"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

miércoles, 30 de abril de 2008

Nadando con rabia!!!

Ya estamos en Fuengi y como buen agonías que soy, tan sólo he tardado 10 minutos en saludar a mis amigos y convencer a Santi para que me acompañe a la playa y custodie mis cosas mientras me echo al mar "bravido" a nadar un rato.
Sesión de SWIM: 1hora de nado ininterrumpido (con la mar muy picada) calculo que unos 3500-3800m. Nadando con el neopreno, muy comodito aunque ahora en frío noto el hombro un poco dolorido.
No pongo la foto de rigor porque no la encuentro (Santi la ha traspapelado, si es que estos móviles nuevos...)
Ahora nos iremos a dar un paseaco y a "jartarnos" de tapear por ahí. Para mañana ya he concertado un gran paseo por la montaña. Esperemos la rodilla no de por saco.
Mañana más.
Por cierto Baldi, ya estamos tocando en el cuartillo de Santi lo último de Deluxe, Lori y LHR... te fastidias jajaja.
Ahh y esto para que ya no puedas dormir hoy (fotazo de Santi con.... EL ULTIMO GUERRERO)

martes, 29 de abril de 2008

Pedaleando con rabia

Esa es la sensación que tengo cada vez que me pongo manos a la obra. La razón, la que ya todos sabeis... pero claro cuesta acostumbrarme a saber que no queda nada para la gran prueba y yo estoy, ... pues como estoy.
Hoy he estado dos horitas subido en la bichaca y me he sentido muy bien, aunque no paraba de darle vueltas a la cabeza con lo mismo, supongo que con el tiempo y conforme vaya sintiendome mejor me ocuparé de los nuevos objetivos.
Sesión de BIKE: 2horas para 67km (Maracena - Otura - Sta Fe - Granada - Maracena) con una media de 33km/h (acoplado para vencer al viento que en determinados tramos me lo ponía dificil).
Hoy justo hoy, faltan 100 días para el comienzo de los JJOO (si es que algunos no consiguen chafarlo) para los que somos deportistas es la gran fiesta del deporte. Yo personalmente me trago todo lo que pueda, si bien es cierto que con el tema del dopaje y demás cada vez estoy más desencantado... Algo habría que hacer y los médicos no tienen la solución (más bien la conciencia social y la puta avaricia)
Saludos, mañana más (esta vez en Fuengirola)

lunes, 28 de abril de 2008

Rumbo al puente

Con vistas al puentarraco que nos espera... en mi caso lo pasaré en Fuengirola con unos buenos amigos (despedida de solteros de Santi y Elena), vamos a ver como encauzo la semana para que no sea muy aburrida y tenga un poco de todo.
Posiblemente no me lleve la bichaca para el viaje ya que en la costa está la cosa mu mala para poder rodar en carretera (todo es autovia) y además de las peligrosas... tampoco me veo yo callejeando por Fuengi saltando badenes y haciendo stop a cada paso de peatones...
Al entreno acuático de esta tarde le sumaré unos 40' de rodillo suave para ir haciendo el culo poco a poco de nuevo.

Sesión de SWIM: 3000m en 55' volviendo a hacer piernas (sin aletas, que casi me da algo el otro día)
C) 2 x 500m = (100m+150m pull+200m+50m piernas) + (200m pull + 150m + 100m pull)
PP) 3 x 500m =(100m + 150m palas + 200m + 50m piernas)+ (200m + 150m pull + 100m + 50m piernas) + (100m palas + 150m + 200m palas + 50m piernas)
VC) 1 x 500m = (100m+150m pull+200m+50m piernas)

Sesión de BIKE: Rodillo 40' mientras me veo algunos monólogos del mítico Gila (está el enemigo?? que se ponga!)

Ahora mientras veo como la peña hace Elche o se va a Lisboa y se hacen sus test previos para sus competis o hacen sus primeras maratones o duatlones... yo me siento un poco como Fernando Alonso (con un poquito menos de nómina y de pescuezo) acostumbrado a saborear las mieles (si bien no he sido nunca un gran atleta) llevaba muchisimo tiempo sin saber lo que era una lesión... y ahora me tengo que resignar con ver como los demás alcanzan sus objetivos mientras que yo me quedo ahí... al ralentí y pasándolas canutas para poder llegar al 60% (ahora me doy cuenta de que era un suicidio intentar llegar a tiempo para Lanzarote...

Mientras tanto, en esta semana quiero dejar zanjado el tema del Titán y Guadalajara para no tener problemas luego con la inscripción. Además de federarme (como independiente) y así intentar arreglar el problema del pistón izquierdo (haciendo un símil con la F1, que agudo estoy hoy jajaja)
Saludos y hasta mañana que habrá más.

domingo, 27 de abril de 2008

Ese hombre II

Ahi llega Baldio, en la carrera de todos los tiempos, lo tiene, genio, genio, ta, ta ta ta siiiiiiiiiiiiiiiiiiii finisher en el MAPOMA 2008.
Enhorabuena campeón, no esperaba menos de ti. Desde este mañana a cada rato iba pensando en lo que estarías sufriendo pero disfrutando de ver superados tus anteriores metas (medias, ruta del jamón...), que envidia tio!!!

Yo en cambio poquita cosa, ayer tras el entreno, nos fuimos para Granada y estuvimos paseando... cenamos en el KUDAM y para casa, sesión de cine (El pianista) muy dura, si es que los nazis... por supuesto magüi se quedo frita...
Hoy sesión de tele (Alonso-Vamosrafa) y tras sillónball, tan ta ta chan (me voy a recoger mis nuevos papos para bici... Nike t speed) recien llegadas de EEUU via Murcia (gracias fernan y susana) por 60 euros (chollazo)
Con la ilusión me subo a la bichaca (evidentemente sin las nuevas zapas... no soy tan tonto de estrenar en mi situación)
Sésión de BIKE: 50kms (dos semanas después) en 1h y 40' una media de 31km/h.
Maracena- la malaha - maracena.
Ahhh y no me ha dolido (aunque maricarmen me ha estado descargando antes los cuádriceps que según ella eran rocas)
Mañana más

sábado, 26 de abril de 2008

Ese hombre!!!

Hoy como víspera del Mapoma (Maratón Popular de Madri-z) vamos a hacer un pequeño homenaje que sirva para animar al primer fernannuñense en completar los 42.195 m de la capital. Concretamente el amigo Baldío del que muchos habreis oído hablar...
Si bien es cierto que no llega en su mejor momento, confío plenamente en su estilazo corriendo (esa zancada, bien trabajada en el barriol mono).
Mi idea habría sido ir a hacer la última media maratón con él para hacerle de liebre y para rememorar aquella ruta del jamón en la que ambos alcanzamos la gloria...
Para tí va este homenaje y ya que no te has dignado a mandarme la dirección aqui va uno de tus más ansiadas fotos (la he encontrado) hace muchos años la titulamos "integración total" disfrútala amigo, y mucha suerte (recuerda los grandes temazos y que no te falte en los kms finales ese teclado mágico del smalltown boy).
Ayer no me dió tiempo a poner el entreno...
Viernes
Sesión de SWIM: 3500m en 1h y 2'
6 x 500m (400m nadar - 100m palas) Un 500 pull - otro sin.
Sesión de WALK: 2 horitas pateándome con Magüi media Granada (observándome si cojeo al andar, parece ser que no vicio el gesto... buena señal).
Sábado
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (Press banca mc - curl alterno bíceps mc - buenos días barra - dorsal polea alta - tríceps mc - elevac gemelos mc - arrancada +cargada barra - abdominales - 1/2 sentadilla isométrico)
Sesión de SWIM: 3000m en 55'
C) 1000m (200m nadar - 200m pull)
PP) 2 x (300m pies aletas + 200m nadar -300m palas + 200 nadar)
VC) Estiramientos

jueves, 24 de abril de 2008

Estamos Salvados!!!


Pues eso, que como fui al médico para que me diera cita para el traumatólogo, que nada, que ya está todo solucionado (para el 9 de Junio!!!) no queda ná!!! pa esa fecha me da tiempo a cortarme una pierna y que me nazca de nuevo...
Lo de que mi pierna no está bien, eso lo sabe hasta el Papa... yo entreno (nado y hago mis pesitas) pero cada vez que me bajo del coche (tras el jueguecito de embragues y eso) o cuando bajo o subo escaleras (me noto en la rodilla algo que evidentemente no estaba antes del ostión del Raid) De todos modos tras los 7 días de reposo absoluto y mi buen hacer (cuidando hasta el más mínimo de los esfuerzos...) espero que para la semana que viene vuelva a montar en la bichaca y me ponga otra vez en lo más alto de los globeros.

Hoy no he entrenado mis abductores me han dicho que afloje un poco con las compensaciones...
En cambio me he dado una gran sesión de sofá y ahora he estado limpiando el pisaco que tenía menos lustre que la suite de la "pensión loli".
Un saludo, mañana más. Hoy por cierto viene Maricarmen, espero poder llevarla a algún sítio bonito de Granada ya que la ocasión lo merece, a ver si el finde da para mucho y podemos disfrutarlo (con vistas a la Alhambra).


www.Tu.tv

Un poco de nostalgia (alguien se acuerda???)

miércoles, 23 de abril de 2008

Un dia más

Un dia más, hemos vuelto al curro, hemos vuelto a comer en el comedor, hemos vuelto a salir pitando para la pisci y hemos vuelto a casa a zamparnos un tazón de leche con cereales. Y un día más me voy a tumbar un rato a ver una peli o serie. Estoy de un perrazo que no hay quien me soporte, esto de no tener que estudiar, veremos a ver el año que viene, porque lo que son las opos de secundaria (este año va a ser que no).
Hoy se ha celebrado el día del libro en el colegio y desde hace una semana estuve pensando lo mismo... lo único que he leído ultimamente ha sido literatura deportiva o relacionada con la AF.
LLevo tiempo sin leer un libro de otra temática o novela. Algún que otro Mortadelo (mi debilidad) pero que no leo nada (quizás porque el último que lei, no me ilusionó mucho). Aprovecho ahora para que me recomendeis alguno que no tenga que ver con la temática deportiva pero que sea movidito, que sino me aburro y me pongo otra serie (ya he acabado Prison Break)
Sesión de SWIM: 3000m (hoy un poquito más alegres que de costumbre). 1º Porque he metido series cortas y 2º Porque había una sirenita en mi calle que le daba bien al tema y no era plan de que me pasara (jejeje que mal acostumbrao estoy)
C) 1000m (series de 200 alternando técnica y nadar)
PP) 20 x 100 (1palas - 1 nadar - 1 pull palas - 1 pull nadar) 5"

VC) Para qué si voy al gym

Sesión de GYM: 3 x 20-25 rep (igual que ayer pero liberando carga 20% aprox)
A esto se le añaden 20' de Elíptica (400w) pa sudar un poco.



Para reírnos un poco (a costa de la pobre muchacha) yo es que no hay un día que no lo ponga un par de veces para hacerme las series de abdominales. No lo recomiendo sin audio (por esta vez os dejo que apagueis mi radio jejeje.
Saludos, mañana más.
Ahh y aunque sea del atleti (vamos barça!!!)

martes, 22 de abril de 2008

Me vi negrito!!!

Tal que así, tras una semana de parón total (añadiéndole las otras dos que me tiré haciendo el chorra y engañandome a mi mismo). Total que ayer cuando me eché al agua se me vino a la mente este entrañable personaje.
Todos sabemos, lo mucho que cuesta coger la forma (estamos hablando de semanas y semanas de duro entrenamiento) dependiéndo del objetivo que te marques, tendrás mayor o menor prisa.
Pero hay que ver lo pronto que se va. Desde que en semana santa decidiese echar el alto (por primera vez) con la lesión, he estado mareando la perdiz con entrenamientos demasiado (lights) y ahora un mes después me he dado cuenta de que no estoy ni al 50% (siendo generoso). Ahora me alegro de tomar la decisión de no presentarme a Lanzarote 2008 (porque la primera experiencia podría marcarme para toda la vida y no me gustaría que fuese negativa) siempre hay que quedarse con ganas de más.
Mi rodilla no habla (está en letargo) si bien es cierto que lo único que le pido es que bata los pies de vez en cuando en el agua...

Sesión de SWIM: 3000m mejor que ayer (evolución a Mousambani 4 años después)
6 x 500m (200m nadar + 100m palas + 200m nadar) 1 serie con pull una sin pull.
Sesión de GYM: 3 x 15 rep (aperturas mc 10kg - curl alterno bíceps 8'5kg - buenos días barra + 10kg - polea trasnuca 35kg - tríceps mc 8'5kg - gemelos elevac con mc 10kg - arrancada y cargada barra + 10kg - abdominales 4 x 25 rep. - media sentadilla (isométrico 5").
Después de casi dos horitas a casa.

Ayer por fín me llegaron los dos nuevos "monos" de tri (de momento son exclusivos, ya que nadie tiene este diseño, pero ya he abierto la veda así que...) Personalmente me gustan a ver que rendimiento dan...
Eso sí la empresa (de Granada) la cual no pienso dar el nombre ni tan siquiera para criticarlos por lo mal que se han portado, no la recomiendo (al menos con nosotros se portaron fatal en el plan de informalidad). Lo siento si alguien discrepa pero cada uno se queja donde le duele... Que os parece??? (es un poco la cara que se te queda después de un gran entreno jejeje)

Se me olvidaba, creo que TITAN Y GUADALAJARA se erigen como los dos "grandes" objetivos para este año (que no lo deje en blanco) IBIZA molaría, pero la cercanía y la dureza de Cádiz me hace decantarme más por éste. Nos queda tanto por ver y disfrutar de la larga distancia... y vosotros que lo veais!!!
Mañana más.

lunes, 21 de abril de 2008

Retomamos los entrenos

Una vez más... y tras una semana de penurias e inactividad absoluta (eso si que no recuerdo haberlo pasado desde hace una década al menos), hoy volveré a nadar y si puedo iré al gimnasio.
Esta semana ha sido la semana que más horas he pasado en la horizontal, reflexionando y sobretodo asumiendo que Lanzarote no será este año... he estado barajando muchas posibilidades y eligiendo posibles pruebas para esta temporada. Las nominadas son:
Guadalajara (Septiembre) por historia y por participantes... mola!!
Titán Cádiz (Octubre). Medio Ironman con mucha guasa (dos puertos que cortan el aliento)
Home de Ferro Ibiza (Octubre) algo más que medio IM. Pero el problema de estos dos últimos es que coinciden en fecha... supongo que Cádiz será el elegido para octubre, ya el año pasado estuve pre inscrito.
El entreno de hoy consistirá:
Sesión de SWIM: 3000m (alternando series de 100 y 200m) Trabajaré la técnica e intentaré no utilizar mucho las piernas aún.
Despues toca claustro extraordinario.
Sesión de GYM: 3 x 15 tren superior e isométrico de inferior + estiramientos (a sacarme la espada de la espalda)
Con este frío la rodilla no me ha dado muchas alegrías (el embrague y las escaleras de mi casa me traen por la calle de la amargura). Mañana más...
Por cierto, ya que muchos pensarán que esto parece un blog "cuentapenas" desde aqui reivindico lo contrario y doy mis felicitaciones para "el niño y la niña" que dentro de un año se nos casan. Será un placer amenizar la fiesta (ya que seré el dj post-banquete y si me dejan me canto unas coplillas jeje). Ojalá todo salga bien y nosotros lo veamos.VIVAN LOS NOVIOS!!!

jueves, 17 de abril de 2008

Pequeños detalles

Para empezar, decir que llevo desde el Domingo sin hacer nada de AF y lejos de sentirme mejor, me duele todo. La rodilla ha sacado a flote todo tipo de descompensaciones, la inserción de la pata de ganso inflamada y con dolor. La espalda contracturada (de estar tumbao) el hombro maltrecho de las pesas o del excesivo trabajo de brazos en el agua... Resumiendo, que estoy peor que si estuviese haciendo actividad...
Hace una semana pusimos en la encuesta que cual era vuestro personaje favorito de Barrio Sésamo (ganó Chema si contamos mi voto), pues bien, Chema "el panadero, amigo de los niños" falleció el pasado Lunes a la edad de 51 años. Cuantas risas y juegos compartimos en aquella época junto a su esposa (espinete en la ficción). Aquello si que era pasar una tarde divertida, con un vaso de leche y un trozo de pan con 3 "jícaras" de chocolate... luego te ibas de nuevo a la calle y le dabas mil vueltas al pueblo en la bici, o jugabas un partido en la cochera de tu calle (casi sin coches) o jugabas a la "lima" o a la "tanga" o simplemente te sentabas en la "grailla" a cambiar cromos o mostrar un "mortadelo" que te habían regalado... Aquello si que era una infancia felíz y plena... ahora veo a mis alumnos y aprecio bastantes diferencias...
Para Chema y para aquellos maravillosos años, va este homenaje.
Ya estamos confeccionando las competis a las que puedo ir (aunque sigo preocupado por mi rodilla) espero que la semana que viene pueda empezar a nadar y a ir al gym perfectamente... lo de correr y la bici lo dejamos para Mayo.
PD: Sigo agradeciendo a todos los que me han apoyado y ayudado en estos momentos durillos.
Saludos, mañana más.

martes, 15 de abril de 2008

MIL GRACIAS A TODOS!!!


No puedo decir otra cosa, sabía que podía contar con el apoyo de mucha gente, pero en mi vida pude imaginar que cada uno pusiera el granito de arena necesario para hacerme seguir hacia adelante, a pesar de mi limitación. No dudeis que voy a salir pronto de ésto y que en seguida volveré a recuperar mi forma para poder sentirme de nuevo un FINISHER!!!
Seguiré escribiendo porque me he dado cuenta que hay mucha gente a la que le importo y le gustan saber de mi, (algo recíproco, ya que yo disfruto en compañia de mis amigos).
Espero poder recuperar la sonrisa y no convertir mis entrenos en un infierno como venían siendo hasta ayer mismo.
Os quiere, Mikelangel (Finisher). Mañana más.

lunes, 14 de abril de 2008

ESTOY LESIONADO!!!

No puedo más, o mejor dicho mi rodilla no puede más... Esta mañana amaneció hinchada y yo ya he explotado!!! Después de hablarlo con algunas de mis personas más influyentes y en las que he confiado el tema (otros no, pero para colmo es que tengo que trabajar). He decidido que 2008 no será el año en que debute en distancia Ironman en Lanzarote.
2008 no será el año soñado en el que alguien que lo vió en 2005 ha estado viendo en su cabeza desde entonces. Viéndose en ese agua con ese fauna y flora espectacular, viéndose en ese asfalto agarrado a su viejo manillar y a lomos de la bichaca y pasando una y hasta 4 veces por esas gradas maravillosas que jalean y dan ese último ánimo hasta conseguir la gloria.
2008 no será el año en que Maricarmen (mi 50%, mi máxima impulsora) y Baldío (grandisimo amigo y ejemplo a seguir, digno de ser compartido) asistan a mi debut como espectadores de lujo. Lo siento por ellos, pero se que como conocen cada hueco de mi mente y cuerpo, saben lo que siento y como me encuentro en estos momentos (a ellos, mil gracias por el apoyo y por viajar conmigo)
2008 no será el año en el que Pablo, Esther, Robert, Emilio, Michi, Alejandro, Humberto, Javi, Talin, Cristobal, Santi, Ruben, Fernando, Hugo, Mateo, Jose García, Cuesta, Almenara, Danny, Chechu, Fernando, mis alumnos del Insti Itálica y otros muchos que han pasado por mi blog pero que ahora no alcanzo a recopilar (se que son muchos) a todos ellos, gracias mil por preocuparse aunque fuese un ratillo cada día o cada semana. Ellos han sido los que aún estando muy tocado me han dado alas para seguir, me han hecho apretar los dientes y salir a entrenar en momentos en los que otros nunca imaginarian.
2008 no será el año en que mis dos superbrothers Hassan y Juanito (kiyo) verán mi sueño cumplido. Ellos me han soportado muchisimas más horas que nadie en ésto de la competición.
Juan ha estado en todas y cada una de las competiciones que he realizado en estos últimos años, hemos sido algo más que compañeros de equipo (el y yo sabemos lo que es sufrir los duros raids) el me ha visto lesionado y seguir luchando por conseguir el objetivo final... en esta ocasión el cuerpo ha podido a la mente.
Hassan es un caso aparte (Antonio Jesús Baena) es la persona que más horas ha estado a mi lado en cuanto a preparación física se refiere. El está destinado a ser finisher conmigo, y añoraba mucho no poder serlo este año conmigo, quien sabe, el año que viene quizás estemos juntos en la linea de salida.
No me quiero dejar atrás a Maria Cris (mi fisio) que a pesar de todo ha seguido luchando por que me encontrase bien para Mayo.
Todos los que me conocen, saben que no soy el típico que deja las cosas a medias o que se da por vencido a la primera de cambio, pero también saben que he sido, soy y sobretodo... seré deportista hasta que me muera y con 28 años y mil proyectos por delante sería un suicidio (deportivo) someter a mi rodilla a semejante castigo.
Ahora sólo pido un poco de comprensión y miles de ideas para hacer ahora (2 semanas sin hacer nada obligatorio)
Doctorado- opos - preparar futuros triatletas o bomberos... preparar pronto pruebas de larga distancia...
Hasta dentro de muy poquito amigos, no dudeis en escribir que yo sigo siendo el mismo (un par de kms por debajo del suelo ahora mismo pero el mismo)
roldanmarin_ma@hotmail.com
645887397
Espero no haberos decepcionado, DIOSSSSSSSSSSSSSSS lo he intentado con todas mis fuerzas!!!!!!!!!!!!
Hasta siempre. Mañana, lamentablemente no habrá más.
Os quiere MIKELANGEL (FINISHER)

domingo, 13 de abril de 2008

Entrenos finde

Viernes: llueve no da para mucho.
Sesión de WALK: 1hora camino al gimnasio
Sesión de BIKE: spinning 1 hora rodando suave

Sábado:
Sesión de BIKE: por fín me subo a la flaca 56' para 30km.
No me duele, pero también es cierto que no me he puesto de pie más de unos segundos...
Sesión de SWIM: 3000m en unos 52'
1 x 2000m + 10 x 100m nadar
Sesión de WALK: 1 hora paseando al perro

Domingo:
Sesión de BIKE: 75 km para 3 horas con la peña para distraerme y no pensar en la rodilla.
Sensaciones muy distintas (dolor no, pero molestar...) no estoy muy bien anímicamente. No lo veo nada claro.
Mañana más,... mucho más.

jueves, 10 de abril de 2008

Santa Paciencia!!!

Adivinad donde me he dado hoy un golpe (con herida incluida)... premio!!! en la puta rodilla one more time. Esta vez ha sido con una máquina del gimnasio, no, no me voy a quejar, (pero las cabronas están tan juntas que tienes que ir mirando en cada momento para abajo...)
De todos modos no me quiero alarmar, aunque evidentemente si ya de por sí estaba pensando en la rodilla, hoy ya ni te cuento.
Sesión de SWIM: 3000m (hoy me ha costado la misma vida, pero al menos lo he hecho) en 53'
C) 2 x 250m nadar
PP) 250m nadar pull + 250m nadar
250m aletas + 250m nadar
250m palas + 250m nadar
VC) 4 x 250m (1 palas - 1 nadar)
Transición rápida y:
Sesión de BIKE: 30' bici spinning rodando cómodo (me he levantado un par de veces 30" desarrollo largo y no me dolia)
Sesión de RUN (eliptica): 30´40w de potencia (no se si irá bien, ya que no lo he trabajado mucho) pero me senti cómodo y he sudado como un pollo. (el golpe ya me lo habia dado, justo antes de subirme, pero en caliente...). Tras estiramientos... a casa. 2h y 10' total actividad de hoy
Saludos, mañana más. Espero
La boda del Sábado se ha suspendido (el padre de la novia) está ingresado en estado crítico, ojalá todo quede en un susto, lo primero es lo primero... mucho ánimo y hasta que podamos celebrarlo tranquilos. Por lo tanto mañana iré a casa de nuevo o me voy a la playa, depende como me encuentre (sea como sea, me llevaré la bici y hay dos posibilidades seguir para delante o abandonar y plantearme otros objetivos tras una recuperación a conciencia)

miércoles, 9 de abril de 2008

Vuelvo a ser "mortal"

Hoy he vuelto a emocionarme, es cierto que me he tendido una trampa (para eso soy el mejor).
Tras el baño, me he dado una sesión de sofá y me he puesto una peli.
PHILADELPHIA (pelicula de los años 90) que ya en su época me causó gran impacto (es de las pocas pelis que he leido el libro). AVISO PARRAFADA... para el que se la quiera saltar:
Es una de las mejores películas que se pueden ver para que te suban el ánimo. Hoy la he analizado un poco más detenidamente y en ella se puede apreciar, el espíritu de lucha del protagonista por conseguir algo que considera suyo (la dignidad perdida al haber sido relegado de su trabajo). A pesar de encontrarse en muy mal estado, el supo sobreponerse y mover todo lo posible para que pudiera hacerse justicia. La pelicula tiene muchas escenas tristes y otras llenas de información y esperanza para todos aquellos desfavorecidos que no saben si luchar por su causa. Es la lucha de uno sólo contra un gran gigante... esa lucha que muchos podemos dar por perdida en determinados momentos y que otros se niegan a aceptarlo (convirtiéndose para mi en unos seres admirables). Me quedo con una secuencia, o mejor con dos, pero van concatenadas...
La primera es la ocurrida tras la fiesta "gay" en la que los dos letrados se quedan para repasar el cuestionario previo a su declaración. En la cual Andrew (el prota) hace caso omiso a las preguntas del letrado (Denzel W), se encuentra ensimismado con el aria (opera) de Maria Callas (la mamma morta) es genial ver como aprecia cada segundo y cada nota de la pieza. Sólo piensa en disfrutar de ese momento porque sabe que en breve su vida se apagará. Justo después comienza la otra secuencia en la que el letrado vuelve a su casa y lo primero que hace es abrazar a sus dos seres queridos (su hija y su mujer) y decirles o demostrarles lo mucho que las quiere y las necesita...
Dos grandes lecciones (vive cada momento de tu vida al límite de tus posibilidades, siendo muy consciente de lo que haces en cada acción, y sobretodo rodeate de toda la gente que te quiere y disfruta de ellos siempre que puedas, porque al fin y al cabo todos estamos aqui de paso y lo vivido es lo que nos va a quedar...)
Despues de esta reflexión - rollazo, y de soltar un par de lagrimas, acordándome de mis seres queridos (por fín, han sido dos, pero al menos mis ojos se han "regado") Vamos a lo que vamos:

Esta mañana tocó el despertador una hora antes de lo previsto, para poder subirme a la bichaca.
Sesión de BIKE: Rodillo suave 50' (legañas incluidas) + 10' abdominales
Sesión de Cole: como un zombi, aletargado por el micro dolor de muela (jode hasta cuando muere)
Sesión de SWIM: 3500m en 1 hora y 4' (muy variadito, incluyendo fuerza específica)
C) 500m nadar + 125m aleta pie I + 125 m nadar + 125m aleta pie D + 125m nadar.
PP) 500m nadar + 500m = que series de pies pero con palas
250m nadar con aletas + 250m nadar
250m nadar con palas + 250m nadar
VC) 5 x 100m pull (1 palas - 1 nadar)
Sesión de Cine
Sesión de BIKE: Rodillo 40'
Total unas 3 horas de actividad



Justo antes de abandonar el cole, he hablado con Michi (otro finisher, éste ya consagrado) y me ha dicho que las cosas para él tampoco están para echar flores, que su rodilla también está renqueante, pero que el va a luchar y va a conseguir ser finisher. Yo estoy sumido en una duda que podrá resolverse en breve o justo el 24 de Mayo (la segunda opción es la que yo quiero), de todos modos me ha dado mucha moral porque en ocasiones anteriores el sufrió lesiones y acabó siendo finisher... el detalle está en cuantificar o no ese sufrimiento. Y ser consecuente y consciente de los actos. Perjudicial???
Saludos, mañana más.
A los que no os lo haya dicho aún (os quiero)

martes, 8 de abril de 2008

Yo no digo ná que despues me arrepiento!!!

Hoy he vuelto a entrenar, con "normalidad" claro está adaptando un poco el entreno a las características y el momento (delicado) al que estoy sometido. La muela esta dando bastante por saco, y los antiinflamatorios y antibióticos además de algún nolotil están cayendo (como era de esperar), aún así el tío sigue al pie del cañón en las clases.
No he ido a nadar, porque el oido me estaba dando toques desde anoche. Confío en que para mañana la infección (boca-oido...) haya mermado.
El entreno de hoy consistió en: (no vale reirse)
Sesión de GYM: 3 x 15 (press banca, curl alterno bíceps, 1/2 sentadillas con barra, dorsal barra sentado, tríceps natural, gemelos autocarga, deltoides elevac lat, sentadilla pies abiertos, abdominales, flex-ext cuádriceps isométricos)
Sesión de BIKE: 30' en la bici de Spinning acoplado
Sesión de RUN??: 30' de elíptica.
La cosa no ha dado para más, el cuerpo no siente ni padece cuando me pongo la crema que me recomendó la doctora Marín (capsicin), os prometo que es como si te pegaran ascuas a la piel...
El problema vendrá, o no, mañana. Ya lo veremos.
Saludos, mañana más.
Enhorabuena a Baldi y a sus dos compis por lograr sus objetivos, cada uno en su grado. Ahora a por la maratón.
Hoy me han llamado mis ex compañeros de curro del insti del año pasado,... estaban en la feria, ufff que bien me lo pasé con ellos, aprendí un montón y me encontré muy agusto. Quien decía que los sevillanos eran tos unos jartibles??? Esperadme chicos que el viernes voy pallá y la vamos a liar en la boda de Fernando.

lunes, 7 de abril de 2008

Ultimo tren, con destino a Lanzarote!!!

Es la última llamada, que se suban a bordo todos los que quieran soñar con ser finisher...
Hoy está siendo un día de perros, como el tiempo aqui en Granada.
La muela no va mal (no se como evolucionará). A pesar de mi flojera (propia del día y de mi lucha contra los agentes infecciosos de la muela) he ido a nadar:
Sesión de SWIM: 3500m (nadar, ni pull ni leches)
C) Del vestuario a la piscina (20m9
PP) 1 x 3000m (del tirón) en 51' a ritmo normal controlando en cada viraje la flexo-extensión de la rodilla. Todo ha ido bien, otra cosa será la bici y la carrera (a ver que tal)
VC) 500m (nadar con palas otros estilos)

Ahora estoy zampandome unos cerealitos con leche, y dentro de un rato...
Sesión de BIKE: 45 - 50' rodillo suave, a ver si no me escupe la bichaca por lo abandonada que la tengo.

La semana pasada no dio para mucho:
SWIM: 12.000m (esta si que fue bien)
BIKE: 0
RUN: 0
WALK: 4h y 30'
GYM: 3 sesiones
Saludos, mañana más, por cierto baldi, espero que ayer disfrutases de cada km recorrido, ya nos contarás que tal te fue todo. Ya tengo el apartamento reservado, a ver si de turistas o de competidores...

sábado, 5 de abril de 2008

De perdidos al río...

Aprovechando mi "mala pata" ayer tras una sesion de walk by te ways... me fui al dentista.
La amiga Ana, novia del gran hassan, me tuvo con la boca abierta casi dos horas, para sacarme una muela de juicio. La boca no es algo que le preste mucha atención, pero esta se hizo notar y me salió "atravesá" alterando el perfecto orden de mi alineada dentadura, por lo que decidí quitármela. Ana ha hecho un grandisimo trabajo, porque a pesar de no estar bien encajada, ni tan siquiera fuera del todo, no ha tenido que rajar, y hemos evitado los puntos. Esperemos todo sea por la causa y no se infecte nada ni pueda alterar mi "plan recuperación tiempo perdido".
Ayer como os dije:
Sesión de WALK: 1h y 20' a ritmo de walk en raid o travesía (dándole)Paradiña en las tierras para hacer:
Sesión de GYM: 2 x 2 x 15 rep igual que la sesión anterior (añadiendo isométricos de cuádriceps)
Además le sumamos unas series de skipping sin fase de vuelo (solo marcando) para fortalecer el tren inferior en general y ya de paso mejora la propiocepción (ya que fue en el césped)
Total 2h y algo.
Hoy aprovecho y os digo que repetiré lo mismo pero sin gym y añado una hora mas de walk.
Saludos, mañana más.

jueves, 3 de abril de 2008

Volvemos a usar las piernas

Tal y como me dijo mi médico, hasta el jueves no vuelvas a hacer nada (es cierto que he nadado, pero sin piernas). Hoy he vuelto a usarlas para nadar, y no me he notado nada malo, eso sí los virajes (por lo que sea) sigo dándolos sólo con la derecha.
En clase, he tenido un día malo, la jefa de estudios me ha "sugerido" algo que no me ha hecho mucha gracia, entre otras cosas, porque no lleva razón (dicho por mis compañeros) pero bueno... dejémoslo ahí.
Sesión de SWIM: 4000m (para variar) en 1h 10'. Muy bien nadados.
C) 200m nadar + 300m pull + 300m nadar + 200m pull
PP) 100m nadar + 400m pull + 400m nadar + 100m pull
10 x 200m (1palas - 1 nadar - 1pull palas - 1 nadar pull
Para la vuelta a la calma, me he ido a la piscina pequeña y he bajado el pulso haciendo:
Sesión de Fuerza: 25' andando en el agua y haciendo isométricos y sentadillas asistidas.
Las sensaciones no han sido muy buenas al volver a andar (notaba una ligera molestia) la justa para acojonarme y cagarme en la puta de oros. No se que va a pasar, pero estoy bastante asustado y sobretodo a punto de hundirme.
No se lo he contado a casi nadie, prácticamente una o dos personas pero...
A veces me he planteado si los entrenos tan duros y las competiciones tan exigentes hacen más insensible al hombre (sentimentalmente), ya no recuerdo la ultima vez que lloré y eso me preocupa mucho, porque momentos he tenido y lo he deseado, pero no he podido. Creo que necesito desahogarme y no puedo...
No se que va a pasar, mañana más.
Este es un vídeo de hace muchos años, y cada vez que lo veía me infundía tristeza, ayer buscando lo encontré fijate por donde.
Baldío ánimo que falta muy poco para la media (fuerza y a darlo todo como en los viejos tiempos) por cierto mándame tu direccion de Madrid. Va para ti el video, pero a ti que te sirva para animarte. Saludos brother.

miércoles, 2 de abril de 2008

Marchando una de (lo mismo)!!!

No hay más, es lo que hay, no me queda otra, ... con esto me tengo que conformar!!!
Ayer no salí del fisio muy contento que digamos, ya que estuvimos mirando el tono muscular, y como era de esperar, el vasto interno (que es lo que primero se pierde) NO existe!! Supongo que el gymnasio si la recuperación sigue su cauce normal, estará muy presente en el tiempo que me resta hasta la prueba. La otra opción es la del compex (por cierto he visto una ganga por ebay) pero no me aventuro a hacerlo.
Hoy hemos tenido una salvedad al día normal de cole y entrenos... hemos visitado la alhambra (one more time) esta vez con la clase. Hemos estado 2 horas y media pateandonos los jardínes y demás... y yo más que nada pensando en mi rodilla (me tiene loco!!!)
Al llegar al cole, me he zampado un buen plato de cocido y unas croquetillas con ensalada, me tomo la pera camino a la piscina y al agua.
Sesión de SWIM: 4000m en 1h y 10' (todo con pull)
C) 1500m nadar
PP) 500m palas + 500m nadar + 500m palas + 500m nadar
VC) 5 x 100m (1 palas - 1 nadar)

1 x 50 rep remadas (palas)
Como no tengo nada más que contar os pondré un video de esos raros que a mi me gustan, a ver que os parecen. A mi es de los que me incitan a correr. De la amiga Najwa Nimri: GO CAIN

martes, 1 de abril de 2008

La droga dura!!!

Aprovechando el paralelismo con la temática de la peli que acabo de ver (american gangster). Es lo que significa para mi el practicar deporte o ejercitarme simplemente.
Hoy he vuelto a entrenar (light) pero entrenar al fin y al cabo.
Sesión de SWIM: 4000m en 1hora y 10' (nadar con pull únicamente) ya que como os dije, desde el viernes me "ampute" las piernas por una semana.
C) 1000m nadar continuo
PP) 2 x 500m (300m palas - 200m nadar)
1000m nadar continuo
VC) 2 x 500m (300m palas - 200m nadar)
Sesión de GYM: 2 x 3 x 15 (press banca + peck deck/ curl alterno biceps mc + curl barra ez/ elevac lat mc + elevac front mc/ dorsal polea alta + remo alterno mc/ tríceps mc + natural/ abdominales 4 x 25).
Me encuentro mejor anímicamente e incluso este tipo de entreno me ha servido para pensar un poco en como llevaré la natación el día de la prueba (sabiendo que prácticamente las piernas no se moverán en ese segmento) Y mientras nadaba me organizaba para esta semana y la que viene (siempre que la lesión me respete).
Por cierto hoy me he planteado una de las cosas que me enseñaron en la facul: Hace mucho en clase del doctor Calbet nos habló de la transferencia fisiológica en determinados ejercicios y nos explicó que en sujetos lesionados, el hecho de trabajar con la pierna no lesionada exclusivamente transfería hasta un 33% en la pierna que no trabaja o lesionada. A ver si recuerdo el articulo, pero sería algo interesante de revisar. (ya me veía yo en lo alto de la bici, haciendo series de "pierna" jeje...
Otra cosa, esta para Pablo y para el que quiera discutirla: También en la facul, el laureado saltador (D. Antonio Palomino: integrante del equipo olímpico de natación) y profesor en la Uni de Las Palmas, nos explicó cuando dabamos la propulsión que la única patada que ejercía una acción propulsiva como tal es la patada de mariposa, con lo que el resto de propulsiones no son tal, sino que su acción es mayormente (como diría el fiti) una acción estabilizadora o de elevación del tren inferior. Esto es algo que comenté con Pablo y que el me decía que no lo veía claro. Pues hoy con el entreno se ha comprobado, ya que a pesar de llevar el pull, mis tiempos han sido los mismos, ya que el primer mil fue un poco de prueba y en los 3 restantes el tiempo fue exactamente el mismo de siempre. ¿qué pensais?
Saludos, mañana más.