"Como el toro me crezco en el castigo, mi lengua en corazón tengo bañada..." (M. Hernández)

1,2 y 3 son los IRONMAN a mis espaldas. Y este año vamos a por el 4º con la misma ilusión que el primero y con más experiencia (que siempre cabe). El gran objetivo este año es ser regular y conseguir dos picos de forma importantes, el primero para la Maratón de Sevilla (finales de Febrero) y el segundo y más importante es para la primera semana de Julio con la consecución del Ironman de Frankfurt.
Manos a la obra y como siempre, cuento con vosotros para crecer y seguir mejorando juntos. Vuestros comentarios me enriquecen, no dudeis en hacerlo.

Acumulado desde 1 de Septiembre:

SWIM:

BIKE:

RUN:

PATEO:

GYM:

COMPEX:


RETOS 2012-2013: MM Córdoba-Maratón Sevilla - IRONMAN Frankfurt...

¿TIENES ALGUNA DUDA MÉDICA Y NO ENCUENTRAS RESPUESTA?PREGÚNTALE A LA DOCTORA RUIZ... ELLA INTENTARÁ AYUDARTE ON-LINE. UTILIZA LOS COMENTARIOS EN LAS ENTRADAS Y DEJA TU MAIL... SALUDOS

lunes, 1 de octubre de 2012

COMIENZA EL DESAFIO TRI

Hola a todos/as, llega octubre y con él un calendario cuando menos divertido para muchos habitantes de mi localidad.
Hace un año que el amigo Manolo lleva mascullando un calendario de pruebas de resistencia que unan a todas las asociaciones y con ello a los deportistas de mi localidad. Buscando el FINISHER capaz de participar en un buen elenco de pruebas en las que sude la gota gorda para conseguir su tal ansiada camiseta regalo.
No es competitiva pero seguro que muchos entrenos y momentos del circuito quedarán para el recuerdo por el tirón que dió "Fulano" o "Pengano"...
Aquí os dejo el enlace para que le echéis un vistazo.

DESAFIO TRI FN

El viernes tocó descanso e ir a Córdoba para recoger nuestro nuevo coche.
El sábado aprovechamos el cese de lluvia vespertino para salir a correr
RUN: 60'  ritmo medio 4.45" y 150 ppmcon Sas de menos a más y acabando con buenas sensaciones. (me dió mucha pena no poder asistir al Titán para animar a todos esos amigos y discípulos que luchaban por conseguir la meta)
El domingo fue un día tonto ya que me levanté con muchos mocos y malestar pero a pesar de todo saque fuerzas para.
Pateo: 1h con Titán.
BIKE - SPINNING: 60' en 15' rodar + 5' de pie 75 cadencia + 10' rodar + 5' de pie + 5' rodar + 5' de pie + 5' rodar.
Hoy un día duro en el cole pero a la vuelta del cole a las 7 he sacado para
GYM: 3 x 15 rep tren superior y algo suave de inferior + abdominales
RUN: 30' continua 4.45" medios + escaleras 15' en Rosalina + 5' trotar suave a casa.

Saludos, mañana más.

viernes, 28 de septiembre de 2012

Una piedra en el camino...

me enseñó que mi destino...
Empezamos bien el curso!!! ya os comenté que este curso académico (y el que viene) tendré que dar clase en tres aldeas cercanas a Iznájar. Y que corra más o menos con el coche, la hora no me la quita nadie ni para ir ni para venir. Por lo que dos horas de mi vida al día se pasan en el coche. Sin contar la itinerancia que hago entre ellas 3 días en semana.
Pues la gesta se incrementa cuando en tu quehacer diario te encuentras este tipo de cosas
y lanzo yo una pregunta al viento...
Si yo en un arrebato intento cruzar semejante desastre y me cargo los bajos del coche amén de la suspensión y ruedas... ¿¿¿quién demonios me paga a mi el destrozo???
La semana pasada dejé de contaros los entrenos desde el miércoles con una salida en bici con la doctora. Pues esto ha ocurrido desde entonces.
Jueves 20 Sept
RUN: 15' cal + 20 x 30" de cuestas (aprox 140m) llegando a 170ppmáx ritmos entre 3.40" y 3.50" /km. recuperando 45".
Viernes 21 Sept
BIKE: 40kms para 1h 14' con 32kms/h de media. (se me hacía de noche). Derrochando energía contra viento.
Sábado 22 Sept
BIKE: 70kms para 140' con Sas y Luisin. recorrido más o menos llano para soltar piernas, exceptuando algunos tramos "gallitos" rodando a 45-50kms/h
Domingo 23 Sept
RUN: 45' con la Dra. ritmos suaves por malas sensaciones. Muy forzados 5.10" /km.
Lunes 24 Sept
Sesión de Pateo con Titán. DESCANSO ACTIVO.
Martes 25 Sept
RUN: Fartleck 10' cal + 1-2-3-2-1-2-3-2-1-2-3' F con 1' rec entre ellas.172ppmáx y rec 10-15pp entre cada cambio de ritmo.
Miércoles 26 Sept
BIKE: 45' Spinning con 10' cal + 10' Pedaleo USP I-D cada 45" con 15" entre cada suave. + 5 x 2' haciendo 1' de pie y 1' sentado + 5 x 2' haciendo 1' acoplado + 1' ruta suave. + 5' pedalear suave VC
 SWIM: 2100m con 6 x 100m nadar + 5 x 100m técnica + 10 x 50m (1palas - 1 nadar) 300m NS + 200m OE
Jueves 27 Sept
RUN: 1h 5' con 10' cal + 5' téc carrera + 8 x 800m con 50" rec todas por debajo de 3'45"/km. 179ppmáx rec 20ppm entre cada serie.

Poco a poco y casi sin darnos cuenta vamos metiendo más sesiones de carrera. Aunque no quiero dejar de lado la bici y la natación. El invierno como os conté será duro ya que el tema piscina aún no lo tenemos muy claro. A pesar de tener un equipo más o menos interesante, pero no están demasiado por la labor de tener que desplazarnos más de 2 días a nadar (incluso se atrevieron a decir que con 1 basta) ufff perdónalos porque no saben lo que dicen!!!
Vamos a ir sacando las ruedas gordas porque comienza la temporada de BTT y este año quiero embarrarme mucho. Tenemos que hacer salidas largas a ritmos bajos y preocuparnos de la técnica y la calidad en la natación y la carrera a pie. Sin dejar de lado el gimnasio, que aunque con poco material, es el justo y necesario para poder tonificar esta musculatura algo cascada.

Saludos, mañana más.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Dando bandazos!!! MALDITA CARRETERA

Así me encuentro desde que comenzó el curso escolar y con ello acabó la piscina.
Por un lado dando bandazos porque cada día tengo que hacer 1h de coche para llegar a mi puesto de trabajo, con su respectiva vuelta a casa. Y encima a veces, al ser el de educación física y ser aldeas tengo que cambiar una vez en el recreo de aldea. Por lo que 3 días hago más desplazamiento aún. (justo a la persona que más ODIA conducir del mundo!!!)
Con respecto a la piscina, pues más de lo mismo. Acabado el periodo veraniego, se nos acabó la piscina al aire libre (o al menos eso pensamos, estamos en trámites de que un buen amigo nos consiga una licencia mágica que nos permita previo gran esfuerzo poder hacerlo en una piscina muy conocida nuestra).
Ayer MIÉRCOLES estuvimos nadando mi hermano y yo en La Carlota (25' coche) y la experiencia fue muy buena. (ellos si han sabido hacer algo productivo = piscina con cubierta retráctil) se aprovecha en invierno - verano.
Sesión de SWIM 2300m en 5x100 NS +4x100pat-NS+ 4x100tec-N + 6x50 MF palas 20"rec +200 Npull + 8x25F +3x100NS
Este año no quiero dejar pasar la oportunidad de mejorar en el agua, e intentar ayudar a aquellos que vengan conmigo con ejercicios de técnica y trabajo específico con series y demás cositas que nos permitan hacer buenos tiempos en nuestras competiciones.

El MARTES toco carrera con Fernan de nuevo algo de más calidad de lo acostumbrado ultimamente.
Sesión de RUN: 50' con 10' cal + 3-2-1-2-3-2-1-2-3-1-1' aumentando ritmo hasta rondar los 4' km por caminacos y recuperando 1' bajando 15-20ppm. Buenas sensaciones a pesar de que el día anterior estaba super agotado por donación de sangre reciente.

El LUNES descansé por lo anteriomente mencionado y por el super palo que nos llevamos el domingo tarde con el accidente y fallecimiento de una chica de nuestro pueblo (MALDITOS COCHES)

El DOMINGO entreno mañanero con Magui y Luisin en bici.
Sesión de BIKE: 2h 5' para 60kms y 28'5kms/h (FN-Estacion  FN - Espejo - La Pista - Montilla - FN)

El SÁBADO tocó carrera vespertina con Luisin y Magüi de nuevo ritmos suaves muy cómodos para mi. Para ellos aún les falta un pelín pero mejorando sensaciones. (todo a su tiempo).
Sesión de RUN: 55' para 11'5kms caminacos.Ritmo medio bajo 5'10/km

El VIERNES descansé por la donación de sangre.

El JUEVES 
Sesión de SWIM: 2000m en 500m N + 500m pull tec 25-25N 5x100m (1palas-1N) 250m N pull 250mNS

El MIERCOLES nuevo entreno de bici con la Dra Magüi metiendo un puerto algo más largo que de costumbre (3kms sin descanso)
Sesión de BIKE: 1h30' para 44kms y 29kms/h de media. Calor soporífero y algo de viento en contra a la vuelta. (FN-Montilla - Montalbán - La Rambla - Portichuelo - FN)

Como os he dicho cada día hago 160kms en coche y gran parte de ellos los hago por carreteras muy angostas y digamos "de montaña" con curvas en subida-bajadas etc.. y un compañero muy muy molesto. El Sol. 
Pues bien, una de las cosas que más nervioso me pone es el saber que yo que soy ciclista y corredor puedo tener un problema con alguien que vaya circulando por la carretera indefenso como el caso del ciclista de Euskaltel trágicamente fallecido (DEP) por culpa del sol que a veces me ciega y me hace tener que intuir la carretera. 
Que cambien ya la hora porque mi cuello y espalda no soporta tal tensión y nerviosismo.
ODIO CONDUCIR CON TODAS MIS FUERZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSS!!!

Saludos, mañana más.

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Vuelta al cole y felicitaciones!!!

Hola a todos, perdonar la tardanza de mi vuelta a la redacción bloguera pero el finde ha sido algo complicado.
El jueves la cosa quedó así:
Sesión de GYM superseries 12-15-12rep 
Sesión de RUN 50'con cal+tec + 5x500m rec45" ritmos 3'20"-25" y 2x1000m rec 1' ritmos 3'35 con el que será mi compañero de entrenos y futuro ironman Hassan Sas Baena.


El viernes tocó descansar y pegarnos conciertazo en Córdoba (que dicho sea de paso llevaba mucho tiempo sin hacerlo)
El sábado teníamos torneo de fútbol 7 con los pequeñajos de Stadium con tres partidos y un solazo de justicia. (ganamos 2-perdimos 1) clasificados para las semifinales.
El domingo volvimos al futbol mañanero y ya pues como que te corta la mañana. Primer partido caímos ante un rival mucho más poderoso. En la final de consolación ganamos!!! Resultado Stadium 3º clasificado (todo un logro para nosotros).
Con lo que la semana quedó así:
En esta semana ya han caido dos entrenos buenos en cuanto a sensaciones se refiere...
Ayer la tarde no pudo dar para más, tras el entreno de futbol con los chavales me fui al agua.
Felicitación especial al mítico Fernando Pérez que ganó la Crono de Castro del Río en la que literalmente voló dejando atrás a más de una eminencia de la especialidad (en mejores o peores condiciones pero les ganó) Muy bien Fer!!!
Felicitación especial al mítico Fernando Pérez que ganó la Crono de Castro del Río en la que literalmente voló dejando atrás a más de una eminencia de la especialidad (en mejores o peores condiciones pero les ganó) Muy bien Fer!!!



Salvé la jornada con Sesión de RUN: 45' ritmo 4.35" con subida final a La Rambla que me dejó listo.

Salvamos el domingo con Sesión de BIKE Spinning 50' con 10' + 10' haciendo 15" rápido y 45" suave +4x6' (2'arriba +1'PS+1 acoplado +1'PS) VC hasta 50

SWIM: 3700m (2)
BIKE: 2h25' (2)
RUN: 3h (4)
GYM: 2 sesiones
COMPEX: 0

Lunes Sesión de BIKE: 63kms para 1h55' aprox y una media de 32.2kms/h para un recorrido algo exigente como FN-Monturque-FN con la subida a Aguilar por sendos flancos y un viento que a ratos fastidiaba y me hacía ir acoplado al máximo.

Sesión de SWIM: 2200m en 3x200m (1N-1Patada-1 téc pull) + 200m NS + 4 x 100m (1palas - 1 nadar con 20") + 200m nadar pull + 6 x 50m aletas con 20" + 8 x 25m al 85-90% ritmo con 20" + 5 x 100m alternar N-OE

Saludos, mañana más
Aquí en la foto el mítico Fer

jueves, 6 de septiembre de 2012

Retomamos el blog. Objetivos "conocidos"

Hola a todos/as, después de un parón por saturación y por "flojeras" quiero seguir escribiendo en éste mi espacio que lo ha sido desde hace años. Me ayuda a llevar un control y sobretodo me obliga a llevar el diario de entrenos a la par que servirá para compartir experiencias y comentarios.

Ayer tuvimos sesión doble con una hora de parón intermedio para tomar un batido de plátano y galletas.
Sesión de SWIM: 5 x 300m haciendo una N y una N-Pull (la 4ª y la 5ª con palas los primeros 150m).

Sesión de BIKE: 30kms con la Dra. para 1h 5' ruta del Tri FN a la inversa, con mucho viento y acabando con la subida a las huertas. Poco a poco la doctora está rodando más y mejor. Muy contento con su rendimiento.

Esta semana seguiremos sumando con salida en bici el finde y trabajo de carrera específico más tirada larga.

El objetivo de este año es mejorar marca personal en la Maratón (supongo que Sevilla) con 2h59' "oficial"
y mejorar mi marca en IM que está en 9h59' en Regensburg.
Para ello contaré con la ayuda de mi chica, doctora y amiga que me cuidará y dará mesura a mis actuacionesl, de mis dos hermanos (Fernan y Baena), de mi familia y de mis amigos (liebres del serengueti y demás gentío)


Saludos, mañana más.

lunes, 14 de mayo de 2012

Casa nueva vida nueva...

O mejor dicho volvemos a la rutina anterior a su construcción. Porque este año que aunque no ha sido en blanco no ha sido demasiado bueno (deportivamente hablando). y no por sus resultados que los ha habido. Con la consecución de mi único y atrevido reto con la Transgrancanaria 2012. Sino por la escasez y pobreza (volumen y calidad ) de entrenamientos.
Desde que terminé mi Ironman en Regensburg el pasado Agosto no habia vuelto a enfundarme mi neopreno ni tan siquiera había chapoteado en el líquido elemento hasta este sábado. Del mismo modo había dejado embutida mi cabrita en la maleta que la traía de vuelte desde tierras germanas. Por lo que mi otra flaca también quedó aparcada hasta nueva orden, espero que hoy mismo o mañana. Tan sólo algunas
Son ya nueve meses sin entrenar en serio y de continuo al menos un 30% de lo que entrenaba el año pasado.
Me habrá ayudado? Me habrá dejado peor? Eso lo sabremos de ahora en adelante que para mi empieza la temporada de preparación triatlética para el 2013.
Aún no me he decidido por un gran objetivo para el año que viene, pero seguro que estará al caer.
De momento sólo me queda soñar como desde aquel día en 2007 en el que asistí a mi primer Ironman en directo.  Y decidí que aquello es lo que quería hacer.
Creo que con la ayuda de mi ya recién estrenada Doctora Ruíz y de todos mis amigos y familia puedo volver a sentarme a planificar mi nueva temporada y afrontar con mucha más experiencia pero con la misma humildad y compromiso un año que podría ser un año más de no ser por este parón que me ha hecho retomar los entrenos con mucha más ilusión y ganas que en meses atrás.
La semana quedó así
RUN: 2 sesiones de 45 y 55'
SWIM:  2 sesiones 45 y 40'
GYM: 1 sesión
Saludos, mañana más.

viernes, 3 de febrero de 2012

TRANSGRANCANARIA 2012 (Falta un mes)

Hola a tod@s, pues si, falta un més y yo creo que hace otro que no escribo. Estoy muy desconectado del blog y es que apenas saco tiempo para entrenar.
La semana anterior con el tema del MIR de Magüi que he de decir que le ha ido muy bien (ahora toca esperar las correcciones oficiales y la posterior colocación)
Esta semana ha sido un poco caótica entre los papeleos con la petición de destinos.
Aún así he sacado tiempo (poco para desentumecer los músculos) algunos más tocados que otros. Como por ejemplo la espalda que desde el finde pasado me tiene un poco atenazado.
Esta semana he sacado de momento:
Lunes: descanso
Martes: 45' carrera 4'35"/km
Miércoles: 1h spinning con ejercicios de fuerza y cadencia
Jueves: 1h carrera 4'25"/km + 30' spinning con 5 x 3' fuerza decreciente
Hoy creo que le voy a echar coraje y voy a hacer por fin los 100 encinares (al menos voy a intentarlo) no es empresa fácil pero necesito un golpe moral que me haga ver que soy capaz de afrontar subidas y soportar un poco de dolor y sufrimiento un mes antes de la prueba. (serían unos 30 kms) de los cuales 12 o 13 serían subiendo una cuesta de un 18% aprox
Saludos y a ver que pasa