"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

miércoles, 24 de marzo de 2010

Astenia Primaveral... uno de cada 10 triatletas lo padecen!!!

Una de cada diez personas sufre en mayor o menor medida astenia primaveral. Este trastorno, que surge con la llegada del buen tiempo, se caracteriza por un profundo cansancio, agotamiento, decaimiento y falta de energía para realizar la actividad habitual.
La astenia primaveral esta causada por una disminución de betaendorfinas en el plasma, sustancias que regulan el sistema bienestar malestar, que al alterarse produce una sensación de decaimiento y agotamiento.
Existen dos tipos de astenia primaveral: de origen físico que se suele manifestar a través de cansancio y debilitamiento corporal, y de origen nervioso que se caracteriza porque la persona muestra un especial cansancio a la hora de realizar alguna actividad mental.
Síntomas de la astenia primaveral

* Tristeza inexplicable.
* Irritabilidad.
* Falta de apetito.
* Cierta pérdida de memoria.
* Tensión arterial baja.
* Tono vital bajo.
* Ausencia de interés sexual.
* Dolor de cabeza y malestar general.
* Debilidad muscular para hacer cualquier esfuerzo.
* Cansancio.

Pautas para afrontar la astenia primaveral

* Dormir todo el tiempo necesario.
* Practicar ejercicios de relajación.
* Hacer ejercicio.
* Seguir una alimentación a base de alimentos energéticos: dátiles, frutos secos, plátanos, legumbres, pastas, chocolate.

Aunque este año lo que más nos está jodiendo es el mal tiempo.
Sesión de BIKE: 1h Indoor (por lluvia intermitente) suave (alternando cada 5' sentado - acoplado y de pie)
Sesión de GYM: 2 x 15 rep (aperturas mc - curl martillo bíceps - zancadas frontal - dorsal polea alta - tríceps mc por delante - zancada lateral - hombro elevac. frontal - abdominales)
Sesión de SWIM: 3200m trabajando la parte anaeróbica por primera vez en muuuuucho tiempo.
C) 500m nadar + 400m (1 patada - 1 técnica) 100m OE
PP) 5 x 50m cada 50 segundos + 250m nadar suave
6 x 50m nadar con palas cada 50" + 200m nadar suave
7 x 50m nadar con aletas cada 50" + 150m nadar suave
3 x 150m (100m nadar a ritmo + 50m nadar suave)
VC) 250m nadar suave y OE.

Eso sí, estoy muy cansado y mañana será un día dura con las notas a los alumnos/as... y tendré que lidiar con los padres y madres ofuscadas y con miles de preguntas sobre si su niña/o es la que mejor va en la clase o que si fulanita le dice o le hace y que por favor que no se siente con ella/el...
Hablando de lidiar... aqui os dejo un video de los mejores que he visto este año... va de toros pero no se ve ni uno... mola mucho!!!!
Saludos, mañana más.

martes, 23 de marzo de 2010

1-2-3... uffff!!!!

O lo que mal empieza mal acaba...
Hoy ha sido un día durillo. He vuelto al cole y aún noto el jet lag del viaje (5 horas de furgo son 5 horas...)
Hoy, ya con hambre antes de ir a nadar (me tomé dos plátanos desde las 8 de la mañana que desayuné)
Sesión de SWIM: 3600m (1h10')
C) 2 x (300m nadar + 200m patada + 100m OE)
PP) 16 x 25m (técnica) + 8 x 200m (nadar - aletas - pull)
VC) 200m nadar suave + 4 x 50m (1 nadar - 1 OE)

A las 4 de la tarde (hecho polvo me voy a almorzar) a poner notas y a descansar hasta las 7...
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (Press Banca Barra - Curl Alterno Bíceps Mc - Escalón zancada - Dorsal Dominadas - Tríceps natural en banco - Leg extension - Arrancada y cargada barra - Abdominales)
Sesión de BIKE: 1h indoor.
C) 15' pedaleo suave + 5' pedaleo con una pierna (alternando)
PP) 3 x (1-1 + 1-1 + 1-1 + 2-2) dsllo largo - suave
VC) 10' pedaleo suave

Si hubiese apretado un poco quizás me habría ocurrido esto... jajaja.

lunes, 22 de marzo de 2010

Se acabó el descanso.

Ahora a afrontar la última semana de curro, antes de Semana Santa. Vacaciones (este trimestre con unas cosas y otras se me ha pasado volando... y el que viene ya estaremos en la playa por las tardes nadando).
El Sábado me costó trabajo reestablecerme (medio litro de cocacola no fue suficiente). Por la tarde un poco "out" fui a ver al equipo de Mari (que no jugó aún) pero estuvo apoyando en el banquillo como la que más. Al final ganaron y ya prácticamente tienen los deberes hechos, aunque en esto del basket nunca se sabe.
Ayer, el día fue trastocado, ya que me levanté tarde y muy cansado... esperé para salir luego por la tarde y hacer el entreno de bici y transición al run. Al final cayó un chaparrón increible y no pude hacerlo... aunque a las 9 de la noche...
Sesión de RUN: 1h5' a muy buen ritmo y mucho más descansado.
Hoy he hecho la sesión que tocaba ayer.
Sesión de BIKE: 1h 5' para 31kms (más suave dentro de la ciudad) (Badajoz - Elvas - Badajoz)
Sesión de RUN: 1h aún con buenas piernas y mucho mejor que ayer en cuanto a respiración y pulso. Aunque los últimos minutos me he dejado llevar.

Ahora me esperan 5 horas de furgo (ojalá fueran en bici...)
Si llego con ganas (que va a ser que no, me iré a nadar un poco)
Saludos, mañana más.

sábado, 20 de marzo de 2010

Peregrinación INDIE!!!

Hoy tocaba ruta alternativa. Ya lo tenía pensado desde hace días... el sábado si todo va bien voy a Alburquerque.
Y así ha sido, pero el día no ha estado muy bien.
Sesión de BIKE: 105kms para 3h 35minutos. Con una media de 30kms/h para los 90 kms y después me he venido abajo. Badajoz-Alburquerque-Badajoz. Con bastante viento y lluvia a la vuelta que me ha exprimido al máximo.29.3km/h. No he podido dar más de si, además mi espalda no estaba para muchos trotes.
Ahora me voy a la partido de Magüi que no jugará pero que tienen que ganar para ver si pueden salvarse cuanto antes.
Saludos, mañana más.
Este año no podré venir al Contempopranea. Una pena porque iba a ser el bautismo de mi amigazo Riderman... pero otra vez será. Este año es especial porque se cumple el XV aniversario y yo he venido a más de la mitad de ediciones.

viernes, 19 de marzo de 2010

BIKE SURF.... volando a 19km/h!!!

Me voy a la cama un rato a leer y cuando salgo del cuarto me encuentro que me he trasladado a Tarifa o Lanzarote...
Ostia pues yo salir en bici, tengo que salir!!!
Me da igual, además mi espalda no me duele.
Salgo y ya voy notando como el viento mueve la rueda delantera... me acojono un poco pero me aferro al manillar como si me fuera la vida en ello... en cierto modo es así, la carretera ya sabemos como se las gasta.
Me voy camino de Olivenza y me distan 25kms que se me hacen eternos... 1hora justa de pedaleo acoplado con rachas en las que el cuentakms marca 19km/h en el llano... madre mia a la vuelta pienso yo. Mientras cuento los kms que me faltan para el 25.
Una vez en la gasolinera paro un segundo para regular el sillín que se me había movido un poco y me froto las manos a sabiendas de lo que me esperaba.
Lo que para antes fue 1h, ahora se ha convertido en 35 minutos. Con rachas de 60kms/h en el llano picado para abajo y faltándome hierros para meter.
Luego sigo rodando hasta completar 65kms y 2h 10'. No quiero fustigarme hoy más que mañana es otro día y la espalda no está para muchos trotes.
Sesión de BIKE: 2h10' para 65kms (Badajoz - Olivenza - Badajoz (tontódromo)
Ya estamos con la mente puesta en ELCHE...

Saludos, mañana más.

jueves, 18 de marzo de 2010

Cambio de aires. Gracias a todos!!!


Es lo que necesitaba, es lo que me pide el cuerpo.
Aunque el cuerpo se ha resentido, muy mucho de la tensión acumulada de estos días. Aunque en cierto modo toda la familia se haya liberado del peso del dolor constante al que estaba sometido mi abuelo. Han sido dos días durísimos de recibir a muchísima gente que nos han visitado y nos han dado su apoyo. Ha sido increible ver como la vida de una persona ha tenido tanta recompensa en forma de cariño.
Hemos estado prácticamente sin dormir y siempre de pie, con unos y con otros... mi espalda me ha dado un super aviso. Y estoy ahora mismo bastante K.O.
LLevaba algunos días con molestias, pero esta mañana no podía ni atarme los zapatos.
A pesar de eso. Me he levantado y me he desayunado un ibuprofeno y una pomadita de voltarén. Y me he ido a rodar, porque necesito respirar aire y sentirme de nuevo "in".
Sesión de BIKE: 2h para 60km, los primeros muy tranquilos por las calles de Badajoz. (Badajoz - Elbas)x2.
Ahora mismo tengo la espalda fatal, pero espero y confío que mi chica a la que he venido a visitar (ya que ella también está con la pierna fastidiada, recuperándose de su esguince) me ayude y me trate.
Esta tarde si mejoro, o al menos no empeoro, iré a nadar un rato. O al menos terapia con agua.
Saludos, mañana más.
Aqui os dejo una foto de la milinkita en casa y otra en la última salida con la peña.

martes, 16 de marzo de 2010

Hasta siempre abuelo.

Ya se acabó sufrir, se acabaron los quejidos cada vez que te incorporabamos, o se acabaron las aritmias y apneas cada vez que dormias gracias a los dos parches de morfina que te tenían completamente ido para paliar ese dolor tan agudo que hacia que se te saltaran las lágrimas y nos agarraras el brazo como si quisieras transmitirnos parte de ese dolor.
Ya no más discusiones entre tus hijos argumentando que si uno se queda una noche y otros pasan o que si te ha bañado fulanito y menganito no viene nada más que cuando estas limpio..
Ya está abuelo, ya no vas a sufrir más. Ni todos los que te queriamos y hemos estado siempre ahí.
Aún ahora que has muerto, sigo pensando que ni el más hijo de la gran puta, malnacido merece el sufrimiento que tu has vivido.
Yo no creo en Dios desde hace mucho tiempo, y aunque le pese a un muy buen amigo mio, sigo pensando que eso no es voluntad de nadie. Eso es que te tiene que pasar y ya está.
Tu eras un tio fuerte que hasta el último día has estado comiendo como un campeón. Y comiendo te has muerto... con lo que te gustaba. Has dicho ya no puedo más.
No es que Dios haya dicho hasta aqui llegaste Fernando.
Simplemente que tus pulmones se te han encharcado y práticamente has estallado.
Nunca olvidaré los grandes momentos que has pasado junto a nosotros como un auténtico patriarca... vale, eras del madrid a muerte y de Franco a más no poder, pero eras mi abuelo y te respetaba.
Cabezón como tu sólo pero muy cariñoso con tus nietos.
Un latinlover hasta el último momento sonriendo a las enfermeras que venían cuando la cosa empeoraba...
En fin... que no has podido aguantar más. Y yo me alegro!!! Respiro hondo y me alivio con ello.
Gracias por todo.
Hasta siempre "Trepa"
Mi última dedicatoria para ti fue en la maratón... al "cabeza de familia"
Ayer...
Sesión de SWIM: 3600m de nado continuo en 1hora.
Saludos, mañana más.

lunes, 15 de marzo de 2010

Fundidito!!! Bici y duathlon

El Viernes llego a casa, son las 4 y 10'. Descargo las cosas, bici, ropa sucia (gracias mamá), portátil.
Recibo la llamada de Fernandón y quedo con él para salir en bici (yo estimo las 4 y media).
Me voy a rodar mientras y a los 30' de pedalear solo en un tontódromo decido irme a entrenar.
Sesión de BIKE: 2h para 58km. Adecentando la media de 25'5 km/h de la primera media hora.

El Sábado toca competición Duatlón de La Victoria (5km run - 18km bike - 2.5km run).
Llegamos al poblacho David y yo, con algo de tiempo, pero como siempre con unas cosas y otras nos plantamos en la salida casi sin calentar.
Empezamos y yo salgo perdiendo el culo, miro para atrás pero David hoy no quiere caer en el mismo error de la Maratón.
La cosa se estira, pero yo mantengo el ritmito con unos pocos.
1ª Transición, llego bien y me sale bastante digna. Me coloco las zapas ya subido y me sale muy bien, pero pedaleo y me doy cuenta que la goma que sujetaba las zapas no se ha roto... que dura!!!. Le pego un tirón y me cruje todo el brazo ahhhhh!!!
Pedaleo y voy cogiendo la respiración (totalmente perdida en la transición), me cojo a un grupeto que no suelto en los 18kms (aunque un par de ellos nos dan alcance).
Llegamos al primer repecho y primera caída (el amigo Anastasio) que minutos antes hablé con él del peligro de la prueba y que él se pondría guantes por si las moscas (espero que no tenga nada, aunque pregunté por él nada más acabar).
Bajando cogemos casi 70km/h pero subiendo se ve hasta un 14km/h.... vaya repechos.
Contamos 1-2-3 y 4 vueltas... y todo va bien, en las subidas me crezco y ayudo, pero en las bajadas voy atrás y sin complicarme.
Llegamos unos 10 a la T2 y aqui es cuando me salgo del parchís (entro el 7º en la T2 y salgo el 2º) perfecto Mikelangel vas progresando...
Sigo con mi ritmito, pero noto que no me entra aire al coger por la boca... (en medio de un duatlón me planteo si será verdad que vuelvo a ser asmático...) me relajo un poco y voy cogiendo la respiración pero acojonado por si es verdad lo que me planteé meses antes.
Al final, sólo me pasan 2 y muy contento llego a meta, con buenisimas sensaciones en la última carrera.
Al final PUESTO 53º de 200 inscritos. con 1h 1'

El Sábado por la tarde con la ayuda inestimable del mítico Fernandón, le ponemos los zapatos nuevos a la milinkita y por fin ya puedo disfrutar de ella.
El Domingo, salida con la peña
Sesión de BIKE: 70kms para 2h30' media algo pobre, pero es lo que tiene salir con tanta gente de diversos estados de forma. De todos modos como siempre aprendiendo de todos y cada uno de ellos. Además, nos dimos unas series divertidas con la milinkita al frente tirando.
Lo negativo es que el cable del cambio se destensó y no pude meter hierros para poder pedalear con potencia (tampoco tenía piernas para ello).
Luego colocaré fotos.
Saludos, mañana más.

viernes, 12 de marzo de 2010

Depurando cosillas. ÁNIMO FER

Ayer tocó jornada partida con trabajo en doble sesión. Tras un día duro (con la visita del inspector, el cual nos pidió hasta el registro de vacunas de cuando aún usábamos pañal)
Sesión de SWIM: 3000m para 54' Trabajando sobretodo los virajes y salidas.
C) 500m nadar suave
PP) 1000m aletas (75m nadar - 25m patada) + 500m nadar pull - técnica
3 x 300 (200m palas + 100m nadar suave)
VC) 100m OE + Estiramientos en el agua.

Luego por la tarde, después de ver a mi atleti hacer de las suyas y viajar a Lisboa con sufrimiento (una vez más)
Decidí que no era demasiado tarde para ir al gym (tal y como estaba programado) Así que a las 9 y chispeando...
Sesión de RUN: 50' de fartleck en cinta con 2% de inclinación. Aprovechando la inercia de la cinta para trabajar la técnica y llevarme el talón bien al glúteo.
C) 15' cc suave.
PP) 7 x 3' (2' fuerte-moderado + 1' suave) + 3 x 2' (1' fuerte + 1' suave)
VC) 8' trote suave

Sesión de GYM: 2 x 25 rep (repetir ejercicios del martes)
Hoy, vuelta a casa y saldré en bici para acumular (aunque no meteré nada de intensidad, ya que mañana toca competir en el Duatlón de La Victoria (gracias a mi amigo Paco que me guarda plaza).
Voy a poner bonita a la MILINKITA y el domingo saldrá con zapatitos nuevos.
Saludos, mañana más.
Mucho ánimo para mi hermano FER que el Domingo es la Media Maratón de MURCIA y espero mucho de él, aunque no quiero añadirle presión, porque lo está haciendo de maravilla y pronto la experiencia le dirá que cosas están bien y que cosas mal. Ahora va dando palillos de ciego, pero al final lo conseguirá. Además está agobiadillo con sus últimos exámenes de Periodismo, con su curro de Documentalista en el Canal 7 Murcianico y con su programa de RADIO (7 duendes). Ya verás como lo consigues todo. En esta foto estás por encima de las nubes, pero esas nubes subirán y abrá otra cima más alta que subir para rebasarlas... sigue marcándote metas.
Ánimo FER!!!

miércoles, 10 de marzo de 2010

Cura de Humildad!!!!


No por tener una P4 vas a ganar un Ironman...
Pues eso... que 300 millones de euros no ganan este año tampoco la CHampions.
Lo siento pero estoy harto ya de tanto telediario (han conseguido que deje de ver la tele).
La semana que viene caen los de Guardiola y entonces me sentiré aún más tranquilo, porque ya esta bien de tanto a cristiano le pica un huevo, a Guardiola se le ha ocurrido motivar a la plantilla con...
Hoy no he entrenado por problemas de planificación.
Saludos, mañana más.

martes, 9 de marzo de 2010

Sale el SOL e ilumina el sistema!!!

Y nos da la fuerza para poder hacer entrenos dignamente. Hoy estoy muy contento por los entrenos que me han salido. Tal y como tenia previsto, he salido en bici a vaciarme y me ha salido de fábula.
Sesión de BIKE: 2h 5' para 54kms (una media de 27km/h) ya por en plena Sierra de las Nieves.
(Coín - Alozaina - Tolox - Guaro - Coín). He acabado con buenas piernas pero forzando en las subidas y pedaleando en las bajadas, dificilmente no acusas el desgaste.
Después un yogur-3 galletas y al gimnasio.
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (Press Mc - Curl Biceps Concentrado Mc - Prensa Horizontal Piernas - Dorsal Polea alta por delante - Tríceps Polea Alta Cuerda - Zancadas fronto-lateral - Elevaciones laterales Deltoides Mc - Abdominales).

Ahora estoy cansado pero con la satisfacción de haber realizado una buena doble sesión y a la par haberme tostado un poquito la cara con el solazo que ha hecho.

Aqui os dejo un video que me grabaron el año pasado a lomos de la Milinkita... con tan sólo dos salidas así quedó mi posición aeródinámica o Time Trial) espero que podais criticarla y acercarme aún más a mi posición perfecta para cabalgarla en breve con zapatitos nuevos.

Saludos, mañana más

lunes, 8 de marzo de 2010

Nuevo material y + entrenos!!!

Por supuesto seguimos con agua y lo que queda, aunque la tregüa de mañana creo que me dará para salir en bici un par de horitas.
Hoy
Sesión de SWIM: 3800m para 1h 10' aprox. trabajando la fuerza específica y técnica. C) 500m nado continuo suave + 500m nado con aletas PP) 500m aletas con técnica + 500m nadar con técnica + 3 x 200m palas con 200 de nado suave entre series + 500m nadar aletas VC) 300m nadar suave
He acabado con muy buenas sensaciones y con ganas de más. Pero siendo consciente de que la progresión es lo mejor, sin querer hacer más de lo debido. Tenía previsto 3500m.
Este finde me ha llegado material nuevo que pedí por internet (el mejor invento de la historia).
Para el agua

Para la bici (milinkita ya tienes zapas)
Saludos, mañana más.

domingo, 7 de marzo de 2010

From lost to the river!!! 100kms

Como auténticos chicarrones del norte (va por mi amigazo Miguel), si ellos pueden y no se quejan de la lluvia, porque tenemos que hacerlo nosotros?
El viernes tocaba descanso, después del tute del jueves, tenía las piernas bien tostaditas. Pero lo que más aprecié fueron las zancadas del gym del miércoles.
El sábado como os contaba, nos vestimos de ciclistas y nos fuimos a la carretera unos 9 tios, con ganas de mojarnos y de salpicarnos mutuamente.
Sesión de BIKE: 100kms para 3h 45' con pedaleo continuo para paliar el efecto del frío y de la lluvia continua desde el minuto 1 (FN- Cerro Perea - La Carlota - Aldea Q- S. Sebastian - FN - Cuesta del Espino - FN - Ayapana y FN).
De los 9 al final acabamos 3 valientes.
Hoy
Sesión de BIKE: 1h para 28kms con algo de viento y frío.
Sesión de RUN: 50' de cc (con cambios de intensidad aprovechando las cuestecitas del poblacho)
Por supuesto acabando empapado como mandan los canones del finde.

Saludos, mañana más. Dorian será SOS group!!!

viernes, 5 de marzo de 2010

Tregüa y .... 30km/h

Por fin el tiempo ha tenido una deferencia para con nosotros. Llevaba todo el día deseando de ver en el reloj las 4 y 30 de la tarde que era la hora que tenia estimada para salir en bici. Mirando el cielo y muy cansado apenas pude descansar después de almorzar.
Al final todo salió más que bien y pude rodar como quería, con muchas ganas y exprimiéndome como merecía la ocasión. Acabando fundido, pero muy satisfecho por este entreno de calidad.
Sesión de BIKE: 2h para 60km (por fin!!!!) Una media digna en un terreno no muy picado, pero con bastantes togobanes. (Coín - Villafranco del Guadalhorce - Pizarra - Álora - Cártama - Coín)
Después merendola y en un rato...
Sesión de SWIM: 3300m para una horita casi sin tocar piernas en toda la sesión y centrándome en el deslizamiento y en el viraje y salida posterior.

Hoy creo que tocará descanso, estoy muy cansado y mañana aunque llueva seguro que los gallitos salen, asi que quiero estar más o menos descansado para "tutearme" con ellos.
Saludos, mañana más.
Os dejo una foto del último carnaval en mi cole.
Y el video de rigor para instruir el SOS Levante

miércoles, 3 de marzo de 2010

Después de la tormenta... siempre llega otra tormenta.

Ya esto se está pasando de castaño a oscuro. Y encima viene más. Yo no se como vamos a empezar a entrenar en serio y cuando diga la cosa de achuchar a ver como están los cuerpos.
Ayer entre aguas y aguas
Sesión de GYM: 2 x 15 + 15 con la mitad de carga (press mc - curl biceps banco predicador - leg extension - dorsal polea alta - tríceps patada burra - arrancada +cargada - deltoides mc frontal - abdominales)
Sesión de SWIM: 3500m para 1h y poco
4 x 300m (200m nadar + 100m patada)
4 x 300m (200m técnica-pull + 100m nadar)
2 x 300m (200m nadar + 100m OE)
400m nadar alargando brazada cada 50m + 100m nadar muy suave soltando.

Hoy
Sesión de GYM: 3 x 25 rep (igual que ayer, pero sustituyo leg extension por sentadillas en multipower - y la arrancada y cargada por las zancadas)
Sesión de BIKE: Indoor 1h 5' (sesión de bici con alguien mucho mejor preparado) así si que mola porque es ciclismo indoor y nada de spinning.
Sesión de RUN: Transición 20' carrera suave.

Saludos, mañana más.
Otros artistas más que veremos en SOS Levante

martes, 2 de marzo de 2010

Con ganas de mas, pero con cuerpo de menos.

Asi es como estamos, en realidad tengo muchas ganas de entrenar y me puede a veces la ansiedad.
El Domingo no pude salir en bici por el viaje desde Badajoz, es cierto que habia salido durante la semana y habia acabado cascaete. Sobretodo mi rodilla que se carga cuando me pongo de pie en bici.
Llegué con tiempo, pero ese tiempo se lo quise dedicar a mi hermano que habia venido desde Murcia. Nos lo merecíamos. Luego para salir del paso salí a correr (lloviendo para variar) y cayeron además de los litros de agua 40 minutos que me dejaron fundido.
Ayer antes de venirme para Málaga y gracias a la tregüa. Salí con la bici, con pena porque no pude salir con algunos de la peña y me conformé con salir con un par de ellos, pero con pretensiones distintas a la mia.
Sesión de BIKE: 83km para 3h (una media de 27.5) maquillada al final, que hice unos kms solo.
(Fernán Núñez - Montilla - La Pista - Espejo - Montilla - FN). Hacia vientecillo, por lo que tampoco habría mejorado mucho, pero al menos a 29 podría haber llegado.

Hoy toca Gimnasio y algo de piscina, a ver como están las calles. Aunque con lo que esta cayendo, lo mismo nado por aqui por los alrededores. Maldita agua (este año esto influirá en las marcas tri... al tiempo)

Aqui os dejo uno de los documentos que más ganas tenía de mostraros. Mi pequeña aportación al mundillo triatlético. Mi presentación en powerpoint sobre los beneficios del traje de neopreno en el segmento natación. Un trabajo que me costó mucho tiempo de leer y contrastar, para 20 minutos de exposición en un Congreso Celebrado en 2006 en el Inef de Madrid. Ojo, yo de ponente jejeje.



Saludos, mañana más.