Preferiría que no viniese!!!

Eso significaría que al final el club ha conseguido el dinero que les debe a las jugadoras y ellas no tienen que plantarse y decir ¡No jugamos!. La noticia en la prensa
Me refiero a Magüi y sus compañeras de equipo, a las que ya les deben casi tres meses de sueldo (estamos hablando de mucho dinero).
Ya han sido "engañadas" durante demasiado tiempo y al parecer esta semana se han plantado del todo, hasta el punto de que si mañana por la mañana no reciben el dinero, no se desplazarán a jugar el siguiente partido.
Es una pena, ya que su equipo va en los puestos de cabeza con muchas opciones para alzarse con el liderato y las jugadoras han estado dando el callo hasta que no les ha quedado otra que negarse a entrenar.
En fin, que ojalá y conociéndola no viniese a casa este finde, porque eso significaría que está haciendo lo que más le gusta, que no es otra cosa que jugar basket.
Si al final tiene que dejar el equipo, es una gran putada para ella, ya que el resto de compañeras, casi ninguna está en Badajoz compaginando estudios y trabajo (deporte), ella sin embargo está inmersa en pleno 5º de medicina y está claro que no va a cortar y cambiar matrícula a estas alturas para venirse a Córdoba o fichar por otro equipo... La verdad es que en ese sentido es una gran putada.

Ayer, toco sesión aeróbica de las que te dejan un pelín "flojeras" y con un hambre atroz...
Sesión de BIKE: btt 1hora 136ppm por "la ciudad del cine"
Sesión de RUN: 40' transición rápida y a trotar suave 138ppm

Hoy, ha tocado nadar y he salido muy contento por el trabajo realizado. Consistia en afianzar la técnica del martes y seguir trabajando en ella un poco más a fondo.
Sesión de SWIM: 3000m
C) 400m nadar + 4 x 150m (50m patada + 100m nadar)
PP) 5 x 100m (25m agarre puro + 25m nadar + 25m recobro codo alto + 25m nadar)
5 x 100m (25m agarre-tirón-empuje-recobro subacuático Izq- 25m nadar y viceversa con Dcha)
5 x 100m (100m nadar + 100m palas)
VC) OE + nadar suave (25m - 25m)

Para el agarre utilicé los videos que os puse en la entrada anterior. Son muy buenos y el resultado siempre ha sido óptimo, la lástima es que la técnica no se trabaja todo lo que se desea... este año espero cambie para mi. Se quedan los antebrazos "finos, finos"... probadlo y vereis.
Para el ejercicio de palas, lo he hecho centrándome sobretodo en el agarre propiamente dicho y en mantener el codo alto en la medida de lo posible entre la fase de agarre y tirón...
Aqui os dejo unos videos que os ayudarán a ver la técnica perfecta en cada una de las fases de nado subacuático. Todavía recuerdo la frase de mi "entrenador" Michi, que me decía: Tú cuando veas a un niño que deja el codo alto en el agarre-tirón... fíchalo rápido ese será buen nadador seguro.

Aquí el superclase de la larga distancia en piscina... Hackett


Muchas gracias a Cristobal, que en la última entrada de su blog, me ha nombrado... (como el dueño de la milinkita) http://cristobal11dn.blogspot.com...
Mucho ánimo para tu nuevo blog, que seguro que dará mucho que hablar este año.
Saludos, mañana más.

Agarrando agua!!!

Ayer tocó sesión de nado y seguimos con la técnica para intentar mejorar algunos aspectos que considero importantes..
Con los ejercicios de técnica, lo que intentamos es que el organismo (sobretodo la mente, que juega un papel fundamental en el agua) se vaya acostumbrando a hacer los movimientos natatorios de una manera determinada. Son ejercicios que cuestan bastante trabajo al principio, sobretodo si no eres buen nadador, pero que después con la práctica resultan muy enriquecedores y se notan las mejorías. Si bien es cierto que mientras mejor nadador eres, como en todo, la mejora es mínima.
Sesión de SWIM: 3300m para 1hora que me dejó bien cansadito.
C) 500m continuo + 4 x 150m (50m patada + 100m nadar)
PP) 6 x 300m técnica agarre (100m nado sin recobro + 100m palas + 100m nadar agarrando agua)
VC) 100m nado normal + 3 x 100m OE

Hoy volvemos a correr, que la media maratón de Córdoba está cerca y mis pupilos me van a machacar con tanta serie que se meten entre pecho y espalda. Y encima con gomas nuevas...
Aqui os dejo unos videos que os ilustrarán sobre mi entreno de técnica de ayer:


Saludos, mañana más.

En Enero... tolerancia cero

Contra el tabaco!!!
Ayer mismo, me enteré de lo de la normativa en locales cerrados (públicos)... yo, un auténtico radical en la lucha contra el tabaco y las leyes que perjudican a quien no queremos que se fume a nuestro lado.
Todos los lunes de 2 a 4 de la tarde paso un auténtico suplicio, y es que todos los lunes nos quedamos el resto de profesores a comer, para después seguir con las tutorías. Pues bien, son una pesadilla, ya que hay compañeras que no dejan de fumar mientras comemos y sinceramente me sienta como una patada en los huevos... ya viene de largo y mis padres han fumado de siempre, aunque ahora sólo lo sigue haciendo mi madre.
Es lo más asqueroso!!! yo comiendo y tragando el humo de alguien que egoístamente no piensa en el daño que me está causando... NO LO ENTIENDO. pero creo que ellos/as tampoco, porque de ser así, es que simplemente son unos/as CABRONES/AS.
Paro, que me enciendo.
Ya simplemente esperar a que se cumpla la normativa, que parece se hará efectiva en enero.
Ayer, estuve corriendo, ya que no tenía muchas ganas de nadar y al estar la media maratón tan cerca, he decidido sacrificar un día de nado en beneficio de la carrera a pie.
Sesión de RUN: 45' de fartleck
CC) 10' cc
PP) 5 x 20" rápido + 40" recuperar
6 x 3' (2' fuertes + 1' suave)
VC) 12' cc suave
Hoy tocará algo de agua y quizás un poco de bici (muy suave)...


La semana quedó así:
SWIM: 8800m (3)
BIKE: 8h 20' (4)
RUN: 1h30' (2)
GYM: 1 sesión
COMPEX: 4 sesiones
Saludos, mañana más.

Más de campo que una amapola!!!

No lo puedo negar, soy de pueblo y soy de campo (aunque desde los 18 que me fui a Granada he estado intercalando pueblo-ciudad).
Pero como dice el refrán la cabra tira al monte y en mi caso a la campiña (cordobesa).
Me encantan los caminos y si los puedo hacer pateando o montando en bici con amigos mejor que mejor.
El Viernes llegué a casa y deseando estaba de ver a mi presi y amigo "el señor cuest" (al cual ruego dimita ya!!!) para preguntarle si este finde podría ir a la marcha... la respuesta es sí.
Y allí nos vamos...
El Sábado hicimos una salida (para soltar piernas) que nos tuvo 2h y 30' para unos 36kms (ibamos en grupo y el nivel no era muy alto) aunque veo muchos progresos en muchos de los allí presentes.
El domingo nos vamos de marcha (a las 7 de la mañana levantados desayunando) y a las 8 en el paseo para cargar las bicis y largarnos para Montilla (algo apresurados, con tiempo de sobra... presi dimisión)
LLegamos allí y nos inscribimos con el nombre de otros compañeros que se cayeron de la lista al final... motivos varios.
Pues al final, yo como Juan Cardador (impostor) me subo en mi nueva burra y nos vamos de marcheta.
Un recorrido bastante exigente de 50kms que nos tuvo entretenidos unas 5horas contando las paradas y demás.
Al final el finde quedó así..
Sábado: Sesión de BIKE: btt 2h 30' para 36kms (pulso muy bajo 120ppm) Domingo: Sesión de BIKE: btt 5h para 50kms con un buen desnivel + acumulado unos 1300m. Por la "sierra" de Montilla... cuesta blanca y demás... Algunas fotos del evento...


Saludos, mañana más

"Mater tua mala burra est"

Era el mayor insulto romano jamás puesto en boca de un chancludo de la época.
Y de burras va la cosa, porque ya tengo por fín nueva burra. No es la tipica cannondale, bh... pero creo que está muy requetebien para el precio y las prestaciones de la bici.
Es una semi-rígida de carbono marca Wheeler, (full carbon), horquilla reba y con el grupo en XT.
Por un precio muy, pero que muy competente para los tiempos que corren.
Ya os pondré unas fotos, pero como mandan los cánones cuando esté bien embarrada... aunque para eso tiene que llover un poco.
Ya se que muchos conoceis la fama del vendedor, pero creo o considero que es un desastre para venta on line, pero si tengo la suerte de vivir en su misma ciudad, pues como que no influye mucho.
Ayer, con todo y con eso...
Sesión de SWIM: 3000m de técnica y algo de fuerza específica.
C)200m nadar + 200m técnica (recobro) pull + 200m nadar
PP) 400m aletas + 200m nadar + 200m pull técnica (recobro) + 200m nadar + 400m pala (Izq-Dcha) cada 100m
5 x 100 (25m fuerte + 75m suave)
VC)3 x 100m OE + 200m nadar suave
Sesión de RUN: 50' fartlek
C)10' suave + 5 x 20" con 40" suave
PP)4 x 5' (2' fuerte + 3' suave) + 5 x 20" fuerte y 40" suave
VC)10' suave

No pensaba ir a casa, pero es que la tentación de probar la burra con una marcha por ahí con mis amigos, no puedo resistirla.
Saludos, mañana más.
Y quien sabe, a lo mejor, me pongo las pilas y volvemos al mundo Raider... espectáculo y esfuerzo garantizado.

Moroso

Moroso pero queriendo, ya que los de timof... nos quisieron cobrar 100 euros de una tajada... por lo que hasta que no se aclaré del todo no podremos disponer de intenné en casa.
Ahora estoy en el cole.
Ayer
Sesión de SWIM: 2800m 52 minutos C) 5 x 100m (25m patada + 75m nadar) PP)8 x 200m PATADA( 100m pull(25m patada-25m nadar-25m pat-25m nadar)100m sin pull igual) TÉCNICA (100m pull (25m técnica-25m nadar-25m téc-25m nadar) 100m sin pull igual) 400m nadar alargando la brazada VC)300m alternando nadar crol y OE Los ejercicios de técnica consistieron en trabajar a fondo el recobro - codo alto - acariciando el agua - punto muerto izq-dcha - punto muerto con recobro brazo extendido

Después
Sesión de BIKE: Rodillo 30' suave 120ppm

Estoy pendiente de pillarme la nueva bici, y estoy en un dilema... trato excelente bici algo peor, o trato chungo y bici pepino.
El problema o la cosas está en que para trato ya tengo a mis amigos y personas queridas.
Sólo quiero que me venda una cosa, luego a otra cosa. Pero si se me rompe (al comprarla en málaga y vivir aqui, voy en persona y no es lo mismo que mandarla por correo que es donde está el kit de la cuestión.. que el tipo es super informal)
Esta es la bici en cuestión

Saludos, mañana más

Relájate y aprende a disfrutar del tri

Tengo que aprender a vivir sin stress, y es que mi vida a dado un giro (a mejor) pero aún no lo tengo asimilado.
Aún, me levanto y voy "con el culo pelao" para clase. Desayunando rápido.
Los entrenos, hasta que no conforme oficialmente mi horario (con las horas extraordinarias de profesorado, reuniones, fisios, etc) pues son un poco agobio.
Me gustaría poder disfrutar de las comidas, sin tener que engullir como lo hago, por culpa del maldito stress universitario, opositor... y porque sencillamente soy así de nervioso. Come despacio joder, que no es robao!!! me dice siempre mi madre.
Y luego en los mismos entrenos he de ser consciente de que ya no tengo tanta prisa por irme a estudiar, o a currar, o a ver a Magüi...
Tengo que aprender a estar media hora si hace falta más en la piscina, para estirar y disfrutar del agua y sus sensaciones tan catárticas.
Me encantaría volver al gym y poder explicarle a algún chaval/a las ventajas de hacer así o asao un ejercicio...
Poder preparar rutinas de entreno a amigos y porque no, planificar alguno objetivo para ellos.
Y sobretodo y lo más importante, servirme del tiempo libre para poder pegarme las fiestas con mis amigos, mi familia y mi chica que aunque esté lejos debemos saber esperar "nuestro momento".
Hoy alterando los entrenos normales (de cara a la media maratón de Córdoba)
Sesión de RUN: 40' de carrera continua (169 ppmáx y 150 ppmedia) con molestias al principio donde siempre, el puñetero gemelo.
De mañana no pasa que vaya al fisio o pida cita.
Sesión de BIKE: rodillo 20' (5' pedaleo suave + 2' dsllo largo-3' suave + 3' largo-2' suave + 2' largo-3' suave)
Abdominales y estiramientos.
Saludos, mañana más.
Algo para relajarnos... La relajación progresiva de Jacobson (algo que estudié en la facultad y que he puesto en práctica con los alumnos de secundaria hace unos años, es muy complicado porque se necesita mucho tiempo para adquirirlo y la mayoría se lo pasan por el forro)