Alto a la guardia civil!!!

Hoy ha sido un gran día de entreno, además se han decidido varias cosas.

Para empezar ya se confirma que no iremos con la piragüa, por lo que la marcha en bici hasta málaga puede estar cerca (150kms con la peña) no se si tengo volumen suficiente, pero éstos dan muchas facilidades. evidentemente con los gallitos ni de coña, pero con "jopito" puede que si.

Esta mañana he ido a la piscina (la cual sigue turbia tela, ahhhh Jose y David, la que habeis liado...)

Sesión de SWIM: 3000m (hoy he vuelto a tocar piernas y lo he notado esta tarde)

C) (250m nado + 250m piernas) x2

PP) 500m nado + 500m pies aletas + 500m nado

VC) 500m nado pull

Esta tarde he vuelto a salir con la bici y con Fernandón (el si que va a disputar la etapa malagueña, por lo que hoy saliamos en principio en plan tranqui, a ambos nos venía bien)

Sesión de BIKE: 50km para una media de 30'8km/h y el dios EOLO haciendo de las suyas. (FN-Montilla-Espejo- la estación y subida a casa)

Al llegar a los llanos previos al desvio a la estación, nos ha hecho el STOP la guardia civil y nos ha dado un pequeño-gran sermón. El caso es que ibamos en paralelo pedaleando y hablando (tragándonos el viento ambos) pero ni mucho menos invadíamos el carril, a lo sumo fernandón iba por la línea. Pues el agente se ha bajado y nos ha dicho que dabamos miedo (es cierto, fernandón tiene una estampa que ni Eros Poli en su mejor momento jejeje), posiblemente nosotros seamos los ciclistas más concienciados y más prudentes. En fín, que los dioses nos juzguen en la hora final jejeje.

Saludos, mañana más

Entreno contempopraneo

posible pulitzer jajaja
El día de hoy se ha completado con una visita al dentista (la amiga Ana, que ha impedido que nadase por la mañana)
Sesión de BIKE: 60km para algo menos de 2h con un promedio de 31'3km/h (FN-rotonda post Aguilar-carretera hospital montilla hasta rotonda y vuelta a casa)
Mini sesión de SWIM: para soltar un poquito las piernas (500m muy suaves) no he seguido porque se hacía tarde o noche... y notaba los brazos pesados del nado continuo de ayer (mucho oleaje)
Por cierto ya tengo dorsal para el TITAN (soy el 121 capicúa) Estoy esperando el de Guadalajara.
Nos han denegado el acceso al guadalquivir para navegarlo hasta la costa gaditana (por lo que la travesía prevista para esta semana se suspende) la alternativa es irnos a la misma costa y hacer parte de ese litoral, acampando en las playas...
Saludos, mañana más.

Viaje relámpago

EL MENDA, MOCHILO Y SANTI (LA PERRA DE LAS ARENAS DEL DESIERTO)JULIO RUIZ dj Rojiblanco (RADIO3) Y UN SEGUIDOR...aupa atleti!!!

fER-MAGÜI-OTRO Y SANTI

LOS MISMOS EN LA PLAZA DEL PUEBLO

Pues eso, que hoy hemos estado en la playuni pasando el día con la familia (perdón Santi por no avisar, pero como Juan no me cogía el telefono, era absurdo verte sin las camisetas).

Salimos muy temprano para aprovechar bien el día completo, playa (palitas, paseo) almuerzo (pescaito-helado), playa (natación con neopreno-palas-paseo) ducha y vuelta a Córdoba.

Ayer me pegué mi salidita con Fernandón y el Jabato de los pirineos (volví a coger la bichaca en road yujuuuuuu)

Sesión de BIKE: 55km en casi 2 horas (FN-Montilla - Cuesta Blanca (puertarraco) y vuelta patrás)

Buenas sensaciones (el jabato echaba sapos y culebras, ya que yo le dije que venía de una lesión, pero no me resentí mucho, y lo dejamos atrás, espero seguir así)

Hoy

Sesión de SWIM (saladita): Unos 3000m de nado continuo con bastante oleaje, pero las ganas pudieron a las condiciones climatológicas (eso sí, con el traje, algo de incomodidad ya que el agua estaba templadita).

Adjunto algunas fotos del concert y mañana si puedo ...video antológico (en el que Fer hizo sus primeros pinitos como periodista y "dista" mucho de lo que podrá hacer porque vaya cagada de entradilla jajaja, se nota que aún estaba somnoliento) yo en cambio me marqué 3000m del ala, además no enfocó al resto de público revolcado en el césped (podría estar engañándoos y estar en la piscina de un amigo, pero no,... era allí)

Ya estamos de vuelta!!

Ayer regresamos del superfestival INDIE por excelencia. Lo hemos pasado en grande, nos hemos reido, hemos bailado, cantado... hasta la extenuación. Incluso me ha dado tiempo a nadar y hacerme unas caminatas... la preparación siempre vaya por delante.
El Jueves llegamos y en un plis-plas, tienda montada y el salón comedor entre ellas (mesas, sillas, nevera...) sólo nos faltaba el cuadro grande del jabalí con los perros alrededor intentando darle caza jajaja.
Luego duchita y para la previa del festival... hasta las 5 de la mañana o así.
Ya el Viernes, desayuno potente y a la piscina a descansar, mientras todos duermen la siesta el menda se pega su sesión de nado.
Sesión de SWIM: 3000m divididos en dos bloques (uno de 2000 y otro de 1000m)
Luego a disfrutar de los conciertazos hasta las 7 de la mañana
Ya en Sábado más piscina (esta vez algo más cansados) con la sesión de pateo está bien por hoy.
Muchisima más música y disfrutando con cada grupo en compañia de mi hermano, Santi y Maricarmen... de vez en cuando aparecían el resto de KANAYAS (ñito, alfonso, segar, j, bea, mochilo y ali) para disfrutar con alguno de los grandes grupazos que nos han deleitado este año.
Luego os paso algunas fotos y videos para que os hagais una idea. Además incluiré el resumen de entrenos de la semana pasada y algunas cosillas más.
Saludos, hasta luego.
Ahhh esta mañana ya he nadado un ratito y la espalda va mejorando...
Sesión de SWIM: 2500m en bloques de 500m alternando nado y técnica.

Nos vamos de festival!!!

Ya esta todo listo, todo preparado para el festival Indie por excelencia.
Ya está aqui el CONTEMPOPRANEA con muchos grupos con ganas de darlo todo y demostrar que los raritos también nos divertimos.
Mi espalda está bastante mejor, este año no quiero pasarme todo el finde de pie, veré algunos conciertos desde la tribuna.
En cuanto a los entrenos simplemente me dedicaré a nadar un ratito por las mañanas si puedo y a pegarme alguna caminata por la España profunda.
Saludos y hasta el Domingo.
VIVA EL POP!!!

Poco a poco

Poco a poco vamos viendo la luz, y vamos haciendo algo por entrenar.
Hoy de momento ya he nadado los 2000 de rigor que tenía marcados apenas sin molestias.
Sesión de SWIM: 2000m en bloques de 500m
Parece que el descanso activo está surtiendo efecto, pero muy despacio.
Hoy también he formalizado el pago para mis dos grandes objetivos (Guadalajara y Titán respectivamente) 190 euracos del ala ¡¡Que dolor!!
Ahora sólo queda recuperarme y ponerme a entrenar como mandan los canones.
En breves momentos me subiré al rodillo para hacer otra mìtica etapa (para lisiados) 50' de pedaleo continuo a ritmo más que moderado.
Mientras me veo una peli o repaso los temas de los grupazos del festival de este finde.
Mañana partimos para el Contempopranea así que hay que preparar la logística (entre otras cosas zapas y gafas de natación)
Sesión de BIKE: 50' rodaje suave en el rulo.
Un poco de La casa azul para abrir boca al festival. Are you ready to go???

Algo es algo

Ayer Lunes, volvía a hacer algo, me encontraba mejor después del pinchazo en el culo.

Aunque no quise hacer gran cosa y mucho menos algo que pudiese dolerme.

Nadé de continuo suave y me subi en la bici de spinning en plan tranqui y sin agacharme lo más mínimo.

Sesión de SWIM: 2000m nado continuo

Sesión de BIKE: spinning sentado 50'

Hoy volveremos a repetir la operación, si noto la más mínima molestia paro, eso por descontado.

Ya esta mañana, me he subido en la bichaca (eso sí, en el rulo) he estado unos 40' mientras me veía una peli de Asterix y Obelix de dibus (de mis favoritos)

Sesión de BIKE: rodillo 40'

Esta tarde repetiré la historia de ayer

Sesión de SWIM: 2000m nado continuo
Sesión de BIKE: spinning sentado 50'

Esta noche tengo una especie de reunión, para confirmar uno de los gestos solidarios del verano. Yo juntoa unos amigos vamos a organizar una jornadas deportivas en el club al que pertenezco. Y serán a beneficio de una causa muy digna (LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER). Todo lo que se recaude irá para esta asociación y en dicho evento realizaremos pruebas de todo tipo.

Natación, atletismo, tenis, baloncesto, futbol, petanca...

Ojalá todo salga bien, esperemos que la gente participe (por cierto para todo el que quiera ir está invitado, ese día haremos puertas abiertas, seguro que todos los que leeis el blog del poblacho, sois gente de bien, asi que animaros).

La fecha será el 9-10 de agosto.

Saludos, mañana más.

Pobre balance

Pobre balance el de ésta semana en cuanto a lo que entrenos se refiere.

No dio más que para Correr el lunes y nadar el viernes y domingo (con traca final ayer)

SWIM: 4000m (2)

RUN: 50' (1)

COMPEX: 10 horas (recuperación de la espalda)

Ayer me tiré al agua, parecía que estaba mejor después de todos los días sin hacer nada, pero a los 2000m metros lo tuve que dejar porque sentía molestias. Lo siguiente que hice fue secarme e irme al médico a que me pinchara un relajante muscular.

He sacado algo en conclusión de todo esto. En mi opinión, gran parte de culpa la tiene el haber dejado radicalmente el gimnasio. Yo creo que con mayor tono muscular habría conseguido mantener más estable la espalda y con ello no haber forzado en demasía dicha zona.

Ahora esta semana encima es corta, ya que nos vamos al Contempopranea, el jueves. Incluso estoy dudando en subir la bici al coche o no...

Como bien le decía ayer a Fernandón, me tiro 3 o 4 días sin hacer deporte y me siento el ser más despreciable y gordo del mundo. (un beso para Pedro "estrella" que es un crack)
Saludos, mañana mas.

Ahhh y enhorabuena a Ivan Raña, que ha vuelto a la élite.

Por supuesto al gran Robert Mayoral que ha cumplido su objetivo con creces.

Hasta los mismisimos

Hasta los mismisimos...de no levantar cabeza con la lesión, me acabo de despertar y estamos, igual que ayer. Aunque la fisio dice que me nota mejor, el dolor sigue por la zona lumbar. Hoy seguiré con el compex y con los masajes (además de con los antiinflamatorios).

Hasta los mismisimos de ver cada etapa del tour y llevarte otro desengaño (ya se que esto lleva desde la epoca de miguelón) pero ya es que no puedo más (PASO DEL CICLISMO PROFESIONAL), yo lo asemejo al PRESSING CATCH.... veo a Ricco y digo: Ese como Batista (que va hasta las cejas de clembuterol) la única diferencia es que uno se dopa para cuadrarse y otro se enchufa la EPO para tener una tasa de hematocrito mayor que la de Juanito Oyarzabal después de subir los 14 ochomiles. Paso de ciclismo pero no me engancho a bea la fea (ojo, que tengo mi dignidad)Hasta los mismisimos, porque hoy he mirado las listas de vacantes para el año que viene y aunque han salido a mi no me ha tocado (de momento) espero que para Septiembre me llamen porque la furgo no puede esperar...

Pero bueno como todo no puede ser malo aprovecho para felicitar a Baldio que va a sacar new disco al mercado (con lo dificil que es eso en los tiempos que corren). Somos unos privilegiados al tener al menos la contraportada aqui en el blog, para él esta dedicatoria.

Saludos, mañana más. Espero ya haberme hecho algunos larguitos en la pisci, que me va a dar algo!!! Esta semana estoy que me salgo...

Estamos en feria y yo con estos pelos!!!

En eso estamos, en Feria!!! y yo con mi espalda, mejorando pero aún ahí, dando por saco (por no decir por culo)
Nunca habia tenido un dolor semejante, mi fisio (Magüi) incluso se ha enfadado conmigo, dice que lo que tengo ahí no es normal, pero que lo que no es normal es que siguiese entrenando.
El otro día me tiré en la playa toda la tarde (aaaaahhhh, ahhhhiiii, uffff que dolorrrr) al recoger estuve incluso pensando (voy a correr....???) e incluso estuve con las zapas calzado (como me dolería para no ir al final)
El caso es que es una sobrecarga que viene de muy lejos, aprendí a convivir con ella.... Es uno de mis grandes problemas desde hace años. Pero en cuanto pase la crisis, prometo estar dando tralla de nuevo...
Seguramente mañana ya, empiece (suave) a nadar y a lo mejor hago algo de rodillo o salir suavito a rodar (prometo no pasar de 25km/h).
Ayer tuve unas dos horas el compex (en dos tandas) no veas como he notado la mejoría.
Pues eso, que mañana más y espero que mejor.
Un saludete al "trepa" de mi abuelo, que lo operaron ayer de la próstata y aunque dolorido, ahí lo tenemos leyendo su prensa y comentando cada noticia conmigo. Enga abuelo que 80 años no son nada y aún te tienes que ir a la playa a vacilar con las "niñas" de 40-50 tacos... que ligón que es el tio.
De postre, un clásico de los 80 actualizado por DELUXE

K.O. momentáneo

Digo momentáneo porque como siempre me resigno a verme lesionado. Pero esta vez si que espero tomarmelo con tranquilidad y recuperar bien.
Tengo la espalda muy jodida y solo estar de pie me duele, por lo que la salida de hoy con Fernandón fue abortada y quien sabe si todas las salidas de esta semana.
De momento no haré nada, ni tan siquiera nadaré.
Esta a la vuelta de la esquina Guadalajara y el Titán y no quiero perderme ninguno de los dos.
Por hoy no va más, un poco de Compex y a ver si Magüi (en el dia de su Santo) me quiere hacer un masaje.
Saludos, mañana más.

Resumen y ...

El resumen de entrenos post califas (hace dos semanas)

1ª Semana post

SWIM: 8500m (3)

BIKE: 60' (1)

RUN: 50' (1)

2ª Semana post

SWIM: 9500m (3)

BIKE: 6h 35' (3)

Vamos a empezar con la preparación para Guadalajara (a 53 días vista) y el Titán (80 o así), lo primero: inscribirme y ver si no hay ningún impedimento para poder realizarlos.

Lo siguiente recuperarme de la espalda que me está matando (Hoy descargaré y sesión a tope de compex) posiblemente ni nade.

Luego sentarme a ver como organizo mis viajes y demás para no interferir mucho en los entrenos.

Saludos, mañana más (o quizás hoy, con lo burro que soy lo mismo hasta entreno)

Baja de ultima hora

El señor José Baldío Santiago, ha causado baja de ultima hora del Contempopranea por motivos ajenos a nuestra responsabilidad. Lo tendremos presente a la hora de las pulseras, en el descanso pal bocaillo, en la piscina, en la visita a las tiendecillas poperas, en los bis a bis con las indie star... y sobretodo en el gran concierto que ofrecerá ahí lo llevas en la zona de acampada y anexos.

Mi más sentida ENHORABUENA a los 4 jinetes de la apocalipsis (santi, niño, nau y baldi) que han aprobado sus respectivas oposiciones.

Para ellos este recuerdo

Hoy he amanecido con un gran dolor de espalda, (a que altura?? pregunta mari, a todas respondo yo).Pero con un poco de radiosalil y la esperanza de un buen masaje y sesión de compex...

Sesión de SWIM: 2200m (en tandas de 500m con y sin pull) + 200m estilos al final.

y por fin y después de mucho esperar...

Sesión de RUN: 45' de fartleck campestre (junto a mochilo y a hassan)

Saludos, mañana más

Lo bueno se acaba???

Antes de nada darle la enhorabuena a Javi Gomez Noya...
Ya estamos de vuelta de las vacaciones y nada, volvemos a la rutina: levantarme y ... pensar en que hacer el resto del día... jajaja. Como mola!!!

La semana de vacas ha dado para mucho (bici-nadar...) lo de correr lo he llevado peor, pero la espalda me ha dado bastante por saco.

Ayer Sábado, salí con la bichaca.

Sesión de BIKE: 2h y 35' para 80km (un recorrido muy chulo por la costa Torre del Mar-Almayate-TdM- Nerja - Maro... y vuelta patrás) pero sólo, siempre sólo. Me estoy acostumbrando y no me gusta nada (los que me conocen saben que desde que me subo hasta que me bajo no paro de paliquear) y últimamente ermitaño perdio.Ya estamos confeccionando el resto de Julio en cuanto a entrenos, viajes y demás. Ahora me llega una semana que quiero recuperar bien las piernas y empezar a meterme más entrenos seguidos de bici con los gallitos (sobretodo las subiditas). No quiero dejar de lado a mi Magüi, que quiere darle unos "tientos" al tenis (pa pelotear bien, pero un partido..., me puede la presión!!)

Ahhh, y para no ser menos que Esther, quiero grabarme nadando, además de algunos ejercicios de técnica, aprovechando que por la mañana no hay nadie y tengo al inefito "arjona" con su cámara dispuesto a hacerme un robado!!!

Hoy he llegado pronto de la playa y antes de almorzar me he metido una zambullida.

Sesión de SWIM: 3500m "deltirón" solo parando para coger y soltar el pull (cada 500m) muy buen ritmo (habia muchos mirones y no era plan de nadar mal jajaja).

Mañana incluiré el resumen de la semana pasada y de esta que se acaba...

Saludos, mañana más. Vamos a ir incluyendo algunos videos contempopraneos para hacer más adeptos de éste, nuestro festival!!!

Gran Premio de la Montaña

Pues si, hoy ha tocado un puertecito de montaña para amenizar la tarde.

Esta mañana me he pegado la "panzá" de dormir (puse el despertador a las 9) pero al final decidí salir esta tarde. Ha amanecido toda la costa cubierta de una neblina que empapaba todo a su paso.

Hemos almorzado en "la cueva" pescaito y pa casa. Tras la siesta viendo el tour, me he cogido la bichaca y me he largado un par de horitas.

Sesión de BIKE: 2h para 52km (Torre del Mar-Torrox Costa - Cómpeta y vuelta por Sayalonga y Algarrobo) La ida ha sido dura de c.... y la calor-humedad hizo mella (he sudado cual Zinedine Zidane). Al llegar a Cómpeta, foto de rigor (un gel de merienda) y pa casa. La ida 1h y 25', la vuelta 35' de bajada vertiginosa. Pedazo de puerto, tendido pero con rampas "mortíferas" y la humedad acrecienta la sensación de ahogo, el asfalto es perfecto y la sinuosidad de su trazado hacen de él un típico puerto de montaña. (muy recomendable gente)

Mañana más.

Crisis

No, no es la mia. Hasta el momento parece que estoy lejos de petardear. Aunque eso nunca se sabe.
La crisis es la del sector inmobiliario. Esta mañana he estado con la bichaca dando un voltio
Sesión de BIKE: 60km 2horitas (Torre del Mar - Cuevas de Nerja - TdM) me he estado paseando por toda la costa, la carretera está más bien cascada, pero es transitable.
Pues eso, que paseando me he dado cuenta de que la crisis es evidente, he visto construcciones a mitad sin "albañiles" y es claro el receso. Los constructores se creían que esto iba a ser eterno¿?,
Por la tarde Magüi me dijo que se iba a dar una carrerita por el paseo marítimo y aunque no estaba previsto me fui a la playa.
Sesión de SWIM: 1 hora que me saque "del ala" por lo que calculo que los 3'5km cayeron.
Ahora vamos a tomarnos un superhelado que es lo que toca.
Saludos.
Para los nostálgicos aqui les dejo una perlita. Aprovechando mi visita de hoy. En esta zona de la costa del sol es donde se grabó esta mítica serie que marcó una época.

Vacaciones 2ª Entrega

Ya estamos en Torre del Mar (málaga) y hoy no hemos hecho gran cosa, necesitaba un descanso y disfrutarlo con Magüi. Ayer me di un buen entreno
Sesión de BIKE: 1h 30' para una media de 32'6 km/h (FN - rotonda post Aguilar - FN) unos 50km.
Sesión de SWIM: 2000m post bike 4x(250m nadar pull + 250m técnica y pull)
Hoy entre las compras, la limpieza del piso y demás, he decidido descansar (también es necesario) y coger fuerzas para mañana (voy a salir por los montecitos malagueños con la bichaca).
Saludos, mañana más.
Suerte para Hassan con su examen de mañana, y para el niño IDEM. Ya mismo estamos todos de perolaco celebrándolo.

Vuelta a casa para coger carrerilla...

No está confirmado aún, pero parece que en unas horas o a más tardar mañana, iremos a Torre del Mar (Málaga) a continuar con las merecidas vacaciones jejeje.
Sólo depende de que Magüi averigüe su beca Ramón y Cajal para el año que viene en Madrid...
El finde ha estado genial con pisazo, piscina, pistas de padel y demás florituras que nos hacen babear (aunque ya nos estamos acostumbrando demasiado, con lo pobres que somos) eso sí vacaciones de "gañote" nos han invitado a todo...
Ahora nos vamos al pisito de mi abuelo que es más humilde pero igual de apañao.
Si no escribo en estos días es porque estaré a la bartola (cosa rara en mi) o comiendo pescaíto. Eso sí la bichaca y el neopreno van para allá.
Este finde (algo de padel) un poquito de natación en piscina de 15-20m (uff) y 1horita de carrera continua matutina.
Enhorabuena a "vamosrafa" que acaba de hacer historia (vaya alegrón que nos dió ayer) eso si, las horas que tuvimos que pasar con los primos de magüi "papá, yo quiero ir a los cars!!!) jajaja.
Saludos, mañana más.


Gracias Rafa por esas tardes mágicas!!!

Mini-vacaciones

Estaremos Magüi y yo en Islantilla hasta el Lunes. Saludos!!!

Más de lo mismo

Ahora mismo, lo que prima es recuperarme completamente del tri del domingo, a ratos me encuentro bien, pero el calor y la fatiga acumulada hacen que me sienta pesado y con pocas ganas de entrenar. No obstante, esta mañana he vuelto a nadar, es que es lo más cómodo. Piscina a las 12 del mediodia solo para mi (eso donde lo encuentro?) pos ahí estamos.
Sesión de SWIM: 3000m
Pirámide (50-100-150-200-250-250-200-150-100-50)
10 x 150 (50 palas + 100 nadar)
Esta tarde volveré a coger la bichaca una horita
Sesión de BIKE: 1 hora suave + estiramientos.
Estamos planeando nuevos objetivos "diferentes" para este verano. De momento para dentro de unos días, queremos bajar desde Sevilla hasta el mar en piragua, por el Guadalquivir. Será una ruta de unos 5 días y sería fantástico hacerla en compañia de mi amigo Juan y Jorge.. esperemos se pueda dar. Luego me ha propuesto también hacer la ruta de la plata, pero son demasiados días y en esos momentos estaré en pleno entreno para Guadalajara... creo que este año será que no. Posiblemente este finde cambie de aires y me vaya a la playuni (Huelva quizás).

Tambien he empezado "los pilares de la tierra" a ver si me engancho, me apetecía leer algo que no tuviese relación con temas de doctorado o de mi carrera, leo bastante poca literatura de ocio... espero engancharme.
Saludos, mañana más.

Redireccionando los entrenos

En realidad no me he salido mucho de la preparación para el Olimpico (cierto es que exige algo más de intensidad) pero como estamos a la altura de temporada que estamos, no me permito exigencias máximas.
Sigo diciendo que el otro dia pude dar una vuelta más de tuerca, pero también soy consciente de que la calor y la poca experiencia podrían haber detonado el petardo...
Hace un rato he llegado de "las tierras" os colgaré alguna foto para que veais el peazo club que tengo, en 3 palabras "calidad de vida" esta mañana a las 11'30h me he dado un chapuzón (sólito para variar)
Sesión de SWIM: 3000m (nadar-pull - técnica - fuerza) añadiendo algo de movilidad articular en el agua.
Ahora a descansar en casa y esta tarde posiblemente haga un poquito más en forma de nado "chacha" y algo de estiramientos... Saludos, mañana más.

Animo Magüi que ya solo faltan dos días para acabar y va a salir genial, te lo mereces!!!

Asimilandolo

Tanto ayer como hoy hemos estado asimilando la competi del domingo y visualizando cada minuto que pase: de la natación pude sacar algo más, pero el miedo a no finalizar por la falta de costumbre unido a lo diesel que me he convertido con los largos raids... en la bici rode como llevaba tiempo sin hacerlo, en grupo se hace todo mucho más fácil (acostumbrado a rodar solo siempre...), y la carrera a pie estuve fantástica de menos a más (una vez ya que me supe que terminaría apreté un poco, lo justo para bajar de 4' el km de media) la calor era mortal y el agua fue una vez más la "vida". eché en falta algo más que echarme a la boca (yo habría chupado medio gel más pero no se dió la oportunidad)
Ayer tan sólo me coloqué el COMPEX en los cuádriceps pero sorprendentemente no me encuentro muy agotado.
Hoy he estado nadando...
Sesión de SWIM: 2500m suaves con y sin pull (alternando ejercicios de técnica con nado suave).
A mi lado se me ha colocado un auténtico pececito de 10 años que nadó algunas series a la par Manuel Peix Raya (ojo con el que dará que hablar) ya es subcampeón andaluz de mariposa.
Se hace el 50 libres en 32" miedo me da el verano que viene (no mide aún ni 1'50) algún dia lo grabaré para que lo veais (da gusto verlo nadar)
Ahora volveré al club a hacer unos estiramientos, pero de momento pasando la calor en casa.
La semana pasada quedó así:
SWIM: 8200m (4)
BIKE: 5h 10' (4)
RUN: 1h 45' (3)
GYM: 1
COMPEX: 2
Saludos, mañana más.