"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

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martes, 23 de octubre de 2007

BUENAS SENSACIONES

Ayer me salió un buen entreno, la verdad es que la piscina esta genial, ya que no hay muchos usuarios. Al contrario que en Sevilla que parecia un slalom.
Ayer hablando con mi profe Ceci, de las Palmas de GC, me llevé una grata sorpresa, mi amiga Ruth Brito (la ruti) posiblemente prepare este año el IM de su tierra (Lanzarote). Y además a encontrado un nuevo amor el cual no diré por respeto. Solo decir que me alegra un montón ambas cosas y que se merece lo mejor. Tambien Ceci esta genial y además este año es directora del grupo de doctorado por lo que espero pueda ayudarme.

Entreno Martes.
GYM Sesión de 40'
3 x 12 rep 15" desc (Press banca - curl biceps mc - 1/2 sentadilla - triceps post - press militar - buenos días - remo dorsal mc - gemelos mc - abdominales)

Spinning Sesión 70'
C) 15-20' suave
PP) 2 ESP x 20" - 40" ambas piernas
30" - 40"
40" - 20"
50" - 10" (todas con desarrollo fácil)
4 x 5': 2' dsllo largo sentado - 1' pedaleo rápido - 2' dsllo largo de pie)
2' pedaleo suave tras cada serie de 5'
VC) 10 - 15' pedaleo suave.

TRANSICIÓN RUN
15-20' no más de 150ppm.

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