"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

lunes, 30 de noviembre de 2009

Y las liebres... se mojaron!!! 4ª Semana de Entrenos

Que mejor forma de finalizar un mesociclo que con una competición. Seguimos poco a poco y paso a paso, hasta conformar una buena pretemporada, aunque ya han llegado curvas y picos de intensidad "relativa" pero bastante buenos.
La media maratón de ayer fue algo atípica, si bien en los tiempos que corren debería ser normal.
El caso es que tras una nocha de perros (digestivamente hablando) con pesadillas incluidas, que me hicieron dormir muy poco. Quedamos a las 7:30 de la mañana para desayunar en el bar (Juan!! lo de siempre... zumo de naranja natural (hoy con azucar) y media de aceite-tomate y jamón york).
Mientras desyunamos les voy contando las pesadillas en las que aparecía Victor Valdés, unos japoneses y un muro de piedra, ahh y mi primillo que al pobre me lo cargué varias veces). Cada uno apareció el domingo de alguna u otra manera. Baldi, se me olvidó contarte la similitud con Victor Valdés pero ahora entenderás porqué soñe con el y no con Cristiano Ronaldo.

Nos vamos a Córdoba y ya empezamos con frío y lluvia. Mi hermano en momentos como este, pasa de conducir (yo lo hago), llegamos a Córdoba y sigue lloviendo, decidimos cambiarnos en la salida (con 3 mil personas más). Nau que al final vino (ole sus huevos) está muy nervioso y no sabe que ropa ponerse (que si esto pega calor, que si tu llevas manga larga yo también, que esa crema pa que te la pones...)Nos vamos con más frío que vergüenza a una zona techada y hacemos lo único que podemos (totalmente hacinados, realizamos movilidad articular y poco más). Y cinco minutos antes de la salida nos vamos corriendo para que no empiecen sin nosotros.
Empezamos a gritar y animar a la peña que estaba bastante aletargada con nuestro grito de CALIENTE CALIENTE EEEEEO, CALIENTE CALIENTE OOOOA.
Y sin más dilación, a correr...Hoy nos hemos dormido bien y hemos empezado la carrera desde casi, casi el final, (somos 3000 inscritos, pero bueno (llevando el reloj, sabemos realmente cuando empiezas y cuando acabas).
Vamos no obstante adelantando como podemos y aunque nos cuesta bastante, desde el principio nos vamos Hassan, Mateo, David y yo... la gente va esquivando los charcos, yo desde el principio piso firme y una vez mojado, lo mismo nos da.Vamos haciendo kms y aunque algo dubitativos, vemos que cumplimos con las expectativas. Mi pulso es el que no baja ni a la de tres y muy rara vez lo veo bajar de 170ppm (es algo que debo mirarme) oscila entre 170 e incluso 174ppm. Vamos comiendo kms y ya casi en el ecuador, vemos que vamos sobre lo previsto e incluso mejor de lo esperado, justo entonces zas, me doblo el tobillo.Me enchufo un gel y le digo a Hassan que se enchufe el suyo. El agua no deja de caer y nosotros seguimos "creciéndonos" y adelantando a mucha gente. Vemos a gente de nuestro pueblo y los saludamos, me voy viniendo arriba, aunque mis femorales tienden a encogerse y amagan los calambres (no voy al límite) pero tampoco es plan de forzar y tener que parar por un inesperado calambre.
Vemos que Mateo se nos queda y a pesar de intentar esperarlo, el nos dice que nada que nosotros pa`lante. Y allí lo dejamos (eso sí, cumplió y se comió su polvorón en el km 11)...
Ya sobre el km 16 vemos que Hassan se nos está marchando (es normal, ha estado muy centrado estas semanas y prácticamente no ha hecho otra cosa que preparar la media) nosotros lo seguimos en la distancia, pero ya no lo cogeremos.
Km 19 esto está hecho, miramos el reloj y seguimos recortando el tiempo 3min 56" el km... no está nada mal para terminar. Incluso vamos sintiéndonos bien, (bueno David me dice que tire que el no quiere forzar y prefiere asegurar la 1h 30' pero prefiero esperar y entrar con él, porque la hicimos todo el rato juntos y a mi no me sacaba de nada arañar unos segundos (no en esta, mi primera carrera).
Al final pasamos a otro paisano, Andrés y entramos juntos en meta, parando el reloj en 1h 28' 40". Muy buena marca para ser la primera del año y no haberla preparado ni por asomo.
Mi Hassán ha hecho 1h 27`30" (esas series le dieron la chispa) y le permitirán bajar en cuanto quiera.
Mateo, entró en 1h 32' o así
Baldi (es un reloj y clavó lo que quería 1h 40')
Mi hermano 1h 45' creo que podía haber mejorado, pero los nervios se lo comen, debe trabajar la autoconfianza y alimentación pre-competi y en competi.
Y nuestro Nau...
Dónde está nuestro Nau...
pues a las 2h y 30' se cierra el control y nosotros todos cambiados y en la meta, esperándolo... pero Nau... no llegó (todos... OOOOOOOOOOOOOOOOHHHHHHHHHHH!!!!!)
Pero el tío, hizo 15kms sin haber hecho deporte en más de un año y medio.
Ya está apuntado para el año que viene, pero esa falta de respeto le costó rendirse ante su esposa y decirle, cariño... NO HE PODIDO!!!
Para nosotros es un campeón y lo queremos por su espontaneidad, su saber estar y su saber no estar... su sensillez y su desinteresada colaboración siempre.
Nau eres un crack!!!

Sesión de RUN: 1h 28' 40" ppmáx 176 - ppm 170 (MEDIA MARATÓN CÓRDOBA). 452º de unos 3000 locos/as.
Saludos, mañana más.

viernes, 27 de noviembre de 2009

Las liebres del Serengueti


Ese es el nombre con el que realizaremos con honor la Media Maratón de Córdoba, y es que las liebres de la campiña cordobesa dan para mucho, pero ahora mismo están un poco en horas bajas.
El amigo Baldi ostenta la mejor marca con 1h 26' en la distancia. Este año quiere ir tranquilo a 1h 45' (yo no me lo creo)... A bajar de 1h30' va David el cuñaísimo que ya es un fernannuñenco más a pesar de haber comenzado en tierras catalanas con el gusanillo del run y porque no futuro triatleta.
Mi hermano (el de sangre) Fer, un auténtico futbolero en sus declaraciones (si bueno... pero es que no sé.. jajaja) el nunca sabe nada. Pero yo si se, que va a hacer una buena carrera porque se lo ha currado mucho y lo va a disfrutar (en su tierra).
Mateo (la promesa) es la auténtica galga y aún está por descubrir, es un diamante en bruto y quiere bajar de 1h 30, su mejor marca.
Hassán con idéntico resultado a Baldio, pero es un deportista conformista y a él no lo va a sobresaltar nada (eso sí, el solito mató a un burro el otro día de un susto con la bici)... por cierto FELIZ CUMPLEAÑOS HERMANO.Un servidor, una liebre diesel (fabricado y diseñado para no sufrir intensidades altas, pero siempre preparado para afrontar una, dos, tres y hasta 4 medias maratones seguidas... (transgrancanarias aparte jajaja), aguanta brazadas, pedaleos y zancadas juntas, pero por separado se le hace más dificil motivarse. Mikelangel
Y nuestro lider, nuestro gurú, nuestra razón por la que corremos sin rechistar dia y noche. Nuestro auténtico emblema, una persona que no necesita entrenar para correr una media (una persona que lo mismo te corre en 3horas la media que en 4 (mientras te hace una visita guiada a la mezquita) el único que conoce toda la dinastía de Reyes llamados Felipe. El único que sabe porque hubo una crisis en Cuba y porque una ´guerra duró 100 años. O simplemente sabe lo que le pasó a Van Gogh por la cabeza para cortarse una oreja...La liebre Nau.
Hoy descanso total, mañana 20' de trote de activación y mucho estiramiento y a tratar por última vez el gemelo y rodilla.
Y el Domingo con lluvia de por medio parece ser (a disfrutar!!!).
Saludos

jueves, 26 de noviembre de 2009

Are you fucking crazy?

Ya en época cadete despuntaba en el milqui (a las órdenes de Antonio Alijo, incluso llegó a ser cinturón amarillo con "dos rallitas naranjas" de kung-fu. Pero hoy día ya no es el que era...
Hoy dia Funcionario Profesor de historia y con una bartola cada vez más prominente, nos quiere demostrar que aún está vivo, y que el amor a María (su chica) lo puede todo... Nau (el retonno)

Hazaña o locura???
Este finde, ya sabeis que toca hacer media maratón y creo que va a ser pasada por agua, por lo que estoy pensando cual será la estrategia, si a dos paradas con ruedas de mojado o me pongo el mono tri y mis saucony como siempre jejeje.
Una de las grandes incógnitas de este año, no será el vencedor, que va, está mucho más lejos en la clasificación, será una de los tan temidos "liebres del Serenguetti" el tan aclamado capitán Chorinawer alias "Antonio Jesús Ariza Serrano" (uno de mis mejores amigos) que va a meterse en una proeza o estupidez según se mire. Va a hacer su primera media maratón sin tan siquiera haber hecho 10 minutos de carrera continua en lo que va de año. Si si, me he explicado bien.
Esto surgió como apuesta de esas que tienen como protagonistas la testosterona y una mujer cerca... la suya.
Me dice que puede, y yo que no, y el que sí, y su novia que no, y el ... ya lo sabremos el Domingo.
Es el pequeñin Gervasio Defer (nannuñez), esperemos que el lunes sea persona!!!
Hoy ha tocado agua (para variar)
Sesión de SWIM: 3000m muy buena con mis primeras series. C) 10 x 100m (75m nadar + 25m técnica agarre) PP) 5 x 100m cada 1'40" + 250m nadar + 5 x 50m cada 50" 250m nadar + 400m (100m pala I + 100m pala D + 100m nadar + 100m palas) + 100m nadar VC) 250m OEstilo

Ahora me voy a echar la última carrera antes del Domingo.
Sesión de RUN: 30' suave (reservando mi rodilla y gemelo)

Saludos, mañana más.

miércoles, 25 de noviembre de 2009

Reservando la maquinaria y reflexionando

Con esa actitud afronto ya lo que va de mitad de semana. Y es que no está la cosa para muchos trotes (nunca mejor dicho). El domingo es la MEDIA MARATÓN Ciudad de Córdoba y no quiero perdérmela por nada (llevo un año con la espinita) y aunque sea muy a principios de temporada y aunque mi gemelo y rodilla no estén en óptimas condiciones, con un poco de descanso y algo de tratamiento podré llegar a la meta.
Ayer además del agua
Sesión de RUN: 30' cc suave
Hoy
Sesión de BIKE: 45' rodillo (10' calentamiento + 6 x 5' (2' dsllo largo + 3' recuperar) + 5' pedaleo suave.

Hoy ha sido un día de reflexión en varios aspectos.
1º Mi chica está barajando la posibilidad de volver a casa Córdoba, ante la casi segura desaparición de su equipo por culpa de una pésima gestión de sus dirigentes. Irán seguramente a los tribunales por impagos y demás... la pena es que ella este año era casi su última opción de disfrutar de la élite (aunque yo confio en que siga mucho tiempo dando lo mejor de si). A ver que ocurre esta noche en la reunión.
2º Día en el que se ha confirmado que Paquillo poseía en su casa unas sustancias aún sin confirmar y a la espera de aclararlas. Es una pena, pero es lo que hay (yo lo único que puedo sentir es asco...) pero es un asco con matices, ya que el deportista no es el único culpable y a veces es un simple juguete en manos muy perversas.3º Día Internacional contra la violencia de género... no hay que comentar mucho (también es algo que sigue ahí y que por desgracia siguen habiendo casos justo en la pared de al lado y nadie hace nada, ya que existe mucho miedo, para algunos, las mentes no han evolucionado). Hoy en clase he tenido que callar a algunos alumnos/as porque al ser pequeños no saben ni lo que hablan (solo los borrachos y los niños... ya sabeis)
Con tanta reflexión me olvidaba deciros que he estado en el oftalmólogo para una revisión rutinaria (la primera en 29 años) y me ha dicho que tengo una vista envidiable (que al menos me durará hasta los 40) a saber donde estaré yo dentro de 10 años jajaja.
Saludos mañana más.

martes, 24 de noviembre de 2009

Olvidandome de molestias

Ya estamos otra vez en faena, dos dias de descanso y la máquina vuelve a funcionar (aunque no al 100%).
Acabo de pedir cita para el trauma que me derive al fisio y poder descargar las zonas afectadas (gemelo y rotuliano) la semana que viene comenzaré con ellos.
El dolor de la rótula como siempre va y viene, aunque desde ayer no he notado nada, por lo que hoy he comenzado a entrenar.
Sesión de SWIM: 3000m de buen nado en unos 52'
6 x 500m distribuidos así:
400m nadar + 100m técnica agarre+codo alto en el agarre
300m pull + 200m pull técnica agarre + codo alto en el agarre con punto muerto
400m nadar + 100m codo alto en el recobro
300m pull + 200m codo alto en recobro y acariciando agua
400m nadar + 100m punto muerto
300m pull + 200m punto muerto + punto muerto brazo recobro extendido.

Aqui os dejo algo audiovisual para que os guíe a los iniciados...


Estos ejercicios nos sirven para aguantar "delante" el mayor tiempo posible y forzar un poco un falso punto muerto a posteriori.

Ahora dentro de un rato me iré a echar una carrerita suave de unos 30' para comprobar mi rodilla y soltar músculos antes de una buena sesión de estiramientos.
Saludos, mañana más

lunes, 23 de noviembre de 2009

Maldito hueso sesamoideo!!!


Es como cuando tienes una llaga en la boca y comiendo te pegas un bocado siempre en el mismo sitio, con lo que se hace más y más grande.
Pues a mi me pasa eso con mi rodilla izquierda, la cual no dejo de golpearme una y otra vez de forma fortuita. Como el tendón pasan fibras tanto por dentro de la rótula como por fuera... pues eso que esos golpes inflaman la zona y no veas como duelen.
Ya esta gilipollez me costó dejar un Ironman de lado por una tendinitis en el rotuliano que subestimé y me hizo cojear bastantes semanas.
Este finde me ha pasado igual, pero en este caso he parado (creo que a tiempo).
El viernes antes de irme, estuve de juegos con los niños y al pasar por uno de sus lugares me golpeé con el respaldo de la silla.
Después ya en casa
Sesión de RUN: 1hora muy variadita y divertida con el mítico Fernandón y las galgas de mi pueblo. 20' CC + 15' técnica de carrera + 5 x 400m (200m fuerte+200m suave) + 10' carrera continua suave + estiramientos.
Aqui os pongo un video de técnica para el que quiera aprovecharlo (ehh Mítico???)

El sábado:
Sesión de BIKE: 4h para 40km por la sierra cordobesa (un recorrido fantástico con una gente genial) hicieron de la salida una mañana espléndida.
Pero aqui vino el golpe de "gracia", me di un golpe de esos inesperados con el manillar y me dejó K.O la rodilla, pero sguimos pedaleando.
Después me fui de perolazo con mis amigos y a la vuelta a casa (aún pedaleando) me noté el típico dolorcillo, que me acojonó lo suficiente como para no ir a correr el domingo un 11mil con Hassán.
Hoy creo que tampoco haré nada (salvo tratarme con el compex y antiinflamatorios) de cara a la media maratón de Córdoba de este finde.
La semana quedó así:
SWIM: 6.300m (2)
BIKE: 5h (2)
RUN: 2h 25' (3)
GYM: 1 sesión
COMPEX: 3 sesiones
Saludos, mañana más.

jueves, 19 de noviembre de 2009

Preferiría que no viniese!!!

Eso significaría que al final el club ha conseguido el dinero que les debe a las jugadoras y ellas no tienen que plantarse y decir ¡No jugamos!. La noticia en la prensa
Me refiero a Magüi y sus compañeras de equipo, a las que ya les deben casi tres meses de sueldo (estamos hablando de mucho dinero).
Ya han sido "engañadas" durante demasiado tiempo y al parecer esta semana se han plantado del todo, hasta el punto de que si mañana por la mañana no reciben el dinero, no se desplazarán a jugar el siguiente partido.
Es una pena, ya que su equipo va en los puestos de cabeza con muchas opciones para alzarse con el liderato y las jugadoras han estado dando el callo hasta que no les ha quedado otra que negarse a entrenar.
En fin, que ojalá y conociéndola no viniese a casa este finde, porque eso significaría que está haciendo lo que más le gusta, que no es otra cosa que jugar basket.
Si al final tiene que dejar el equipo, es una gran putada para ella, ya que el resto de compañeras, casi ninguna está en Badajoz compaginando estudios y trabajo (deporte), ella sin embargo está inmersa en pleno 5º de medicina y está claro que no va a cortar y cambiar matrícula a estas alturas para venirse a Córdoba o fichar por otro equipo... La verdad es que en ese sentido es una gran putada.

Ayer, toco sesión aeróbica de las que te dejan un pelín "flojeras" y con un hambre atroz...
Sesión de BIKE: btt 1hora 136ppm por "la ciudad del cine"
Sesión de RUN: 40' transición rápida y a trotar suave 138ppm

Hoy, ha tocado nadar y he salido muy contento por el trabajo realizado. Consistia en afianzar la técnica del martes y seguir trabajando en ella un poco más a fondo.
Sesión de SWIM: 3000m
C) 400m nadar + 4 x 150m (50m patada + 100m nadar)
PP) 5 x 100m (25m agarre puro + 25m nadar + 25m recobro codo alto + 25m nadar)
5 x 100m (25m agarre-tirón-empuje-recobro subacuático Izq- 25m nadar y viceversa con Dcha)
5 x 100m (100m nadar + 100m palas)
VC) OE + nadar suave (25m - 25m)

Para el agarre utilicé los videos que os puse en la entrada anterior. Son muy buenos y el resultado siempre ha sido óptimo, la lástima es que la técnica no se trabaja todo lo que se desea... este año espero cambie para mi. Se quedan los antebrazos "finos, finos"... probadlo y vereis.
Para el ejercicio de palas, lo he hecho centrándome sobretodo en el agarre propiamente dicho y en mantener el codo alto en la medida de lo posible entre la fase de agarre y tirón...
Aqui os dejo unos videos que os ayudarán a ver la técnica perfecta en cada una de las fases de nado subacuático. Todavía recuerdo la frase de mi "entrenador" Michi, que me decía: Tú cuando veas a un niño que deja el codo alto en el agarre-tirón... fíchalo rápido ese será buen nadador seguro.

Aquí el superclase de la larga distancia en piscina... Hackett


Muchas gracias a Cristobal, que en la última entrada de su blog, me ha nombrado... (como el dueño de la milinkita) http://cristobal11dn.blogspot.com...
Mucho ánimo para tu nuevo blog, que seguro que dará mucho que hablar este año.
Saludos, mañana más.

miércoles, 18 de noviembre de 2009

Agarrando agua!!!

Ayer tocó sesión de nado y seguimos con la técnica para intentar mejorar algunos aspectos que considero importantes..
Con los ejercicios de técnica, lo que intentamos es que el organismo (sobretodo la mente, que juega un papel fundamental en el agua) se vaya acostumbrando a hacer los movimientos natatorios de una manera determinada. Son ejercicios que cuestan bastante trabajo al principio, sobretodo si no eres buen nadador, pero que después con la práctica resultan muy enriquecedores y se notan las mejorías. Si bien es cierto que mientras mejor nadador eres, como en todo, la mejora es mínima.
Sesión de SWIM: 3300m para 1hora que me dejó bien cansadito.
C) 500m continuo + 4 x 150m (50m patada + 100m nadar)
PP) 6 x 300m técnica agarre (100m nado sin recobro + 100m palas + 100m nadar agarrando agua)
VC) 100m nado normal + 3 x 100m OE

Hoy volvemos a correr, que la media maratón de Córdoba está cerca y mis pupilos me van a machacar con tanta serie que se meten entre pecho y espalda. Y encima con gomas nuevas...
Aqui os dejo unos videos que os ilustrarán sobre mi entreno de técnica de ayer:


Saludos, mañana más.

martes, 17 de noviembre de 2009

En Enero... tolerancia cero

Contra el tabaco!!!
Ayer mismo, me enteré de lo de la normativa en locales cerrados (públicos)... yo, un auténtico radical en la lucha contra el tabaco y las leyes que perjudican a quien no queremos que se fume a nuestro lado.
Todos los lunes de 2 a 4 de la tarde paso un auténtico suplicio, y es que todos los lunes nos quedamos el resto de profesores a comer, para después seguir con las tutorías. Pues bien, son una pesadilla, ya que hay compañeras que no dejan de fumar mientras comemos y sinceramente me sienta como una patada en los huevos... ya viene de largo y mis padres han fumado de siempre, aunque ahora sólo lo sigue haciendo mi madre.
Es lo más asqueroso!!! yo comiendo y tragando el humo de alguien que egoístamente no piensa en el daño que me está causando... NO LO ENTIENDO. pero creo que ellos/as tampoco, porque de ser así, es que simplemente son unos/as CABRONES/AS.
Paro, que me enciendo.
Ya simplemente esperar a que se cumpla la normativa, que parece se hará efectiva en enero.
Ayer, estuve corriendo, ya que no tenía muchas ganas de nadar y al estar la media maratón tan cerca, he decidido sacrificar un día de nado en beneficio de la carrera a pie.
Sesión de RUN: 45' de fartleck
CC) 10' cc
PP) 5 x 20" rápido + 40" recuperar
6 x 3' (2' fuertes + 1' suave)
VC) 12' cc suave
Hoy tocará algo de agua y quizás un poco de bici (muy suave)...


La semana quedó así:
SWIM: 8800m (3)
BIKE: 8h 20' (4)
RUN: 1h30' (2)
GYM: 1 sesión
COMPEX: 4 sesiones
Saludos, mañana más.

lunes, 16 de noviembre de 2009

Más de campo que una amapola!!!

No lo puedo negar, soy de pueblo y soy de campo (aunque desde los 18 que me fui a Granada he estado intercalando pueblo-ciudad).
Pero como dice el refrán la cabra tira al monte y en mi caso a la campiña (cordobesa).
Me encantan los caminos y si los puedo hacer pateando o montando en bici con amigos mejor que mejor.
El Viernes llegué a casa y deseando estaba de ver a mi presi y amigo "el señor cuest" (al cual ruego dimita ya!!!) para preguntarle si este finde podría ir a la marcha... la respuesta es sí.
Y allí nos vamos...
El Sábado hicimos una salida (para soltar piernas) que nos tuvo 2h y 30' para unos 36kms (ibamos en grupo y el nivel no era muy alto) aunque veo muchos progresos en muchos de los allí presentes.
El domingo nos vamos de marcha (a las 7 de la mañana levantados desayunando) y a las 8 en el paseo para cargar las bicis y largarnos para Montilla (algo apresurados, con tiempo de sobra... presi dimisión)
LLegamos allí y nos inscribimos con el nombre de otros compañeros que se cayeron de la lista al final... motivos varios.
Pues al final, yo como Juan Cardador (impostor) me subo en mi nueva burra y nos vamos de marcheta.
Un recorrido bastante exigente de 50kms que nos tuvo entretenidos unas 5horas contando las paradas y demás.
Al final el finde quedó así..
Sábado: Sesión de BIKE: btt 2h 30' para 36kms (pulso muy bajo 120ppm) Domingo: Sesión de BIKE: btt 5h para 50kms con un buen desnivel + acumulado unos 1300m. Por la "sierra" de Montilla... cuesta blanca y demás... Algunas fotos del evento...


Saludos, mañana más

viernes, 13 de noviembre de 2009

"Mater tua mala burra est"

Era el mayor insulto romano jamás puesto en boca de un chancludo de la época.
Y de burras va la cosa, porque ya tengo por fín nueva burra. No es la tipica cannondale, bh... pero creo que está muy requetebien para el precio y las prestaciones de la bici.
Es una semi-rígida de carbono marca Wheeler, (full carbon), horquilla reba y con el grupo en XT.
Por un precio muy, pero que muy competente para los tiempos que corren.
Ya os pondré unas fotos, pero como mandan los cánones cuando esté bien embarrada... aunque para eso tiene que llover un poco.
Ya se que muchos conoceis la fama del vendedor, pero creo o considero que es un desastre para venta on line, pero si tengo la suerte de vivir en su misma ciudad, pues como que no influye mucho.
Ayer, con todo y con eso...
Sesión de SWIM: 3000m de técnica y algo de fuerza específica.
C)200m nadar + 200m técnica (recobro) pull + 200m nadar
PP) 400m aletas + 200m nadar + 200m pull técnica (recobro) + 200m nadar + 400m pala (Izq-Dcha) cada 100m
5 x 100 (25m fuerte + 75m suave)
VC)3 x 100m OE + 200m nadar suave
Sesión de RUN: 50' fartlek
C)10' suave + 5 x 20" con 40" suave
PP)4 x 5' (2' fuerte + 3' suave) + 5 x 20" fuerte y 40" suave
VC)10' suave

No pensaba ir a casa, pero es que la tentación de probar la burra con una marcha por ahí con mis amigos, no puedo resistirla.
Saludos, mañana más.
Y quien sabe, a lo mejor, me pongo las pilas y volvemos al mundo Raider... espectáculo y esfuerzo garantizado.

jueves, 12 de noviembre de 2009

Moroso

Moroso pero queriendo, ya que los de timof... nos quisieron cobrar 100 euros de una tajada... por lo que hasta que no se aclaré del todo no podremos disponer de intenné en casa.
Ahora estoy en el cole.
Ayer
Sesión de SWIM: 2800m 52 minutos C) 5 x 100m (25m patada + 75m nadar) PP)8 x 200m PATADA( 100m pull(25m patada-25m nadar-25m pat-25m nadar)100m sin pull igual) TÉCNICA (100m pull (25m técnica-25m nadar-25m téc-25m nadar) 100m sin pull igual) 400m nadar alargando la brazada VC)300m alternando nadar crol y OE Los ejercicios de técnica consistieron en trabajar a fondo el recobro - codo alto - acariciando el agua - punto muerto izq-dcha - punto muerto con recobro brazo extendido

Después
Sesión de BIKE: Rodillo 30' suave 120ppm

Estoy pendiente de pillarme la nueva bici, y estoy en un dilema... trato excelente bici algo peor, o trato chungo y bici pepino.
El problema o la cosas está en que para trato ya tengo a mis amigos y personas queridas.
Sólo quiero que me venda una cosa, luego a otra cosa. Pero si se me rompe (al comprarla en málaga y vivir aqui, voy en persona y no es lo mismo que mandarla por correo que es donde está el kit de la cuestión.. que el tipo es super informal)
Esta es la bici en cuestión

Saludos, mañana más

martes, 10 de noviembre de 2009

Relájate y aprende a disfrutar del tri

Tengo que aprender a vivir sin stress, y es que mi vida a dado un giro (a mejor) pero aún no lo tengo asimilado.
Aún, me levanto y voy "con el culo pelao" para clase. Desayunando rápido.
Los entrenos, hasta que no conforme oficialmente mi horario (con las horas extraordinarias de profesorado, reuniones, fisios, etc) pues son un poco agobio.
Me gustaría poder disfrutar de las comidas, sin tener que engullir como lo hago, por culpa del maldito stress universitario, opositor... y porque sencillamente soy así de nervioso. Come despacio joder, que no es robao!!! me dice siempre mi madre.
Y luego en los mismos entrenos he de ser consciente de que ya no tengo tanta prisa por irme a estudiar, o a currar, o a ver a Magüi...
Tengo que aprender a estar media hora si hace falta más en la piscina, para estirar y disfrutar del agua y sus sensaciones tan catárticas.
Me encantaría volver al gym y poder explicarle a algún chaval/a las ventajas de hacer así o asao un ejercicio...
Poder preparar rutinas de entreno a amigos y porque no, planificar alguno objetivo para ellos.
Y sobretodo y lo más importante, servirme del tiempo libre para poder pegarme las fiestas con mis amigos, mi familia y mi chica que aunque esté lejos debemos saber esperar "nuestro momento".
Hoy alterando los entrenos normales (de cara a la media maratón de Córdoba)
Sesión de RUN: 40' de carrera continua (169 ppmáx y 150 ppmedia) con molestias al principio donde siempre, el puñetero gemelo.
De mañana no pasa que vaya al fisio o pida cita.
Sesión de BIKE: rodillo 20' (5' pedaleo suave + 2' dsllo largo-3' suave + 3' largo-2' suave + 2' largo-3' suave)
Abdominales y estiramientos.
Saludos, mañana más.
Algo para relajarnos... La relajación progresiva de Jacobson (algo que estudié en la facultad y que he puesto en práctica con los alumnos de secundaria hace unos años, es muy complicado porque se necesita mucho tiempo para adquirirlo y la mayoría se lo pasan por el forro)

lunes, 9 de noviembre de 2009

Tocamientos acuáticos!!!


Hoy ha tocado sesión de nado a una hora un tanto intespestiva.
A las 9 de la noche, normalmente no suelo nadar nunca más tarde de las 4 de la tarde, pero es que el lunes, tendré claustro y me corta la tarde, al acabar a las 18:00h o así y a esa hora hay cursos, hasta las 8 o así.
De todos modos a esa hora no hay mucho follón. Espero que siga así, porque este año he decidido nadar en lunes (de momento).
Lo de los tocamientos es porque como aún estamos un poco descoordinados, y desubicados, pues 3 tios en una calle cada uno de su padre y de su madre, pues imaginaros cada vez que uno tiene que adelantarse.
En una ocasión ha coincidido mi crol con la espalda del otro, y me ha dado un "toquecito" en la zona erógena... que me ha hecho ver las estrellas (ha sido sutíl, pero me ha descolocado y dejado sin respiración)
Por cierto había buen nivel, sobretodo de un chaval con el gorro del Tristar (recien estrenado formato de tri) pero aún no se quien es. El próximo día lo sabremos.
Hoy un amigo me ha hecho un regalo en forma de broma... pero ha sacado de mi una sonrisa por la originalidad.
Sesión de GYM: 3 x 15 rep trabajo de gomas + abdominales
Sesión de SWIM: 3000m para 55'
C) 5 x 100m nadar
PP) 5 x 100m (25m patada + 75m nadar - 25m técnica + 75m nadar)
5 x 100m (50m patada + 50m nadar - 50m técnica + 50m nadar)
5 x 100m (25m patada + 75m nadar - 25m técnica + 75m nadar)
5 x 100m (50m patada + 50m nadar - 50m técnica + 50m nadar)
VC) 5 x 100m (alternar OE - nadar)
Aunque que conste en acta como buen cordobés... CÓRDOBA CAPITAL EUROPEA DE 2016
clicka y te reirás.

Saludos, mañana más.

domingo, 8 de noviembre de 2009

Semana 1 ... bien!!!


Ya ha concluido la 1ª Semana y estamos vivos. No es que haya sido una "matada" pero no ha estado mal del todo.
El jueves, agua. El viernes, descanso.
El Sábado:
Sesión de BIKE: 1h 20' para 42km con la milinkita (FN- Rotonda Pre-Aguilar - Cruce Carteya- FN). Un buen ritmo y es que nos emocionamos demasiado al montarnos en la cabrita.
Hoy Domingo:
Sesión de RUN 1hora por los caminacos con la liebre y Baena. Me llevaban algo lastrado y encima iba sin desayunar, pero a mitad me he tomado un gel y he aguantado bien. Ppm (154) y unas máximas de 172.
La semana quedó así:
SWIM: 6000m (2)
BIKE: 2h (2)
RUN: 2h 55' (4)
GYM:
COMPEX: 1h 20'

Para concluir os dejo un enlace sorpresa (y es que el programa que yo escucho desde que tengo 13-14 años ha entrevistado a una toda una Ironwoman).
Aqui os dejo la entrevista a Virginia Berasategui en el larguero.
Saludos, mañana más.

jueves, 5 de noviembre de 2009

Compañerismo bloggero y forero

Ya se que es demasiado pronto para hacer transiciones (pero también se que al ritmo que las hago yo son menos perjudiciales que una partida de dominó) al menos eso creo. Aunque sigo con molestias en el gemelo (que los tengo como rocas, a ver si con el COMPEX me lo quito).
Ayer tocó
Sesión de BIKE: Rodillo 40' (Calentamiento 15' + 5 x (2' dsllo medio-largo + 3' dsllo suave) 124ppm y 140 ppmax
Sesión de RUN: transición suave 20' (bajar a la calle y subir)
Estiramientos y abdominales (300, como la peli)

Hoy
Sesión de SWIM: 3000m variadito y algo más divertido.
c) 2 x 500m (200m nadar + 100m patada + 200m nadar-técnica)
PP) 4 x 500m (300m (100m aleta una sola pierna (usp) + 100m usp +100 aletas) + 200m nadar) + (300m (100m pala un solo brazo (usb) + 100m pala usb + 100m palas) + 200m suave.
Estiramientos

Hoy he estado hablando bastante rato con un amigo (tri, como yo y como muchos de vosotros).
No pasa la mejor racha, así que le he invitado a que cambie de aires y se venga a pasar el finde a casa.
Una de las cosas que me ha dado el triatlón y el mundo bloggero y forero es el poder conocer a mucha gente que sin prácticamente haberse cruzado contigo te ofrecen su amistad, simpatía o simplemente esa palmadita que necesitas en los momentos duros.
Mi condición ha sido siempre la de ayudar a los demás, y muchas veces me ha creado sentimientos contradictorios ya que algunas personas me fallaron cuando yo las necesité, pero esa no es la cuestión, el caso es que él me necesita y yo simplemente le tiendo la mano de la mejor forma que se. Ofreciéndole un rato de mi vida a su lado.
A todos los que leeis, mis entradas, o las del resto de compañeros, gracias por mostrar ese cariño (gratuito) pero que a veces es tan sincero y válido como el que más.
A mi personalmente me ayuda mucho.
Saludos.
Para canciones melancólicas...
Espero que te guste amigo!!!

Saludos, mañana más.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

1ª Zambullida

1ª oficial como entreno preparatorio (uff no quedan zambullidas hasta Julio)
No estuvo mal, sin molestias, sin muchos agobios, nadando sólo en la piscina (lo firmaba para el resto de días).
Sesión de SWIM: 3000m 300m nadar + 300m (25m patada + 75m nadar) + 300m nadar + 300m (25m técnica + 75m nadar) 200m nadar + 200m (25m patada + 75m nadar) + 200m nadar + 200m (25m técnica + 75m nadar) 5 x 100m (25m patada + 25m técnica + 50m nadar) 200m nadar + 300m alternando (nadar + OEstilo)

Aqui os dejo un enlace de ejercicios básicos de técnica de nado. Sobretodo para aquellos que se inician (Mítico)...



Hoy toca algo de bici y carrera.
Y un homenaje póstumo a un crack que nos hacía reir mucho

Saludos, mañana más.

martes, 3 de noviembre de 2009

Persiguiendo un Sueño 10.0

Ya llevamos dos días desde que comenzó la temporada oficialmente y como me ha pillado de puente, pues no ha podido comenzar muy variadita.
Domingo 1 Nov
Sesión de RUN: 45 min (20' trote suave + 25' Aeróbico 3) por las calles de Badajoz, hasta el área de deportes. Complejo deportivo increiblemente bueno.
Lunes 2 Nov
Sesión de RUN: 50' en ayunas dándole la vuelta a Badajoz con mi inseparable Hassan.

El puente ha estado muy variadito, hemos tenido cultura, deportes y mucho ocio incluyendo gastronomía.
El Sábado fuimos a ver a Magüi y nos dió un recital de ba-lon-ces-to.
Partidazo en el que se "cascó" 27 puntos y 9 rebotes ella solita y enchufó 5 triples. Estaba haciendo las delicias del público y yo estaba disfrutando like a perra!!!
Aquí unos enlaces del partido: Badajoz 1 - Badajoz 2

Saludos, mañana más.