"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

martes, 22 de septiembre de 2009

Intenné!!!!

Por fin, ya tenemos intenné en casa... nos ha costado pero al final tenemos 6megas (según timofónica jajaja) ahora podremos actualizar más regularmente aunque a 10días para el TITÁN poco habrá que escribir... la temporada se acaba, aunque realmente acabó el día de lanzarote, las opos mandaban y ésto del TITÁN va a ser algo bonito pero duro, ya que no vamos muy bien preparados, pero tengo una ilusión que es conocer a gente nueva y muchos amigos del blog.
El sábado:
Sesión de BIKE: 93km para 3h 20' (FN- Los llanos del Espinar - FN)

El lunes:
Sesión de BIKE: 30' de subidas a un puertecillo de 1km al lado de mi casa.
Sesión de RUN: 35' de carrera continua.

Hoy martes:
Sesión de SWIM: 3000m para 51' en 2 tandas de 1000m con 2 intercaladas de 500m pull. Buenas sensaciones, las firmo para el día del TITÁN.
Saludos, mañana más.
Os dejo con un grupo muy querido por este que os escribe (son catalinos) y lo lidera un muy buen amigo (Danny), con todos ustedes... Suite Momo y su "Canción Lejana"


viernes, 18 de septiembre de 2009

Resumen entrenos...

Ya la semana que viene nos instalan el ADSL los de timofónica...

Viernes 11 Sept.
Sesión de RUN: 20’ cc
Sesión de SWIM: 3000m continuos alternando 250m nadar – 250m pull
Sesión de RUN: 20’ cc

Sábado 12 Sept.
Sesión de BIKE: 1h 50’ para 52km (FN- Monturque – FN)

Domingo 13 Sept.
Sesión de BIKE: 2h 30’ para 73km

Lunes 14 Sept.
Sesión de RUN: 50’ cc
Sesión de GYM: autocargas

Martes 15 Sept.
Sesión de RUN: 50’ cc

Miércoles 16 Sept.
Sesión de SWIM: 3200m para 1h
1000m continuos alternando 250m nadar – 250m pull
4 x 250m (100m palas + 150m nadar)
2 x 250m (150m alternando pala I – pala D)
500m nadar pull
200m nadar

Jueves 17 Sept. Descanso

Viernes 18 Sept.
Sesión de BIKE: 1h 33’ para 50km y una media de 32’2 km/h (FN – Rotonda Pre Aguilar – Las huertas – FN)
Sesión de RUN: 20’ cc suave en transición.

martes, 15 de septiembre de 2009

Desconectado...

Maldita sea el internet... desde que he llegado no pillo red y encima en mi cole aún no tenemos internet porque nos están instalando ordenadores nuevos.
Ahora mismo no puedo leeros a ninguno...
Mañana actualizaré, los entrenos no están siendo nada buenos y para colmo hoy he vuelto a pinchar... 3 veces y he tenido que volver andando...
Saludos, mañana más y espero que mejor.

jueves, 10 de septiembre de 2009

Vuelta al cole!!!

Ya hemos comenzado hoy, y como siempre pues se hace un poco pesado, ya que no estamos acostumbrados a los grupos, ni a los horarios y al principio como aún no seguimos la progamación, pues hay que improvisar.
Del mismo modo, vamos improvisando entrenamientos a medida que vamos encontrando mas terreno y más instalaciones donde entrenar.
En el caso acuático, a las ya sabidas sesiones posibles de nado en la playa en marbella, se le suman las de la piscina cubierta de Coín.
Para la bici, ya vamos conociendo nuevas rutas y como se dice en mi tierra "aqui hay terreno"...
Para la carrera a pie, podremos disfrutar de un paraje de ensueño en un pinar cercano que he conocido hoy. Es un auténtico pulmón al lado de la ciudad.
Ayer:
Sesión de RUN: 50' CC por el paseo marítimo de Fuengirola.
Hoy
Sesión de BIKE: 1 hora 25'para 40' a una media de 28'5km/h (Coín-Cártama- Alhaurín el Grande- Coín)
Sesión de RUN: 35' de carrera continua.

Mañana volvemos a casa y alli podré rodar en llano por fin de nuevo jejejeje.
Saludos, mañana más.
Y suerte a los del "Desafío Doñana"
Aqui os dejo una foto con mi nueva cabrita "milinkita"

martes, 8 de septiembre de 2009

Entrando en materia

Ya me quedan dos días para que comience el curso oficialmente y la verdad es que aunque el comienzo no me está gustando porque ando lejos de mi Magüi, se que otros muchos darían lo que fuera por estar en mi situación por eso no me quejaré ni un poco.
Desde el martes no escribo, pero no es que no haya entrenado sino que como no tengo internet ahora y ando comprando cosillas para el año que pasaré lejos de casa y demás...
Miércoles:
Sesión de RUN: 50' de carrera continua con molestias en el gemelo. Aún persiste la sobrecarga de la cabeza del peroné.
Jueves:
Sesión de SWIM: 25' de nado luchando contra un oleaje increible en las playas de marbella (que están a 20minutos). este año toca nadar mucho en el mar.
Viernes:
Sesión de BIKE: 47km (Coín - a 4km Marbella - Coín)
Sesión de SWM: 1hora de nado continuo en la playa de torre del mar.
Sábado:
Sesión de SWIM: 1500m en 3x 500m con 10" rec.
Sesión de BIKE: 40km (Las tierras - Cruce con Espejo - Carteya - Las tierras)
Sesión de RUN: 10' suave (sin molestias)
Domingo: Estreno oficial de la cabrita "milinkita" Salida con la peña con dos tramos puntuables en los que en uno de ellos fui el detonante que comenzó las hostilidades. (135km FN - La carlota - Palma del río - Posadas - La carlota - FN)
Acabé pidiendo la hora pero es que llevaba sin hacer mas de 80km desde mayo.
Ayer Lunes descansé (aunque por la tarde nos fuimos a la playa y estuvimos jugando con las olas media hora.
Hoy
Sesión de BIKE: 1h 50' para 53km (Coín - Alozaina - COín - Rest. Los Arcos - Coín)

De regalo un precioso tema de "la bien querida". Saludos, mañana más.

martes, 1 de septiembre de 2009

Más de lo mismo

En cuanto a entrenos y en cuanto al ciclo en el que impartiré clases este año. Y es que parece que los peques son los que me van a tocar siempre. Me ha tocado dar clase de nuevo a primer ciclo como tutor de 2º curso (al menos ya sabrán leer) jejejeje.
De todos modos yo no soy de los que me achante y baje los brazos, aunque me costará hacerme con ellos, al final irá todo a pedir de boca.
El claustro de profes es bastante joven aunque no me atrevo a decir la media, apostaría a que es menor de 35 años.Salvando al dire y otro más que se jubilan este año.
Espero que haya buen rollo, he conocido un chaval que busca piso y trabajará conmigo este año, y creo que le propondré vivir conmigo, parece buena gente y es de EF (espero que sea de los que practica).
Sesión de BIKE: 43km para 1h 33' y una media de 28'2 subiendo (como no) de lo lindo. (Coín-Tolox-Coín)
Que recuerdos me trae TOLOX que no lo visitaba desde el 86 pero que en ese precioso pueblecito pase 4 veranos maravillosos rodeado de naturaleza e intentando quitarme las alergias y asmas a base de aire puro.
Saludos, mañana más