Sabia elección

Ya os tenía abandonaditos... y es que los comienzos de fin de semana son atroces... y parece que tienes más tiempo, cuando en realidad, te las deseas para poder hacer tanta cosa como siempre hay prevista.
Ayer, antes de salir del cole tenía el entreno de agua previsto, pero a la vez que pasaba la mañana menos ganas tenía y más miraba al cielo.. al final, llamé a casa y el cielo (que iba a tronar, dió una gran tregüa) y la tarde fue de lo más primaveral.
Sesión de BIKE: 3horas de muy buen entreno para 90km y una media de 29'2km/h. (FN-Ayapana - FN - Montemayor - Espejo - Castro del Rio - "basurero blando" - Llanos del Espinar - MOntilla y FN) Como os digo, gran entreno el de ayer viernes, ya que a las 3 horas de entreno que ya está bien, le sumamos un par de puertecillos como los del basurero y los "llanos" muy bien subidos y con el agravante del viento... Al final salimos Fernandón y yo y nos animamos mucho al ver la media alcanzada. Pero lo mejor de todo fueron las sensaciones al final, en las que rodamos de vuelta a casa a 45km/h y con máximas de 55km/h en el llano del ayapana.
Hoy, ha sido otro cantar pero también bastante fructífero.
ppm de 139 y máxima de 170 aunque en las subidas no pasé de 160 (controlando el pulso) e intentando no levantarme del sillín.
El día comenzó lloviendo " de gordo" pero al final ha salido el sol incluso...
Sesión de RUN: 1h y 30' de continua con Hassan de charleta y muy buen ritmo. (FN - Atalaya - Vuelta por el carril hasta Montemayor) (unas 134ppm)
Muy bien de pulso y bastante bien de piernas para lo que nos metimos ayer... eso sí, en la cadera me duele un poco cada vez que salgo a correr y excedo de 40' creo que es una leve sobrecarga, pero habrá que hacerle caso...

Hoy por fín, he pillado los billetes para Lanzarote y digo "los" porque la comitiva va a ser amplia (de momento, confirmados están: mi Fernan, Baldío (que viajan conmigo desde el jueves) y Magüi que lo hará el viernes) Ojo al precio de los billetes (lo digo por si alguien se quiere apuntar)
55 euros cada uno (ida y vuelta)... vaya pedazo de elección, rápida y en su justo momento.
Este finde está siendo productivo (no como el pasado) que elegí todo lo contrario, jejeje.
Saludos, mañana más.

Huevos gordos y Mal de Ojo

(son los del de azul y blanco)

Hoy le dedico prácticamente el 100% de mi entrada a la profunda tranquilidad de mi amigo el mítico y al "mal de ojo" que nos y digo "nos" han echado al Mítico Fernandón y a mi (como acompañante)... ayer en vista de lo que se avecinaba, decidí salir con bici en ruta, por dos motivos: 1 para soltar las maltrechas piernas que vaya dos días seguidos me he metido de buenos entrenos, y 2 por lo que vemos que va a acontecer en el fin de semana (lluvia por un tubo).
Pues quedé con el Mítico a eso de las 3 y 10 de la tarde, evidentemente llegó 10minutos más tarde (ya si que no lo espero más), el día que quedemos le digo mi ruta previamente y si no está a la hora prevista, saldré sólo o con quien vaya, pero no lo espero ni un minuto más (luego, como es el gran mítico y esta muy fuerte y demás, pues me cogera "casi sin despeinarse")...

Sesión de BIKE: 2horas clavadas para 56km/h (una media más que digna para la etapa y mi momento). FN - Portichuelo- Santaella - La Guijarrosa - La Victoria - S. Sebastián y FN)

Como decía, ayer una vez más, la mala suerte se cebó con nosotros.. primero se le cayó un bidón y casi estuvo a punto de cruzarse por donde no debía... y después "clonc" super radio de sus superksyrium partido y la rueda a tomar viento"... menos mal que fue al lado de casa... tuve que ir a casa, soltar la bichaca y coger la furgo para ir a por él susodicho. En 2 de las 3 últimas salidas hemos tenido contratiempos (quien nos pone la pierna encima!!!)En qué momento nos miró este???

Encima el tío me dice que si me ha dado una pájara por el camino "que he tardado mucho" si es que no tiene remedio... es un gañán y lo del premio gallito le viene que ni pintado!!! Por cierto, hoy no vamos a Sevilla...

Saludos, mañana más.

Pd: Vaya sopaipas que me comí ayer por la tarde con la familia de Magüi, ha sido corta la visita pero menos da una piedra y en momentos así, se agradece.

Chute de energía

Posiblemente cuando más lo necesito, me llega la noticia sorpresa, Magüi viene a casa (desde reyes que no nos vemos) esta noche llega y se quedará hasta el viernes que vuelve a Madrid para entrenar... esperemos que tenga tren. Ya me ha puesto nervioso!!!
Ayer a última hora salió lo previsto y con mejores sensaciones de las que podía imaginar.
Sesión de RUN: 1hora de carrera continua con un pulso medio de 146ppm. (por las calles del poblacho, el circuito urbano de siempre)
Hoy
Sesión de SWIM: 3500m en 58' (trabajo de fuerza específica y técnica)
3 x 100m nadar + 200m técnica + 300m palas (50 brazo I - 50 brazo D - 200m nadar palas) + 400m aletas (100m pie I - 100m pie D - 200m nadar aletas)
500m (200m nadar + 300m pull) suave.
Dentro de una hora (tocará algo de rodillo y más de correr posiblemente mezclado con trabajo de fuerza con gomas)
Saludos mañana más.

Mono de Asfalto

Quizás no sea el mejor momento para proclamarlo a los 4 vientos, pero estaba deseando subirme a la bichaca y pisar la carretera (ya sabreis por lo que no es un buen momento...) mi más sentido pésame para la familia del triatleta Francisco Ortega, que perdió la vida haciendo lo que más le gustaba...

Pero como todos sabeis la vida sigue y no será ni el primer ciclista ni el último que muera a manos de un despistado o simplemente un hijo de puta!!! (como parece ser el caso)

Hoy me he comido la carretera (a eso de las 3 de la tarde) saliendo con Fernandón (el tardón) y mi primo Machinsigoarueda.

Sesión de BIKE: 2horas y 5' para una media de 31'4km/h (FN-Aguilar-Monturque y vuelta a casa) Un muy buen entreno (trabajando bien en la posición acoplada y saliendome de punto en las subidas a conciencia)todo esto ha hecho un poco de pupa en mis compañeros (claro está que yo ando mucho más rodado que ellos y con un objetivo mucho más definido ahora mismo, digamos que la motivación anda muy lejos de la del mítico Fernandón) pero eso será cuestión de tiempo, ya que todos sabemos lo cabezón que es y lo pronto que se va a poner hecho un toro... de momento hoy tras quedarse descolgado (sin yo darme cuenta) llegó a mi rueda como si de un obús se tratara y no ha parado hasta 5' antes de llegar a casa... que miedo daba!!! Lo siento mítico pero no me dí cuenta (son 9 días sin bici y estaba que chascaba)...

Dentro de una hora y pico me voy a echar una carrerita (ya voy notando mucha más capacidad para soportar entrenos más largos y con menos descanso entre ellos... creo que esto marcha)

Saludos, mañana más.

De locos!!!

Como casi todos los lunes, esto es un no parar, y no te da tiempo a nada...
No me daba tiempo casi a llegar al curro a Córdoba (casi no tenía gasoil y ya era demasiado tarde para pararme... aguanto.. y ufff llego a la capital para poder repostar a tiempo) también llego a tiempo a clase... Luego se me olvidaba que al ser lunes o como antes o durante la natación, pero después no me da tiempo... porque tengo tutorias con los padres/madres de mis alumnos... como antes y me voy a nadar con un bocadillo de pavo y queso con un tomatito en rodajas... uhmmm que bien al agua con la barriga llena...
Sesión de SWIM: 3300m en 1hora de menos a más (para variar)
C) 400m nadar + 3 x 200m (100m patada + 100m nadar)
PP) 6 x 300m (100m palas + 100m técnica + 100m nadar)
VC) 200m nadar pull + 300m nadar suave
Rápido que no llego a tiempo a las tutorías...
Ufff ya son las 6 de la tarde y ahora a estudiar... Tras "este descanso" para escribir... sigo una hora más estudiando y luego a echar unos cantecitos con mi amigo "j mutante" para distraerme un poco (nosolotriycurro)
Saludos, mañana más. Eso sí, con un miolastan y un ibuprofeno para paliar este stress!!! de locos!!!
SWIM: 13.300m (4)
BIKE: 6h 30' (7) nada de ruta, todo indoor
RUN: 3h 20' (4)
GYM: 2 sesiones
Compex: (acaso tengo tiempo???)

Murphy eres un cabrón

Entre Murphy y el maldito "tiempo" me han fastidiado el finde que prometía ser bueno (sobre el papel, porque lo que es en hechos...)
Lo de ayer tiene tela, pero hoy igual...toda la mañana desde las 9 mirando la ventana y pensando si salir antes de la carrerita una hora... pues al final acecha agua y decido no salir... pero ya digo que toda la mañana sin caer agua.
Salgo a las 12 del mediodía con Hassan para hacer 90-120' de carrera (cara a la maratón) pues a los 10' EL PUTO DILUVIO UNIVERSAL Y CON VIENTO... a tomar por culo el entreno de hoy.
Al final:
Sesión de RUN: 40' míseros de carrera continua a media de 140pp.
Despues toda la tarde sin caer una maldita gota y con un sol que se reía de mi!!!
A tomar por saco, mañana será otro día.
Saludos, mañana más.

Antes de llover... chispea!!!

Primera máxima del entrenamiento de un triatleta que prepara un IM a 4 meses vista... si miras la ventana y está chispeando SAL EN BICI!!!
El título de la entrada de hoy, era la forma "politicamente correcta" que tenían nuestros mayores a la hora de decirnos que usaramos el condón (casi siempre con el miedo de que pudiesemos quedarnos "embarazados", más que por las ETS que pudiesemos "pillar", es una forma de decir... bueno que ya sabeis lo que quiere decir.
El caso es que hoy con la ropa puesta y la bici preparada, además de mi preparación psicologica para afrontar mínimo 3 horas de bici, resulta que me asomo y está el cielo más negro que los cojones de un grillo (perdón pero aqui en andalucía somos así de explícitos)... y para colmo empieza a chispear y se llena rápidamente el asfalto de agüita... MALDICIÓN!! cambio de planes y para dentro otra vez (al rodillo)
Sesión de BIKE: Rodillo 1h 15'
C) 10' pedaleo normal
PP) 20' (4 x 5' alternando 2' trabajo dsllo largo - 3' descanso y viceversa) + 10' subida, pedaleo de pie + 20' (4x5 igual pero cambiando esta vez 3' trabajo dsllo largo + 2' descanso y viceversa) +10' subida + 5' pedaleo suave para transición a carrera a pie.
Sesión de RUN: (transición medio rápida aunque me tengo que cambiar entero porque estoy empapado en sudor) 50' de carrera a 135-140 ppm y de charleta con Hassan, salvo en las cuestacas de MOntemayor que nos sacaban de vueltas 164ppmax
Sesión de GYM: 30' de trabajo en gimnasio sin tocar piernas pero repitiendo la sesión del martes.
Sesión de RUN II: vuelta a casa a ritmo suave para completar 3horas de entreno continuo, mientras charlábamos de los dos penaltys del último Real Madriz - Osasuna (es lo que hay, el pez grande se come al chico)
Ayer (gran día, Viernes triatlético) a falta de bici en ruta...
Sesión de SWIM: 3300m (en algo menos de una hora)
La sesión consistió en nadar 3000 de continuo que salieron en 48' (ojooooooooooo con la motivación, la culpa la tiene Esther que nos mete el gusanillo de probarnos, una y otra vez) + 300m OE suave.
Por la tarde
Sesión de BIKE: 1hora Rodillo
C) 10' calentamiento pedaleo normal
PP) 30' (10 x 3' = 1' dsllo largo sentado + 2' pedaleo normal) + 15' subida dsllo largo pero con cadencia
VC) Pedaleo suave preparando la transición a RUN
Sesión de RUN: 50' de carrera continua suave por las calles de mi poblacho.
Pues como el que no quiere la cosa en Viernes y Sábado me he metido 6 horas de un entreno alternativo a lo que iba a ser, pero que no tiene nada que envidiar al planificado...
Ahora a descansar y mañana a rezar (el que lo haga) para que no llueva.
Saludos, mañana más. Y recuerda, PÓNTELO, PÓNSELO...

Are you fucking crazy?... Que no de qué!!!

Es lo que me decía mi "hermano" Hassan y mi madre cuando le dije que hoy tenía que salir a correr si o si, (como diría Del Nido)... y es que la sombra de la maratón de Sevilla acecha y ya estamos a 30 días para la gran cita.
Es por ello que ayer, con un tiempo de perros, y tras haberme currado una hora de rulo (rodillo) me fui a hacer un run digamos que aceptable.
Sesión de BIKE: por la mañana 45' de pedaleo normal para hacer boca (7 de la mañana imaginaros el hambre y sensaciones...)
Sesión de BIKE: rodillo (parte II). 1 hora y mucho más entretenida.
C) 10' pedaleo suave con aceleraciones
PP) 5 x 3' (1' dsllo largo + 2' pedaleo normal-recuperar)
10' subida con dsllo largo y de pie.
5x 3' (repetimos la anterior serie)
5' subida igual anterior serie
VC) no existe como tal, tan solo recuperar la cadencia del principio y prepararme sicologicamente para el run.

Sesión de RUN: 45' (bien despachaos... como se dice en mi pueblo) contra los elementos (agua y viento)...
C) 10'
PP) 15' Haciendo ochos en la urbanización del poli (medio ocho a ritmo de 2000 + medio recuperar)
15' Subidas haciendo vueltas completas pero aumentando el ritmo en la cuesta
VC) 5' suave vuelta a casa y totalmente empapado.
Mientras me preguntaba si era positivo aquel entreno o por el contrario restaría... yo soy de los que piensa que todo suma (no tuve frío en ningún momento y me cambié de ropa antes de salir...) no me dolía nada, entonces porqué debía quedarme en casa.
Considero que este tipo de entrenos, tienen además de su parte fisiológica, su gran trasfondo sicológico (eran las 9 de la noche y llovia con viento, con lo que la sensación era aún más desagradable, pero yo me encontraba bien, ... además a la mente considero que hay que "educarla" a obligarla a prepararse para este tipo de cosas aunque no quiera... que no somos tan señoritos hombre ya!!!!
Ayer me acordé de los grandes chicarrones del norte (y como lo deben estar pasando de mal, sin poder entrenar como quisieran!!! sobretodo de uno (pero que aproveche y se prepare para otra prueba, que seguro que le gustará mucho más) jejeje

Y ojo que nos coge el toro con la Maratón de Sevilla (he de hacer unas modificaciones en la planificación de entrenos para este mes, ya que no me veo como para no sufrir demasiado el 22 de Febrero...
QUE NOS PILLA EL TORO!!!!!
Saludos, mañana más.

Entrevista a una campeona

En el día de hoy me he encontrado con una lluvia que me ha jodido mi salida en bici, pero también me he encontrado con una entrevista a Magüi (con sorpresa incluida), quien quiera conocerla algo más pues sólo tiene que "pincharla".
Ayer, salió un entreno de agua y algo de rodillo.
Sesión de SWIM: 3300m en 1horita
C) 5 x 200m (150m nadar + 50m patada)
PP) 10 x 100m (cada 1'40")
10 x 50m (cada 50") (25 fuerte - 25 suave)
500m pull (alargando brazada)
VC) 300m OE
Sesión de BIKE: Rodillo 45' de pedaleo continuo (ya que tenía unas pequeñas molestias en el femoral) y se me pinchó la rueda delantera (jate tu!!!) en el calentamiento.

Esta mañana he empezado el día muy bien (a las 7 de la mañana)
Sesión de BIKE: 45' de rodillo con dsllo largo-suave a intervalos. (mejores sensaciones que anoche) y a sabiendas que por el tiempo hoy tendría que volver a verlo por la tarde.

Saludos, mañana más

Contratiempo

Es el problema de no ser un pro (el cual tiene sus entrenamientos bien determinados) ojo que yo lo llevo bien planificado, pero el problema es que mi curro, mis opos, mi familia... supongo que como todos los amateurs tenemos contratiempos de última hora que chafan muchos de los planes diarios.
En el caso de hoy es una reunión que ha surgido de la nada, y todo por no avisarme un compañero (lo perdono) pero ya tenía en mente mi salida de los miércoles en bici.
De hecho he perdonado y todo una salida matutina hoy a correr a las 7 de la mañana por pegarme un buen entreno de bici por la tarde (y porque hacía un frio que pelaba)
Ayer
Sesión de SWIM y
Sesión de GYM: 3 x 15 (fondos - curl alterno biceps - dorsal remo mc - tríceps natural - zancada frontal y lateral - elevacion frontal hombro - abdominales)
Sesión de BIKE: spinning 1hora
C) 20' con aceleraciones
PP) 6 x 5' (una tanda 4' cuestas de pie + 1' suave)
(2' dsllo largo sentado + 1 suave + 1' largo sentado + 1 suave)
VC) 10' suave

Hoy tendremos que nadar para hacer hora hasta las 4... cambiamos la sesión de mañana por la de hoy.
Esperemos que mañana no llueva (porfavor!!) Saludos máñana más.
Gracias de parte de Acho por el interés... aqui está el prenda en una reciente foto, antes del accidente. (es el del centro, los otros somos Magüi y yo)

Corro... para llegar antes!!!

Como siempre, así vamos de un lado para otro, mis compañeros de curro dicen que les estresa verme para arriba y para abajo y siempre corriendo ¿porqué corres? (con esa pregunta conocí a Magüi hace ya más de 10 años... pues para llegar antes.
Del curro a la piscina, de la piscina a casa a comer y estudiar.. para luego volver a entrenar... y el finde por fin... por fin entrenamos más porque no tenemos que trabajar... ya descansaremos cuando tengamos 60 o 70 años...
Ayer
Sesión de SWIM: 3500m en 1 hora y muy fácil de analizar (del tirón) cambiando con o sin pull cada 500m. Metiendo bastante técnica en las series de pull.
Hoy
Sesión de SWIM: 3200m en 1 hora (5 x 600m : 300m nadar + 100m patada + 100m pull-tecnica + 100m palas) + 200m OE.
Esta tarde tras el estudio, toca algo de gym y mi correspondiente sesión de rodillo (spinning) vamos a ver como responden las piernas.
Saludos, mañana más.
Ahhh y gracias a Baldío por el montaje de la cabecera... es un hacha y además dedica parte de su tiempo a mi (leerme, escribirme y photoshopearme) gracias g....bot, jajaja (que noooo que es broma) y lo sabes.
Venga un regalo para compensarte (LAS MEJORES FRASES DE APM)

Y el 7º día... trabajó

Estaba claro, que descansando el Lunes pasado, hoy no podría descansar (por varias razones)...

No estaba muy muy cansado (debo estar muy muy muy cansado para hacerlo), hacía un día espléndido, ya son 3 los grandes objetivos del año (el viernes me inscribí en el 1/2 de Elche, con mucha ilusión por conocer a muchos de mis bloggers favoritos), y porque ni tan siquiera tenía pensado descansar... por lo tanto (para qué me planteo tantas tonterías???)

Es que no se estar sin Hassan un domingo (me gusta entrenar con él porque me da la intensidad que busco, cuando se la pido y cuando no... sabe llevarme a un ritmo que me apetece para relajarme o para charlar de nuestras cosas...) y es que el viernes se fué a correr la San Antón donde coincidió con una corredora de lo más simpática...Espero que su particular San Antón haya sido satisfactoria... luego se fué para Granada y hoy no ha corrido conmigo (te echo de menos SaS!!!) También participó el amigo Jose Antonio.

El Viernes, me cambio rápido de ropa y..

Sesión de BIKE: 90' para 45km y una media de 30km/h, (FN - Aguilar - FN) de rodaje con Fernandón (que salió 3' más tarde que yo) y a pesar de que llegué con una gran media a Aguilar... el mítico llegó con una media de 38km/h y eso que acaba de empezar (es un borrico!!!)Por la tarde...

Sesión de RUN+ Fuerza: 1hora (20' calentamiento (genérico-específico) + 10 progresivos 80m + ejercicios de fuerza (con gomas) alternado con carrera continua alrededor del campo de futbol.

El Sábado.

Sesión de BIKE: 4horas y 5' para 122kms y una media de 29'7 km/h... (FN-Portichuelo- La Carlota - Écija - Fuente Palmera - San Sebastián - FN)

La salida ha sido un desastre, ya que comenzó mal (esperando a Fernandón que llegó 15' tarde a la cita) yo ODIO esperar y él lo sabe... Después nos fuimos con ganas de marcha y poco a poco nos fuimos calentando haciendo un gran parcial hasta Écija (de unos 33-34km/h) pero sobre el km 75 "el mítico" se alió con la mala suerte y pinchó (y su rueda se desinfló en menos de lo que dura un coito en Hollywood) estuvimos unos 20' ya que la rueda mostró una raja considerable y tuvimos que hacerle un apaño... proseguimos la marcha con bastante frío y nos costó volver a retomar el ritmo y justo 10kms después, vuelve a parar (esta vez por la válvula) ahí la sicología se va al garete y la tarde se va cerrando por lo que el frío aumenta (y más son las ganas de llegar a casa) al final de dos parones de 35' en total... nos salió una más que digna etapa. Siempre hay que sacar lo positivo (son 5 horas de bichaca)

Esta mañana, tras levantarme a eso de las 11h45' (ayer Dj Milinkopantic tuvo que pinchar... le tuve que hacer un favor a mi amigo Andrés y le estuve poniendo musica en el pub, con lleno hasta las 4 y media de la mañana). me desayuné un zumo de naranja recién exprimido y una barrita... y a correr.

Sesión de RUN: 80' de carrera continua, (142ppm) bastante frío al principio pero "viniendome arriba", como casi siempre ocurre (bastante mejor de mis molestias en la cadera) pero algo sobrecargado por el machaque de esta semana, sobretodo porque a mi parecer he "intensificado" los entrenos en demasía, y no es lo que pretendía (ya que hoy, por seguridad, no he corrido las casi 2 horas que tenía previsto... es preferible levantar el pie.

Saludos, mañana más. (posdata... ya se que mi postura "aero" deja mucho que desear, pero no se como mejorarla... se aceptan críticas-constructivas)

JODIDO

Así me siento hoy, y es mi segunda entrada del día, pero mañana será un día muy ajetreado y seguramente no tenga tiempo de escribir.
Hoy se ha hecho realidad, algo que ya se veía venir, un coche ha atropellado a nuestro perro "Acho" y el pobre está fatal (tiene fracturada una cadera y una gran herida en la cabeza) y nosotros pues estamos todos muy jodidos. Yo tengo hasta ganas de llorar, al verlo y escucharlo quejándose sin poder moverse... a veces pienso que porque a determinados animales no se les dió el don que se les da a algunos seres humanos y que tan mal uso hacen de ella (me refiero a la conciencia y a la capacidad de raciocinio) mi perro, como el de cualquier amante de los animales o dueño de mascotas, es un ser entrañable y lleno de energía que contagiaba de alegría nuestra casa con sus brincos y sus jugueteos... pero es un perro y no sabe que para cruzar la carretera debe tener cuidado... (para colmo vivo a dos metros de la Nacional, si, si como lo oís) desde mi ventana le veo las matriculas a los coches...
Pues eso, que mi perro está mal y en consecuencia la familia está mal... (llevaba tiempo sin ver a mi padre así de afectado) siempre decía que hoy por hoy es su mejor amigo (es el que le acompaña cuando sale a entrenar cada tarde)
Esperemos que se recupere pronto y que podamos verle por las calles de nuevo "chuleando" como a él le gusta... después de Moro (el perro de los entierros) es el perro más conocido del poblacho.
ANIMO ACHO, YA NO TE VOY A REGAÑAR NUNCA MÁS CUANDO TE METAS EN MI CAMA... AUNQUE A MAGÜI LE PONGA DE LOS NERVIOS!!! TE QUEREMOS, SE FUERTE.
Hoy
Sesión de SWIM: 3000m (con un entreno de calidad) en 52'
C) 4 x 200m (1nadar - 1técnica - 1 patada - 1 pull)
PP) 30 x 25m (10 palas cada 25" - 10 nadar cada 30" - 10 aletas cada 25") haciendo cada serie sobre 15"
300m pull
15 x 50m (5 palas cada 50" - 5 nadar cada 1' - 5 aletas cada 50") haciendo cada serie sobre 35"
VC) 200m pull + 200m nadar suave

Ya por la tarde noche (bastante afectado por lo del perro, lo he pagado con el entreno)
Sesión de RUN: Fartleck de 1hora
C) 20' (10' suave + 10 algo más de ritmo con aceleraciones intemedias)
PP) 1' fuerte + 1' suave
3' fuerte + 1' suave
5' fuerte + 1' suave
1' fuerte + 1' suave
2' fuerte + 1' suave
3' fuerte + 1' suave
2' fuerte + 1' suave
1' fuerte + 1' suave
VC) 10' de recuperación trote suave
Los períodos de intensidad (rondaban las 165-170ppm) siendo la máxima de 172 y la ppm de 156 (demasiado alta para lo que yo pretendía).

Saludos, mañana más.

Hierro para ser de Hierro

No, no es que tenga que tomar ningún suplemente, porque esté bajo de fuerzas (aunque mi supradín diario si que me lo enchufo por si las moscas) y de momento no me noto muy desganado.

Ni tampoco es que tenga que convertirme en el ex jugador merengón (que tantas y tantas veces nos deleito con sus pases pero también con sus entradas a destiempo...)

Sino que soy consciente de lo importante que es el entreno de las pesas para una preparación física completa y para conseguir que el tono de mis músculos mejore y sea capaz de soportar los duros entrenos de resistencia a los que nos sometemos para poder afrontar un Ironman (de ahí lo del título... ya se que no hay que ser Sherlock Holmes)jajaja

El caso es que como a veces me "fumo" alguna que otra sesión de gym... pues cuando vuelvo al trabajo específico... los dos días siguientes tengo el cuerpo para el arrastre y ayer ya lo noté en la sesión de agua y luego en la de rodillo.

Hoy me quedan aún vestigios (bien sabreis que las agujetas duran + de 24h y es que normlamente son mucho más intensas a partir de esas 24 horas).

Ayer

Sesión de SWIM: 3500m para 1hora y 2' (pensaba que saldría peor por las sensaciones)

C) 4 x 200m (2 nadar - 1 patada - 1 nadar pull)

PP) 4 x 500m (1 nadar continuo + 5 x 100m (a un ritmo más intenso) (1palas - 1nadar)x2)

200m nadar pull

VC) 5 x 100m (1nadar - 1pull técnica de brazos)

Ya bien entrada la tarde, tras el estudio...

Sesión de BIKE: Rodillo 1hora

C)15' calentamiento

PP) 6 x 5' desarrollo largo - medio respectivamente (1acoplado - 1 normal)

VC) 15 pedaleo normal (pero con cadencia).

Después una ducha y a ver el partido (pasó lo que tenía que pasar... eso sí, saque varias conclusiones (que aún jugando así al Barça no le ganamos, pero a la mayoría de equipos sí) y la otra conclusión clara es que los jugadores de futbol son unos privilegiados, porque se les llama deportistas (generalizando) y ayer el KUN demostró con que poquito se le puede llamar deportista a uno... sus calambres a los 70' de partido denotan lo mucho y lo bien que entrenan estos "deportistas"... intentó ser sarcástico claro está.

Es increible que tanto talento se malgaste así como así, porque con lo minimo de entrenos no se puede rendir al máximo nivel, esta claro que D1os no es el mejor ejemplo a seguir...)

Hoy toca más de SWIM y luego la clásica carrerita con cambio de ritmo...

Saludos, mañana más.

Esternocleidomastoideo

Como no sabía como titular la entrada de hoy, se me ha ocurrido poner la palabra más utilizada en el juego del "ahorcado", aunque luego es la más fácil de adivinar...
Pues como vosotros sois listos, sabreis que toca poner en el blog los entrenos (y digo los) de ayer.
Sesión de SWIM: 3300 (ojo que al final me "fumé 200) 1 hora
C) 200m nadar + 100patada + 200m nadar + 100m patada + 200m nadar
PP) 10 x 100m (1 nadar - 1 nadar con aletas)
3 x 500m (1nadar - 1 pull - 1 nadar)
VC) en bici pa la furgo...

Después estudio y al gym (privado, ya os lo enseñaré, no es un pepino pero alm enos no tengo que soportar a nadie)
Sesión de GYM: 3 x 15 (press banca mc - curl alterno mc - sentadillas 90º con mc de contrapeso - polea alta dorsal - tríceps polea alta - zancadas - buenos días - abdominales)
Sesión de BIKE: 60' bici de spinning
C) 10'
PP) 5 x 2' (1' pedaleo rápido - 1' pedaleo normal)
6 x 5' (3' desarrollo largo (1'de pie-1 sentado - 1 de pie) + 2' pedaleo suave)
VC) 10' pedaleo a 140ppm mantenido con frecuencia >100 rpm

Hoy toca más agua y luego dependiendo de como esté el día o salgo a correr con Fernandón que ha vuelto a "reconventirse en duatleta" o me casco otra hora de rodillo.
Y esta noche vuelve el espectáculo Barça-Atletico (lo digo por el Barça, porque de mi equipo espero poco)
Algunas fotos que rememoran el día del partido de ida (yo ya auguraba algo, no como Baldío que fue demasiado optimista... jajaja) En esta última foto (el menda con Antoñito Ruiz, periodista de la cadenaser y un tipo fabuloso, simpático y como no del atleti.. sufridor. Gracias por hacerme reir, cada fin de semana tio!!!)
Saludos, mañana más.

Prosigamos

No es un día malo para volver a retomar los entrenos esta semana MARTES Y 13, que gran dúo humorístico jajaja (no suelo ser supersticioso) aunque cuando jugaba al furbol solía salir el último al terreno de juego.
He tenido algunas molestias mínimas en los isquios y algo en la espalda, pero espero que con el día de descanso hayan mejorado (no lo sabré hasta que vuelva a meterme en el agua hoy).
Hoy tocan 3500m de nado y esta tarde noche una sesión de rodillo con sesión de pesas antes.
Como tengo poco más que contaros pasaré a engordar la entrada con otras noticias de interés y un vídeo homenajeando a la mítica pareja que tan buenos ratos nos hizo pasar...
Carlos Ochoa (segundo español que completa un DECA IRONMAN: 38KM SWIM + 1800KM BIKE + 420KM RUN, LO METEMOS EN UNA BATIDORA Y EN 13 DÍAS Y POCO... CONSEGUIDO) UFFFF
http://www.20minutos.es/noticia/441888/0/superhombre/hierro/ochoa/

http://www.adventurelife.es/noticias-actuales/272.html

como poner podía poner cientos pero hoy me apetecía éste...

Saludos, mañana mas.

Escoria Humana

Brutal agresión de un equipo formado por Boixos Nois a uno de extranjeros en un partido de la tercera regional catalana.
Este es el titulas con el que amanecíó la web de la cadenaser... sin comentarios, aunque si quereis escuchar el relato de uno de ellos... es que parece mentira que exista gente así todavía.

Ayer comenzamos con las transiciones formalmente.
Sesión de BIKE: 30kms para 60' justos. (FN- Montilla - FN) Bastante cansado al principio y creciéndome poco a poco, pero aún pesa la sesión del día anterior.
Al llegar a casa, en la recta vislumbro a Hassan que me está esperando y me felicita por mi puntualidad (el sabe lo mucho que valoro este factor)
Transición rápida (3') me quito las capas excedentes y me cambio de zapas.. me pillo cuatro trozos de chocolate y algunos anacardos y a por el run
Sesión de RUN: 1hora de continuo con buenas sensaciones, aunque al final noté de nuevo molestias en la cadera... supongo que la sobrecarga se hace notar a partir de 45-50' de RUN.
La semana quedó así:
SWIM: 10.000m (3)
BIKE: 9h 15' (5)
RUN: 3h 30' (3)
COMPEX: 2 Sesiones.
Completamos unas 17 horas de entreno.
Hoy toca descanso, que como diría MICHEL (me lo merezco!!!)
Saludos, mañana más.

Quieres algo??? Ganatelo!!!

No me queda otra... si quiero estar el 24 de Mayo hecho un campeón, tengo que pasar por estos "trámites". Con frío, con calor, con lluvia, sin ella, con molestias, sin ellas, sólo, acompañado... pero he de hacerlo.
Hoy ha sido un día de esos en los que sólo unos pocos deciden "salir" a hacer deporte (2ºC a las 12 del mediodía y el cielo encapotado con sensación térmica de menos de 0º... quien da mas???)
Ayer
Sesión de BIKE: 60kms para 1h 56' y una media de 31km/h (FN - Santaella - Portichuelo - Montilla - FN). Bastante bien de sensaciones, pero sin cebarme por lo que vendría el Sábado.
Sábado (Hoy)
Sesión de BIKE: 106kms para 3h 45' y una media de 28'5km/h (FN-Lucena-P.Genil - Aguilar - FN) con un pulso de 140ppm y 2600kcal gastadas. He llegado exhausto y con el mismo frío con el que salí. Digamos que no ha sido una sesión demasiado divertida. Salí a las 12h30' del medio día, y opté por desayunar tarde, en lugar de almorzar pronto (1º error). Llevé dos medios sandwiches y una barrita, pensando en repostar a mitad de camino en una gasolinera, pero al llegar a ese punto me encontré con dos ciclistas y pensé que como iba bien, me apetecía seguirles y así me distraía un rato (siempre entreno solo y ya se sabe) este es el 2º error, porque cuando llegué a Aguilar (a 45' de casa y ya sin comida) cometí el último gran error, no parar para pillar una coca y un kit kat. Para colmo desde ese momento sentí como la rueda trasera perdía presión y a falta de 15kms para llegar a casa le metí aire para ver si me llegaba (aguantó, pero con más pena que gloria).
Todo esto ha repercutido en bajar la media de la salida ya que hasta Aguilar, traía una media de 30kms/h y eso que desde P.Genil hasta allí me pegaba el viento de lo lindo pero ya había hecho los deberes hasta ese momento.
De todos modos, estamos comenzando con las tiradas largas y es mucho mejor tener estos errores ahora que no después. Aunque ahora tras zamparme "lo más grande" me siento mucho peor, porque no tenía que haber dado lugar a esto (no me pegan estas pardilladas), pido perdón si os defraudé hoy (pero el frío no me dejaba pensar con claridad jejejejej)
Ahora toca descansar y mañana más. Saludos

FELIZ CUMPLE!!!

Digamos que he cogido la temperatura corporal ideal, a las 4 de la tarde, cuando he llegado a casa y me he sentado en la mesita a estudiar.

MADRE MÍA QUE FRÍO TENGO!!!!

Esta mañana el termómetro marcaba -2ºC y he llegado al cole con el frío metido en el cuerpo. No he parado de temblar y eso que las clases han sido todas dentro.

Incluso se me pasó por la cabeza pasar del entreno acuático, ya que el frío me tenía las articulaciones atrofiadas y para colmo me dolía la espalda...

Menos mal que uno tiene la lección aprendida y sabe que si quiere algo tendrá que lucharlo..

Sesión de SWIM: 3000m en 55' (pero menos es nada) Demasiados cambios... pero era lo que tocaba (fuerza-resistencia y algo de técnica sobre todo sensibilización)

Dividido en 3 bloques de 500m (300m nadar + 100m patada + 100m técnica)

3 x 500m (100m pala I + 100m pala D + 100m palas + 200m nadar)

1 x 500m (50m pala I + 50m pala D + 100m palas + 300m nadar suave)

Ahora, dentro de un rato y tras zamparme otro tema de lectura.

Sesión de RUN: 1hora (con mi ya consabido Fartleck urbano).

Feliz Cumpleaños Magüi, son ya 25 los añazos que cumples y de ellos 10 los he pasado contigo!!!

Enhorabuena, todo lo bueno que te ocurra te lo habrás merecido, porque eres una curranta...

Fisioterapeuta, casi médico y una grandísima jugadora de basket (no lo digo yo, lo dicen sus amigos...) toda una campeona, dentro y fuera de la cancha.

Se acabó lo que se daba (Messi FC)

Como dice mi madre cuando quiere zanjar algo... aunque en esta ocasión sirve para decir que se acabaron las vacaciones. Parece que fue ayer (día 19 de diciembre) cuando volví a casa hasta el gorro de alumnos...
Y mañana volvemos al tajo!!! ahhhh que vertigo!!!
Ya estamos en casa (Córdoba) de nuevo. Esta mañana tempranito he cogido mis cosas y me he subido a la furgo y en 4 horitas he llegado a Cordoba (parada de una hora para nadar, antes de llegar a casa).
Sesión de SWIM: 3000m para 52' de nado bastante tranquilo, aunque sin pausa.
6 x 500m (200m nadar + 200m pull + 100m pull-palas)

Ahora tras un rato de estudio, toca un poco de rodillo. 1 horita para ser exactos.
Sesión de BIKE: Rodillo 1hora (dependiendo como me encuentre será de una forma o de otra).
Y es que tengo una pequeña sobrecarga en la zona de la cadera. Como bien dice mi médico, la doctora Magüi, posiblemente sea del tute de run del otro día. Salir con los músculos bastante cargados...

Ahora direis... no comenta nada del partido de ayer???
Vaaaaaaaaaale, nos dieron un baño (un tal Messi). Ese si que le hizo daño en la cadera a más de uno... sobretodo a Pernía. Ufff vaya la que nos dieron ayer los catalinos, así da gusto ser de un equipo!!!
Además el frío hizo estragos.
Me rindo ante el Dios del futbol del siglo XXI. A eso lo llamo yo (y mi amigo Gino) INSULTAR CON EL BALÓN.
En cuanto que Baldi me mande las fotos las colocaré. Mientras tanto... snifff

Futboleando en Reyes

Hoy toca futbol para culminar unas buenas vacaciones. Y espero que futbol del bueno (a priori las dos mejores delanteras de la liga). Se enfrentan en la Copa del Rey, en uno de los clásicos del futbol total. El toque, contra el contraataque.
Baldi y yo nos vamos al Calderón a disfrutar del apasionante ATLETI-BARÇA.
Ya he hecho los deberes esta mañana.
Sesión de RUN: 90' de carrera continua por el Retiro 143ppm (hoy me he cruzado con mucha gente que estrenaba zapatillas nuevas, ipods, bicicletas...)
Muy buenas sensaciones, aunque he notado las 3 horas de entreno de ayer.
Mis reyes han sido muy chulis (un polo de la marca Fred Perry) reconozco que es una pijada, pero el simbolo me encanta. Y Mägüi ha sido muy buena conmigo.
Yo le he pedido a sus majestades para ella una Nintendo DS (que se que le hace mucha ilusión).
Bueno, pues sólo me queda disfrutar de un buen partido en la compañia de un gran amigo y aprovechar al máximo las horas que me quedan en la capital.
Saludos, mañana más.
Os dejo con una de esas remontadas históricas del clásico. TEMPORADA 93

L-5... Agua!!!

Por fin, he vuelto a sumergirme y a deslizarme por ese líquido elemento. Esas sensaciones tan placenteras que provoca, ese olor a cloro, esa música horterilla de fondo...ese bracista que elije mi calle, para no molestar al resto, pero sí a mi jajaja.
Sea como fuere, he vuelto a nadar 16 días después, y me siento bien. Bueno ahora me siento un pelín grogui, pero es normal después del machaque que me he metido.
Por la mañana
Sesión de BIKE: Rodillo 90' bastante bien pero he necesitado un plátano y un bombón para llegar al final.
C) 20' pedaleo suave
PP) 50' (5 x 5' subida con 5' de pedaleo normal entre series)
15' en 5 x 3' (1' acoplado y desarrollo largo + 2' pedaleo suave)
VC) 5' pedaleo muy suave.
Vaya suplicio de sesión, además he estado viendo BABEL en el plus y casi me tiro por la ventana de lo triste que es la peli (menos mal que ya la habia visto antes...)
Luego comida buena y descanso hasta las 6 que me he ido a la piscina.
Sesión de SWIM: 4000 metrazos muy bien nadados. En 1hora y 10'
C) (200m nadar + 100m patada + 200m pull ) x 2
PP) (300m nadar + 200m técnica con pull) x 2
(400m nadar pull + 100m OE) x 2 + 500m nadar con pull
VC) 500m en tandas de 50m (25m técnica ejercicios de sensibilidad + 25m nadar)
Ahora a descansar y mañana será otro día. A ver que pasa con los Reyes (que nervios!!!!)

De regalo este pedazo de tema de VETUSTA MORLA (año nuevo se llama)
Con VIVOS MUERTOS!!

Semana Tonta

Esta semana ha sido pobre, pobre en cuanto a lo que entrenos se refiere... pero es que entre las fiestas en sí (que en realidad me la sopla), el desmayo (con hostión incluido) y el viaje a Madrid (con lluvia y la M30 coartándome cualquier salida posible...)
El Viernes tocó:
Sesión de BIKE: Rodillo 1hora (con tandas de 10' acoplado y 5' pedaleando normal)
Sesión de RUN: 1hora por el "Retiro"
El Sábado:
Sesión de BIKE: Rodillo 1 hora
C) 10' pedaleo suave
PP) 10' (15" pedaleo rápido + 45" pedaleo suave)x10
10 x 3' (1 desarrollo largo agarre bajo + 2' pedaleo suave agarre normal)
VC) 10' pedaleo suave
Sesión de RUN: 1hora por el "Retiro" con lluvia incluida (apenas me crucé con 3 corredores)
Hoy Domingo:
Sesión de "Pateo" desde las 10 de la mañana hasta las 8 de la tarde, haciendo parada en todas las tiendas de Fuencarral, Gran Vía... avituallamiento en Sidrería "el tigre" (MUY RECOMENDABLE) y en un Starbuck para una dosis de cafeína... y luego a casa
Sesión de BIKE: 1hora de rodillo
C) 10' pedaleo suave
PP) 40' (5' subida + 5' pedaleo suave)
VC) 10' pedaleo suave
Saludos, mañana más.
Pd: Mañana sorpresa... nadaré en las piscinas del Real Club Canoe (vaya gustazo, nadar en una piscina en la que se han sumergido los mejores nadadores españoles de todos los tiempos!!!

En Madriz

Hemos empezado el año lejos de casa... aunque las uvas nos las comimos en el poblacho junto a los amigos.
Todos estaban preocupados por mi, y por mi desvanecimiento de la mañana, pero yo entre que no queria recordarlo y que no quería preocuparlos, saque fuerzas de flaqueza y me fui de fiesta con ellos.. aunque la cara me delataba... no estaba muy bien.
Ayer viajecito con la furgo (baldio, magüi y yo) charlando las 4 horas y recordando momentos de la noche anterior. La furgo va de maravilla...
Aprovechando que venía en ella, he traido la bichaca y el rodillo, ya que si no encuentro a nadie con quien rodar, tendré que recurrir al trabajo en casa.
Tampoco tengo piscina...
En cuanto tenga las fotos de la fiesta os las pongo.
Esta mañana ya he tenido una sesión de entreno y esta tarde tocará más...
Sesión de BIKE: Rodillo 1hora con bastante tiempo acoplado (130ppm)

Felices año para todos!!!
Saludos, mañana más o quizás luego.