"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

jueves, 26 de febrero de 2009

1-2-3 al agua patos!!!

Ya era hora, una semana 8 días despues de mi casi "infarto"(según mi madre) tras salir del agua y llegar a casa con mi recién estrenada lesión del pectoral... he vuelto al agua, y no ha estado mal, si bien es cierto que he calentado y entrado en el agua con un poco de caquita...
Digamos que aunque no es del todo cierto, ya van 2 de 3 (carrera y agua) al menos están siendo trabajadas... la bici, no se cuando podré... pero tampoco quiero forzar. De momento a ver como se enfría mi pectoral, si es con dolor, seguiré descansando hasta la semana que viene, si todo va bien, mañana volveremos a "nadar".
Hoy
Sesión de de COMPEX: Resistencia Aeróbica (55' en cuádriceps) y Tonificación (25') en abdomen (a ver si así evito sobrecargar demasiado el psoas y abductores).
Sesión de SWIM: 1500m (Tras calentamiento en seco)
500m patada con aletas + 500m "nadar" (con cinturón y aletas.. simplemente marcar el gesto ya que la fuerza de desplazamiento real era con la patada) + 300m patada aletas + 200m cinturón haciendo pedaleo y brazos de braza muy suave
Estiramientos y a casa.
No quiero lanzar las campanas al vuelo, ya que no es una lesión que se cure tan rápidamente.
Saludos, mañana más.
Aqui os dejo la foto de mi tratamiento paliativo con neurotape y mi nueva adquisicón de bañador (para la motivación y demás). Ojo a los pelos de llevar unos días en casa!!!

Otra cosa a superar son los 79 kilazos que pesa en pelotas el menda... madre mía que manera de coger peso estando parado.

miércoles, 25 de febrero de 2009

Más y mejor

Otro pasito.
Poco a poco, parece que vamos saliendo del agujero, el menos en apariencia, porque se supone que corriendo no debía de dolerme, el problema será la bici (ahora mismo le tengo pánico a subirme). La natación, creo que pronto formará parte de mis entrenos porque también evoluciona muy favorablemente el tema del pectoral y esternón.
Hoy
Sesión de COMPEX: Capilarización en cuádriceps 25' para mejorar la capacidad de oxigenación de las fibras musculares.
Sesión de WAlk & RUN: 15' andar rápido hasta el parque + 30' CC + 20' Skipping suave intercalado con fuerza + 15' pateo vuelta a casa. Total 1h 20'

Estoy deseando de salir del bache, porque son muchas las ganas de conseguir mi objetivo, mi sueño y lo voy a conseguir.
Saludos, mañana más.
La cabeza no deja de imaginarse miles de situaciones, pero lo cierto es que solo debo pensar en positivo, ya que queda mucho tiempo y no estoy tan mal... la foto mirando hacia el Albaizin desde la Alhambra (Granada) uno de los lugares más bonitos del mundo

martes, 24 de febrero de 2009

Primeros Pasos


Con un diagnóstico más que aproximado, pero esperando la confirmación por medio de un urólogo. Y esperando que mi artritis u osteocondrítis en la zona del esternón mejore (estoy utilizando ahora Neuro-tape o "las tiritas de colores esas de los pros") más el trabajo de mi fisio, espero que mejore, rápidamente
Hoy por fín, tras 6 días de inactividad completa.
Sesión de WALK-RUN: o "cacos" como llaman algunos: 20' caminar + 40' "cacos" + 15' skipping muy suave caminando. + 15' caminar vuelta a casa. TOTAL 90'
Algo de molestias en el pecho, pero como el trote ha sido muy suave, no ha habido problema.
En la zona inguinal he utilizado doble slip + mallas, algo de molestias pero remitían al caminar... espero que vaya a mejor.

lunes, 23 de febrero de 2009

Va de médicos

Creo que al final tendré que recurrir a éste...
Desde esta mañana no he parado de ir para allá con los médicos.../as
A las 8 de la mañana en mi centro de salud, para prolongar mi baja médica por una semana más. Pensaba que me iba a mejorar como para poder conducir y afrontar mis clases, pero no ha sido así. Mi artritis sigue ahí, aunque mejora bastante.
Después a las 12 del mediodía a córdoba para que me viera mi traumatólogo (el cual me operó de abductores hace ya unos 14 años)... el cual como yo opinaba me confirmó que mi dolencia en la zona inguinal no es debido a una sobrecarga muscular o tendinosa.. y de ahí me derivó a cirugía general.. a las 4 de la tarde.. así que viaje relámpago a mi casa y otra vez a por otra opinión. En esta ocasión una doctora que me "despelota" y me hace una eco.. para descartar hernias (bien, no son hernias..) pero entonces ¿qué es?... pues lo que yo decía.. es de UROLOGÍA.. y ya por hoy no me podían atender, además creo que la federación de tri, se lavará las manos con el tema de la mutua, por lo que sólo me queda llorarle a la seguridad social o intentarlo de todas todas con la mutua...
Realmente me ha dicho que es una inflamación de los conductos que rodean al pene (creo que a estas horas se puede decir) (deferentes, seminales...)posiblemente debido a mi postura en la bici o simplemente a algún golpe en uno de mis bruscos arranques en la bichaca.... aún está inflamado pero noto mejoría.
Ya no puedo más, el único diagnóstico que me falta es el de mi doctora favorita.. espero tenerlo pronto.
Por cierto la doctora me ha dicho que olvide los "gallumbos" de toda la vida y vuelva al slip... y que con buena sujección podría correr o nadar... en cuanto me recupere ahí estaremos.
Saludos y gracias por vuestro apoyo... creo que lo voy a conseguir, saludos (bueno retiro el creo!!)

domingo, 22 de febrero de 2009

Quien da más???

Ya son unos pocos días desde que un gran dolor invadió mi ser... el miércoles para ser más exactos, tras irme a la piscina para hacer unos nados y con un dolorcillo en el pecho, me tiro al agua y como ya os dije, aguanté 50m para no poder después ni atarme los cordones... el final de la historia (por urgencias en mi pueblo con un dolor de 9 en la escala de 1 a 10) y casi sin poder respirar... diagnóstico artritis (en la inserción del esternón con las costillas) y aqui llevo en casa desde entonces con un dolor y un gripazo (para más INRI)que ni me deja respirar ni concentrarme para estudiar...
Vamos que estoy hecho una mierda...
Mañana no se si podré volver al curro, porque la verdad es que me sigue doliendo (aunque mucho menos que el miércoles), pero el médico me dijo que para nada me vendría bien el stress diario... el problema es que yo no sirvo para estar en casa sin poder salir y aunque no podré hacer prácticamente nada... me gustaría salir de casa...
Me he puesto de fecha el 1 de marzo como fecha para entrenar en serio ya, porque la verdad es que esto está tomando un caríz que no me gusta... aunque se que he trabajado bien todo este tiempo atrás... pero ya van dos semanas sin coger la bici y no tiene pinta de que pueda cogerla la siguiente... conclusión que voy a perder prácticamente todo...
Mañana me dirá mi traumatólogo que me pasa en el abductor y como ve mi pectoral... lo de la gripe intentaré encargarme yo solito...
Saludos, mañana os cuento.
Enhorabuena a mi hermano Hassan que ha culminado su maratón con un tiempo de 3h18' (iba a acabarla) creo que no está nada mal. Baldio, ojo al dato... "niño puro" ha hecho 2h41' (ahí lo llevas)
Gracias a todos los que me habeis animado todo este gran finde con vuetras llamadas, visitas o comentarios al blog... no se que haría sin vosotros.

miércoles, 18 de febrero de 2009

Lo que me faltaba

Esto es lo que faltaba ya "pal duro", desde ayer por la tarde me ha venido un dolor en el pecho que incluso me cuesta respirar profundamente (en mi tierra lo llamamos "carne despegá" y duele para reventar... con todas y con esas me voy para la piscina a intentar que calentando se me pase... un mojón 50m y para casa... bueno 50m que he estado en la piscina de enseñanza andando 35 minutos (lo justo para darme cuenta de que mi dolor en el abductor sigue ahí..)
Con esas estamos y con esas seguimos, porque el parte para ir al médico no ha llegado, asi que hasta que no me vea... nasti de plasti.
Estoy mal animicamente, los que me conocen saben que no soy yo de estar parado... pero no me queda otra (maldita frase, estoy hasta los huevos, del no me queda otra)
Saludos, no volveré a escribir hasta que no empiece a entrenar.
Baldio, no estoy de humor, pero como lo prometido es deuda... ahí va mi regalo en la víspera del jueves lardero

martes, 17 de febrero de 2009

Casi asumido

No me queda otra, que ver los toros desde la barrera... odio decir esto, pero no voy a poder correr la maratón este año.
Quiero poner algo de cordura a esta preparación y no voy a forzar, ya que sigo con las molestias y aunque he mejorado (claro está casi sin entrenar) no estoy para nada recuperado y el más mínimo esfuerzo extra lo único que conseguirá es agravar la situación.
En otra ocasión será... no obstante este año me quitaré el gusanillo, ya que en Lanzarote no me queda otra que correr una antes de cruzar la línea de meta.
La única pena es que mi "hermano" Hassan la tendrá que correr "sólo", era mi gran ilusión, cruzar la línea juntos y fundirnos en un abrazo... el sabe lo mucho que me habría gustado conseguirlo junto a él... son muchos años corriendo juntos y nunca con este objetivo tan definido para él. Fui yo el que le metió el gusanillo de la maratón este año y mira tu por dónde voy y la cago en el último minuto.
Ayer fue un día de perros (me encontraba mal y en clase no podía ni sentarme...)
Sesión de WALK: 1hora ida y vuelta hasta el gimnasio de las tierras, la vuelta con el frontal ya que se me hizo de noche por los caminos.
Sesión de GYM: 45' sólo tren superior (3 x 50 rep: press banca + aperturas - curl bíceps alterno + concentrado - abdominales+lumbares - dorsal remo mc - press militar mc- elevación frontal deltoides.) estiramientos

Hoy he ido a nadar, que no lo hacía desde mi 4000m del pasado jueves cuando decidi levantar el pie por completo.
Sesión de SWIM: 2250m de nado continuo (lo que me ha dado tiempo a nadar en 40')
del 1000 al 1750m han sido 25m fuerte + 50m suave.
Las piernas prácticamente no han servido (salvo para no perder la coordinación) no he hecho virajes de volteo para no flexionar y utilizar el psoas y abductor demasiado.
Saludos, mañana más.
Tu te vas a curar...te hablo fuerte porque... tal!!! Va por ti Fernan

lunes, 16 de febrero de 2009

Semana blanca

No, no es que me haya ido a la nieve a esquiar... pero prácticamente es como si lo hubiese hecho... esta semana pasada ha sido para olvidar (si bien la anterior fue extremadamente buena) y lo mejor de todo sin molestias...
No se como ha podido ocurrir, pero mi dolor en la zona inguinal, me ha tenido en el dique seco prácticamente toda la semana. Y para colmo el tratamiento con el Compex creo que me ha perjudicado más que lo que podía haberme mejorado, ya que tengo la sensación de que al utilizar el programa TENS que es lo que se utiliza en gabinetes de fisio, como antiinflamatorio, he hecho un sobreuso (digamos que al menos dos veces al día) y ahora tengo como unas agujetas terribles en el femoral y abductor...
El caso es que no tengo las piernas "muy católicas" y el domingo es la maratón... algunos ya sabes que peligra muy mucho, ya que no quiero forzar y aunque queden 3 meses para lanzarote, este año no quiero ser el mismo "gilipollas" que tras entrenar un año, pierda la oportunidad por hacer una prueba que simplemente es la preparación...
La semana pasada acabó con:
3 sesiones de SWIM: (2000m-3500m y 4000m)
1 sesión de BIKE: 1hora (fue la que me hizo notar mi molestia al flexionar y acoplarme)
1 sesión de RUN: 25' ayer domingo para valorar mi estado (bastante chungo)
1 sesión de GYM: el mismo día de la bici
10 sesiones de compex (todas de rehabilitación) con el ya conocido desastre electroestimulante.
Pobre balance, para lo que bien que venía trabajando.
Saludos, mañana más.
Aún no he podido pedir la cita con el traumatólogo, la gente de la federación andaluza no han tramitado mi renovación de licencia y tendremos que esperar.

domingo, 15 de febrero de 2009

Descanso con buen humor

Al mal tiempo buena cara... hoy al igual que ayer no he "rascado bola" en lo que a entrenos se refiere, si bien me está viniendo de fábula porque me noto mejoría, en la zona del femoral me están saliendo descompensaciones por intentar paliar mi dolor de abductores... de todos modos creo que voy a estar bien para la semana que viene, eso espero...
Hoy me ha llamado mi amigo "Rudy", justo horas antes de su debut en el concursazo... espero que todo le vaya bien (el si que ha cumplido su sueño)
al menos las risas con me han servido para reirnos un rato y no pensar en mis dolencias...
mucha suerte crack!!!

viernes, 13 de febrero de 2009

Lucha y cabeza!!!

No me queda otra, si quiero conseguir mi objetivo de estar en linea de meta en Sevilla y eventos posteriores...
Hoy me he levantado un poco peor que cuando me acosté anoche y es que encima por mi cabeza solo pasan conjeturas sobre como o donde estaré la semana que viene... llegaré a tiempo, me dolerá al correr, sobresolicitaré la zona perjudicando otras???
El caso es que he decidido dejar la bici hasta después de la maratón y dejar de entrenar hasta el Lunes, salvando el gym y el compex... eso si el malestar griposo me deja, porque ahora mismo estoy que ni puedo estudiar del dolor de cabeza que tengo.
Saludos, mañana más (espero que con los deberes bien hechos hasta el momento y este micro descanso me de para afrontar la carrera con garantías y sin perjudicarme en nada para mi verdadera preparación para Lanzarote.
ASUMIR QUE RENDIRSE NO ES UNA OPCIÓN como dicen los amigos de VETUSTA MORLA...

jueves, 12 de febrero de 2009

MATASANOS!!!


Con todas las letras, eso es "lo" que me ha visto hoy... una especie de doctor Nick Riviera que ni tan siquiera gesticulaba cuando le relataba mi dolencia... Es como si estuviese en otro lugar...
Voy al médico y por supuesto con retraso de 20' entro en la consulta, Hola buenas tardes, (apenas le sale de la boca un hola)... pues yo venia a....
El tío ni me mira a la cara y me dice... esto te mando a traumatología y allí que te vean. COMO???? ni tan siquiera vas a mover tu cincuentón culo para palparme a ver si en lugar de una inflamación de un ligamento, me ha salido un tercer huevo???
Tio, ganate un poco el sueldo, porque lo que estás haciendo lo hace "la portera de mi casa" como diría el otro... no obstante, ojo al galeno de oro, te voy a mandar un antiinflamatorio, mientras te llega la cita... cuando alzó la vista me tenía con los pantalones bajados, medio exigiéndole que al menos me dijese como se llamaba el punto dónde me estaba tocando y me dolía... joder tio!!!
Me voy indignado, porque la gente siempre está diciendo, este médico no me gusta que es "mu nuevo", señora, al menos estos novicios no han perdido las ganas de ayudar a la gente... vaya personaje que me ha tocado.
La solución, mañana estoy federandome de nuevo (que aún no lo había renovado) y el Lunes buscando especialista para que me vea.

El caso es que no me duele, prácticamente con nada (hoy he nadado, he montado en bici en la ida y vuelta de la piscina, pero sin sentarme y no me ha dolido nada de nada). estoy casi seguro que la inflamación es por una mala postura en el sillín, lo que no estoy tan seguro es cuanto me va a durar... de momento me convierto en nadador y corredor exclusivamente (aparco la bici) creo que hasta después de la maratón y creo que me dará tiempo a recuperar lo perdido a partir de ahí.

Hoy:
Sesión de SWIM: 1 x 4000m en 1h y 7'
Esta noche saldré a correr a ver como va el tema y si tengo molestias descanso absoluto hasta el lunes.
Al menos el doctor Nick es un cachondo y sonríe mientras te amputa un miembro por error.
Saludos, mañana más.

miércoles, 11 de febrero de 2009

a 100 días vista!!!

A cien días vista y yo con estos pelos!!!, ya solo faltan 10 días para la maratón y 100 días para el IM, parece que falta mucho, pero eso está aqui ya...
Con respecto a las molestias de ayer, he de decir que han aumentando, pero también he de decir, que en mi opinión no es nada muscular (mañana voy al médico a ver que me cuenta) pero me huele a inflamación de algún conducto, posiblemente debido a una mala postura en la bicicleta o simplemente sobreexposición...
Hoy he decidido descansar que ya llevo muchos días sin "rascarme la barriga" un día completo.
Mañana ya veremos, mientras tanto antiinflamatorios y relajantes musculares, para intentar que esto desaparezca. Y la bici si la toco será para trabajar en subida (sin sentarme para nada) me voy a poner de fino como "cacaito Rodriguez"
Os decía que con estas molestias rememoraba viejos fantasmas y es que para el que no lo sepa, hace miles de años me tuve que operar de una osteopatía de pubis (la cual aparecía cronificada) es un lastre con el que tengo que vivir siempre, de ahí mi afición a la larga distancia y al "no pararme en las transiciones más de unos segundos" si me enfrío me paro del todo jajaja.
Pero esta vez, me parece que aunque por poco, pero no es exactamente abductores.
Saludos, mañana más.
Este video-clip le viene como anillo al dedo a mi sentir de estas últimas 24 horas... para los más indies, dedicado.


Caso Valverde... los más "duchos" ya barruntaban ésto, de todos modos es sólo presunción, pero bueno, ya se sabe... quien quiera saber como funciona la EPO en el organismo humano.

martes, 10 de febrero de 2009

Micro mosqueo

Acabo de terminar la jornada con un mosqueillo que me ha hecho sacar los fantasmas del pasado, no deja de ser una molestia, pero es en una zona que me trae malos recuerdos (la zona en cuestión es el abductor, psoas y alrededores) y es una molestia tan mínima que no me impide hacer cualquiera de mis tres modalidades, pero en una no me permite hacer un gesto y ese gesto es el de acoplarme en la bicicleta... al reducir el ángulo de la cadera me molesta justo por esa zona y no se porque será, pero no me suena a sobrecarga de abductores. Esperemos que con un relajante y antiinflamatorios el dolor remita... es curioso que sólo me duele con algo entre las piernas (no pensais mal, me refiero al sillín) al reducir el ángulo "en el aire" no me ocurre nada...
Hoy
Sesión de SWIM: 3500m para 1h 1'
C) 4 x (100m nadar + 50m patada) + 400m técnica con pull
PP) 5 x (100m nadar + 100m palas (50m Izquierda - 50m Dcha))
400m pull + 100m palas
300m pull + 100m palas
200m pull + 100m palas
100m pull + 100m palas
VC) 100 metrillos ...
y vuelta suave en bici a la furgo
Tras el estudio
Sesión de GYM: 3 x 15 rep + 15 rep con gomas (press banca mc + aperturas con gomas + curl bíceps mc + curl gomas + zancadas + sentadillas + triceps natural + triceps gomas + dorsal polea baja + dorsal goma polea alta + abdominales.
Sesion de BIKE: 1hora de spinning con la ya mencionada molestia, pero al ver que sólo era ahí, pues decidí no agacharme en ningún momento.
C)15 pedalo suave
PP) 3 x (5' subida dsllo normal-largo + 5 x 1' (20" pedaleo rápido + 40" recuperar))
VC) 5' pedaleo con mucha frecuencia e intensidad media + 5' pedaleo suave-recuperar.

Estiramientos y a casa.
Saludos, mañana más
Algo de musiquita de la buena, para oídos selectos... (todo el mundo está cambiando!!!)

lunes, 9 de febrero de 2009

Esto cómo se come???

Como se dice en mi tierra cuando no entiendes algo... Resulta que hoy al ser lunes, es uno de esos días tontos en los que apenas tienes tiempo para "sacar tiempo". Hoy tocaba salir rápido del cole, comer e irte a nadar, ya que después tocaba tutorías y previamente "grupo de trabajo" para sacar puntillos (una vez que apruebe las opos)... Habíamos quedado a eso de las 4 menos cuarto y yo como soy excesivamente puntual allí estaba, pero es que lo más bonito es que me tiré al agua a las 3 menos 3 minutos. (y eso como se come???)
pues siendo como yo soy, un agonías que apenas tiene tiempo para respirar y prefiere salir pitando de los sitios en lugar de pararse a secarse bien los pies, o simplemente a comentar lo fría que estaba el agua o demás tonterías que sólo nos hacen perder el tiempo jejejeje.
Sesión de SWIM: 2000m en 32' 30"(nadar continuo con pull) y aqui está el otro "y eso como se come"
Como puede ser que la semana pasada haga 3 x 1000 en 15'55" y esta semana haga 16' y poco en el parcial (sin batir piernas y sin pararme a descansar nada).
Se confirma mi teoría y la de mi profe de natación D. Antonio Palomino Martín que argumenta que la patada de crol actua más como fuerza de flotación que como fuerza de propulsión.
Te acuerdas que te comenté algo así Pablillo, pues aqui está mi demostración.
Ahhh y no he salido para nada agotado (el hecho de no mover las piernas hace que el requerimiento de O2 sea menor y me haya sentido muy agusto en el agua). Vamos, que he nadado de fábula, deslizando y agarrando mucha agua por lo que veo.. por favor no me quiteis esa idea (tampoco iba al 100%, ya os digo que iba muy cómodo)... siendo así, en cuanto podría haber nadado???
La semana quedó así:
SWIM: 10.800m (3)
BIKE: 11h 25' (5)
RUN: 4h 20' (4)
GYM: 2 sesiones
COMPEX: 5h 30' (3)
Total, unas 21 horas sin contar las horas de Compex (que no está nada mal, para como empezó la semana)
Saludos mañana más.

domingo, 8 de febrero de 2009

Semana de records

Pues sí, este finde ha sido fantástico en lo que a volumen se refiere, ya que he concluido con muy buenas sensaciones unos entrenos digamos que con un volumen más elevado que lo normal. A ver que os parece...
Viernes, con muchísimo viento, tomé la decisión de abandonar la opción natación y salir con la bici (que abría un claro el cielo)
Sesión de BIKE: 2h y 30' para 68kms (FN-Portichuelo-Santaella-Guijarrosa-La Victoria-S.Sebastián y FN)... (una media de 28 más que digna para las complicaciones meteorológicas y físicas que sufrió mi compeñero) había rachas en las que íbamos a 20km/h en el llano, el viento de cara hizo estragos... y para colmo Fernandón cogió una especie de virus que lo tuvo la última hora "arrastrándose" por el asfalto... 139ppm
Sesión de RUN: 30' en transición suave, con buenas sensaciones.
Sábado (Primer 150kms en bici en mi vida)
Sesión de BIKE: 150kms para 5h y 20' (y una media aceptable 28km/h) (FN-Lucena-Encinas Reales-Cuevas de San Marcos-Pantano de Iznajar-Rute-Lucena y FN) salieron 143km.. pero y al final alargué hasta redondear... en mi opinión podíamos haberla mejorado de no ser por mi primo Rafalín que iba renqueando y en cada cuesta se iba quedando (aunque psicológicamente fue muy productiva ya que me sentí muy cómodo y llegue a casa con ganas de más...)
Acabé eufórico y con mi mente pesando en la maratón del 23 de mayo, ya que con ese entreno la veía más cerca... 135ppm
Por la noche. Sesión de DJ (milinkopantic) para disfrutar junto a los amigos hasta las 6 de la mañana... lo pasamos genial, e incluso hubo gente disfrazada de la época de la movida... y yo caí, enamorado de la moda juvenil!!!!
Domingo: a las 12 del mediodía llega Hassan (muy enterito, al no haber salido la noche de antes y me saca de la cama literalmente para...)
Sesión de RUN: 2horitas de carrera continua para unos 24-25kms. con muy buenas piernas, salvando los primeros 15' que aún no me había quitado las legañas... 135ppm. Nuevo record para Hassan que nunca se había enfrentado a más de una media maratón de carrera...
Enhorabuena Magüi por el gran partido de ayer, te lo mereces...
Esta semana ha sido la de mayor volumen acumulado y lo mejor de todo es que estoy entero... ahora toca afinar esta semana y descansar la siguiente para afrontar la maratón con el cuerpo lo más entero posible.
Saludos, mañana más.

jueves, 5 de febrero de 2009

Como lo diria....

Estoy HASTA LOS COJONES DE LA LLUVIA Y EL VIENTO!!!! QUE SE OIGA AQUÍ Y EN PEKIN O EN POKÓN COMO DIRÍA EL OTRO...
Ya está bien por favor, que queremos entrenar tranquilos/as... por cierto baldi (tú al menos tienes tu gimnasio, pero en el mío se llevaron las pesas unos bándalos y la cinta anda menos una tdk en un walkman sin pilas)
Ayer, como no podía ser de otra forma (con la ropa puesta para correr) cae el chaparrón del 15 justo delante de mis narices... a tomar por culo la sesión (30+30) que tanto gusta a unos y a otros les causa crispación jajajaja.
Sesión de COMPEX: 1hora 30' en cuádriceps (resistencia + masaje regenerador) en femoral ( descontracturante + masaje regenerador)
Hoy
Por la mañana
Sesión de BIKE: Rodillo matutino (45') 15' calentamiento + 6 x 5' (4' dsllo medio-largo en subida) + 1' recuperar pedaleo suave.
Esta tarde-noche
Sesión de BIKE: Rodillo 1hora
20' pedaleo normal calentando + 8x5'(5'dsllo medio-largo acoplado +5' pedaleo normal)
Sesión de RUN: 50' (25' carrera continua a un ritmo mantenido de 140ppm) + fuerza resistencia con gomas alternando con carrera a unas 150ppm
Saludos, mañana más. Si el temporal nos deja, porque con la mala suerte hasta nos pueden cortar la luz...
Pd: no me siento nada cansado al doblar y eso es (o que no me exprimo demasiado, o que no va la cosa tan mal...) ojalá sea lo segundo.
En los estudios hoy he rendido bien, para la tranquilidad de Magüi (parece que voy cogiendo el truco...)
Baldio, entrena que dentro de nada tienes que hacer una media maraton en lanzarote... jejeje

miércoles, 4 de febrero de 2009

1-2-3 ... probando!!!


Con respecto a lo de ayer... este no tuvo tanta suerte como yo!!!

De pruebas en el agua andaba yo hoy, y es que quería verme que tal andaba de pulso en el susodicho medio, para ello me había equipado con la típica camiseta de interior de Nike, (esa que llevan los furbolistas y que enseñan al final de los partidos con el intercambio de camisetas...)
el caso es que tras "pelearme" con el socorrista sobre su inclusión en la piscina o no... a los 5 metros de impulsarme ya tengo la cinta del pulsómetro en la barriga.. a tomar por saco (he hecho el pinga de nuevo), la siguiente ocasión no se me escapa, pues llevaré el neopreno puesto y así no me dice nada el deivid jaseljoff
Sesión de SWIM: 3800m en 1h 5' con 3 series de 1000 (a valorar por el respetable)
C) 300m técnica
PP) 3 x 1000m con 45" de rec (en 15'55" clavadas) y con un ojo de las malditas suecas lleno de agua (ha sido cambiarle las gomas y no encuentro la posición correcta, y mira que llevo años usándolas... pues nada... tendré que apretarmelas hasta que me salga el córtex cerebral por el oído)
VC) 500m alternando OE y técnica de crol

Ahora tras el estudio me voy a correr un ratito
Sesión de RUN: 1hora (30' carrera continua + 30' alternando trabajo de fuerza con gomas y carrera con algo más de ritmo.) espero que no llueva ahora que parece ha parado...

Saludos, mañana más.

martes, 3 de febrero de 2009

Fraccionando

Hoy hemos triplicado sesión y la verdad es que no me encuentro muy mal (el secreto de fraccionar, supongo que salvará el pellejo a más de un triatleta que por motivos de trabajo o simplemente la climatología, no le permiten, dar más volumen a sus sesiones)
En mi caso ahora es el tiempo y quizás un pelín, el agobio, al ver a algunos compañeros estudiando a tope las opos.
Esta mañana mu tempranito
Sesión de BIKE: Rodillo 45' la primera parte acoplado y el resto con fracciones de 2' subida y 3' rodando sentado.
Tras el curro
Sesión de SWIM: 3500m en 1h 1'
C) 200m nadar + 300m técnica.
PP) 500m nadar continuo + 5 x 100m (cada 1'45") + 500m nadar continuo + 5 x 100m (cada 1'45") + 500m nadar continuo
VC) 5 x 100m nadar suave recuperar
Hace un rato
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (press banca - curl alterno bíceps, zancadas frontal - dorsal remo mc - tríceps polea alta - arrancada+cargada + abdominales y lumbares)
Sesión de BIKE: Spinning 1h 5'
C) 15' pedaleo normal con aceleraciones + 5' pedaleo acoplado para calentar la posición.
PP) 5 x 6' (1' dsllo largo + 2' pedaleo normal + 2' dsllo medio-largo + 1' pedaleo normal) todo acoplado
+ 10' pedaleo en subida con bastante frecuencia.
VC) 5' pedaleo suave
Saludos mañana mas. Mi madre ya se está mosqueando con esto de no aparecer "como persona" sino que estoy en casa o estudiando o vistiéndome para ir a entrenar (1, 2, 3 veces ... las que haga falta...) ya se lo he tenido que decir... mira mámá, esto es algo que me he propuesto y lo voy a conseguir, así que te pongas como te pongas, tu hijo es así y va a seguir siéndolo hasta que lo consiga... me ha mirado y me ha dicho...
TU SIGUE ASÍ QUE VERÁS SI TE VAS A SALIR DEL PARCHIS!!! JAJAJAJA
MI MADRE... UNA SANTA!!! por cierto, gracias mamá porque este año si no es por ti, no se que haría (llego a casa y el plato esperando, abro el armario y está toda mi ropa ahi, doblada y planchada...)
que coño el título de hoy se va a llamar GRACIAS MAMÁ!!! borrar el de antes.

lunes, 2 de febrero de 2009

Vuelta de tuerca

Digamos que con el mes nuevo, las expectativas, motivación y demás jolgorios están mucho más arriba de lo que normalmente andamos cuando finaliza Enero (esa cuesta que tanto se os atraganta a los hipotecados), ojo que yo no me acordaba pero algún que otro recibillo de la furgo me ha llegado jejeje.
Como iba diciendo, mes nuevo, propósitos nuevos y algo de borrón y cuenta nueva para otros...
En cuanto a los estudios, me parece que ya no queda otra que planificarme para echar un par de horitas más (digamos que hasta las 12 de la noche) ya que algunos días entre que llegas tarde de Córdoba y luego doblas o triplicas sesión de entrenos, no te da tiempo (y hombre, no está la cosa como para tirar las opos a la basura, de modo que se acabó la TV de Lunes a Jueves...)
Para los entrenos, más de lo mismo, digamos que ahora que aún tengo que acumular y acumular horas de entreno (siempre con cabeza y bien organizado) he decidido que con el mal tiempo aprovecharé cada resquicio para hacer algo productivo y como no, seguir pero esta vez más en serio levantándome una hora antes del curro para rular o trotar (que no sea parar la alarma, echar la meadita y volverme a lo "calentico")

La sesión de hoy quedó así:
Sesión de SWIM: 3500 en 1hora
C) 5 x 300m (200m nadar + 100m (50m patada + 50m técnica)
PP) 5 x 300m (200m nadar A2-A3 + 100m palas agarrando todo el agua posible)
VC) 500m (300m pull + 200m nadar)
Esta noche, tras el estudio
Sesión de RUN: 1horita de fartleck por el circuito urbano. (aprovechando los desniveles para subir el ritmo) ppmáx 168 - ppm 139 (algo de molestias en el isquio derecho, pero nada preocupante)
La semana quedó así:
SWIM: 7000m (2)
BIKE: 8h 40' (5)
RUN: 3h 45' (4)
GYM: 1 sesión
Para completar un total de 15h y 25 minutejos (que con el temporal y demás "problemas" me doy por satisfecho, al menos yo sí)
Saludos, mañana más.

domingo, 1 de febrero de 2009

Se hace lo que se puede

Es lo que a estas alturas, le estará diciendo el bueno de Federer a su novia (la cara papa), y es que nuestro Rafa es mucha tela!!! madre mía como nos hace vibrar en cada torneo (lo da todo y eso se agradece) sin lugar a dudas estamos hablando del MEJOR DEPORTISTA ESPAÑOL DE TODOS LOS TIEMPOS!!!
GRACIAS RAFA, POR TODO LO QUE NOS DAS!!!
Hoy me he emocionado hasta yo, pero entiendo el grado de frustración que debe tener todo un grandísimo campeón al ver que pierde una y otra vez contra el mismo...

En lo que a mi respecta, pues eso, también hago lo que puedo, por aqui, no es que haya muchas competiciones para poder "entrenar" de una manera más específica. Pero la semana que viene creo que haremos la media maratón de Puente Genil (de cara a la Maratón del día 22), no podremos sacar muchas conclusiones, pero sí que sería bueno ir a rodarla, para sentir un poco el corazón palpitar ante un gran acontecimiento y tener esas cosquillitas antes de cada pistoletazo...
La semana no ha sido del todo mala, para el temporal que se nos presentó, y teniendo en cuenta que era una semana de "recuperación" estas 14-15 horas de entreno no han estado nada mal.
Sobretodo me quedo con el gran entreno del miércoles en cuanto a sensaciones y el del viernes por el gran rodaje de calidad en bici.
He echado en falta una gran salida en bici, de más de 3 horas, pero la semana que viene si todo va bien, saldré el sábado, (para cargar bien las piernas antes de la media y trabajar con algo de fatiga).
Al final hoy, en una tregua de lluvia..
Sesión de BIKE: rodillo 45'
C) 15' rodaje suave
PP) 6 x 5' (3' dsllo largo acoplado + 2' pedaleo normal + 3' subidas dsllo largo + 2' pedaleo normal)
Sesión de RUN: transición de 30' de carrera continua con buenas sensaciones de piernas y un pelín de frío ya que el viento aumenta la sensación...
Saludos, mañana más.