"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

viernes, 30 de mayo de 2008

Se cumple la máxima

O la ley de Murphy, o la Ley del "estaba claro" porque estaba claro que con la bici recién lavada... chaparrón al canto.
Hoy he vuelto a subirme en la bichaca. He puesto el crono a cero y lo miraré justo antes de hacer mi primer IM. (Foto dedicada para el amigo Fernandón, experto en subir puertos nevados!!!)
Sesión de BIKE: Mis primeros 35-40km en una hora y 20' Rodando suave e incluyendo algunas series de "semáforos" (marca de la casa). No existe una calle con más semáforos que Camino de Ronda. Ya de vuelta a casa mojadito y con mucho viento a unos 500m de mi piso un sustazo de los de no te menees... en un badén se me va la rueda delantera y no me he ido al suelo de milagro... si me caigo ya es lo que me faltaba.

Ahora en casa, con mucha hambre me he zampado un buen tazón de cereales y a la compra.

Hoy Magüi me ha dado una gran noticia, ya tiene equipo para el año que viene, y tiene buena pinta. Se nos va a la gran Urbe, a Capital City, a los Madriles!!! Fichará por Canoe un equipo de la categoría de Plata con muchas posibilidades de promocionar a Liga Femenina (buen sueldo, buena comunicación y facultad de medicina con muchas garantías) es lo que ella quería y así evitamos la otra posibilidad que era Pontevedra (hay algo más lejos en España?) Enhorabuena Magüi (aunque el mundo del triatlon se pierde una gran deportista...) con los años la meteremos en el mundillo, pero de momento que siga deleitándonos con canastas imposibles y driblings vertiginosos.
Aqui la vemos en plena entrada a canasta contra el Barça (la rubia del fondo es Marta Fdez, la hermanisima de la siguiente estrella de la NBA Rodolfo Fdez (RUDY)
Saludos, mañana más.

jueves, 29 de mayo de 2008

Así estamos & Flotando sobre Loscos

Sesión de RUN: 30' 6 series de 5' (2' andando - 3' Carrera Continua)
Sesión de GYM: 3 x 15 (exactamente igual que el martes)
Sesión de RUN: 30' 6 series de 5' (2' andando - 3' Carrera Continua)
Esto es lo que hay... juzgad vosotros mismos. Así me encuentro y de esto parto. Cierto es que la base que llevo de todos estos meses me ayudará a recuperarme más rápido (eso espero) cuantas veces habré repetido lo del paréntesis.
Hoy he vuelto a calzarme las Asics Gel Nimbus (reservadas para la gran prueba y que en eso se quedaron en "reserva")
La verdad es que la amortigüación es una pasada y parece que vas "flotando" sobre loscos si llevas a los planetas enchufados en el mp3. Como no hay video de ese tema pues os pongo otro muy molón de este "singular" grupo.




Después de esto, sólo me queda añadir que este finde estaré en Granada descansando de tanto viaje y tanto maltrago sin descanso (pero hay que seguir mirando hacia delante, durante la carrera a pie he seguido visualizando como sería mi entrada a meta en el IM, pero de momento me conformaré con salir cada día a entrenar que no es poco).
Aprovecho la oportunidad para felicitar a todos mis ex-alumnos de Centro Itálica de Sevilla (2º Bachillerato) que hoy es su gran día. Hoy se acaba un ciclo para ellos y comienza otro, dejan el centro que les ha criado y les ha dado una educación para pasar al mundo de la universidad (bonito y divertido, sabiendo disfrutarlo). Saludos para todos y ojalá pudiera estar mejor de ánimos para poder pegarme el fiestón con ellos.
Saludos, mañana más.

miércoles, 28 de mayo de 2008

Ya llegó "la salvación"

Ya está en mi casa el tan ansiado COMPEX, espero poder darle uso en breve ya que me ha llegado a Córdoba y yo sigo en Granada. La Magüi ya le ha dado el visto bueno como (fisio y futura médica) y me ha dicho que está genial y sobretodo los programas para recuperación que hoy por hoy es lo que más falta me hace.
Hoy ha sido un día de leer crónicas (recomiendo la de Luarca) y de ponerme los dientes largos con las competis de unos y de otros (la verdad es que pasa el tiempo y desde antes de semana santa no he rascao bola en cuanto a preparados-listos-ya se refiere).
Pero soy optimista y espero poder recuperarme para iniciarme dentro de un mes justo en el triatlon de Posadas
Se trata de un olímpico, a lo mejor mucha tela para el momento en el que me encuentre, pero siendo consciente y no estrujándome mucho podría paliar un poco mi ansiedad.
De todos modos he de reordenar mi agenda, tanto deportiva como social, ya que el verano será largo y yo tendré poco que hacer, así que porque no resarcirme y competir al más puro estilo Mayoral .

Hoy Sesión de SWIM: 3000m (buenas sensaciones)
C) 50 - 100 - 150 - 200m nadar
PP) 10 x 100m (Nadar con batido de 6 pies - Nadar pull)
10 x 100m (Nadar con palas - Nadar 4-6 pies)
VC) 5 x 100m (OE - Nadar pull)
Me noto un pelín agarrotado sobretodo en el gemélo y en la ya temida inserción de la pata de ganso, por hoy nada más ( no quiero caer en los mismos errores, no me lo perdonaría)
Saludos, mañana más.
Especial homenaje al visitante número 10.000 (tu y yo lo sabiamos!!!)





Mis ojos se llenan de lágrimas, pero el año que viene estoy ahí como sea!!!

martes, 27 de mayo de 2008

Nuevos propósitos

Como si de empezar el año se tratara (deportivamente hablando podríamos decir que sí), vamos a emprender de nuevo el camino con nuevos propósitos, a ver si llegamos a buen puerto.
Posiblemente no haya perdido todo, al menos las lesiones las conservo (eso que no falte)... digamos que estoy como si de una pretemporada se tratase (un poco sospechosa, pero al fin y al cabo...)
1º Quiero mantener el diario de entrenos, y a ser posible me gustaría ir almacenándolos informáticamente para luego poder mirar los registros. Hasta la fecha solo lo tenía aqui. En ellos voy a incluir volumenes, intensidades, pulso, observaciones... (seguramente utilice el que me dejó Esther actual tri-elite (gracias))
2º Como buen aprendiz de IM con respecto a la nutrición (comeré como una mula, pero voy a intentar restringir un poco los vicios asquerosos como la pizza y los dulzacos fuera de hora. Aqui evidentemente no siempre estaremos deacuerdo
3º Voy a reemprender mi doctorado (sea como sea necesito la suficiencia investigadora para poder empezar la tesis)
4º Empezaré a estudiar pronto para las opos (que no me coma el cochino)...
5º Voy a intentar llevar un grupillo este verano a ver si así vuelvo a sentir el gusanillo de entrenar a alguien...
6º Ya iré contando cosillas conforme vaya recordando pero de momento esto es lo que hay.

Sesión de GYM: 1 hora 3 x 15 rep (Press Banca - Curl Bíceps Concentrado - 1/2 Sentadilla - Remo Mc - Tríceps x delante Mc - Peso Muerto - Elevac Front Mc - Abdominales) + Trabajo específico de piernas Fuerza - Propiocepción.
Ahh se me olvidaba, me gustaría grabar muchos de los ejercicios de fuerza, propiocepción, técnica... sea a pie o en el agua. Conforme los vaya haciendo los colgaré para el disfrute y descojone de todos.
City BIKE: Digamoslo así, hoy he ido al cole y he vuelto en bici. + Media hora ida y vuelta al GYM En total 1 horita de paseo que espero me venga de perlas.

Por hoy vale, por cierto aqui os pongo el cartel de ánimo que iba a llevar a LANZAROTE (el cual junto con mis ánimos se quedaron en Madrid) Saludos, mañana más.
Enhorabuena al visitante numero 10.000 (espero que sea Baldi, aunque Pablo lo pondrá dificil)

lunes, 26 de mayo de 2008

KM 0

Vamos a resetear la mente, el cuerpo y el alma.
Los que me conocen bien (del pueblo o amistades más cercanas), además de mis bloggeros más queridos, saben que desde un tiempo a esta parte no he hecho otra cosa que padecer (a modo de lesiones, problemas familiares, distanciamiento del ser que más quiero...) todos los que me conoceis sabeis con que lo pago (entrenamiento). Esta última semana han ocurrido muchos acontecimientos que me hacen y me obligan a partir de cero. De otro modo creo que no sería capaz de afrontarlo.
He perdido la oportunidad de disputar Lanzarote por una lesión.
Ha muerto un íntimo amigo de la familia (un ser muy querido) y el destino quiso truncar su vida la tarde del martes. Como comprendereis no estaba yo para viajes ni historias.
Carlos no te vamos a olvidar nunca.
Para colmo a un tío mio le diagnostican en la misma semana un cáncer de cólon.
Como vereis tengo mil y un motivos para "formatear" la mente. Mi vía de escape será la recuperación primero y preparación de las competiciones de larga distancia.
Espero poder contar con vuestro apoyo y ya sabeis que para lo que querais me teneis siempre.
La semana pasada hablé con el médico especialista y me dijo que mi sobrecarga (de caballo) tendré que curarla (reduciendo drásticamente el volumen e intensidad en los entrenos). Así que eso haré.
Sesión de SWIM: 2200m
C) 200m nadar + 300m (200m pull + 100mnadar)
PP) 200m alternando 25m patada + 25m nadar
200m nadar + 100m estilos
200m nadar + 300m (200m pull + 100m nadar)
5 x 100 (1 palas + 1 nadar)
VC) 200m nadar
Estiramientos


Espero y confío en que pase mucho tiempo hasta que tengamos que volver a pasar un mal rato aunque todos sabemos lo vulnerable que es el ser humano (aunque algunos intentemos demostrar que no) Os quiero. Saludos mañana más.

Enhorabuena a todos los finishers!!!

Hoy es el día del reencuentro con el blog después de casi una semana sin escribir, en todo este tiempo me han ocurrido infinidad de cosas que esta tarde más tranquilo pasaré a explicar. Se que muchos ya saben mucho de lo que me ha ocurrido pero el resto merecen compartirlo conmigo ya que han sido comprensivos en muchos momentos y me han servido de apoyo en casi todo este periplo bloggero.
Saludos y hasta que tenga un momento para desahogarme tranquilamente.
Felicidades a todos los finisher que han competido este finde y a todos los que lo intentaron pero fallaron en su intento (saludos y ánimo)

lunes, 19 de mayo de 2008

Cronicas (cada una la suya)

La mia la de una lesión anunciada jejeje.... que remedio!
Hoy he estado en el Centro de Medicina del Deporte, me han atendido muy bien, pero vamos que el diagnóstico el mismo (evidentemente no me han hecho ni resonancias ni nada por el estilo) solo tuvo que tocar un poco los cuádriceps y demás y me dijo que lo mio es una sobrecarga de varias semanas (vamos que tengo las piernas como dos piedras). Me ha dicho que no deje de entrenar pero que reduzca drásticamente el volumen de entrenos y que trabaje la propiocepción a marchas dobles. En cuanto a la fuerza que combine el COMPEX (gran elección según el médico) con el trabajo Isométrico. Y que me tome bastantes relajantes musculares y analgésicos (tipo Eferalgan). Maria me ha tratado esta tarde y tengo las piernas bastante mejor (femoralmente hablando, porque lo que es la parte de los cuádriceps...)
Por lo demás, a esperar toca y como ahora viene un puente como espectador del IM pues tomar el sol y disfrutar de la gran fiesta de la larga distancia.
Aqui incluyo algunas fotos del bodorrio (gracias a Baldi). 1ª(foto de familia)-2ª La novia belleza y simpatía que más pedimos, poder (la jefaza de estudios)-3ª Conversando con una "copa" jejeje - 4ª nono... dale caña al mono!!! surrealismo a cascoporro (y acababamos de empezar)



Enhorabuena a Esther (grandeeeeeeeeeee), Emilio (TRIATLETA), Robert (ufff) y todos los que finalizaron sus objetivos de este pasado finde.

Posiblemente no escriba más en una semana, pero cuando vuelva a hacerlo sabreís mucho más de todo lo ocurrido que no será poco (luarca, michi, miguel, trina, talin,... mucha peña buena que va a hacer las delicias de los presentes y a mi me van a poner los vellos de punta y los dientes larguísimos)Saludos a todos, os quiere MIKELANGEL

domingo, 18 de mayo de 2008

De otra pasta!!!


No puedo decir otra cosa, son gente que está hecha de otro material... física y mentalmente.
Lástima que todos no seamos así y podamos disputar nuestros retos lesionados...
Ultimamente no hay una noche en la que no sueñe que estoy disputando el IM 2008... el sueño siempre acaba igual, un clasicazo.. (salgo del agua y hago mis 180 en la bici, una vez llego a la maratón, corro y corro pero no avanzo ufff que desagradable!!!) se ha repetido en los ultimos meses varias veces.
Hoy he llegado de Fuengi, de la boda de Santi y Elena (estuvo genial, nos divertimos Magüi, Baldio y Yo con los malagueños) ya son familia, que grandes!!!
Hoy me he echado la manta en la cabeza y me he pillado un COMPEX ( a ver que tal sale) despues de mucho pensarlo, lo he visto como adecuado, después de ver el precio (con un 25% descuento, no me lo he pensado). Ya se que no será el fín de todos mis males, pero como COMPLEMENTO no va a estar mal. Sobretodo para mis recuperaciones (incompletas la mayoría de las veces) El precio... vamos a dejarlo!!!


Mañana tengo cita con el medico (a ver que tal se me da) supongo que no me harán muchas pruebas pero necesito un diagnostico aproximado.
Saludos, mañana más.

viernes, 16 de mayo de 2008

QUE VIVAN LOS NOVIOS!!!!

Ya no falta nada para que Santi (la perra escarsa) y Elena (la jefaza de estudios) sean marido y mujer. Mañana por la mañana todos seremos participes de ese momento y ellos como no podía ser de otra forma solo piensan (en los 15 dias de vacaciones y crucero jeje) lo cierto es que será un día formidable, estaremos pocos pero la vamos a liar seguro.
Esta maravillosa pareja tuvo el DETALLAZO de adelantar una semana su boda para que el menda pudiera ir y de paso no faltar a su primer IRONMAN, la pena es que tanto esfuerzo ha servido de poco pero prometo compensarles una vez que pase la linea de meta (en 2009).
Para ellos va la entrada de hoy y también para otro grandisimo amigo que después de muchos años hoy ha tenido uno de sus días más felices. Lo han llamado de la bolsa de maestros para comenzar a trabajar. ENHORABUENA YUJI, seguro que tu madre estará orgullosa allá donde esté. Ahora a disfrutarlo y que sea el comienzo de una realidad que se plasme el año que viene.
Yo por mi parte, poco puedo decir, que muscularmente voy mejorando pero la rodilla pues ahí está. He vuelto a tomar antiinflamatorios y a ver si con el reposo y el viaje "me se cura"
Saludos a todos y suerte para los que competis este finde (os lo mereceis, no como yo que soy un bestiajo).
Por cierto, mañana se celebrará un año más la ROMERIA DE SAN ISIDRO en mi poblacho y una vez más como no podía ser de otra forma no estaré en mi maravilloso FERNÁN NUÑEZ para poder celebrarlo y ver como el personal se desmelena hasta más no poder...
Un fuerte abrazo para todos mis paisanos, en especial para todos mis amigos (los de la foto son solo un ejemplo, que no se enfade ni uno)

jueves, 15 de mayo de 2008

Sobrecarga!!!


Ya estaba tardando, han bastado un par de semanas de "relativa tranquilidad" para que mi recaída sea inminente. Ayer ya no podía más y fui a ver a Maria (mi fisio y prima) estuvo tratándome, no la tendinitis rotuliana, sino el desaguisado que ha creado dicha lesión (evidentemente al no estar recuperado del todo he realizado todo tipo de posiciones, posturas inadecuadas) que hacen que la pierna se recomponga de una manera que no es la normal o la más ergonómica posible. El caso es que incluso con la posición normal de pie me dolía y claro cuando Maria empezó a darle caña (saltaba como si estuvieran dándome descargas) creo que hay trabajo por hacer y posiblemente lo primero que haga es comprarme el COMPEX y dejar para otro momento las ruedas que menos falta me hacen. Ahora estoy en la tesitura si comprarme el pepino (tope de gama) o el que viene por debajo que prácticamente es igual salvo un par de niveles de intensidad más.
Ayer no hice nada de nada (para eso estaba vamos) fui a recoger a mi hermano y poco más.
Hoy si he estado en el gym y nadando (pero con pacto de no agresión)
Sesión de GYM: 3 x 15 - 12 (grupos musculares pequeños) Las piernas sólo las he tocado para hacer flexo-ext (cuádriceps en máquina) pero me dolía un poco el rotuliano así que baje kilos y fuera. Si que he hecho un poco de propiocepción (trabajando los apoyos tras pequeños desequilibrios y apoyando de diferentes formas) este ejercicio es muy recomendable (para todos) algún día pondré un video para que lo veais (sobretodo las caras de los del gym o espacio en el que lo hago, este tio esta loco jejeje)
Despues me he ido a la piscina
Sesión de SWIM: 2500m nadados en series de 200m con y sin pull (incluyendo técnica)
Al lado estaban unos aprendices de socorrista (no veas algunos/as, casi tengo que ayudarles a sacarlos del agua) la gente no nada o que????

Hoy me han dado por fín cita para el médico (el lunes a las 12) a ver que me dice o que me hace...
Además Maria me ha conseguido una cita con un Médico profesor del INEF que está haciendo un estudio con esquiadores sobre los efectos de determinados entrenos con máquinas isocinéticas y parece que me va a medir las posibles compensaciones que tenga (vamos que me va a venir de perlas) ya os comentaré.
Mañana más. Saludos

miércoles, 14 de mayo de 2008

No estoy para muchos trotes

Que va, la pierna izquierda está K.O incluso hoy me he levantado con un dolor increible en el lumbar que me tiene aqui medio grogui (lo justo para no hacer hoy ni agua)
Pues eso, que hoy paso de todo,... ahora voy a preparar las cosas del viaje para Madrid (pre Lanzarote) y a ver si consigo hablar con la clínica que espero pueda quitarme el maldito dolor.
Voy a recoger a mi hermano que viene de paso (mañana llegará a mi poblacho a felicitar a mi madre por su cumple (50 y algunos))
Nos comeremos unas papas arrugás (fruto de mis años canarios)y veremos una vez más muchachada nui.
En compensación a lo de ayer (ahí llevas uno de los mejores y más recientes baldi) disfrutadlo todos los que querais.


Necesito recuperarme ya o me va a dar algo (si es que no puede ser, no estoy diseñado para estar "parado")

martes, 13 de mayo de 2008

Noticias.... venga primero la mala!!!!

Primero la mala, no estoy todavía recuperado (pues vaya noticia verdad???) al mal tiempo... la cara es la que hay no hay otra, de todos modos me lo tomo con tranquilidad (la frase más escuchada durante estos dos meses).
La buena, no es noticia del todo aún, pero hoy he llamado a un sindicato de educación para hacer una pregunta sobre cumplimentación de documentos y ya de paso he sondeado mi posibilidad de "pillar" vacante para el año que viene y el tipo me ha dicho que 100% no hay nada seguro pero que en Septiembre me ve currando con vacante... (eso significa FUR-GO-NE-TA!!!) anda que no tengo ganas ya... de todos modos no me fio y hasta que no me vea con mi vacante no huelo un concesionario.
El día de hoy ha pasado como siempre, trabajo en clase y entreno tras el almuerzo
C) Plato de cocido con verduras + filetes de esos "rojos" raros con ensalada
Ya en serio...
Sesión de SWIM: 3500m (65')
C) 500m nado continuo
PP) 3x (500m (200m pull + 100 patada + 200m pull) + 500m nadar)
VC) El ultimo 500 anterior nadado a OE.
No es capricho el nadar a esas horas, pero es que no hay color de nadar con una calle (para todo el mundo) a nadar como hoy que he estado 20' nadando solo (podía haber hecho nudismo jejeje)
"Sin reputación no hay respeto" eso dice la Mala... no soy de hip hop yo pero este tema me gusta de vez en cuando esta gente transmite. Hoy para variar aqui va un video rapero.

lunes, 12 de mayo de 2008

Papá, porqué somos del atleti???

Esa es y será la eterna pregunta... Simplemente porque nos gustan los retos imposibles, en un país dividido (PP-PSOE, Madrid-BarÇa...) nosotros somos los terceros en discordia. Los pupas, el sufrimiento llevado a su máximo exponente...
Ayer volvimos a la gloria, para nosotros es un triunfo simplemente entrar en Champions... con que poco somos felices jejeje.
De todos modos el furbol ha dejado de ser referente en mi vida (mi pasión ha ido "involucionando" a medida que las fichas de los jugadores se iban haciendo más y más exageradas y el furbol se iba degenerando (ya no es lo que era), pero no por ello sigo mirando el teletexto cada domingo o enchufándome a carrusel deportivo para reirme un rato...
Esta semana empezó genial y acabó como el tiempo... negra como el sobaco de un grillo!!!
El Sábado salí con la bici a rodar (el tiempo no permitia más de 1 hora) además como fue para probar las nuevas Nike T-Speed pues mejor así. Me ví cómodo con ellas pero aún le faltaban dos retoques en las calas, así que me paré a los 5' y los modifiqué un poco.
De todos modos no me noté muy bien (con respecto a la rodilla) así que sin forzar volví para casa (con los h... de corbatilla) Tal fue mi miedo, que el domingo no pasé ni por el salón, para evitar ver la bici...
No me encuentro del todo bien, y creo que se debe a una fatiga muscular (vamos.. que tengo los músculos como piedras y eso limita mucho mi movilidad articular, con la consiguiente tensión tendinosa...)
La semana pasada tuvo 3 días de reposo absoluto (entre la piscina cerrada y la lluvia incesante)
SWIM: 6100m (2)
BIKE: 1h 45' (2)
RUN: 35'
GYM: 1
Casualmente cuanto menos entreno peor estoy...
Hoy toca nadar (3000 metrillos y estirar mucho (si puedo me piro a Granada para que me trate mi fisio particular).
POR CIERTO: ME GUSTARÍA HACER UNA ACLARACIÓN PARA TODOS AQUELLOS QUE AÚN NO LO SABEN (MI PARTICIPACIÓN EN LANZAROTE 2008, QUEDÓ SUSPENDIDA HACE YA SEMANAS POR LA LESIÓN QUE AÚN TRAE COLA.... SE QUE MUCHOS PENSABAIS QUE SEGUÍA LUCHANDO POR COMPETIR ESTE AÑO, PERO ME HA SIDO IMPOSIBLE YA QUE NO ME HE RECUPERADO. SIENTO QUE PENSARAIS QUE SEGUÍA PARA DELANTE PERO SERÁ EN 2009 (ESPERO) CUANDO ME CONVIERTA EN FINISHER EN LA MARAVILLOSA ISLA.
Saludos, mañana más

jueves, 8 de mayo de 2008

Descanso pa coger carrerilla!!!

Hoy he aprovechado la lluvia de la tarde para aperrearme un poco en casa (pero poquito), después de un rato echao a la bartola me he puesto a limpiar la bichaca que la pobre estaba más dejá que la olla del café...
Tras un buen limpiado y engrasado, le he cambiado la cubierta trasera (que estaba como un slick de F1) y he modificado la altura del manillar (este finde haré una pequeña prueba sin forzar que no quiero lesionarme por una mala postura) posiblemente si me va bien tendré que cortar, pero no creo porque no soy yo mucho de doblar la bisagra. Eso sí creo que debería "subirme más al manillar, ya que mis hombros no forman 90º con los codos y me noto pelín forzado. Ahora es el momento de hacer modificaciones que luego vienen los vicios...
Mañana por fin vuelvo a casa, será un finde especial ya que hasta junio no volveré y en ese tiempo habré asistido a la boda de un gran amigo y habré disfrutado de la gran prueba que este año no me verá debutar... (joder!!!). Y por supuesto volveré a ver a mi Magüi que la pobre está agobiadita con los exámenes.
Hablando de exámenes, enhorabuena a mi gordito que ha aprobao el carnet de conducir. Habría que ver al tio más nervioso del mundo al volante con sus miles de tics e intentando parecer tranquilo jajaja. Felicidades Fitipaldi!!!



Aqui os dejo la tercera de la saga, ya nos hemos bajado de la bici y ahora sólo nos quedará disfrutar de una carrerita de 42 km
Saludos, mañana más.

miércoles, 7 de mayo de 2008

Boicot deportivo

Hoy Miércoles comienza el parón-boicot deportivo en las instalaciones que suelo utilizar (la ya mencionada piscina-gimnasio de Atarfe), el caso es que el Viernes o Sábado hay un concierto (creo que uno de los viejunos de Pink Floid), bueno pues parece que viene el papa, ya que desde hoy han cerrado las instalaciones al completo (se supone que el concierto es en las instalaciones anexas "campo de furbol" pero parece ser que está cerrado el acceso por la piscina. Y digo yo, no será mejor poner un segurata con un par de vallas en la zona que no está cercada (5 metros)???
Pues nada, a jodernos los cientos de usuarios, si no fuera porque las instalaciones a la hora que voy no va ni pirri y entreno super bien, le daban por saco!!!
Hoy he estado apachorrao hasta las 6 viendo dos episodios de los Soprano (2 y 3) los primeros me han dicho que no enganchan mucho, pero les daré una oportunidad.
Después vuelta al trabajo, demasiada relajación me pone nervioso jejeje.

Sesión de BIKE: 45' rodillo (fuerza) 15' rodaje suave con cambios de ritmo cortos.
Después 6 x 5' (3' con plato y acoplado + 2' rodaje suave)
Trancisión rápida y por fin (chan ta ta chan) me ha salido del cuerpo el no andar sino trotar (hasta el parque de al lado, donde he realizado ejercicios de skipping-fuerza)

Sesión de RUN: 10' + skipping y fuerza + 5' (total 35')


Continuamos la saga de ayer (ya hemos terminado el agua y hacemos transición a la bici) Saludos, mañana más.

martes, 6 de mayo de 2008

Vamos a llevarnos bien!!!

Eso, que hay que llevarse bien con uno mismo, de momento me encuentro bien pero la rodilla tiene que "aclimatarse" poco a poco. De todos modos, estoy casi seguro que lo que más necesita es coger la masa muscular que ha perdido en todo este tiempo. El cuádriceps tiene ya casi menos volumen que el gemelo (preocupante) jejeje.
Hoy entreno de calidad.
Sesión de SWIM: 3300m 1 hora
C) 500m nadar
PP) 5 x 100 (Pares progresivos - Impares pull suave)
500m nadar
5 x 100 (Pares progresivos palas - Impares pull suave)
500m nadar
5 x 100 (Pares progresivos - Impares pull suave)
VC) 3 x 100 OE suave

Sesión de GYM: 3 x 15 rep (press banca mc - curl alterno bíceps - leg extension cuádriceps - dorsal polea baja agarre abierto - tríceps natura banco - subidas escalon - abdominales - sentadillas + peso muerto). En cuanto vuelva a coger adaptación a las pesas meto hipertrofia selectiva de cuádriceps.
De regalo un video de los clásicos de la red (corresponde al año pasado en Lanzarote) ahora mismo los dientes me llegan al suelo (shit!!!)

lunes, 5 de mayo de 2008

Echa el freno!!!

Cuidado, cuidado que ahora la ver el resumen semanal me he dado cuenta que no debería correr tanto. Ojo, no me encuentro mal, ni fatigado pero mi rodilla no creo que merezca tanta tralla en tan poco tiempo. Las ganas no me dejan ver la realidad y es lo que tiene entrenar solo y no medir bien (en casa del herrero...)
El resumen semanal salió así:
SWIM: 10.500m (3: 2 en aguas abiertas)
BIKE: 7h y 50' (4: demasiados!!!)
RUN: 3 horas (1 pero no reales ya que fue pateo de montaña)
GYM: (0) MAL!!!!!!!!!!

Hoy ha sido poca cosa más bien para recuperar:
Sesión de SWIM: 2800m en casi 1hora. (Tortugueitor)
C) 2 x (200 nadar + 50m pies + 200m nadar pull + 50m pies)
PP) 2 x (200 nadar + 50 OE + 200m nadar pull + 50m OE)
VC) 8 x 100m (1 palas - 1 nadar suave con pull)
Mañana más. Saludos.



Hoy he escuchado la entrevista que hicieron a varios artistas en La Ventana (C. SER) y me ha parecido una gran iniciativa. Aquí lo teneis.

domingo, 4 de mayo de 2008

Puente bien aprovechado

Pues a estas horas de la tarde y haciendo resumen semanal, me he dado cuenta de que he aprovechado muy mucho el puente... en mi viaje a Fuengi, he nadado en el mar, he pateado los montes cercanos, he salido de marcha, he ido a una despedida de solteros "increiblemente divertida"... volví ayer de Málaga, para evitar colas y para de paso entrenar un poco por aqui.
Sábado:
Sesión de BIKE: 2horas y algo para una media de 32km/h y 70km (con un viento increible en la ida, a la vuelta "volé" sin bajar de 40 km/h. (Maracena- Otura - Maracena)

Domingo:
Sesión de BIKE: 3 horas y 5' para 90km y una media de 29km/h (Mismo recorrido de ayer, añadiendo dos subidas a La Malahá una en la ida y otra a la vuelta).

Buenisimas sensaciones pero aburrimiento total al ir sólo en las dos salidas. De momento la cosa va bien, ya veremos como evolucionamos. Ahora mismo estoy aqui pujando por unas ruedas en ebay, a ver si tengo suerte y pronto os enseño una gran adquisición.

Saludos, mañana más.
Por cierto, aunque ya lo he hecho con la mía... FELICIDADES A TODAS LAS MADRES DEL MUNDO (eso sí, yo no comparto esto ya que lo considero el día del C. Inglés)

viernes, 2 de mayo de 2008

Mil razones para luchar!!!


Estaba claro que para bicho, bicho, ella (hoy estoy muy contento!!!) Mi prima Isabel le ha dado una gran patada al bichejo que nos tenía locos a toda la familia. Hoy hemos conocido que la pequeña metástasis que había en su cuerpo se ha disipado del todo, y con ello todos nuestros llantos y malestares que lejos de amedrentarnos nos ha unido aún más y nos ha dado fuerza y empuje para seguir adelante.
Ella con su singularidad y desparpajo ha sabido darle capotazo a la situación y con todo lo fresca que es no se ha perdido una (bien que hace) que si ferias, que si marchas los findes...

El tratamiento que ha seguido le ha dejado en determinados momentos postrada en la cama, sin ganas de mucho, pero ahora todo terminará, en breve concluirá dicho tratamiento y seguirá con su vida tal y como esperamos que sea (terminando sus estudios y haciéndose una mujer de provecho). Sus padres y en general toda la familia queremos que sepa que nos tiene a su lado siempre y que ahora que acaba un ciclo debe empezar otro y ella sabe porqué lo decimos.

Mucho ánimo Isa, estoy deseando verte para darte un besazo y un abrazo. Cuidate mucho, te quiere, tu primo Miguel Ángel.

Por lo demás hoy he estado todo el día con el ordenador haciéndole un trabajo a mi Magui (parásitos en España, divertido ehh??).
Seguramente no tenga tiempo de hacer nada (tampoco me preocupa despues del tute de ayer...) posiblemente vaya a Málaga por la tarde y así me paso por Forum para mirar algunas chuches para la bici y demás.

Ya os cuento. Mañana más. Saludos.

jueves, 1 de mayo de 2008

Escapada

Aprovechando mi periplo malagueño, esta mañana Santi (la perra de las canteras) y yo nos hemos ido hacia Mijas (a pata) en una ruta que nos ha llevado casi dos horas hasta allí.
Ambos íbamos con una lesión reciente en nuestro haber y ambos íbamos acojonados con que pasaría, pero como hemos ido despacito pues nada (a disfrutar toca).
El perfil de la etapa no era muy llano que digamos, prácticamente tocaba subir desde el principio y me ha recordado a los momentos raider (atrás vividos) eso sí con una intensidad mucho menor.
Sesión de WALK: 3h y 5' de pateo por el campo. 146ppmax y 100 ppmedia. No ha estado mal y las vistas lo mejor. Lástima no poder o no ser capaces de haber dado un puntito de intensidad a la salida (todo llegará).
Ahora en cuanto se levanten estos dos de "dormir" la siesta nos iremos a la playa y volveré a enfundarme el smoking playero (orca) para echarme unos naditos (hoy quizás haga menos)

Sesión de SWIM: 40' estimado.

Ayer rompí mi tan querido gorro de natación (que tantos títulos locales me dió) el cual perteneció a Yurena Rosario (Campeona de España Junior, que fue pupila del gran Michi de las Palmas y me dio la oportunidad de hacerme un poco más trainer de Natación) gracias por el regalazo.

Saludos, mañana mas!!!