"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

viernes, 28 de noviembre de 2008

Seneca + "Desafío Doñana"

Lucio Anneo Séneca, en latín Lucius Annæus Seneca, también conocido como el joven (4 a. C. - † 65 d. C.). Nació en Corduba, en la provincia romana de la Bética (actualmente Córdoba, en España). Hijo del orador Marco Anneo Séneca, fue un filósofo romano conocido por sus obras de carácter moralista.
Pero también es el programa informático que más odian los profes (sobretodo los viejunos que no se llevan bien con la informática)... cuando llegan estas fechas, todos los profes y maestros de la junta de andalucía estamos como locos metiendo las notas (con los problemas de saturación que ello conlleva...) por eso es mejor ir haciéndolo ya y no dejarlo para el último dia.
Leed esta noticia y me decís.. ya me avisó de ello el amigo Cristobal.
LA COMPETICIÓN INTERNACIONAL ‘DESAFÍO DOÑANA’ PROMOCIONARÁ ANDALUCÍA COMO DESTINO DEPORTIVO
Publicado el Agosto 16, 2008 por turismoandaluz
Luciano Alonso presentó en la localidad gaditana de Sanlúcar de Barrameda esta iniciativa, que celebrará su primera edición en 2009 y consistirá en un triatlón de larga distancia.
La Consejería de Turismo, Comercio y Deporte impulsará a partir de 2009 la celebración de ‘Desafío Doñana’, una competición internacional de triatlón de larga distancia que se desarrollará en las estribaciones de los parques Nacional y Natural. Este proyecto, que presentó en Sanlúcar de Barrameda (Cádiz) el consejero del ramo, Luciano Alonso, tiene como objetivo promocionar la comunidad como sede de grandes eventos deportivos.
‘Desafío Doñana’ se dirige a especialistas en triatlón y deportes extremos y está constituido por tres pruebas. Así, se desarrollará un maratón que partirá de Mazagón hasta la desembocadura del Guadalquivir, atravesando las playas de Doñana; seguirá una prueba de natación de cuatro kilómetros a contracorriente hasta llegar a Sanlúcar de Barrameda, y, por último, habrá un recorrido en bicicleta que acabará en El Puerto de Santa María.
La prueba discurrirá así por las provincias de Huelva y Cádiz, y cuenta con el apoyo de deportistas de alto nivel. De hecho, a la presentación del proyecto asistieron el nadador David Meca, campeón del mundo de Natación en Aguas Abiertas en 1998, 2000 y 2005; el ciclista gaditano Juan Manuel Moreno Periñán, oro olímpico en Barcelona’92, y la atleta sevillana María Pujol Pérez, campeona de España Sub-23 de Triatlón en 2005.
Luciano Alonso afirmó que la competición será un “acontecimiento deportivo de primer nivel, moderno y único por el espacio en el que se desarrolla y por su dificultad, que cuenta, además, con una elevada capacidad para generar visitas y crear imagen y marca turística a nivel internacional”. A este respecto, añadió que se prevé que este evento tenga una repercusión de unos 400.000 euros de ingresos anuales en sus primeras ediciones.
Valor turístico
En este sentido, explicó que uno de los objetivo del Gobierno andaluz es diversificar y mejorar la competitividad del destino “impulsando las sinergias que el sector turístico desarrolla con otras actividades para multiplicar la rentabilidad”. El proyecto ‘Desafío Doñana’, según dijo, “une al turismo el deporte y la naturaleza como valores fundamentales de atracción para el nuevo viajero”.
Finalmente, el consejero puso de relieve que la provincia de Cádiz se configura como “uno de los destinos más completos de la comunidad, por las características tan especiales que la definen y que la hacen única”. Además, aseguró que “se constituye por derecho propio como una de las provincias que mejor contribuye al sector turístico andaluz, incluso en estos momentos de incertidumbre”.
El acto de presentación de la competición internacional ‘Desafío Doñana’ contó con la asistencia de responsables y autoridades institucionales de algunos de los municipios por los que discurrirá la prueba, como Sanlúcar de Barrameda, Jerez de la Frontera, Chipiona, Rota y el Puerto de Santa María, así como de representantes de federaciones, de clubes, de asociaciones deportivas y atletas.

Ayer me salió otro buen día de entrenos. Con el cambio de ritmo como tónica general.
Sesión de SWIM: 3000m
C) 4 x 200m (2 nadar - 1 patada - 1 nadar)
9 x 50m (3 nadar - 3 OE - 3 nadar)
PP) 3 x 100m (80-90%) 20" desc
2 x 75m suave con 20"
6 x 100m crol (2 al 60-70% con 20" - 2 al 70-80% con 15" - 2 al 90% con 10")
200m nadar suave
VC) 300m OE + 200m nadar
Sesión de RUN: 1hora de fartleck
C) 15'
PP) 10 x 3' (1' al 80% + 2' suave)
VC) 15 recuperar
Como ya os dije, ha vuelto a casa mi hermano (para pasar el finde) y es la vez que más delgado lo he visto en mi vida... se ve que está haciendo bastante deporte, quien sabe, lo mismo pronto lo vemos "persiguiendo su propio sueño" aunque de momento no lo veo muy metido... ojalá sea así.
Hoy nadaré tranquilo y después haré algo suave de fuerza y un poco de bici en rodillo o spinning.
No veo a la expedición muy convencida de la media maratón... parece que lloverá y ya se han rajado 2 y medio de los 5 que ibamos.
Saludos, mañana más.

jueves, 27 de noviembre de 2008

Lifting facial

Digamos que ayer paralicé un par de años de envejecimiento con el tratamiento facial basado en la aplicación local de frío durante una hora y 45' que duró el tratamiento.
Ayer, tras zamparme un buen tupper de ensalada de pasta en el recreo (con 20 chavales/as mirándome con cara de sorpresa) me cogí la bici y me fui a hacer unos kms. No hay dolor!!! (dolor no, pero frío tttttttttttt).
Sesión de BIKE: 1h 45' de buen entreno. Para 53kms y una media de 30kms/h
(FN- Rotonda post Aguilar - Hosp. Montilla Cruce Espejo Nueva Carteya y FN)
Con más frío que donde lo hicieron...
Esta señora debe haber salido en bici muchas veces en la misma situación ya que conserva un cutis muy refinado jejeje.

Hoy es el cumpleaños de mi gran amigo Antonio (o Sas, o Hassan, u Oscar...) el caso es que como buen amigazo que es, supongo que le haré un gran regalo, pero el mejor que le puedo hacer lo verá hoy... FELIZ CUMPLE!!! (las cosas simples a veces, son mejores... tu yo lo sabemos)

Además, hoy viene mi hermano de Murcia (tengo ganas de verlo) la pena es que no sabe que su debut oficial en la media maraton de Cordoba no será oficial como tal (ya que no tememos dorsal... Aún no sabemos si iremos o no... ya que la motivación no es la misma.
Saludos, mañana más.

miércoles, 26 de noviembre de 2008

A deshoras


NO me acabo de acostumbrar a almorzar a las 16.30h todos los días (después de nadar) o como hoy miércoles (a las 12 del mediodía) para poder ir en bici sin que se tenga que meterme la comida a la fuerza y me siente mal. Son pequeños cambios que he de ir asimilando, al igual que el de levantarme una hora antes (para el rulo o la carrera continua)... y más aún con este frío. Lo de hoy ha sido espectacular (-2ºC) imposible!!!
Ayer fue un buen día, de esos que se te quedan las piernas "finas"
Sesión de SWIM: 3500m
C) 2 x (200m nadar + 200m patada + 100m OE)
PP) 10 x 200m (1 palas - 1 nadar)
VC) 500m OE
Sesión de GYM: 3 x 15 (press banca-curl concentrado biceps-zancada frontal-dorsal polea alta-tríceps natural-zancadas lateral-arrancada y cargada-sentadillas 90º autocargas-abdominales)
Sesión de BIKE: spinning
C) 15'
PP) 6 x 5' (uno subida desarrollo largo) + (5 x 10" a tope con desarrollo largo sentado rec 50")
con 2' de rec entre series de 5'
VC) 5' rodaje suave y estiramientos
Saludos, mañana más

martes, 25 de noviembre de 2008

Entrenos para combatir el frío


No estamos preparados para tanto frío, ufff ayer llegamos a cero grados fijo, y a mi me pilló casi en sudadera... mientras volvía de Madrid.
Mañana toca bici de nuevo y por la mañana toca una carrerita (no quiero ni imaginarmelo)
Esta mañana tenía previsto levantarme a rodar en bici (rodillo) una horita antes, pero mi cuerpo hoy no me lo ha permitido (llevaba sueño atrasado y sabía que el día iba a ser largo). Ahora lo agradezco ya que estoy bien descansado y podré afrontar una buena tarde de estudio y más entrenos.
Ayer
Sesión de SWIM: 3200m
5 x 300m (200m nadar + 100m patada)
5 x 300m (200m nadar + 100m técnica)
200m OE
Sesión de BIKE: 45'
10' calentamiento suave
10 x 3' (1 desarrollo largo sentado + 2' pedaleo suave pero con frecuencia alta)
5' rodaje suave para soltar
Hoy
Sesión de SWIM: 3500m
C) (200m nadar + 200m patada + 100m OE)x2
PP) 10 x 200m (1palas-1 nadar)
VC) 500m nadar pull
Sesión de GYM: 3 x 15 rep
Sesión de BIKE
C) 15' pedaleo suave (con cambios de ritmo cada 2' de 10-15 seg)
PP) 6x5' (1 pedaleo en subida - 1 cambios de ritmo de 15" cada minuto) 2' pedaleo suave entre tandas.
VC) 15' pedaleo suave.

Saludos, mañana más.
Una gran pelicula (y su secuencia estrella) para el recuerdo. Abogaaaaado???
Un guiño a mi amigo Baldi, gracias por esas risas y por esos consejos!!!
Sal ratita, que quiero verte la coliiiiiiiita!!!

lunes, 24 de noviembre de 2008

6 meses

6 meses, ó 24 semanas, ó 180 días, ó 4320 horas, ó 259.200 minutos, ó 15.552.000 segundos.
Eso es justo lo que queda para la gran cita...
Muchos pros, es el tiempo exacto que se dan para prepararla, yo ya llevo unas semanas dando una de cal y una de arena, y comiendo lo que me ha dado la real gana... pero me he propuesto bajar de nuevo a 75kgs y además tener fuerzas para intensificar poco a poco los entrenos pero sobretodo aumentar el volumen considerablemente (la bici primordial).
La semana pasada, nos llevamos un chasco para finalizar el viernes y es que por primera vez en la historia, 10 días antes de la prueba "media maratón de Córdoba" se han acabado las inscripciones. Y nosotros como tontos... nos hemos quedado sin inscripción. Iba a ser el debut oficial de mi hermano... pero bueno así si se retira no aparecerá en la lista de abandonos jejeje.
Supongo que iremos de igual forma (eso sí sin dorsal que motiva menos pero al menos no haremos publicidad a cruzcampoor.
El viernes salió un entreno acuático bastante digno.
Sesión de SWIM: 3500m en una 1 y 5' con 6 x 500m (1nadar - 1 pull) + 500m OE.
El sábado salí por el retiro para hacer tirada de 60' a ritmo decente también.
Sesión de RUN: 60' carrera continua.
Después me fui a ver el partido de Magüi y cada vez me siento más triste al verla en ese equipo (no está disfrutando nada) y lo peor de todo es que se que está jugando a menos de su 50% (una jugadora que promedia en todas las temporadas anteriores más de 15 puntos por partido imaginaros menos de la mitad..), espero que pronto pueda salir del bache, aunque os parezca extraño, no depende de ella. (y se muy bien porque lo digo).
Saludos, mañana más.
Enhorabuena a la armada española que una vez más nos ha vuelto a ilusionar de la manera más sencilla (talento y profesionalidad)

viernes, 21 de noviembre de 2008

Función Catártica

Funciones catártica y hedonista, en la medida en que las personas, a través del ejercicio físico, se liberan de tensiones, restablecen su equilibrio psíquico, realizan actividades de ocio, y , gracias a todo ello disfrutan de su propio movimiento y de su eficacia corporal.
Ayer estuve a punto de explotar en clase, salí un momento al baño y cuando volví, la clase se había convertido en una auténtica jungla. Estuve 35' con los chavales de pie y con los brazos cruzados y en silencio. SILENCIO (una palabra que no conocen).
Como no podía ser de otra manera, la pagué con el agua... ahí puedes gritar y nadie te escucha. Os juro que lo hago y me relajo una cosa mala...
Sesión de SWIM: 3200m
Escalera (100-100-200-200-300-300-400-400-500-500) Una nadar - una pull
Por la tarde
Sesión de RUN: fartleck bastante bueno en sensaciones.
20' calentamiento
10 x 3 min (1' a ritmo de 3'30"km + 2' ritmo suave)
15' vuelta a la calma
Saludos, mañana más.

jueves, 20 de noviembre de 2008

Suma y sigue

Yo creo que al fin y al cabo, para las personas que entrenamos a diario, no es cuestión de otra cosa para poder alcanzar la forma. Y llegar a conseguir nuestros objetivos (mucho más si cabe, si el objetivo dura más de 6 horas como regla general). En estas fechas que corren y a punto de acercarnos a la recta final, jeje (faltan algo más de 6 meses) lo que más nos preocupa es coger el máximo volumen posible, para después ir modelando e incluyendo calidad a modo de intensidad en nuestros entrenos...
Comento esto porque a medida que me voy sintiendo mejor, el cuerpo me irá pidiendo sesiones más largas. Pero mis estudios y sobretodo las horas de luz.. harán que uno de los segmentos que considero deben poseer más volumen para mi mejora (la bicicleta) tan sólo podré disfrutarla los fines de semana y los miércoles haremos alguna salida almorzando a las 12 del mediodía para no salir con el estómago lleno.
Ya se que muchos de vosotros os dais con un canto en los dientes si salis con la bici entre semana, pero yo creo que necesito mucho asfalto para mejorar en este segmento.
El rodillo o la bici de spinning están bien, pero de la hora no paso nunca...
No se, no tengo aún claro cual es el kit de la cuestión (pero seguro que llegaré a una planificación correcta) eso sí, lo pensaré en horas de esparcimiento (que las horas de estudio debo aprovecharlas).
Ayer

Sesión de RUN: 45' de carrera continua (con más hambre y frío que vergüenza) 7 de la mañana.
Sesión de GYM: 3x15 rep (press banca-curl biceps mc-zancadas frontal-peso muerto-dorsal polea baja-tríceps natural-pull over-arrancada y cargada)
Sesión de BIKE: en bici de spinning (10' calentamiento pedaleo suave) (4x10' (5' dsllo largo) + (5' pedaleo con cadencia alta) + 10' vuelta a la calma.
Hoy me iré al agua de nuevo y por la tarde toca salida de run (un farleck sencillo pero que pondrá las piernas calentitas).
Saludos, mañana más.
Mañana me voy para Madrid y me han dicho que hay un 5000 en la universidad, si alguno de los bloggeros vais, avisadme y allí nos veremos. Saludos.

miércoles, 19 de noviembre de 2008

7.00 am

Me voy a Madrid este finde de nuevo. Al final y como no hay otra solución, hemos decidido que vamos a dejarnos de tonterías y nos vemos (mis gastos mensuales se resumen a ésto) así que no hay porque decir que no al no vernos. No tocaré la bici, pero en cambio saldré a correr sábado y domingo y así me servirá para coger el hábito para la media de Cordoba del 29.
Seguro que el lunes volveré con las pilas cargadas.
Baldi, este finde vuelvo a verte a ti también así que salimos a correr un día juntos.
Ayer me salió otro buen día de entrenos.


Sesión de SWIM: 3200m (no bajo de la hora para esta distancia ufff)
C) 200m nadar + 200 patada + 200m nadar + 200m palas + 200m nadar
PP) 10 x 150 (50m palas a ritmo de 100m (a3) + 100m nadar)
500m nadar con pull.
VC) 200m OE
Tras la sesión de estudio vuelta a la carga con:
Sesión de BIKE: 1h de rodillo (buenas sensaciones)
10' calentamiento + 10' pedaleo rápido (cadencia)
3 x 10' (3´subida dsllo largo + 2' suave´- 1' dsllo largo sentado+1´pedaleo suave + 1' largo sentado + 2' suave)
10' vuelta a la calma
Abdominales y algo de fuerza con propiocepción.
Para concluir vamos a tocar el tema de ayer (el cual me horroriza) no solo por lo fea que es la obra en sí, sino por la sinrazón de dicha obra.
LA MALDITA CÚPULA DE LA ONU!!!
Supongo que todo el mundo sabrá o habrá visto la noticia en algún diario... pues eso, que cualquier españolito de a pie que lo haya leido o visto, habrá dicho (con mucho menos de lo que vale hacer el pedazo de "mojón" ese, hago yo un colegio en tal o cual sitio, o vacuno a toda una población... o pago la semana de todos los chupopteros que van a innaugurarla.
TIENE HUEVOS LA COSA. (en plena crisis de todo el mundo y ellos nos lo restriegan por la boca)
Indignación es poco, pero bueno...

Ahhh se me olvidaba, lo del titulo de la entrada es simplemente porque hoy he empezado a levantarme una hora antes (a las 7 de la mañana más concretamente) unos días será para entrenar y poder doblar o triplicar sesion de entreno, y otras veces para estudiar con la mente totalmente despejada (una hora asi equivale a 3 normales). Para ello sacrificaré mi tan querido "el larguero" pero bueno, quien plaza fija y Ironman quiere...

Saludos, mañana más.

martes, 18 de noviembre de 2008

A que jugamos?

De verdad que es la misma cantiña de todos los nadadores que más o menos nos defendemos en el agua.
Ayer un amiguete que no entendía el concepto de calle rápida (vale que yo no soy un torpedo) pero 3 o 4 largos dándote en los pies y el seguía haciendo su viraje sin importarle que yo resoplase al verlo volver a salir sin cederme el paso... y claro, al no estar sólos en la calle, se me hacía muy dificil adelantarle sin jugármela y pasar a ser el cafre yo.
Normalmente la gente suele darse cuenta y cede el paso, pero en este caso le costó un par de gruñidos y un par de "zarpazos" .
Aún así...
Sesión de SWIM: 3200m
En tandas de 300m (200m nadar + 100m pies) (200m nadar + 100m técnica) x 10.
+ 200m OE.
Hoy toca de nuevo agua y luego me subo a la bici un rato para sudar de lo lindo en el rodillo.
No estoy en un buen momento anímico (llevo con mi chica 10 años y casi siempre hemos estado separados, pero últimamente me siento un pelín solillo y además al ver que ella tampoco está muy acompañada en su periplo madrileño, pues aún peor, ya que no puedo ayudarla.)
Como siempre ésto será un mero trámite... pero espero pasarlo rápido.
Saludos, mañana más.
De cara a la media maratón del día 29 en la que competiremos muchos amigos.. voy a meter alguna sesión matutina para rodar y darle un poco de sacrificio extra al cuerpo.
Toma fotos guapas del tri de guada todas las fotos aqui

lunes, 17 de noviembre de 2008

Donde están las zapas

Este finde ha estado más o menos bien, en todos los sentidos (he salido con los amigos/as, he entrenado casi lo que he querido.. pero he visto poco a Magüi (más bien nada) y eso es lo que resta)
El viernes, estuve nadando y por la tarde nada de nada.
El Sábado había quedado con Cuest y los chicos del club para salir con la BTT, y llega el momento y no encuentro las zapas (ahhhhhhhhhhh) los llamo para ver por donde van, pero no aparecen y me quedo con las ganas (a las 8 y media de la mañana...) de coraje me puse a estudiar y al menos aproveché el tiempo.
Después por la tarde cogí a Hassan y la bichaca (las zapas seguían sin aparecer).
Sesión de BIKE: 2h y 30' para 65kms (la media fue tan tranquila como la tarde, bastante apacible) pero aprovechamos para ir de charleta y contarnos nuestras cosas.
El domingo
Sesión de RUN: 60' de fartleck por los caminacos de mi poblacho (muy muy flojo al igual que Hassan, ya que tan sólo había desayunado un flan, que era lo único que me entraba por los ojos en ese momento, 10' antes de correr ya que se me pegaron las sábanas).
El resumen de la semana quedó así:
SWIM: 12.800m
BIKE: 5h 10'
RUN: 2h 20'
GYM: 0 patatero (muy mal)
COMPEX: 3 sesiones
Saludos, mañana más.
Este finde ha habido algo que me ha hecho sentir más repulsa si cabe por una "profesión" que nada tiene que ver con los vigilantes de seguridad.
"los matones o porteros de discoteca": esos seres, voluptuosos y muy muy ligeros de mente, su vida sólo consiste en muscularse (sea como sea) e intentar parecer lo más borrico posible... para luego poder mirarte con cara de perdonarte la vida y decidir si tu (una persona con un par de carreras, un status social minimamente aceptable y unos básicos hábitos de educación... pero con unas zapatillas converse y unos chaqueta de adidas, puede o no puede pasar a "su local" que ni tan siquiera es suyo...)
literalmente te miran con cara de asco o de chulería y te dicen, no puedes pasar (ahhh que lástima,pues mira por donde me la sopla australopitechus).
El otro día mataron a un chaval de 18 años unos porteros de discoteca.
No se lo que haría, pero seguramente no merecía que uno le reventara el corazón de una patada.
Que asco!!!
Saludos, mañana más.

viernes, 14 de noviembre de 2008

San Viernes!!!

Ufff menos mal que ha llegado, ya estaba frito. O mejor dicho, me tenían frito. No sabeis lo duro que puede resultar estar metido en un aula durante 5 horas con 25 diablillos/as con ganas de todo...
Hoy me han sobrado un par de horas... ya no podía más. He acabado tan cansado que incluso me he planteado si ir a nadar... por suerte me ha salido la vena Finisher y he ido a hacer los deberes antes de desfallecer. Me he zampado una ampolla de jalea real, un vasito de agua y a la piscina.
Sesión de SWIM: 3000m de nado continuo (alternando con o sin pull cada 500m) 50' justos.
Ayer a la sesión de agua pre-almuerzo le sumamos
Sesión de RUN: 60' de fartleck.
15' de calentamiento + Escalera con 1' de descanso (1-2-3-4 min)+ Escalera descendente con 2' de descanso (4-3-2-1-1 min) + 10min de trote suave para volver a la calma.
Muy buenas sensaciones en la carrera aunque ya echaba en falta estos cambios de ritmo. Por cierto ayer salí con mis nuevas mallas largas (una delicia, correr con ellas, se adaptan a las piernas genial y "sujetan" las zonas musculares más implicadas a modo de TAPE... muy recomendables aunque eso si... algo extravagantes (yo las pillé porque me costaron 10 euros) a eso lo llamo yo saber comprar jejeje.
Como no me gusta acabar la semana de curro de mala leche y hoy es Viernes (los viernes tocaba ver los payasos de la tele, junto con el 1-2-3) Aqui va uno de los videos más divertidos del 5º payaso de la tele... el que nunca triunfó (ojo al niño maltratado!!!) jajaja

Saludos, mañana más.

jueves, 13 de noviembre de 2008

Sensible

De sensibilidad va la cosa hoy.
Esta mañana se me ha encogido el corazón, al conocer un dato que no se hasta que punto necesitaba saber. Como profesor no puedo contar datos confidenciales, pero en este caso como no diré ningún nombre no pasa nada.
El caso es que me han dicho que el padre de uno de mis alumnos, es la persona que me ofrece pañuelos cada día en el último semáforo que cruzo para coger la carretera para mi pueblo.
En ese momento tuve un sentimiento de rabia, impotencia y sobretodo mucha, mucha comprensión. Al ver la situación en la que viene el chico a clase. De todos modos os diré que el chico viene limpio y pulcro cada día. Pero a nivel académico está muy desasistido.
Ufff que situación más angustiosa. Es duro pero aqui está la realidad.
Mientras su padre lucha por ganar algo de dinero para su familia, yo lucho porque su hijo sea alguien el día de mañana.
Ayer.
Sesión de BIKE: 1h y 40' para 48kms por fin en la bichaca, después del titán he vuelto a salir.
(FN-Rotonda pre Aguilar - Hospital Montilla y vuelta para casa)
Hoy.
Sesión de SWIM: 3500m
C) 500m nadar
PP) 2x (300m aletas + 200m nadar) + (300m palas + 200m nadar)
2x (100m aleta Izq - 100m aleta Dcha) + 100m nadar.
2x (100m pala Izq - 100m pala Dcha) + 100m nadar.

Me ha gustado mucho la sesión de agua de hoy, trabajando la propiocepción y la fuerza específica. Muy buena sesión de nado, para dar paso a esta tarde a una sesión de RUN. (hoy toca farleck)
Saludos, mañana mas.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

INtenné!!!!

Por problemas ajenos a mi persona, he estado todo el día de ayer sin ordenador...
luego actualizo. Hasta luego, como en la tele, no cambieis de canal.
Saludos
Ya estoy aqui de nuevo
El lunes:
Sesión de SWIM: 3300m
En tandas de 500m
(200m nadar + 100 patada + 200m nadar) (200m técnica + 100m nadar + 200m técnica) x3
+300m nadar

Ayer martes
Sesión de SWIM: 3000m
C) 200m nadar + 100 patada + 200m nadar
PP) 10 x 100m (100m nadar + 100m palas)
24x50m (1 cada 45" - 1 cada 55") (primero A3 - segundo nadar suave)
VC) 200m suave
Sesión de BIKE: rodillo 1 hora (15' rodaje + 7 x 5' una pedaleo sentado, y otra pedaleo de pie (ambas desarrollo largo) + 10' suave)
Transición a RUN: 20' carrera ritmo cómodo-suave
Estas prisas no son buenas (ayer muy buena sesión, acabé con el COMPEX en la rodilla y cuádriceps para recuperar.
Saludos, mañana más.

lunes, 10 de noviembre de 2008

Mal cuerpo

Hoy es Lunes, y se nota, pero es que aún más se hace presente si encima te levantas con la garganta garrasposa y con mal sabor de boca (infección de anginas?)
El finde no fue todo lo deportivo que yo quise, ya que la espalda me ha dolido bastante. Se ve que sobrecargué demasiado las pesas el otro día. O simplemente cogí frío al salir a correr...
El viernes:
Sesión de SWIM: 2500m
En series de 500m trabajando sobretodo piernas.
C) 300m nadar + 100 patada + 100m nadar
PP) 100m aleta izq + 100m aleta dcha + 100m aletas + 200m nadar
100m patada + 200m nadar + 100m patada + 100m nadar
300m aletas movimientos de patada solo piernas + 200m nadar
VC) 500m nadar`+ OE.
Sábado descanso
Domingo
Sesión de RUN: 50' de carrera continua (cambiando ritmos aprovechando los desniveles) con mi brother Hassan.
Ahora me he zampado un buen plato de pasta y me voy a la pisci.
El resumen de la semana quedó así:
SWIM: 12.600m
RUN: 1h35'
BIKE: 50'
GYM: 1
COMPEX: 3 Sesiones
Saludos, luego quizás más.

viernes, 7 de noviembre de 2008

Pánico

Eso es lo que siento cada vez que me echo al agua y me toca compartir calle o tengo en las calles anexas a los bracistas. Y sobretodo aquellos que lo hacen en plan pachanga "pa descargar" que a mi paradójicamente me contrae más que me relaja jejeje.
Podeis llamarme paranóico, pero incluso a veces me he despertado con el mal cuerpo de soñar que me "destrozaba" la rodilla un bracista... y es que a veces mientras nadas "sientes" las turbulencias muy cerca de tu cuerpo y a mi parecer, eso es lo más parecido a la coz de un búfalo. Claro está nunca me ha pasado, pero mientras nado voy con un lastre a modo de paquete trasero en el bañador... ayer mismo estuve en la calle con un kitajima de turno y me pegaba tanto al otro lado que me daba con la corchera en el recobro... mejor así. Ayer:
Sesión de SWIM: 3300m
3 x 500m (nadar-pull-nadar) 5" prácticamente de seguido vamos.
5 x 300m (100m nadar con palas a ritmo más alegre + 200m nadar)
300m (OE)

Con el entreno de ayer he querido trabajar un poco con la fatiga acumulada del "milqui" y las palas me han dado la puntilla.
De piernas ando bastante cargadillo, después del tute de carrera del otro día. Pero para mi, que la carga que me ha hecho retorcerme un pelín es los ejercicios del gym (arrancada y cargada y las zancadas) esos si que no perdonan.
Hoy vuelvo al agua.
Mañana si Magüi y su equipo vencen y convencen puede que nos haga una visita desde los madriles (siempre y cuando le den el lunes descanso).
Así de paso me mira los análisis que me hice hace una quincena... que al parecer está todo correcto. Aunque la albúmina un pelín alta (las proteinas...)
Y los leucos algo altos (pero todo fruto de una infección de garganta). Por lo demás todo muy bien.
Saludos,mañana más.
PD: Ando barruntando la manera de que mi preparación para el IRONMAN tenga un sentido mucho más fuerte que el mero hecho de medirme y de comprobar mi capacidad de sacrificio. Ya os iré contando pero tiene que ver con causas benéficas y demás. Si se os ocurre algo para conseguir dinero... o como hacerlo, me lo decis. La Asociación ya la tengo pensada... el caso es como sacamos el dinero de los patrocinadores o personas que quieran colaborar. Kms, tiempo... por favor ayudadme.
De todos modos aún no es ni proyecto!!!

jueves, 6 de noviembre de 2008

¿Cuanto quieres a tu perro?

Esa es la pregunta... o que estarías dispuesto a hacer para encontrarlo.
En un BLOG un chico de Madrid (si no recuerdo los datos que me dió magüi anunciaba que buscaba a Peludo) y para el o la que lo encontrase tenía una lista de cosas para ofrecerle. He aqui:
Estos son lo FAVORES que pudo hacer por ti:

1. Aspirar, lavar y encerar tu coche 1 vez al mes.
2. Darte un masaje semanal durante un mes
3. Hacer la paella todos los domingos durante un año.
4. Hacer la compra semanal durante un año.
5. Hacer de chico de los recados un mes.
6. Pasar toda la noche haciendo cola para conseguirte las entrada para un conciertazo.
7. Cuidar de las plantas o de tu jardin cuando te vayas de vacaciones.
8. Recoger los trajes de la tintorería (1 año)
9. Hacer una mudanza
10. Cuidar de tu perro si te vas de vacaciones.
11. Hacer la declaración de la renta.
12. Pintar tu casa.
13. Plancharte la ropa durante un año.
14. Montar los muebles de IKEA.
15. Hacer de acompañante en una reunión o boda.
16. Bajar la basura todos los días durante un mes.
17. Llevarte el pan cada mañana (1 mes)
18. Hacer de canguro (1 mes)
19. Convertirme en tu mayordomo por un fin de semana.
20. Hacer de chofer para ti (1 mes)

Yo miro a mi ACHO y pienso... todo eso sería yo capaz de hacer por un perro que pasa de mi un kilo? jajaja.
Hoy toca Natación y algo de rodillo opcional.
Ayer me salió un entreno de carrera bastante bueno (ya que nos fuimos cerca del polideportivo y de pronto salieron 10 tíos corriendo en grupo) son los "atletas" de mi pueblo. Nos pegamos a ellos y el fartleck previsto se convirtió en una carrera continuo a ritmo más que alegre.
Saludos, mañana más.
Ahhh y al final Peludo fue encontrado!!!

miércoles, 5 de noviembre de 2008

Yes they could!!!

Pues si, "ellos pudieron", al lema que sacó Obama, le salieron muchos críticos que argumentaban que la tradicional moral americana impedía que un presidente fuese negro. Pues ha llegado el momento... y el "yes we can" se ha cumplido.
Vamos a ver como cambia ahora todo, si es que cambia.
Por cierto si todos los negros votaron por Obama... a quien votó Michael Jackson???
Votó en "blanco"???
Hoy hace un día de perros y no tenía previsto ir a nadar (por eso no lo he hecho jeje)
Dentro de una horita me iré para el GYM y luego saldré a correr un poco por donde pueda (meteré algunos cambios de ritmo).
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (aperturas mc - curl bíceps concentrado - zancadas frontal - dorsal remo mc - tríceps polea alta - arrancada y cargada barra - abdominales)
Sesión de RUN: 40-45' de farleck aprovechando los cambios orográficos. Hoy toca correr de noche y por asfalto.

Lo de mi atleti ayer, no tiene nombre... bueno si ROBO.
Luego se quejan los del madrid y del barca (venga hombre!!!)
Ojito con los ÑBA que este año van a revolucionar a los yankis.
La tarde está para temas como éste


Saludos, mañana más.

martes, 4 de noviembre de 2008

THE DAY HAVE COME!!!

El día ha llegado...Pase lo que pase esta noche, mañana el mundo seguirá igual (desigualdades y precariedad, muertos de hambre y personas sin un hogar, niños que trabajan en lugar de ir al colegio,violencia y codicia, ansias de dominar el mundo... que asco!!!)
Por favor, que gane el menos malo (porque bueno, bueno, lo que se dice bueno...)
Hoy he doblado sesión:
Sesión de SWIM: 3500m (Fuerza específica y técnica)
C) 500m nadar
PP) 6 x 500m (300m palas + 200m nadar ) (300m técnica + 200m nadar)
(200m palas + 300m nadar) (200m técnica + 300m nadar) (100m palas + 400m nadar) (100m técnica + 400m nadar)
Ya entrada la tarde.
Sesión de BIKE: 50' rodillo (10' calentamiento + 6 x 5' (1dsllo largo + 4' pedaleo suave) + 10' vuelta a la calma)
La entrada de esta mañana está debajo (lo digo para los muy fieles)jejeje.

Record de la hora


Así me siento, como Boardman o Indurain o Rominguer, pero en la piscina.
Ayer comencé la natación en LEPANTO y si me ando descuidado no nado. La mitad de los días.
El caso es que tienes un cuarto de hora para llegar (si te pasas de las 2 y 15 no nadas hasta las 3) y así lo mismo para el nado en sí. Tienes una hora para nadar todo lo que puedas.
Menos mal que el socorrista con el que hablé ayer y le expuso el tema me dijo que no habia problema si tenia que nadar, incluso una hora y 15'...
Ayer:
Sesión de SWIM: 3300m (en una hora claro)
C) 500m nadar
PP) 4 x 500m (100m nadar + 100m palas + 300m nadar) (100m nadar + 100m palas + 100m técnica + 200m nadar) y viceversa.
+ 500m nadar
VC) 300m Otro estilo

Hoy nadaré de nuevo, esta vez antes de almorzar (por fin). Después, a ultima hora creo que rodaré en bici ya que el tiempo no esta muy bien. Aunque Fernandón me está acechando para que salgamos a correr. En realidad me da un poco igual, pero vamos que de momento voy a ser flexible, eso si. No me saltaré entrenos mientras pueda.
Saludos, mañana más.

lunes, 3 de noviembre de 2008

November rain

No me gusta que llueva, prefiero que esté nublado y haga frío.
Esta semana pasada ha llovido un poco y a mi me fastidia ya que tengo que coger la bici para ir a la piscina o al cole a trabajar (en realidad es lo mismo porque ambas están cerca). Tendré que comprar unos guardabarros para evitar llegar hecho un pincel a ambos lugares.
Mi garganta no se recupera y si esto sigue así tendré que ir al médico para que me recomiende que hacer.
Ayer acabé la semana con
Sesión de BIKE: 45' de rodillo con cambios de ritmo (alternando series de desarrollo largo con series de recuperación).
Mientras escuchaba en el carrusel deportivo, como empataba el Madrid o como los familiares y equipo de Massa hacian el rídículo, celebrando la victoria de Hamilton (un buen piloto pero un mal compañero).
Hoy empiezo a nadar en la nueva piscina (espero que no esté masificada)
Resumen semanal:
SWIM: 6000m (2)
BIKE: 2h 15' (3)
RUN: 1h 5' (1)
GYM: 1
Saludos, mañana más

sábado, 1 de noviembre de 2008

Festivo?

Las personas solo mueren cuando caen en el olvido.
Por eso para mi no estais muertos. Una foto, una acción, una frase, un momento... ese es el que necesito para acordarme de vosotros. Hasta siempre!!!
No caía en que era festivo hasta anoche. Por suerte, ya que hoy tenía pensado ir a nadar a mi nueva piscina. Menos mal que tuve un momento de lucidez a las 12 de la noche entre todo el ajetreo del día.
Al final hoy:
Sesión de RUN: 1h y 5' (35' a un ritmo aceptablemente acelerado) y 30' con el mítico FERNANDÓN que pasa de ciclista a duatleta. Ánimo crack que lo vas a conseguir.
Saludos, mañana más.


Nunca te dije... cuanto te echamos de menos!!!