"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

domingo, 28 de febrero de 2010

CHILE... la tierra se defiende???


En estos momento hay poco que contar... aqui más información.
El Viernes
Sesión de BIKE: 70kms con viento y poca fuerza tras el entreno del sabado. Además apenas llevaba comida ni agua y acabé pidiendo la hora.
Por la tarde
Sesión de Fuerza alternando con tiros a canasta para pasar el tiempo. 45'
Ayer descanso para ir a ver jugar a Maricarmen y su equipo que volvió a perder pero tiene mucho mérito jugar en esas circunstancias. Ayer 18 puntos y eso que le salió mal partido.
Hoy. Viaje de vuelta a casa y no he podido entrenar en bici.
Sesión de RUN: 40' cc
Mañana espero que con buen tiempo, toca salida en bici.
Saludos.

viernes, 26 de febrero de 2010

Entrenando mejor, con agua!!! I´m pollas???

Siempre con agua... agua por aqui, agua por alla.
Ayer, al entreno de bici (2h y 30') se le sumó un buen entreno acuático.
Sesión de SWIM: 3500m para 1h 5'
c)500m nadar suave + 100m patada + 100m nadar + 100m patada + 100m nadar + 100m pull
PP) 1000m pull técnica variada + 500m nadar progresivo de menos a más + 500m pull técnica
VC) 100m OE - 100m nadar - 100m OE - 100m nadar - 100m OE

Hoy
Sesión de SWIM: 3100m para 1h (hoy trabajamos velocidad y fuerza resistencia)
C) 200m nadar + 100m patada + 100m nadar + 100m patada + 100m nadar
PP) 400m técnica + 1000m (20 x 50m)nado con aletas en series de 50m cada 50" (haciendo hincapié en el batido de salida hasta mitad de piscina alternando con una aleta y con dos) + 10 x 50m palas cada 50"
VC) 600m alternado OE y crol suave.
Gracias a Esther que me ha dejado entrar en la pisci (by the face). Hay que tener amigos hasta en el infierno.
Por la tarde.
Sesión de RUN: 45' de fartleck con lluvia para variar. He acabado con una ampolla dentro de mi ampolla (la de la maratón) aún blanda. Tendré que repasarla (bueno mejor dicho, la chica que me las hizo).

Saludos, mañana más. Espero salir con la bici, por la ruta que me dijo el amigo Alberto (bellotatlón)

Más del SOS LEvante. Fatboy Slim con el mítico Walken como prota del videoclip

miércoles, 24 de febrero de 2010

Territorio comanche... y yo desarmado!!!

Ya estamos rodando en Badajoz y como territorio desconocido cicloturisticamente hablando, pues vamos dando "topetazos" de un lado para otro.
Si encima le sumamos el mal tiempo que esta haciendo, pues te da... unas sesiones de bici, algo caoticas.
Ayer.
Sesion de BIKE: 1h 30' para 40km por Badajoz ciudad y alrededores, sobretodo direccion universidad y queriendo entrar en "Purtugalll" pero sin mucha idea asi que a esperar toca. En una de las vueltas que doy me encuentro con un grupeto de unos 8 ciclistas con buena pinta, y me engancho con ellos, casi con la seguridad de que vienen de Portu, por lo que van a acabar. LEs pregunto y me dicen que si, que han rodado por alli y que es 100% recomendable. Que mañana quedan de nuevo a las 9. 45 de la mañana (alli estare).
Hoy
Sesion de BIKE: 2h 30' para 65kms (alli estoy, donde me dijeron, los que no estaban eran ellos). Para colmo ha hecho un dia de perros, yo con la ilusion de rodar en grupo y nada.
26kms/h de media y un viento bastante fuerte, me han hecho retorcerme en la bici de lo lindo.
Badajoz-Elvas-Badajoz y algo de rodaje por la ciudad y alrededores para completar las 2h y media. Me ha encantado rodar por Portugal, a pesar del malisimo tiempo. Las carreteras secundarias vacias (me he cruzado con 3 coches... 3).
Esta tarde ire a nadar y luego si todo va bien, Maricarmen me descargara mis maltrechos isquios. Y mi dolorido tendon rotuliano. Espero que con ello desaparezcan las molestias.
Saludos, mañana mas.
Vamos ya poniendo videoclips de grupos que nos deleitaran en SOS Levante (tengo ganas de ir al festival porque estare con mi hermano Fer y mi amigazo Riderman) (Justo una semana despues del Medio Ironman de ELCHE)

lunes, 22 de febrero de 2010

Semana Blanca... que no en blanco!!!

Eso espero. Hoy es Lunes y comienzan mis vacaciones de semana blanca. Estoy en Badajoz (Alberto... en tu tierra. Ya me puedes decir rutillas guapas, y reza para que no me llueva). 5horas de camino en furgo (prefiero hacerlas en bici 20 veces)
He venido a ver a Maricarmen y estaré si todo va bien (mi abuelo ha empeorado) hasta el lunes que viene. Para llegar con las pilas cargadas de nuevo al cole.
Ayer entrené en casa porque llovía mucho y no pude salir en bici.
Sesión de BIKE: 50' rodillo (15' rodaje suave + 15 x 2' (1dsllo largo - 1 suave) + 5 ' pedaleo suave.
Iban a ser 15' pero llegó el vecino preguntándome si había un reactor o algo en el piso. Porque abajo sonaban estruendos 1' si y 1' no jajajaja.
Hoy, ya en Badajoz he aprovechado el entreno de Magüi para hacer yo lo propio. En unas instalaciones geniales que tienen aqui. Es un macro-complejo (aqui da gusto hacer deporte y el que no lo hace es porque no quiere).
Sesión de RUN: 40' + técnica de carrera y ejercicios de fuerza de tren superior intercalado.
Total 1h 10'.
Mañana intentaré salir en bici y si puede ser lo haré todos los días, porque necesito ponerme en forma ya y coger el ritmo a pedales que falta me hace (aunque mi rodilla no se como responderá).
Saludos, mañana más.
He rescatado una foto, o más bien mi hermano de Lanzarote (este año hay que bajar de 6h 20' en bici... si bien es cierto que Roth no será igual que la isla mágica).
En la foto me quedaban 10h y pico por delante con mil dudas por mi lesión (que lejos queda y que cerca el siguiente!!!)

sábado, 20 de febrero de 2010

Claros oportunos para el reencuentro.

Ayer hubo tregua, y por eso volvimos a sentir el asfalto a lomos de la bichaca.
Eran muchas las ganas y no podíamos desaprovechar la oportunidad.
Hacía viento (mucho viento) pero las ganas eran más. Tuve algo de molestias en la rodilla y acabé un poco acojonated (por eso y por la carretera de Cártama - Coín... criminal en cuanto a tráfico y comportamiento de los conductores...)
Sesión de BIKE: 2h para 53km y una media rondando los 27km/h. (Coín - Villafranco del Guadalhorce - Pizarra - Cártama - Coín). Tengo que aprender a no guiarme por las medias aquí, ya que los terrenos son bastante picaditos y es muy dificil conseguir las medias de mi campiña querida.

Esta mañana he tenido que hacer de tripas corazón para no salir en bici (por prevenir algo más chungo en la rodilla... la que me apartó del IM en 2008) y también porque venía visita y había que adecentar el piso y estar preparado para su llegada (aunque aún no han llegado).
Mientras tanto
Sesión de Clean (limpieza a fondo) dos horas.
Sesión de GYM: 3 x 15 (ultima sesión de 3x15 repetida)
Sesión de SWIM: 3000m para 50' (muy buena sesión de nado sobretodo los primeros 2000m
4 x 500m (para 32' alternando nadar - pull)
2 x 500m (nadar - pull) suave y alargando brazada.
Estiramientos y ahora de tapeo con mi padre y sus amigos. Esta noche iremos a ver a Laura González (amiga nuestra que toca aquí en Coín).
Esta tarde si estoy mejor, quizás haga algo de rodillo, pero no es que quiera forzar. Así que según esté de ganas.

Peticiones del oyente... para Baldi que echa de menos a cierta persona jajajaja.
Aunque quien se la dedicó lo hizo en su etapa del Real Mallorca.

Saludos, mañana más.

jueves, 18 de febrero de 2010

Tortura china (la gota de agua que no cesa)

Es algo parecido, lo que nos está ocurriendo. No doy pie con bola, psicologicamente me hunde, necesito salir de mi casa, respirar aire puro, alejarme del gimnasio y del rodillo. Y no puede ser... los caminos embarrados, las carreteras cortadas y con charcos, escasa luz y visibilidad (con lo que se hace muy dificil circular entre coches) y temperaturas bajas, con lo que el agua empapa y no seca nunca, ya que no para y no para y no para y no para... de llover.
Hoy he vuelto a nadar, es curioso (hasta la pera de agua y nos relajamos con agua).
Sesión de SWIM: 3000m en 55'
C) 2 x (100m nadar 50m patada) + 2 x (250m nadar + 100m patada)
PP) 500m técnica + 1000m nadar + 200m palas
VC) 300m nadar suave pull.

Esta noche.
Sesión de BIKE: rodillo 40' metiendo ya algo de carga
20' calentamiento rodaje suave-medio + 8 x 2' (1`dsllo largo - 1' suave) + 5' pedaleo suave
Me encuentro bien, muscularmente. Los raids y demás carreras largas me han curtido, además, las agujetas duran, lo que tienen que durar (dos días). Otra cosa son las molestias.
Aqui os dejo una foto de mi entrada en el estadio, como veis conservo dos cosas intactas la motivación (pulgar arriba) y la mecánica de carrera (mucho mejor que la de la maratón del Ironman jejeje)

Saludos, mañana más.

miércoles, 17 de febrero de 2010

Vuelta al tajo!!!

Después del machaque del Domingo y con tan sólo molestias en el peronéo derecho (a posteriori por la ampolla). He vuelto al currelo triatléticamente hablando, con muchas ansias pero siendo consciente de que no es el momento de apretar ni lo más mínimo.
Sesión de BIKE: 45' de pedaleo suave en lo alto de la Indoor.
Sesión de GYM: Sólo tren superior 3 x 15 repitiendo lo de la semana pasada.
(Aperturas mc - curl alterno mc - dorsal polea baja agarre ancho - tríceps x detras mc - rotaciones hacia atrás deltoides - press militar mc - abdominales)
Estiramientos
Saludos, mañana más.

Donde está Wally???

martes, 16 de febrero de 2010

Secuelas de 3h y 13' corriendo

Simplemente un poco de fatiga muscular, pero... un gran regalito para la planta del pie

Ésto fue lo que me tuvo jodido desde el km 15 aprox. y en el 26 o así reventó (por suerte sólo un poco).
Tengo los peronéos de la pierna derecha jodidillos, espero recuperarlo con algo de piscina, pero con la herida no quiero ir.

Muchas gracias a todos los que habeis escrito... ha sido una gran carrera en todos los sentidos!!!

lunes, 15 de febrero de 2010

Un domingo PERFECTO!!! (Crónica Maratón)

No le puedo pedir más a un Domingo... más aún teniendo en cuenta los últimos domingos de mi vida.
El de ayer empezó con muchas dudas y dolor de barriga.
Me levanto a las 5 y 30' de la madrugada y me llama Hassan que se ha quedado en casa (supongo que para hacer piña desde el primer momento del día). Se nota que ambos estamos nerviosos, pero él más. Desayunamos tostadas, zumo y yogur con cereales.
Bajamos al bar y allí estan Manolo (el gato) y David (el cuñao de Baldi) esperándonos para salir. Terminamos de tomarnos el zumo y a los coches (nos vamos en dos porque yo me quedo en Sevilla a dormir después). Hace frío, mucho frío (1º y medio) yo le temo demasiado, porque no entro en calor fácilmente.
Llegamos a Sevilla y todos tenemos que ir al baño, pero yo me quedo para recoger los dorsales y saludar de paso a dos gigantes (Alberto bellotatlón y el gran Gustavo Quirós) con los que solo pude agradecer el recogernos los dorsales y quedar para después pero fue imposible por el jaleo que había, aunque me dió pena.
Luego dejamos la mochila en la zona habilitada y con tan sólo 8' de chance, nos ponemos a movernos (yo para finalizar me pongo radiosalil en la rodilla).
Por el camino saludo a Lay (un máquina, nos deseamos suerte). Intengo buscar a Ale (no consigo verlo) y consigo localizar a mi grupo (Hassan, Gato y David) nos abrazamos, nos deseamos suerte y sin más (pum...) pistoletazo. Andamos, andamos y tras un minuto salimos...
Vamos cogiendo ritmo poco a poco y casi sin pensarlo estamos ya rodando a velocidad de crucero... sin reloj todo cuesta más (pero era la única forma de no llevar presión añadida).
Vamos cogiendo ritmo y mantenemos un tiempo oscilando + - 5 segundos.
Pasamos la media maratón muy enteros en 1h 35' (genial, pero con muchas dudas, ya que la ampolla dichosa que tanto esperaba salió).
A partir de ahí el grupo de 3 que pensabamos entar juntos se va fragmentando (se quedan gato, y David) yo miro para atrás pero no enganchan, y me tiro 4 kms así, pero al final se van perdiendo, me engancho a un grupo del pueblo de camas. Y ahí sigo con ellos hasta el final.
Me tomé mi primer gel con 14kms y mi segundo con 30kms en el cuerpo.. en mi opinión debí tomarme otro.
En el km 26 noté como se me rompía la ampolla y para colmo mirando a un señor con camiseta mensaje se me dobló el tobillo.
Grito para dentro (no se como explicarlo) pero consigo relajarme y vuelvo a entrar en el tri grupo.
Me hidrato bien durante toda la carrera, pero el frío me hace que no termorregule bien.
Llego al muro y lo paso bien, aunque del km 32 al 36 se me hacen eternos... luego ya voy cogiendo cadáveres y más cadáveres hasta llegar al final, donde me encuentro a dos de mis alumnos Enrique Pazos y Eduardo Fedriani que me animan.
Además he de agradecer a David Zamora que me animo en bici durante trozos de la carrera.
Ya me relajo y entro en meta dignisimamente para acabar con 3h 13' ( por mi reloj).
En el estadio se confirma lo que quería (ver a Maricarmen que acababa de llegar de jugar de Pontevedra) y me tuvo en vilo toda la carrera por el miedo que tengo a las carreteras.
Ahora solo toca festejar...
Hassan no consiguió su objetivo que era bajar de 3h (al final 3 horas 8' aunque está genial)
Manolo (en su primera maratón hizo 3h 36' y se enteró que correría el viernes con dorsal ajeno)
David hizo 3h 44' y acabó muerto y andando... pensé y desee que llegarían conmigo.
Pero una maratón es mucha tela y a todos nos puede matar en cualquier momento.
Ojalá a mi no me toque nunca.
Después a casa mi equipo y yo a descansar en manos de mi doctora favorita. Super comida en el ventorrillo canario y después al hotel a ver a mi atleti que le hizo un favor al madrid (espero que se cumpla la máxima, ganamos al barca pero gana la liga).
Saludos, mañana más.
Ahora os dejo mi entrada en meta en video.

video

sábado, 13 de febrero de 2010

Primer escollo del año!!!


Ya está aquí, no va más... para el que va a ser el primer "grande" del año.
La Maratón de Sevilla (42.195metrillos de nada) con su muro incluido, el cual no sabemos nunca cuando va a llegar...
Lo único cierto es que no llego en muy buen estado de forma, pero ahora mismo no es lo que más me preocupa. No más que llegar a casa sin molestias. Al fin y al cabo son entrenos de cara al gran evento del año que será en Julio... aunque evidentemente si no tiene aliciente para mi, no lo haría.
Voy a intentar rebajar un minuto a la maratón realizada en el Ironman de Lanzarote (4h justas) por lo que todo lo que sea bajar de 3h 20' sería perfecto...
El día no será muy propicio, ya que hará frío y yo prefiero el calor soporífero... me costará mucho entrar en la carrera y espero no pagar esfuerzos de principio.. quiero ir arropado y espero poder contar con mi amigo David Lemos y Manolo (el gato) que se enfrasca en su primera maratón con tan sólo 2 días para asimilarlo, ya que ha cogido el dorsal de Pedro Blancat (que ha estado toda la semana enfermo y se cae de la lista al final).

Mañana me encontraré con colegas del blog (Alberto Bellotatlón que irá a dar un paseo de cara a su gran carrera su primer Ironman, Lay, Gus, Ale, Pedro Pinarello y algunos otros) espero poder entrar en meta con algunos...

Pues ya con todo preparado, solo me queda esperar al pistoletazo, descansando (ayer estuve con mi abuelo y no pegué ojo..).

Mañana le dedicaré mi entrada en meta porque últimamente lo está pasando demasiado mal.

Además mañana mi chica que ahora mismo está tirando canastas en Pontevedra, y llegará a Badajoz a las 6 de la mañana, cogerá su coche para verme entrar en meta y reencontrarse conmigo. No nos vemos desde Reyes y eso duele demasiado... tambien irá para ella. Como siempre.

Que mejor regalo que volver a vernos (nosotros no somos de cenitas de enamorados ni regalos cursis) nos conformamos con vernos (cada uno se conforma con lo que quiere... o puede).

Echaré de menos a Cristobal que no podrá venir... ánimo tio.
Y a partir de el Lunes... cambio de chip total!!!

jueves, 11 de febrero de 2010

Jueves Lardero

Hoy es festivo en mi pueblo y yo como cada año me lo pierdo.
La gente se va de "PEROL" y se comen el típico "HORNAZO".
Los que vivimos fuera lo pasamos mal, ya que estas son las típicas fiestas que te gusta vivir con tu gente.
Aunque este año no está la cosa para muchos festejos.
En cuanto a entrenos
Ayer
SWIM: 2500m (creo que ya los puse)
Hoy
Sesión de RUN: 30' ritmo mantenido medio
Sesión de GYM: 3 x 25' (mismos ejercicios para una carga considerablemente reducida).
Sesión de Stretching: A conciencia media hora estirando y acabando muy relajado.
Mañana me voy para casa y ultimar los preparativos para la Maratón (zapatillas con plantillas repasadas, mono de tri, medilas y gorra) es superstición pero no voy a cambiar nada de mi maratón del Ironman.
Saludos, mañana más.

miércoles, 10 de febrero de 2010

Ayuda Pre-Maratón!!! Recogida de dorsales


Pues eso, que necesitamos ayuda mis compañeros de Maratón y yo, para que nos recojan los dorsales.
El caso es que ninguno de nosotros podremos ir hasta el día de la prueba. Y habíamos pensado en una persona para que nos lo recogiera, pero esa persona nos ha dejado tirados a estas alturas de la película.
Simplemente, alguno de los que ireis, me podeis decir si los podeis recoger y donde os podemos mandar las fotocopias (4) para justificar la recogida.
Hoy:
Sesión de SWIM: 2500m (2000m en 34') alternando nado - pull cada 250m. + 500m técnica al final.
Ahora después toca masaje de descarga (muy leve ya que es por el seguro).

martes, 9 de febrero de 2010

Más mosqueao que en un capitulo de perdidos!!!

Así estamos con la Maratón de este domingo... aún no se que zapas llevaré, que plantillas usaré, que ropa utilizaré... y cuanto tiempo haré...!!!
Ayer Lunes tras un día duro de curro, descansé.
Hoy
Sesión de SWIM: 2000m continuos suave para 35'
Sesión de GYM: 3 x 15 (Aperturas-Curl Alterno-Leg extension-Dorsal polea baja-Triceps mc-Zancadas-Press Militar-Abdominales)
Sesión de RUN: Intercaladas entre las series (20' - 10' - 5' - 5')

Ahora tras el estiramiento, me dispongo a ver la serie más jodidamente liosa de todas las que he visto... ya es demasiado surrealista pero en la 6ª temporada no es plan de dejarla.
Saludos, mañana más.
Trailer de presentación estilo años 60 (como mola!!)

Por cierto, Perdidos se rueda en Hawaii (por aquello de la referencia triatlética jejeje)
Saludos, mañana más.

lunes, 8 de febrero de 2010

Ponte al día...!!!

Eso es lo que me falta, porque, con unas cosas y otras tengo el blog algo abandonado y mi estado de ánimo regulero a una semana de la maratón de Sevilla. Pero voy a hacerlo bien y espero que al llegar a la meta se me quite todo, tan sólo viendo una cara.
Miércoles pasado:
SWIM: 3000m (muy buen entreno)
c) 800m (75m nadar + 25m patada)
400m (25m velocidad + 25m suave)
PP) 600m (50m palas + 50m suave)
300m (25m velocidad + 25m suave)
400m (75m aletas + 25m suave)
200m (25m velocidad + 25m suave)
VC) 300m pull suave

Jueves pasado:
RUN: Indoor en cinta (30')
GYM: Repetimos la sesión del Martes.

Viernes: Descanso con viaje a Sevilla para ver a mis amigos Juan y Riderman.
Sábado: 45' de carrera continua en progresivo de intensidad.
Domingo: 1h de carrera continua de charleta con mi hermano SaS.

Ya tengo mis Saucony nuevas y preparadas para la Maratón. Espero que no me hagan daño ya que son iguales que las otras, me gustaron y de momento no voy a cambiar.
Lo que le temo es a las plantillas que no me acabo de adaptar a ellas. Me veo corriendo con las viejas.
hablando de viejo, mi abuelo sigue fatal y cada vez lo pasa peor, este finde he dormido con él y no he pegado ojo. Eso no es vida, y para los que estamos al lado mucho menos. Descansa pronto por favor!!!
Saludos, mañana más.

miércoles, 3 de febrero de 2010

Que bien vivís los maestros!!!

Siempre me lo dicen y ayer mismo estaba yo pensando mientras llegaba a las 10 de la noche a mi casa desde las 8 y media de la mañana que salí de ella.
Me levanto, desayuno y como las balas cojo la furgo para hacer 10kms e ir al cole. (en breve será en bici cuando haga buen tiempo).
Termino el curro y me pillo la furgo, camino de la piscina... mientras me zampo un plátano para no morir en el intento.
Sesión de SWIM: 3000m de nado continuo así. 30 x 100m (alternando 100m normal - 100m alargando brazada) y cada 500m pull.
Después llego a casa, suelto la mochila (son las 3 y 40 de la tarde) me como un plato de espinacas con queso y media pizza.
Cojo el bolso y me largo (son las 3 y 55')
4 de la tarde, llego al cole de al lado para hacer un curso del CEP en el que nos tienen haciendo trabajitos en writer (word para windows) el cual dura 3 horas y la tarea duraría para cualquiera que use ordenador media hora...
7 de la tarde, llego a casa, me tomo un vaso de leche con galletas y me cambio de ropa para ir al gym...
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (aperturas mc - curl alterno bíceps - flexo-ext piernas en máquina - dorsal polea baja - tríceps mc por detrás - zancadas frontal - deltoides mc press militar - abdominales) + 2 x 15 mismos ejercicios pero con gomas.
Sesión de BIKE: 45' de rodaje alternando sentado y de pie con desarrollos ligeros y largos.
Sesión de RUN: 20' suave.

Son las 10 de la noche, llego a casa, hago una ensalada y unos filetes de pollo, me siento y respiro... ahora toca, hablar con la chica y soñar con ... mañana que me levanto y rápidamente....

El lunes tocó descanso ya que el Domingo estuve en la MEDIA MARATÓN DE PUENTE GENIL
y no quería hacerla entera por lo que no me inscribí formalmente.
Aún así, la hice (le hice de liebre a mi hermano SaS) que quiere bajar de 3 horas en la maratón de Sevilla.
Al final RUN: 1h 28' con muy buenas sensaciones aunque en el km 7 me noté mucho dolor en la espalda.
El Sábado también descansé obligadamente ya que la espalda me estaba matando.
El Viernes tocó.
Partido de Futbol Sala contra 2º de ESO (conmemorando el Día de la Paz), les ganamos 5-2 pero lo importante es que lo pasamos genial, profes y alumnos/as.
Luego por la Tarde
Sesión de RUN: 50' + 30' del futbol sala.

Saludos, mañana más (por Dios, que estress!!!!)

En la foto, los 3 magníficos que iremos a la Maratón de SEVILLA...