas y las pasé sin tener que reducir mucho la velocidad. Paso a Gelo, a sabiendas que él en la carrera a pie haría lo propio conmigo... se le nota que ha entrenado mucho y no sólo eso, se ha preparado muy bien. (es buen preparador físico).
Ya comienzo a prepararme sicológicamente para la carrera a pie, aunque aún faltan unos 10 kms, pero ya se que la bici me ha salido muy bien, y ahora sólo pienso en la transición y en como responderán mi gemelo y rotuliano.
Llego a la última subidita (en la que quito el plato y veo con asombro como la gente, justo antes de la transición se retuerce como un trapo de cocina...) yo prefiero pasarlos y digo pasarlos con mi cadencia... porque se quedaban atrancados!!!
LLego a boxes y ésta vez si que me sale bien la bajada y la carrera hasta la T2...
larga, muy larga, larguísima.. justo al bajarme en ese cambio, noto dolor en las dos rodillas, pero estaba claro que algo tenía que dolerme... paso del dolor y ni me planteo quejarme, hoy no tengo tiempo. Luego quizás.. ahh no que tengo que volver a casa que mañana trabajo. Miro el reloj y desde que sali en bici hasta ahora han pasado 2h 25' (subidón!!!)
Por fin llego al emplazamiento 1062 y me deshago del mono de bici para coger el otro y afrontar la media maratón final.
Saludos, mañana más.

martes, 27 de abril de 2010

Triatlón de Elche (Dia D. Boxes y Natación)

Suena el reloj, son las 6 menos diez de la mañana y he dormido como un tronco. Mi hermano vuelve a ser mi hermano y como no tiene que ir a trabajar sigue sopa a pesar de que han sonado dos despertadores.
Me pongo manos a la obra, y me tomo lo de siempre (leche con cereales y galletas y un zumo de naranja).
Mi hermano a su ritmo, yo preparo todo y con los nervios decido bajar todo el material y ponerme a organizar la furgo rápidamente para ir adelantando terreno... arranco la furgo, mi hermano no baja. Al final subo para darle el toque, al final llega y nos largamos.
Estamos en Murcia y aún nos quedan unos 55 minutos. Hasta llegar a Arenales.
Llegamos y apenas hemos hablado nada por el camino. Estoy nervioso, lo reconozco.
Entramos rápido en boxes y organizamos todo allí. Sólo me preocupa una cosa (la presión de las ruedas) intento meterle aire, pero no hay manera, me falta el mítico Fernandón y su fuerza bruta!!! te eché de menos.

Al final con el visto bueno de mi amigo Fran (ironman cartagenero consagrado) me quedo conforme.
Tengo que ir al baño, pero quiero dejarlo todo previsto (gomas en las zapas de la bici ya que la transición es larga son 1100 personas aprox). Por megafonía nos dicen que las medias de compresión están prohibidas (TOMA YA!!!!) voy a correr un medio ironman sin medias (mi objetivo era bajar de 5 horas y no tengo tiempo para ponérmelas... jejeje)
Se acabó, lo dejo todo previsto y aún así creo que me falta algo (como siempre).
Suelo lastre en el baño y me voy para la playa... antes saludo a un amigo bloggero Andres de (defenestration club) al cual veo con su mujer pero no veo a George!!!

Llego a la playa y aún tengo más ganas de soltar lastre pero ya es demasiado tarde.
Saludo a Fran (Carpianno) a Michi, a Gelo, a Paco, Álvaro (bromean diciéndome que cómo no salgo en los pros jajaja), saludo a Cristobal (nerviosísimo) y me meto en el agua. A nadar un poco para calentar.

LLega el momento y sigo nervioso, ya no quedamos nada más que unos 300 y pico tios (los últimos) no me gustan las salidas escalonadas aunque tienen sus cosas buenas. Luego explicaré el porqué. Tras una cámara de llamada (uno por uno) estamos sin pensarlo dando brazadas.
Me coloco a la derecha y me voy haciendo hueco, llevo buen ritmo y apenas me llevo golpes, aunque si es verdad que trago mucha agua (la vez que más lo he hecho).
Llegamos a la primera boya y sigo bien colocado, afrontamos la segunda boya y me voy haciendo hueco para coger unos buenos pies, veo que mi pulso no es malo pues no estoy cansándome 160ppm. Pasamos por la segunda boya y sigo muy bien colocado. No estoy tranquilo, porque no tengo referencias delante, pero se que muy mal no voy.
Al final tras una última boya, veo el arco de salida y muuucha gente detrás. Aprieto un poco y voy moviendo los pies para irrigar sangre y ahora no notar demasiado el cambio de la posición horizontal a la erguida.
Sigo nadando hasta el final y cambio un poco el ritmo, lo justo para salir en una posición muy digna (pensaba que iba a salir peor)
Al final salgo en 30' pelaos del agua (posición 33). Sólo 32 tíos han sido más rápidos que yo (mira que yo soy reservón... pues no está tan mal!!!

Salgo y gran problema Andrés me colocó la cremallera y no encontraba la tira para bajarla ... uffff que agobio, y no me puede ayudar nadie, puesto que sería ayuda externa... sigo hasta la pasarela y nada que no hay manera... incluso me doy un golpe por el esfuerzo con uno del público.. al final consigo encontrarla y la bajo. Estoy nervioso, y se me nota.

Llego a la altura de mi hermano y me grita que voy muy bien (es mi hermano que va a decir) pero es verdad...
Ahora a reventar las bielas...
Saludos, mañana más.

lunes, 26 de abril de 2010

Objetivo... pulverizado!!! 4h 40' CRÓNICA (previa)

4h 40' de esfuerzo y de recompensa.
Que pasada, que manera de bajar una marca. Ha sido una de las mejores satisfacciones que he tenido en mi corta carrera como tri. Aunque de cada una se aprende y cada una es especial. Aqui tenía una cuenta pendiente con el 4.59.59 y lo he bajado del tirón 26' con respecto al año anterior.
Viernes
Salgo del cole y sin comer ni pararme a nada me pongo en camino... me quedan 5 horas hasta llegar a Murcia. Las paso lo mejor que puedo, aunque ya sabeis que odio conducir y cuando encima viajo solo.. ufff que pesadilla. Tras dos paradas una para repostar y otra para comer un bocadillo (en dónde saludo a tres triatletas granadinos) llego a Murcia donde me espera mi hermano. Una vez allí salimos a dar un paseo y a comer productos típicos de la tierra.
El sábado nos levantamos a las 9 y pico y tengo un dolor de espalda considerable, ya que el viaje me deja siempre listo. Me tomo un ibuprofeno y simplemente intento relajarme lo mejor que puedo.
Salimos a rodar un poco
Sesión de BIKE: 25' suave por las avenidas
Sesión de RUN: 10' suave
Estiramientos suaves y ducha.
Almorzamos tempranito y me relajo hasta las 4 de la tarde, hora en la que partimos hacia Arenales (50' hasta llegar allí) y volver a reencontrarme con amigos.
Saludo a Cristobal, Alfonso, a Paco Román debutante, y algunos más entre ellos a Ximo con quien compartí avión en la previa a Lanzarote y el que ha montado este gran evento.Hacemos unas comprillas... al final me he pillado el porta bidones trasero y algunos geles además de unas compresport (ya que no hay pantorrilleras medilast en la tienda) de las medias hablaremos luego...
Sin más, no nos quedamos a la charla técnica (podría haberme costado un disgusto como a Cristobal...)
LLegamos a casa mientras escuchamos Carrusel Deportivo y cenamos prontito para descansar y quedarnos dormidos viendo el Valencia, la espalda me sigue molestando... al final recurro al Yurelax y a soñar...

sábado, 24 de abril de 2010

Dorsal 1062... a cámara de salida!!! Under 5h!!!


Vamos, vamos, ya estamos aqui, en todo el fregado!!!
Ya no queda nada, mañana a estas horas estaré espero haciendo mis primeros pasos en la carrera a pie... y es que salgo el último (primera salida a las 9... mi salida a las 9h40')
Hoy espero descansar bien y sobretodo saludar a la gente...
Hoy
Sesión de BIKE: 25' suave
Sesión de RUN: 10' suave
Saludos, mañana más.
La porra sigue viva hasta mañana a las 9 horas.

jueves, 22 de abril de 2010

Ta to bien??? (Porra)

No soy yo muy partidario de atacarme en cuanto a preparación final del material y demás... ya desde mi época de Raider cuando teníamos que mezclar hasta 10 disciplinas distintas (patines-trekking-trekking montaña - running - escalada - rappel - tiro con arco - mtb - piragüismo y natación) era un auténtico caos el ponernos en marcha. Sobretodo si eres un poco desastre...
De todos modos la logística es algo que con el tiempo vas aprendiendo a controlar y aunque esperas que no se te escape nada, casi siempre algo te falta... a pesar de los años de experiencia.
Yo por si las moscas siempre incluyo mi super folio para que no se me quede nada atrás...
Por cierto... esta foto pertenece al 2008 (mi primer Medio Ironman. En Guadalajara... el domingo haré mi quinto)
Ahí va...
LISTADO DE MATERIAL PARA EL TRI.
NATACIÓN
NEOPRENO BAÑADORES (2) GAFAS (2 PARES) las de Joaquin... (las mias las tiene mi Magüi) GORRO VASELINA + ACEITE CHANCLAS
BICICLETA
BICICLETAs (milinkita y bichaca) ZAPATILLAS CICLISMO CÁMARAS DE REPUESTO (4) LLAVES ALLEN GELES PARA CARRERA CINTA BLANCA DE TRAPO (cinta de fontanero para juntas válvulas) DESMONTABLES BOMBA BIDONES CASCO (aero y spiuk) GAFAS MONOS CULOTTE (2)
CARRERA A PIE
ZAPATILLAS (saucony) CORDONES EXTRAS. GORRAS (2) MALLAS + CAMISETA (3) MP3 + PILAS
EXTRAS
COMIDA Y BEBIDA PARA EL CAMINO Y POR SI LAS MOSCAS ROPA DE VESTIR NORMAL (PRENDAS DE ABRIGO) MANTA+ SACO+ ESTERILLO TOALLA (NATACION-OTRA) + TAPONES OIDOS. PROTECCION SOLAR BOTIQUÍN + PAPEL HIGIÉNICO

Más cosas... Para darle un toque más PRO y como mis compis.. me gustaría hacer una pequeña PORRA personal y a ver quien se acerca más al tiempo (ojo.. sin pasarse. Como en el Precio Justo)... el ganador/a que se acerque o acierte se llevará un premio (aún no se si camiseta o gorra) ya veremos.
Hagan sus apuestas... el año pasado hice 5h 6' (el recorrido no es el mismo.. pero bueno)
Hoy se acabó el entreno para ELCHE con algo tal que así:
Sesión de BIKE: 1hora con la milinkita (Coín - Guaro - Coín) Con bastante viento y sus cuestecitas añadidas.
Sesión de RUN: 30' muy bien a la salida, pero acabando cansadillo al final.
No va más.
Ahora a prepararlo todo y comprobar que... como dice Maldini (te tó bien!!!)
Aupa Atleti (que no nos quiten la ilusión todavía)
Saludos, mañana más.

miércoles, 21 de abril de 2010

Una auténtica IRONWOMAN...

En estos días en los que sólo pensamos en nosotros... que si la bici esté bien, que si el neopreno se ajuste bien al cuerpo, que si hidratación... carga y descarga de carbohidratos...
Hoy me gustaría acordarme y contar una auténtica historia de supervivencia.
Ayer, vino a visitarnos al cole una compañera a la que llevabamos un tiempo sin ver. Una auténtica luchadora. La historia de Ana es bastante estremecedora, pero tras verla ayer me anímo a contarla.
Ana empezó este año como muchos de nosotros en éste cole, y desde Septiembre comenzamos a conocernos y a compartir experiencias con nuestros/as alumnos/as. Lo cierto es que nada más comenzar el curso, tuvo un par de bajas breves por análisis y visitas a médicos. La verdad es que su aspecto no era muy bueno. Hasta que un día, dejó de venir y nos explicó que estaba haciéndose unas pruebas, pero que no tenía muy buena pinta.
A la semana, nos enteramos que tenía un Cáncer de Hígado y lo más escalofriante de todo, LE DABAN 2 MESES DE VIDA!!! Como bien, nos comentó ayer, nadie daba un duro por ella.
Y ayer mismo, 6 meses después, nos dijo que tras unos análisis, ESTABA LÍMPIA!!!
Se me saltaron dos lágrimas como dos carros de grandes. Me emocioné al verla y le dije que estaba muy contento de volver a verla.
Es lo menos que podía hacer...
Éstas historias si que son de las que te suben la moral.
Hoy mismo los amigos Luis y Santi Bosco (jurado & romero abogados) me han dado una buena noticia y es que me han confirmado su patrocinio para mi reto que precisamente lucha contra el cáncer.
Hoy
Sesión de SWIM: 2500m (1000m neopreno + 500m neopreno + 2 x 250 (nadar) + 500m (OE)
Sesión de GYM: 1hora de pesas suave + estiramientos

martes, 20 de abril de 2010

Encabritándome!!! Gracias bichaca...!!!

Este año para Elche hay alguna diferencia que me hará estar aún más motivado.
No sólo es el hecho de tener un Ironman a mis espaldas y algunos medios más (algunos más duros que cualquier IM... como el Titán). Este año voy "encabritado"!!!
Es cierto que mi bichaca es mucha bichaca y aunque hierro, es mi hierro. Le tengo mucho cariño (a pesar de no ser mi primera flaca, es con la que he competido hasta ahora. Y bien orgulloso que estoy de ella, pues no me ha dado un ruido..(1/2 IRONMAN de Guadalajara - Titán 2 veces - Elche 1, mítica subida al Tourmalet, y por supuesto el IRONMAN de Lanzarote, ). Además de miles de kms de entrenos... pero llegó el momento de dar un golpe de efecto, un giro aún más aerodinámico y biomecánico, ha llegado el momento de la milinkita (dicho ésto... se escacharrará y me dejará tirado, como si lo viera, jejeje).

Para un recorrido como el de hoy (con sus buenos toboganes y rectas con airecito...) rodé en su momento a 30kms a la hora de media. Hoy mismo con la milinkita he acabado con una media de 33km/h.
No es que todo sea la bici, pero amigo... se nota, se nota mucho. En mi opinión esos 2-3kms/h son bastante para gente como nosotros.
Hoy
Sesión de BIKE: 1h 35' para casi 52 kms (Coín - Cártama - Cruce Álora y vuelta pa`trás)
Sesión de RUN: 25' de transición a carrera suave pero mantenido en las cuestas.
He acabado un pelín cansado, se notan las pesas de ayer.

No obstante bichaca, no temas, no caerás en el olvido... este año te tengo preparado un super evento... (la Quebrantahuesos).
Saludos, mañana más.

lunes, 19 de abril de 2010

Gym y Agua...preparándome para la batalla!!!


Hoy era el típico día tontuno después de estar en el curro (que no trabajando) casi 10 horas. Llegas algo tocado a casa, pero más o menos te recompones y te preparas para el entreno.
El día estaba radiante y el sol resplandecía, pero hoy no tocaba salir fuera.
Hoy tocaba prepararme los músculos para esa salida en el agua que tendrá guerra!!!
Sesión de GYM: 1h de pesas y algo de calentamiento a modo de carrerita suave mientras hacía movilidad articular. Ha sido una sesión muy variada trabajando no sólo los diferentes grupos musculares, sino que he cambiado de ejercicios entre cada macro, para así utilizar diferentes longitudes y porciones musculares. 3 x 15 rep.
Sesión de SWIM: 3000m para 55'. 2000m contínuo 4 x (3 x 100m: 75m nadar + 25m rápido) (1 x 100m (75m nadar + 25m patada) (1 x 100m (75m nadar + 25m técnica) + 500m (75m nadar + 25m rápido todo con pull)
Estiramientos en piscina como vuelta a la calma.
Empecé muy bien de ritmo, pero a medida que iban entrando gente en la calle me fui agobiando.. (no quiero ni pensar cuando salgamos en el tri...) Pero claro, la diferencia está en que casi seguro los que vayan a mi lado irán igual o más rápido que yo... y hoy algunos iban demasiado "reservones"... como quema nadar con chachas y señores con flotador incorporado...

Al final me he encontrado muy cansado, pero no es cuestión de ir ya achantándome.. ahora no!!!
Saludos, mañana más.
Ya queda muy poco para ésto...

domingo, 18 de abril de 2010

Tappering poco fructífero

Esta semana no ha acabado muy bien que digamos. El tiempo ha jodido un poco lo que quería hacer, sobretodo porque no he podido nadar en aguas abiertas (de cara a darle un poco de uso al neopreno y probarme la orientación y demás para Elche)
Y por la bici, que esta semana la he hecho toda en Indoor...
El Viernes, con lluvia
Sesión de RUN: 1hora de contínua alternando carrera por la playa y por el paseo marítimo.
C) 15' suave + 5' playa
PP) 10' + 5' playa + 5' +5' playa + 5' +5' playa
VC) 5' suave + estiramientos

Sábado, descanso, por la boda de mi compi LUR... una lluvia hasta la hora de la boda impidió que pudiera salir en bici.

Hoy
Sesión de BIKE: 1h de carrera continua con bastantes cuestas.

Buenas sensaciones corriendo. Y nada de dolor en rodilla ni gemelo
Saludos, mañana más.

jueves, 15 de abril de 2010

180 litros???

Eso es lo que dicen los medios de comunicación que han caído aqui en mi localidad de adopción (Coín).
Un gran día para salir a correr o dar un voltio con la bici. No os podeis imaginar como llovía incesantemente desde anoche. Ha sido una pasada, ver correr las piedras calle abajo como si fuese un caudal de río con sus cantos rodados.
El día no estaba para outdoor, por lo que la bici y el agua han tenido que ser bajo techo.
Mala semana para no traer el rodillo.
Sesión de SWIM: 3000m (para 55') y un buen entreno metiendo series.
C) 1000m (10 x 100m (1nadar-1 técnica-1nadar-1patada))
PP) 5 x 100m (75m nadar + 25m velocidad)
5 x 100m (en 1´30" con 15" desc) + 100m nado suave
3 x 100m (en 1´25" aletas con 15" desc)
2 x 100m (en 1´25" palas con 15" desc)
VC) 4 x 100m (1 nadar - 1 pull) suave.
He acabado tostadito pero he recuperado fácilmente... el siguiente paso es bajar un poco el tiempo y mantener el de recuperación. Difícil tarea!!!

Dos horas después
Sesión de BIKE: Indoor 1h 30' de buen entreno sudando como Zidane debajo de un plástico.
C) 10' rodar suave
PP) 3 x 15' (10' pedaleo acoplado + 5' dsllo medio-largo subida)
2 x 15' ( 5' pedaleo acoplado + 5' dsllo medio-largo subida sentado + 5' dsllo medio-largo subida)
VC) 5' pedaleo suave.

Ahora a descansar. Y a motivarse con videos como éste. Pedazo de video y a ver quien se da cuenta de donde sale Mikelangel...
Saludos, mañana más.

miércoles, 14 de abril de 2010

Día tontuno pero cumpliendo!!!

No es el día más fructífero ni con mejores sensaciones, pero he sabido arreglarmelas para acabar dignamente.
Hoy tocaba Gimnasio, Bici (que hubiera preferido fuera, pero el tiempo no me ha dejado) y transición rápida y corta. Al empezar el gym me quería morir, estaba muy fatigado y me faltaba el aliento.. estuve a punto de volver a casa, pero al final la moral me puede.
Sesión de GYM: 2 x 15 rep + 1 x 25 rep (con menos carga) (Aperturas pecho mc - curl biceps mc concentrado - sentadillas multipower - dorsal dominadas en máquina - triceps en máquina - leg extension - deltoides máquina - zancada lateral - abdominales)
Sesión de BIKE: 65' de ciclo indoor (2 x (5' rodar + 5' pedaleo acoplado) +
10 x 1'(20" pierna izquierdo + 40" ambos + 20" pierna derecha + 40" ambos)
5 x 1' (45" suave + 15" dsllo largo acoplado)
5 x 1' (50" suave + 10" dsllo largo ++ acoplado)
5 x 1' (45" suave + 15" dsllo largo acoplado)
2' suave + 3' dsllo medio-largo (subida)
5' suave
2' suave + 3' dsllo medio-largo (subida)
10' pedaleo suave
Sesión de RUN: transición rápida 20' (a ritmo de competición media maratón) (al menos yo lo firmaba para la semana que viene jejeje)

Estiramientos y a casa a ver perder a mi atleti con el último... esto te quita las ganas de comprar entradas para ir a verlos al Nou Camp, (pero bueno.. por algo somos del atleti)
Saludos, mañana más.
Un temilla para éstos días tontunos y de cara al SOS...

martes, 13 de abril de 2010

Plomo en el agua... pluma corriendo!!!

Sensaciones contrapuestas para un mísmo día y un mísmo estado de forma.
Es cierto que las horas a las que he practicado son muy distintas... la primera después del cole, hoy con mucho ajetreo, los chavales totalmente desquiciados con el tiempo en E.F ha sido la locura.
Sesión de SWIM: 3000m para 55'
C) 300m nadar + 200m patada + 300m nadar + 200m técnica
PP) 300m nadar + 200m patada aletas + 300m nadar + 200m palas + 500m nadar
VC) 5 x 100 (alternando nadar + OE)

Ya a las 7 de la tarde, con 3h y media de descanso...
Sesión de RUN: 1h de carrera continua con bastantes cuestas arriba y abajo (toboganes por la orografía de Coín) con muy buenas sensaciones y sin molestias ninguna en gemelo ni rotuliano.
Abdominales, estiramientos y a descansar con mejor sabor de boca de lo que me esperaba.
Estoy bastante contento y espero que me dure para dentro de 12 días.
Saludos, mañana más.

lunes, 12 de abril de 2010

Gran finde bicicletero (350kms 3 etapas)

Este finde ha sido exclusivo de bicicleta, pero en mi opinión muy fructífero para mi mentalización, ya que creo que es el segmento que menos trabajado tengo.
El Viernes
Sesión de BIKE: 90kms para 3h y 15 aunque hicimos una parada para repostar y un susto en forma de casi accidente, por culpa de un gilipollas que giró donde no debia.(FN- Santaella subida - Puente Genil - Aguilar - FN) El viento hizo estragos y la primera parte lo pasamos regular, sobretodo el amigo Luis que aún está en la primera fase (pre- Quebrantahuesos). La cabra fenomenal y acoplándome note como mejorabamos la media por momentos.

El Sábado llegó la madre del cordero
Sesión de BIKE: 152kms para unas 5h 30' pero con un desnivel positivo considerable (unos 2300m) subiendo a Zuheros y "las cumbres" (FN- Subida Espejo - Castro - Doña Mencía - Zuheros - D. Mencía - Las Cumbres - Montilla - FN - Subida "las huertas"). Acabé muy bien de piernas.


Domingo
Sesión de BIKE: 102kms para 3h 40' y otro gran desnivel positivo acumulado (2100m). FN - Subida Espejo - Castro del Río - Basurero duro - Doña Mencía - Las Cumbres - Cabra - Los llanos del Espinar - Monturque - Aguilar - Montilla - FN) Volví a estar delante al pie del cañón, pero ya se notaban los kms acumulados.

Han sido 20horas de entrenos esta semana descansando 1 día y casi dos (exceptuando los 45' de carrera continua del jueves).
Esta semana toca ponerse bien nadando y no morir en el intento corriendo.
Saludos, mañana más.

viernes, 9 de abril de 2010

Conciertazo, fiesta y ... entrenos!!!

Gran día el que aconteció ayer... en el plano cultural-artístico todo salió a pedir de boca, ya que el éxito estaba previamente garantizado con la asistencia de mis compañeros/as de curro y los de Santi... hicimos temas nuevos y otros "clasicazos" que ya son parte nuestra (aunque pertenezcan a los del canon). Disfrutamos mucho viendo como la gente cantaba con nosotros y al final lo cerramos con la clasificación de mi atleti (de fullería) y con una fiesta de despedida de soltera de mi super compa LUR que se nos casa el Sábado que viene y a la cual vamos a asistir algunos compañeros de claustro.
Después a casa a descansar. Que el día comenzó duro: 7 de la mañana (lloviznando)...
Sesiòn de RUN: 45' (25' cc + 15' cuestas 300m + 5' trote suave)

Hoy
He llegado con el culo pelao y muy cansando.. he engullido pure de patatas y dos muslos de pollo y me he subido a lomos de la milinkita para poder estar a tiempo con mi brother Hassan y el amigo Luis "pechetes" el abogaaaaado, con los que nos hemos marcado una gran etapa de cara a la Quebrantahuesos (aunque muy plana el viento ha soplado de lo lindo)
Sesión de BIKE: 90kms para 3horas (FN-Portichuelo - Santaella - Puente Genil - Aguilar - FN)...bastante tiempo acoplado pero siendo consecuente ya que Luis esta aún falto de forma. Aún así nos ha salido un buen entreno y no he acabado muy cansado. Espero pueda mañana salir con los gallitos.
Hassan me ha grabado con la indumentaria para el MEdio Ironman de Elche (la de siempre) pero he probado de nuevo el casco... a ver si me pasa el video culero que me ha grabado.
Saludos, mañana más.

miércoles, 7 de abril de 2010

Por fin de corto.... y yo sin depilar!!!

Gran entreno o entrenos los de hoy.
Ayer tuve descanso para darle un poco de tregüa al rotuliano y gemelo derecho. Y aproveché para echarme unos cantecitos como miembro de Ahí lo llevas de cara al concert que daremos mañana en el Pub Syboney de Coín, como regalo de despedida de soltería a nuestra compi LUR que se nos casa. Así que mañana toca madrugar para poder entrenar, porque dos días sin entrenar tan seguidos sería mucho palo (psicológico) que no físico.
Hoy a las 13:00 horas bocadilláncano de pechuga de pollo con queso y aceitico bueno para regarlo bien y un zumito de maricona de esos que saben todos iguales. Pero pasaba de coca-cola porque últimamente estoy fatal de la barriga, de hecho hoy el POst se iba a llamar "GASES" DEL OFICIO"
Sesión de SWIM: 3500m para 1h 3' muy bien nadados y trabajando mucho el deslizamiento post viraje.
C) 200m nadar + 200m técnica + 200m nadar + 200m patada + 200m nadar
PP) 2 x (200m nadar palas + 300m patada aletas) + 500m nadar suave pull + (200m nadar palas + 300m patada aletas)
VC) 500m nadar suave pull
De seguido en plan transición algo más lenta que en competi al estar en una piscina pública no quería andar con prisas.... aunque tenía la bici y todo lo necesario en la furgo esperándome.
Sesión de BIKE: 2h 5' para un recorrido algo exigente (sobretodo si vas con el aire pegando fuerte y casi sin gasolina). Por eso hoy he escogido la cadencia como señal de identidad. He llevado un ritmo muy bueno y contínuo que me ha hecho olvidar mi dolor de rodilla y gemelo y con el que he subido tres puertecillos uno de 6kms hasta Alozaina y otros dos algo más cortos pero que también pican como son la subida a Tolox y la llegada a mi Guaro (donde doy clase cada día). La media no tengo ni idea porque el cuenta no va (básicamente porque el imán está en la rueda delantera que está en Córdoba, sin poner jejejeje).
En total 3h 10' de buen entreno. Luego haré unos abdominales y estiraré bien, ahora voy a comer algo que toy muertecillo.
Hoy estoy contento porque el tiempo ha dado un cambio radical y por fin, digo por fin, he podido vestirme de corto (con mi maillot y culotte) me ha pillado tan desprevenido que no me he podido pasar la cuchilla.
Saludos, mañana más.

lunes, 5 de abril de 2010

Mono de mono!!!


Eso es lo que tengo... aunque hoy me he quitado la espinita que llevaba clavada desde el Titán y es que no me lo he enfundado desde entonces.
Hoy muy cansado y con el frío metido en el cuerpo...
Sesión de SWIM: 3000m (1500m con neopreno) 3 x 500m (con neopreno) + 500m nadar + 500m técnica - nadar + 500m OE-nadar
Sigo pensando que el neopreno es una ayuda increible... vas notando como deslizas y como alargas la brazada.
La semana que viene o incluso este finde si al final me quedo... puede que vaya a nadar a la playa.
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (press banca mc - curl bíceps martillo - sentadilla multipower - dominadas con máquina -40kgs - tríceps polea alta - prensa horizontal +escalones - deltoides press militar - abdominales)
Sesión de BIKE: spinning (a mi bola) trabajando las subidas. 50'

Saludos, mañana más

Vuelta al cole.... parte 3!!!



No me pesa para nada volver al cole, ya que este año tengo un claustro de profes muy bueno, tenemos muy buena sintonía y así da gusto venir a currar. Y luego en casa mejor, tengo un compañero de piso que es un crack y tenemos una sintonía que ya quisieran muchos matrimonios jejeje.
Me ha costado trabajo levantarme ya que anoche con todo el ajetreo de ayer del viaje, eran las 2 de la mañana y los ojos como platos.
Repasando los entrenos del finde.
El sábado salida con Bellotatlón...
Ayer Domingo
Sesión de BIKE: 30kms para 54' (una media de 33km/h)
Sesión de RUN: 1h de CC

Hoy intentaré escaparme antes de las tutorías con los padres para ir a nadar que ya tengo el mono. Menos mal que ya está aqui el buen tiempo y podremos bajar a la playa.
Saludos, mañana más.

sábado, 3 de abril de 2010

Renqueando!!!

Tengo un mosqueo como un pavo en nochebuena... la rodilla no está muy católica, pero más o menos vamos tirando.
El Jueves
Sesión de RUN: 45' CC +
Sesión de Fuerza resistencia (zancadas, dorsal, abdominales, tríceps, fondos pecho y trabajo de brazos con balón medicinal)

Viernes
Sesión de BIKE: 1h para 31kms. (Badajoz - Elvas-Badajoz)
Sesión de RUN: 25' suave por tierra.
Sábado (Hoy)
Sesión de BIKE: 3h 5' para 95kms. Con el amigo Alberto (Bellotatlón) que es un crack y está fuerte como el pellejo de la breva (vaya tío, que potencia de piernas). (Badajoz - Olivenza - Elvas - Tontódromo - Elvas - Badajoz). Ha soplado el viento al final y nos ha salido un gran entreno. Al final tras despedirme de Alberto iba a seguir un poco pero ha empezado a chispear.
Posiblemente esta tarde vaya a correr un poco (haciendo tiempo para el partido de basket) dependiendo como se enfríe mi rodilla. Es la misma molestia de siempre (que me hace ver las estrellas cuando me levanto de la bici... el jodido rotuliano (son ya dos años largos)
Os dejo un video muy "representativo" de ésta época.. es la historia de un chico que sin quererlo, se encuentra inmerso en una festividad que él para nada comparte ni vive... pero no le queda otra.
Dedicado al amigo Alberto que es un Indie-Tri como yo... gracias por el detallazo de salir conmigo en bici.

Saludos, mañana más.

jueves, 1 de abril de 2010

Poquita cosa...

Desde que no actualizo, no he estado parado... pero tampoco es que haya rizado el rizo como esperaba. Eso sí, dos buenos entrenos de bici me dejan mucho más tranquilo, aunque la natación y la carrera no ha estado muy bien trabajada últimamente.
El Viernes cuando llegué:
Sesión de BIKE: 50kms para 1h 35' (FN-Montilla - La Rambla (con una subida muy buena) - FN)
Sábado
Sesión de BIKE: 120kms para 4h 12' (FN-Estación - Espejo - Baena - N. Carteya (buenas subidas y buen ritmo) - Los Llanos (de nuevo dándome fusta en la supersubida) - Montilla - La Rambla - S. Sebastián - FN (subida al pozuelo). Acabé bien de piernas pero fundido literalmente.
Domingo Descanso (haciendo de anfitrión con la gente que vino a vernos en Semana Santa)
Lunes
Sesión de RUN: 45' cc
Sesión de GYM: 2h machacando piernas y espalda (fuerza resistencia)
Martes
Sesión de BIKE: 1h para 31'5 kms (FN- Montilla - FN)
Miércoles
Sesión de BIKE: 125kms para 3h 53' (haciendo 120 del tirón llegando con 3h 40') hasta que pinchamos en la subida al pueblo. (FN-Cerro Perea - Écija - Palma del Río - Fuente Palmera - Guadalcázar - Cuesta del Espino - FN) Muy bien acoplado con la nueva posición de la cabra y con el pelín de subida del sillín.

Hoy, ya en Badajoz de nuevo, me he acordado que no me he acordado de traer el neopreno y el amigo Alberto (BEllotatlón) me iba a llevar a nadar a un pantano... Shit!!!
En fin.. tocará bici y correr. Este año no me pidais salir muy pronto del agua...
Saludos, mañana más.
Así vivimos nosotros la semana santa en años anteriores... este video lo hicimos un jueves santo, el pueblo de chaqueta, mostrando sus mejores galas y nosotros...