Despidiendo el año por los suelos!!!

Que mejor forma de despedir el año, que con una gastroenteritis acompañada de leve pérdida de conocimiento y golpe en la cara contra el propio water en la caída, justo antes de besar el piso.
Pues así me he levantado el último día del año...
Ahora estoy mejor aunque parece que me ha pasado por encima un tren de mercancías.
No sabemos lo que ha ocurrido, pero lo cierto es que es la segunda vez que me pasa en el año y es que antes cuando me encontraba mal, lo echaba por el piso de arriba pero ahora siempre recurro al mismo sistema de evacuación por alcantarillado y por ahí siempre me vienen los mareos y las bajadas de tensión... lo paso fatal y encima si estoy solo como en el día de hoy pues imaginate...
Llevo toda la mañana con una coca-cola por eso de recuperar la tensión y el azucar...
Ayer sali con la bici por la mañana, bastante flojeras como sabeis..
Luego por la tarde aun estando bien, no me encontraba al 100%, pero yo solidario siempre, fui a donar sangre como cada 3 meses lo hago...
Después me fui a ayudar a la asociación cultural "Los Ríos" de la cual pertenezco y que presentamos ayer un cuadro totalmente restaurado y con más de 300 años de antigüedad... y tras el acto a casa.
Me zampo media pizza que resulta lleva 8 días caducada pero no me dí ni cuenta... (aunque creo que ese no es el motivo real ya que mi madre se zampó la otra media antes de irse al curro de noche) y ahora está durmiendo como si nada...
En fin, que sea como fuere hoy no estoy para muchas fiestas... eso sí, como me recupere despido el año (light, pero lo despido)...

Saludos y FELIZ 199 y... perdon es el golpe... FELIZ 2009!!!
Y para que no os preocupeis... hoy no entrenaré (aunque algo de rodillo jejejeje) mil gracias a todos mis queridos lectores.
De regalo, os dejo la mítica retransmisión de Carmen Sevilla e Iñigo... y 10!!!

Dias Extraños

Como diría el gran Nacho Vegas en su canción que lleva dicho nombre: "hay días en que valdría más, no salir de la cama..."
Ayer fue uno de los días peor aprovechados de mi vida. Entre que me levanté tarde, por la noche en vela que pasé (mi abuelo se levanto no se a que y se pegó un cabezazo con el suelo que por poco no lo cuenta...) tiene 83 años y se cree que aún está en condiciones de hacer lo que hacía antes...Después tuve que actualizar el blog y al ponerme a estudiar me doy cuenta de que tengo que apuntarme a la Maratón de Sevilla que no queda tiempo para que nos salga a 16 euros. Lo hago (bien!!!) pero pierdo un montón con la leche de internet que se queda colgado a veces...
Después me llama Miguel (mi gran tri-amigo y chicarrón del norte) para felicitarme las navidades y demás y para contarme algunas cosillas que me alegraron mucho... sobretodo una ;)
Pero claro con unas cosas y con otras se me echo la hora del almuerzo...
Aún así me preparo para ir a nadar a Córdoba y de paso voy a ver a Mariano.. me llego a por Baldío y nos demoramos 20' más de lo previsto porque no lo sabía y tenía que prepararse.Llegamos a la piscina tras un poco de tráfico y falta de aparcamiento y son las 15:45 de la tarde (abrieron a las 15h) yo tengo el bono de mañana, por lo que tengo para nadar hasta las 16h, pero tonto de mí, pensé... estamos en navidad!!! y con los horarios tan chungos que están poniendo (abriendo un día si dos no y encima con horarios partidos.. o por la tarde o por la mañana)... pues va la tía y dice que no me deja nadar (ojo, la piscina tenía dos usuarios y encima ese día no había cursos) que lo siente mucho, que por ella no es... son las normas... del cabreo que me pillé no entré ni pagando como baño puntual (es que no quería estar alli)... me había hecho 30kms para ir a nadar una hora y va la muy .... y.. bueno bueno...
Para colmo voy al hospital a ver a Mariano y está durmiendo (no lo despertamos, le dejamos una nota y vendremos en otro momento), aún más... al bajar del hospital piso una alcantarilla suelta y me tuerzo el tobillo... por lo tanto, un viaje para olvidar!!!
Llego a casa y otra vez al cuidado de mi abuelo, porque mi madre está currando.
Ya ni abro los apuntes... el año que viene volveré a retomarlo (tampoco creo que sea demasiada osadía).
Por cierto, ayer día en blanco de entrenos (pero es que mi cuerpo no estaba)
Hoy, por la mañana, ya he entrenado. Con sensaciones no muy buenas, pero con esperanzas de recuperarme en cuanto descanse algo...
Sesión de BIKE: 60kms para 1h58' y una media de 30'7kms/h (FN-Rotonda pre Aguilar - Cruce post Hospital - FN - Montemayor -FN)
No me he encontrado muy bien, y las piernas las noté cansadas, además de molestias en la espalda. Hoy me pondré el compex y a recuperar.
Saludos, mañana más.
Aqui os dejo el susodicho tema de Nacho Vegas con la colaboración de Bunbury



y aqui... una versión de alguien que conoceis!! jejeje saludos

Descanso

He estado muy desconectado del blog y de los blogs amigos en general... no he tenido mucho tiempo y por eso no he actualizado, pero eso no quiere decir que no haya entrenado.
El Viernes 26 tras escribir, me fui en bici.
Sesión de BIKE: 2horas de bici para 60kms. (FN-Sta Cruz-Vertedero de Córdoba y vuelta)
Por la tarde
Sesión de RUN: 50' (15' calentamiento carrera suave + 20' técnica de carrera + 8 progresivos 70m + 10' trote suave) Con Magüi que ya parece recuperada de su lesión y mi hermano haciendo técnica por primera vez en su vida, que desastre!!!

El Sábado bien tempranito, nos fuimos a "la tiñosa" pico más alto de Córdoba (1570m) para hacer la ya tradicional "Subida Navideña". En esta ocasión era más especial, ya que quería mejorar mi anterior marca desde el cortijo a la cueva (que rondaba los 33min). No es una subida fácil ya que los senderos no están muy marcados y hay mucha maleza, pero las ganas podían más.
Sesión de RUN-Outdoor: 24' de subida + 25' de bajada (contando desde el pico esta última) a una intensidad alta.
Un frío que pelaba hizo que no estuviesemos mucho tiempo.
Al final salieron unas 2h de actividad.
Y ya el Domingo, la gran traca final.
Con un 10mil en toda regla, con lluvia y todo. Y con un gran debut, el de mi hermano, el cual no esperabamos nadie, ni tan siquiera él, pero ahí lo tenemos haciendo un gran papel. Con 44' y de la mano de Baldío, la persona que hizo la primera carrera oficial conmigo (23kms la ruta del jamón).
En esta ocasión, he realizado una carrera más rápida que la semana pasada, pero no he podido aguantar el ritmo de Hassan que me ha sacado al final 25". Tenía las piernas machacadas del día anterior...
Sesión de RUN: 20' de calentamiento + 38' 20" por mi reloj (6 segundos más por la organización) a 3' 50" el km, bajando en 2 segundos la media de la semana pasada. No iba muy bien de pulso, ya que no bajé de 175 en ningún momento y la más alta fue de 182ppm. Una burrada verdad??? Pero es un indicativo de lo cansado que estaba. Puesto 24 de 142 inscritos.
Hoy tocará algo de natación, y de paso vamos a ver a Mariano que llevamos tiempo sin ir a verlo.. a ver que tal.
Enhorabuena al amigo Jose Antonio Marqués que ha culminado una semana de máximo volumen de 36h y 30' (una bestialidad, hecha realidad) esperemos que todo vaya bien y no acuse el hipermegaesfuerzo.

Viejuno

Un año más que cae al saco y paradójicamente me encuentro mejor que cuando tenía 20 años.
Eso sí, si por la gente fuese, ya estaría dedicándome a mis pachanguitas y alguna salida en bici... siguen sin entender mis "tutes" entrenando, que por otro lado no son para tanto porque aún arrastro agujetas del partidillo que hicimos el otro día (por cierto ganamos de 5 con un buen papel, parece que no he olvidado jugar).
El Martes fueron 2h y 13' de bici y unos 80' digamos de "RUN", entre calentamiento y partido, si bien es cierto que es un run muy extraño pero del que aún me acuerdo, como ya os he dicho.
El Miércoles tocaron otros tantos de bici.
Sesión de BIKE: 2h para 61 kms (una buena media) (FN-Monturque-FN)
Despues a cenar con la familia (menos la rebelde de mi hermana que con 15 años está sacando los pies del plato demasiado)
Ayer Jueves, con el cansancio de todo el día anterior y por supuesto la noche...
Sesión de RUN: 55' con mi hermano Hassan, por los caminacos y con unas agujetas todavía mortales... quien me mandaría jajaja.
Y después a celebrar mi cumple con un cafelito y unos dulces (no de navidad, por favor). El mejor regalo que me pudieron hacer fue, congregar a unos 20 amigos en mi casa cantandome y recordándome que están ahí y que siempre serán mis amigos. Para ellos un discursito y todo mi cariño.
Hoy me he levantado a las 11 de la mañana y ni he estudiado ni he salido en bici, hace un nieblazo increible pero en cuanto deje de teclear me voy a ir... aunque sea para 2horas...
Saludos, mañana más.

Entrenos-ofertas y futbol

Hoy ha sido una mañana movidita. He despertado a las 8 y media para prepararme y salir en bici, con mi nuevo compañero de fatigas y ya experto en IRONMAN Jose Antonio el cual, ahora mismo aún seguirá rodando mientras yo estoy ya duchado. Este año va como una moto para bajar de las 6 horas en el segmento de bici. Y lo va a conseguir, pero su semana de máximo volumen que será ésta (35 horas) me pone algo nervioso en cuanto a mi parcial para Lanzarote jejeje.
Mientras acababa la sesión de BIKE, me han llamado por telefono para ofrecerme un trabajo para la NOCHEBUENA y es que los que me conocen saben que me encanta la música y que cuando puedo o mas bien me apetece, subo a pinchar al PUB TRIBAL de mi buen amigo Andrijasevic... pues hoy me han llamado de la competencia. La Discoteca LLyo quiere que dj milinkopantic ponga música en esa magnifica noche. Pero he tenido que declinar la oferta ya que hay muchas otras personas que necesitan de mi presencia en este día tan señalado.. en el cual celebraré mi cumpleaños ya que sería a partir de las 12 de la noche (y entonces el menda cumplirá 29 añazos). Espero que lo entiendan, además mi abuelo no está muy bien, y ni tan siquiera se si saldré a celebrarlo por ahí.
Ayer, sali a trotar y metí algo de gym.
Sesión de RUN: 30' de carrera continua suave.
Sesión de GYM: (press banca-curl alterno biceps mc - arrancada +cargada - dorsal polea alta - tríceps natural en banco -abdominales) nada de piernas.
Hoy.
Sesión de BIKE: 2h y 13' para 61'5kms y una media de 28kms/h. He acabado un poco flojeras pero el viento soplaba al final de lo lindo y el perfil no era muy llano en el último tramo. (recorrido típico de FN - La Carlota - FN)
Esta tarde se celebra un partido benéfico (a beneficio de la salud de algunos de mis amigos) ya que no se mueven ni para ir al baño... jugaremos un partido de futbol (una pachanga, vamos), en la que nos servirá para saludarnos después de mucho tiempo, unos y otros no tanto. Pero es cierto que es un momento de los que gustan vivir, ya que rememoramos viejos tiempos. Esperemos que nadie salga mal parado.
Saludos, mañana más.
La semana pasada quedó así:
SWIM: 7400m (2)
BIKE: 8h 10' (3)
RUN: 2h 45' (3)

El Gordo!!!

Hoy es el día en la que toda España sueña con una casa mejor, un coche mejor (o dos) un piso en la playa, unas vacaciones en cualquier isla paradisíaca...
Yo simplemente pienso en quedarme tal y como estoy, (ni más ni menos) lo firmaba el resto de mis días.
Parecerá una tontería pero creo que con los tiempos que corren, nosotros los occidentales (de a pie) nos teníamos que conformar con lo que tenemos, que no es poco...
Por esa razón, en mi vida en comprado lotería, y por esa misma razón seguiré sin comprarla... me parece que es rizar el rizo y buscarte complicaciones (luego no sabes donde meter tanto dinero).
Ayer fue un grandísimo y largo día.
Amaneció a las 8 de la mañana y ya estaba casi sin vestir abajo en el bar de mi tio, pidiendo un zumo y media de aceite y tomate (con jamon york) para desayunar.. ya que la carrera empezaba a las 10 de la mañana y no me iba a dar tiempo a digerirlo.
Luego se agregan Hassan y Magüi que aunque dolida con su lesión, se animó y vino a hacer piña.
Baldio y David, fueron antes para cordoba a recoger a su hermana y novia respectivamente.
Y sin más dilación (aunque previo paso 2 veces por WC improvisados) comenzó el 27º Cross de Fátima (10.440m) por un recorrido maravilloso y lleno de toboganes rompepiernas.
Traca gorda y salida... los corredores salimos pitando y el frío hace que la mayoría permanezcamos juntitos jejeje. Hassan y yo, salimos muy cómodos y como buenos diesel empezamos "tranquilos"... vamos en un grupo con unos 30 corredores y en las primeras bajadas se va estirando.. hasta que nos quedamos unos 8 o 10... luego una gran recta hace que nos quedemos unos 4... a partir de ahí vamos tragando corredores (no nos pasó nadie desde la salida hasta la meta) nosotros en cambio cogimos unos 8 corredores que fueron acusando su esfuerzo previo.
Hasta el avituallamiento fui como siempre, sufriendo y bastante frío.. no cogía bien el ritmo de pulsaciones pero me encontraba bien de piernas... (las casi 4 horas de bici del día anterior podían hacer mella) y justo en el ecuador de la prueba y con una buena rampa se hizo notar, en forma de molestia en el vasto interno de la pierna derecha, la cual me acompaño hasta el final del recorrido. Eso sí, el motor iba de lujo, incluso podíamos notar al recoger a los 2 útlimos "cadáveres" como nuestra respiración era muchísimo menos forzada y más acompasada... es un placer disfrutar de una carrera como lo hicimos Hassan y yo ayer.. sobretodo porque ves que vas muy cómodo y apenas tienes molestias...
Al final me quedé con las ganas de coger a 2 que teníamos a 30 m, pero por una vez y sin que sirva de precedente el discípulo le estaba ganando al maestro y ganador en nosecuantas ediciones de la mítica Legua de mi localidad... un experto en bajar de los 6 minutos en el km..
ahí estaba yo tirando del carro, con la satisfacción de haberlo hecho, aunque sea una vez en mi vida. porque esto es como el cometa halley...
Al final, todos contentos y nosotros con un gran parcial (40 minutos para 10.440m) en el 3º 1o mil de mi vida.
Sesión de RUN: 60' (40' de mucha calidad, a menos de 4min el km)
Puesto 31 de la general y 6º de mi categoría (ufff que regalazo para este finde).
Ahora me iré a dar un paseo en bici suave y algo de gym para recuperar.
Saludos, mañana más.

Vuelve... a casa vuelve!!!

Como el almendro, la niña vuelve a casa por navidad, pero esta vez nos llega lesionadilla (no es mucho pero el susto nos lo dimos). Son muchos meses desde septiembre.
Dentro de un rato iré a recogerla, tengo ganas.
El entreno de ayer salió fantástico y el de hoy que ni pintado.
Ayer
Sesión de SWIM: 4000m en 1 hora y 8'
Sesión de RUN: 50' (10 calentamiento - 15 técnica de carrera + 10 x 400m (200m 90-95% y 200m suave) + 10' suave
Hoy sábado, salida en bici con Hassan (por fin acaba peor que yo en la bici)
Sesión de BIKE: 106 kms para 3h y 40' y una media muy digna de 29kms/h.
(FN- Aguilar - Lucena - Puente Genil - Aguilar - FN)
Mañana toca carrerita 10mil con los colegas, a ver que tal se da.. y después villancicos flamencos (que no se pierda la tradición).
Saludos, mañana más. Espero que con fotos de la prueba. (el resultado es lo de menos)

Hoy se cumplen 25 años de aquel mítico partido en el que ESPAÑA hizo la hombrada y nos metió en la Eurocopa dejando fuera a la todopoderosa Holanda.

Vacaciones!!!!

Por fin, ya están aqui las tan ansiadas vacaciones de navidad. Las necesitaba, tanto como una coca-cola al final de una larga etapa en bici.
No ha estado mal el primer trimestre, me costó hacerme al nuevo colegio y a los nuevos compañeros (algunos aún no me hago, ni me haré) pero ya vamos entrando en la dinámica de currar, entrenar, estudiar, entrenar... y poco más, porque el día no da para tanto.
Ayer estuve de almuerzo de empresa y la verdad es que fue un poco soseras.. yo que soy bastante bromista y demás.. como que no hacen aqui muchas bromas.
Al acabar la comida, volví a casa y a mi sesión de carrera de los jueves (un clásico ya)
Sesión de RUN: 50' de carrera continua a un ritmo bastante bueno (para haberme metido un almuerzo de los que no están homologados). Hoy no llegué a tiempo para correrlo con Hassan.
Hoy he vuelto al agua, que no lo hacía desde el Lunes.
Sesión de SWIM: 4000m en 1h 8min con muy buenas sensaciones y nadándolos prácticamente de continuo, parando solo para coger o soltar el pull.
6 x 500m (1 nadar - 1 pull)
500m palas
500m nadar suave pull

He llegado muerto a casa, del ajetreo de todo el día. Y ahora en un rato iré a correr un poco para darle un poco de chispa a las piernas para el Domingo (haremos un 10mil cross).
Aunque toda la chispa que le pueda dar, se la quito mañana con la salida larga que tengo prevista en bici.. en cierto modo me da igual porque el 10mil quiero que sea una salida tranquila y reencontrándome con antiguas liebres que curtieron mi camino hacia el IM.

Saludos mañana más.
Gracias a mis alumnos por los regalos que me han hecho... y sobretodo por dejarme en PAZ hasta el día 8 de Enero (jajajaja).

Arbitro la hora

Hoy ha vuelto a ser uno de esos días de corre que te pillo, en el que la mañana se pasa volando.. entre unas cosas y otras (notas, preparación fiesta fin de curso.. más notas...). Y todo ese ajetreo se ha visto luego en el rodaje en bici (en forma de fatiga)
En el recreo me estaba zampando un plato de espaguetis y los profes como siempre mirándome como me lo zampaba "a cara perro", y haciéndome preguntas del tipo... y como dices que se llama el deporte ese que haces???? y eso te dan algo de premio??? y, entonces porque corres???
mientras tanto yo trataba de engullir 200gr de pasta con algo de jamon york y un vaso de agua. y le pasaba la palabra al otro profe de EF que "algo" sabia ya del tema... (es como mi portavoz) mientras yo engullo y engullo.
A las 2 y 40' ya estaba subido a la bichaca, que la pobre de la ultima lluviaaún está fea y sucia...
Sesión de BIKE: 2h y 12' para 65kms y una media de 30kms/h. (FN- Montilla-Aguilar -Rotonda post Monturque y vuelta "patrás") con más frío que vergüenza y un cansancio inexplicable. De ahí lo de pedir la hora al árbitro (me encontraba muy cansado) y mi culete aún no se hace al rodaje "on road" y acoplado... por cierto creo que necesito reajustes en mi posición porque digamos que no voy muy cómodo. Aunque también es cierto que llevo 2 días con el acople puesto de nuevo.
Como la extra venga buena y me encuentre incómodo un par de veces más, me compro la Lucero de QRoo y se me acaban las tonterías (jejeje) iluso soy... aunque algún día os sorprendo con la "newbichaca" He aqui la bici de mis sueños... tanto no pido!!!Ya se acerca el final del trimestre y el menda no ve el día en el que vuelva a ver a Magüi, a mi hermano Fer.. a mis amigos en los ya consabidos villancicos navideños (una vieja mu revieja... dominó, con más años que el catón.. dominó... se echaba una teta al hombro y le daba de tacón!!!) y como no para cumplir un año más (quizás este el de la consagración como IM... y con 29 tacos) FUN-FUN-FUN (NO LO OLVIDEIS!!!)
Saludos, mañana más.

Por fín!!!

Por fin he vuelto a salir en bici... aunque el frío es intenso, más eran las ganas de poder pedalear y sentir la "suave brisa" en mi cara.
Sesión de BIKE: 2h y 15' para 70kms a una media de 31km/h. (FN- Portichuelo - La Rambla - Santaella - Cruce con trenes - Portichuelo - Montilla - FN)
Han sido más de dos horas pedaleando incesantemente y luchando en la ida, contra una buenas rachas de viento, para la vuelta, el perfil ha hecho el resto... Ahora tengo las piernas "calentitas", pero no exactamente por la calefacción.

Ayer estuve en el Hospital, pero ni pude ni tuve fuerzas para ver a Mariano, eso sí, la familia si que estuve con todos intentando animarlos. Pero sorprendentemente el que más animado está es el propio Mariano. Es un chico joven (29 años) y con el apoyo de la familia y de los muchos amigos que ha ido cultivando desde siempre, va a poder salir adelante.
Mucho ánimo!!!
Saludos, mañana más (y creo que en forma de bici ) sacrificaré la natación.

Aqui os dejo un enlace de la ruta que hicieron dos amigos míos este finde TRANSANDALUS (algo pasada por agua, pero bueno, algo es algo) Kuesta estás hecho un jabato... y el barbacas... sin comentarios!!! Cracks

Puta carretera.

Se ha confirmado una vez más. La carretera es una puta mierda y sea como sea nos jode el día menos pensado.
Ahora le ha tocado a mi amigo Mariano.
Acabo de llamar para preguntar por el. (hace 10 días tuvo un accidente de tráfico) y su pierna quedó destrozada...
Hoy acaban de amputarle la pierna (hasta la cadera)... me cago en la puta!!! Eso es mala suerte...
Al final no le han podido salvar nada, por lo que se complica mucho el volver a andar.
Tenía la esperanza de que pudiese salvar una parte. Y con los adelantos que hay, podría volver a andar, pero maldita sea, no ha podido ser.
Sesión de SWIM: 3400m en 1 hora. Antes de llegar al cole de vuelta para tutoría.
C) 1000m (200m nadar + 100m patada + 200m técnica) x2
PP) 10 x 200m (1 nadar+ 1 pull)
VC) 400m OE
Ya pondré el resumen en horas de la semana, ahora no tengo ni ganas, ni tiempo.
Saludos, mañana más.
MUCHO ÁNIMO MARIANO TIO (LALO, CUIDA DE ÉL Y DE TU FAMILIA) EN UN RATO IRÉ A VERLOS.
Asi quedó la semana:
SWIM: 10.000m (3)
BIKE: 5h 10' (5)
RUN: 2h (2)
GYM: 2
COMPEX:1

Quiero pedalear!!!

Que desastre sin poder salir en bici y ya van más de 10 días con la lluvia y los viajes... con el rodillo y el spinning intento resarcirme, pero no es lo mismo... para colmo la btt la tengo para reparar y sin zapatillas aún. Por lo que ni tan siquiera puedo embarrarme. No he tenido tiempo ni de repararla.
Esta semana parece que habrá una tregua y podré salir con ella entre semana. Para ello sacrificaré algún mediodía acuático, pero es lo que toca...
El finde ha dado para un viaje a Sevilla a saludar a mis antiguos compañeros (profes) y mis antiguos alumnos de bachiller (ya en la Universidad).
Lo pasamos bien pero apenas pude aprovechar mi viaje (ya que no pude ir a Decartón ni al factory de nike y adidas) con las ganas que tenía.
El viernes no entrené como tal, pero si que me di unos buenos paseos en la bici por la ciudad (al menos 1 hora pedaleando) del centro a triana y viceversa.
El Sábado, tan sólo pude pedalear un rato en el rodillo.
Sesión de BIKE: 1h 15' de pedaleo en rodillo (acoplándome cada 10' durante 15')
Hoy Domingo, se evaporaron todas las expectativas de rodar en carretera.
Sesión de RUN: 1hora de carrera continua con Hassan. Acabando "listos" los dos.
Esta tarde dependiendo como se dé el estudio iré al gym + spinning. O simplemente lo dejaremos en rodillo una hora.
Saludos, mañana más.
Ayer los madridistas vivieron el resultado más previsible del mundo. Al final sufrieron menos de lo previsto, pero como diría el otro "el borrico.. fue a la linde".

Presentación oficial

No, no es que haya fichado por ningún club para este año. Ni tampoco que estrene ropa deportiva, ni nada por el estilo.
Es que hoy me han presentado de nuevo y después de mucho a mi amigo el ÁCIDO LÁCTICO.
Ha sido una presentación en toda regla y conforme ha pasado el tiempo, nos hemos hecho más y más amigos. Un artículo que presenta al amigo en cuestión ( es bastante básico)
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?Ida=132%20
Hoy ha sido una sesión de agua buena y fructífera, acumulando lactato y trabajando la capacidad de aclaramiento del mismo. Con recuperaciones activas.
Sesión de SWIM: 3400m en 1 hora
C) 500m nadar + 100m patada + 200m nadar + 100m patada + 100m nadar
PP) 5 x 200 (50m al 90-95% + 150m nadar)
10 x 100m (25m 90-95% + 75m nadar)
VC) 400m nadar pull

Ahora a descansar bien, que a las 7 he quedado con Hassan, para hacer lo propio pero en RUN. Haremos una sesión de fartleck. Y le contaré, que una vez más y contra todo pronóstico, nos hemos quedado fuera de la media maratón de "los palacios" en Sevilla.
Por cierto, anoche me pasó una cosa curiosa. Soñé que estaba firmándome un autógrafo la mala rodriguez (flipa tu lo que pasaría por mi mente) y de pronto le comento que me he quedado sin plaza para la media maratón y ella me dice, oye no te preocupes que yo voy a cantar ese día alli para amenizar el cotarro y mi novio es uno de los organizadores... ahhh si?? le respondo yo!! pues necesito 4.. luego me desperté y me di cuenta de lo caprichosa que es la mente, en ese estado...
Saludos, mañana más.
Mucha suerte a Antonio Almenara y Fco Cuesta que mañana se van para hacer parte de la transandalus. Un pedacito de mi se va con vosotros, aunque sea en forma de maillot. Ánimo y a hacer una buena marcha.

Al límite

Así es como voy muchas veces y digo yo que muy bueno no debe ser...
Al límite de tiempo (8 y 20') para llegar al curro (8 y 55'), al límite de reservas cuando me voy a nadar, tras el trabajo( 14h 10'), al límite cuando me subo a la bici y cojo la furgo para volver a casa una vez nadado (15h 25').
Y al límite para subir las escaleras entrar a casa (a las 4 de la tarde) y zamparme el plato que tengo en la cocina (gracias mamá).
Ahora a estudiar y recuperarme que en unas horas doblarés sesión con algo de rodillo (mira tu por donde anoche que decidí sacrificar la bici de hoy por el tiempo (y sale un sol radiante)
Hoy al límite también al olvidar la mochila dentro de la piscina y entrar ya vestido con las zapas y todo y el socorrista maldiciéndome desde la otra punta, mientras yo recorría los 10 metros de vuelta al vestuario con las manos suplicantes y vocalizando un perdon que no se lo creía nadie... al límite de la ley!!!
Hoy estoy muy contento con la sesión de agua (y es que ultimamente estoy nadando muy motivado) no se porque extraña razón, me están saliendo bastante bien las sesiones de nado.
Sesión de SWIM: 3600m en 1h y 3'
C) 200m nadar + 100m patada + 200m ejercicio
PP) 600m nado continuo
6 x 100m (1 nadar - 1 palas)
400m nado continuo
4 x 100m (1 nadar - 1 palas)
400m nado continuo con pull
16 x 25m (1 nadar - 1 ejercicio)
VC) 6 x 50m (25m nadar - 25m OE)

Esta tarde noche:
Sesión de BIKE: 1horita de pedaleo variado en rodillo (intentaré grabarme acoplado)
Se me olvidaba decir también, que voy al límite muscularmente hablando, ya que la sesión de ayer de pesas, más la bici me dejó K.O, hasta el punto de que esta mañana estaba muerto.
Algún día os hablaré del proceso fisiológico de "ventana abierta" el que lo sepa entenderá mi cansancio de ayer.
Saludos, mañana más.
Para ir al límite, no hace falta irse muy lejos (aqui al ladito se encuentra el "caminito del rey" en el chorro MALAGA...) pedazo de video.

Agua para todos

Gran lema el de los murcianos... en este caso sirve para ilustrar la entrada de hoy.
Y es que me he venido lloviendo de Madrid y he pisado Córdoba de la misma forma (mojándome).. parece ser que el tiempo está así para toda España... esperemos que así sea, o algunos triatletas contarán con ayudas jejeje.
No nos quedará otra que trabajar indoor, todo lo que se pueda. Precisamente esta semana que hay que recuperar horas en bicicleta (shit!!!)
Hoy ando como un zombie, de aquí para allá. Esta mañana estaba en Madrid, dos horas después dando clase en Córdoba y unas horas más tarde, en casa estudiando y con medio entreno ya hecho. Eso sí, estoy dando más cabezadas que la Duquesa de Alba en una convención de filatelicos.
Sesión de SWIM: 3000m en 53' pero algo molesto con mi hombro izquierdo.
4 x 250m (200m nadar + 50m patada)
4 x 250m (200m nadar + 50m palas pequeñas)
2 x 250m (200m nadar + 50m patada)
2 x 250m (200m nadar + 50m palas pequeñas)
El calentamiento y la vuelta a la calma fueron en bici y mojándome hasta la furgo.

Dentro de un rato...
Sesión de GYM: 3 x 15 del circuito más famoso por estos lares (Aperturas Mc - Curl barra - zancada en salto en escalón - dorsal remo mc - tríceps polea alta - zancada lateral en escalón - arrancada cargada - abdominales)
Sesión de BIKE: spinning. 65'
15' calentamiento
2 x 20" pedaleo una sola pierna + 40" pedaleo normal
30" - 30"
40" - 20"
50"- 10"
4 x 5' (2' dsllo largo sentado - 1 pedaleo suave - 2' dsllo largo de pie) 2' suave entre serie.
15' pedaleo suave
Saludos, mañana más.
Al final, Schuster lo ha conseguido (a la calle) y a esperar a que lo fiche el barça, el club de sus amores (y del que es socio!!!)
La semana quedó así:
SWIM: 9600m (3) muy buenos entrenos
BIKE: 3h 45' (3) el mal tiempo y los viajes no me dejaron más.
RUN: 2h 20' (2) dos tiradas largas y de buenos ritmos
GYM: 1, no trabajo todo lo que debía (capullo!!!)
COMPEX: 2 sesiones, a modo de descanso activo y como rehabilitación del hombro.

Va de PORTALES

En estas fechas tan señaladas, como diría Juan C I ("el campechano"). Fechas en las que todo el mundo está de acá para allá, como locos comprando cosas y preparando las fiestas que se avecinan. Y en una ciudad tan grande como es nuestra capital (Madrid) posiblemente pocas veces se den coincidencias como las que viví ayer a eso de las 15 horas. Mira que hay portales en Madrid y más en navidad. con los famosos portales de belén
Estábamos Magüi, Baldío y yo al lado del Carreful y decidimos entrar para comprar unas cosillas que nos hacían falta. Entramos y como era de esperar, cada uno tiró por un lado. En unos minutos ya estaba sólo. Iba por un pasillo central leyendo un libro que acababa de comprar cuando levanto la vista para buscar a estos dos. Y de pronto me encuentro dos caras que no esperaba ver... a mis colegas Manu y Willy (dos compañeros de facultad (primero en Granada y luego en Las Palmas). Un centro comercial abarrotado en una ciudad abarrotada y voy y me encuentro con ellos.
Pues esto no es todo... resulta que hablando les explico que estoy aqui viendo a Maricarmen (yo ya sabía que Manu vivía aqui, pero no dónde). El me dice que es que vive por aqui cerca.. concretamente en la Calle xxxx (hostia que casualidad, en esa calle vive Maricarmen..) en el portal 12 (MADRE MÍA!!!) viven en el mismo portal desde Septiembre y no se habían visto nunca (pero es que yo he venido bastantes findes ya e igualmente nada).
De todos modos si me lo encuentro bajando o subiendo el ascensor me da algo fijo.
El puente va muy bien, con algo de deporte, algo de estudio y un gran partido el del sábado con 16 puntos (4 triples) de mi jugadora favorita. Ya necesitaba este partidazo, ella y los que la seguimos semana tras semana.
Sábado: descanso activo (con caminata) y sesión de Fartleck (by COMPEX) 50'
Domingo
Sesión de RUN: (80 minutos) de carrera continua a muy buen ritmo para haber dormido 5 horas e ir en ayunas. Lipólisis pura y dura para eliminar los restos de grasa no deseados de la noche anterior.
Hoy lunes:
Sesión de RUN: Dentro de un rato en cuanto acabe Superman returns. Un buen calentamiento específico y haré unos progresivos por "el retiro".
Saludos, mañana más.

Pasajeros al tren!!!

Volvamos para Madrid, esta vez para pasar el puente al completo. Estaré hasta el Martes por la mañana (vuelta al cole).
Espero aprovechar al máximo el puente y sobretodo espero ver a Magüi contenta en la cancha. Ojalá le salga un buen partido y podamos disfrutar del resto de finde merecidamente.
A Baldi lo veré y quien sabe, a lo mejor de Montesqueau... (o de extragrande jajaja)
El día de ayer fue bastante bueno, deportiva y académicamente hablando, ya que pude entrenar bastante bien y encima el estudio fue bueno (aunque estoy ahora mismo al 30% de mi nivel de estudio-opositor).
El entreno de hoy ha empezado a las 7 de la mañana.
Sesión de BIKE: Rodillo 45'
5' calentamiento + 3x10' acoplado (por primera vez con desarrollo largo pero cadencioso) con 5' de recuperación entre series + 5' pedaleo suave.
Maleta, y para el cole con todo ya preparado...
Ahora en una hora a nadar.
Ya os contaré que tal se me da.
Sesión de SWIM: 3000m en 3 x 1000 + ejercicios de recuperación y relajación
Yo de mayor quiero nadar así... y tener a alguien que me grabe con esa calidad. Lo del brazo derecho tiene su aquel... miradlo y escuchadlo (está en ingles jejeje)
Saludos

Satisfecho

Hoy estoy contento con el entreno acuático que he hecho. Y eso que no estaba muy descansado que digamos. Lo digo porque en clase se me acumulan las cosas, corregir examenes, pasar las notas, callar al respetable, evitar que uno le saque el ojo a otro con el lapiz...
He llegado a la piscina a las 2 y 15 para:
Sesión de SWIM: 3500m en una hora. (muy bien Miguel)
C) 5 x 200m nadar
PP) 15 x 100m (2 nadar cada 1'40" + 1 nadar cada 2') buen ritmo para las series
VC) 3 x (200m nadar pull + 100m (50m técnica - 50m OE))
+ 100m nadar suave

Esta tarde, tras el estudio tocará:
Sesión de RUN: 1 hora de fartleck por las calles de mi poblacho, ya que la lluvia ha dejado todo pringado incluso la pista de atletismo del polideportivo. (15' calentamiento + 10 x 3' (1' fuerte - 2' recuperar) + 15' vuelta a la calma.

Una perlita a modo de monólogo, del gran Quique San Francisco (que bueno!!!)

Disciplinado o tontuno

Muchas veces, y en ocasiones como la de hoy, (no soy yo el que se lo plantea... o sí) bueno no se.
El caso es que son días en los que a cualquiera no le apetece salir a hacer deporte. Y mucho menos a las horas intespestivas (aunque para la práctica sean las mejores, por aquello de la luz)
Hoy ha tocado salida en bici (si o si) ya que este finde ni la oleré (al subir a Madrid de nuevo). Para poder salir en bici a las 14.30h he tenido que zamparme un tupper de pasta con queso y jamón york a las 12 del medio día. Mientras los profes se comian unos churros con chocolate (cortesía del director) y se reían al verme comiendo "macarrones". Después salir pitando para casa y una vez vestido, comprobar que el día no está para salidas en bici... con "chirimiri" y un frío que cala los huesos me subo en la bichaca.
Sesión de BIKE: 1h 50' para 55kms y una media de 30kms/h (FN- Portichuelo - Montalbán-Subida por la piscina y vuelta a bajo para subir por la Circunvalación - La Rambla- Montilla - FN) Muy buen ritmo, pero calado hasta los huesos. Los gente de los coches me miraban compadeciéndose.. y yo diciendo si, si, que no me molesta, que dentro de 6 meses voy a cruzar la meta en LANZAROTE. (cuan fuerte es la motivación a casi 6 meses vista).
Ayer, tras el agua y un merecido descanso
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (Press banca mc - Curl alterno - Zancada frontal - dorsal polea alta x delante - triceps natural - zancada lateral - elevaciones laterales deltoides mc - abdominales)
Sesión de BIKE: 62' spinning
C) 10' rodaje suave con pequeñas aceleraciones
PP) 6 x 7 minutos (5' subidas + 2' rodaje suave) de los cuales los 3 primeros con cadencia alta y los 3 siguientes algo más duros.
VC) 10' rodaje suave.
Supongo que los tris y deportistas que leais esto, estareis en mi misma situación. Pero cuando digo a la gente que a veces me levanto a las 7 para salir a correr... me miran como diciendo (chaval, buscate un psicólogo) ya se que muchos de los que leeis esto, soys muchisimo más disciplinados que yo, pero para mi, esto ya es un logro.
Saludos, mañana más
Para disciplina e instrucción la de este tipo (me gusta trabajar con el tio SAM!!!!) Que gran pelicula.. eso era el vietnam? ufff

Descanso Obligado-Merecido

Descanso, el del día de ayer Lunes. Primero, porque fuí de excursión con los chavales a la sierra cordobesa... y porque al llegar (ya por la tarde) tocó evaluación de los mismos.
Después al llegar a casa (a eso de las 8) aproveche, las últimas horas con mi hermano para echar unas risas (no sin antes estudiar un par de horitas para limpiar mi conciencia).
Y con eso acabó el día.
Hoy ya hemos nadado de nuevo y las sensaciones son como si llevase 5 días sin hacerlo (la verdad), algo pesado y cargado del hombro izquierdo. Las piernas no iban mucho pero es que el finde no estuve parado, en realidad.
Sesión de SWIM: 3000m para una hora (ufff, la técnica de hoy...)
C) 500m nadar
PP) 5 x 300m (100m patada- 100m técnica - 100m nadar)
5 x 200m (100m palas - 100m nadar)
VC) Hoy ha tenido que ser en bici suave hasta la furgo aparcada a 10'

Dentro de un rato, volveré al tajo (ahora estoy descansando entre tema y tema). Para...
Sesión de GYM
Sesión de Spinning

Enhorabuena a Josef que ha vuelto a convertirse en ULTRAMAN.. sin comentarios!
Tengo las piernas destrozadas, quemaduras por el sol por todo el cuerpo visible, un poco de fiebre y una ampolla en el pie, pero ésto no es nada con la satisfacción que siento, sabeis por qué?
- Porque tengo el privilegio de tener una mujer que me apoya a muerte en mis locuras.- Porque tengo unos padres que viven intensamente cada aventura.- Porque tengo una hermano que estoy seguro que un días será Ultraman.- Porque Carlos y Javi se han portado como auténticos hermanos haciéndome de asistencia.- Porque Juanjo, Adolfo y Roman han hecho un trabajo brutal que veremos reflejado en Informe Robinson.- Porque no logro entender como es posible vuestra tan increible fidelidad.
Todo ésto lo compensa todo.
Ha sido un Ultraman brutal, con un nivel increible donde lo he dado todo. Una natación normalita y una bici brutal el primer día me ponían en la cuarta posición de la general.Lo de la etapa dos, para mí es un sueño. Un etapa digna de Tour de Francia, con estrategia, velocidad de vértigo, pensar que pasamos la distancia Ironman (180km) en 4h40 minutos!!!! y conseguir acabar los 276km de contrareloj en 7h32 minutos para mí es alucinante. Máxime cuando al acabar te dicen que entro en el cuadro de honor ya que es el quinto registro más rápido de la historia.Lo de hoy ha sido una carnicería. Ha sido una edición con corredores fantásticos y sabía que si quería hacer TOP5 tenía que arriesgar, así lo he hecho. Pasar la maratón en 3h45 minutos para mí era arriesgado, pero era mi único cartucho. He rebentado, literalmente y a partir de allí se ha iniciado una supervivencia absoluta. Finalmente 8h33 minutos, 7 clasificado de la general a 13 minutos del ansiado TOP5… Conclusión??? El año que viene vuelvo!!!!!!!!!!!!!!!
Publicado por Josef Ajram
Y como perla para esta entrada... uno de los vídeos que pasarán a la historia. Dedicado a Josef, mi amigo Santi (por lo que el ya sabe) y a Pablo (el ultimo Patriota)
Saludos, mañana más

El precio de la fama

Ayer fue el tema de conversación mientras corríamos nuestra particular media maratón. (aunque corrimos menos).
Y es... ¿cuánta gente vió la maldita entrevista al chorizón del bigote en telecinco? creo que todo el mundo sabe ya del personaje del que hablamos. Le pagan por ponerse ahí a que le digan lo que ha chorizeado... uffff y el sólo decir pues si.. pues me engañaron... yo no quería. hijo de p...!!!
Ultimamente estoy demasiado insoportable con el tema de la selección de programas en la tv. Y es que por suerte, cada vez la veo menos y más leo por internet (la radio sigue siendo mi pasión y mi fuente informativa más querida). No puedo imaginar a toda esa peña, viendo la entrevista a semejante personaje, sabiendo que ha malversado "supuestamente" el dinero de toda una población, aunque a este lo pillaron... Encima gracias a que toda esa gente pone el canal en cuestión, alimentan ese tipo de periodismo que no hace más que ensalzar y dar ideas a otros "mangantes" para que hagan lo mismo.
Tal y como está la justicia y con testimonios de amigos míos, a veces hasta te sale rentable ser un chorizo. NO lo vi, pero supongo que gracias a otros muchos millones de personas, el mangante ese vivirá muy pero que muy bien.
A donde vamos a llegar?
El finde no ha estado mal, deportivamente hablando. Aunque no acabó como yo quería, que era corriendo la media maratón de Cordoba.
Viernes.
Sesión de RUN: 1h de trabajo de fuerza-resistencia y algo de potencia con unos progresivos.
C) 15' de carrera continua + trabajo específico de técnica otros 15'
PP) 10 x 70metros progresivos y marcando mucho la técnica de carrera.
15' alternando carrera continua con ejercicios de fuerza con balón medicinal-flexiones y abdominales.
VC) 10' carrera suave
Sábado.
Sesión de BIKE: 2h 45' para 80kms y media de 29'5kms/h (he pinchado después de casi un año sin hacerlo, pero ha sido más bien reventón, yo pincho a lo bestia)
(FN- Rotonda post MOnturque - Cruce Espejo- NC y FN)
Domingo.
SEsión de RUN: 1h 15' (FN-La Rambla-FN) de menos a más, como siempre, con Hassan y mi Fernan (que anda muy pero que muy fino, aunque tiene que mejorar mucho, parece que se lo está tomando en serio)
Con ésto, hemos acabado una semana algo más interesante que la anterior por meter bici de nuevo.
La semana quedó así:
SWIM: 9700m (3)
BIKE: 6h 20' (4)
RUN: 3h 15' (3)
GYM: 1
Acabo la entrada, dando mucho ánimo primero a un amigo que lo está pasando muy mal en la UCI y que este viernes nos dió un susto del que por suerte puede contar, aunque está muy grave. Mariano, mucha fuerza y ya verás como sales de esta. La carretera otra vez...
Y para Moyano que este finde ha visto como su madre ha decidido que ya no luchaba más por su vida... Ahora lo más dificil ha pasado, solo te queda recordarla como fue. Un fuerte abrazo y cuida de tu familia ahora más que nunca.
Aprovechad todos y cada uno de los momentos con las personas que quereis, y no os quedeis con las ganas nunca. El día menos pensado, ya no estamos aqui. Vivid y sed felices.
Saludos, mañana más.