Gracias a todos por vuestro apoyo... por fin Viernes!!

Por fin Viernes y podré ¿descansar? pues digamos que sí, del estrés de las clases. Cambiar de aires, volver a Córdoba y a mi "Infiernannuñez" querido. Cada vez nos une menos el pueblo en cuanto a cosas atrayentes, uno vuelve a casa con ganas de hacer cosas y ... bueno. Al final solo te queda, ver a la familia, ver a los colegas y salir "al campo" eso si que mola a correr o en btt por los caminacos, o pillar las carreteras, ya medio desiertas por la autovía (gracias).
Esta noche quedaremos para cenar los colegas, esperaremos a mari que salga de su entreno e iremos a comernos algo, (yo voto por el argentino) carnaca buena.
Si me da tiempo hoy saldré a rodar una horita con la bici y luego otra de carrera. Creo que lo voy a hacer porque llegaré a las 16:30 y aun me quedarán dos horas de sol. (beso a mi madre) me cambio y a rodar.
Mañana toca "perol" (busquese en la wikipedia) y supongo que me dará tiempo de salir antes de quedar con los colegas del club para preparar las casas nido para repoblar las ya existentes.
El Domingo casi seguro que tocará salida en btt y luego carrera. Todo se verá que luego de boquilla esta muy bien.
http://youtube.com/watch?v=j0Gvro2djLo
os adjunto un video de mi poblacho (nos guste o no, es el que nos vió nacer) yo toy orgulloso de ser de pueblo, de mi pueblo.
Tambien os incluyo la entrevista que le realiza De la morena a Josef (ultraman), vaya pegao que está el director del "Larguero". justo antes de la mitad del archivo digamos en el (1/3)

http://www.cadenaser.com/el-larguero/audios/larguero-parte-28-11-07/csrcsrpor/20071129csrcsrdep_7/Aes/

Persiguiendo un sueño... me quedé dormido!!!

Esta mañana he llegado tarde al curro, menos mal que un profe me ha suplido a primera hora, pero ese momento único en el que estas en la piltra y abres los ojos, miras el despertador y te das cuenta de que hace media hora tenías que estar dando clase... ufff. Lo de hoy si que ha sido una transición rápida de la cama al cuarto de baño y rápidamente vistiendome por el pasillo y bajando las escaleras con un yogur líquido en la mano y en la boca dos barritas de all-bran de chocolate... llego al coche y me voy peinando en el semáforo... suena el téléfono (la directora) donde andas miguel??? pues llegando a meta, digo.... a la puerta del cole. En 10' el menda entra en clase y los alumnos se quedan tranquilos al ver a su mentor aparecer por la puerta jajaja.

El caso es que esta noche he tenido uno de mis primeros sueños FINISHER (me he visto saliendo del agua, me he visto sentado poniéndome la crema solar las colaboradoras, me he visto subiendo el puertarraco donde me encontré a mi amigo Rafa y tras una transición y una marathon me he visto entrando en meta con mis colegas saludándome. (increible!!!) no hay color, vivir eso y llegar tarde a clase, no tiene precio!!!!

El entreno de hoy ha sido bastante bueno, después de zamparme mis dos platitos correspondientes...

Sesión de GYM: 2 x 15 repeticiones igual al día anterior.

Sesión de SWIM: 3400m 1 hora y 5' (buen entreno el de hoy)

C) 250m nado suave 10"

4 x 50 (OE- Crol) 5"

2 x 100 Crol 5 "

8 x 50 (25 con un sólo brazo - 25 Crol o Espalda) 5"

PP) 50 - 150 - 250 - 350 - 450 - 350 - 250 - 150 - 50 (1º 50 con palas) 10"

VC) 12 x 25 (1 OE - 1 Palas - 1 Crol)

Buenísimas sensaciones en el agua, lástima que no tenga gente con quien compartir mis entrenos. Ahora mismo toy bien, espero que dentro de un tiempo siga igual. Al menos esto me sirve para aprender a "sufrir" solo.

Esta tarde me he regalado un paseito por el sprinter, vaya mojón de tienda no me llama la atención calidad-precio nada.

Pero después he ido al mediamarkt y me he comprado algunas pelis y deuvedeses o como se diga... aqui os pongo las carátulas a 3 euros mola ehhh???

STEP BY STEP... PERO MEJORANDO

Acabo de salir de la ducha y mis sensaciones parece que siguen en la misma línea de la semana, a lo mejor es porque estoy en una semana presumiblemente de recuperación. Pero mi cuerpo se siente mejor ante los estímulos que aunque parezcan más livianos, posiblemente sea un "engaño". El caso es que esta semana me está viniendo bien y es el Miércoles que menos he pensado en cuanto falta para acabar la semana. En clase todo va bien con los alumnos y eso supongo que también redundará positivamente en los entrenos. Este finde vuelvo a casa e iré de vacio por lo que me llevaré la "bichaca" para salir el Sábado por carretera y el Domingo saldré con la "burrita" de mtb como la semana pasada.
El entreno de hoy ha consistido en:
Sesión de BIKE Rodillo: 45' a 130ppm (buena música)
Sesión de RUN (Transición) 1h
C) 15' a 140- 145ppm
PP) 7 series de 1' a 160-165ppm con desc de 3' a 145 ppm.
VC) 5' trote suave + 15' ejercicios técnica de carrera.

Las sensaciones como ya dije son buenas, anoche me tomé el pulso en reposo pero elegí una mala noche ya que comí demasiado (mejor dicho mal) y me desperté unas 5 o 6 veces.
El Viernes que toca descanso volveré a repetir a ver si sale un poco más fiable.

FELIZ CUMPLEAÑOS SAS!!!

Hoy 27 de Noviembre es el cumple de mi "brother" Antonio, el cual cumple 32 añazos. Este hombre si que podría ser un finisher cuando quisiera y me animaría a decir que casi casi sin entrenar, porque lo suyo tiene tela. En el pueblo no hay nadie que le tosa en la bici, y corriendo ya ha demostrado sin ser un experto en la materia que con el pocos pueden batirse. Ahora mismo está en un momento delicado ya que se encuentra preparando opos para bombero, pero siempre saca un ratillo para quedar conmigo y echarnos un "paseo". Lo conozco desde que tengo uso de razón y desde entonces hemos sido inseparables, somos tan semejantes que hasta nos da coraje cuando pensamos igual y decimos las cosas justo al mismo momento ¿ehhh Sas?.

Todos los que tenemos la oportunidad de compartir momentos con él, sea en el ámbito deportivo o de cachondeo por ahí sabemos que es un pilar importantisimo y que es de lo mejor que te puedes echar a la cara. Lo quiero un montón y él a mi, por eso somos inseparables. Hoy que cumples 32 tacos va para tí este homenaje y ojalá el año que viene puedas preparar el IM conmingo porque eso significará dos cosas, que has conseguido tu ansiado trabajo y que por fín has decidido entrenar en serio y demostrar a todos lo "maquinón" que eres.

Felicidades, tio!!!! Tu hermano que te quiere: MIKELANGEL

Esta foto la hicimos despidiendo el año 2006 y dándole la bienvenida al 07, tradición nuestra disfrazarnos de lo que sea. Ese año tocó 70's y punkarra (el menda)

Sesión de GYM: 2 x 15 (Aperturas-pecho, concentrado bíceps, sentadillas 90º, remo mc, tríceps polea, jalón barbilla, peso muerto con barra)

Sesión de SWIM: 3500m

C) 600 crol 20"

200 patada 15"

200 crol (pull) 15"

PP) 12 x 75 (1 pat costado - PMC - crol) 10"

6 x 200 (1 crol - 1 pull) cada 3' 05" - 10"

VC) 8 x 50 (1 OE - 1 crol)

Buenísimas sensaciones, se nota que estoy cogiendo la forma poco a poco, espero no perderla e ir incrementándola con el paso del tiempo, pero sin forzar que todo va genial. Ahora necesito estar tranquilo y no creerme el p... amo, o las lesiones me pondrán en su sitio.

FELICIDADES JOSEF (ULTRAMAN - FINISHER)

No vamos a añadir más comentarios a esta foto. Simplemente decir, ¡CAMPEÓN!
Una vez de vuelta del finde en casa, aqui estoy en la biblioteca esperando una tutoría con un padre (a ver que le cuento de su hija) la conozco de un día jejeje.
El entreno de hoy pasa por terminar pronto y largarme al GYM para:
Sesión de BIKE (Spinning): 90'
C) 15-20' pedaleo suave
PP) 6 x 4' pedaleo rápido
45" suave
3 x 5' a RC nº 2 a 95 RPM
2' suave
15' "montaña rusa" (1' dsllo largo sentado o de pie RC nº 2) + (1' ped rápido RC nº 2) + (1' rápido a RC nº 3)
2 x 10" saltos pedaleo rápido + 1' 50" suave entre series.
2 x 10" saltos dsllo largo + 1' 50" suave
VC) 10 - 15' suave

Transición a RUN: 20' a buen ritmo.

El resumen de la semana pasada ha quedado así:
SWIM: 7100M (2)
BIKE: 6h 5' (4)
RUN: 1h 35'
GYM: 2

Esta semana se supone que recuperaré un poco. Me ha venido bien no hacer la media de Córdoba aunque me quedé con muchas ganas. Espero que la media de "los palacios" caiga en esa si que tengo que bajar la media (de 4' 21" el km) yo creo que seguro que si, ya que no estaba muy bien del todo.

Finde descanso??

Por fin he llegado a Granada y acabo de cenar con mi compañero Cobos, contándonos el finde y la verdad es que no he parado un rato tranquilo. El Viernes en lo que a entrenos se refiere descansé, mi cuerpo me lo agradecía. Llegué a casa y lo primero que hice es limpiar "la bichaca" le cambié la cubierta que la tenía pelada del rodillo y la dejé reposar para el día siguiente. Después me fuí a Córdoba para ver el entreno de maricarmen y quedarme a dormir con ella. Por fín un rato juntos despues de dos semanas. Previamente fui a por la horquilla de la btt, pero aún no la han traido ¡joder!.
El Sábado vuelta a casa, desayuno y a la bici, hoy tocaba salida por carretera (solo).
Sesión de BIKE: 60km 2h (30km/h)
La ruta fue desde mi casa a Aguilar pasándolo hasta la rotonda de Estepa. Y de vuelta a casa hasta llegar a la rotonda de las huertas.
Al llegar a casa Transición a RUN 35' y parada obligada en el "perol" de la peña ciclista donde estuve saludando a los campeones (enhorabuena a mi primo Justo y a Juan López)
Después de vuelta a Córdoba para ver machacar a las sevillanas por el equipo de maricarmen. Una duchita y al cine: REC acojone para la peña todo la pelicula en contracción.
Hoy Domingo he quedado con Luisito y mi brother Antoñito para hacer una ruta en mtb.
Sesión de BIKE (btt) 2 horas embarrándonos. 38 km.
Por hoy esta bien, duchita y a relajarme por fín en casa.

FELIZ CUMPLEAÑOS GENIO

Hoy exactamente hoy se cumplen 50 años de la creación de los superagentes más queridos por antonomasia. Para mi han sido una gran fuente de alegría en momentos en los que necesitaba reirme o distraerme, desde muy pequeño han sido los que han ocupado siempre mi mesa de noche. Lástima que Ibañez no pueda vivir toda la vida, la semana pasada me lo planteaba, genios como él deberían vivir toda la vida. Pues eso, muchas felicidades y ojalá nunca os canseis de seguir investigando y protegiendo a la sociedad Española.

Sesión de SWIM: 3500 1h 8' en total (muy buenas sensaciones)

C) 8 x 100m (1 crol - 1 OE o Pull)

PP) 10 x 200m (cada 2 una con pull) desc 20" al 80-85%

VC) 700 en 7 x 100 (crol-OE-palas) 5" desc

Sesión de GYM: 3 x 15 repetición del día anterior.

Al final he acusado el cansancio del agua, ahora en casa me voy a poner una buena peli y a esperar que mañana vuelva a casa. El cole será... un mero trámite, la mente está en volver con los míos que los echo en falta.

Que te ha pasado en el ojo?

Esa es la pregunta del millón, y yo por contra intentando no pensar en ello. Es muy molesto, pero parece ser que poco a poco va remitiendo, además esto no debe ser problema para seguir entrenando aunque como dice Esther (tendría que hacermelo mirar, vaya ser que tenga menos defensas que un actimel de los baratuchos).
Hoy en clase los chavales se han portado mas o menos, hoy me he enterado que tendré que sustituir en 2º hasta el Lunes y ... (yo no digo nada pero cuando yo falte que la gente no se queje).
Después de clase hemos tenido claustro extraordinario, ¿que significa? pues que ha trastocado todos los planes de entreno de hoy, ya que hoy me ponía en remojo de nuevo, pero al alargarse más de la cuenta, ya no me arriesgaba a ir a una piscina con una calle (no quiero llevarme desencantos ni enfados).
Además no quería forzar el ojo que está sobrecargado (jejeje)
El entreno de hoy ha consistido en:
Sesión Clave de RUN: 45'
C) 12' suave con pequeñas aceleraciones
PP) 2 x 5' a 160-165 ppm con 2' trote suave
5 x 2' a 165 ppm con 1' trote suave
VC) Trote vuelta a casa para transición

Sesión de BIKE (Rodillo) 45' a 130-135 ppm
Alternando 5' posición acoplado - 5' rodaje ruta

Al final he llegado un pelín apuradillo, de hecho quería hacer 15' más de rodillo, pero al final decidí que ya estaba bien por hoy. Aún estoy pensando si correr la media marathon de Córdoba. No quiero forzar aún, ya que quería probarme a correrla más rápido que nunca 4'10 - 4'15 m/km. Pero no se si va a ser peor, hay tiempo y muchas por correr.

Vuelta al agua, lloviendo.

He recibido un mensaje de mi chica que dice que está diluviando en Córdoba (bienvenido sea) hace mucha falta, toda agua que caiga es poca.

Yo para celebrarlo, más agua (por cierto el dicho de que a perro flaco todo se le vuelven pulgas o no querías té, ... toma dos tazas) pues después de mi proceso viral y mi consavida baja de defensas ahora se ha reproducido en un pequeño y molesto orzuelo que se está haciendo hueco en mi parpado inferior izquierdo como al mismisimo

El cual no ha sido hándicap para que pudiese realizar mi entreno de hoy, aunque después de él, he ido al médico, (paso de hacerme el héroe) y por si las moscas me he pillado además de la pomada recetada un tarro de SU-PRALÍN (no quiero hacer publicidad) y de paso recuerdo una de mis meriendas favoritas untadas en el pan.

Sesión de SWIM: 3600m en 1h 15'

C) 500m nado

5 x 100 (1 OE - 1 Crol)

PP) 200 m (50 pat costado - 50 PMC - 100 nado)

8 x 100 (crol con y sin pull ritmo 2-3)

200m igual anterior

6 x 100 (igual anterior)

200m igual anterior

4 x 100 (igual anterior)

VC) 8 x 25 m nado suave mezclando estilos

Sesión de GYM: 2 x 15 (press banca, curl alterno bíceps, zancada frontal, tríceps mc, polea alta trasnuca, zancada lateral, abdominales, arrancada-cargada...)

El agua ha estado bien, me he sentido bastante cómodo aunque en la línea de los 3000m recibí la llamada de la selva por lo que tuve que ir al baño aunque los que me conocen saben que ostento el récord mundial, en 1min al agua de nuevo jejeje. Ya en el GYM me he sentido pelín cansado y lo que iba a ser 3x15 se redujo en una, pero mis articulaciones lo agradecen ahora y más adelante.

Ha sido niño!!!

Por fín hoy hemos vuelto a la normalidad. Hemos vuelto a clase, por supuesto no ha venido mi sustitut@. Los chavales en su salsa, dando por saco como siempre y el menda con miedo a los fantasmas del viernes.
En el comedor me he zampado un plato de pasta sin tomate y un poco de atún. Y una ensaladita con una hamburguesa de pollo (casera, sin uñas ni eso), de postre una naranjita uhhhmmm.


Por la tarde me he ido a entrenar y ahhh se me olvidaba pues eso que volví a reencontrarme con
por fín puedo decir que he vuelto a hacer eso que nunca hace ni el Rey ni el Papa, ni Julio Iglesias...
Después de esa gran satisfacción me fui para el GYM y he estado haciedo:
Sesión de BIKE (Spinning) 70'
C) 15' rodaje suave con pequeñas aceleraciones
PP) 4 x 30" pedaleo rápido con 30" desc
1-2-3-4-5-4-3-2-1 pedaleo moderado-duro (arriba) con 2' rec entre series.
VC) 10' pedaleo suave

Transición a RUN 15' suave

El resumen de la semana pasada con proceso viral incluido fue:
SWIM: 8300m (3)
BIKE: 2h 55' (3)
RUN: 2h 25' (3)
GYM: 1
Esta semana pasada, tenía previsto un par de horas más de bici en ruta, pero no ha podido ser, el sábado aún no tenía fuerzas para nada.

Elige como ha ido el dia

Pues hoy el día va a tener dos vertientes, en función a tu pensamiento.

Ahora se verá quien me conoce de verdad y quien no.

Opción A:

Me levanto a las 9 am y mientras veo la paliza de Federer a Ferrer me tomo un potito de frutas.

Justo cuando en el tercer set Federer le hace el 3-0 me cojo los bambas y..

Sesión de RUN: 30' cc 140-150 ppm

Sesión de BIKE: (Spinning 45') 130-135 ppm

Sesión de RUN: 30' vuelta a casa.

Total: 1h 45' continuo.

Estiramientos.

El entreno no ha tenido malas sensaciones, al contrario buena pinta ya que no me he resentido de mi gastroenteritis aguda. no obstante no habia comido en 24 horas.

Opción B:

Me levanto a las 9 am y mientras veo la paliza de Federer a Ferrer me tomo un potito de frutas.
Justo cuando en el tercer set Federer le hace el 3-0 me levanto, voy al baño y sigo viendo como Federer machaca al bueno de David.

Para ambas opciones me ducho y me voy a casa de unos colegas a comer pollo al horno (eso si cuidando la alimentación que aún no he vuelto a ir al baño desde la catástrofe del viernes).

¿Que me pasa doctor?

Ahora que tengo un momento de tregua después de la medicación, deciros que ayer no escribí porque no podía moverme. Gastroenteritis al canto. Desde ayer a las 2 de la tarde mi cuerpo empezó a sentirse mal. Y no recuerdo haberlo pasado peor en mucho tiempo.

Fui al baño y se confirmó lo peor... muchas nauseas y sensación de malestar.

A pesar de ello me dirigí a la piscina y en plan "aprendiendo a morir" me metí en el agua.

Sesión de SWIM 1500m + ejercicios de fuerza con palas 1h en total.

Casi echo el resto en la piscina.

Cuando llegué a casa estuve 4 horas del baño al sofá del sofá al baño. Hasta que tuve que ir al hospital. Mucha fiebre y un dolor abdominal increible. Gracias a Raúl el colega de mi compañero Cobos que me llevó al hospital de la Chana.

Hoy voy a descansar y mañana ya veremos, pero de momento no tengo ganas de levantarme, a ver si hoy como que ayer tome más aquarius que en una convención de abstemios.

La siesta... para el que la duerma!!

Pues eso, que hoy hemos cambiado ligeramente la hora de entrenar, y pasa lo que pasa que empiezas jodido. Me he dado un buen atracón de comer, aprovechando que no iba a nadar despues. Hoy tocaba judias con zanahoria y de ségun papas hervidas con filete de cerdo (o cartón) según se mire (este comedor acaba conmigo jejeje)

He llegado a casa ya que hoy tocaba RUN y lo que he hecho es buscar los códigos del digital y relajarme un rato (a la hora de la siesta) cosa rara en mi, ya que nunca la he dormido. Pues hoy viendo la peli de (el grito 2) me he quedao sopa (así sería la peli) y he dormido al menos 1h y media (verás esta noche= el larguero, hablar por hablar y si amanece nos vamos me lo trago entero... espero que haya NBA).

En efecto cuando me he levantado parecia que no sabia ni moverme.

Sesión de RUN: 65' ppm 150

C) 15' trote suave con pequeñas aceleraciones

PP) 8 - 7 - 6 - 5 minutos a ritmo cardíaco 165ppm con 3' de rec entre series.

VC) 15' suave

Estiramientos

Sensaciones reguleras al principio, la primera serie aún estaba desentumeciendome y encima el Polar no me iba bien (será la pila).

Al volver noto en la entrepierna un escozor, malditos culottes pasados, el rodillo hace estragos y yo sin vaselina para evitarlo. (hoy toca aceite de oliva,... se me freirán?)

Pd: posiblemente busque bici en breve, a ver si me vais aconsejando.
Ah se me olvidaba, Fran tienes mucha potra tio, una VITO con todos los extras del 2005 con 60mil km y por 12mil euros eres un cabronazo (ya te envidio por dos cosas, por ser finisher y por esta joya, gachón) ojo perico que la cosa se pone bien!!

Un buen día

Eso mismo podríamos decir, o mejor dicho un buen entreno, ya que el día no ha sido del todo bueno. Lo de siempre, en este caso para variar los nenes/as que hacen sacar de mi los demonios.

Hoy mi voz petó como un altavoz sobreusado. SILENCIOOOOOOOOOOO!!! y el silencio se hizo.

Lástima que solo durase unos segundos jajaja. Si es que son niños, pero... que niños.

Hoy justo después de zamparme un buen plato de sopa + lomo con patatas + dos naranjas (pa la digestión) me he ido para la piscina (desierta again).

Sesión de SWIM: 3500m

C) 8 x 100 libres 2 x (2 crol - 1 OE - 1 pull)

PP) 1500m del tirón (150m suave + 50 85-90%)

6x 150m (50 suave - 50 duro - 50 suave) 15"

VC) 12 x 25 (1 duro - 3 suave)

Al llegar a casa en una transición en coche de 20'

Sesión de BIKE (rodillo) 60' a 130ppm

Las sensaciones han sido bastante buenas y eso que estaba recien comido, pero supongo que eso para mi dejó de ser un hándicap hace tiempo (los raids me enseñaron).

Mañana más.

Por cierto, lo del estudio ahí estamos pero poco a poco vamos recopilando gente.

Gracias por las visitas que ya vamos cogiendo carrerilla. La foto es de la subida al veleta con la bici de Juan López, primero en coronar, yo iba con la de carretera (mi kuips)

Ya tenemos + de 1000 visitas!!!

Gracias a todos los que habeis escrito y participado en el blog, espero que poco a poco sean más. De momento no planteo grandes preguntas como Esther y algunos otros grandes expertos pero poco a poco, no me voy a agobiar, además estamos en otros menesteres de momento.
Esta mañana me eché atrás con una sesión vespertina de rodillo, ya que el cuerpo me dió un aviso y me dijo que mejor estuviese en la cama, y no, no fue por pereza ya que la hora la pasé con los ojos abiertos escuchando la radio. Pero he hecho bien, ya que no debo forzar y esta semana cogeré la bici espero que bastante. Así, me he ido a clase y al terminar esta me he ido pa la piscina.
Sesión de GYM 3 x 15 (Pull-over/concentrado de bíceps/ remo mc/ extens cuádriceps/ tríceps por delante/ buenos días/ elevaciones frontales mc)

Sesión de SWIM 2800m

C) 4 x 300m (1 Crol - 1 Patada - 1 Libre - 1 Pull)

PP) 16 x 25m (1Pat costado - 1 Crol bilat - 1 Punto Muerto - 1 Nadar) 2"

Nado moderado 500m descanso 15"

16 x 25 (Repetir igual anterior)

VC) 300m (OE- Crol)

Después de esto me he ido para el INEF de Granada, a poner unos carteles para mi estudio de doctorado, y como estaba la furgo de donantes de sangre pues alli me he lanzado a renovar los eritrocitos jejeje. Ya lo necesitaba, el caso es que me han dicho que el mejor para llevar mi estudio sería alguno de los discípulos de Raul Arellano (profe de natación).

En eso estamos, a ver en que queda.

Gracias a Baldio por la foto, un atardecer en la campiña cordobesa, esa que tanto pateamos o surcamos en la bici.

Mañana más, y esta vez si que hay rodillo vespertino.

¿Porqué no te callas?

Eso mismo le digo yo a mis fieras en clase jejeje.
Hoy el día ha sido un desastre, los niños han vuelto poseídos y yo me veía como incapaz de reaccionar con el sueño que arrastro jaja.
Anoche cuando llegué del día en la sierra, me puse a ver el furbol y estaba tan cansado que no podía ni dormir. Mi rodilla va mejor pero hoy tengo arañazos de arrastrarme por el suelo con el paintball. Todo por la bandera jajaja!!

Sesión de BIKE Spinning auto-dirigida 70'
C) 20' rodar con pequeños cambios de ritmo de 10-15"
PP) 8 x 30" pedaleo rápido dsllo fácil (progresivo) 30" rec
5 x 6' : (1' pedaleo rápido - 1' dsllo largo arriba) 2' rec entre macro
VC) 5'pedaleo arriba desarrollo normal
5' pedaleo suave recuperar

Sesión de RUN (transición) suave. 20'
Abdominales + Estiramientos
Buenas sensaciones en general

El resumen de la semana pasada es:
SWIM: 6700m (2)
BIKE: 4h (3)
RUN: 2h 15' (3)
GYM: 2 ses.

Sábado de bicicletazos y Domingo multiaventura (PAINTBALL)

El Sábado amanecí a las 12 del mediodía, ya que el Viernes estuve "pinchando" en el Pub de mi amigo Andrijasevic. Me acosté a las 5 y media porque estuve viendo un ratillo de Pau y la bomba...

A las doce me levantó mi brother Baena para ir a dar un vueltazo por los caminacos...

Sesión de BIKE: 2horas por (las huertas, La Rambla, Montemayor, vuelta a casa...).

Por la tarde estuve viendo a Maricarmen (mi chica) jugando contra Granada, estuvo bien, ganaron de 25. Ella en su línea pero sigo pensando que debe asumir más responsabilidad, se nota mucho que está un pelín por encima... pero hace bien en ser humilde.

Ya en casa me estuvo mirando la tendinitis de la rodilla (es fisio y casi médico) y me dijo que tenía las piernas muy castigadas por lo que esta semana vigilaré la evolución de la rodilla y en función a ello modificaré o no los entrenos.

Ya en Domingo he preparado las cosas para volver a Granada (7.45 de la mañana) pero antes hemos quedado todos los del Club de Senderismo y BTT en "el paseo" para irnos a la Sierra de

Zuheros (subbética). Hemos andado, rappelado, escalado, tirolineado y ... pegao tiros jejeje el paintball mola mucho, te crees Rambo. Hoy no ha habido entreno IRONMAN pero si he aprovechado para hacer descanso activo y divertido.

Mañana más.

Choque de trenes...

Hoy el día ha estado un poco liadillo, se notaba que era Viernes,los niños estaban más revoltosos de lo normal. Y claro está cuando el río suena... Justo al empezar el recreo, ya en el patio, un gran chasquido llamó mi atención a 5 metros de donde estaba, y como en las pelis de Jolibú a camara lenta viví un autentico choque de trenes (Arón Vs Otro niño de otro curso).
Pues el choque desencadenó en una fractura de tabique nasal (sin desplazamiento) el niño lloraba como si se hubiera roto algo jejeje. Lo llevé al médico y se confirmó mi diagnóstico.
En lo referente al entreno, la mañana comenzó temprano, a las 7.30 de la mañana ya estaba subido al rodillo (45').Sesión de BIKE.
Luego volví a casa y una hora después me pegue mi Sesión de RUN. 60' corriendo por el camino del caño saliendo al pozuelo.
Mañana iré a buscar un sillín para mi btt, espero que mi horquilla ya este arreglada.
Saludos a todos.

Pan comido,...

Ya las mañanas no son tan tormentosas, los chavales han entrado en la dinámica y ya incluso se me acercan jejeje... la verdad es que rápidamente me hice con ellos, ya que suelo ser bastante cariñoso, aunque el primer día me verían como un ogro.
De todos modos, debo hacerme a la idea ya que parece ser que los 15 días los cumpliré. De momento lo de la sustituta parece que no se hace realidad.
Hoy en el comedor pusieron naranjas uhmmm que ricas, me he cogido 15 mandarinas (pal camino) jejeje, las cocineras me han mirado como diciendo ¡¡¡donde vas flipaoo!!! pero yo me hice el longui (que carajo que vienen en barquillas...) mejor que no se tire nada jaja.
Una vez que me he asegurado mi protección anti resfriado, me he ido a la piscina y.. sí!!!! la piscina sola para mi... como mola que en un pueblo de 15mil hab aprox no nade nadie al mediodia, me parece increible. El que organiza los horarios se dará cabezazos con la pared, ya que de 2 a 4 de la tarde nadamos pues eso (2-4 personas) incluyendo la socorrista (pobrecita mia que se aburre).

Sesión de SWIM 3600m en 1h y 15' o así.
C) 6 x 50m técnica-ejercicio (5")
200m crol suave (5-10")
PP) 6oom nadar(10")
6 x 100m crol suave (5")
400m nadar (10")
8 x 50m (1 palas - 1 sin) ambas con pull (5")
400m nadar acabando con un puntito (10")
16 x 25 (2 palas - 2 sin)
VC) 6 x 50 (1 crol suave - 1 OE)


Sesión de GYM
3 x 12 (Aperturas, concentrado biceps, zancadas frontal, natural tríceps, pájaros, zancadas lateral, polea alta, arrancada y cargada, abdominales...)

Aqui os dejo un pedazo de sketch de los muchachos más freaks que ha pario madre. Divertios con Mar-ci-aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaal

Amansando las fieras...

Hoy Miércoles la cosa ha ido mucho más tranquila en clase, además mis compañeras me han dicho que posiblemente traigan un sustituto, ya que yo no soy de esta especialidad, y me habrán visto cara de agobiao (ups!!!). Ya hoy los chavales se han portado un poco mejor y a mi me dió tiempo en la tarde de ayer a ir asimilando la realidad jeje.

Hoy he modificado lo previsto, en un principio tenía pensado ir a nadar hoy again, pero era una sesión larga y no me ví con ganas. Por lo que he salido a correr que también me hacía falta.

Sesión de RUN (fartleck 60')

C) 15' trote suave con pequeñas aceleraciones.

PP) 6 x 90" ritmo más intenso (170ppm) con 2'30" recuperación.

6 x 30" ritmo moderado (160ppm) con 1' recuperación.

VC) 15´' trote suave vuelta a casa.

ESTIRAMIENTOS

He de agradecer a Ishtar la hoja de entrenos que me ha proporcionado, supongo que una vez indague en ella y vea como la adapto, podré hacer un buen uso de ella. Gracias Esther.

Pequeños diablillos...

Hoy ha sido uno de los días más duros desde que me dedico a la enseñanza. El caso es que cuando llego al colegio, me dice la Jefa de Estudios que me toca dar clase a los más pequeñajos... (trabajo para el de apoyo claro). Pues eso, que me toca sustituir a la profe por unos días. Cuando llegué pensé que todo iría sobre ruedas, pero... para empezar va y se me mea uno en la papelera (Oh-my-god!!!). Y yo que encima vengo de dar clase a bachiller, pues fíjaos...

Hoy he estado en el agua y las sensaciones fueron buenas pero a ratos me encontré como agobiado, supongo que no se me iban de la mente los pequeños integrantes de una banda organizada con un objetivo claro: Sacarme de mis "Ikercasillas".

Sesión de GYM 3x15 (Pull-over+aperturas// concentrado de bíceps// zancadas// natural triceps// pájaros// polea alta dorsal// arrancada y cargada// gemelos subidas mc)

Sesión de SWIM 3100m

C) 300 crol + 100 pat + 200 crol + 100 pat

PP) 10 x 100 (25 pat + 25 LAL + 25 PMC + 25 Crol)

4 x 200m (100 pull + 100 sin)

VC) 12 x 50 (1 OE + 1 crol)

Hoy os mando un enlace a un tema curioso de uno de los personajes más visitados en el mundo de los blog. El grupo se llama Deneuve y su nuevo disco "El codazo de Tassoti" a ver que os parece... escuchadlo, son geniales sobretodo el tema (Electromecánica) Saludos a Bosco, ese violín de calidad. Por supuesto saludos al homenajeado...

http://profile.myspace.com/index.cfm?fuseaction=user.viewprofile&friendID=59295104

Finde = Descanso?

El finde es para descansar no? Ni pensarlo...
El entreno se ha visto mermado por la gripe acechante y no quería forzar la máquina.
Este viernes surgió un contratiempo ya que nuestro 3º componente de Raid "El Jose" se nos ha fracturado la muñeca, por lo que el Raid peligra. Desde aqui le mando ánimos para que se recupere pronto.
El Sábado me disponía a coger la BTT in the morning, cuando me dí cuenta que mi super sillín "selle" estaba partido. (si es que tanta tralla no puede ser buena) al menos, no me la pegué bajando "el caño" y aguantó hasta casa.
Por lo que tuve que hacer transición a RUN 1hora y 10' + 30' BIKE spinning en el GYM de "las tierras" + 2 series de 12 repeticiones de las ya consabidas pesas.
Después bodorrio de mi prima Bea, hasta las 5 de la mañana. Aerobico = dancing.
El Domingo otro fiestón familiar, cumple de mi prima Isa 60 personas comiendo, bailando,... así no hay quien descanse.
Hoy retomamos los entrenos...
Sesión de BIKE Indoor 70' + Transición RUN 15' + Abdominales + Estiramientos
C) 15' pedaleo suave-moderado
PP) 8 x 30" (pedaleo rápido) 30" suave
6 x (3 x (1 dsllo largo arriba + 1' pedaleo rápido)) con 2' desc entre macros
VC) 15' pedaleo suave
Adjunto la foto de una auténtica campeona. Vaya estilazo que se gasta Paola. Sobre esto podíamos sacar un estudio (la técnica o ergonomía de movimiento de la actual campeona de la maratón de New York) da para muuuuchas tesis.
El resumen de la semana pasada consiste en:
BIKE: 3h
RUN: 1h 25'
SWIM: 3600m
GYM: 2 Sesiones
Hay que tener en cuenta que por motivos de salud y celebraciones 3 dias fueron en blanco. (uff)

Puentazo...trancazo!!!

Hoy es Viernes y desde el Martes no escribo. Estoy en casa y tengo un resfriado de los que cuesta hasta respirar, vaya noche que he pasado. De momento el puente promete, a pesar de estar un pelin congestionado.

El Miércoles cuando llegué estuve haciendo unos "mandaos" y no pude más que salir un rato a andar (1 horita) aunque me vino bien para desentumecer las piernas que estaban un poco cargadas. Después nos fuimos de cumpleaños de mi amiga Maria.

El Jueves si que no hice nada, ya que estaba chunguísimo con el resfriado, me dolía la cabeza y preferí descansar.

Hoy Viernes, me he levantado y me he ido al campo con la Btt. Sesión de BIKE 90 minutos.

A una intensidad de 135ppm. Esta tarde para compensar un poco la pérdida de ayer voy a salir a patinar suave por el polígono. Así voy cogiendo forma para el raid.