"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

miércoles, 29 de abril de 2009

EL DÍA D (Prolegómenos y 1.9kms SWIM)

Empiezo a prepararlo todo para que no me falte nada en boxes, busco un sitio donde dejar el “regalito”, pero la organización ya me ha pillado la vez y no hay sitio donde descargar la carga extra.
Me muevo de un sitio para otro buscando aquí y poniendo allá y al revés… intento no aparentar nervios pero el estar solo me pone aún más nervioso.
A las 7 y media me doy cuenta de que no he desayunado (en que cojones pensaba???)
Me tomo mi tazón de Golden Grahams como siempre y algunos anacardos + chocolate. (me dejo la mitad de la leche, ya que es entera y yo siempre la tomo desnatada… no la tolero)
Me voy para boxes y me dicen que necesito el DNI, vuelta a la furgo de nuevo…
Llego y al entrar me encuentro en frente a la tri mami Raquel, la cual conocí en Guadalajara y ahí la tenemos prestándome aceite y dándome líquido para hidratarme.
Me voy a la zona de WC con algunas toallitas y suelto todos los nervios por el retrete.
Vuelvo a la posición dorsal 257, me coloco el neopreno y empiezo a embadurnarme para no sufrir rozaduras (se me olvida ponerme protección, luego pagaré el olvido).
Me voy para la playa y los dos Fer que no vienen, ya se han perdido me digo yo… pero al final aparecen. Al menos me quedo más tranquilo y puedo pensar sólo en la prueba. Comienzo a saludar a unos y a otros, Andrés, Jorge, Fran (con el cuál tuve un error, al confundir a otro con él) saludo a Gelo, Cristóbal, Alfonso, Michi, todos están intentando permanecer serenos, pero estas pruebas hacen que aún estando superentrenados nos tengan en vilo, hasta cruzar la línea de meta.
Yo al igual que ellos estoy como un flan, decido meterme en el agua para al menos tomarle la temperatura… y está muy calmada pero muy fría. Me pongo aún más nervioso y me coloco cerca del arco de salida, entonces veo a los Fer y me hago unas fotos con ellos… Ya nos mandan para atrás, es un clásico la gente no se quiere meter bajo el arco y la organización empieza a ponerse nerviosa… en ese momento diviso a Ale y me coloco al lado suya (hablamos un poco y nos deseamos suerte) intentamos anirmanos y animar a la gente, pero esto no es el sur y la gente va a lo suyo… de despeñaperros para abajo nuestras palmitas se habrían convertido en un compás.
A todo esto ya han salido las chicas y tan sólo quedamos los “pros masculinos y el resto”… Mooooooooooc!!! Al agua todo el mundo…
Salgo rápido (como siempre me dejo llevar por la euforia y hasta pasados unos metros no me doy cuenta de lo larga y dura que es la prueba…) Hago un par de delfines (para avanzar algo más, pero en seguida me pongo en materia y nado aunque el suelo esté a escasos 50cm de mi cara.
Encaramos la primera boya y ya me dan el primer zarpazo (en el ojo izquierdo) enseguida me hago hueco subiéndome en la pierna de uno para que se haga a un lado y no me de con el “pinrel”… avanzo metros y veo que voy bien, y no me molesta nada, eso sí, los pies no los muevo apenas, mis gemelos aún no están calientes y voy a pies de alguien (que bien)… al momento me viene el gran palo (se me cruza uno y me mete con el codo en el labio (me lo estruja con el diente, lo justo para que se me abra una brecha que sangre en la salida)… maldita sea, eso me enfada más y hace que cambie de dirección un poco y aumente el ritmo para quitarme a los agresores (es la ley)… cojo buen ritmo y afronto la primera boya muy bien… tengo gente muy cerca delante y otros dándome en el pie, pero no me alcanzan del todo, así que decido tirar un poco a ver si los alcanzo… nada (no puede ser, ya que sigo pensando en no mover las piernas) así que prefiero seguir así e intentar cogerlos al final de la 3 boya… lo consigo y me coloco a pies de uno que se me mueve zigzagueando… mala elección (salgo del agua y salgo delante de éste, claro está…) miro el crono y me salen 15’ clavaos (pero el pulso me pone en alerta… 180ppm) ufff tranqui tio que esto es muy largo… esos 15 m me dan para ver a Fernandón y para recibir los ánimos de la gente… me tiro al agua con la sensación rara de no saber andar… cojo otros pies pero parece que su ritmo a decrecido.. yo sigo para delante y no tengo rastro que seguir, afronto 1, 2 y 3 boyas y ya tengo la recta que me une con la salida del agua… me quedo ligeramente a la izquierda, pero observo que tampoco es que haya perdido puestos.. sigo tal y como iba. Vamos para fuera que la T1 nos espera… salgo del agua en 30’ (más clavao imposible) las piernas como nuevas (mejor así, muscularmente no venía muy fino). En la salida saludo a éstos y escucho la voz de Fran (Cartagena) animándome (yo voy ciego y no lo veo)..
Me quito el gorro y las gafas y se me resiste la tira de velcro de la cremallera… maldita sea… consigo bajarla por fin y ya casi estoy en la entrada de boxes… a pesar de todo sale el neopreno rápido, me coloco las medilast con paciencia pero sin pararme demasiado…miro alrededor y veo muchisimas bicis aún colocaditas (buena señal) entrar perfect, casco, dorsal, ostia los guantes … venga vamonos.. comienza la bici. ( Segmento de Agua: 30’ posición 70 de 550 (no está nada mal para no haber movido piernas).

Saludos.
Ayer:
Sesión de SWIM: 3100m (500m nadar + 500m pull + 500m nadar) + 8 x 200m (1técnica - 1 nadar)
Esta mañana:
Sesión de RUN: 45' de carrera continua (buenas sensaciones en piernas, mejor que ayer que acabé con molestias en el agua...)

martes, 28 de abril de 2009

CRONICA ELCHE 2009 (LA PREVIA)

A las 4 de la tarde, aparece el mítico en su flamante pinarello diciéndome que a que hora salíamos (el bien sabía que salíamos a las 4) yo a esa hora ya lo tenía todo preparado. El aún tenía que ducharse… bueno saldremos a las 4 y cuarto, digo yo!!!
Al final salimos a las 5 y media… cada uno es como es.
Cogemos la furgo y nos vamos para Murcia… una pequeña parada para echar gasoil y nos encontramos con un señor motorizado vendiendo cupones que al mítico le hizo mucha gracia.
Llegamos a Murcia a las 10 y poco y enseguida encontramos a mi hermano y su residencia. Nos saludamos y en 10 minutos nos estamos zampando un kebab (pero “kebab” no estaba muy bueno).. nos vamos a la resi y empezamos a cambiar las cubiertas de mi bici y a meterle 10 kilazos (con una bimba) madre mía Fernandón que salvaje… luego ponemos cinta nueva al manillar y ponemos de nuevo el acople (casi estamos aún poniéndolo)… A las 2 y algo nos vamos al sobre, pero estoy nervioso y cansado y tanto estrés no me deja dormir bien (eso y los ronquidos de los dos Fernandos) Ya en Sábado, el mítico se levanta para hacer un etapón por la sierra 120km… yo simplemente hago 10km en bici por las avenidas cercanas para cerciorarme de que todo está bien. Y me cojo la furgo y para Elche… (primer gran error) ya que cuando llego, cojo el dorsal y hasta las 7 de la tarde no hay nada que hacer (son las 1 y media). He saludado a Ale (de San Fernando) y me presenta su pedazo de amaro diseño exclusivo. (felicidades, te ha quedado preciosa).
Luego me voy a almorzar (sólo 2º error) no me gusta estar solo en las previas a las carreras) y encima si te clavan por un plato de raviolis pues peor.
Me tumbo a la bartola en la furgo y me pongo a leer un tema de opos (no consigo concentrarme mucho, pero al final me lo leo)… ahh se me olvida decir que en la feria del tri me compro mi tan ansiado casco de crono LG (personalmente me encanta) pero sin una buena cabra queda un poco…
Llegan los dos fer el mítico me cuenta su etapón pero que no está muy contento por el mal estado de carreteras y demás… y conocemos a más tris (uno de ellos de los míos) Andres DEFENESTRATION CLUB y su amigo Jorge (futuro tri) una alegría ver a gente con los que has compartido tanto por Internet.. todas tus-sus memorias. El día a día.
Saludo a Michi y otros TRICAMALEONES otro gran placer. Saludo a Luarca y mi hermano hace su primera entrevista (supongo que nunca lo olvidará).
Veo a Cristobal, Alfonso y Gelo (y empezamos con las bromas típicas) cuando me dobles no me insultes… veo a Cristobal muy motivado (yo se por lo que es)
Después la reunión técnica (una olla a presión) entre la cantidad de gente y el reducido espacio. Se me hace divertida, porque Ximo hace de ella algo distendido con su powerpoint… aunque empieza ya el cague al ver las fotos de las escaleras… de todos modos mi ultima competi seria fue el TITÁN y sinceramente dudo que Elche pudiese ser ni la mitad de duro…
Acaba la reunión y me encuentro a Fran y Tere (futura IM en Niza) el ha terminado Lanzarote y Embrunman… me dan ánimos y me quedo con ellos hasta la cena, enseñándoles mi furgo y su sistema de cama. Esto me cuesta llegar tarde a la cena y esperar una hora en la cola… vuelvo a cenar solo (maldita sea).
Me voy en la furgo hasta la zona de salida (boxes) y aparco (tardo bastante porque está muy mal señalizado) pero cuando llego me relajo tomándome un maxibon y escuchando el Barcelona-Valencia. Lo dejo todo preparado y me tumbo para no levantarme más hasta el día siguiente…
Hablo con Maricarmen y me da la feliz noticia (su objetivo de clasificarse para la fase de ascenso a liga femenina lo han conseguido) FELICIDADES, me alegro mucho por ella, se lo merece.
Intento cerrar los ojos y descansar pero no puedo dormir más de dos horas seguidas… antes de que suene el despertador ya estoy “en planta”..
Saludos, mañana más

lunes, 27 de abril de 2009

FINISHER

Y cayó el tercero, esta vez mucho mejor que los anteriores, aunque como los hijos, cada uno es distinto.
En resumen, FINALIZADO 1/2 IRONMAN de ELCHE:
MIGUEL ÁNGEL ROLDAN MARÍN. TIEMPO 5 horas y 5'. Puesto: 142. de 551 que acabaron.
En breve la crónica y algunas fotos.
El que quiera más información sobre clasificaciones y demás...

jueves, 23 de abril de 2009

No va más!!!

Se acabó la preparación para este primer gran objetivo (1/2 IM ELCHE). Hasta aqui ha llegado y mejor así, porque no he notado molestias en mis zonas doloridas, si bien no me he acoplado prácticamente y apenas en rodado o corrido.
Hoy:
Sesión de BIKE: 1hora para 32km
Sesión de RUN: transición cortita de 20' con pocas ganas pero sin molestias que es lo importante.
Al final correré con las medilast, la duda es si me las pongo para la bici y las llevo desde la T1. (lo más seguro es que sí) ya que así es como lo he hecho desde hace un tiempo. Aunque pierda algo de tiempo, mi objetivo es acabar sin molestias.
Otra de las sacrificadas acciones es llevar doble culotte (pero sin calconcillo ni bañador, por lo que en la T2 necesitaré una zona para poder despelotarme... esto aún he de madurarlo, pero casi seguro que será asi. total en eso si que se pierde poco.
Pues nada, que esto ya está, y que el domingo volveré con otro Medio Ironman en el cuerpo... ahora a preparar la logística y a descansar lo que pueda.
Mucha suerte para mis lectores que compitan al igual que yo en algún evento (para mis alumnos incluidos que también lo harán algunos en un cross) y un saludo para el resto (muchisimas gracias por vuestro apoyo)
Hasta el domingo si es que no me pillo internes por la zona levantina antes... FIRMABA ACABAR ELCHE TAL Y COMO ACABÉ GUADALAJARA... VÉASE
OS QUIERO!!! (
LISTADO DE MATERIAL PARA EL TRI.
NATACIÓN
NEOPRENO
BAÑADORES (2)
GAFAS (2 PARES)
GORRO
VASELINA + ACEITE
CHANCLAS
BICICLETA
BICICLETA
ZAPATILLAS CICLISMO (OJO ECHA LAS OTRAS)
CÁMARAS DE REPUESTO (4)
LLAVES ALLEN
RIÑONERA
GELES PARA CARRERA
CINTA BLANCA DE TRAPO
DESMONTABLES
BOMBA
BIDONES
CASCO
GAFAS
MONOS CULOTTE (2)
CARRERA A PIE
ZAPATILLAS (ASICS + MIZUNO) CORDONES EXTRAS.
GORRAS (2)
MALLAS + CAMISETA (3)
CINTURÓN AGUA
MP3 + PILAS
EXTRAS
COMIDA Y BEBIDA PARA EL CAMINO Y POR SI LAS MOSCAS
ROPA DE VESTIR NORMAL (PRENDAS DE ABRIGO)
MANTA+ SACO+ ESTERILLO
TOALLA (NATACION-OTRA) + TAPONES OIDOS.
PROTECCION SOLAR
BOTIQUÍN + PAPEL HIGIÉNICO

miércoles, 22 de abril de 2009

¿Te pasa algo niño?

Por donde empiezo señoras?... Esa fue la pregunta que me hicieron dos señoras en la piscina justo antes de entrar, ya que estabamos esperando para poder pasar y mientras aproveche para estirar en la escalera... las dos viejecitas se me acercaron y al verme en la posición tan poco "natural" me espetaron dicha frase... yo sólo pude sonreir y explicarles porque estaba haciendo aquello...
Y es que los tris tenemos esa extraña costumbre de ponernos a estirar en cualquier sitio...(verdad Baldi???) y más aún si andamos con molestias (como casi de costumbre)
Ayer:
Sesión de RUN: 45' CC con mi hermano SAS (buenas sensaciones) creo que definitivamente utilizaré las medilast, aunque tenga que pararme 2' en la transición para ponérmelas.
HOY:
Sesión de SWIM: 2500m para 42'
C) 1000m (500 m nadar + 500m pull)
PP) 500m (25m fuerte + 75m nadar) + 200m pull + 300m (igual anterior) + 200m pull + 100m (igual anterior)
VC) 200m nadar suave
Sesión de BIKE: 15' transición vuelta al cole
Sesión de WALK: pateo de 1 hora hasta las tierras donde he incluido algunas escaleras también andando y abdominales. He acabado con mi pierna izquierda más mosqueado que un "sordo robando habas" (by Justo).
Saludos mañana más.

martes, 21 de abril de 2009

Entre algodones

Así me encuentro y es que la sensación de proximidad del medio de Elche (Domingo) y la lejanía de mi estado de forma... me hace replantearme los entrenos. De todos modos ya para lo que queda no podría hacer gran cosa... Ayer me sentí algo inseguro (como viene siendo habitual) pero además al intentar acoplarme en la bici, noté algo de dolor, si bien es cierto que si apoyo solo una zona y cargo más con la derecha no me duele... y luego en caliente parece que remite el dolor.
Me dijeron que podía ser algo del psoas también, pero la inflamación del conducto no es abductor y eso no se me va...
Lo único que pido es que me permita llegar a Lanzarote y no tenga otra lesión derivada de una mala postura creada por el dolor.
Ayer:
Sesión de BIKE: 1hora para 30kms (la media está clara). (FN- Portichuelo x 2 + algunas cuestas en el "polígamo"), en la penúltima casi me doy de bruces contra el suelo por culpa de la gravilla suelta... ahí fue cuando se me cayó el "mojón" que ya llevaba en lo alto desde hacía 50'.
No me siento motivado y es que mis "achaques" como le gusta decir a mucha gente, no me permiten concentrarme... espero poder disfrutar de la prueba.
Saludos mañana más

lunes, 20 de abril de 2009

Finde de bajón

No se a que se debe... Anímicamente no estoy en mi mejor momento, necesito un chute de algo y espero que la competi me lo de, porque ahora mismo me encuentro "regulero" y es que necesito darme caña y no he podido en toda la semana... de todos modos me vendrá bien, ya que el Domingo tenemos ELCHE y mis piernecitas no están muy finas ni descansadas..
En cuanto a los estudios, no rindo como quisiera y es que por mucho que me esfuerce, no dedico el 100% una vez sentado... (maldita sea)
Otro aspecto importante es lo poco que veo a mi media naranja (y lo mucho que me ayuda desde el telefono, si estuviese aqui, no tendría ningún problema, ni físico ni mental).
Aún tengo que poner en marcha mi plan logístico para Elche y ultimar algunos arreglos para la bici... además de entrenar (lo justito para llegar).
El Viernes al final no pude terminar los 4mil previstos, porque me entró un pajarón increible y es que no se a que carajo jugaba nadando los 3mil con neopreno sin beber agua en piscina cubierta.. sufrí una hipertermia que me dejó flojo todo el día.
Sesión de SWIM: 3500m (en bloques de mil) descansando 45".
a) 1000m (15' 05") esta me puso calentito
b) 1000m (15' 20") esta me dejo listo
c) 1000m (16') aqui casi me da algo
d) 500m (los hice por vergüenza) ya sin neopreno.
Sesión de BIKE: 20' muy suave

El sábado, entre el día de perros que hizo y la boda, ni pude, ni quise hacer nada.
Si consideramos nada al ir a una boda y tirarse hasta las 6 de la mañana con el paquito el chocolatero (aunque he de decir que estuve algo reservado)
Éso sí... estirar estuve estirando toda la tarde.

El domingo:
Sesión de BIKE: 30km para algo menos de una hora a 31km/h. (Sesión suave, sin acoplarme en ningún momento... iba acojonado literalmente y casi sin levantarme de la bici).
Sesión de RUN: 20' con el mismo "pastel en el culo". Transición con buenas sensaciones.
La semana quedó así:
SWIM: 13.600 m (4)
BIKE: 2 h (4') así como suena.
RUN: 1hora en (4)
COMPEX: 3 sesiones
Masaje: 3 sesiones

Saludos, mañana más.

viernes, 17 de abril de 2009

Entre mil dudas ... naufrague!!!

Asi lo cantaba Olvido Gara y su Fangoria que tan buenos ritmos tiene...
Y es que esta semana pasara por ser la semana acuatica por excelencia ya que no puedo (no quiero) hacer otra cosa... no me encuentro al 100% lo de la ingle esta ahi latente pero mejorando y el gemelo esta jodido pero tambien progresando (como para no hacerlo si no le doy ni bola...)
quiero llegar descansado y pasar el trance de Elche... luego recuperarme bien y acabar Lanzarote COMO SEA!!!
Despues tengo tiempo para recuperarme y afrontar la recta final de las opos... ANDA QUE NO PIDO NADA...
Que pasara...!!! Ya veremos
Ayer:
Sesion de SWIM: 3000m (alternando 300 pull - 200m nadar) 50 minutejos
Sesion de BIKE: 20' muy suave + 20' de pateo

Hoy:
Sesion de SWIM: caeran 4000 de continuo... nadare con neopreno para volver a "flotar" y de paso dejo las piernas...
Saludos, mañana mas...
Por cierto perdon por no poner las tildes pero el teclado esta desconfigurado y no me salen bien...

miércoles, 15 de abril de 2009

Semana de "otra cosa"


Vamos a pensar que sólo debo centrarme en estudiar y descansar todo lo que pueda mis maltrechas piernas y pectoral... aunque no estoy parado del todo, prácticamente teniendo en cuenta los entrenos pasados y la carga de horas semanales, sobretodo de bici y carrera pues esta semana estaremos "a otra cosa"
Vamos a recuperarnos bien y vamos a ver que pasa.. como llego a Elche y sobretodo como me recupero de Elche, porque la buena viene después...
Ayer tuve paliza en la fisio, y ahora mismo estoy con el TENS puesto previo a mi hielo.
Mañana tendré de nuevo sesión de fisio a ver si para el domingo ando recuperado y puedo subirme en la bici y salir a trotar algo.
Hoy
Sesión de SWIM: 3600m en 1hora y 2' (haciendo 6 series de 600m (400m pull + 200m nadar))
Mañana volveré a nadar. (al menos me queda eso para mover el cuore...) no me pidais que gane en ELCHE jejejeje!!!!
Saludos, mañana más.

martes, 14 de abril de 2009

Ojooooooooooo!!!

No me gusta escribir cuando ando tocado... y es que ya tengo que cambiar el chip y pensar que debo descansar y vivir de las rentas... aunque no se que rentas tengo.
De cara a Elche lo único que quiero es llegar bien y sin molestias.
Ayer, nadé y no me esperaba estar tan bien, para el tiempo que llevaba sin hacerlo, aunque estoy preocupadillo no por lo del conducto "erógeno" sino por una sobrecarga que tengo en el gémelo (concretamente en la insercción) dice Maricarmen que eso serán achaques y nervios, pero que yo sepa los nervios están en la barriga... como dice mi madre!!!
Es un dolor muy localizado y supongo que será consecuencia de mis pateos de fin de semana y de mis nuevas zapas.. yo que se... lo cierto es que hoy espero que decrezcan con el masaje de esta tarde.
Ahora voy a estirar y a seguir con las clases.. que como?? pues fácil ellos trabajan y yo estiro.
Saludos, mañana más
Ayer:
Sesión de SWIM: 3500m en 1hora de continua alternando 500m nadar y 500m pull

lunes, 13 de abril de 2009

Empieza el dia...!!!

Con un portazo en las narices...!!! Si es que lo que no me pase a mi...
Para empezar he de deciros que desde que no os escribo, me han ocurrido pocas cosas en el apartado triatletico (salvando una cosa) me he vuelto a joder y del mismo sitio que antes... tengo la zona del abductor que no me permite flexionar la cadera bien...seguramente por un traumatismo en el conducto deferente (por compensar con la otra zona) aunque al menos puedo correr y nadar, ahhh y pedalear de pie... parece que va mejor, ya que llevo desde el jueves sin coger la bici y espero que para este finde estemos ya recuperados...
El Viernes (que si, que era fiesta pero que hago yo en mi casa todo el dia????)
Sesion de RUN: 1hora de fartleck por los caminacos muy buen ritmo (hasta el punto que se me hizo larga)
El Sabado
Sesion de RUN: 2horas de continua (castigando la mente y un poco las piernas, aunque a estas alturas...)
Ayer Domingo descanso, para reestablecerme y para despedirme de mi hermano, que se vuelve a Murcia (aunque esta vez lo vere pronto, ya que nos veremos en Elche).
La semana quedo asi:
SWIM: 0 patatero (es lo que mas me jode)
BIKE: 7h 10'
RUN: 5 horas
Si hubiese estado bien de mi dolencia la bici subiria hasta las 12 horas minimo, pero...
Ahhh se me olvidaba.. hoy os escribo tan temprano, porque y de ahi mi titulo... soy la unica persona que se levanta una hora antes que de costumbre para ir a nadar y cuando llega a su destino se encuentra con la puerta cerrada (y es que los lunes no abren nunca por la mañana...) yo ya no se si lo sabia o no... el caso es que me iba a dar algo al no ver a las viejunas/os alli de charla como si fueran las 5 de la tarde...
Esta tarde despues del curro ire a nadar y ya esta, que le vamos a hacer...
Saludos, mañana mas.

jueves, 9 de abril de 2009

Con la Cruz a cuestas!!!

Hoy no ha sido un buen día para salir en bici, al menos para mí... anoche un exceso de cafeína, me hizo estar en vela casi hasta las 5 de la mañana y hoy a las 8 y media... pues no era persona, pero a pesar de ello tenia que ser... triatleta.
A las 9 y 5' con el correspondiente retraso del amigo Fernandón (el mítico) partimos para hacer unas 4 horas...
A los 15km mi cuerpo y mi mente me habían abandonado hacía tiempo.Hoy por la etapa se han paseado El Santisimo Cristo del "buen pinchazo", más conocido como el "chanquetazo del km 99" y María Santísima de la "fatiga acumulada" o la llamada "tira tu que no voy"
Sesión de BIKE: 120kms para 4h y 2' y una media de 30km/h que no está nada mal para el perfil de la etapa, el viento que hacía y mi deplorable estado (FN-Montilla-Los llanos - Las cumbres- Cabra - Monturque- Aguilar-Montilla Cruce N.Carteya - FN - Montemayor y FN) menos mal que iba con el mítico que me ha ayudado bastante sobretodo en el llano, sino, aún estoy dando pedales o tirado en alguna cuneta... al final después de todo he llegado sano y salvo y con rabia he subido camarata y demás con buen ritmo, pero mi cabeza me iba a estallar.
Ahora me voy a zampar un buen plato de ensaladilla, calabacín rehogado y algo de carnaca para que se agarre al riñón. Mañana será otro día y espero que mejor que hoy!!!
Saludos, mañana más
Ahhh ayer algo de culpa tuvo el entreno...
Sesión de BIKE: 65km para 2horas y 5' (31'5km/h) (FN-Portichuelo - Santaella - La Guijarrosa - La Victoria - Aldea - S. Sebastian - FN) Por un minuto no me pilla la "prusesión" del calvario... aquello to petao de gente y yo bajando en bici.
De regalo algo para las risas (el arte no se compra... o se tiene o no y Sara lo sabe jajaja)

miércoles, 8 de abril de 2009

Se acabó la Semana Santa

Ya ayer Martes había acabado para mi... no soy yo muy de procesiones ni de andar paseando ropitas por los baretos de mi pueblo.
Ayer volví a coger la bichaca y a correr, con sorpresa incluida al acabar, ya que durante el entreno no me dolió nada.
Sesión de BIKE: 1hora para 31km de entreno de potencia puro y duro haciendo cuestas en el portichuelo y acabando la última en las huertas, sin sacar el plato.
Sesión de RUN: 1hora por los caminacos con mis hermanos (Sas y Fer), de charleta al principio porque después el caño se atraganta.

Ahora viene la sorpresa a modo de contractura en el gemelo que según Magüi se produjeron por las MEDILAST de recuperación ya que ella las tuvo también previo a mi y le ocurrió lo mismo... adujendo que comprimen demasiado y no permiten el alargamiento muscular post-esfuerzo... no se seguiremos estudiando, lo cierto es que tengo molestias y no se como responderé hoy. Voy a estirar bien y algo de Compex quizás, para descargar.

Un emotivo saludo para alguien que es muy feliz en esta Semana Santa.
Para ti, Padrino!!! Felicidades.

lunes, 6 de abril de 2009

Vamos bien, que vamos bien...

pero podemos ir aún mejor!!! como diría N.Vegas.
Ante la gran semana de entrenos que he pasado y la semana de descanso de curro al menos que se avecina, creo que podré acabar de cimentar mis últimos grandes entrenos previos a la gran cita lanzaroteña para como dice Jose A. vivir de las rentas en Mayo, si bien es cierto que sus rentas salen a favor y las mías tienen algunos resquicios en la casilla del debe...
Ayer Domingo, y sin ninguna pereza...
Sesión de BIKE: 1horita de bike (ida y vuelta a Montilla) con mi hermano Sas que estrenó la flaca en esta temporada (el spinning lo tiene absorbido)
Sesión de RUN: 1hora y media de carrera continua, inmediatamente después con muy buenas piernas y un buen ritmo, digno de cualquier día de competición de medio IM.
Después de el entreno, una duchita algo de estiramientos y nso fuimos con los amigos/as de DOmingo de RaMOS (no soy yo muy dado a prodigarme por los baretos ni en semana santa ni nunca... pero cualquier día es bueno para pasarlo entre amigos y echarnos unas risas...) .
Saludos y hasta mañana (ahora voy a prepararme que tengo que cumplir con un amigo, que por desgracia no podrá estar con nosotros...) Va por ti Manuel (sólo por ti ahí me tienes cada año)

sábado, 4 de abril de 2009

Comenzó la tri-penitencia

Y dijo Jesús: Levántate y.... nada, pedalea y corre!!! y va el tío y lo hace...
Hoy Sabado de "Dolores" nunca mejor dicho...
Pedazo de etapa en bici con subida a la Ermita de Cabra included... muy buenas sensaciones pero ahora me ha dado un poco de bajonazo.. voy a seguir estirando porque los músculos deben estar recuperados para mañana que toca otra pero esta vez en running.

Sesión de BIKE: 5h 35' para 150km y una media de 27km/h (teniendo en cuenta que hemos subido 3 puertos: basurero duro-los llanos del espinar y la ermita, no está nada mal...) además hemos tenido un mítico flaqueante que tiene excusa ya que ayer estuvo todo el día de aqui para allá y no andaba fino desde el principio... cuando maldijo no haber echado ropa de abrigo a las 8 de la mañana... jajaja. (FN-Espejo-Castro-Basurero duro-Los llanos - Cabra - vuelta por Monturque-Aguilar - MOntilla y FN)

Sesión de RUN: 20' de carrera con muy buenas sensaciones y nada de cansancio acumulado...
La transición ha sido una gozada, rápida y con un gel que me ha venido de perlas...
He comido y bebido bastante bien y eso me ha permitido poder disfrutar de la bici, exceptuando a mitad del puerto de la ermita donde ha ocurrido el temido "efecto rebote" donde el exceso de glucosa hace que se estimule la insulina y "te roba lo que necesitas para poder subir" creo que ha sido eso porque he comido muy mucho...
Saludos, mañana más.

viernes, 3 de abril de 2009

Descanso merecido

El de hoy y el de toda la santa semana que viene...
Ayer fue un día So Hard..ç
Por la mañana
Sesión de SWIM: 3000m en 50' (500m nadar + 500m pull + 1000m nadar + 4x250m uno pull uno nadar)... más transición rápida al cole en bike para llegar en menos de 10'
Por la tarde tras el estudio (que empecé a las 3 de la tarde para poder entrenar sin remordimiento...)
Sesión de BIKE: 2h y 15m para 70km y una media de 31'5km/h (FN-Monturque- desvío Hospital - FN)
Sesión de RUN: transición muy rápida de 30' a un ritmo más que decente ya que me cogí de galgo al mismísimo Juanito (uno de los atletas de mi pueblo... le aguanté 15' pero vaya ritmazo)

Ahora a mirar bicicletas y a Sevilla a preparar la parte final de la programación didáctica de las opos... mañana toca tirada larguísima de bici con pequeña transición, espero que el tiempo acompañe... Saludos, mañana más.

miércoles, 1 de abril de 2009

Fotos- entreno y masaje

Simplemente hoy no hacía ni climatología ni ganas para levantarme a las 6h50' para correr (Cristobal cabroncete me metiste el mal bicho en el cuerpo...)
Después del curro y para resarcirme de la mañana...
Sesión de SWIM: 3500m en 57'
C) 500m nadar + 500m pull
PP) 10 x 100 (25m rápido + 75m nadar) + 500m pull + 5 x 100 (25m rápido + 75m nadar)
VC) 500m pull + 500m (alternando pull - nadar)
Después estudio y masaje para devolver la elasticidad a las piernas... algo mejor que la semana pasada... (lo digo por el dolor al masajear...)
Mañana si que me levanto a las 6h50' para irme a nadar que la tarde prometerá con transición incluida y estudio, pre y post.
Saludos mañana más
Aqui os dejo algunas instantáneas del bodorrio del señor cuesta y lou


El que canta como no, el menda y los fans mis amigos... Kuest-Lou lo pasamos genial!!!

gracias a todos