"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

lunes, 30 de junio de 2008

Objetivo conseguido!!!

Disfrutar y más disfrutar, nada de dolor, nada de sufrimiento (sarna con gusto no pica) es la droga dura, es el sentirte el rey del mambo...
6 de la mañana, no hace falta despertador para eso ya está uno. En estas ocasiones siempre duermo con un ojo abierto por lo que pueda pasar, previamente mi amigo Andrés me recordó eso de la noche antes no se duerme bien (llamandome a las 3 de la mañana).
Quedamos el grupo fernannuñenco en el bar para pegarnos un superdesayuno (Hassan, el fernan, mi magüi y yo) mil gracias a los 3 por el peazo de esfuerzo que hicieron.
En seguida, Hassan coge el coche y nos vamos para Posadas, algo apretados porque la bici no me paré ni a desmontarla (el miedo a tocar algo).
Ya en Posadas, rápidamente nos ponemos a organizar todo (se nota la experiencia logística de los raids, eso y también que tuve a 3 a mi servicio jajaja)
Saludo a Cristobal que aparece con sus flamantes "zapas" nuevas, causaron estupor y ajetreo entre los allí presentes... un gran placer conocerle en persona y esperando a verle en muchas competis (más largas que esta). Montamos la bici en el autobús y me siento con Paquito de La Victoria (otra gran sorpresa para mi, es un crack y organiza el du de LV), también saludo a Javi de tri camaleon (lo conozco del mundo raider, otro luchador)
En la presa, otra gran alegría diviso desde lejos a Emilio (Sancule) y le saludo mientras coloco la bici, luego nos fundimos en un abrazo y le deseo mucha suerte (los dos cagaditos y eso que corriamos en casa). Calentamos un poco (casi nada para mi gusto) y sin pensarlo estamos en la salida, al lado mio se pone un tal Ivan Tejero ( el cual me dió el bautismo nada más salir)...

Moooooooc (salida) y primer y único ostión que me pone las gafas casi del revés, yo tonto de mi sigo nadando para "espantarme" a las pirañas y en esas me veo, sin ver por debajo ni por arriba... pero nada me impide avanzar, siento el corazón como late exageradamente (no es el típico ritmo al que estoy acostumbrado claro está...) la primera boya se me hace eterna y no encuentro pies algunos que me sirvan (no tengo referencias) ya en la primera y con la segunda siento alguien que me intenta adelantar pero ahí estamos luchando por no perder ni un cm, afrontamos la última boya en paralelo (el por fuera jejeje) y de ahí hasta la salida... al final mi pateo me distancia de él y salgo solo (no me ha gustado mi segmento acuático, porque lo he hecho solo y me he vaciado más de la cuenta, pero es lo que tiene el desorientarse un poco) no obstante al salir veo con sorpresa que aún quedan muuuuuchas bicis allí (y eso me da moral). LLego a mi puesto de T1 y en esas escucho ¡¡Vamos jua!! es Hassan y el resto dándome fuerza, me saco el neopreno, me tiembla todo por eso me siento, salio genial, al igual que la subida y el calzado (entraron perfectas en 30 metros estaban atadas y todo, gracias luarca por el detalle de las gomas y recomendarme las nike t speed).

Asfalto feo, muy feo y perfil bastante ondulado al principio, siguiente objetivo, bajar el pulso que rondaba las 175ppm... no me pasa nadie, pero yo si alcanzo a un chico con mono azul y juntos afrontamos los primeros kms previamente me enchufe un gel... nos dejamos absorber por un grupo de unos 10 que evidentemente rodaban más. Ya ahí tiramos unos relevos (incluso yo!!!), nos coge otro grupo que venía que se las pelaba pero muy cerquita, y se pasan los 40kms más rápidos que he hecho nunca (amenos, divertidos...) mi única preocupación era pinchar y la deshidratación, todo el mundo se quejaba de la calor, yo soy cordobés y no tengo derecho jajaja... no lo hice y entramos juntos aunque estirados (me enchufé otro gel justo antes de entrar al pueblo, me acordé de Esther en su último relato).... entro el 5 de mi grupo a T2 (me coloqué perfecto), veo a mi fernan que me indica el sitio exacto y en 20" corriendo (hasta yo me sorprendí), me pongo a correr con una mecánica digamos que aceptable y buen ritmo, no me pasan, al contrario avanzo y supero a muchos, sigo con mi ritmo bebiendo y echándome agua en cada puesto (la calor ahora era asfixiante) las esponjas hacen las delicias de los corredores y yo no seré menos... siento el agua correr por la espalda y como se va calentando diossssssss que calor!!!
Corro con un chico de posadas al cual animan en cada esquina y de pronto me cambio el nombre y pienso que es a mi al que aplauden (jejeje) lo paso, me pasa, al final lo paso y afronto con otro chico los últimos kms (ya no duele nada, ni el pequeño amago de calambre del km2, ni el flato del km 6, nada me impedirá abrazarme a los mios y culminar mi objetivo, en la recta final avisto a Emilio, ya me lo crucé 2 veces y lo noté cansado (pero yo le animaba en cada cruce) lo paso y le doy mi último aliento para él (está en su tierra pero se le veía agotado, fue bravo y aguantó).. Entro en meta y ya los sentimientos no pueden reprimirse, se me viene a la mente tantas horas de entreno, tantos madrugones, tantos amigos animándome, tantas entradas al blog leyendo crónicas ajenas, esperando la mia... aqui está YA SOY CALIFA DE HIERRO. lloro, me emociono visualizo la misma imagen en Lanzarote (me servirá!!!)
Bebo mucho mientras saludo a Cristobal que por supuesto hizo un carrerón, nunca supe de él hasta la meta... creo que vi a Jesús (Guadiana) pero no lo conocí así que para la próxima...

Por hoy ya está no? que va llegamos a casa y a por otro gran objetivo (LA EUROCOPA 2008) siiiiii la tenemos y encima marca el niño Torres... un día para enmarcar (gracias a todos los que lo hicieron posible, nunca os olvidaré!!!)
Saludos, mañana más.
Por cierto aqui está mi DIPLOMA y Clasificación (puesto 46- 10º de mi categoría)

sábado, 28 de junio de 2008

No va más!!!

Pues eso, que mañana espero sea un dia pleno, radiante y todo nos salga bien.
Partimos a las 7.30 de la mañana para Posadas (Hassan, Fernan, Maricarmen y yo)
Espero que podamos disfrutar del tri Califas y luego a la vuelta culminemos con la gran victoria de España en la final de la Eurocopa.
Un beso a todos y gracias por el apoyo mostrado hasta el día de hoy. Pensaré en todos cuando cruce la meta.
Cuando no puedas correr trota, cuando no puedas trotar anda, pero NUNCA TE DETENGAS!!!

viernes, 27 de junio de 2008

Wellcome to home!!!

No es exactamente lo que ha dicho mi madre al ver en el salón: las dos bicis, el rodillo, el neopreno, las aletas, el traje de la boda y 4 cajas con ropa y utensilios varios, además de libros...
Más bien me ha dicho, que pasa que ya no trabajas más??? jajaja.
Lo cierto es que anoche con la euforia del partido y ya habiéndome despedido de mis amigos/as (en especial Teresa, Eli y Cobos) pues poco podía hacer allí.
Cogí el coche de madrugada y escuchando el larguero me vine más feliz que unas pascuas, con la sensación de estar en una nube, un sueño futbolero del que no quería despertar... me acordé mucho de Baldío que vió el partido haciendo patria en un pub londinense!!!
Ya en casa, he saludado a mi hermano Hassan que se ha pulido la prueba del km (para bomberos en 2'52) los genes nene, los genes!!!
Yo en cambio...
Sesión de BIKE: 1hora para crear ese chispazo que me permita el domingo no ir pisando huevos 31km con una media de 34km/h. (FN - MOntilla - FN)
Luego visita obligada a "las tierras" donde me he dado un chapuzón
Sesión de SWIM: 1000m en 10x100m (cero piernas)
Ya os enseñaré algunas fotos de las instalaciones en las que me he criado y a las que estais todos invitados (os aseguro que no os arrepentiríais).
Saludos, mañana más.

jueves, 26 de junio de 2008

La chispa adecuada

Hoy como diría Peter Griffin (yo... ya!!!)
Sesión de RUN: 45' (20' CC + Series 8 x 1' con 1'40" recuperación activa) + 5' vuelta a la calma.
Ahora claustro final y pa casa.
El entreno de hoy, espero me sirva para acercarme a esa chispilla previa a la competi (como en cualquier pre, me encuentro cansado) Este finde nadaré y poco más (el domingo tengo que estar descansado, ya que aunque os parezca mentira no voy a disputar el podio, tan sólo me conformaré con acabar).
Aprovecho para saludar a todas las personas que me han ayudado en mi estancia en Granada, en especial 2 (Pablo y Alejandro "Aleandro", dos amigos que espero sigamos compartiendo experiencias muuuuuchos años). Mil gracias por hacerme la vida más fácil por aqui.
Aqui os dejo un reportaje del último Califas de Hierro para ir abriendo boca, en primer plano un grandisimo triatleta (Antonio Ramírez Durán, un referente en el triatlón cordobés y andaluz)

Saludos, mañana más.

miércoles, 25 de junio de 2008

Vacaciones!!!

Por fin, después de tanto trajín y sufrimiento (.....) (espacio para que pongais lo que os apetezca)
hemos terminado las clases. Los que me conocen saben que el de la foto nunca podría ser yo.
Hoy se entregaban las notas y demás pero como el menda no tiene tutoría pues me he ido a nadar un rato.
Sesión de GYM: 2 x 25 rep (press banca, curl alterno bíceps, escaleras, dorsal polea baja agarre corto, tríceps mc por delante, zancadas lateral, press militar, gemelos elevaciones)
Sesión de SWIM: 2500m de calidad
C) 500m nadar
PP) 500m técnica (codo axila, doble entrada, manos abiertas, puños, ...)
6 x 100m (palas - nadar)
8 x 50m velocidad (25 a tope-25 recuperar)
VC) 500m nadar suave

Ayer me salió otro entreno de bici bueno con se correspondiente transición.
Sesión de BIKE: 51km para 1h y 33' una media de 32km/h
Sesión de RUN: 20' a ritmo sub competi (pero entregando las herramientas ya)

Anoche comí como un cochino (parecía un pozo sin fondo, se nota que la intensidad manda ahora).
Con respecto a la noche de San Juan, fue corta pero increiblemente divertida (eso sí, me salió otra sesión de run, ya que no podía estar parado, ni tan siquiera andando, más la carrera hasta el coche, empapado y en bañador)



Saludos, mañana más. (Mucho ánimo para mi Magüi que la pobre está con sus finales de 3º de medicina y va a dar con el "pico en la estera")

martes, 24 de junio de 2008

Por donde empiezo...

Hay muchas cosas que contar, y eso que sólo ha pasado un día y píco sin hacerlo (contar algo).
Para empezar PU-DI-MOS!!! no puedo imaginar la cara de los italianos después de que Cesc y los demás hicieran vibrar al país como nunca nada lo ha hecho.
aqui está la grabación de los hechos

Ayer no tuve intenné en todo el día y no pude poner nada de lo que pasó.
El día pasó rápido (fue la despedida de los chavales del curso), después a entrenar.
Sesión de SWIM: 3200m
C) 400m nadar + 100m patada
PP) 400m nadar + 100m patada
(300m nadar + 200m palas)x2
(200m nadar + 100m patada + 200m palas)x2
VC) 200m OE
Después a casa (merendola: leche con golden grahams y galletas)
Sesión de BIKE: 1h 15' para 41km a una media aprox de 33km/h
Fartleck (3'fuerte + 2'suave) durante 45' + 8 series (all out) acumulando lactato (durante 30-40 segundos con todo el hierro metido en la bichaca) Son salidas lanzadas en una recta del poligono del "mercagranada".


Marcel Zamora vuelve a hacer de las suyas IM Niza 2008, y con un tiempazo... enhorabuena!!! Y a todos los que competisteis en especial para FRAN, que espero lo consiguiera y a Michi, del cual no me cabe la menor duda.Espero que hoy tengamos intenné en casa!! luego pondremos el entreno y demás, pero hoy toca bicicleta con pequeña transición.

La semana quedó así:
SWIM: 5800m (2)
BIKE: 5h 15' (3)
RUN: 3h 05' (5)
GYM: 1
COMPEX: 2 Sesiones

Total 13 horas de buenos entrenos para el momento en el que estamos (mucha calidad)
Saludos, mañana más.

domingo, 22 de junio de 2008

Más música que deporte

Es verdad, este finde no ha sido el que más deporte haya hecho, pero estaba programado así.
El Viernes llegué a eso de las 4 y media y entre que conseguimos las acreditaciones y demás comenzó el festival... gran cartel sobretodo con algunas sorpresas de grupos que nunca había escuchado y que molaron bastante. A los ya conocidos por mi "Grupo de Expertos solynieve, la casa azul y triangulo de amor bizarro" se unieron bandas como The Schools, The Teenagers y los 70 eros The Psychedelic Furs, madre mia viejunos pero siguen petándolo.
El Sábado amanecí a las 12 del mediodía (36º) y como no podía permitirme concesiones cogí el carril bici.
Sesión de RUN: 45' a buen ritmo, yo diría que por debajo de 4'15 (habría agradecido un desayuno previo pero...)
A la tarde pudimos disfrutar de nuevo de un gran reparto musical:(apunta estos baldi)
Second, The Mary Onettes, Love of lesbian, lori meyers, hidrogenesse, kula shaker y dorian. (lo pasamos en grande!!!) lo negativo: los mosquitos que acribillaron al respetable, yo vengo hasta las pestañas de picaduras.
Ahora saldré de nuevo a correr, la bici la retomaré mañana.
Sesión de RUN: 1hora mientras hago tiempo para el partidazo de hoy. Escuchando el carrusel deportivo.
ÁNIMO ESPAÑA, tenemos que conseguirlo!!!




Nuestra generación no merece tanto castigo...

jueves, 19 de junio de 2008

Premonición


Ayer me salió un entreno bastante bueno de agua con 2 series de 1000m (15'20" la primera y 15 pelaos la segunda).
Luego viendo el partido en casa con algunos colegas, ocasión perfecta para hacer una cena de despedida, aunque algunos rechazasen la invitación ehhh Pablo? Ni un sms macho!!!)
Parecía que lo estaba viendo... justo antes de coger la bichaca se me pasó por la mente (hoy pincho) y así ha sido.
Previamente en clase, un poco cansado con sueño atrasado. Hoy la he pagado con el sofá tras el almuerzo y ufff que siesta... yo no duermo nunca siesta pero cuando me tumbo...
Sesión de BIKE: 48kms con muchísimo viento en la ída y al final (Maracena-La Malahá - Granada - Maracena) 31'5 km/h en 1h 35' pinchazo incluido (lo he cambiado super rápido).
Transición Sesión de RUN: 20' carrera (buenas sensaciones pero muuuucha caló)
Ahora en casa a descansar y a chuparme un buen partido de furbol, esperemos.
Mañana nos vamos para Murcia (la bici la abandono hasta el Domingo y no es seguro que llegue para salir... tampoco me preocupa mucho!!)
Mañana amaneceré pronto para echarme unos naditos previos a las clases.
Saludos, mañana más.
Aqui os dejo otro testimonio audiovisual de otro finisher en Lanzarote 2008 (enhorabuena David)

miércoles, 18 de junio de 2008

7.09 am


Justo un minuto después sonaba el despertador, y es que no lo dejé que sonara. Es un indicativo de lo enchufado que estoy de nuevo al tema. Tenía previsto para hoy levantarme antes para hacer un rato de carrera continua y así ha sido. Con deciros que la última vez que lo hice aún tenía que salir con el frontal y con la ropa de invierno.
Sesión de RUN matutina: 40' de carrera continua por la vega granaina. Algo más alegre la vuelta, además de por la entrada en calor, por la urgencia, ya sabeis (el reto all-bran)
Ahora en clase, dando los últimos coletazos con los chavales.
Esta tarde, después de comer tocará natación y algo de GYM
Sesión de SWIM: 3000m intentaré hacerlo en series de 1000.
Sesión de GYM: 2 x 25 rep

Hoy andaré con prisas ya que celebraremos la despedida del curso en el piso y lo haremos con los colegas del Cobos (ya los mios) y algunos/as compis de clase (la eli y teresa seguras)

Además hoy es el cumple de mi gordito poperin. FELIZ CUMPLEAÑOS FERNAN (24 AÑAZOS) esperemos que el mejor regalo sea su matriculación en periodismo este año.





Un saludo, mañana más.

martes, 17 de junio de 2008

Aprovechando

Aprovechando que todo va sobre ruedas en cuanto a lesión, y que el tiempo acompaña hoy cambiaré mi sesión indoor de bike por un buen paseo en la bichaca, ya sin el acople de larga (con vistas al tri del 29 (debut con picadores).
Dentro de un rato me iré a casa y reposaré un ratito antes de...
Sesión de Bike: Unos 40-50km trabajando la potencia de piernas (con cambios de ritmo) Luego haré una pequeña transición de carrera a pie.
Sesión de RUN: 20' para soltar.
Aprovecho también la oportunidad brindada para cagarme en el que inventó el windows vista.
Ahora no tengo el portatil disponible porque desde hace ya mucho tiempo cuando cambio de enchufe me sale el escritorio 4 veces en la pantalla (alguien me podría decir porque???)
Por lo tanto no he podido descargar foto alguna... Así que tengo que escribiros desde la clase.
Aprovecho para poner unos videos interesantes de esos que mola tener guardados (sobretodo si eres el prota que no es mi caso)


lunes, 16 de junio de 2008

Buena semana de entrenos

Esta semana que ha acabado ha sido bastante fructífera en lo que ahora mismo interesa (la preparación física). Culminando ayer con:
Sesión de BIKE: 2h para 60km (Maracena- Illora por Casasnuevas) Muchísimo viento a la ida y la vuelta, ya se sabe. La calor era increible (teniendo en cuenta que salí a las 3 y media de la tarde) podeis llamadme imbecil pero tiene su sentido: El sábado me acosté a las mil, después de la boda (luego incluyo las fotos) y me levanté tarde y bastante "doblado" y como luego había sesión de furbol hasta la noche pues no me quedaba otra (al menos decidme que voluntad le puse).
Luego llegó mi Córdoba y se salvó en el último minuto, casi me da un síncope...
Con respecto a la boda del sábado decir que me encantó volver a ver a muchos de mis compis de sevilla. Nos lo pasamos genial y nos reímos una barbaridad... luego la vuelta a casa (2 h y pico en la oscuridad de la noche y escuchando milenio3 post larguero... victoria agónica de la "roja")
La semana quedó así:
SWIM: 6400 (2)
BIKE: 4h 35' (3)
RUN: 3h 20' (3)
GYM: 2
Compex: 2h
Total unas 14 horas de buen entreno y sin molestias.
Saludos, luego más (en fotos) y entreno de hoy.
Ya estoy aqui de nuevo:
Sesión de SWIM: 2800m (hoy me ha costado muchísimo echarme al agua, tengo el estómago fatal y como siempre después de comer... chapuzón ufff no recomendable!!!)
4 x (200m nadar + 50m patada)
4 x (200m nadar + 100 palas)
4 x 100m (25m patada + 50m nadar + 25m OE)
200m nadar suave
Ahora sesión de evaluación y cuando llegue a casa no tendré tiempo de mucho COMPEX pero algo caerá.
Muchísima suerte a mis alumnos de Itálica que se enfrentan a la selectividad. Luego para celebrarlo se van a Mallorca (que suerte).
Mañana incluiré las fotos que hoy ya no me voy a conectar más. Saludos, mañana más.

viernes, 13 de junio de 2008

Vamos que nos vamos!!!

Visita fugaz al poblacho, para mañana tirar pa Sevilla a la boda de mi amigo Fer.
Esta mañana amanecí pronto (una hora y media antes) para irme a la pisci.
Sesión de SWIM: 2400m
C) 10 x 100m nadar con 5" desc
PP) 2 x 500m en series de 100m (25m al 90% + 75m nadar)
VC) 400m nadar suave alternando con OE

Ya en el poblacho y para no ser menos que Esther... hoy he entrenado con mi Magüi, a la pobre le iba a dar algo después de 6 semanas sin entrenar.
Sesión de RUN: 30' carrera continua
Sesión de Transiciones (BIKE-RUN). 4 bloques (5´ pedaleo duro "subidas" + 600m carrera) sudando la gota gorda.
Vuelta a casa andando que ya está bien por hoy para ambos. Total 1h y media más el agua de hoy 2h y 10' de buen entreno.
Al llegar a casa mezcla explosiva (aquarius rebajado con agua y turrolate) como cuando era pequeño... menuda bomba para recomponerse.
He llamado a algunos antonios conocidos y nada, a descansar que ya toca.
Que vivan los novios y suerte para Baldi que mañana le toca (examen). Ahhh y suerte para los que compiten este finde (en especial los de Vigo)
En homenaje a todos un poquito de cosa fina...


Saludos, mañana más

jueves, 12 de junio de 2008

Y que dure!!!

A propósito de la buena racha que comenta Esther. Hoy ha sido un buen día de entreno sin dolor pero con unas agujetas bastante buenas en los cuádriceps. Esta mañana me levanté bastante mejor y ya iba predispuesto a darlo todo a lo largo del día.
Después del almuerzo (Pure de verduras de primero y pollo (algo más crecidito de lo normal) con patatas...
Sesión de SWIM: 3000m muy bien nadados en 53'
6 bloques de 500m (alternando 1 nadar - 1 nadar pull)
Inmediatamente después
Sesión de GYM: 2 x 25 rep (los ejercicios de ayer) pero con menos carga evidentemente (-25-30%)
And then
Sesión de SWIM: 1000m suaves (para engañar al coco y de paso al cuerpo) 10 x 100 (2 nadar + 2 nadar pull + 1 OE) x 2
Ahora ya en casa, me he zampado un buen tazón de gelatina con un par de galletas y me dispongo a realizar una sesión de sillonbol (veré una peli que llevo tiempo sin hacerlo).
A ver que tal le ha salido el examen a Magüi (la pobre está que no ve la luz del sol, tol dia estudiando).
Igual estará Baldio que ya le queda muy poquito para sus opos administrativas (va sin presión puesto que es para ascender, pero se le ve muy motivado) MUCHISIMA SUERTE!!!!
Voy a meter unas fotillos de Lanzarote que me han gustado, el que quiera ver más ...


Da gusto ver a la gente disfrutando con algo tan duro!!! Saludos mañana más.

miércoles, 11 de junio de 2008

Cambio de ritmo

Hoy para suplir el error de esta mañana (se me olvidó el bañador en casa) me he autocastigado dándome un poco de fusta. No era plan de subir a casa, coger el bañador y volver a la piscina, se va media hora pedaleando y luego había que hacer gym, que va que va!! Asi que a las 4 de la tarde:
Sesión de RUN: 30' de Carrera Continua metiendo ya un ritmo buenecito que no estamos ya de chachara. A2-A3 (Ejemplo: en este recorrido tardo normalmente 5' más de los que he hecho hoy)
Sesión de GYM: 3 x 15 (press banca - curl alterno bíceps - zancadas frontal en banco - dorsal polea baja agarre corto - tríceps mc por detrás - zancadas lateral banco - deltoides mc press militar - gemelos elevaciones - abdominales)
Sesión de RUN: 10' carrera continua + 6 x 1' (85%yo diría que casi 90 tal y como estoy ahora) + 2' carrera continua entre series + 5' vuelta a la calma y ... a casa.
Estiramientos. He acabao más colorao que un guiri en maspalomas.

Al llegar a casa me han dado una gran noticia (no deportiva) pero vamos que genial también, me han convertido en periodista "ocasional" para cubrir un evento murciasoundfestival. Y es que como le prometí hace un mes a mi hermano que iría a verle aprovechando el festival pues hablé con mi colega Jesús Ruíz (en tu dial) y me ha conseguido un pase de prensa, hurra por Jesús (enorme). http://www.ondamarinaradio.com/
Cierto es que me pierdo el sprint de Sevilla, pero yo las promesas las cumplo y como a la siguiente tengo el CALIFAS, pues nada. Tampoco quiero forzar, no estaba en mis planes!!

Ahhh, parece ser que tambien me den una gran noticia a mediados de julio, ya que puede que se repartan las vacantes para el año que viene (espero estar en el saco y no tener que esperar a Septiembre). Eso querría decir dos cosas: 1 sabría mi destino con algo más de un mes de antelación. y 2 podría meterme en la furgo mucho antes de lo previsto.

martes, 10 de junio de 2008

Contra los elementos

Aqui me teneis para comenzar en la ventana (ya que no pillo red) no se donde andará!!!
Acaba de concluir el partido de España (quería mandar un mensaje de ánimo, pero la no conexión...)
Hoy me levanté con pocas ganas y malestar pero algo mejor que ayer, hasta el punto que al concluir el curro y tras zamparme un buen plato de cocido y unos filetes rojos de esos que desconciertan a Esther me he cogido la bichaca y me he metido 70km

Sesión de BIKE: 70km para 2h y 15' con una gran media salvada por la vuelta (Maracena - Sta Fe - la malaha - otura y vuelta patrás) He puesto contra los elementos, ya que en la ida me ha pegado un viento en contra que lo he flipado llaneando a 20km/h, menos mal que a la vuelta he "volado" hasta casa mejorando la vuelta de la ida 27km/h a casi 32... en algunas zonas de llano he metido todo el herraje y me he puesto a 60km/h que gustico. Eso sí, si antes era el viento, a la vuelta se le sumó el agua y no veas que chaparrón me ha caido, por cierto el agua a esas velocidades duele jejeje. Como último elemento decir que para fuego el que echaría antes, porque esta mañana tenía fiebre fijo, pero bueno la bici me relaja y me sienta mejor que la piscina, de ahí mi cambio de hoy.
Después unas palomitas y a ver a España... no digo ná que después la liamos. Estos si que ganaron la Eurocopa...
Me voy a enchufar el COMPEX un ratejo.
Ya estoy oficialmente inscrito en el Califas de Hierro, espero llegar bien y no tener mala suerte.
Saludos, mañana más.

lunes, 9 de junio de 2008

Malo malisimo!!!











Asi me encuentro hoy, despues de llegar de la enésima excursión del año... lo cierto es que ya llevaba desde el Sábado incubando algo, nada más llegar a casa me topo con muchos griposos y con gastroenteritis así que, cabia esperarlo.
He intentado hasta el último momento aguantar para ir al gym a hacer algo de pesas y la bici (indoor) pero la cabeza me va a estallar y la barriga parece una olla a presión.
Supongo que utilizaré un rato el COMPEX (recuperación activa) y poco más. Sólo espero que se me pase y mañana esté mejor, porque lo que es hoy, madre mia.
Saludos, mañana más.
SWIM: 8600m (3)
BIKE: 5h 30' (4)
RUN: 1h 40' (3)
GYM: 1
Compex: 2h (4) recuperación.

domingo, 8 de junio de 2008

Creciendo

Se resigna este finde "mágico" a acabar deportivamente hablando, aqui estamos viendo la recién estrenada Eurocopa 2008. No sabemos como acabará, sólo se que espero divertirme y a ser posible con nuestra "roja" como protagonista.
El Viernes tocó vuelta a casa y con ello un merecido descanso, ya tocaba cargar las pilas para volver al entreno a la mañana siguiente. Paseito con Magüi por Cordoba para mirar una nota, aprobada!!! (que fiera que es). Luego vuelta a casa y a dormir que estamos cansados.
Ya el Sábado... volvemos a entrenar
Sesión de BIKE: 55km con una buena media 31'6km/h yo solito (aburrido de rodar sólo). Ultimamente no salgo con nadie y eso no me gusta nada... (FN- Aguilar - Rotonda pre Monturque- carretera hospital Montilla y vuelta a casa...)
Llego a casa y allí me esperan Hassan y Magüi para ir a nadar un ratillo.
Sesión de SWIM: 2000m (1000m nadar pull + 5 x 200m (técnica + nadar pull u OE)

Luego a casa, nos esperaba un buen almuerzo y tarde de tenis y furbol. Como era de esperar la recién estrenada nº 1 Anna Ivanovic se proclama reina de Roland Garros.

Hoy Domingo, tocaba bici de nuevo pero con una pequeña transición (ya era hora, lo deseaba)
Sesión de BIKE: 45km con una media de 30'2 km/h (FN - Rotonda pre Aguilar + subida a las huertas de regalo para quemar un poco las piernas antes de la transición)
Sesión de RUN: 20' con las piernas algo "trilladas" pero con buenas sensaciones.

Después a zampar y a ver al MAQUINÓN no hay quien le "chifle" en tierra batida... ojo al brazo no homologado!!! el martillo pilón vuelve a pisotear al bueno de Federer.
Previamente el eternamente niño Pedrosa volvió a hacer de las suyas demostrando que el también tiene mucho que decir en este año. (Hoy es un gran día también para Pablete)
Ahora de vuelta a Granada venía escuchando Carrusel Deportivo como de costumbre y madre mia la que se montó en la F1, ... ahhh y mi Cordoba parece que respira.

Bueno en resumidas cuentas que el deporte ocupa la gran mayoría de nuestra vida y bendita ocupación (aunque mucho de éste sea haciendo sillónbol). Una última recomendación: No utiliceis el COMPEX cuando esteis viendo algo así, cualquier movimiento brusco puede provocar un agarrotamiento jejeje.

La cosa marcha... para colmo hoy mi abuelita va y me dice que cuando voy a parar de crecer jajaja (28años y sigo creciendo según ella)

Saludos, mañana más.

jueves, 5 de junio de 2008

Estable

Dentro de las penurias que haya podido pasar y conforme a mis entrenos, puedo describir mi estado físico en "estable". Si bien es cierto que cada día al empezar aparecen las mismas dudas, me dolerá al hacer un viraje, me molestará al pedalear de pie en la bici, sentire molestias al hacer una sentadilla o dar una zancada más larga de lo normal??? Ese es el mar de dudas en el que vengo sumido desde que empecé la recuperación... Me recuerda a mi estado post operatorio tras mi osteopatía de pubis (hace ya muuuuucho). Desde entonces he de hacer bastante trabajo abdominal y cuando eso no ocurre los abductores vuelven a dar guerra. Pues supongo que con la rodilla pasará igual... supongo que de vez en cuando el dolor puntual ese que siento en la rotula aparecerá y al igual que aparece si irá...

Tras el gran entreno de ayer, mi cuerpo amaneció hoy cansado, no obstante hemos estado en el Parque García Lorca con los chavales y nos hemos dado una buena caminata...
Al llegar de nuevo al cole, comida rápida (para variar), bici y a la piscina.

Sesión de SWIM: 3100m (hoy con trabajo de fuerza)
C) 500m nadar
PP) 500m (250m pull + 250m pull/palas)
400m nadar + 400m (200m pull + 200m pull/palas)
300m nadar + 300m (150m pull + 150m pull/palas)
200m nadar + 200m (100m pull + 100m pull/palas)
100m nadar + 100m (50m pull + 50m pull/palas)
VC) 100m OE más vuelta a casa en bici.

Esta tarde al llegar a casa partido de Roland "Gagó" en el cual una jovencísima Ivánovic toma el relevo como número 1 del ATP a otra "veterana" (25 años) Justin Henen. No se vosotros pero retirarse del profesionalismo con 25 años... cuantos años llevará esta chica dando raquetazos y sometida a una grandisima presión semana tras semana... supongo que habrá preferido dejarlo para entrar como casi todos en el mundillo del triatlón jejeje. Bienvenida si es así!!!
Con el cambio, salimos ganando, eh chicos?
A ver que tal se porta rafita y las chicas en dobles que también cuenta y estamos en la final.
Esta noche puede que haga un gran esfuerzo y me quede a ver al primer español que juega una final de la NBA, siempre y cuando lo den en cuatro. Muchisima suerte al amigo Pau, se lo merece!!!

Me voy a echar una carrerita. Sesión de RUN: 40' de carrera continua. Más el COMPEX.

Saludos, mañana más.

miércoles, 4 de junio de 2008

Desnudos


No se como pueden, es que no se enteran!!!
Como puede salir la gente a hacer bicicleta sin ponerse el casco... yo de verdad no me lo explico. Dicen que todo lo malo se pega, espero que esto no se extienda demasiado, pero me resulta increible ver a ciclistas que aspiran a ser pros salir con su pedazo de maillot de equipo puntero de Granada y salen los tios sin el casco. Ahí, dando ejemplo... Aqui os dejo una crónica de un golpazo en bicicleta, las consecuencias se pagan, por suerte el amigo VINCENTPOPOV llevaba el casco:
El 29 de abril me la pegué a esa velocidad en una curva parecida por un rafagón terrible de aire cuando tenía la curva solucionada. Consecuencias: herida con el quitamiedos que me dejó la carne del antebrazo colgando, fractura abierta de 2º grado de radio, pronador redondo seccionado, 9 días hospitalizado, operación para reducir fractura, excoriación (no muy grande) en la espalda, 5 puntos en la barbilla, abrasiones en el hombro derecho y ambos brazos, piernas arañadas por matojos y se me salieron los dos hombros. El viernes el compañero que me guardaba la bici y el casco me los trajo. La bici con rasguños. Cuando vi el casco me asusté muchísimo: golpe atrás, abollado encima de las dos orejas, golpecito con el quitamiedos detás de una oreja, y lo que me asustó de verdad: en la frente un comido de unos 3 o 4 milímetros de profundidad.NUNCA volveré a bajar tan alocadamente.Parece un anuncio de tráfico, jejeje, pero poneos SIEMPRE EL CASCO por favor!

El entreno de hoy ha sido una pasada de bueno. Estoy supercontento de como voy evolucionando, lo cierto es que la espalda me duele un poco pero nada que no sea recuperable con buen estiramiento y quizás algo de tratamiento. De la rodilla mejor ni hablo, pero vamos que va bien.
Sesión de BIKE: 52km para 1h y 34' con una media atención de 33km/h yo solito y con el viento de por la tarde, jejeje (automotivación). Maracena-Pinos Puente- Illora - Vuelta a casa pasando por Santa Fe.

En realidad yo hago como Esther, tio que veo sin casco ni lo saludo (en plan reivindicación).
Al tontaina este la broma le pudo costar cara.



Saludos, mañana mas

martes, 3 de junio de 2008

3500, bien!!!

Ayer se me olvidó incluir el entreno.
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (aperturas mc 10kg - curl alterno bíceps mc 10kg - sentadillas 10kg - dorsal polea alta 35kg - tríceps natural banco - buenos días 10kg - abdominales - arrancada + cargada 10kg)
Sesión de BIKE (Indoor): 45'
C) 10' rodar
PP) 5 x 1' (30" pedaleo rápido - 30" suave)
5 x 2' (1' dsllo largo "subidas" - 1' suave)
5 x 1' (30" pedaleo rápido - 30" suave)
5 x 2' 1' dsllo largo "subidas" - 1' suave)
VC) 15' vuelta a casa rodaje suave.
Sesión de COMPEX: 1 horita y 20' utilizando el programa de recuperación para piernas y espalda.

Hoy he vuelto al agua y me he encontrado muy bien, he vuelto a nadar un "tres qui" despues de un tiempillo.
Sesión de SWIM: 3500m 1h 5'
C) Llegada del cole a la piscina 12' pedaleando
PP) 500 nadar + 500 pull
400 nadar + 400 pull
300 nadar + 300 pull
200 nadar + 200 pull
100 nadar + 100 pull
VC) 400m nadar suave con palas + 100 nadar
Dentro de unas horas volveré al trabajo previa merendola.
Sesión de RUN: 35-40' trote suave con series de 5' y 1' andando

Anoche como de costumbre me acosté con el tito joserra y estuve conociendo un poco más al reciente ganador del GIRO. Alberto Contador con su familia, si quieres recuperar dicho archivo aqui te los muestro.


lunes, 2 de junio de 2008

Junio "Espe"ranzador

El finde ha estado muy completo desde que el Viernes terminé mi entreno...
El sábado amanecí pronto y estuve entrenando y de entrenador. Quedé con Pablo (seguidor del blog a ultranza y Jose, futuros bomberos) estuve ayudando a este último con la técnica de natación y con toda humildad, pero con un par de retoques, la cosa mejoró.20' de bici Ida y vuelta al gym
Sesión de SWIM: En mi caso, la cosa dió para 2200m (muy variaditos mentiendo series con palas y mucha técnica). Luego un ratazo de charla con ellos y a ver el giro, Pablo se quedó a comer (madre mia que tio más dificil). Después para Loja a la feria (con mi amigacho Jorge) con el cual estuve hasta las 6 de la mañana.
A la vuelta el domingo.
Sesión de BIKE: 1h y 40' para 50km (muy cómodo, pero con mucho miedo).
No ha quedado mal la semana, para ser pretemporada. Ayer probé por primera vez el compex y parecía que estaba poseído. No me veo de momento sometido a tal máquina mucho tiempo, pero debo probarlo pues creo que será un complemento genial (sobretodo para mis dolencias)

Que alegría más grande me ha dado saber que mi amiga Espe (la kiki) me ha encotrado en este recóndito lugar. Nunca esperé encontrarmela por aqui, pero bienvenida sea. La quiero muchisimo y ha sido y es una de mis mejores amigas. Ahora se que es muy feliz y eso me alegra... un besazo.

Enhorabuena a Contador y a toda la armada española en el tenis. Con respecto al giro, he de decir que ya no me llama tanto la atención por culpa de los dopajes y demás, pero soy de los que piensa que como todos van hasta las cejas, pues no hay problema. También digo o mejor me lamento al decir que no existe deporte alguno en el que no haya trampas, ya no puede estar uno tranquilo ni en el triathlon (primer año en el IM 2005, primera decepción que me llevé...)

La semana quedó así (ni más ni menos)

SWIM: 7400m (3)

BIKE: 3h 50'

RUN: 1h

GYM: 2 Sesiones

Compex: 1 Sesión

Saludos, mañana más.