"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

domingo, 31 de agosto de 2008

Tri-Boda!!!

Ayer fue uno de esos días largos pero intensos. Amanecí temprano para hacer mi tri-particular.
7.30 am. A desayunar (será que mi intensidad de entrenos o competición no es tan dura, o será que estoy acostumbrado a comer mientras corro con los raids, pero a mi no me da fatiga casi nunca).
8.00 am.
Sesión de SWIM: 1500m con neopreno. Buen ritmo
Transición a BIKE: 1h 40' con una media de 32'5km/h muy buenas sensaciones. (Las Tierras-Montilla-Espejo-La Estación- FN - Las Tierras) 53km
Transición a RUN: 15'-20' a ritmo 2.

Después, bodas de plata de los padres de Magüi (por todo lo alto) hasta las 6 de la mañana. Yo me encargué de poner la música. (carrozeo a cascoporro, vivan los 60-70's)

Hoy todo el día aletargado por culpa de los dos relajantes que me enchufé al llegar a casa.
Despedida de Magüi que se ha ido hoy para Madrid. (Mucha suerte para este año guapa, pero todos los que te conocemos sabemos que lo vas a disfrutar a tope y vas a triunfar!!!) Todos a ver al Canoe Básket Femenino.

Por la tarde (me enchufo mi carrusel deportivo, un año más a disfrutar de estos locos futboleros)
Sesión de BIKE: 45' a ritmo 2 (31'5km/h) FN-Montilla-FN
Transición a RUN: 45' a Ritmo 2-3 Dirección la Rambla (hasta el puente de la autovía) y vuelta.
Saludos, mañana más.
Me encuentro bastante bien, para lo cascao que he estado ultimamente.
Mañana pasa la vuelta ciclista cerca de casa. Iré a ver a los "deportistas" de la bicicleta. Con un único objetivo (renovar los bidones para la bici).

viernes, 29 de agosto de 2008

De tute en tute

Así vamos, si no es por falta de sueño, es por los entrenos y si no por otra cosa. El caso es estar cansado... y eso que no estoy currando que si es así...
El entreno de hoy ha sido temprano para que me diese tiempo a preparar el equipo de música para las bodas de plata de los padres de Magüi (felicidades)
Sesión de RUN: 1h
15' calentamiento + 4 series de 3' a ritmo fuerte con 3' trote suave + 20' CC.
Al terminar parecía que habia salido de la ducha (y eran las 9 y poco de la mañana) que caló está haciendo de nuevo.
Ahora estoy preparando la jump sesión (sesión dj milinkopantic)
Saludos, mañana por la mañana me espera un nuevo tri (a mi manera)


jueves, 28 de agosto de 2008

D10S es del Atleti

Una vez más y después de 11 años, volvemos a la Champions y el menda fue testigo de la proeza. Que partidazo, que manera de animar a un equipo!!Fue colosal, todo estuvo genial, y encima el 10 estuvo en el palco y lo pude ver (de cerca). Grande Diego, vaya yerno que te has buscado. Ese Kun fue letal!!!
Ayer fue un día de aqui para alli por las calles de la capital con una calor increible y los nervios a flor de piel.
Al final todo salió bien y pudimos bañarnos en Neptuno que el pobre tenía telarañas (algo es algo).Donde está wally??? voy de azul marino jejeje

Además hoy he salido en los informativos de cuatro y telemadriz chupando cámara. El futbol es lo que tiene, salgo más que el Campeón del Mundo de Tri (lamentable)
Hoy
Sesión de SWIM: 3000m "obstaculos" sin exagerar eramos sólo 8 en la piscina pero todos en mi calle... santa paciencia. 3x 1000m
Transición a BIKE: 1h 20' para una media de 30'5km/h. (FN- Torrealbadén-Montemayor-FN) con un viento huracanado. Muy mal la alimentación hoy.

Estoy bastante cansado.

martes, 26 de agosto de 2008

Un poquito más

Esa es y será la frase de aqui al domingo, inclusive. Venga tio, que ya falta poco, un poquito más.
Ahora estoy de los nervios y es que he estado mirando la web de guadalajara. También he escrito al foro para preguntar sobre los perfiles, y me han dicho que de llana nada de nada. Habrá que apretar el culo al asiento.
Ayer al final no salieron 3000m de agua sino 3500 pero no se si lo rectifiqué.
Hoy nos vamos dentro de un rato
Sesión de BIKE: 1h 20' (15' calentamiento)+ series de 10'-8-6-4-2' a ritmo de competi++ con 3' de descanso entre ellas + 20' rodaje suave.
Transición a RUN: 20' para sentir ese cambio que dentro de nada será brutal.

Mañana no escribiré, puesto que me voy al calderón a ver a mi atleti. Espero que todo salga bien y podamos entrar en champions que ya ha llovido desde la última vez. El jueves vuelvo con más entrenos y espero que una gran experiencia en el bolsillo.

Saludos, mañana más.
Jose, espero que no te enfades conmigo, yo al menos no lo haré. Si lo haces te estarás equivocando, porque en ningún momento ha ocurrido nada de lo que has pensado. Al contrario... pero si lo piensas, perdona (rectificar es de sabios)

Lunes!!!

Un lunes es un lunes y ya está.
Me he levantado con un dolor de cabeza increible y lo primero que tocaba era desayunar. Pues ni ganas, pero habia que hacerlo, parece que estoy pagando los desajustes de sueño olímpico.
Sesión de RUN: con Magüi 45'
C) 15' CC
PP)15' progresivos acabando fuerte
Abdominales-lumbares
VC) Vuelta suave hasta casa
Por la tarde
Sesión de SWIM: 3500 en bloques de 500m (2 nadar-1pull) el último 500 en series de 100 suaves
Luego árdua polémica con Jose (el soco) el cual defendía el hecho de que nuestra piscina de 25 x 12'5 no es una piscina para nadar sino para que la gente se "bañe". Parece mentira que un pseudo licenciado en CAFD y "deportista" defienda eso, en lugar de promover la AF en un CLUB DEPORTIVO (se que lo leerás esto).
Lo siento Jose pero hoy me has defraudado, eso si, si te preparas la pruebas, allí estaré para cruzarme jajaja. De todos modos, conmigo te equivocas, porque mis críticas no han sido tales, sino opiniones,... y en ningún momento fueron a por vosotros aunque se malinterpreten.
Para colmo al salir del Club me para la benemerita con un "personaje" al frente y me multa (bien multado porque el coche llevaba la friolera de 7 meses con la ITV caducada, pero es que yo no lo sabía porque es de mi abuelo y yo nunca lo habia cogido...) ahora lo que no paso, es que tenga que soportar la chulería y el despotismo de un "tiaco" por muy guardia civil que sea... mire usted agente, hasta Magüi, nieta de Guardia Civil casi le dice que se comportase...en fin...
a la cama y mañana será otro día.
Para Cansado cansado...

domingo, 24 de agosto de 2008

Tri-Despedida!!!

No, no es que vaya a dejar el mundo triatlético (si casi ni he empezado). La entrada viene referida al día de ayer.
Vamos por partes, el viernes no incluí la sesión en el blog. Con el cuerpo bastante perjudicado de la sesión de run del jueves...
Sesión de SWIM: Series cortas (2500m)
C) 300m nadar + 200m (alternando 25 pat - 25 nadar) + 300m pull
PP) 10 x 50m (alternando 25m técnica - 25m nadar)
16 x 50m (sprint 25m -25m nadar) en bloques de 4 descansando 5-10-15-20" increscendo cada bloque.
VC) 400m nadar suave
Transición a BIKE: 1h 20' con Fernandón (Las tierras-Portichuelo-La Rambla- S. Sebastián-FN- Las tierras). Una media de 30km/h.

Ya en Sábado, la cosa cambió... iba a hacer un trí con Hassan, pero el curro y la falta de entreno no le dejaron. El mundo ha perdido un gran triatleta!!! Así que me lo hice solo. Me levanté a las 7.30 am. Cogí mis cacharros y me fuí a la piscina (destrangis porque aún estaba cerrada)
A las 8 de la mañana comienza mi tri particular (1000m-65km-7'5km-1000m)
Sesión de SWIM: 1000m (nado continuo) no pude hacer más que me pillaba el socorrista que venía a limpiar la piscina.
Sesión de BIKE: 65km para una media de 32'5km/h (Las tierras- Rotonda post Monturque- FN-Las tierras)
Sesión de RUN: 7'5km 30'
Sesión de SWIM: 1000m nado suave para recuperar.
Sesión de Crioterapia para recuperar
Sesión de Despedida de solteros, de mi prima Angeles con toda la familia (exceptuando a mi fernan).
Me siento cansado a estas horas de la mañana, la semana ha sido sobretodo intensa.. pero aún no ha terminado (aunque hoy entreno lo que se dice entreno no haré).
Saludos, mañana más.
Pd: Acaban los juegos olímpicos con buen sabor de boca (dos ultimas medallas plata y bronce para basket y balonmano respectivamente). Con un sólo detalle: si los yankis son tan buenos, para que cojones les hace falta que los árbitros vayan a su favor??? No lo entiendo, si estamos en reglamente FIBA porque carajo les dejan hacer esos pasos tan descarados??? Es como si al Juhansson, Macca o a cualquier pro les dejasen chupar rueda.

Pd: Me equivoqué con lo de no tener vínculos con víctimas del accidente... Mi más sincero pésame a todas las familias afectadas, en especial para la familia del Club Natación las Palmas que me dió la oportunidad de crecer como profesional en mi periplo por la isla (como estudiante de INEF) el club ha perdido a dos nadadoras y pequeñas promesas Dara y Keyla de 12 y 9 años que perecieron en el fatídico accidente. (DEP). Un fuerte abrazo Michi, cuida de todos!!!

En la foto, mi trainer Michi con un colega y compañero de facul y doctorado Oliver, su nuevo escudero, tras la pérdida del queridísimo Paco Gil. Como me reía con ellos.
La vida sigue, y nosotros en ella, a disfrutar lo que podamos, con el deporte como estilo.

viernes, 22 de agosto de 2008

Mini vacaciones


Mi más sentido pésame a las familias de todos las víctimas del accidente. En esa isla tengo muchos amigos y por suerte todos están bien. Al menos eso creo, pero no me atrevo a mirar la lista negra.

De dos días, que son los que hemos estado en Sevilla (a una hora de casa) pero vamos, que genial. Como ya os comenté íbamos de compras sobretodo calzado para la temporada de Magüi, al final se ha comprado unas mizuno de running geniales y las nike de Ricky Rubio para esta temporada. Luego evidentemente han caído más cositas para ambos.
Pues lo dicho, que cuando nos vamos, me dice, coge ropa que te invito a un hotel (****) el hotel de mi primo Paul, esta bastante bien, pero lo mejor la habitación (planta doce con vistas de todo Sevilla)
Antes de todo eso fuimos a almorzar al "ventorrillo canario" muy muy recomendable por su carne y las "papas arrugas" tan típicas de la tierra que nos acogió tantos años. Pero lo mejor sin duda el peazo postre (pudding de chocolate) que se caga la perra.
Después de todo eso, me metí una sesión de RUN por el parque de Maria Luisa bastante interesante, rememorando viejos tiempos. (Calor y humedad a cascoporro)
Sesión de RUN: 1h2'
C) 15' trote suave con aceleraciones
PP) Series de (5-4-3-2-1-2-3-1-2-1 minutos) con 1 minuto de trote suave entre cada serie. A ritmo 3 (85-90%) de ritmo de km.
VC) 15' trote suave.

Acabé listo de papeles y con una sed que no se iba en horas.
Luego meteré las fotos correspondientes. Mientras tanto incluyo alguna de la playa de este mes pasado con la family. (la primera pensando, me voy a nadar???? esas gafas de mi tio me hacen más profesor) (la segunda con el futuro triatleta, pero la transición se le daría fatal 15 minutos pa meterse el traje)



Saludos, mañana más.

miércoles, 20 de agosto de 2008

Afinando

Estamos en un momento de forma en el que no sabes si lo que haces es poco o por el contrario en cualquier momento vas a petar. Es ese momento en el que si das una vuelta más de tuerca se puede salir "del tiesto" y cagarla. (perdón por la foto) Es por ello que tengo que andar con mucho cuidadin, ya que no me puedo permitir un pasito atrás por muy pequeño que sea. Me gustaría que estas 3 semanas pasaran inadvertidas para mi cuerpo y el 7 de Septiembre pueda disfrutar de la competi. Ayer me salió un buen entreno.
Sesión de BIKE: 1h y 20' con el mítico Fernandón
C) 25' rodaje con aceleraciones cortas
PP) 4 x 10' de series que incluían (subida al portichuelo + rodaje acoplado 2' + vuelta con desarrollo largo hasta el portichuelo one more time)
VC) 15 rodaje algo más ligero al que se agregaron Juan Ariza y Toli.

Al llegar a casa transición rápida a carrera a pie
Sesión de RUN: 35'CC a ritmo sostenido pero alegre.

Esta mañana otro buen entreno esta vez en el agua. (para trabajar el umbral)

Sesión de SWIM: 3200m
C) 800m
PP) 8x 200m. He trabajado con series de 50m a ritmo por encima del 80% mi marca (29").
1x50m + 150m nadar
4x50m con 5" desc + 200m nadar
2x50m + 100m nadar
4x50m con 5" desc + 200m nadar
1x50m + 150m nadar
4x50m con 5" desc
VC) 800m pull

Ahora me voy a zampar un buen plato de pasta y nos vamos a Sevilla Magüi y yo (Decathlon-Nike Factory...)
Saludos, mañana más.

martes, 19 de agosto de 2008

1998-2008= 10

En 1998 por ejemplo Francia le ganaba a Brasil en la final del mundial, un tal Zidane se hacía con el balón de oro, el Barcelona se proclamaba campeón de liga y supercopa de europa, en tenis dominaba Sampras aunque marcelo ríos le daba por saco por el nº1 y moyá le ganaba al "locutor" corretja en rolandga, o se estrenaban las peliculas (bichos y los amantes del círculo polar), yo me iba a la universidad para emprender un largo periplo universitario por granada y después las palmas de gran canaria, mientras maricarmen recalaba en las filas de unicaja de málaga como jugadora de proyección, al ser nombrada mejor jugadora española de su categoría junto a su amiga nuria martinez, ahora en Pekin), sonaba en nuestros pubs lo ultimo de ace of base, o mi grupo favorito presentaba "una semana en el motor de un autobús", mientras fallecía la voz (frank sinatra), y según Esperanza Aguirre (ministra de cultura) el nobel de literatura para "Sara" mago era muy merecido ya que era una gran literata... jajaja espe,espe, el unico problema es que se llama José Saramago...

Se me había pasado por la cabeza horas antes de empezar (mucho bombo con lo de la medalla segura para Gómez Noya) no es que por eso la haya cagado en la recta final, el mejor triatleta del mundo. Simplemente que a veces el cuerpo no va.
Teníamos todos la esperanza de que el gran campeón hubiese conseguido un premio extra a su pundonor y su regularidad a lo largo de su vertiginosa trayectoria, pero parece que tendrá que esperar. Ayer empezó la 1º semana de Tapper y evidentemente ya no tendré tanto machaque en bici, pasaré a darle un toque a la carrera a pie que es la que peor llevo en mi opinión (mis problemas de espalda se acrecientan cada vez que me pongo las zapas de running)

El día de ayer dió para:

Sesión de SWIM: 2700m + 400m tras bici
C) 4 x 200 nadar con 5"
PP) 12 x 100m (1 téc + 2 nadar)
9 x 75m (25m nadar + 25m OE + 25m nadar)

Sesión de BIKE: 1h 20' para una media de 27km/h (FN- La Rambla-Montalbán subiendo por la piscina hasta portichuelo y vuelta a la pisci previo a casa)
Sesión de SWIM: 400m pull para soltar.

Después Sesión de Aniversario (el día es lo de menos) pero sabemos que cayó por la feria de agosto o así. Por lo que Magüi y yo nos fuimos a cenar al Confucio WOKE, nos pegamos una gran cena oriental para conmemorar el 10. No fue algo impresionante, pero nosotros no somos tampoco de muchos alardes...
Saludos, mañana más (mientras tanto otra medalla gracias a Llaneras y Tauler)

lunes, 18 de agosto de 2008

Reestructurando y ordenando

Hoy es un día de esos en los que buscas alocadamente un poco de organización (que paradoja de frase!!!) Ha terminado la feria y la hemos pasado muuuuuy light, incluso los fuegos artificiales desde casa. Hassan cogió chapa (bronce) en los 50m celebrados ayer en la localidad. Yo decidi no hacerlos ya que es demasiada explosividad para mis maltrechos músculos y no me permitiría lesionarme por algo ajeno a mi preparación antes de un gran objetivo como Guadalajara y Titán. Además ya llevo 6 oros de 6 jejeje (campeon olimpico-mundial de mi pueblo)
He estado haciendo el planning (tapering) para estas 3 últimas semanas (vigilando muy de cerca los acontencimientos que en ellas se darán) para no fastidiar dicho planning. Tengo un viaje a Madrid (pa ver a mi atleti pre-champions) dos bodas de plata y una despedida de solter@.
Se me ha quedado muy chulo, sólo espero que sea igual de eficiente.
Ayer estuvimos por la tarde en la piscina y como no había ni pirri, pues nos echamos al agua Magüi y yo (con el neopreno).
Sesión de SWIM: 2250m de continuo. 2000m nadar + 250 sin "pellejo extra" , y con una sensación de desnudez como nunca la había vivido, (posiblemente porque iba desnudo jejeje).
También tocó descarga de piernas, tengo una santa a mi lado!!!
Esta tarde puede ser que a la sesión de agua, se le sume una horita de bici, no estoy muy seguro de querer.
Enhorabuena a los nuevos medallistas, en especial a esos que nunca fallan, como Gervi, vamosRafanº1 y al mítico Joan Llaneras que se retira en lo más alto.

La imagen de Marta Dominguez ayer y la de la japonesa en la maratón (sufriendo cada una en su modalidad) hicieron estremecerme

Lo de Bekele, no es lo de Bolt (pero tampoco tiene nombre!!!) después de 10km.

La semana quedó así:

BIKE: 11h (5)

RUN: 1h 35' (2)

SWIM: 12250m (4)

GYM: 1 sesión y 3 de COMPEX


Saludos, mañana más.

sábado, 16 de agosto de 2008

Que falta de respeto!!!

Atrás quedó esa expresión cuando el mítico Ian Thorpe batió los records del 400 y demás... Hoy podemos extrapolarla a dos genios como Phelps y U. Bolt, aunque con el primero hoy tengo mis dudas...
La carrera de los 100m lisos me ha puesto el vello de punta literalmente, que manera de humillar al resto.

Hoy hemos vuelto a pillar chapa y dos más que se sumarán seguras mañana (las dos de tenis) es que "vamosrafa" no falla.
Ayer Viernes, me salió un buen entreno (crono-transición)
Sesión de BIKE: 43km con una media d 33'6km/h (FN-Montilla-Cruce Hospital-FN)
Sesión de RUN: 25' CC a un ritmo mantenido pero sin pasarme de vueltas.
Luego un super helado (kinder-ferrero) y a casa con más sueño que un gato pequeño.

Esta mañana, Sábado, he tenido la suerte de nadar solito en la pisci (sin musica, sin chorros con el agua limpisima... ufff que gustazo)
Sesión de SWIM: 3000m de continuo
4x250m (1 nadar-1pull)
2x500m(1 nadar-1 pull)
4x250m (1 nadar-1 pull)
Ya por la tarde, después de ver a los ÑBA como eran ninguneados por los yankis (a los cuales se les permite todo) y el tenis...
Sesión de BIKE: 80km (FN-Montilla-FN-Estación-Espejo-Montilla-FN) para una media de 30'7km/h los ultimos 50km con mi primo Justo Angel y con el Dios eolo haciendo pupa.
He acabado listo de papeles, suerte que este es el máximo volumen que haré hasta Guadalajara.
Saludos, mañana nado con neopreno y descanso merecido!!! Me voy a por mi maxi helado.

viernes, 15 de agosto de 2008

Feria... no gracias!!!

Será que me estoy haciendo viejo, será que ahora tengo otras cosas en la mente, pero no me apetece nada bajar a la feria. Ya estoy mejor de mi bajón anímico, lo de Magüi como era de esperar pasó rapidamente. Pero lo de la feria es que me supera... odio la música pachanguera y ya no existe ni un reducto en el que podamos estar los "raritos" tan sólo pido una caseta en la que no haya reguetón de ese chungo!!! Imposible (así que me aburro como una ostra)
Estoy un poco cansado (el desfase horario me está matando). Hoy había quedado con Hassan para ir a nadar, pero me ha dado un plantón antológico y como es de los que tardan lo he estado esperando... pero una hora es que no viene ¿no?
El Miércoles acabé con:
Sesión de RUN: 40' CC buen ritmo y buenas sensaciones.
El Jueves
Sesión de SWIM: 3000m (500m nadar - 1000m pull - 500m nadar) + (10 x 25m 90%) + 250m nadar suave + 500 alternando OE y nadar suave.
Por la tarde supersalida con Fernandón y mi primo Justo Ángel (robocop)
Sesión de BIKE: 68km para una media de 32km/h (los últimos 60 a 33km/h) tirando unos relevos cortos. Yo iba probando mi nueva posición acoplado, parece ser que es la definitiva, me encontré más cómodo. (FN-Portichuelo- Santaella-Montalbán- La Rambla- Portichuelo y FN)

Hoy seguramente no vaya a nadar a estas horas (y cambio el entreno por una sesión de bike con transición al run esta tarde)
El niño ya lleva 6 y a Spitz no se si lo igualará, pero a mí si que lo ha hecho. (yo ostento 6 oros en las competis de mi pueblo jajaja) Este año no lo revalidaré por miedo a caer lesionado, justo antes de Guadalajará (sería imperdonable)

Ya ha empezado el atletismo, vamos a recordar algunas escenas míticas:



Mucho ánimo para Santi y Elena que han perdido el bebé que esperaban. Desde aqui todos vuestros amigos os mandamos un beso enorme y en cuanto os recupereis vamos a por él... que estamos deseando de veros paseando el carrito por las calles del poblacho.
También ánimo para Baldío que hoy emprendía su particular camino de santiago, en solitario.. espero que nos deleite con alguno de sus relatos pronto.
Saludos, mañana más.

miércoles, 13 de agosto de 2008

Le ha tocado al agua

Con algo o alguien la tenía que pagar... y le ha tocado al agua. Es un medio genial ya que he podido canalizar toda mi rabia y mi malestar en una hora he podido gritar sin que nadie se enterase.
No se que será, si mis agujetas por las zancadas del gym del otro día. Si las ganas de competir en Guadalajara, si la falta de sueño "agudísima" por lo juegos olímpicos. Pero el caso es que no me encuentro en muy buen momento anímico. A ello le sumamos el pequeño mosqueo que tuvimos anoche Magüi y yo (algo tontuno pero que hace reflexionar)
Vamos a hacer en esta feria 10 años que estamos juntos y lo cierto es que no hemos discutido practicamente nunca. Yo soy de los que piensa que antes de mosquearme lo mejor es "echar el balón al suelo" y mañana será otro día.
En realidad no va a ocurrir nada, pero creo que me voy a pegar unos días sólo sin socializarme demasiado. Es más, creo que me voy a ir a la playa. No sé, de momento lo estoy pensando.
Lo siento por Santi y Elena (hijos predilectos de la localidad) pero creo que este año no estaré para feria.
Esta mañana han caido unos metricos en el agua.
Sesión de RUN: 20' CC calentando camino de "las tierras"
Sesion de SWIM: 4000 metros de los cuales 3500 me han salido en 55 minutos
Lo he realizado en bloques de 500m con pausa entre ellos para ponerme y quitarme el pull
El ultimo 500 lo he hecho (50-100-150-200m)

La vuelta a casa la he hecho caminando unos 30'

Esta tarde saldré a trotar un rato CC suave. Y estiramientos que falta me hacen
He nadado con rabia y me ha salido genial, pero preferiría nadar 5 minutos más lento y no tener el mal rollo que tengo ahora.
Saludos, mañana más.

martes, 12 de agosto de 2008

Era matemático

Era cuestión de horas, ayer fue cargar hierros en el gimnasio y hoy no podía ni con mi alma.
Al entreno de gym se le sumó el de bici
Sesión de BIKE: 61km para una media de 31'8km/h. Con bastante viento sobretodo a la vuelta.
(FN- Montilla-Aguilar-Monturque y patrás)

Esta mañana hemos repetido sesión tempranera (a las 8 rodando mi primo Machin y yo)
Sesión de BIKE: 60km para una media de 31 (FN-Montilla-Espejo-el Alcaparro-Estación y FN)
He notado las piernas pesaditas, en las cuestas me quedaba que era un gusto... hoy manda el compex un rato seguro.
Esta tarde no obstante si puedo me largo a nadar un rato para soltar, pero por hoy los deberes los siento hechos.

Hoy otra medalla para Phelps y ya van 3, no hay quien lo pare, pero ayer las pasó putas (el negro casi lia la traca con su parcial, ya lo calé yo al ver su fase subacuática como su hombro se hundía y el codo no se mantenía alto...)
En este video analiza el final de LEzak (el puto amo a partir de ayer) madre mia Bernard quien te ha visto y quien te ve.


Bueno mañana más aqui os dejo con imágenes para el recuerdo one more time. El gran "pato" que forma de correr, que tren inferior..

El otro, por revolucionario...

Por cierto mañana comienza la feria de agosto. Estais todos invitados.

lunes, 11 de agosto de 2008

Tenía que ser en ciclismo

Estaba claro que tenía que ser ciclismo y como no un Español (vaya mierda). Hoy una aragonesa de "sabiñanigo" ha salido a las portadas tristemente no por conseguir una medalla sino por hacer TRAMPAS para poder conseguirla.
Que asco dan los tramposos!!!
Esta jornada no ha sido muy fructífera para el medallero español, (la eterna judoka española Isabel Fdez, no ha podido conseguir chapa para su retirada. Al igual que Nina en Espalda.



Menos mal que Wildeboer se ha metido en la final y nos hará soñar un poco (ya eso es un grandísimo logro) para cuando la natación española volverá a tener un aspirante a medalla, espero que esto siga en aumento. El vídeo viene al pego



Ayer me tomé el día de merecido descanso (tan sólo interrumpido) por 500m de natación en plan pachanga con Eduardito (el primo de Magüi) con 5 o 6 años estamos intentando meterlo en faena jejeje.
La semana terminó así:
SWIM: 10500m (4)
BIKE: 10h 12'
RUN: 2h 30'

Hoy estaba previsto nadar tirada larga (4000m) y algo de gym.
Pero un fallo en el sistema de limpieza de la piscina ha hecho imposible mi entreno acuático.
Sesión de GYM: 3 x 15 (curl biceps-press banca-zancada frontal-dorsal polea baja-natural tríceps-press militar-buenos días - abdominales) Después de unos meses vuelvo a coger hierro sólo para paliar posibles dolencias musculares.
Dentro de un rato me cogeré la bichaca para hacer dos horitas
El niñato ya lleva dos

domingo, 10 de agosto de 2008

100 medallas (y sumando)

Gran semana de entrenos la que ha concluido hoy...
Ayer, antes de irme al perolete cayeron los 3000m de agua ya incluidos en la entrada de ayer. Más una etapa de bici, ya con el acople puesto de nuevo.
Sesión de BIKE: 60kms con una media de 31'3km/h (salí a las 6 de la tarde afafffff)
FN-estación -Sta Cruz-Carretera Córdoba hasta gasolinera y volver.
Buenas sensaciones aunque la calor hizo estragos, y las subiditas se me hicieron un poco pesadas. Acoplado bastante bien, he adelantado el sillín, pero sigo pensando que voy un pelín estirado, posiblemente esta semana pruebe con una potencia neutra y si no me pegan las rodillas al levantarme puede que me haga con una.
Mañana incluiré el resumen de entrenos.
Llevo dos noches que no duermo con la leche de las olimpiadas (no más de 3 horas seguidas... debe ser perjudicial ¿no?
Enhorabuena a PIRRI jejeje que me ha puesto la piel de gallina con su bronce. Y a Phelps con su primera medalla.
Bueno seguimos con imágenes para el recuerdo. Dedicada a Hassan y a Baldio (como nos reíamos en el poli imitandolos jajaja)


sábado, 9 de agosto de 2008

La Primera en la frente

Ahí estamos, el primer madrugón mereció la pena. Anoche me quedé viendo el bádminton y empalmé con el ciclismo (evidentemente me quedé sopa) pero luego recuperé rápido con el básket a las 8 y ya me quedé hasta el final de la etapa. Que agonía, si dura 50m más, me da algo!!! De todos modos ya sabeis lo que opino del ciclismo. Pero hasta que no se demuestre lo contrario, están a salvo todos.
Sigue todo lo que ocurre en Pekín, como la victoria de Samuel Sánchez
Ayer me salió otro gran día de entreno y eso que estaba nerviosito con la gala de inauguración.
Por la mañana.
Sesión de RUN-FUERZA: con magui 1h (15m CC + 15 calentamiento específico skipping + series de escaleras (3 x subidas normal + 3 x pies juntos + 4 pata coja + 3 de dos en dos) + vuelta a casa 10' cc + abdominales + estiramientos.
Por la tarde
Sesión de BIKE: 2 horas para 62 km (FN-Montilla - FN - Torrebaén - FN)

Hoy es un gran día para el amigo "Nau" Antonio, el cual celebra su recién estrenada plaza de funcionario para el cuerpo de profesores (otro más al saco) ahora a disfrutarlo y a intentar "educar". He estado ayudandole un rato en los preparativos y justo después...
Sesión de SWIM: 3000m
C) 1000m continuo
PP) 6x 250m (alternando pull-palas con nado) + 250m palas
VC) 250m nadar
Esta tarde puede que caiga rodillo una hora más otro rato rodando en la carretera. Ya que a las 8 empezamos el perolazo (a saber hasta que hora)
Saludos a todos, en especial a Baldi que no estará en un día como hoy con nosotros.
Ahora veré por interneeeee las series de natación. Para mañana tengo una foto-homenaje espero que os guste jajaja.
Hoy, imágenes para el recuerdo








Viva el deporte!!!

viernes, 8 de agosto de 2008

Ya estan aquí!!!

Los tan esperados JJOO. de Beijin (Pekín para que nos entendamos). Los juegos de la contaminación, los juegos de la censura, los juegos chinorris...

No pienso apartarme del televisor, salvo para ir a entrenar. Me voy a ver hasta los cuartos de final de esgrima...Ayer estuve probándome y no me dolió nada el pinchazo, pero fui con pies de plomo ya que la sobrecarga en el abductor y femoral si es una realidad.
Sesión de RUN: 25' de carrera continua hasta llegar a "las tierras"
Sesión de SWIM: 2000m en unos 35' nado continuo con pull
Sesión de RUN: 35' CC hasta llegar a las pistas de "rosalina" donde magüi y los demás jugones (todo tíos) echaban unos partidos de basket.

Por la noche me hice unos buenos estiramientos y dos o tres sesiones de Cómpex por las zonas afectadas, con un poco de Tens al final, para aliviar el posible dolor.

Algunas cosas de las que tengo ganas de ver en esta olimpiada es:
Ver llevarnos de calle la medalla de oro en triathlon con Javi a la cabeza
Ver si Michael Phelps se lleva los 7 oros y desbanca a SpitzVer cuantos records por día se baten en el agua con el nuevo bañador "doping tecnológico"Ver si los Gasol y compañia pueden destrozar el "desbarajustado e individualista juego de EEUU" Ver si Isinvayeva por fin se decide y pega el gran brinco que pone el listón donde lo tiene que poner 20 cms más "parriba".Ver a Paquillo hacerse con la marcha entre la polución... Ver a Marga Fuentes Pila en acción (con su medio fondo) que me encantaVer correr a los maratonianos entre la nube negra y ojalá vea alguno con mascarilla a modo de protesta. Y sin Haile Guebre por culpa de la contaminación.

Ver esa final de los 100 y 1500m con duelos estremecedores como el de Powell y Bolt para la carrera más rápida de la historia. Ver a Rafa adelantarse a todo y hacerse con el número 1 en Pekin. Y mil cosas más
Saludos, mañana más

jueves, 7 de agosto de 2008

Más cornás da el hambre

Ultimamente estoy teniendo un pelín de mala suerte con las lesiones, no es algo que debiese quitarme el sueño, pero lo cierto es que ayer "peloteando" un tenis a dobles con mis primos machin, dely y con magüi noté un pinchazo en la zona del abductor con la inserción del isquio... lo justo para que se me aflojasen las piernas y me acojonase vivo... abandoné y aqui estoy con el hielo, pero con la esperanza de que no sea nada.
El único problema es que no se estar parado y que a nadie le digo que no cuando me propone algo divertido y con el que pasar el rato.
Ayer, a la sesión de BIKE (62km) se le sumaron dos más.
Sesión de SWIM: 2000m continuos con pull, muy buen ritmo y grandes sensaciones.
Sesión de Tenis (peloteo) 30'.
Si todo va bien, hoy saldré un ratito a trotar, creo que muy suave para ver como llevo esto. Si a la más minima me molesta, paro seguro.

Saludos, mañana más.

miércoles, 6 de agosto de 2008

No hay color

Si es que es lo que tiene, vivir en verano en "Infiernannuñez" (Córdoba). Si estuviese en Londres me quejaría de la niebla, o la lluvia, si estuviese en África de los mosquitos, en Australia de los tiburones que dan "bocaos", pero en mi tierra lo que prima es "la caló" a cascoporro. No se está bien ni dentro del agua, afafffffff!!!!
Ayer me di un nuevo voltio con la bichaca, por la tarde como los valientes, mis dos bidones congelaos (duración de agua fría media hora corta) y una barrita (hecha líquido a la hora).
Un aire caliente como el sobaco de una churrera y un asfalto ardiendo como la frente de un bombero, con todo y con eso...
Sesión de BIKE: 65km en 2h y 12' a una media de 29km/h (Los cilindros-FN- San Sebastián-La Victoria-La Aldea Quitana "Roo"- La Carlota-La Guijarrosa-S. Sebastián-FN-Montemayor-FN)
Al llegar a casa duchita y a Los cilindros a comernos una empanada (hecha por Magüi) que estaba riquisima.

Esta mañana tras una noche de poco sueño (4h y poco) decidí levantarme y probar a rodar con una temperatura más "agradable" aunque ya casi rozabamos los 30 grados fijo. Me he levantado a las 8...
Sesión de BIKE: 60km en algo menos de 2 horas, para una media de 30'5km/h (FN-Montemayor-Portichuelo-La Rambla-Montalbán-Santaella- Cerro Perea hasta el puente del tren dirección La Carlota y vuelta patrás.)
Esta carretera es muy propicia para rodar acoplado, pero tiene un inconveniente, posee muy poco arcén y los días laborables es un poco peligrosa. ¡¡¡LOS CICLISTAS ESTAMOS VENDIOS!!!
Ahora me voy a la piscina a nadar un rato con el pull (que las piernas no están muy finas del todo)
Hasta luego, o hasta mañana (pero seguro que habrá más)
Por cierto... os habeis enterado que el madrid quiere fichar a CRISTIANO RONALDO??? Que asco de tele...

martes, 5 de agosto de 2008

Pegado al asfalto

Prácticamente esa es la sensación que tuve ayer...
Por la mañana
Sesión de SWIM: 3000m en bloques de 500m (1nadar - 1 pull)
Ya por la tarde y harto de aire acondicionado...
Sesión de BIKE: 61kms para 2 horas (FN-Aguilar-Monturque y vuelta pa-trás)
Por cierto Cuesta, si sabes hacer lo que te dije del mapa para ponerlo en el blog, y tienes tiempo, hazlo para esta y me lo envias, gracias.
Al llegar a Monturque, decidí parar para tomarme una coca-cola... me vino genial para la vuelta, de otro modo no se que habría ocurrido jejeje.
Hoy volveré a salir por la tarde y seguramente pueda hacer antes el gym que quería.

Hoy os dejo una noticia, cuando menos curiosa. "la teoría de los seis grados"
Saludos, mañana más.

lunes, 4 de agosto de 2008

Ven a la escuela de calor!!!

Acercaos a Córdoba y comprobad la eterna brisa de verano (bochorno) que azota nuestra campiña... uff que soplete. Vaya días que llevamos, este finde ha sido mortal de calor y anoche fue el remate final.
El finde no es que haya sido muy fructífero en cuanto a entrenos, pero es que la semana habia sido buena, teniendo en cuenta del nivel que venía, y como tenía la espalda.
El Sábado estuvimos de bautizo de Martina y no pude hacer nada. (ni ganas)
El Domingo (ayer)
Sesión de SWIM: 2500m en bloques de 500m (1pull-1nadar)
Sesión de RUN: 30' suave. Imposible aguantar más con el calorín.

Ahora me iré dentro de un momentillo a la piscina, tenía programado salir con la bici esta mañana, pero con la noche que he pasado... voy a dejarlo para esta tarde.
El resumen de la semana quedó así:
SWIM: 13.500m (6)
BIKE: 6h (3)
RUN: 1h 50' (3)
Esta semana volveré al gym y a usar el compex.
De regalo el gran tema de radio futura que viene que ni pintado!!!

sábado, 2 de agosto de 2008

Tampoco Málaga

Parece que son señales, no puedo ir tampoco a Málaga (150kms de ruta con la peña) ya que el autobús de vuelta vendrá lleno hasta la bandera y no es plan de hacer otros 150 de vuelta.
Tenía ganas de ir, pero de todos modos me vendrá bien ir poco a poco, que llevo sin hacer ese volumen de kms (ups, creo que nunca he llegado!!!)
Ayer parecía que no iba a salir gran entreno y no veas. Lo establecido era:
Sesión de SWIM: 2000m de trabajo de fuerza resistencia.
250m nadar - 250m nadar pull - 250m nadar pull/palas - 250m nadar
(250m palas +250m nadar) x 2
A lo que le siguió un entreno específico de running con Magüi
Sesión de RUN: 40' (10' CC) + 4x (1min 75% + 1min 60%) 3' rec + 4x (1min 60% + 2min 50%) y CC hasta completar los 40 minutazos. (noté algunas molestias en la espalda) pero mínimas.
Estiré un poco y me fui a ver a los veteranos (mayores de 35 años) que disputaban un mini torneo de "furbol 7", en el cual yo hacía de árbitro. Los años no perdonan y muchos de los allí presentes (viejas glorias del futbol ya retirados) no podían aguantar dos partidos, por lo que al final me tocó jugar en un equipo... algo suave ya que muchos me sacaban más de 20 años...
Por lo que le sumamos 2 tiempos de 15min más pitando y otros tantos de furbolista
Al final nos reímos un rato, pero como siempre ocurre con este deporte, todo el mundo sabe y nadie admite que puede equivocarse, riñeron un poco y al acabar, cada uno pa su casa o a tomar cervezas en el bar jajaja. Y tan amigos, otros prefirieron largarse echando sapos y culebras...
Muchas veces lo he pensado (ocurrirá???) un saludo para todas nuestras ciclistas y triatletas (con todo el cariño y el respeto)

El agua no mejora, parece ser que siguen los problemas técnicos.
Ánimo Rafa que ya te queda muy poco para ser el number 1. Anoche de nuevo me hiciste vibrar con tu tenis.
Saludos, mañana más.