Jueves Lardero y yo currando!!!

Hoy es fiesta local en mi poblacho y como siempre para variar pues lo paso fuera de casa. Es lo que tiene trabajar fuera, pero el caso es que como cualquier fernannuñenco echo de menos las costumbres que desde hace tanto vienen aconteciéndose por estas fechas. Más info:
http://www.fernannunez.es/turismo/fiestas/lardero.htm gran trabajo el que realiza el güebmaster Kuesta.
Hoy he estado en el traumatólogo y como excepción he entrado antes de la hora prevista (increible en la seg social.) pero más rápido he salido, lo único que he conseguido es que el dr me mande una radiografía en carga (analizando la pisada) comportamiento del pie en vertical. El Lunes iré, hasta que no tenga los resultados no sabré con exactitud que es. Pero de momento no me impide entrenar con normalidad.
El entreno de hoy:
Sesión de RUN: Fartleck de 1 hora
C) 15' trote suave con pequeñas aceleraciones (como los F1)
PP) 1-2-3-4-5-5-4 minutos a 80-85% con 2' rec entre ellas.
VC)10' suave en pista
Sesión de GYM 3x12 de (aperturas mc - curl concentrado bíceps - polea alta dorsal - zancadas frontal - tríceps natural - arrancada y cargada barra - zancadas lateral - abdominales)
Sesión de RUN: 35' vuelta a casa trote suave pero constante (buenas sensaciones, me habia zampado una barrita antes)


Como regalo de hornazodead productions (baldi, baena, kuest y el menda realizando vuelos de lowcost)

Permanezco en sintonia. DIA INTERNACIONAL DE LA PAZ

Aunque la frecuencia parece que se pierde por momentos, permanecemos en el dial de los entrenos y en estereo...

Algo si he notado ultimamente, es como un pequeño bajón al empezar el entreno, sea la disciplina que sea... pero es sólo un momento hasta que el chip se vuelve a poner IM y entonces cuadro el entreno.

Hoy se nos ha incorporado al piso un nuevo inquilino "er pulido" de mi poblacho que estará un mes currando de profe de historia en Monachil. Se estrena como profe así que mucha suerte y bienvenido al club de los interinos.

El entreno de hoy ha sido un poco atípico ya que se altera el orden lógico de disciplina:

Sesión de BIKE: 2h y 10' para 65km. Rodando muy cómodo para una etapa llana con media de 31km/h. (Atarfe-Sta Fé - La Malahá - Otura - Vuelta pa trás subiendo antes La Malahá) En total han sido 80 km si añadimos el tramo hasta llegar a la piscina desde y hasta mi casa.

Sesión de Fuerza -SWIM: 800m nado con palas más ejercicios de fuerza con ellas. Total 35'.

El total del día de hoy me sale a 3 horitas y 15'

La presión de las porno chachas ha hecho que no pudiese nadar más, pero por hoy ... bien va.

Mañana más.

Agradecimiento especial a la chica de la entrada de la piscina que muy gentilmente me ha dejado guardar la bici a salvo, no como la otra que por su culpa no he nadado antes de coger la flaca.
Tan difícil es ser buena persona (Vaya un día de la PAZ)

Ojito con las señales!!!

Esperemos que sólo sea una racha mala y no sean indicios de gripe o de anemia porque hasta el momento estaba de dulce...

La semana pasada tenía todo genial los análisis lo confirmaban pero de una semana a otra puede cambiar todo, y más con los entrenos que realizamos.. Además se añade el factor trabajo, que no es otro que pillar todo lo malo que tienen los niños y en un aula eso revolotea que da gusto, esperemos que me equivoque y siga con la buena racha, aunque si he de pasarlo mejor ahora que no cuando falte un mes.

El entreno de hoy ha sido:

Sesión de RUN: 30' calentamiento hasta el GYM

Sesión de BIKE: Indoor 70' spinning

(10' rodando - 8 x 5' pedaleo duro arriba con 2' rec entre series - 10' suave)

Sesión de RUN: 30' vuelta a casa.

Estiramientos. Total 2h 10' de activo. Máxima de pulso 157, pulso medio 135.

1450 kcal gastadas.

De momento la primera medida para quitarme la perrera es dejar el IBUPROFENO.

Mañana más. I hope so!!!

Un Lunes muuuuuuy pesado!!!

Considero que estoy llevando bien los entrenos y por suerte no estoy teniendo lesiones de importancia, tampoco enfermedades. Pero hoy es de esos días en los que te levantas y tienes muy pocas ganas de hacer nada. Acabo de llegar del cole, bueno en realidad hace una hora pero es la que he necesitado para saber donde estaba. Llevo todo el día bostezando y con una sensación de no haber dormido en días. Posiblemente los antiinflamatorios tengan algo que ver, pero ultimamente hecho de menos sentarme a relajarme y ver una buena peli, tengo que replantear mis horas de descanso, y dedicarlas a eso, a descansar. Este finde no he parado mucho, y eso lo notas en el resto de la semana, asi que si sigo sin descansar bien, se acumulará y llegará el día en el que PETE!!!
Por lo tanto vamos a utilizar los descansos para pasar de internet y para leer un poco más pero en papel, que el PC me estresa.
El entreno de hoy ha tenido sensaciones muy distintas, el comienzo ha sido chunguísimo con unos mareos que parecía que estaba nadando en "el estrecho", con ganas incluso de dejarlo. Pero como dije ayer o antesdeayer la motivación es tanta que salvo que no me vea mal del todo no paro de mover brazos, piernas o lo que sea...
Sesión de SWIM: 3500m uff hasta los 1200
C) 2 x (300crol - 200 OE - 100 crol y pull)
PP) 16 x 25m (1 Brazo I - 1 BD - 1 PM - 1 Nadar)
8 x 200m (1Crol - 1 Pull)
VC) 300 nado suave alternando Crol - Braza y Espalda
Ahora voy a estirar y a relajarme del todo.
El resumen de la semana quedó así:
SWIM: 7600m
BIKE: 11h 35'
RUN: 1h 40'
GYM: 1 Sesión + 1 Específica de Estiramientos.
Total 17 horas de activo.


Dedicado exclusivamente para Baldi, espero que entienda que acepto mi error y valoro muchísimo su mail. Para eso estamos los amigos y tu lo eres y de los mejores que puede haber. Un fuerte abrazo, y ya sabes que nos quedan muchos hornazosdead que rodar.

PD: os dejo el enlace de los comentarios en las webs cordobesas sobre la marcha de maricarmen http://www.adeba.es/adios%20mcarmen.htm
http://siempreuco.wordpress.com/2008/01/27/buena-acogida-para-mari-carmen/

Nos va la marcha!!!

Ya estoy de nuevo en Granada y estoy cansadito del finde, en general. Sobretodo me da pereza volver a hacer la maleta y las 2 horas de viaje hasta Granada (odio conducir).
Esta mañana me he dado cuenta de la importancia y de lo fuerte que es mi motivación actualmente para que a pesar de estar cansado de la etapa de ayer y de mi (minibotellón light) de seven -up y pistachos hasta las 2, esta mañana me he levantado para volver a subirme en la bichaca. En esta ocasión:
Sesión de BIKE: 4 horas para 110km con bastantes palos entre los gallitos de la peña (Chaqueta-Juan López-Hassan y sobretodo el crack mediático Fernandón con sus 111kg y se gran pundonor, es el tío de más volumen que mejor da a los pedales, increible la fuerza y pundonor, es todo raza, lo que pasa es que se le va la fuerza por la boca a veces jajaja). La etapa comenzó muy suave, pero poco a poco se fue poniendo que echaba chispas. Media de 145 de pulso. Máxima de 179 ufff esa cuesta con platoooooooooooooo. (FN-Cerro Perea-La Carlota - Guijarrosa - La Victoria - S. Sebastián - FN - Cuesta del Espino - FN - Montemayor - FN)
Ahora a descansar y a divertirme con "Aida". Semana de buenas sensaciones.
Por cierto el partido de ayer de Maricarmen muy bien (debut con 15' y 7 puntitos 2 triplazos.).
Mañana más.

Reajustes y pruebas.

Esta semana ha sido una semana "de recuperación" supuestamente. Los ritmos de entreno han sido un pelín mas distendidos aunque el hecho de entrenar solo, paradógicamente hace que la intensidad de los mismos sea mayor. Supongo que es por el grado de concentración.
Ayer me tome la tarde de descanso, estuve llevando a la "gorda" a que le hicieran puesta a punto y a ver si me han traido arreglada la suspensión, pero aún no ha venido y eso que lleva ya desde finales de octubre. Ufff Paco, eres un poco informal tio (menos mal que me prestó una mientras). Estuve viendo a José, el padre de mi primo Juanje (y parece que evoluciona favorablemente de la trombosis) ojala quede en nada.
Hoy pensaba salir con Hassan pero ha trabajado duro esta mañana y se ha rajado al final.
El entreno de hoy consistió en:
Sesión de BIKE: 2h y 20' para 74km a una media de 32km/h muy buenas sensaciones pero un viento que lo flipas sobretodo a la vuelta (FN - Portichuelo - La Rambla - Santaella - Cerro Perea - Vuelta a FN) para allá una media de 36'6km/h a la vuelta he sufrido un poco por el viento pero he seguido dándole acoplado y emplatado siempre hasta llegar a Montalbán (subidón).
Transición (pelín más lenta de lo normal: Mamaaaaaaaaaa donde has puesto las zapatillas, las que tienen una N azules... ahhh esas del pasillo??? te las he guardado... shit jejeje. mientras me he zampado un trozo de pastel de manzana relleno de nueces y piñones ufffff y me ha dado la vida para...
Sesión de RUN: muy comodito he realizado 40' buenisimas sensaciones y bien de pulso entre 140 -150.
Total 3h 10' de muy buen entreno (ESTOY CONTENTO!!!)
Mañana más, ya veremos como se da el día.
Pd: lo del titulo es porque quiero seguir optimizando mi posición en la bici y posiblemente modifique para mañana el manillar y el acople. Todo sea por no gastar jejeje. Lo del sillín ya está mas chungo sin rascarme el bolsillo (ahhh mi culo)

Cuan importante es comer bien!!!

Vamos que si no es por el gel que me he tomado no estoy aqui tan tranquilo escribiendo en mi casita.
Despues del día de hoy en clase, y tras zamparme un buen plato de potaje y una chuleta con patatas. Preparo la bici y me dispongo a darme un voltio. (las reacciones típicas de haber comido hace media hora) pesadez en las piernas, pero de digestión muy bien. El comer en los raids corriendo y el entrenar en muchas ocasiones despues de comer, me ha hecho un crack de la digestión.
Sesión de BIKE: 3horas y 10' para 93-94km. Una media bastante buena para la hora que era y el perfil de la etapa. (Maracena - Santa Fe - La Malaha - St Fe - La Malaha - Subida la Malahá hasta las Gabias - Subida hasta la Malaha - Sta Fe y Marcena one more time jeje) Al volver me he tomado un gel porque venia listo de papeles y he volado literalmente hasta casa rodando sobre los 45-50km/h claro esta la ida no era tan fácil. De pulso bastante bien Máx de 162, la media 135ppm
Ahora a estirar que mañana es otro día.
Desde aqui aprovecho para mandar un saludo a mi primo Juanje y a la familia en general ya que su padre esta mañana ha sufrido una pequeña trombosis y se encuentra en observación. Mucho ánimo y hasta mañana.
Enhorabuena a Pablo que ha sido el visitante numero 5000 del Blog, gracias por tu fidelidad Pablo.

Fichaje realizado, ahora a demostrar!!!

Ya está, ya va camino de su nueva aventura, su nuevo equipo. Con su maleta y muchísima ilusión por volver a estar donde debe, en la élite. Mucho ánimo!!!
El día hoy ha sido de lectura y de mucho pensar en cómo llevaré la bicicleta para allá, quienes vendrán, el hotel y demás.
A estas alturas no se si mi amigo Niño ha hecho los deberes en Roma pero si es así, enhorabuena a los dos (Paqui y Niño).
En cuanto a entrenos, hoy he doblado:
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (press banca-curl bíceps concentrado-sentadilla completa sin k - buenos días con disco de 20kg-tríceps natural-gemelos con mc-hombros press militar y contracción-zancada frontal)
Sesión de SWIM: 4000 metrazos en 1h18' suave y variado.
C) 600 crol
200 patada
200 libre
PP) 12 x 75m (1 pat costado-1PM-1nadar)
6x200 (2nadar -1 pull y palas) a 85% incluso 90% de la k
VC) 900 nadar (alternando Crol y OE) que gusto nadar solo!!!
LLego a casa y merienda, yogur líquido y un poco de Hornazo (dulce típico de mi pueblo para la fiesta de Jueves Lardero)
Limpio la bichaca y la monto en el rodillo y a las 2 horitas ...
Sesión de BIKE: 1 hora de rodillo empezando suave e incrementando la k acoplado siempre.
Abdominales y estiramientos. En total 3h y 30'

Se me marcha mi otra mitad para Cáceres

Pues si, parece ser, si no ha cambiado la cosa en las últimas horas que el partidazo del otro día más la intachable trayectoria de mi Magüi han hecho que el equipo de Liga Femenina 2 de Cáceres la fiche para lo que resta de temporada.

Ella está ilusionada ya que va a mejorar en sus aspiraciones de volver a la élite del baloncesto. Y yo orgulloso de que sea capaz de llevar para delante estudios de medicina y su pasión por el básket.

Mañana tras un examen cogerá su coche y emprenderá una nueva experiencia en otro lugar distinto y ya van unos pocos. Mucha suerte!!!

El día de hoy ha estado tranquilo aunque mi condición de profesor de apoyo hace que cada día sea una sorpresa (por las sustituciones y demás) pero no veas la experiencia que estoy cogiendo.

En cuanto a entrenos:

Sesión de RUN: 30' suaves que me sirvieron de calentamiento para...

Sesión de BIKE: (spinning) 65' en series de 5' arriba con pedaleo largo pero no muy pesado (140-145ppm) y 2' de recuperación entre ellas.

Transición a RUN de nuevo para volver a casa hasta completar otra media hora. Y 2h y 5' en total.

Un suceso que puede llegar a emocionar... (al menos a mi)

Este fin de semana me ha ocurrido una de las anécdotas del año, si no la mejor entre las 3 mejores (Ir al Ironman- Acabarlo...eso espero y esta)
El Viernes llamo a mi colega Santi para saludarlo y para pedirle un favor (una comprilla de camisetas). A esto que me suelta... Ya tenemos fecha para la boda Elena y Yo, el día 24 de Mayo... Zassssssssssssssssss en toda la boca!!! y yo toma ya, el día del Ironman. Momento de tensión y de no saber que decir. Noooooooo, dijo el. Siiiiiiiiiiii dije yo. Lo primero que me dijo, es perdón. Madre mia no me lo creía, me estaba pidiendo perdón por casarse en ese día, yo no me lo creía, estaba flipando. Pero Santi coño que ese es tu día... le dije que no pasaba nada, que habia sido una mala casualidad.
Al día siguiente, me llama y me dice: ¡HEMOS CAMBIADO LA FECHA DE LA BODA!!!!!!!!!!
Zas, en toda la boca again. La habían adelantado una semana para que el menda pudiese ir. Madre mía le dije que estaba loco perdido, que como Elena le habia dejado, y ella misma me respondío que era algo que no podían permitir que ambos estaban muy ilusionados en que yo pudiese ir, y por tanto y como no fastidiaba ningún plan pues que para delante con el cambio. En fìn, que para ellos va esta entrada, estos dos amigos siempre tendrán un lugar en el recuerdo no sólo por lo que hicieron ese día sino por todo lo que han hecho por mi y lo que harán que es mucho.En la foto, Baldío, el menda, Elena, Santi (la perra de las canteras) y Enrique.
MUCHAS GRACIAS SANTI Y ELENA, OS QUIERE VUESTRO AMIGO MIKELANGEL!!!

El entreno de hoy sencillo y bastante recuperador:
Sesión de Swim: 3600m
6 x 500 (1 crol - 1 pull)
600m (25m crol - 25m OE)
Esta tarde toca estiramientos a conciencia. Creo que perdonaré el gimnasio.
El resumen de esta semana quedó así: 19 horas de activo
SWIM: 7100m (2)
BIKE: 11 horas (5)
RUN: 3h 25' (4)
GYM: 2
Mañana más. Saludos.

Y la semana acabó en un plis!

Este finde ha dado para mucho, pero sobretodo para entrenar y entrenar, espero que no me cuesten las amistades o mi relación, porque practicamente he pasado más entrenando que en otros menesteres, entre preparación y descansos.
El Viernes volví a casa con muchas ganas de hacer cosas y demás, pero lo primero que hice fue ver a mi "mamasita" que la pobre la han intervenido del hombro (este año se perderá Roland Garros jejeje). Estuve un rato en las rebajas pero de rebajas nada, por lo que cero patatero.
El Sábado mañana de deporte al 100%.
Sesión de BIKE: 2horas a ritmo de rodaje suave "con la peña" se nota que ellos están en otros menesteres y a principios de temporada. Media mejorada al final de 27'5 km/h para 58km
Transición en 8'
Sesión de RUN: 120' de run, con infinidad de sensaciones (todas) comia, bien, pasaba media hora, chungo, comía, de nuevo bien... pero en general buenas sensaciones. (FN-La Rambla - FN - Las tierras- FN)
A la llegada a casa sesión de estiramientos y a comer. Por la tarde partidazo de basket de Maricarmen, como siempre, la mejor. Ayer se notó el nivel superior contra un gran equipo (Náutico de Sevilla), esperemos esta semana se concrete el fichaje por algún otro equipo y que siga escalando hasta donde merece (liga femenina). Victoria agónica de todos modos, que casi me cuesta el infarto. Cenita con Hassan y planificación de viaje para Lanzarote, puede ser que se apunte.
El Domingo:
Sesión de BIKE: 107km para 4 horas con algunos contratiempos como la rotura de radio de Fernandón y el pinchazo in extremis de Hassan sólo restaban 10 minutos para llegar jajaja. La ruta fue (FN- Aguilar - Moriles - Monturque - FN- Cuesta del Espino y FN).
Llegamos a casa y como en un plís ya estaba de vuelta para Granada, es una caca esto de viajar así pero que se le va a hacer...
Mañana más, hoy estoy muy cansado (buenisima semana de entrenos, esto marcha).

2º GRAN PASO PARA EL IM

Ya tengo vuelo pillado (el plan es irme el Miércoles 21 a las 6 de la mañana para aprovechar allí el día y que no me coja el cochino. Y volver el Domingo, aquí está la putada ya que no me dará tiempo a digerir la carrera tranquilamente, pero lo prefiero, ya que si estoy chungo pues mejor en casa)
Tengo suerte porque esa semana hay puente aqui en Granada y sólo tengo que pedirme un día, espero la directora sea comprensiva, si no pues justificante médico y ya está.
Pues ahora a conseguirle el viaje a Maricarmen y a darle un toque a Baldío para que vaya mirando el suyo. Estoy pensándome llevarme a Hassan conmigo (ojalá y pueda ir, me ayudaría mucho).
Creo que hoy no haré nada. Mañana más.
Pd: el vuelo me ha costado 70 euros desde Madrid.

Sacando de donde pueda!!!

Hoy no he tenido fuerzas para levantarme a las 7, estaba el suelo chorreando de todos modos y no he querido forzar la máquina, de todos modos por la tarde me iba a dar cera.
Termino de comer en el comedor (Puré de algo y de 2º Pollo asado con papas muy bueno ojo)
Me vuelvo a casa y me preparo para la etapa en algo más de 15' (con visita a Roca incluida.
Sesión de BIKE: 2h y 40' a 29'5 km/h de media para 78km. Destacar la ruta que ha tenido mandanga (Maracena - Pinos P - Olivares - Tiena - Moclín (subida puerto de 2ª 8km) - Puerto Lope - Íllora - Pinos P y Maracena).
Sesión de RUN: transición suave tras la bici y 35' de carrerita con buenas sensaciones. (ganas de más, pero la cabeza manda)
3 horas y 20' en total (ahora a estirar)
Cuando digo con ganas de más, mucha gente, con buen criterio puede pensar (no se supone que no debe quedar ni pizca de ganas al acabar???) yo en mi caso no me gusta llegar a casa y ver a "chanquete" literalmente. Las pájaras las dejo para los que hacen sprints y demás (en mi opinión la larga distancia es otra cosa). Si me oyese mi profesor García Manso diría que soy un mariconazo y una nenaza (que si no me cago en los pantalones al final, no sirve jejejeje)
Mañana me voy a tomar el día de descanso que ya me lo merezco. O como mucho unos naditos suaves, pero no más de 2500m. saludos

Salida truncada, a que jugamos???

Hoy el día amaneció empapado, y con bastante frío. Cambio de planes ya que hoy quería coger la bichaca para hacer 3 horitas. Más media hora de carrera. Pero nada...
Al final ha sido:
Sesión de GYM: 2 x 15 (igual que ayer pero con mucho más dolor ufff).
Sesión de SWIM: 3500m 1 hora y 8'
C) 8x100 (1 crol - 1 pull)
PP) 10 x 200 (1 crol - 1 pull a una intensidad de 80- 85%) con 20" desc.
VC) 700m nadar suave alternando (crol-braza-crol-espalda)
Sesión de RUN: 30 minutos (las he pasado putas para coger un ritmo mínimo)
Una retirada a tiempo siempre es mejor
Estiramientos-ducha y a casa a "jartarme de comer"
Ahora creo que me voy a ir al cine ¿sólo? pues si, forma parte del entrenamiento para IM.
Como el día ha sido cortito y no hay más que decir os voy a meter una de mis canciones preferidas a ver que os parece. A mi personalmente me encanta, que os sugiere???

Canción De Palacio #7 by Nacho Vegas:
Con todas estas páginas he construido mi mansión en una zona alta de la ciudad, soleada y residencial.
Me llegó a ofrecer —y era una ganga- mano de obra infantil cierta gran multinacional.
Claro, yo la rechacé. No saben la de cosas que se escuchan cuando tus paredes son todas de papel.
Anoche oí a dos tipos planear una guerra nuclear mientras me hacía un té.
Y a veces oigo a las ratas que roen la pared. Les doy papel de estraza del que uso yo para sacar la tinta de la piel.
Y vivo así en mi palacio de papel. Se está bien aquí, se está bien. La mujer del tiempo anuncia un vendaval, pero no me iré; resistiré.
Y se oyen voces que hablan de desahucio y sé que quieren derribar mi humilde mansión.
Al parecer pretende abrir aquí una nueva boutique un tal Louis Vuitton.
Puede que le vaya a ver...O puede que me atrinchere aquí, y como cualquier animal ya sabré lo que hay que hacer.
O entienda que si no pierdo la fe es porque jamás llegué a tener una que perder.
Pero en veintiocho años,vean que la reconstruí con estas sucias manos un millar de veces y sigo viviendo así,como un rey en mi palacio de papel.
Se está bien aquí, se está bien.La mujer del tiempo anuncia un huracán,pero no me iré; resistiré.Y si hay un fuego aprenderé a arder.Y si empiezo a arder aprenderé a apagarme.
Y vivo así en mi palacio de papel…
(Tengo una razón y volveré a ACTUAR.)
(No hay IMPUNIDAD pero voy a actuar.)


Mañana más.

3 Horas... sostenibles!!!

El día de hoy ha estado muy completito, por fín he ido al médico para realizarme los análisis. La semana que viene iré a por los resultados. Para lo del dedo del pie pues tendré que esperar al traumatólogo el 31 de Enero. (es lo que tiene la seguridad social).
Tras las clases me he ido a la pisci, y el entreno se dió así:
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (aperturas, curl biceps ez, sentadillas mc, jalón mc, tríceps xdelante mc, buenos días, hombros elevac frontal mc, zancadas lat)
Sesión de SWIM: 3600m
C) 500m continuo
5 x 100m (1 crol - 1 patada)
PP) 200 (50m patada costado - 50m nadar) x 2
8 x 100 crol ritmo moderado
200 (Igual anterior)
6 x 100 (=)
200 (=)
4 x 100 (=)
VC) 8 x 25 Estilos suave

Al llegar a casa "supertazón" de cereales y a descansar un rato. (5 de la tarde)
A las 7 de nuevo al curro..
Sesión de BIKE: Rodillo 1 hora y 4' con 51"
Me he cogido el portátil como siempre y me he puesto una sesión de videos musicales. Lo del 4'51" extra es que justo al terminar la hora se cargó el vídeo de macaco (mama tierra) que personalmente me encanta, aunque no sea mi estilo, pero me pone el vello de punta por lo que significa para las personas que como yo nos encanta la naturaleza e intentamos respetarla y disfrutarla a cada momento. Cosa que los tiacos de la ducha de hoy no ven igual (más de 10minutos en la ducha mucha tela Cabr...)
Hoy hemos estado dando una sesión de bicicleta para los alumnos y les hemos hablado de los problemas que tenemos hoy día con la contaminación y el uso abusivo del coche como medio de transporte. Disfrutad el video además hay mogollón de "celebrities"



Saludos, mañana más.

¿Que pongo?... Hola!!!

Hoy estoy espesito y tengo la mente nublada, como el día. Aunque no es por los entrenos. Sorprendentemente me encuentro en buen estado, a pesar de seguir aumentando el volumen de los entrenos.
Hoy he estado mirando algunos articulos en ebay, y bueno, a pesar de haber muchas gangas lo cierto es que no me decido nunca a meterme de lleno en ese mundillo. No quiero que "me la metan doblada" a ver como llega el sillín que compré que espero que pronto aparezca.
El entreno de hoy estuvo muy bien:
Sesión de BIKE: 80' rodillo
C) 20' rodaje suave
PP) 4x30" pedaleo rápido (30" suave)
Escalera con pedaleo de pie (1-2-3-4-5-4-3-2-1) con 2' de pedaleo suave entre cada serie.
A pulso entre 155-165ppm
3 x 1' pedaleo duro 165 con 1 pedaleo suave.
VC) 10' pedaleo recuperar 140ppm
Transición a RUN: 20' a 11km/h en cinta a 140ppm.

El resumen de la semana pasada quedó "asín":
SWIM: 9600m (3)
BIKE: 7h (3)
RUN: 4h y 30' (4)
GYM: 2
En total 17 horas de entreno
Mañana iré al médico para que me vea lo del dedo y si pueden me hacen los analisis. Ya os cuento más. Saludos.

Terminó la semana???

Lanzo la pregunta porque son las 7 menos algo de la tarde y aún creo que me cabe una horita más de entreno (rodillo, eso sí).
Esta mañana tras apalizar la cama con algo menos de 10 horas, me he puesto la ropa de running y mis nuevas zapas y he salido a patear un rato el paseo marítimo.
Sesión de RUN: 1 hora a buen ritmo pero acabando abajo(suave a 140). 155 ppm, muy bien de cadencia y casi flotando (ven sube a mi nube... como diría Fangoria).
Ahora tras un merecido descanso en el sofá, me subiré a la "bichaca" para completar una semana bastante fructífera.
Nota: me duele un pelín el dedo y creo que la tendinitis de la planta del pie, está localizada en ese tercer dedo por lo que mañana pediré permiso para ir al médico y ya de paso a ver si me pueden hacer unos análisis, aunque de momento en ese aspecto creo que no voy mal (no me noto cansado, del todo).
Sesión de BIKE: Rodillo 1 hora (paso de ir acoplado hoy).
Saludos, mañana más y os cuento el resumen de la semana.

Concurso zapatillas Saucony

El Rincón del Triatleta Canario (blog de eventos deportivos en Canarias) y Zona Boxes Triatlón (tienda especializada en equipamiento deportivo) organizan un concurso en el cual sortean unas zapatillas Saucony ProGrid Paramount. Participar es muy sencillo, solo hay que comentar este concurso en tu Blog. Si tienes uno, ¡participa ahora!.

Noche de éxitos y dura mañana.

Anoche como de costumbre exitazo asegurado. La sala a medio llenar 20 personas (jejeje) pero como todos eran amigos pues en familia y de buenisimo rollo. Sonó genial y nos lo pasamos bastante bien. Al terminar nos fuimos a tomar algo por ahí pero el menda a las 3 dijo basta (quizas pensando más en la mañana que me esperaba).

Por la mañana desayuno ligero (yogur y un par de galletas del principe), mp3, barrita, ampolla de jalea real, bidón de agua y a correr.

Sesión de RUN: 2 horas muy bien de pulso 143ppm de media. Acabando a 155ppm los últimos 20'. (ahh fue en el paseo marítimo).

Al terminar al agua patos (fría si, pero y lo bien que sentaba para las piernas...)

Después pescaito frito y a descansar.

Esta tarde hemos ido a Decarton y ya tengo zapas nuevas (Asics GEL Nimbus a 99 eurazos).

Ahora a descansar del todo y mañana seguramente vaya a ver a Maricarmen que juega en Marbella. Pero antes querría correr una horita para probar las zapas.

Saludos, mañana más.

Esta noche concierto en Fuengirola.

Antes de nada os meto la super tabla en la que aparezco incluido en la lista de 1300 elegidos para la gloria. Cada uno en su dimensión (la mia, simplemente ser finisher ¿Se puede pedir más?).

Hoy hay concierto de "ahí lo llevas" por lo que Santi y yo, volveremos a hacer de las nuestras. En esta ocasión con una novedad (Mer) la cual nos va a deleitar con su voz en algunos temas (por mi como si se los pega todos al lado cantando).

Me he traido el neopreno para ver si podía hacer algo aqui este finde, pero como de momento como no me lo ponga en la ducha... Incluso me han caido gotas al llegar. Lo que si quiero hacer es patearme el paseo marítimo unas cuantas veces.

Y por supuesto ir de compras a ver si caen algunas zapas o una bici o algo así jajaja que variopinto.

Hoy también se ha operado mi mamasita, la pobre como es nadadora en sus ratos libres pues se ha fastidiado el manguito de rotadores (y zas). Operada ya espero que le sea leve. Un beso mamá y recuperate pronto, ahhh guarda bombones para el Viernes que viene.

Hoy supuestamente es la jornada de descanso pero esta mañana he ido a nadar un rato antes de ir a clase.

Sesión de SWIM: 2500m

C) 5 x 200m ( 1 crol - 1 pull)

PP) 10 x 100 (1 crol - 1 palas) ambas con pull

VC) 500 nadar suave

Seguramente me de un paseito antes de ir al concert por el paseo maritimo.

Esto marcha!!!!

Esto va cogiendo ritmo y consistencia... lo mejor de todo es que poco a poco me voy quedando con ganas de más. Eso está muy requetebien.

Hoy ha sido un día de reencuentros, por fín he hablado con Ruthi después de mucho tiempo sin hacerlo. La campeonísima y guapa triatleta de Lanzarote ha pasado una "mala racha", pero por suerte ya está muchísimo mejor y más motivada que hace un año. Para ella va hoy mi post. Esta pedazo de mujer, nos invitó a Diana, mi Magüi y a mi a pasar un finde en su casa para poder ver el Ironman. Nos paseó por toda la prueba, en su coche.

Eso fue en el 2005, desde entonces esa prueba me cautivó (la droga dura le llaman) aún no la conozco pero si la he olido.

Cuando hoy me ha llamado, tras escribirle me he emocionado mucho. Se lo que ha pasado (bueno hasta cierto punto claro) y me alegra que haya recuperado su ánimo y poco a poco supere sus operaciones y vuelva a coger el ritmo y el físico envidiable que posee.

Desde que me dijo quien le ayudó a salir del bache esta persona ha pasado a ser un auténtico "máquina" para mi independientemente de haber ganado el IM el pasado año. Gracias Eneko por lo que has hecho por ella. Tengo muchas ganas de conocerte, ojalá pueda hacerlo en esos días.

Como no me quiero enrollar, simplemente RUTHI ánimo y ojalá pronto te podamos ver destrozando los cronos como hace tan poquito. (recuerda que en los malos momentos tu has tirado palante, incluso de mi jejeje, ese Raid nunca se me olvidará).

Sesión de BIKE: 3 horas a una media de 30'5km/h (Maracena-Granada-Armilla-La malaha-Sta Fe-Pinos Puente-.. y vuelta)

Transición rápida.

Sesión de RUN: 30 minutos para "soltar" con ganas de más pero hay que reservar.

Mañana más y concierto en Fuengirola (saludos a todos) me llevaré el neopreno para ver si puedo nadar en el mar. Ciao.

Habemus INSCRIPCIÓN!!!

Siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii lo he conseguido!!!!!!!!!!!!!!! Ya estoy inscrito formalmente. Me ha costado dos días sin apenas poder dormir y unas doscientas visitas diarias a la página del IM.

Pero ha merecido la pena, además a lo mejor hablo en vano pero con la transferencia debería haber ingresado 400 euros por ser posterior al 31 de Diciembre pero al rellenarlo me ponía 350 y eso fue lo que hice (meter 350 leuros) para ingresar otros 50 hay tiempo.

El caso es que ya estamos en el lote y ya va por 1272 inscritos. La virgen de los camiones nene!!!!

Ya tengo ganas de que llegue el dia y poder meterme ante ese grupo de máquinones. A los que admiro desde el día que pisé aquella maravillosa tierra que me dejo perplejo.

Anoche me acosté angustiado al no verme y esta mañana lo mismo incluso lo miraba en clase (mientras les mandaba a los alumnos ejercicios y más ejercicios).

Hoy el día ha comenzado temprano; a las 7 en planta y corriendo, transición de la cama a la vertical en 5 minutos en la calle. Frontal y a correr...

Sesión de RUN: 1 hora muy suave sin rebasar las 130 pulsaciones.

Despues de comer

Sesión de GYM: 3 x 15 repitiendo lo de ayer (aunque ausencia de tren inferior por sobrecarga)

Sesión de SWIM: 3800m en 1 hora y 12' + Estiramientos en la peque-pisci.

C) 8 x 100 (2 crol - 1 pull)

PP) 1500 continuo (150m suave - 50m al 80%)

6 x 150m (50 suave - 50 al 80% - 50 suave) (uno normal - uno palas)

300m (25m al 80% - 75m suave)

VC) 300m nado suave.

En total 3 horitas (1 + 2) lo mejor de todo es que se queda uno con ganas de más. Mola!!! espero que dure.

Por cierto como continuación del homenaje, aqui teneis como se las gasta mi chica en el basket (jugonaaaaaaaaaaaaaaaaa) disfrutadlo, yo estaba alli.
La jugada con la que sueña cualquier jugadora de baloncesto, anotar sobre la bocina un tiro ganador. Una jugada que puede cambiar el destino de un equipo, de un club, de un montón de personas.
Partido UCO - Canoe de LF2, 4 de marzo de 2006 en Menéndez Pidal. Apenas cuatro segundos y cuatro décimas, y saque de fondo, 57-59. Carolina Gavilán busca la bola. Maureen Garvey bloquea a Laura Villaescusa. Laura recibe el saque de Caro y tres rivales se le abalanzan, pero consigue dar un pase de campo a campo, que recibe Mari Carmen Ruiz, justo sobre la línea de tres. Gisela Vega, tan grande y tan fuerte, corre hacia ella con el brazo en alto, pero va una décima tarde. Mari Carmen se levanta y anota, el balón y la bocina coinciden dentro de la red. 60-59. Final de partido.
Un instante de silencio, sólo un instante. Pustinen se sienta en el suelo de golpe. Mari Carmen levanta el puño, Marta, bajo el aro, también, y salen corriendo. Juan Díniz se queda helado, no se lo cree. Caro da el salto más grande de su carrera deportiva. Maureen corre como un pollo sin cabeza.y todas se funden en un abrazo ¿un choque? en el centro de la pista. Dios aprieta pero no ahoga. No podía entrar, nada le salía a la UCO esa temporada, pero entró, la bola… entró.

Vuelta al cole ¡¡¡ one more time!!!

Ya estamos de nuevo en clase y esta noche he dormido muy poco, supongo que recordándo todas las navidades y visionando todas las cosas que me han ocurrido en ella, pero sobretodo viendo las que me ocurrirán en adelante. Reconozco que estaba estresadillo con lo de que no aparezca mi nombre aún en los competidores de Lanzarote. Pero esta mañana al ver que el tope de competidores supera los 1200 y Robert ha dicho que ampliarán a 1300.
La semana pasada fue una gran semana de entrenos, sobretodo para la bici.
El resumen quedó así:
SWIM: 3600m (1) ya que la pisci se tomó descanso (perrazos)
BIKE: 7h 20' (4) buenas medias y a solas casi siempre.
RUN: 4h 40' (5) de los cuales una no es real porque fue 1hora 30' patinando (al cambio)
GYM: 1 hora (sesión estiramientos y sauna).
En total 14 horas y 10'.

El entreno de hoy consistirá en:
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (más de lo mismo)
Sesión de SWIM: 3300m
C) 4 x 300m (1 crol-1 pat/OE - 1 crol - 1pull)
PP) 16 x 25m (1pat costado - 1 LaL - 1PMC - 1 nadar)
500m suave
Repetir 16 x 25
500m suave
VC) 300 libre suave

Ya en casa, y tras un descanso merecido en el sofá. Aprovecho para la segunda parte del día: Ante todo...

FELICIDADES MAGÜI!!!
Hoy es el día en el que mi chica cumple 24 añitos. Y para ella va este pequeño homenaje.
Maricarmen Ruiz Bonilla nació un 8 de Enero de 1984, en la pequeña localidad de Fernán Núñez (Córdoba), desde muy pronto comenzó a despuntar en el deporte practicando en sus comienzos deportes colectivos como el balonmano, aunque pronto pasó a dedicar su tiempo libre al baloncesto, en el cual ha sido y será su fuente de éxitos. Nombrada mejor jugadora cadete a nivel nacional. Internacional con la Selección Española en categorías inferiores y también ha sido convocada con la selección de Andalucía para defenderla en Campeonatos de España con muy buenos resultados tanto a nivel individual como en equipo.
Con 17 años debutó en liga femenina con el Caja Rural de Canarias dispuntando incluso partidos de Copa de Europa y Copa de la Reina.
Diplomada en fisioterapia y actualmente Estudiante de 3º de medicina.
Pues esto no es nada para lo que nos queda por ver de esta gran persona a la que me siento unido desde hace casi 10 años.
Un beso muy grande y felíz cumple!!!!

Dia ajetreado y vuelta a Granada.

Hoy el día ha sido como suele decirse, un no parar. Empezó a las 10 con desayuno tranquilo en el bar con el abuelete. Despues salida con Fernandón y Luisito (Antonio se rajó, tras pinchar ayer) esperemos que aprovechase para estudiar que falta le hace.
Luego a preparar la mochila y a despedirme de Magüi con un almuerzo juntos, mañana es su cumple.
Tras esto, un nestea con mi amigo Juan para ponerle al día de aspectos de interinidades.
Y por último vuelta a Granada muy tranquilo con la cola de rigor pero sólo en el último km (eterno para mi porque me estaba meando).
El entreno de hoy:
Sesión de BIKE: 2 h y 50' para 74 km, la media no fue muy alta ya que Luisito no está muy fino. De todos modos el perfíl de la etapa no está mal. FN - Subida a Espejo- Llanos del espinar (subidita graciosa) - Montilla y vuelta a FN.
Muy buenas sensaciones.
Por cierto hoy he pillado por ebay un nuevo sillin (espero que mi hermano no me defraude, porque me ha dicho que es de fiar) es un Fizik arione edición limitada por 42 euros gastos de envío incluidos. a ver si encuentro la foto....
Mañana más y os pongo el resumen de la semana pasada.
Saludos a todos.

Ya llegaron los reyes!!!

Hoy hay poco que contar, la noche mágica pasó y miles de niños volvieron a ver sus sueños hechos realidad. Ahora todo el mundo podría ser felíz si unos pocos pusieran un poco de su parte. Pero como yo formo parte de esta sociedad consumista de mierda pues mejor me callo.
En mi casa por suerte nunca faltó de nada pero mis padres si que me enseñaron una cosa muy importante "no es más feliz el que más tiene, sino el que menos necesita" gracias papás.
Ojalá todos necesitaramos un poco menos y se repartiese más entre los que de verdad lo necesitan.
El entreno de hoy ha sido suave pero con sensaciones variadas.
Me levanto a las 10 pero me quedo en mi cama con el "acho" (el perro de mi hermano, que no, mi hermano el perro). A las 11.20 me levanto desayuno y abro mi regalo de reyes (porta cds) chulo y práctico.
Salgo a las 12 con Jon a rodar una hora en bici mientras llega Luisito del juzgado de guardia (es letrado). A la hora llama Luis (no puede venir). Transición rápida y una hora de carrera.
Sesión de BIKE: Una hora asfalto mojado 27 media.
Sesión de RUN: Una hora por caminos embarrados.
Las sensaciones fueron malas en el comienzo de cada segmento.
Mañana más, espero que remita el dolor que tengo en la planta del pie (fascitis??).

Ya viene los reyes!!!

Eso parecíamos hoy Melchor (JON), Gaspar (Luisito) y Baltasar (el menda). A las 3 de la tarde nos hemos ido a dar un paseito en bici.
Previamente esta mañana he ido a la piscina para echarme unos naditos y de repente zas!!! puerta cerrada en toda la boca, luego dicen que los profesores trabajamos poco...
Con el consiguiente cabreo me fui a casa y estuve retocando algunas cosas de la bichaca.
Hoy me he dado cuenta de que más o menos estoy a buen nivel, pero es un buen nivel relativo ya que mis compas no están entrenando tanto ni tan regularmente. De todos modos la cosa no va mal, espero que siga mejorando poco a poco. La alimentación está siendo importante espero seguir leyendo y probando cositas para poder rendir a buen nivel en los entrenos y posteriormente en las competis.
La sesión de hoy consistió en:
Sesión de BIKE: 2h y 20' para 63 km (avería en cambio de Luisito) FN - Santaella - LV - FN.
Sesión de RUN: tras transición muy suave hasta completar las 3 horas.
Ahora a descansar que mañana toca otro poco a ver que tal estoy. Saludos a todos y que no os traigan carbón.
Os voy a contar un secreto...
O mejor que os lo cante ASTRUD
LETRA
Este año ya lo sabe, lo de los reyes y los padres.
Su madre le ha traído del colegio, y se lo ha dicho todo en un momento.
Se lo ha dicho porque ya tiene diez años y hace días que andaba preguntando.
Pero él no quería saberlo, hubiera preferido un par de años más de hacerse el sueco.
Y ahora ya es seis de enero, y ya se levantan sus hermanos pequeños.
Sale al salón, y mira a su madre a los ojos, y ve el árbol y los regalos, y entiende que eso era todo, era todo.El árbol, los regalos, eso siempre ha sido todo.
Sus hermanos le miran y le señalan una caja.
Él se acerca y rompe el precinto. Y sí, era lo que había pedido.
¿Y ahora qué hacer, después de la primera gran mentira?
Porque eso es lo que es,no una ilusión o un juego sino una mentira,una mentira, los reyes son mentira.
Eso es lo que es, no una ilusión o un juego sino una mentira,una mentira, es mentira.
http://odeo.com/show/4598343/4/download/Astrud-SonLosPadres.mp3

No hay vuelta atrás!!!

Ya está pagado, ya está pagado, ya esta pagadooooooooooo!!!
He pagado la inscripción para IM Lanzarote 2008. A partir de hoy si que puedo decir que es la cuenta atrás. Ahora no hay excusas, ahora no hay escaqueos ni puede haber un dia de esos tontos en los que uno vaguea sin pensar en la repercusiòn para el 24 de Mayo.
Chicos/as esto ha sido una de las decisiones más pensadas y a la vez más deseadas de los ultimos años. Atrás quedó ese Mayo del 2005 cuando estuve presenciándolo y apenas podía imaginarme que yo podría intentar preparar uno alguna vez.
El caso es que ya queda menos de 5 meses y hoy, si puedo decir que no me quedan más memoles que motivarme (SI O SI) En este caso mi cuerpo y mi mente se someterán a un reto deportivo sin precedentes (nunca antes había preparado una prueba semejante) aunque si he estado en competiciones duras y arriesgadas con duraciones de hasta 20 horas pero la intensidad y la realidad es otra (ya que son en equipo, mínimo parejas) pero aqui no está nada más que el tio y la distancia) menuda distancia.
Empezaré a pensar ya en los detalles mínimos para que no se escape nada. Vosotros me ayudais desde ahí ehh??
El entreno de hoy ha consistido en:
Sesión de BIKE: 2 horas para 60km (FN-Monturque)
Transición cortita (gel-agua) y a correr.
Sesión de RUN: 1 hora a ritmo moderado al principio y suave al final.

Esta tarde me gustaría ir con la Magüi al GYM más que nada para estirar mucho y una sauna relajante para ambos a ver si me acepta la invitación.

Saludos a todos en especial para Emilio (Sancule) que hoy cumple 30 años (tenemos que quedar por la llana para pasearnos con la bici ,viejuno!!!)

So acojonated!!!

UFFF!!! Ahora si que no va más señores mañana mismo tengo que inscribirme y encima cruzar los dedos porque ya no quedán ni tan siquiera 100 plazas para Lanzarote. (Si o si) mañana habia pensado ir después de mi salida con la bici por la mañana pero me parece que no me va a dar tiempo. Así que en cuanto me levante me piro para el banco y que sea lo que la fuerza suprema quiera.
La duda era si 350 o 400 euros porque en mi preinscripción ponía 350 pero en la web oficial dice que tengo que acoquinar 400 así que no me andaré con remilgos o me quedo fuera.
Hoy ha sido un día tonto pero aprovechado aunque no en el plano deportivo.
Desde por la mañana he andado con bricomanía, he montado unas estanterías en mi cuarto para ordenar un poco mis materiales que entre los raids y el tri me van a echar de mi casa. Y mi madre como una loca gritando por otro lado jejeje.
Mari me ha ayudado y luego para devolverle el favor he ido con ella a urgencias porque tiene una fascitis plantar (jodida por no ponerse sus plantillas ayyyyy) así que de piscina y del resto nada. De todos modos el día estaba jodidisimo ya que diluviaba. Un dia de descanso a la semana viene bien. Aunque es pensar en Lanzarote y me pongo malito uffffff, (me cago jajaja)
Mañana quiero salir con la bichaca in the morning 2 horitas y transición de al menos media hora espero que se alargue a una hora completa. Ojalá el tiempo me lo permita.
Un saludo a todos y mañana os contaré si me dio tiempo a inscribirme, si no es asi hasta siempre (me habré despeñado por algún sitio jajaja) siempre nos quedará ROTH.
Esperemos que mañana sea un buen día como dirían j y los suyos

Con el agua volvió el agua!!!

Por fin hoy ha llovido y por fin hoy he nadado, despues de algunos días (demasiados). El día comenzó prontito con Do It de los Sunday Drivers a las 8 de la mañana. Desayuno con la Magüi y viajecito a Sevilla a comprar los reyes de la gente y porque no, a pegarnos algún caprichito. De camino a saludar a mi brother Juanito que me ha dado buenas noticias, parece que tenemos patrocinador para los raids (nada menos que 1500 euros) con eso da para toda la temporada. Ahora nos faltan compis, al menos 2 más para poder ir con garantías a todos los raids.

El día ha dado para mucho, sobretodo deporte (zapatillas, botas de trekking, calcetines, chuches para la bici...) la tarjeta estaba ardiendo, pero que carajo ya tocaba darse algún capricho.

A la vuelta con un poco de cansancio por tanto coche (a mi personalmente me mata) hemos ido a la piscina y por fín me he vuelto a sentir como un delfín (cojo).

Sesión de SWIM: 3600m en una hora y 10' (no está nada mal)

C) 200 crol - 100 piernas - 200 crol - 100 OE

PP) 20 x 100 (una crol - otra pull)

4 x 100 palas

VC) 600 nado suave

Empezamos el año "esquiando"

Anoche despedimos el 2007 con actividad física (como mandan los canones), y lo empezamos de la misma forma.

Una hora antes de las campanadas de fin de año, me pasé por casa de Jon a compartir el último momento con él. Y a recoger el disfraz que como cada año desde hace ya muchos, casi ni me acuerdo, venimos haciendo. Este año y de ahí el título de la entrada hemos ido de esquiadores (la verdad es que nos salió un disfraz genial. Con los patines en línea nos fabricamos unos esquís de primera categoría. Parecía Pradollano el centro del pueblo, atravesando las calles como Alberto Tomba jejeje.

La gente ya sabe que cada año lo hacemos y es tradición pero este año han flipado viéndonos por medio de la plaza con los bastones y demás.

Luego un poco más de fiesta pero muy poquito, este año no había muchas ganas (los amigos se fueron de viaje y Jon estaba remendando un asunto amoroso pendiente).

El caso es que a las 4 estaba sobando. Y esta tarde a las 3 y media ya estaba en lo alto de la bichaca dispuesto a dar pedales como un descosido.

La sesión de hoy ha sido genial me he sentido muy cómodo acoplado.

Sesión de BIKE: 2 horas para 63km una media genial la 1ª hora la completé a 32 de media.

Fernán - Núñez - Montilla - FN - Carretera antigua de Córdoba - FN.

La semana pasada no fue muy normal para lo que viene aconteciéndo. Se cerró así:

SWIM: 0 patatero piscina de Montilla cerrada o compromisos mios.

BIKE: 7h y 10'

RUN: 4 horas

En cuanto tenga las fotos las iré colgando para que las veais.